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#엉밑살빼기

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영상들 넘기면서 보세용👉🏻👉🏻👉🏻
수건을 이용한 #홈트 #힙업운동 운동 뿐만 아니라 #탄력있는허벅지 #허벅지안쪽살빼기 #엉밑살빼기 동시에💛💚
수건을 이용하여 청소에서 운동까지 가능한 일석이조 운동법!
엉덩이에 자극이 팍팍 오는 동작들 따라해보세요!
1.수건런지
일어선 상태에서 수건 하나를 한다리 발가락에 대고 뒷꿈치는 들어 뒤로 빼줍니다
수건이 없는 다리 무릎을 90도까지 구부려 내려가고 수건이 있는 다리는 뒤로 쭉 밀어냅니다
☝️이때, 앞다리 무릎이 발가락보다 튀어 나가지 않도록 주의!!!
내쉬면서 앞다리 무릎을피며 뒷다리는 무릎이 펴진 상태 그대로 끌어당기며 올라옵니다
앞다리쪽 뒷꿈치로 바닥을 밀어낸다고 생각하며 엉덩이에 자극이 올수 있도록 올라와야해요
한다리당15회 양쪽 3세트
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2.사이드&백 런지
위에 1번동작 자세에서 앞다리는 고정, 수건쪽 다리를 뒤로 민 다음 바로 사이드로 벌렸다 다시 뒤로 보낸 후 앞다리를 펴줍니다!
한다리당 10회3세트
매끈한 허벅지와 힙운동을 동시에!
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3.수건 사이드런지
정면을 보고 다리는 어깨보다 넓게 벌려 발끝이 정면을 보게 11자 모양이 되도록 서서 한쪽 발바닥에 수건을 둡니다.
양팔은 앞으로 쭉 뻗든, 두손을 잡든 중요하지 않아요! 자유!!
엉덩이를 뒤로 쭉~ 빼면서 한쪽 방향으로 앉아주시는데 이때, 엉덩이와 무릎, 발끝이 일자가 되게 해주세요!!
동시에 수건이 있는 다리는 무릎을 펴서 옆으로 밀어주어 주었다 내쉬는 호흡에 무릎을 구부린쪽 다리의 엉덩이와 수건쪽 다리는 허벅지안쪽 힘으로 무릎을 피고 올라옵니다!
☝️옆에서 봤을때 허리가 굽어지거나 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 주의해주세요
☝️무게중심을 굽혀진 다리쪽에 실어준다 생각하고 발 뒷꿈치 쪽으로 실어서 앉아주시면 좀더 편하게 앉으실 수 있어요~
허벅지 안쪽과 엉덩이 운동에 효과적!
한쪽다리당 15회3세트
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4.수건 힙브릿지 펄스
바닥에 누워 두 발 폭이 골반너비가 되도록 발 밑에 수건을 깔고 무릎을 구부려 골반을 천장으로 들어주세요
☝️허리가 꺾이지 않도록 가슴밑선부터 무릎까지 일직선이 되도록 골반을 들어주셔야 해요!
수건을 뒷꿈치로 밀어 무릎을 펴고 엉덩이가 바닥에 닿일랑 말랑까지 내려갔다 내쉬는 호흡에 뒷꿈치를 엉덩이쪽으로 당겨준다 생각하며 골반은 다시 들고 수건을 밀어 두 발을 제자리로 가져옵니다!
허벅지아랫쪽운동과 엉밑살 빼기에 효과적이에요!
15회 3세트♥️♥️♥️
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이렇게 수건을 이용한 4가지 운동으로 올여름 청소와 함께 비키니 라인 힙업 운동을 같이 실속있게 운동 하세요
#강남역필라테스 #기구필라테스 #연필라테스 #필라테스 #pilates #health #fitness #fitgirl #daily #데일리 #바디체크 #몸매관리 #다이어트 #diet #힙업 #복근 #운동하는여자#instadaily #instafit #운동복 #젝시믹스

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허벅지살아빠져라빠져라
근데저렇게먹으면살빠지남..?🤔
#아침#삶은계란#햇사레복숭아🍑#아가리다이어터#엉밑살빼기

#옆구리살#엉밑살빼기#저질체력#내맘데로홈트#알바가기전땀빼기#내생애비키니이쁘게입어보기#애셋낳고 남은건 쳐진살들이지만~ 내가할수있는 최소한에 노력은 해보기로~올해는 꼭 입을거야~

