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#엔핏

MOST RECENT

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▷운동 명칭 : 598. 와이드 점프 스쿼트(Wide Jump Squat)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 대퇴사두근
▷메인 운동부위(영문) : Quadriceps
▶서브 운동부위 : 비복근
▷메인 운동프로그램 : 플라이오메트릭
▶서브 운동프로그램 : 유산소 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 양 다리를 모으고 양 손도 모아 앞으로 뻗어 준비한다.
2. 가볍게 점프를 하면서 양 다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 벌려 와이드 스쿼트 동작을 수행한다.
3. 다리에 힘을 주고 점프를 하면서 다리를 모아준다.
4. 다리가 모아지는 동시에 다시 와이드 스쿼트 동작을 수행한다.
5. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 와이드 스쿼트 동작 시 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 코어 근육에 힘을 준다.
2. 호흡은 참지 않도록 하고 가급적이면 앉았다 점프 하면서 호흡을 내밷는다.
▷주의 사항 :
1. 와이드 스쿼트 동작 시 무릎 각도가 90도 이상이 되지 않도록 한다.
2. 무릎, 허리에 통증이 발생되면 수행을 중단한다.
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▷운동 명칭 : 642. 오버헤드 와이드 스쿼트(Overhead Wide Squat)
▶난이도 : ★★☆☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 내전근
▷메인 운동부위(영문) : Adductors
▶서브 운동부위 : 대둔근
▷메인 운동프로그램 : 하체 근력 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 스틱을 양손으로 잡고 만세 하듯이 머리 위로 올려준다.
2. 양발은 어깨 보다 조금 넓혀 준 뒤, 발끝은 바깥쪽으로 45도 정도 열어 준 상태로 자세를 취한다.
3. 몸이 흔들리지 않도록 코어근육에 힘을 준 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼면서 양 무릎을 굽혀 천천히 앉도록 한다.
4. 엉덩이가 무릎 높이보다 조금 낮은 상태까지 앉으면 내전근이 늘어나는지 확인하고, 천천히 일어난다.
5. 일어나면서 몸이 1자로 확실하게 펴지도록 기립한다.
6. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 앉을 때 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 한다.
2. 수행 중 무릎은 항상 발끝 방향을 향하도록 한다. (무릎이 안으로 모아지지 않도록 주의한다)
3. 수행 중에는 발바닥 전체에 힘이 실리도록 수행한다.
4. 앉을 때 호흡은 들이 마시고, 일어나면서 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 무릎이나 수행 중에 고관절에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 최대 이완 시(앉을 때)에는 무릎 각도가 90도 미만이 될 수 있도록 한다. .
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▷운동 명칭 : 49. 스미스 머신 & 바벨 와이드 스쿼트(Smith Macine & Barbell Wide Squat)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 내전근
▷메인 운동부위(영문) : Adductors
▶서브 운동부위 : 대둔근
▷메인 운동프로그램 : 하체 근력 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지 운동
▷운동장비 1 : 스미스머신/바벨
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 바벨을 짊어지고, 양발을 어깨 바깥선만큼 넓혀 준 상태에서 발끝은 바깥쪽으로 45도 정도 열어 준 상태로 자세를 취한다.
2. 몸이 흔들리지 않도록 코어근육에 힘을 준 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼면서 양 무릎을 굽혀 천천히 앉도록 한다.
3. 엉덩이가 무릎 높이보다 조금 낮은 상태까지 앉으면 내전근이 늘어나는지 확인하고, 천천히 일어난다.
4. 일어나면서 몸이 1자로 확실하게 펴지도록 기립한다.
5. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 앉을 때 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 한다.
2. 수행 중 무릎은 항상 발끝 방향을 향하도록 한다. (무릎이 안으로 모아지지 않도록 주의한다)
3. 수행 중에는 발바닥 전체에 힘이 실리도록 수행한다.
4. 앉을 때 호흡은 들이 마시고, 일어나면서 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 무릎이나 수행 중에 고관절에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 최대 이완 시(앉을 때)에는 무릎 각도가 90. 도 미만이 될 수 있도록 한다. .
