#엉밑살빼기

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아이들이 크니 아침차려주고 운동갈 수 있구낭 ㅋ 이쁜 현자매 고마워
근데 언제쯤 #힙업되는건가? 내년?ㅎ ㄷ ㄷ 근육도 잘안생기는 즈질몸
운동후 단백질보충한다고 차린 식사 이쁘게찍고싶었으나 ㅋ 체질상 고런거랑 거리가 멀다 ㅋ ㅋ
아보카도 많이들 먹길래 사봤는데 도대체 뭔맛인겨? 어우 느끼해 뭐여 이게
#운동하는워킹맘 #운동하는여자 #헬스 #스포애니 #PT #아침운동 #엉밑살빼기 #옆구리살빼기 #허리만들기_프로젝트

요즘 빵먹는걸 왜 못참니...ㅜ
결국 팔이랑 하체 쬐금하구 밖으로~😂😭😱 목표가 더 높게 잡혀있었는데.. 상황이 여의치 않아 시작도 전에 좋은 기회를 빠빠이 할 상황이 됏당...
지금보다 더 절실해지면, 똥꼬집부려서라도 해낼거야!!!! #운동 #홈트레이닝 #엉밑살빼기 #팔운동 #시작 #내일 #공복유산소 #백퍼당첨 #운동하는여자 #소통 #빵순이 #빵좀줄여보자 #제발 #운스타그램 #피곤피곤 #꾸르잠예약 #weighttraining #sidelateralraise #twistrunge #selfie

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아침에 서방님 퇴근하고오면
백화점 갈랬드니 점심때되야 퇴근한다능ㅠ
시헌이 보내놓고 혼자 가따올까
청소를 할까, 조카보러 갈까,운동을 갈까
고민하는 톡을 오빤테 보냈더니 운동가라고ㅋㅋ
운동가기전에 빵집부터 다녀오는 빵슌🥐
운동가기전까지 준비는 귀찮아서 한참걸리고;
가서 땀빼보쟈🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️💦
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#모닝빵#모닝커피#빵순이#아침일상#부지런한#뚜레쥬르출첵#헬스장출첵은힘듬#엉밑살가리기#엉밑살빼기#줌마스타그램

굿모닝~~^^
새롭게 선물받은 오늘입니다.
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비오는 아침 생각나는 빵과 크림파스타
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양파랑 느타리버섯 듬뿍넣고 올리브 유로 볶다 물조금넣고 다 익었다 생각할때... 크림스스파게티 소스투입
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크림파스타 생각날때 먹어주면 굿~~^^
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배부르게 먹었으니 할일 잘 하는 40살 처음 살아보는 지연이가 될래요~~^^
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잘 살아요 오늘도~~~
#굿모닝#아침식단#다이어터#헬스장#2틀째#오늘도집중#어좁이탈출#어깨뽕만들기#체지방빼기#근육량늘리기#엉밑살빼기#10시간이상책상앞에#운동을해야하는이유#부종#갑상선저하증#건강하게#자신있게#소신껏#멋지게살자#화이팅#운동하는여자#일하는여자

내다리가 매일 저렇게 매끈했음 좋겠다😁
저주 받은 하체~
셀룰라이트 이참에 뽑아버리기~😎

✡3월26일 월요일 운동기록✡
✔웜업: 런닝 10분
✔데드버그 20회 3세트
✔고블릿스쿼트 20회 3세트
✔런지 20회 3세트
✔레그컬 20회 3세트
✔어브덕터 20회 3세트
✔컨벤셔널데드 20회 3세트
✔파워레그프레스 20회 3세트
✔싯업 20회 5세트
✔유산소: 런닝 20분
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갈수록 체력이 떨어지는군~~😆
#꾸준함이답
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#운동 #운동기록 #운동하는여자 #관리하는여자
#여름비키니도전 #힙업시키자 #엉밑살빼기 #복근만들기 #다이어터 #헬스 #식단 #클린식단
#dietfood #healthgym #healthfood
#gymfood #창원헬스 #북면헬스 #더에이짐
#theagym #줌마그램 #일상스타그램

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새 지방을 달고 뛰어보자 폴짝😤😝🔥🔥 .
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스쿼트 30개 하고 바로 이어서 점프스쿼트 폴짝 뛰면 엉밑 헉벅지 안쪽이 미친듯 타들어가쥬 ㅋㅋ 뛰고 착지시 힙을 뒤로 많이 빼야 무릎에 무리안가용^^
밴드를 끼고하면 둔부 특히 옆엉덩이 자극이 많이 옵니다 ㅎ #힙딥 있으신분 추천
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식욕돋았던 이유는 운동을 안해서 그런듯 합니다 ㅋㅋ .
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아침부터 간만에 불태웠더니.. 식욕이 좀 나아졌어요....하😆 .
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오늘은 나이트런 날인데 ㅋㅋㅋ 2차전해야겠네요 ㅋ .
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엉밑살빼기 고고해보세용👀 .
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#점프스쿼트 #중둔근운동 #엉밑살빼기 #나도빼기 #workout