항상 나의 아침을
열어주는 녀석🐻
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아무리 좋은 영양도
흡수를 못한다면 쓸모가없지🐴
항상 속도 편해지고
군살도 잡아주는 착한녀석✌
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👉👙하체비만/허벅지살빼기
👉단기간 다이어트에 필수품🛍
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#알겔효과 #단기다이어트
#단기간다이어트 #한달7kg
#빠른감량 #허벅지살빼기
#종아리살빼기 #엉밑살빼기
#허리 #개미허리 #아랫배빼기
#복부비만 #허리사이즈
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#선팔 #맞팔 #선팔맞팔
#선팔후맞팔 #선팔하면맞팔
#선팔후댓글 #인친해요
#맞팔100

Make Your Body

Stepbox Lunge : 하체

런지는 엉밑살을 탄탄하게 만드는데 도움이 많이 되는 운동입니다. 그 중에서도 스텝박스에서 런지를 하게되면 허벅지앞쪽(대퇴사두)의 스트레칭효과가 강하고 고관절을 깊게 쓰기 때문에 엉밑살의 탄력 뿐만 아니라 고관절 가동범위의 기능적인 측면에서도 많은 도움이 됩니다.
호흡 : 디딤발이 되는 무릎이 펴질때 호흡을 뱉습니다.
유의점 : 1. 고관절이나 허벅지앞 근육이 유연하지 않은 분들은 스텝박스 없이 시작하세요. 2. 무릎은 항상 엄지발가락방향으로 가게 해주세요(무릎이 안으로 말리거나 밖으로 빠지면 안되요)

#엉밑살 #엉밑살빼기#엉밑살운동 #선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#퍼스널트레이너#조성우트레이너

야식참고,밀가루 음식 줄이기
저번주는 완전 실패였는데😭😱😱
이번주는 성공하겠습니다😎😎
오늘도 달리자고고 @yenana87 .
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✔️#엉밑살빼기 #피치힙 만들기 #밸런사이클 운동 👯
천천히 코어가 흔들리지 않도록 잡아준 상태에서 진행해주세요
각 동작 10회 천천히 , 10초 버티기
각 동작 텀은 최대한 짧게 연결해서 진행
발끝에 작은 무게라도 더해주면
좀 더 효과적이에요😉😁
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#함께해요#바디플러스핏
#여리스타그램☀️
#르꼬끄#르꼬끄우먼스#르꼬끄스포르티브

MOST RECENT

#일상
#퇴근후
#운동하는직장인 #운동하는여자 #운동하는엄마
#직장맘 #아들맘 #운동 #헬스타그램 #🏋🏻‍♀️
#오늘은 #하체운동 #운동전 #인바디
#엉밑살빼기 #애플힙만들기 #🍎
오늘은 신랑당직 휴무라 아들이랑 시댁에 놀러갔다
운동하고 가야쥐~~~~~~>💨
근육량 빠지니 체지방 쫌 붙고 날씬형으로 쫌 이동햇으..🤣

부담없는건강간식!방울토마토
배고플때 만만한게 방토죵:)
어제 저녁 밥먹고싶은거 꾹 참고
방토로 대체🤣
아침에 살짝 들어간 배 보고 완전뿌듯
근데 바지입으려고 청바지꺼내서 입었는데ㅜㅜ 엉밑살땜에 안맞음ㅜ
#허벅지불태우장 #엉밑살빼기 #애정하는방토 #다이어터 #diet #저녁간식

#필라테스#애플힙#힙운동#엉밑살빼기#애플힙운동#glutes#victoriasecret#workout
준비자세 : 리포머 박스와 스프링은 all로 걸어 움직이지않게 고정해둔다. 팔꿈치를 대고 가슴을 밀어올려 등을 빵빵하게 준비해준다. 숄더레스트에 양발을 댄다.
inhale 준비~ exhale 먼저 한다리를 쭉뻗어 엉덩이보다 높게 올려준다. 한 세트 완성후 바로 무릎접어 발바닥을 천장으로 올려준다. 마지막으로 무릎접은 상태로 바깥으로 다리를 들어준다. .
주의점 : 빠르게 하지않고 끈끈하게 동작해준다. 한세트 동작시 최소 10~12회 해준다
포커스 : 운동하기 어려운 중둔근 과 승마살까지 노릴수 있다 ^^

