#역삼필라테스

MOST RECENT

블루와 핑쿠의 조화로움💙💖
주말 레슨 보람양과 수업 끝나고, 활활 불태운 50분이었다고 한다🔥🔥

신나는 주말이네요^^
선생님들과 센터 대청소후
기분좋게 운동 스타또💪
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노팀과 커플티 입고 가슴운동

화질깨져서 다시 〰️ 내 파워하우스는 어디에😞...
퇴근 후 불금필라 with @seungminst @ohou__
다음주는 다 같이 찍기로!
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하!!!
오늘 기뻐서 소리 질렀다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
레슨 5번만에 어느정도 체형이 잡혔다!!!!!!!
- Before(3번째 수업) : 골반이 뒤로 많이 빠져있고 동시에 허리는 꺽여있으면서 등은 굽으면서 라운드숄더 심함, 거북목, 무게중심 앞으로 쏠려있음!!
- After(5번째 수업) : 골반과 허리, 어깨, 등이 많이 개선 되었고 무게중심이 중앙선라인 가까이 오게 됨!! 수업하는 내내 고민하고 계속 체형 살피고 삐뚤어진거 잡아주고 할 수 있다고 소리지르고 뽜이팅하게 해주고 힘내라고 응원해주고
진짜 내가 생각해도 지랄 떨면서 수업했지만
진짜 오늘 이 사진보고 눈물 날뻔
회원님한테 약속했다
"걱정마요 제가 책임지고 몸 바꿔드릴깨요!! 믿고 와요"
존나 더 공부하자
책임감있는 트레이너가 되자!!!
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한국인 정서에 맞는 작심3일 디톡스!
길게 하지 마세요~
이제 '3일디톡스' 하세요
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요요 ❌ 내성 ❌ 설사 ❌
부작용 ❌ 물많이 ❌ -
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💯주문폭주 선주문필수💯
어느 코치를 만나느냐에 따라
결과는 달라질 수 있습니다
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몸무게 변화 라인정리 확실 😍
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안녕하세요~ 🌸rue710 필라테스 🌸입니다~
오늘은 퉁퉁붓고 타잇하게 뭉쳐있는 하체 근육들을 시원하게 이완 시켜주는 운동으로 틀어져 있던 골반이 맞춰지는데 도움이 되며 하체 혈액순환이 촉진되어 다리가 잘 붓는 분들에게 피로감을 줄어들게 하는 동작입니다. .
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👉🏻시작자세
손을 풋바위에 올리고 리포머의 옆으로 서서
한쪽 다리 발목 위에서 무릎을 구부려 주세요
반대쪽 발은 어깨 받이에 대고 무릎은 구부려 캐리지 위에 놓습니다. (양손은 풋바를 잡아주셔도 되고 한쪽손 허리를 잡아 주셔도 되요 ).
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. 👃🏻마시는 숨
준비~~!!
(갈비뼈 옆으로 뒤로 크게 풍선처럼 벌어집니다 ).
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. 👄내쉬는 숨
발을 어깨받이 쪽으로 눌러주면서 캐리지를 홈에서 멀리 움직여 주며,
앞쪽 무릎은 발목 위에서 굽혀진 상태를 유지합니다.
이상태로 5~10초 유지 합니다
호흡을 계속 하시면서 하복부를 좀더 사용하고 둔근을 조여주어
스트레칭을 극대화 시키세요
몸통이 위로 들어올린 자세를 유지하여 뒷쪽 무릎에 체중이 실리지 않도록 합니다.
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. 👃🏻마시는 숨
둔근을 사용해 골반을 당기고 캐리지를 홈으로 천천히 당겨주면서
몸통을 앞으로 , 그리고 위로 가져와 시작자세로 돌아옵니다. .
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❌요령 및 주의사항.
. - 골반은 앞쪽으로 평행하게 유지하세요
- 캐리지를 홈으로 당기면서 무릎에서부터 머리 꼭대기 까지 하나의 긴 라인을 유지합니다. - 스트레칭을 키워주기 위해 둔근을 조여주고 골반을 당겨주세요 . .
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. ☎️문의전화: 02) 516 -1710 .
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#Repost @insun126 (@get_repost)
・・・
스윗한 경은선생님과
하체운동후 스트레칭타임💃 .
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⭕️일주일간의 폭풍 다요트 -3 kg
건강하게 식이조절 + 필라테스 + 웨이트
하며 주중 다이어트 클리어✌🏻
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주말에 맛있는것 먹기위해 열심히
평일 다이어트를 합니다😆
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같이 공중부양 하실분들 모십니다. ===========================================
[그룹트레이닝체험문의] 070-8128-5571
오전7시 / 오후7시 / 오후8시10분
blog: http://blog.naver.com/madfit_pro
web site: www.madfit.co.kr
address: 강남구 역삼동 641-3 노바 빌딩
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안녕하세요 ~🌸rue710필라테스🌸 입니다~~
오늘은 척추근육 스트레칭 과 복근및 둔근을 단련할수 있는 짧은 척추 스트레칭을 알려드릴께요~
시작해 볼까요~??.
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. 👉🏻시작자세
스트랩에 발을 끼고 허리를 바닥에 붙힌후 다리를 사선으로 쭉 뻗어주세요
다리는 외회전 해주십니다 .
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. 👄내쉬는숨
준비~~ (갈비뼈 닫고 복부 납작하게 만들기~).
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. 👃🏻마쉬는숨
다리를 11자로 만들면서 다리를 90도로 접어주세요 (복부힘 들어가구요 ).
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. 👄내쉬는숨
복부 접어서 다리를 뒷쪽으로 올려 보내줍니다 (어깨와 어깨 사이까지 올라가며
허벅지 안쪽, 엉덩이, 복부 모두 힘쓰면서 올라가세요 ) .
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. 👃🏻마쉬는숨
다리를 다시 뒷꿈치 붙혀서 외회전, 발등은 당겨주며
무릎을 구부려 줍니다 .
(캐리지 움직이지 않게 텐션 유지하기 ).
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. 👄내쉬는숨
뒷꿈치는 고정하며 척추를 최대한 분절하며 내려놓습니다.
(무릎은 펴질수도 안펴질수도 있습니다. ).
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. 👃🏻마쉬는숨
다리를 90도 만들고 .
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. 👄내쉬는숨
시작자세로 돌아갑니다. .
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👆🏻5번 반복해 주세요 .
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. ❌요령및 주의사항 !!!
- 경추까지 굴러 올라가지 않습니다. - 경추문제 , 디스크 기능장애 , 골다공증 있으신 분들은 금지!!! -기구에 의존하여 골반을 공중으로 들어 올리지 않습니다. .
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. ☎️문의전화: 02) 516 -1710 .
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굳모닝🙌🏻
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오늘은 기분좋은 목요일 꺄
몇일 연속 인터벌 유산소와 복근웅동 ing
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저는 엄청 슬림해지기 위해 운동과 식이를 하는게
아니라 맛있는 음식들 더 잘 먹고
건강하기 위해 운동을 한답니다
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무조건 누가 해서 하는 다이어트 가 아닌
목적있는 운동 과 다이어트 하셨으면 해요❤️
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이제 곧 여름!
엑스파인에서 필라테스 하세요~~
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