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#두아들맘 #뉴욕맘 #스미어터 #유지어터 #힙업운동 #엉밑살빼기
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상태(?)가 점점 나아지고 있는 나의 옹동이! 복숭아 🍑 같이, 사과 🍎 같이 동글동글 업된 옹동이를 갖고 싶습니다😆 매일 매일이 피곤하고 힘들지만 6개월 후, 1년 후를 위해 아자아자!!💪

#미나홈트 #엉밑살있으신분들
이건 꼭 해야할 머스트힙운동입니당!
저는 힙필라수업때 했지만
인친님들께서는 걍 매트위에서
하시면 되세요(무릎이 아플 수 있으니
매트는 도톰한것 아니면 매트를 접어서 사용)
제가 늘 얘기하죠..?
운동하는 내내 중요한건
갯수채우기가 아니라
효율채우기라구요💪
대충따라 하구 그래도 운동했다...라는
생각은 노놉!🙅‍♀️
이젠 내 엉덩이를 길어보이고 못생겨보이게 만드는 엉밑살과 이별할 때가 되었어요👋
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갯수 한개한개를 할 때마다
내 자세가 설명들은 자세가 맞는지
머릿속에 이미지를 그리시면서 하시면
단 10개를 하더라도 자극이 오실꼬에요
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초보 20개씩 3세트
중급 30개씩 3-5세트
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화날 수도 있는 화욜
운동으로 스트레스 풀깅💜
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#부깅스연보라 (공장 상황보구 최대한 목에 오픈하는 걸로💜)
#핑쿠 #스카이블루 보러가기
👉프로필링크상단
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#운동하는여자#운동스타그램#홈트레이닝#홈트#다이어터#애플힙운동#엉밑살빼기#힙운동#핏엔젤#힙필라#필라테스#다이어트#유지어터#동영상#diet#pilates#pilatesreformer#운동영상

#99일째


인생 최고 몸무게 73.5kg 찍고
56kg까지 빠지면서 근손실이 엄청 컸어요
먹는 것도 엉망이고 운동도 안해서 ..... ㅎㅎ
11월은 그냥 좀 싱겁게 먹고
조금 덜 먹는 정도로 위만 줄이고
12월부터 운동 제대로 시작했어요 !!

시작부터 지금까지 보니까 .. .
체중은 표준이예요 ㅋㅋㅋ 53.9kg(-2.4kg감량)
근육 22.3kg(+3.6kg증가) 체지방 12.8kg(-8.3kg감량) ⠀


식단 더 타이트하게 해서
체중 빨리 줄일 수 있었는데
평생 그렇게 먹을 자신도 없고
요요 지긋지긋해서 천천히 빼고 있어요

외식도 하고 술은 가끔 안주빼고 조금 마시고
집엔 클라우드제로 하이트제로!! 무알콜맥주
좋아하는 빵도 먹어요, 빵순이라서 ㅋㅋ

왠만한 의지 아니고서는 참을수록
먹는 것에 대한 욕구가 더 강해지는 것 같아요
참다가 먹으면 자책하게 되고 자존감 낮아지고
더 먹게되고 스트레스받고 힘들어서
오래하는게 불가능하더라구요
대체식이라도 먹어줘서 욕구 충족을... ㅎㅎ

지금은 같은시간 세번 챙겨먹고
간식 먹고싶을 때 한 번 먹고 있어요
근육이랑 체지방 표준범위로 들어왔는데
원래 물렁살이라 근육 조금 더 늘리고
체지방 빼면서 탄력도 만들고 사이즈 줄인 후
라인만들고 요요안오는 습관을 가지는게
저의 목표예용 😁

다이어트하시고 운동하시는 모든 분들 힘내세요!
하려고 하시는 분들도 화이팅!! 💪🏻😊


#비비짐 #안동비비짐 #안동PT #안동헬스 #다이어트 #출산후다이어트 #이제정상표준이예용♥︎ #근육표준의끝으로 #체지방빼기 #D자형인바디만들기 #눈바디하기 #사이즈측정하기 #키컸어요 #운동습관기르기 #유투브닥터유 #유태우박사님👍🏻👍🏻 #평생할수있는만큼 #먹고싶은건먹기 #일반식도OK #위줄이기 #욕구충족필수 #목표 #무릎뼈보이게 #세로배꼽 #어깨넓히기 #힙업 #엉밑살빼기 #허리는가늘게 #탄력만들기 #아랫배빼기 #대명쌤감사합니다🙇🏻‍♀️ #앞으로도잘부탁드립니다 #토요일뷔페에술자리😅 #다음주부터더열심히하겠습니다 #다음까지좋은결과있길🙏🏻

