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#오버헤드프레스

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#운동기록 #토요일
#전신 파워 트레이닝 신체능력 향상 운동
어제 술을 마셔서 공복에 커피 초콜릿 하나 먹고 시작

#벤치프레스
가슴에 봉을 찍고 올리는 터치앤고
워밍업
40kg 10회
50kg 10회
60kg 10회

본운동
70kg 10회
80kg 10회
90kg 8회
100kg 3회만 하려고 했지만 코치님이 도와주셔서 8회

#풀업
체중 93kg
4x6

#오버헤드프레스
20kg 10회
30kg 10회
40kg 10회
50kg 6회

#parallel 스쿼트
워밍업
20kg 10회
40kg 10회
본운동
100kg 5회
120kg 5회

#웨이트트레이닝
#유도 #일상 #헬스타그램 #운동하는남자 #취미생활

오버헤드 프레스 자세 교정
어깨운동이누오버헤드 프레스는 코어와 어깨 근력 및 가동성을 볼 수 있는데요.
팔이 기울던 것이 위로 뻗어지게 되었습니다.
덤벨 무게도 무거워진만큼 어깨의 가동범위가 좋아졌죠^^
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레이짐은 운동자세교정부터 시작합니다. ㅎㅎ
현재이벤트 봄맞이 이벤트 진행중~~~
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#해운대피티 #센텀피티 #센텀헬스 #레이짐 #해운대pt #센텀pt #어깨운동 #윤동자세교정 #해운대헬스 #오버헤드프레스 #봄맞이이벤트

02/21, 2018(수)
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MJ Strength Program(for 2weeks) W1D2
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Deadlift w/ belt: 155kg x 5 x 2set(RPE@8, 1st set shown)
Press w/ belt: 52kg x 5 x 2set(RPE@8, 1st set shown)
3-0-3 Tempo squat: 85kg x 10 x 1set(RPE@9)
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2주뒤 시험이 있어 스트롱짐 프로그램으로 넘어가지 못하는 나에게 @mj_strength 박민재 코치님이 짜주신 2주짜리 프로그램. 일요일에는 이미 텍사스 메소드 W1D1을 해버린 상태라, W1D1 건너뛰고 W1D2부터 시작해주었다.
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원래는 텍사스 메소드를 실시해주려 하였으나, 이미 The-Bridge 프로그램을 실시해준 나에게는 이것보다 볼륨이 더 적은 TM은 적절하지 않다는 코치님의 말을 참고해, 이 다음 프로그램은 아마 스트롱짐 프로그램을 실시해줄 듯하다. 그 다음으로 눈 여겨보고 있는거는 The Bridge 2.0정도? 아직 초보다 보니 프로그램도 많이 알지 못하고, 프로그램 구성에 대해서도 미숙하다. 다시 한번 도움을 주신 박민재 코치님께 감사드린다.
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이날 데드리프트와 프레스의 경우, 평소하던 The-Bridge에서의 볼륨 보다 적어서 그런지 하기 수월했다. 근데 고볼륨 템포 스쾃 난이도ㅎㄷㄷ 했다. 85kg x 10회로 본 세트 마치고 한 10분간은 누워서 휴식해준듯.... 슈퍼스쾃 같은 고볼륨 스쾃 프로그램 하시는 분들 정말 존경한다!
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#startingstrength #스타팅스트렝스 #deadlift #데드리프트 #conventionaldeadlift #컨벤셔널데드리프트 #press #프레스 #overheadpress #오버헤드프레스 #barbelloverheadpress #바벨오버헤드프레스 #303temposquats #303템포스쾃 #temposquats #템포스쾃 #weakasf #인자약탈출하기

#연휴마지막운동 #오버헤드프레스

오후에 유산소를 너무뛰었나 기운 안나서 2차전은 프레스만 깨작깨작 밀고 담소 나누는 입운동으로 마무리 ㅋㅋㅋㅋ

같은 돈이면 당연히 맛있는걸 사먹는게 소비자의 심리니까 앞으로 더 맛있어져야(?) 겠다고 다짐함👌 맛있어 질 수 있도록 널리 보고 멀리 보는 눈과 실력을 키웁시다🔥

#하고싶은것도
#배우고싶은것도
#한가득이다

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Training Log 5.

2018년 2월,

영상은
#스쾃 100kg
#데드리프트 120kg
#오버헤드프레스 40kg.