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▷운동 명칭 : 209. 메디슨 볼 와이드 스쿼트 프레스(Medicine Ball Wide Squat Press)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 내전근
▷메인 운동부위(영문) : Adductors
▶서브 운동부위 : 측면 삼각근
▷메인 운동프로그램 : 복합 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지+어깨 운동
▷운동장비 1 : 메디슨 볼
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 메디슨 볼을 양손으로 잡고 가슴 쪽에 위치하도록 한다. 이때, 양발은 어깨 바깥선만큼 넓혀 준 상태에서 발끝은 바깥쪽으로 45도 정도 열어 준 상태로 자세를 취한다.
2. 몸이 흔들리지 않도록 코어근육에 힘을 준 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼면서 양 무릎을 굽혀 천천히 앉도록 한다.
3. 엉덩이가 무릎 높이보다 조금 낮은 상태까지 앉으면 내전근이 늘어나는지 확인하고, 천천히 일어난다.
4. 일어나면서 들고 있는 메디슨 볼을 머리 위쪽으로 곧게 뻗어 프레스 동작을 반복한다. 그리고, 고관절(엉덩이)이 확실하게 펴질 때까지 일어난다.
5. 다시 앉으면서 메디슨 볼이 가슴 쪽을 향하도록 팔을 굽혀 내려준다.
6. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 앉을 때 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 한다.
2. 수행 중 무릎은 항상 발끝 방향을 향하도록 한다. (무릎이 안으로 모아지지 않도록 주의한다)
3. 수행 중에는 발바닥 전체에 힘이 실리도록 수행한다.
4. 앉을 때 호흡은 들이 마시고, 일어나면서 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 무릎이나 수행 중에 고관절에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 최대 이완 시(앉을 때)에는 무릎 각도가 90도 미만이 될 수 있도록 한다.
3. 팔을 들어 올릴 때 승모근에 힘이 많이 들어가거나 통증이 발생되면 수행을 중단한다. .
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▷운동 명칭 : 51. 케틀벨 와이드 스쿼트(Kettlebell Wide Squat)
▶난이도 : ★★☆☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 내전근
▷메인 운동부위(영문) : Adductors
▶서브 운동부위 : 대둔근
▷메인 운동프로그램 : 하체 근력 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지 운동
▷운동장비 1 : 케틀벨
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 케들벨을 양손으로 모아 잡도록 한다. 이때, 양발은 어깨보다 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 45도 정도 열어 준 상태로 자세를 취한다.
2. 몸이 흔들리지 않도록 코어근육에 힘을 준 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼면서 양 무릎을 굽혀 천천히 앉도록 한다.
3. 엉덩이가 무릎 높이보다 조금 낮은 상태까지 앉으면 내전근이 늘어나는지 확인하고, 천천히 일어난다.
4. 일어나면서 몸이 1자로 확실하게 펴지도록 기립한다.
5. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 앉을 때 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 한다.
2. 수행 중 무릎은 항상 발끝 방향을 향하도록 한다. (무릎이 안으로 모아지지 않도록 주의한다)
3. 수행 중에는 발바닥 전체에 힘이 실리도록 수행한다.
4. 앉을 때 호흡은 들이 마시고, 일어나면서 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 무릎이나 수행 중에 고관절에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 최대 이완 시(앉을 때)에는 무릎 각도가 90. 도 미만이 될 수 있도록 한다. .
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#트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #하체운동 #하체운동 #케틀벨운동 #kettlebellworkout #모두의트레이닝 #모트

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▷운동 명칭 : 50. 밴드 와이드 스쿼트(Band Wide Squat)
▶난이도 : ★★☆☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 내전근
▷메인 운동부위(영문) : Adductors
▶서브 운동부위 : 대둔근
▷메인 운동프로그램 : 하체 근력 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지 운동
▷운동장비 1 : 밴드
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 밴드를 발에 걸고 텐션을 강하게 만든 뒤 양손을 모아 밴드를 잡도록 한다. 이때, 양발은 어깨보다 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 45도 정도 열어 준 상태로 자세를 취한다.
2. 몸이 흔들리지 않도록 코어근육에 힘을 준 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼면서 양 무릎을 굽혀 천천히 앉도록 한다.