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<로움 TV- 처진엉덩이 끌어올리기>
엉덩이와 허벅지를 위한
유캔홈트! 준비했어요-
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양손을 포개어 엎드려주며 두 다리를 골반너비로 벌려 준비합니다.
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무릎이 굽어지지 않게 허벅지 앞뒤에 충분한 힘을 주며 두 다리를 들어 올려줍니다.
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엉덩이의 자극을 느끼며 잠시 버텨 주세요.
(권장:20개씩 2-3세트)
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💡주의: 허리에 무리가 가지 않게 복부와 엉덩이에 충분한 힘을 주세요! 동작진행시 혹 허리가 아프다면 범위를 줄여 진행합니다. 다리를 많이 올리는 것 보다는 정확하게 동작을 진행하는게 중요해요! 하체 뒷쪽 근육을 사용하는데 효과적인 동작입니다😊
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오늘내일 침대에 엎드려 따라 해 보세용
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#유캔홈트 👉🏼편집&촬영감독: 만능 @doonghyuck

#샀다그램
살까말까 고민하다 드뎌...🤗
#스텝퍼 도착~^^
가게에 놔두고 점심식사후 움직여 볼까하는데..
과연... 잘 사용하게될지~~🤔
내일부터 스타뚜~~^^👊
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#이고진스텝퍼 #열심히밟자 #유산소
#힙업 #엉밑살빼기 #탄탄한허벅지
#stepper #twiststepper #운동 #트위스트스텝퍼 #운동하는여자 #다이어트 #움직이자 #줌마그램 #일상

#엉덩이밑살뒷구리살부시기
엉덩이밑살 때문에 엉덩이가 쳐저 보이고 다리 짧아보이죠😭 요 운동 하시면 엉덩이 밑살 뿐만 아니라 러브핸들이라 불리는 뒷구리살도 부실수 있어요✌ 보는거랑 다르게 많이 아파요😂
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#세종시홈트#세종시홈트레이닝#세종시홈pt#세종시방문pt#세종시여자트레이너 #세종시산후다이어트 #세종시다이어트#세종맘#육아맘#워킹맘#엉밑살빼기#힙업운동#애플힙

오늘은 컴빈 촬영 전날이라 운동 하러 왔똬-!
내가 주로 하는 운동중에 요 #레그프레스
내가 가장 욕도 많이 하고 🤬ㅋㅋㅋ
주말내내 폭식한 내 자신이 싫어지고 미워지기도하고 하지만
열운! 하고 집가는 길에 채으니는 요구르트를 사러간답시고
#세븐일레븐 에서 군고구마코너를 가고 있었똬 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내 앞에 선 여성분이 군고구마를 다 털러가는 바람에
군고구마를 결국 못 샀지만 😢
사장님께서 다시 넣으신 새 고구마가 익을 30분 뒤 🍠
춥지만 다시 나가서 군고구마를 사올 채으니당🤗
채으니 오늘 일기 끝-!
#아트짐 #아트짐선릉점 #나이키 #나이키줌머라이어 #엉밑살빼기 #운동스타그램 #다이어트 #운동법

#일상
#퇴근후
#운동하는직장인 #운동하는여자 #운동하는엄마
#직장맘 #아들맘 #운동 #헬스타그램 #🏋🏻‍♀️
#오늘은 #하체운동 #운동전 #인바디
#엉밑살빼기 #애플힙만들기 #🍎
오늘은 신랑당직 휴무라 아들이랑 시댁에 놀러갔다
운동하고 가야쥐~~~~~~>💨
근육량 빠지니 체지방 쫌 붙고 날씬형으로 쫌 이동햇으..🤣