영상들 넘기면서 보세용👉🏻👉🏻👉🏻
수건을 이용한 #홈트 #힙업운동 운동 뿐만 아니라 #탄력있는허벅지 #허벅지안쪽살빼기 #엉밑살빼기 동시에💛💚
수건을 이용하여 청소에서 운동까지 가능한 일석이조 운동법!
엉덩이에 자극이 팍팍 오는 동작들 따라해보세요!
1.수건런지
일어선 상태에서 수건 하나를 한다리 발가락에 대고 뒷꿈치는 들어 뒤로 빼줍니다
수건이 없는 다리 무릎을 90도까지 구부려 내려가고 수건이 있는 다리는 뒤로 쭉 밀어냅니다
☝️이때, 앞다리 무릎이 발가락보다 튀어 나가지 않도록 주의!!!
내쉬면서 앞다리 무릎을피며 뒷다리는 무릎이 펴진 상태 그대로 끌어당기며 올라옵니다
앞다리쪽 뒷꿈치로 바닥을 밀어낸다고 생각하며 엉덩이에 자극이 올수 있도록 올라와야해요
한다리당15회 양쪽 3세트
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2.사이드&백 런지
위에 1번동작 자세에서 앞다리는 고정, 수건쪽 다리를 뒤로 민 다음 바로 사이드로 벌렸다 다시 뒤로 보낸 후 앞다리를 펴줍니다!
한다리당 10회3세트
매끈한 허벅지와 힙운동을 동시에!
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3.수건 사이드런지
정면을 보고 다리는 어깨보다 넓게 벌려 발끝이 정면을 보게 11자 모양이 되도록 서서 한쪽 발바닥에 수건을 둡니다.
양팔은 앞으로 쭉 뻗든, 두손을 잡든 중요하지 않아요! 자유!!
엉덩이를 뒤로 쭉~ 빼면서 한쪽 방향으로 앉아주시는데 이때, 엉덩이와 무릎, 발끝이 일자가 되게 해주세요!!
동시에 수건이 있는 다리는 무릎을 펴서 옆으로 밀어주어 주었다 내쉬는 호흡에 무릎을 구부린쪽 다리의 엉덩이와 수건쪽 다리는 허벅지안쪽 힘으로 무릎을 피고 올라옵니다!
☝️옆에서 봤을때 허리가 굽어지거나 무릎이 발끝을 넘어가지 않게 주의해주세요
☝️무게중심을 굽혀진 다리쪽에 실어준다 생각하고 발 뒷꿈치 쪽으로 실어서 앉아주시면 좀더 편하게 앉으실 수 있어요~
허벅지 안쪽과 엉덩이 운동에 효과적!
한쪽다리당 15회3세트
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4.수건 힙브릿지 펄스
바닥에 누워 두 발 폭이 골반너비가 되도록 발 밑에 수건을 깔고 무릎을 구부려 골반을 천장으로 들어주세요
☝️허리가 꺾이지 않도록 가슴밑선부터 무릎까지 일직선이 되도록 골반을 들어주셔야 해요!
수건을 뒷꿈치로 밀어 무릎을 펴고 엉덩이가 바닥에 닿일랑 말랑까지 내려갔다 내쉬는 호흡에 뒷꿈치를 엉덩이쪽으로 당겨준다 생각하며 골반은 다시 들고 수건을 밀어 두 발을 제자리로 가져옵니다!
허벅지아랫쪽운동과 엉밑살 빼기에 효과적이에요!
15회 3세트♥️♥️♥️
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#강남역필라테스 #기구필라테스 #연필라테스 #필라테스 #pilates #health #fitness #fitgirl #daily #데일리 #바디체크 #몸매관리 #다이어트 #diet #힙업 #복근 #운동하는여자#instadaily #instafit #운동복 #젝시믹스