3. 엉덩이가 무릎 높이보다 조금 낮은 상태까지 앉으면 내전근이 늘어나는지 확인하고, 천천히 일어난다.
4. 일어나면서 몸이 1자로 확실하게 펴지도록 기립한다.
5. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 앉을 때 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 한다.
2. 수행 중 무릎은 항상 발끝 방향을 향하도록 한다. (무릎이 안으로 모아지지 않도록 주의한다)
3. 수행 중에는 발바닥 전체에 힘이 실리도록 수행한다.
4. 앉을 때 호흡은 들이 마시고, 일어나면서 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 무릎이나 수행 중에 고관절에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 최대 이완 시(앉을 때)에는 무릎 각도가 90. 도 미만이 될 수 있도록 한다. .
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수행중 무릎이 모아지지않도록 주의❎
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▷운동 명칭 : 64. 비하인드 헤드 와이드 스쿼트(Behind Head Wide Squat)
▶난이도 : ★★☆☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 내전근
▷메인 운동부위(영문) : Adductors
▶서브 운동부위 : 대둔근
▷메인 운동프로그램 : 하체 근력 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 양손을 모아 머리 뒤통수에 대고 준비한다. 이때, 양발은 어깨 바깥선만큼 넓혀 준 상태에서 발끝은 바깥쪽으로 45도 정도 열어 준 상태로 자세를 취한다.
2. 몸이 흔들리지 않도록 코어근육에 힘을 준 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼면서 양 무릎을 굽혀 천천히 앉도록 한다.
3. 엉덩이가 무릎 높이보다 조금 낮은 상태까지 앉으면 내전근이 늘어나는지 확인하고, 천천히 일어난다.
4. 일어나면서 몸이 1자로 확실하게 펴지도록 기립한다.
5. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 앉을 때 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 한다.
2. 수행 중 무릎은 항상 발끝 방향을 향하도록 한다. (무릎이 안으로 모아지지 않도록 주의한다)
3. 수행 중에는 발바닥 전체에 힘이 실리도록 수행한다.
4. 앉을 때 호흡은 들이 마시고, 일어나면서 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 무릎이나 수행 중에 고관절에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 최대 이완 시(앉을 때)에는 무릎 각도가 90. 도 미만이 될 수 있도록 한다. .
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#트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #하체운동#플라이오메트릭 #plyometric #코어발란스운동 #맨몸운동 #bodyweightworkout #모트 #모두의트레이닝

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수행중 무릎이 모아지지 않도록 주의❎
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▷운동 명칭 : 48. 와이드 스쿼트(Wide Squat)
▶난이도 : ★★☆☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 내전근
▷메인 운동부위(영문) : Adductors
▶서브 운동부위 : 대둔근
▷메인 운동프로그램 : 하체 근력 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 양발을 어깨 바깥선만큼 넓혀 준 상태에서 발끝은 바깥쪽으로 45도 정도 열어 준 상태로 자세를 취한다.
2. 손은 앞으로 뻗은 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 양 무릎을 굽혀 천천히 앉도록 한다.
3. 엉덩이가 무릎 높이보다 조금 낮은 상태까지 앉으면 내전근이 늘어나는지 확인하고, 천천히 일어난다.
4. 일어나면서 몸이 1자로 확실하게 펴지도록 기립한다.
5. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 앉을 때 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 한다.
2. 수행 중 무릎은 항상 발끝 방향을 향하도록 한다. (무릎이 안으로 모아지지 않도록 주의한다)
3. 수행 중에는 발바닥 전체에 힘이 실리도록 수행한다.
4. 앉을 때 호흡은 들이 마시고, 일어나면서 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 무릎이나 수행 중에 고관절에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 최대 이완 시(앉을 때)에는 무릎 각도가 90. 도 미만이 될 수 있도록 한다. .
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플랭크와 잭의 만남😍🏋👍
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▷운동 명칭 : 270. 플랭크 잭(Plank Jack)
▶난이도 : ★★★★☆
▷운동부위 : 복근(abdominal muscles)
▶메인 운동부위(한글) : 복직근
▷메인 운동부위(영문) : Rectus Abdominis
▶서브 운동부위 : 대둔근
▷메인 운동프로그램 : 코어 발란스 운동
▶서브 운동프로그램 : 플라이오메트릭
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 바닥에 배를 대고 엎드린 뒤, 팔꿈치와 발끝으로 몸을 들어 올린다.
