#엔핏

MOST RECENT

악~~ 난 역시 운동후엔 영혼부터 챙겨야 한다......ㅠ
다행이 더 엉망이였을 사진은 걸러주신것 같아 감사할뿐....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
5km가 뭐라고 그거 뛰고 내다리내놔를 하고 있으니...
내일 강남 5km를 갈까 말까 심각하게 고민 중이답....ㅎㅎ
코치님 같이 뛰실래요??ㅋㅋ
암튼...
담엔... 빨리 영혼을 챙기는 걸로~
함께 뛰어주셔서 감사했습니다!!!
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#다이어트 #다이어트스타그램
#운동 #트레이닝 #홈트레이닝 #홈트
#체중관리 #체형관리 #체력관리 #멘탈관리 #자기관리 #식단관리
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#Repost @twinfit_body_director
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공휴일에 우린 달렸다
남들이 자는 시간에 우린 달렸다
후퇴할 때 우린 전진했다
주인님과 함께한
행복하고 건강한시간
모두 수고하셨습니다:)
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#모두의트레이닝 #모트 #모트런 #5k #조깅 #김재환바디디렉터 #트윈핏 #마라톤 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt

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▷운동 명칭 : 499. 트윈드밀 푸쉬 업(Twindmill Push Up)▶난이도 : ★★★☆☆▷운동부위 : 가슴 전체(General Chest)▶메인 운동부위(한글) : 대흉근▷메인 운동부위(영문) : Pectoralis Major▶서브 운동부위 : 외복사근▷메인 운동프로그램 : 커플 운동▶서브 운동프로그램 : 가슴 운동▷운동장비 1 : 맨몸▶운동장비 2 : 없음▷운동 설명 :
1. 두 사람 모두 손바닥을 바닥에 대고 엎드린다. 이때 다리의 간격은 어깨 너비만큼 벌리고 팔꿈치와 무릎을 편다.
2. 팔꿈치를 구부리며 푸쉬 업 동작을 수행한다.
3. 푸쉬 업 동작을 수행한 뒤, 한 손으로 중심을 잡고 몸을 틀며 하늘을 바라본다.
4. 이때 들어올린 손은 곧게 펴면서 하늘을 향하도록 하고, 시선도 손끝을 향하도록 한다.
5. 다시 준비자세로 돌아 온 뒤, 위 동작을 반복한다.
6. 일정횟수 반복 후 반대쪽도 동일한 방법으로 수행한다.▶운동 팁 :
1. 수행 중에 몸이 흔들리지 않도록 집중한다.
2. 발의 적당한 간격을 유지하여 중심을 잡도록 한다.
3. 푸쉬 업 동작 후 한 팔을 들어 올릴 때 호흡을 내뱉고, 준비자세로 돌아가면서 호흡을 들이 마신다.▷주의 사항 :
1. 수행 전에 손목과 어깨의 근육을 충분히 풀어준 뒤 수행한다.
2. 수행 속도를 천천히 하며 복부의 긴장감을 계속 유지한다.
3. 윈드밀 푸쉬 업 동작이 익숙해지면 수행하도록 한다.
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#트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #가슴운동 #상체운동 #맨몸운동 #bodyweightworkout #모트 #모두의트레이닝