작년 7월부터 Stronglifts5x5라는 프로그램에 따라 운동했다.

간단하게 소개하자면..
스쾃, 데드리프트, 벤치프레스, 오버헤드프레스, 바벨로우로 구성되어 있고

A:스쾃, 벤치프레스, 로우
B:스쾃, 오버헤드프레스, 데드리프트 로

세션을 나누어 A, B를 이틀에 한번씩 번갈아 한다. 매 운동시마다 5세트씩 5회(데드리프트는 1세트 5회)를 하는데 매 세션마다 2.5kg(또는 그 이하, 데드는 5kg)씩 증가시킨다. (오늘 스쾃 40kg를 했다면 이틀 후에는 42.5kg를 들어야 되고 벤치프레스를 40kg했다면 4일 뒤에 42.5kg을 들어야한다)

처음에 몇 번은 이렇게 증가시키는게 가능하지만 나중에는 동작에 개입하는 근육의 크기가 작거나 수가 적을 수록 중량 증가가 더뎌진다.

내 경우는 아래와 같이 증가되었다.
(5회 가능 기준)
스쾃 40 -> 105kg
데드리프트 50 -> 120kg
벤치프레스 40 -> 70kg
오버헤드프레스 20 -> 40kg
바벨로우 40 -> 70kg

흔히들 하체운동으로 알려진 #스쾃 은 등 상부로 바벨을 지탱하고 허리는 동작내내 굽혀지지 않도록 중립상태(neutral spine)를 유지해야하며, 엉덩이부터 아래쪽에 있는 근육들은 고관절, 무릎, 발목이 타이밍을 맞춰서 움직이도록 동작을 만들어 내야 #전신운동 이다.

#데드리프트 도 전신운동으로서, 움직임에 있어 상체(등 전체)가 훨씬 많이 개입하고 스쾃에 비해 바의 이동거리가 짧아 훈련이 제대로 되었다면 일반적으로 가장 무거운 중량을 들 수 있다.

#오버헤드프레스 는 동작을 만들어 내는 근육군(상완삼두근. 삼각근전체, 승모근상부)의 규모가 다른 동작들에 비해 가장 작아 중량 증가가 더디나, 허리 아래쪽의 근육들이 충분히 받쳐줘야 동작을 수행할 수 있는 전신운동이다.

이 세가지 외에 벤치프레스와 로우를 더하면 전신을 충분히 단련시킬 수 있다.

Following the program
#stronglifts5x5 ,
#squat 100kg
#Deadlift 120kg
#OverheadPress in the video.

안녕하세요 김도진입니다.
여러가지 손쉬운 운동법들을 아레나를 통해서 소개시켜드릴껀데요. 최대한 열심히 가르쳐 드릴테니 말이 조금 서툴러도 이해해주시길 바랍니다 허허. 궁금하신점들 DM보내주시면 열심히 답변해드릴께요.
(홈트레이닝 첫영상은 @arenakorea 인스타그램에서 찾아보실 수 있으십니다요)
#Repost @arenakorea with @get_repost
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미스터 아레나, 모델 김도진(@iamdojin)이 뉴욕에서 세 번째 영상을 보내왔습니다. 이번엔 여자들의 마음을 뒤흔들어놓을 '넓은 어깨' 집중 공략. 전면 삼각근, 측면 삼각근 단련을 위해 밀리터리 프레스, 오버헤드 프레스 동작입니다. 기본적으로 밀리터리 프레스 10회, 오버헤드 프레스 10회가 1세트로 총 5세트를 반복하는 것이 핵심!
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#arena_nyctrainer #arena_mrarena #어깨운동 #밀리터리프레스 #오버헤드프레스 #홈트레이닝 #모델김도진 #ARENAKOREA

미스터 아레나, 모델 김도진(@iamdojin)이 뉴욕에서 세 번째 영상을 보내왔습니다. 이번엔 여자들의 마음을 뒤흔들어놓을 '넓은 어깨' 집중 공략. 전면 삼각근, 측면 삼각근 단련을 위해 밀리터리 프레스, 오버헤드 프레스 동작입니다. 기본적으로 밀리터리 프레스 10회, 오버헤드 프레스 10회가 1세트로 총 5세트를 반복하는 것이 핵심!
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#arena_nyctrainer #arena_mrarena #어깨운동 #밀리터리프레스 #오버헤드프레스 #홈트레이닝 #모델김도진 #ARENAKOREA