2. 플랭크 자세를 취한 뒤 발을 넓게 벌렸다 모아준다.
3. 이때, 엉덩이와 허리가 주저앉지 않도록 하며, 시선은 바닥을 향한다.
4. 또한 어깨도 주저앉지 않도록 몸에 계속 긴장감을 유지한다.
5. 다음 동작을 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 플랭크 자세에서 가장 긴장감이 높은 부위는 복부이다.
2. 그러기 위해서는 엉덩이가 너무 높게 올라가지 않게 주의하고, 허리가 전만(만곡)이 되지 않도록 집중한다.
3. 호흡은 자유롭게 하되 과호흡이 되지 않도록 한다.
▷주의 사항 :
1. 허리나 어깨에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 잭(다리를 벌리는 동작) 동작을 할 때, 소리가 나지 않도록 하여, 충격을 흡수하려고 노력한다.
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서스펜션에서 플랭크&잭 수행하기
🏋👍🏋👍🏋👍🏋👍🏋👍🏋👍
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▷운동 명칭 : 575. 서스펜디드 사이드 잭(Suspended Side Jack)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : 엉덩이(Hips) ▶메인 운동부위(한글) : 중둔근
▷메인 운동부위(영문) : Gluteus medius
▶서브 운동부위 : 슬괵근
▷메인 운동프로그램 : 코어 발란스 운동
▶서브 운동프로그램 : 하체 근력 운동
▷운동장비 1 : 서스펜션
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 발목에 서스펜션 앵클 그립을 걸고, 다리는 모아서 자세를 취한다.
2. 바닥에 엎드려 팔을 구부린 채 손의 위치가 얼굴 쪽을 향하도록 자세를 취한다.
3. 상완은 지면에서 수직이 되도록 수행한다.
4. 몸이 바닥과 평행이 되도록 만들고, 복부에 힘을 준 상태로 다리를 벌렸다 모았다를 반복한다.
5. 위 동작을 일정 횟수를 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 몸이 흔들리지 않도록 긴장상태를 유지하며 수행한다.
2. 허리가 굴곡과 신전이 되지 않도록 코어근육에 힘을 주고 수행한다.
3. 호흡은 다리를 모으면서 내뱉고, 벌리면서 들이 마신다.
▷주의 사항 :
1. 수행 중에 허리, 어깨에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 승모근에 힘이 들어가지 않도록 집중한다.
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#트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #힙운동 #애플힙 #코어발란스운동 #corebalance #trxworkout #슬링운동 #모두의트레이닝 #모트

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허벅지 앞쪽운동🏋👍🏋👍
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▷운동 명칭 : 479. 레그 익스텐션(Leg Extension)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 대퇴사두근
▷메인 운동부위(영문) : Quadriceps
▶서브 운동부위 : 없음
▷메인 운동프로그램 : 하체 근력 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지 운동
▷운동장비 1 : 머신
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 레그 익스텐션 머신에 편하게 앉는다.
2. 머신에 발목 앞부분을 걸고 발끝을 살짝 당겨놓은 상태에서 수행을 준비한다.
3. 굽혀진 다리를 펴면서 들어 올린다. 이때, 허벅지에 힘을 주며 수행하도록 하고, 발끝은 몸쪽으로 살짝 당긴 상태를 유지한다.
4. 완전한 수축이 되면 다시 무릎을 굽혀 제자리로 돌아온다.
5. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 수행 중에 몸이 움직이지 않도록 손과 몸통에 힘을 주고 수행한다.
2. 시선은 정면을 주시하고, 머리는 숙이거나 뒤로 젖히지 않는다.
3. 호흡은 들어 올리면서 내뱉고 내리면서 들이 마신다.
▷주의 사항 :
1. 무릎에 통증이 발생되면 수행을 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 다리를 들어 올릴 때 순간적인 힘을 사용하지 않도록 한다.