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▷운동 명칭 : 500. 트윈 스쿼트 & 스로우(Twin Squat & Throw)
▶난이도 : ★★☆☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 대퇴사두근
▷메인 운동부위(영문) : Quadriceps
▶서브 운동부위 : 없음
▷메인 운동프로그램 : 커플 운동
▶서브 운동프로그램 : 플라이오메트릭
▷운동장비 1 : 메디슨 볼
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 서로 마주 보고 서서, 한 사람은 메디슨 볼을 들고 수행을 준비한다.
2. 동시에 스쿼트 동작을 한 뒤 볼을 들고 있는 사람이 상대방에게 볼을 던져주며 수행한다.
3. 볼을 받은 사람도 위 동작을 반복하며 수행한다.
▶운동 팁 :
1. 강도에 맞게 볼의 무게, 던지는 볼의 속도를 조절하며 수행한다.
2. 호흡은 앉으면서 들이 마시고 일어나면서 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 수행 중 허리, 무릎이 통증이 발생되면 수행을 중단한다.
2. 볼을 던질 때 가슴 높이에서 정면으로 팔을 뻗으며 수행한다.
3. 볼은 상대방 가슴 높이에 근접해서 던져 주도록 한다.
4. 스쿼트 동작이 익숙해지면 수행하도록 한다.
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토요일 아침 slim fit yoga pants 제트블랙입고
운동중~ 🏋️‍♀️
거울에 비친 모습😶부끄😳
운동중에 찍어서 얼굴 머리 그지 😢😢😢 토요일 아침 일찍운동은 나밖에 없어서 막 찍음 ㅋㅋㅋ

한번도 올린적 없는 내 튼실한 허벅지ㅋ
운동할때 입어도 좋다 편해서~
단 격하게 뛰는 운동 안할시~
살짝여유가 있어서 그런지 시중에 판매하는 요가복처럼 몸을 붙잡아 주지 못해서 살짝 내려가는 느낌이 든다
다음엔 s사이즈 네이비로~

다들 내가 아니라 옷 이쁘다고 하심 ㅋㅋㅋㅋ

@ouahsommet @ywtnf @twinfit_body_director

#우아솜메 #ouahsommet #레깅스 #요가복
#영우 #영우티앤에프리드 #youngwoo
#slim_fit_yoga_pants #제트블랙
#올블랙 #부끄부끄 #튼실한허벅지 #내몸보지말고옷을
#지방아떠라나 #운동 #다이어트 #4년째운동중
#트윈핏 #twinfit #퍼스널트레이닝 #범계pt
#쌍둥이대표님 #엔핏 #모두의트레이닝

엔핏은 선릉부근으로 이사를 했습니다. 사무실도 좋아졌고 환경도 좋아졌고 무엇보다 대단한 15명의 사람들이 모였습니다.
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이곳으로 이사온 것이 잘한일인지는 모르겠으나,
우리는 성장을 위해서 항상 앞뒤없는 선택을 했죠!
(안되면 망하는 거죠 머)
#엔핏