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Make Your Body

Stepbox Lunge : 하체

런지는 엉밑살을 탄탄하게 만드는데 도움이 많이 되는 운동입니다. 그 중에서도 스텝박스에서 런지를 하게되면 허벅지앞쪽(대퇴사두)의 스트레칭효과가 강하고 고관절을 깊게 쓰기 때문에 엉밑살의 탄력 뿐만 아니라 고관절 가동범위의 기능적인 측면에서도 많은 도움이 됩니다.
호흡 : 디딤발이 되는 무릎이 펴질때 호흡을 뱉습니다.
유의점 : 1. 고관절이나 허벅지앞 근육이 유연하지 않은 분들은 스텝박스 없이 시작하세요. 2. 무릎은 항상 엄지발가락방향으로 가게 해주세요(무릎이 안으로 말리거나 밖으로 빠지면 안되요)

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마이마운틴 오랜만이야~~어흥흥~~~😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
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역시 바이크나 러닝머신은 마마를 따라 갈 수 없음!!! 효율성 짱!!! 20분, 경사 50 하는 중.
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사우나가 따로 없네💦💦💦💦
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그리고 여긴.... 센터가 어찌나 난방을 세게 트는지 체온 유지용 집업이 필요가 없다.헉헉~~~더워~~~~~
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오늘 아침은 족욕을 해 볼까낭? ㅋㅋ
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#운동하는여자 #운동하는남자 #헬스 #피트니스 #다이어트일기 #운동일기 #바디프로필 #비키니바디만들기 #운동동영상 #운동영상
#엉짱 #몸매스타그램 #애플힙 🍎 #피치힙 🍑 #식스팩 #힙업 #몸짱 #웨이트 #어깨운동 #헬스 #mia유산소 #뱃살빼기 #옆구리살빼기 #뒷구리살빼기 #엉밑살빼기

이론공부도 합시다~!📚
운동을 머리로 하는가? 몸으로 하는가? 또는, 가슴으로 하는가?
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우리는 여러가지 목적과 이유로 소위 '운동'을 합니다😁 저의 경우는 헬스, 웨이트를 하고 있구요.
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운동을 하는 목적이 건강이든, 외모 개선을 위한 다이어트든, 그 소기목적에 보다 빠른 시일안에 도달하고자 하는게 다 같은 사람 마음입니다.
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제가 웨이트를 좋아하는 이유는 다른 운동에 비해 상대적으로 효.율.성이 높기 때문이지요. 시간 만 질질끄는 에너지 소모성 운동이나, 근지구력을 요하는 운동은 딱! 싫어해요ㅋ
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그런데 이러한 고효율성 운동인 웨이트도, 거기서 더 가속을 붙일수 있는 방법이 있습니다. 바로 '이론' 공부죠. 사실 저도 아직 마음 만 있지 실질적으로 이론공부를 하고 있지는 못 하지만 틈틈이 궁금한 것이 있으면 정보검색이나, 유식한 지인들에게 묻거나, 트레이너에게 묻습니다. '인체해부학','영양', '근육의 이름과 그 쓰임새' 등등 적을 알고 나를 알면 백.전.백.승 입니다.
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영어는 딱! 아는 만큼 만 들리고, 운동은 딱! 아는 만큼 만 몸이 좋아집니다.
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'우수'님의 블로그 발췌 문 이구요, 명확히 이해가 어려워서 뇌섹남 @ssalzip.choi 쌀집최씨님에게 물었더니 친절히 답도 해 주셨어요^^/
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능동적 운동인간이 되면 운동이 더 재밌을 거에요~♥
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#운동하는여자 #운동하는남자 #헬스 #피트니스 #다이어트일기 #운동일기 #바디프로필 #비키니바디만들기 #운동동영상 #운동영상
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운동중💪
이미 난 점핑잭스 250개, 버피 3종세트 15개×3 12개×3 를 가볍게 웜업으로 해 주고, 가슴×어깨 컴파운드에 기타등등 2시간 이상 웨이트 했지롱~
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아흥~ 캔디 나온다;;;;;;;;; 캔디가 머야......캔디가.....😓😓😓😓😓😓😓😓😓😓😓😓😓😓😓😓😓😓😓 HOT 아시는 분? ㅋ
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#불금엔운동 #불금 전신&복근&힙 탈탈털고 옴🙋
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#버피테스트 버피3종세트 + 3가지 영탈운동ㅋ+ 유산소 35분
1. Secret Burpee 가볍게 100개
2. Burpee Test 또한 가볍게 100개
3. Mountain Climber 이것 또한 가볍게 100개
4. Landmine 어깨&외복사근 100개
5. Hip Thrust 힘 빠져서 60개
6. 시간관계상 바이크 35분
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집에 오자마자 닭가슴살 80그람+계란후라이 2개 옷도 못 벗고 각설이 흡입하듯 먹음... 결국.... 배에 가스 참ㅜ
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아~ 씐난다~ 오늘도 탈탈 털렸네~ㅋㅋ
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운.동.중.독.🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌
#운동하는여자 #운동하는남자 #헬스 #피트니스 #다이어트일기 #운동일기 #바디프로필 #비키니바디만들기 #운동동영상 #운동영상
#엉짱 #몸매스타그램 #애플힙 🍎 #피치힙 🍑 #식스팩 #힙업 #몸짱 #웨이트 #어깨운동 #헬스 #mia유산소 #뱃살빼기 #옆구리살빼기 #뒷구리살빼기 #엉밑살빼기