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#트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #하체운동 #하체운동 #모두의트레이닝 #모트

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허벅지 뒤쪽운동🏋👌🏋👌
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▷운동 명칭 : 478. 레그 컬(Leg Curl)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 슬괵근
▷메인 운동부위(영문) : Hamstring
▶서브 운동부위 : 없음
▷메인 운동프로그램 : 하체 근력 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지 운동
▷운동장비 1 : 머신
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 레그 컬 머신에 엎드려서 발목을 걸고 준비 자세를 취한다.
2. 무릎을 구부리며 허벅지 뒤쪽에 자극이 들어가도록 수행한다.
3. 자극이 느껴지면 다시 무릎을 펴면서 제자리로 돌아간다.
4. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 무릎을 굽힐 때 발끝은 정강이 쪽으로 살짝 당겨서 수행한다.
2. 순간적인 힘을 사용하지 않고 근육의 자극을 느끼며 수행한다.
3. 무릎을 굽히며 호흡을 내뱉고 무릎을 펴면서 호흡을 들이 마신다.
▷주의 사항 :
1. 허리와 무릎에 통증이 발생되면 수행을 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 수행 중 무릎이 벌어지거나 너무 모아지지 않도록 주의한다.
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#트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #하체운동 #하체운동 #모두의트레이닝 #모트

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점프동작 후 균형잡기!👌
속도빨라지지 않기!👌
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▷운동 명칭 : 729. 래터럴 바운드 점프(Lateral Bound Jump)
▶난이도 : ★★★★☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 대퇴사두근
▷메인 운동부위(영문) : Quadriceps
▶서브 운동부위 : 비복근
▷메인 운동프로그램 : 플라이오메트릭
▶서브 운동프로그램 : 코어 발란스 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 앞-뒤로 다리를 벌리고 무릎을 굽힌 다음 상체를 낮춰 중심을 잡는다.
2. 이때 앞에 위치한 발로만 중심을 잡고 뒤쪽에 위치한 발은 앞발꿈치를 바닥에 대고 균형을 잡아준다.
2. 팔은 다리의 반대 방향으로 교차시켜 자연스럽게 앞-뒤로 준비한다.
3. 준비가 완료되면 팔-다리를 교차시키며 옆으로 이동한다.
4. 이어서 착지한 발로 위로 수직 점프를 한 뒤 그 발로 안전하게 착지한다.
5. 착지와 동시에 다시 팔-다리를 교차 시키며 다시 반대로 이동하고 착지한 발로 위로 수직 점프를 한 뒤 그 발로 안전하게 착지한다.
6. 이와 같은 방법으로 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 수행 중에 코어의 중심이 무너지지 않도록 균형을 유지한다.
2. 시선은 가까운 바닥면을 주시한다.
3. 호흡은 이동 하거나 점프를 할 때 내뱉고, 착지를 하거나 멈출때 들이 마신다.
▷주의 사항 :
1. 몸의 중심이 흔들리지 않도록 상체를 낮춰 균형을 잡는다.
2. 위로 수직 점프를 할 때에는 지면에서 떨어진 발을 몸 쪽으로 빠르고 강하게 당겨 그 힘으로 높게 점프를 한다.
3. 운동 전에 발목 스트레치를 충분히 한 뒤 수행한다.
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점프동작 후 균형잡기!👌
속도빨라지지 않기!👌
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▷운동 명칭 : 273. 래터럴 바운드(Lateral Bound )
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 대퇴사두근
▷메인 운동부위(영문) : Quadriceps
▶서브 운동부위 : 비복근
▷메인 운동프로그램 : 플라이오메트릭
▶서브 운동프로그램 : 코어 발란스 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 스케이트를 타듯이 한쪽 무릎을 굽히고 반대쪽 손이 굽힌 쪽 다리 쪽으로 이동 시켜 준비한다.
2. 굽힌 무릎을 펴면서 옆으로 점프 하며 이동한다.
3. 점프를 한 뒤 처음 준비 자세처럼 반대쪽 무릎을 굽히고 굽힌 무릎 반대되는 손이 굽힌 다리 쪽으로 이동시킨다.
4. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 점프를 한 뒤 중심을 잡고 0. 5초에서 1초 정도 머무르며 근육의 자극을 충분히 느끼고 반대쪽으로 이동하며 수행한다.