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▷운동 명칭 : 496. 트윈 레그서클(Twin Leg Circle)
▶난이도 : ★★☆☆☆
▷운동부위 : 복근(abdominal muscles)
▶메인 운동부위(한글) : 복직근
▷메인 운동부위(영문) : Rectus Abdominis
▶서브 운동부위 : 외복사근
▷메인 운동프로그램 : 커플 운동
▶서브 운동프로그램 : 복부 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 두 사람 모두 하늘을 보고 바닥에 눕는다. 이때 팔은 양 옆으로 벌려 중심을 잡아준다.
2. 복부에 힘을 주고, 서로의 다리가 겹치지 않도록 들어준다.
3. 복부에 힘을 주고 서로 같은 방향으로 큰 원을 그리며 수행한다.
4. 위 동작을 반복한 뒤 반대 방향으로 수행해준다.
▶운동 팁 :
1. 양 팔을 벌려 중심을 잡고 긴장상태를 유지한다.
2. 머리는 살짝 들어 수행 되는 다리를 쳐다보며 수행한다. 그리고 다리가 겹치지 않는지 확인한다.
3. 호흡은 참지 않고 다리를 들어 올릴 때 호흡을 내뱉고 내릴 때 호흡을 들이 마신다.
▷주의 사항 :
1. 수행 중 허리 아래쪽에 통증이 발생되면 수행을 중단한다.
2. 수행 중 허리 아래쪽이 바닥에 닿도록 하고 복부에 힘을 주며 수행한다.
3. 일정한 속도로 반복하여 다리가 겹치지 않도록 주의한다.
4. 레그레이즈 동작이 익숙해지면 수행하도록 한다.
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▷운동 명칭 : 494. 트윈 브릿지(Twin Bridge)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : 엉덩이(Hips) ▶메인 운동부위(한글) : 대둔근
▷메인 운동부위(영문) : Gluteus Maximus
▶서브 운동부위 : 척추기립근
▷메인 운동프로그램 : 커플 운동
▶서브 운동프로그램 : 코어 발란스 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 두 사람이 마주 본 뒤, 하늘을 보고 눕는다.
2. 두 사람 모두 무릎을 90도로 굽혀 서로의 발바닥을 마주 대고 준비한다.
3. 동시에 무릎을 펴고 하늘 방향으로 다리를 올려준다. 이때 엉덩이와 허리 아랫부분까지 바닥에서 들어올리며 수행한다.
4. 천천히 준비 자세로 돌아온다.
5. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 수행 중 양 팔에 힘을 주고 중심을 잡아준다.
2. 최대한 두 사람이 동시에 수행할 수 있도록 호흡을 맞추며 수행한다.
3. 다리를 들어 올릴 때 호흡을 내뱉고 내리면서 들이 마신다.
▷주의 사항 :
1. 수행 중에 허리 통증이 발생하면 중단한다.
2. 서로의 발바닥 전체가 항상 마주 보고 붙어 있도록 한다.
3. 머리는 들지 않고 하늘을 바라보며 수행한다.
4. 힙 브릿지 동작이 익숙해지면 수행하도록 한다.
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▷운동 명칭 : 908. 덤벨 로테이셔널 찹(Dumbbell Rotational Chop)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : Whole Body Exercise
▶메인 운동부위(한글) : 전신
▷메인 운동부위(영문) : Whole Body Exercise
▶서브 운동부위 : 전신
▷메인 운동프로그램 : 코어 발란스 운동
▶서브 운동프로그램 : 플라이오메트릭
▷운동장비 1 : 덤벨
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 무릎을 한쪽 방향으로 구부리고 앉는다.
2. 덤벨은 양손으로 잡고 가슴 앞에 곧게 뻗어 모으고 준비한다.
3. 준비가 완료되면 몸을 반대쪽 측면 방향으로 빠르게 전환한다.
4. 왼쪽 방향으로 전환 하였으면 자연스럽게 오른쪽 무릎을 바닥을 향해 내리고 중심을 잡는다.
5. 이어서 다시 재빠르게 반대 방향으로 전환하여 동일한 방법으로 수행한다.
6. 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 수행 중에 복부와 허리의(코어) 긴장감을 계속 유지한다.
2. 시선은 운동 진행 방향의 손끝을 따라간다.
3. 호흡은 순간적으로 전환하는 시점에서 짧고 굻게 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 몸을 전환하는 시점에는 순간적인 힘을 통해 빠르게 이동한다.
2. 허리와 발목의 충분한 스트레치를 한 뒤 수행한다.
3. 덤벨의 중량이 무거운 경우에는 강도를 낮추거나 맨몸으로 수행한다.
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▷운동 명칭 : 808. 로우 로테이셔널 찹( Low Rotational Chop)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : Whole Body Exercise
▶메인 운동부위(한글) : 전신
▷메인 운동부위(영문) : Whole Body Exercise
▶서브 운동부위 : 전신
▷메인 운동프로그램 : 코어 발란스 운동
▶서브 운동프로그램 : 플라이오메트릭
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 무릎을 구부리고 앉는다. (스쿼트)
2. 두 팔은 가슴 앞으로 곧게 뻗어 모으고 준비한다.
3. 준비가 완료되면 몸을 반대쪽 측면 방향으로 빠르게 전환한다.
4. 왼쪽 방향으로 전환 하였으면 자연스럽게 오른쪽 무릎을 바닥을 향해 내리고 중심을 잡는다.
5. 이어서 다시 재빠르게 반대 방향으로 전환하여 동일한 방법으로 수행한다.
6. 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 수행 중에 복부와 허리의(코어) 긴장감을 계속 유지한다.
2. 시선은 운동 진행 방향의 손끝을 따라간다.
3. 호흡은 순간적으로 전환하는 시점에서 짧고 굻게 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 몸을 전환하는 시점에는 순간적인 힘을 통해 빠르게 이동한다.
2. 허리와 발목의 충분한 스트레치를 한 뒤 수행한다.
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몸의 흔들림 없이 수행하기👌
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▷운동 명칭 : 807. 로테이셔널 찹(Rotational Chop)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : Whole Body Exercise
▶메인 운동부위(한글) : 전신
▷메인 운동부위(영문) : Whole Body Exercise
▶서브 운동부위 : 전신
▷메인 운동프로그램 : 코어 발란스 운동
▶서브 운동프로그램 : 플라이오메트릭
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 두 팔은 가슴 앞으로 곧게 뻗어 모으고 준비한다.
2. 준비가 완료되면 몸을 한쪽 측면 방향으로 빠르게 전환한다.
3. 방향을 전환 할 때에는 무릎을 살짝 구부리며 허리의 충격을 흡수시킨다.
4. 이어서 다시 재빠르게 반대 방향으로 전환하여 동일한 방법으로 수행한다.
5. 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 수행 중에 복부와 허리의(코어) 긴장감을 계속 유지한다.
2. 시선은 운동 진행 방향의 손끝을 따라간다.
3. 호흡은 순간적으로 전환하는 시점에서 짧고 굻게 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 몸을 전환하는 시점에는 순간적인 힘을 통해 빠르게 이동한다.
2. 허리와 발목의 충분한 스트레치를 한 뒤 수행한다.
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무릎이 모아지지 않도록 주의❎
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▷운동 명칭 : 660. 로테이셔널 스쿼트(Rotational Squat)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 대퇴사두근
▷메인 운동부위(영문) : Quadriceps
▶서브 운동부위 : 외복사근
▷메인 운동프로그램 : 복합 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지+복부 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 준비한다.
2. 손은 마주 잡아 앞으로 뻗고, 시선은 정면을 주시한다.
3. 등이 굽어지지 않도록 가슴을 펴고, 그 상태를 유지하며 천천히 앉는다.
4. 이때 마주 잡은 손을 한쪽 방향으로 몸을 틀면서 내려가도록 한다.
5. 허벅지 수축에 집중하며 천천히 일어난다.
6. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 앉을 때 가급적이면 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 하되 몸의 중심이 뒤쪽으로 많이 실리지 않도록 한다.
2. 일어설 때에는 상체를 확실하게 기립하여 엉덩이 근육에도 자극이 들어갈 수 있도록 집중한다.
3. 앉을 때 호흡을 들이 마시고, 일어서면서 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 수행 중 무릎, 고관절, 허리 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 앉을 때 승모근에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.
3. 수행 중에 발바닥이 지면에서 떨어지지 않도록 주의한다.
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▷운동 명칭 : 598. 와이드 점프 스쿼트(Wide Jump Squat)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 대퇴사두근
▷메인 운동부위(영문) : Quadriceps
▶서브 운동부위 : 비복근
▷메인 운동프로그램 : 플라이오메트릭
▶서브 운동프로그램 : 유산소 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 양 다리를 모으고 양 손도 모아 앞으로 뻗어 준비한다.
2. 가볍게 점프를 하면서 양 다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 벌려 와이드 스쿼트 동작을 수행한다.
3. 다리에 힘을 주고 점프를 하면서 다리를 모아준다.
4. 다리가 모아지는 동시에 다시 와이드 스쿼트 동작을 수행한다.
5. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 와이드 스쿼트 동작 시 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 코어 근육에 힘을 준다.
2. 호흡은 참지 않도록 하고 가급적이면 앉았다 점프 하면서 호흡을 내밷는다.
▷주의 사항 :
1. 와이드 스쿼트 동작 시 무릎 각도가 90도 이상이 되지 않도록 한다.
2. 무릎, 허리에 통증이 발생되면 수행을 중단한다.
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▷운동 명칭 : 642. 오버헤드 와이드 스쿼트(Overhead Wide Squat)
▶난이도 : ★★☆☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 내전근
▷메인 운동부위(영문) : Adductors
▶서브 운동부위 : 대둔근
▷메인 운동프로그램 : 하체 근력 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 스틱을 양손으로 잡고 만세 하듯이 머리 위로 올려준다.
2. 양발은 어깨 보다 조금 넓혀 준 뒤, 발끝은 바깥쪽으로 45도 정도 열어 준 상태로 자세를 취한다.
3. 몸이 흔들리지 않도록 코어근육에 힘을 준 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼면서 양 무릎을 굽혀 천천히 앉도록 한다.
4. 엉덩이가 무릎 높이보다 조금 낮은 상태까지 앉으면 내전근이 늘어나는지 확인하고, 천천히 일어난다.
5. 일어나면서 몸이 1자로 확실하게 펴지도록 기립한다.
6. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 앉을 때 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 한다.
2. 수행 중 무릎은 항상 발끝 방향을 향하도록 한다. (무릎이 안으로 모아지지 않도록 주의한다)
3. 수행 중에는 발바닥 전체에 힘이 실리도록 수행한다.
4. 앉을 때 호흡은 들이 마시고, 일어나면서 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 무릎이나 수행 중에 고관절에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 최대 이완 시(앉을 때)에는 무릎 각도가 90도 미만이 될 수 있도록 한다. .
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▷운동 명칭 : 49. 스미스 머신 & 바벨 와이드 스쿼트(Smith Macine & Barbell Wide Squat)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 내전근
▷메인 운동부위(영문) : Adductors
▶서브 운동부위 : 대둔근
▷메인 운동프로그램 : 하체 근력 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지 운동
▷운동장비 1 : 스미스머신/바벨
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 바벨을 짊어지고, 양발을 어깨 바깥선만큼 넓혀 준 상태에서 발끝은 바깥쪽으로 45도 정도 열어 준 상태로 자세를 취한다.
2. 몸이 흔들리지 않도록 코어근육에 힘을 준 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼면서 양 무릎을 굽혀 천천히 앉도록 한다.
3. 엉덩이가 무릎 높이보다 조금 낮은 상태까지 앉으면 내전근이 늘어나는지 확인하고, 천천히 일어난다.
4. 일어나면서 몸이 1자로 확실하게 펴지도록 기립한다.
5. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 앉을 때 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 한다.
2. 수행 중 무릎은 항상 발끝 방향을 향하도록 한다. (무릎이 안으로 모아지지 않도록 주의한다)
3. 수행 중에는 발바닥 전체에 힘이 실리도록 수행한다.
4. 앉을 때 호흡은 들이 마시고, 일어나면서 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 무릎이나 수행 중에 고관절에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 최대 이완 시(앉을 때)에는 무릎 각도가 90. 도 미만이 될 수 있도록 한다. .
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▷운동 명칭 : 209. 메디슨 볼 와이드 스쿼트 프레스(Medicine Ball Wide Squat Press)
▶난이도 : ★★★☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 내전근
▷메인 운동부위(영문) : Adductors
▶서브 운동부위 : 측면 삼각근
▷메인 운동프로그램 : 복합 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지+어깨 운동
▷운동장비 1 : 메디슨 볼
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 메디슨 볼을 양손으로 잡고 가슴 쪽에 위치하도록 한다. 이때, 양발은 어깨 바깥선만큼 넓혀 준 상태에서 발끝은 바깥쪽으로 45도 정도 열어 준 상태로 자세를 취한다.
2. 몸이 흔들리지 않도록 코어근육에 힘을 준 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼면서 양 무릎을 굽혀 천천히 앉도록 한다.
3. 엉덩이가 무릎 높이보다 조금 낮은 상태까지 앉으면 내전근이 늘어나는지 확인하고, 천천히 일어난다.
4. 일어나면서 들고 있는 메디슨 볼을 머리 위쪽으로 곧게 뻗어 프레스 동작을 반복한다. 그리고, 고관절(엉덩이)이 확실하게 펴질 때까지 일어난다.
5. 다시 앉으면서 메디슨 볼이 가슴 쪽을 향하도록 팔을 굽혀 내려준다.
6. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 앉을 때 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 한다.
2. 수행 중 무릎은 항상 발끝 방향을 향하도록 한다. (무릎이 안으로 모아지지 않도록 주의한다)
3. 수행 중에는 발바닥 전체에 힘이 실리도록 수행한다.
4. 앉을 때 호흡은 들이 마시고, 일어나면서 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 무릎이나 수행 중에 고관절에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 최대 이완 시(앉을 때)에는 무릎 각도가 90도 미만이 될 수 있도록 한다.
3. 팔을 들어 올릴 때 승모근에 힘이 많이 들어가거나 통증이 발생되면 수행을 중단한다. .
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#트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #하체운동 #복합운동 #medicineball #모트 #모두의트레이닝