영상들 넘기면서 보세용👉🏻👉🏻👉🏻
수건을 이용한 #홈트 #힙업운동 운동 뿐만 아니라 #탄력있는허벅지 #허벅지안쪽살빼기 #엉밑살빼기 동시에💛💚
수건을 이용하여 청소에서 운동까지 가능한 일석이조 운동법!
엉덩이에 자극이 팍팍 오는 동작들 따라해보세요!
1.수건런지
일어선 상태에서 수건 하나를 한다리 발가락에 대고 뒷꿈치는 들어 뒤로 빼줍니다
수건이 없는 다리 무릎을 90도까지 구부려 내려가고 수건이 있는 다리는 뒤로 쭉 밀어냅니다
☝️이때, 앞다리 무릎이 발가락보다 튀어 나가지 않도록 주의!!!
내쉬면서 앞다리 무릎을피며 뒷다리는 무릎이 펴진 상태 그대로 끌어당기며 올라옵니다
앞다리쪽 뒷꿈치로 바닥을 밀어낸다고 생각하며 엉덩이에 자극이 올수 있도록 올라와야해요
한다리당15회 양쪽 3세트
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2.사이드&백 런지
위에 1번동작 자세에서 앞다리는 고정, 수건쪽 다리를 뒤로 민 다음 바로 사이드로 벌렸다 다시 뒤로 보낸 후 앞다리를 펴줍니다!
한다리당 10회3세트
매끈한 허벅지와 힙운동을 동시에!
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3.수건 사이드런지
정면을 보고 다리는 어깨보다 넓게 벌려 발끝이 정면을 보게 11자 모양이 되도록 서서 한쪽 발바닥에 수건을 둡니다.
양팔은 앞으로 쭉 뻗든, 두손을 잡든 중요하지 않아요! 자유!!
엉덩이를 뒤로 쭉~ 빼면서 한쪽 방향으로 앉아주시는데 이때, 엉덩이와 무릎, 발끝이 일자가 되게 해주세요!!
동시에 수건이 있는 다리는 무릎을 펴서 옆으로 밀어주어 주었다 내쉬는 호흡에 무릎을 구부린쪽 다리의 엉덩이와 수건쪽 다리는 허벅지안쪽 힘으로 무릎을 피고 올라옵니다!
☝️옆에서 봤을때 허리가 굽어지거나 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 주의해주세요
☝️무게중심을 굽혀진 다리쪽에 실어준다 생각하고 발 뒷꿈치 쪽으로 실어서 앉아주시면 좀더 편하게 앉으실 수 있어요~
허벅지 안쪽과 엉덩이 운동에 효과적!
한쪽다리당 15회3세트
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4.수건 힙브릿지 펄스
바닥에 누워 두 발 폭이 골반너비가 되도록 발 밑에 수건을 깔고 무릎을 구부려 골반을 천장으로 들어주세요
☝️허리가 꺾이지 않도록 가슴밑선부터 무릎까지 일직선이 되도록 골반을 들어주셔야 해요!
수건을 뒷꿈치로 밀어 무릎을 펴고 엉덩이가 바닥에 닿일랑 말랑까지 내려갔다 내쉬는 호흡에 뒷꿈치를 엉덩이쪽으로 당겨준다 생각하며 골반은 다시 들고 수건을 밀어 두 발을 제자리로 가져옵니다!
허벅지아랫쪽운동과 엉밑살 빼기에 효과적이에요!
15회 3세트♥️♥️♥️
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이렇게 수건을 이용한 4가지 운동으로 올여름 청소와 함께 비키니 라인 힙업 운동을 같이 실속있게 운동 하세요
#강남역필라테스 #기구필라테스 #연필라테스 #필라테스 #pilates #health #fitness #fitgirl #daily #데일리 #바디체크 #몸매관리 #다이어트 #diet #힙업 #복근 #운동하는여자#instadaily #instafit #운동복 #젝시믹스


바지 사놓고 도저히 입을 수 없어서
다이어트를 결심했다던 그녀😎

어떤 다이어트해도 엉밑살이 빠지지않는다던
...
저의 특급처방(?)을 받고
엉밑살 타파중이시랍니다ㅋㅋ🎉🎉

살 빠지는거 탄력받았을 때
안심하고 본인한테 상(?)준다고
뭐 먹으면 안됩니다ㅋㅋ

살빠지는것보다 유지가 더 어려운 법!
유지를 위해선 아직 안심하기 이르다는~~~ 👿👿

관리해드릴때 천사와 악마를 오가는
코치입니당ㅋㅋㅋ😎😎

#다이어트관리 도움필요하신분🤹‍♂️
부담없이 톡 주세요^^

🎈🎈카톡 : agichonsa
🍒#다이어트상담 은 늘 무료라는~~~😄🍒
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#다이어트실패 그딴건없다
#산후비만 #산후다이어트 #효과적인다이어트 #출산후관리 #출산후다이어트 #결혼전다이어트 #웨딩다이어트 #웨딩촬영 #허벌라이프 #출산후살빼기 #둥이맘 #다둥이맘 #두아이맘 #맘스타그램 #단기간다이어트 #다이어트노하우 #허벌라이프관리 #허벌라이프효과 #30대다이어트 #허벌효과 #엉밑살빼기 #하체다이어트

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