친절한 Mia씨의 Q&A 타임~🙋🙋
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Q: Mia님은 어떻게 납작한 아랫배를 갖고 계세요? #뱃살 어떻게 빼나요?
A: #유산소운동 60분 #복근운동 30분을 #웨이트 60분 후 추가로 더 해주려 노력하고 있어요. 그리고 식단 입니다ㅜ
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제 모든 운동은 무조건 선 근력운동, 후 유산소운동 입니다. 둘 중 하나도 빠질 수 없죠. 평상시엔 웨이트 7 : 유산소 3 정도로 하구요, 다이어트 시엔 1:1 로 해 줍니다. 유산소는 시작 후 최소 20분은 지나야 지방이 연소되기 시작되기 때문에 심박수 유지와 운동시간의 길이가 상당히 중요하죠.
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그리고 과자, 빵, 떡 다 끊어야 합니다.ㅠㅡㅠ
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유산소는 주로 마이마운틴으로 하고 그냥 스트레스 해소용으로 생각없이 막 달리고 싶을 땐 #스피닝 타요^^/ 위 동영상에서 마이마운틴의 경사는 50% 입니다.
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시간이 없을 땐, 경사 확~ 올려서 워킹런지로 해 주면 첨 하시는 분들은 2분 이면 기절합니다ㅋ
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그리고 무슨 운동이던, 어떤 자세건 허리는 반드시 일 자로 세운 상태 유지!!🙌
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#운동하는여자 #운동하는남자 #헬스 #피트니스 #다이어트일기 #운동일기 #바디프로필 #비키니바디만들기 #운동동영상 #운동영상
#애슬리트 @athleteinsta #엉짱 #몸매스타그램 #애플힙 🍎 #피치힙 🍑 #식스팩 #힙업 #몸짱 #웨이트 #어깨운동 #헬스 #mia유산소 #뱃살빼기 #옆구리살빼기 #뒷구리살빼기 #엉밑살빼기

#월볼샷 👉 #애플힙 #직각어깨 #뒷벅지운동 #엉밑살빼기
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⚀스쿼트 자세에서 공은 가슴앞에 위치!
⚁일어서면서 들고있던 공을 위로 골~!
⚂던져진 공을 받으며 그대로 스쿼트!
⚃호흡은 던지면서 후💨
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춥다고 핑계찾고 있나요😦
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날씨가 너무 추워서 안되겠다고😨
눈앞에 음식 아까워 안되겠다고🍽
친구랑 정말 어렵게 접선했다고💑
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그렇게 자기합리화 핑계거리 찾고있나요⁉👊
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👉내년 여름 다가올때쯤 또 다이어트 한다고 하겠지😥
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여기 내인생 마지막 다이어트!! 이번겨울에 끝장보자!!
😣어짜피 내년에 또 다이어트 할꺼잖아요....
시간아깝고 돈아깝게 하지말고😭
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화이팅 에너지가 뿜뿜🏃
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🔥카카오톡: 고강도다이어트짐 💕

#고강도다이어트짐 #고다짐 #다이어트 #다이어터 #크로스핏 #인천 #삼산동 #부평역 #부평시장 #부평동 #굴포천 #굴포천역 #부평pt #부평헬스 #diet #운동하는여자 #서킷트레이닝 #운동스타그램 #다이어트자극 #다이어트식단 #다이어트운동

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