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▷운동 명칭 : 51. 케틀벨 와이드 스쿼트(Kettlebell Wide Squat)
▶난이도 : ★★☆☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 내전근
▷메인 운동부위(영문) : Adductors
▶서브 운동부위 : 대둔근
▷메인 운동프로그램 : 하체 근력 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지 운동
▷운동장비 1 : 케틀벨
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 케들벨을 양손으로 모아 잡도록 한다. 이때, 양발은 어깨보다 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 45도 정도 열어 준 상태로 자세를 취한다.
2. 몸이 흔들리지 않도록 코어근육에 힘을 준 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼면서 양 무릎을 굽혀 천천히 앉도록 한다.
3. 엉덩이가 무릎 높이보다 조금 낮은 상태까지 앉으면 내전근이 늘어나는지 확인하고, 천천히 일어난다.
4. 일어나면서 몸이 1자로 확실하게 펴지도록 기립한다.
5. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 앉을 때 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 한다.
2. 수행 중 무릎은 항상 발끝 방향을 향하도록 한다. (무릎이 안으로 모아지지 않도록 주의한다)
3. 수행 중에는 발바닥 전체에 힘이 실리도록 수행한다.
4. 앉을 때 호흡은 들이 마시고, 일어나면서 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 무릎이나 수행 중에 고관절에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 최대 이완 시(앉을 때)에는 무릎 각도가 90. 도 미만이 될 수 있도록 한다. .
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#트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #하체운동 #하체운동 #케틀벨운동 #kettlebellworkout #모두의트레이닝 #모트