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2018.02.08 목요일
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#어깨운동 #오버헤드프레스
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PERSONAL TRAINING STUDIO BODY PICNIC 🙊

02/07, 2018(수)
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Pin Squat: 125kg x 4 x 1set(RPE@9)
Press w/ belt: 63kg x 1(RPE@9), 60kg x 3 x 1set(RPE@9)
Barbell Rows: 110kg x 6 x 2set(RPE@8, 2nd set shown)
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핀스쾃의 경우, RPE에 따른 중량 잘 선택해 잘 마무리 해준 것 같다. The Bridge 프로그램을 실시하면서, 가장 재밌었던 부분이 Squat Variation이었다! 이제 당분간은 Texas Method 를 따라 변형 스쾃들은 실시하지 않을 것이다. 이제 다시 훈련에서 규율이 중요한 시기가 왔다.
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프레스의 경우, 61kg가 RPE@7의 무게로 비교적 쉽게 느껴져, 64kg를 RPE@8으로 도전했지만 실패해버렸다. 그래서 저번주의 RPE@8 무게였던 63kg로 실시하였고, 이는 RPE@9의 무게로 느껴졌다. 조금 아쉽지만, 뭐 지난주가 비정상적으로 프레스가 잘 된 거라고 생각해야지ㅎㅎ. 우선 TM의 1차 목표는 60kg x 5 intensity day때 성공 하는 것! 계속 열심히 하자.
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펜들레이 로우는 이번엔 지난주의 무게에서 살짝 내려서 실시해주었는데, RPE Scale 에도 적합했다. 펜들레이 로우 역시 당분간 실시해줄 일 없겠지만, 솔직히 내가 잘 못하는 풀업보다 로우가 훨씬 재밌다! 하지만 마찬가지로 이제 다시 단순하고 규율이 조금 더 엄격한 훈련으로 돌아갈 시간이 되었다.
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#startingstrength #스타팅스트렝스 #barbellmedicine #바벨메디슨 #thebridge #더브릿지 #pinsquat #핀스쾃 #press #프레스 #overheadpress #오버헤드프레스 #barbelloverheadpress #바벨오버헤드프레스 #pendlayrows #펜들레이로우 #barbellrow #바벨로우 #weakasf #인자약탈출하기

02/01, 2018(수)
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Pin Squat: 122kg x 3 x 3set(RPE@9, 1st & 3rd set shown)
Press w/ belt: 63kg x 1(RPE@8), 60kg x 3 x 4set(RPE@9, 2nd & 3rd set shown)
Barbell Rows: 112.5kg x 6 x 4set(RPE@8, 2nd & 3rd set shown)
. 핀 스쾃의 경우, 상당히 수월하게 수행해 주었다! 다음주에 증량을 평소보다 조금 더 해줘도 될 듯! 확실히 핀 스쾃을 훈련에 집어넣고 나서 스쾃시에 신장 반사 후 치고 올라오는 힘이 조금이나마 더 강해진것 같아 뿌듯하다.
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프레스는 최근 몇 주간의 프레스 세션 중 가장 잘 수행한 세션이라 생각한다! 싱글로 63kg를 들고, 60kg로 3개씩 4set수행해 주었다. 솔직히 63kg 들고나서 60kg로 3rep 수행하는 세트가 가능할까.... 생각했는데, 하니까 되더라ㅋㅋㅋㅋㅋ 처음 벤치프레스할때 60kg도 못들었는데 감게무량하다! 프레스 70kg 가즈아~~~~
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오늘 펜들레이 로우의 경우, 무게 설정을 약간은 높게 잡은 경향이 있다. 지난주 무게랑 비교했더니 약간은 무리한 경향이 있더라. Lumbar도 약간은 굽은 것 같고.... 다음은 무게 줄이고 자세에 조금 더 신경써주자.
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#startingstrength #스타팅스트렝스 #barbellmedicine #바벨메디슨 #thebridge #더브릿지 #pinsquat #핀스쾃 #press #프레스 #barbelloverheadpress #바벨오버헤드프레스 #overheadpress #오버헤드프레스 #pendlayrow #펜들레이로우 #barbellrow #바벨로우 #weakasf #인자약탈출하기

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