2. 몸이 흔들리지 않도록 코어근육에 힘을 주며 수행한다.
3. 호흡은 자연스럽게 하며, 되도록 착지와 동시에 호흡은 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 수행 중에 무릎과 허리의 통증이 발생되면 중단한다.
2. 빠른 템포로 수행하지 않는다.
3. 착지 후 발바닥이 지면에서 떨어지지 않도록 몸의 앞-뒤 발란스에 집중 하도록 한다.
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코어에 힘주고 수행하기👌
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▷운동 명칭 : 810. 러닝 마운틴 클라이머(Running Mountain Climber)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : Whole Body Exercise
▶메인 운동부위(한글) : 전신
▷메인 운동부위(영문) : Whole Body Exercise
▶서브 운동부위 : 전신
▷메인 운동프로그램 : 플라이오메트릭
▶서브 운동프로그램 : 유산소 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 바닥에 팔과 다리를 곧게 뻗어 엎드려 준비한다.
2. 이때 팔의 너비는 어깨 너비만큼 벌리고 다리의 간격은 주먹 크기만큼 벌린다.
3. 준비가 완료되면 한쪽 무릎을 몸 쪽으로 끌어당긴다.
4. 지면에서 떨어진 다리와 바닥에 놓여있는 다리를 교차시키며 엎드려서 뛰듯이 동작을 반복한다.
5. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 수행 중에 허리가 주저앉거나, 엉덩이가 높게 들리지 않도록 한다.
2. 시선은 정면(바닥)을 주시한다.
3. 호흡은 무릎을 몸 쪽으로 당길 때 짧고 굵게 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 수행 중에 어깨가 주저앉지 않도록 어깨의 긴장감을 계속 유지한다.
2. 수행 중에 손목이나 허리 통증이 심한 경우에는 중단하거나 휴식을 취한다.
3. 다리가 지면에 닿을 때 큰 소리가 나지 않도록 충격을 흡수 시켜준다.
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코어에 힘을주고 수행하기👌
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▷운동 명칭 : 667. 박스 러닝 마운틴 클라이머(Box Running Mountain Climber)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : Whole Body Exercise
▶메인 운동부위(한글) : 전신
▷메인 운동부위(영문) : Whole Body Exercise
▶서브 운동부위 : 전신
▷메인 운동프로그램 : 플라이오메트릭
▶서브 운동프로그램 : 유산소 운동
▷운동장비 1 : 스텝박스
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 박스 위에 팔과 다리를 곧게 뻗어 엎드려 준비한다.
2. 이때 팔의 너비는 어깨 너비만큼 벌리고 다리의 간격은 주먹 크기만큼 벌린다.
3. 준비가 완료되면 한쪽 무릎을 몸 쪽으로 끌어당겨 다리를 들고 준비한다.
4. 지면에서 떨어진 다리와 바닥에 놓여있는 다리를 교차시키며 동작을 반복한다.
5. 이와 같은 방법으로 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 수행 중에 허리가 주저앉거나, 엉덩이가 높게 들리지 않도록 한다.
2. 시선은 정면(바닥)을 주시한다.
3. 호흡은 무릎을 몸 쪽으로 당길 때 짧고 굵게 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 수행 중에 어깨가 주저앉지 않도록 어깨의 긴장감을 계속 유지한다.
2. 수행 중에 손목이나 허리 통증이 심한 경우에는 중단하거나 휴식을 취한다.
3. 다리가 지면에 닿을 때 큰 소리가 나지 않도록 충격을 흡수 시켜준다.
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#트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #전신운동#플라이오메트릭 #plyometric #유산소운동 #aerobics #스텝박스운동 #모트 #모두의트레이닝

어제 저녁식단 초록카드 받았징~ .

움직이지않아 띵띵 부어있는 요즘
1:1 코칭으로 모트&엔핏 따라하며 운동중 😘
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진짜 부었던건지 찌뿌둥했었는데 식단바꾸고 운동하면서 가벼워지는 느낌😘
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트레이너님 점심식단은 카드 안주셨지만 저녁식단은 초록 ㅋㅋㅋ
매일매일 먹는거 체크하고 운동해야지 난 스트레칭만해도 살것 같은건 안비밀 😘
민망패션으로 바깥에 나가지않고 집에서 내시간에 맞춰 틈틈히 할수 있어 더 좋으당 .