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▷운동 명칭 : 50. 밴드 와이드 스쿼트(Band Wide Squat)
▶난이도 : ★★☆☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 내전근
▷메인 운동부위(영문) : Adductors
▶서브 운동부위 : 대둔근
▷메인 운동프로그램 : 하체 근력 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지 운동
▷운동장비 1 : 밴드
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 밴드를 발에 걸고 텐션을 강하게 만든 뒤 양손을 모아 밴드를 잡도록 한다. 이때, 양발은 어깨보다 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 45도 정도 열어 준 상태로 자세를 취한다.
2. 몸이 흔들리지 않도록 코어근육에 힘을 준 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼면서 양 무릎을 굽혀 천천히 앉도록 한다.
3. 엉덩이가 무릎 높이보다 조금 낮은 상태까지 앉으면 내전근이 늘어나는지 확인하고, 천천히 일어난다.
4. 일어나면서 몸이 1자로 확실하게 펴지도록 기립한다.
5. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 앉을 때 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 한다.
2. 수행 중 무릎은 항상 발끝 방향을 향하도록 한다. (무릎이 안으로 모아지지 않도록 주의한다)
3. 수행 중에는 발바닥 전체에 힘이 실리도록 수행한다.
4. 앉을 때 호흡은 들이 마시고, 일어나면서 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 무릎이나 수행 중에 고관절에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 최대 이완 시(앉을 때)에는 무릎 각도가 90. 도 미만이 될 수 있도록 한다. .
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#트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #하체운동 #하체운동 #밴드운동 #bandworkout #모트 #모두의트레이닝

