#여자엉덩이

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#고마워요엄마
#엄마#노르웨이 에서 사다주신 #오프너 #클라스
이쁜선물 주겠다고 하며 주심!
#여자엉덩이 인줄 모르셨으리라.
맥주한병 까야쓰거따.


핏엔젤 운동모임 매번 블로그에서만 진행했는데 처음으로 인스타그램에서 진행합니다.^^ ㆍ
이번운동모임의 주제는 여자분들에게 가장 중요한 부위이지만 가장 잘모르고있는 엉덩이 🍑운동을 진행하겠습니다^^ ㆍ
박연수 트레이너의 시그니쳐 운동인 ✨엉폭운동으로 죽어있는 엉덩이에 💥폭탄을 놔드릴께요^^ㆍ
여러분의 힙은 엉폭운동을 만나기 전과 후로 나뉠거에요🤗
앞벅지커지는운동 고만하시고 진짜 엉덩이운동 배워가세요

📍모집대상
•엉덩이운동하는데 자꾸 앞벅지만 말벅지되시는분
•엉덩이 근육통을 느껴본적이 없으신분
•흘러내리는 엉덩이가 고민이신분
•예쁜엉덩이 만드는 운동법을 배우고싶은분

📍일시
•1차 16.09.22(목) 오후 9시 선착순15명
운동시간 오후9-10시까지
•2차 16.09.24(토) 오전 11시 선착순15명
운동시간 오전11시-12시까지

📍수업비 3 만원

📍수업장소
역삼동 616-4번지 2층 핏엔젤 피트니스
(신논현역4번출구 4분거리. 강남역11번출구 9분거리)

📍준비물
운동가능한복장. 깨끗한 실내운동화
(맨발로도 가능해요)
👌운동시간 전후 개인운동 가능하세요^^
샤워(샤워도구 모두있음)
무료 주차가능(문자로 미리연락주세요)

📍신청방법
1.165-910012-37905 하나은행 박연수(핏엔젤) 로 수업료 3만원입금후
2.010.7920.1266 or 카톡 no1soo 으로ㆍ "입금자/전화번호 1차(목)/2차(토) 엉폭운동 신청”
차가지고 오실분은 “차 가지고 가겠습니다.” 이렇게 문자보내주시면 신청완료

*수업은 정시에 시작하니 최소10분에 오셔서 준비해주세요
*신청후 환불은 하루전까지만 가능하세요. 신중한 신청해주세요

납작궁뎅이.작은궁뎅이.퍼진궁뎅이.못생긴궁뎅이 모두모두고고고. 💃💃💃
ㆍ ⭐️개인피티.그룹피티 문의 ⭐️
카톡no1soo 전화 02-565-1003

#엉덩이운동#힙업운동#핏엔젤운동#여자엉덩이#박연수트레이너#엉폭운동#엉덩이폭파운동

🌟
박연수트레이너의 핏엔젤운동
💪스미스머신 데드리프트
1.스미스머신에 본인에게 알맞은 무게를 넣고 바를 허벅지앞에 바짝붙이고 발사이는 골반너비로 선다.
2. 무게중심을 앞쪽 발까락쪽에 실어 허벅지뒤쪽과 엉덩이근육을 늘리면서 허리를 천천히 90도로 굽힌다. 본인의 뒤쪽근육들의 가동범위에따라 무릎이나 정강이이상으로 내려간다. 이때 무게중심을 앞쪽에 두면서 뒤꿈치가 들리거나 허리가 동그랗게 말리지않도록주의한다.
3. 무릎아래쪽으로 내려주었던 바를 늘렸던 허벅지뒤쪽과 엉덩이근육에 힘을주면서 천천히 들어올린다. 이때 어깨나 상체의 힘을빼고 허벅지뒤쪽과 힙으로만 들어올릴려고 집중하여야한다.
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내가 여자를 못그리는건 알았지만 여자엉덩이도 못그릴줄은 몰랐네 #여자그림 #여자엉덩이 #엉덩이 #히프

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