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#육아맘 #육아소통환영 #선팔하면맞팔

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프론 니 트라이셉스 익스텐션이 익숙해졌다면 무릎을 떼고 수행해봐용
🏋👍🏋👍🏋👍🏋👍🏋👍🏋👍🏋
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▷운동 명칭 : 669. 프론 트라이셉스 익스텐션(Prone Triceps Extension)
▶난이도 : ★★★★☆
▷운동부위 : 상완(Upper Arms)
▶메인 운동부위(한글) : 상완 삼두근
▷메인 운동부위(영문) : Triceps Brachii ▶서브 운동부위 : 복직근
▷메인 운동프로그램 : 복합 운동
▶서브 운동프로그램 : 복부+삼두 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 두 손과 팔을 어깨 너비만큼 벌리고 엎드려서 준비한다.
2. 이때 손바닥은 얼굴과 동일선상에 위치하고 팔과 다리는 곧게 뻗어 준비한다.
3. 준비가 완료되면 허리와 복부의 긴장을 유지하고 팔꿈치만 구부리며 상체를 숙인다.
4. 이때 팔꿈치는 바닥면에 천천히 닿을 때까지 내려주고 벌어지지 않도록 한다.
5. 바닥면에 닿은 팔꿈치를 다시 천천히 들어 올리며 제자리로 돌아간다.
6. 이와 같은 방법으로 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 수행 중에 엉덩이가 주저앉거나 들리지 않도록 허리-복부의 긴장감을 계속 유지한다.
2. 시선은 정면(바닥)을 주시한다.
3. 호흡은 팔꿈치가 구부러질 때 들이 마시고 펴질 때 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 팔꿈치가 구부러질 때 지면에 사뿐히 내려놓는다.
2. 다리를 넓게 벌릴 수록 중심.균형을 잡기에 유리하다.
3. 손목과 어깨에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
4. 운동의 난이도가 맞지 않을 경우 무릎을 대고 수행한다.
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#트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #팔운동 #복합운동 #맨몸운동 #bodyweightworkout #모트 #모두의트레이닝

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절 하듯이👌
팔꿈치 관절만 써서 수행하도록👍
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▷운동 명칭 : 670. 프론 니 트라이셉스 익스텐션(Prone Knee Triceps Extension)
▶난이도 : ★★☆☆☆
▷운동부위 : 상완(Upper Arms)
▶메인 운동부위(한글) : 상완 삼두근
▷메인 운동부위(영문) : Triceps Brachii ▶서브 운동부위 : 복직근
▷메인 운동프로그램 : 복합 운동
▶서브 운동프로그램 : 복부+삼두 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 두 손과 팔을 어깨 너비만큼 벌리고 엎드려서 준비한다.
2. 이때 손바닥은 얼굴과 동일선상에 위치하고 다리는 무릎을 구부려 바닥에 대고 준비한다.
3. 준비가 완료되면 허리와 복부의 긴장을 유지하고 팔꿈치만 구부리며 상체를 숙인다.
4. 이때 팔꿈치는 바닥면에 천천히 닿을 때까지 내려주고 벌어지지 않도록 한다.
5. 바닥면에 닿은 팔꿈치를 다시 천천히 들어 올리며 제자리로 돌아간다.
6. 이와 같은 방법으로 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 수행 중에 엉덩이가 주저앉거나 들리지 않도록 허리-복부의 긴장감을 계속 유지한다.
2. 시선은 정면(바닥)을 주시한다.
3. 호흡은 팔꿈치가 구부러질 때 들이 마시고 펴질 때 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 팔꿈치가 구부러질 때 지면에 사뿐히 내려놓는다.
2. 다리를 넓게 벌릴 수록 중심.균형을 잡기에 유리하다.
3. 손목과 어깨에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
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#트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #팔운동 #복합운동 #맨몸운동 #bodyweightworkout #모트 #모두의트레이닝

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