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수행중 무릎이 모아지지않도록 주의❎
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▷운동 명칭 : 64. 비하인드 헤드 와이드 스쿼트(Behind Head Wide Squat)
▶난이도 : ★★☆☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 내전근
▷메인 운동부위(영문) : Adductors
▶서브 운동부위 : 대둔근
▷메인 운동프로그램 : 하체 근력 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 양손을 모아 머리 뒤통수에 대고 준비한다. 이때, 양발은 어깨 바깥선만큼 넓혀 준 상태에서 발끝은 바깥쪽으로 45도 정도 열어 준 상태로 자세를 취한다.
2. 몸이 흔들리지 않도록 코어근육에 힘을 준 뒤, 엉덩이를 뒤로 빼면서 양 무릎을 굽혀 천천히 앉도록 한다.
3. 엉덩이가 무릎 높이보다 조금 낮은 상태까지 앉으면 내전근이 늘어나는지 확인하고, 천천히 일어난다.
4. 일어나면서 몸이 1자로 확실하게 펴지도록 기립한다.
5. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 앉을 때 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 한다.
2. 수행 중 무릎은 항상 발끝 방향을 향하도록 한다. (무릎이 안으로 모아지지 않도록 주의한다)
3. 수행 중에는 발바닥 전체에 힘이 실리도록 수행한다.
4. 앉을 때 호흡은 들이 마시고, 일어나면서 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 무릎이나 수행 중에 고관절에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 최대 이완 시(앉을 때)에는 무릎 각도가 90. 도 미만이 될 수 있도록 한다. .
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#트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #하체운동#플라이오메트릭 #plyometric #코어발란스운동 #맨몸운동 #bodyweightworkout #모트 #모두의트레이닝

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수행중 무릎이 모아지지 않도록 주의❎
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▷운동 명칭 : 48. 와이드 스쿼트(Wide Squat)
▶난이도 : ★★☆☆☆
▷운동부위 : 넓적다리(Thighs)
▶메인 운동부위(한글) : 내전근
▷메인 운동부위(영문) : Adductors
▶서브 운동부위 : 대둔근
▷메인 운동프로그램 : 하체 근력 운동
▶서브 운동프로그램 : 허벅지 운동
▷운동장비 1 : 맨몸
▶운동장비 2 : 없음
▷운동 설명 :
1. 양발을 어깨 바깥선만큼 넓혀 준 상태에서 발끝은 바깥쪽으로 45도 정도 열어 준 상태로 자세를 취한다.
2. 손은 앞으로 뻗은 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼면서 양 무릎을 굽혀 천천히 앉도록 한다.
3. 엉덩이가 무릎 높이보다 조금 낮은 상태까지 앉으면 내전근이 늘어나는지 확인하고, 천천히 일어난다.
4. 일어나면서 몸이 1자로 확실하게 펴지도록 기립한다.
5. 이와 같은 방법으로 다음 동작을 계속 반복한다.
▶운동 팁 :
1. 앉을 때 상체가 앞으로 굽어지지 않도록 한다.
2. 수행 중 무릎은 항상 발끝 방향을 향하도록 한다. (무릎이 안으로 모아지지 않도록 주의한다)
3. 수행 중에는 발바닥 전체에 힘이 실리도록 수행한다.
4. 앉을 때 호흡은 들이 마시고, 일어나면서 호흡을 내뱉는다.
▷주의 사항 :
1. 무릎이나 수행 중에 고관절에 통증이 발생되면 중단하거나 휴식을 취한다.
2. 최대 이완 시(앉을 때)에는 무릎 각도가 90. 도 미만이 될 수 있도록 한다. .
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#트윈핏 #엔핏 #twinfit #바디디렉터 #bodydirector #범계 #범계pt #범계피티 #퍼스널트레이닝 #안양헬스 #범계헬스 #범계퍼스널트레이닝 #안양퍼스널트레이닝 #평촌헬스 #선팔하면맞팔 #운동스타그램 #몸스타그램 #홈트레이닝 #헬스타그램 #홈트 #모바일pt #힙운동 #애플힙 #하체운동 #맨몸운동 #bodyweightworkout #모트 #모두의 트레이닝

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