#야소800

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#필레이디 #필레tr #연대트랙 #야소800
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월요일 밤.
석이오빠가 진행한 야소800 훈련!
처음 해보는 훈련이었는데 너-무 재밌었다!!!😜😝.
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(800미터를 4분에 뛰고 400미터 속도인 2분만큼 회복) × 10회를
반복하면 풀코스 마라톤을 4시간 안에 뛸 수 있게된다는 훈련이라고 한다.
- 이리저리 찾아보니 회복은 여러가지 방법이 있는 것 같다.
- 800미터 뛴 시간만큼 400미터를 뛰면서 회복런을 하는 방법도 있고 등등!
((800미터를 3분30초에 뛰고 회복) × 10회를 반복하면 풀코스를 3시간 30분에 뛸 수 있는 훈련이 되는 셈!)).
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배움에는 끝이없다더니
배울것들이 참많다 😊😏.
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게스트로 오신 다섯분과
땀을 엄청나게 흘리면서 다같이 열심히 뛰었다.
(오늘 왜이렇게 땀이 많이 흘렀지.....?? 저만 그랬어요!???🙄).
다음에 또 해요!!!😁😁🤗.
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Photo by. @ryu.seok
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@feellady_girlcrush #운동하는여자 #운동하는여자들
#러닝 #운동 #running #runner
#와츠사이클링 #기흥인터내셔널 #garmin

2018.08.20, #제주도민211일차 #jejunomad
오늘은 인터벌훈련🤗🤗🤗 #야소800
처음 해봤는데 페이스맞추기가 왜이리 어려운지🤷‍♂️
에라 모르겠다ㅋㅋㅋㅋㅋ힘들다ㅋㅋㅋ

#야소800 #rwk2012 🎽
간만의 트랙 훈련 -
반토막 야소 800
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의문의 2시간40분 주자행 -
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날도풀리고 이제 훈련 재개합니다

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선선하니 날씨 좋고, 훈련 장소 좋고,
처음 접해보는 훈련법도 재미있었음 :^)
뛰고 나니 개운하다아 🤸🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
정신 차리고 남은 기간 잘 준비하자!!
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#20180818#UCON#ucondaegu#춘마대비#마라톤훈련#야소800#러닝#러닝크루#runningcrew#running#training#yasso800s#ランニング#マラソン練習#ヤッソ800#nike#nikerunning

#야소800 3분 7세트
#영동포도마라톤 준비

목요일 #트랙러닝 #야소800 5회 부시기!
255를 목표로 했으나 실패🤪
다음주부턴 300으로 해야겠다😲
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#nrc#nikerunning#justdoit
#러닝#runis#6k
#고양종합운동장#yasso800

다 똑같이 힘들다.....포기하지말자.....
다음 훈련 낙오하기있기없기
#육수런 #야소800
머리끝부터 발끝까지 지원해준 @uknow_cho 감사🙏

#uconhq #uconmarathon #nbrc

땀으로 옷 싹다 젖어본 적은 첨이다💦
토요일에 뛰고 일요일 하루 절반 날려보내기😇
#야소800 #낙오 #12k #유콘 .
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#uconhq #ucon #yasso800s

#20180728
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처음 나간 UCON이 야소 800이라니. 춘마 목표는 340이지만 애매해서 330인 2그룹으로 죽기살기로 꾸역꾸역 10개 다 채웠다. 오랜만에 훈련하면서 응원뽕 받으며 뛴것같다. 화이팅을 몇번을 외쳤는지 모르겠네. 모두에게 외친 화이팅이기도 하지만 나 자신에게 제일 힘내라고 악쓴것 같았다. 마지막 9, 10랩은 정말 오기로 뛴것같고 결국 퍼지지않고 다 끝냈음에 감개무량할따름. 앞에서 리딩해주시고 옆에서 화이팅 외쳐주신 모든분들 고생많으셨습니다. 정말 러닝은 하면할수록 빠질수밖에 없는 그런 뭔가 하기전엔 하기싫은데 끝나면 또 뿌듯하고 그러다가 또 하기싫고 뭐 어떻게 표현안되는 뭔가 그런 묘한매력.
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#나의러닝은나를닮았다 #나런나닮
#뉴발란스 #NEWBALANCE #NBRC
#NBRUNNING #NBxchampionship
#1991runners #UCON #야소800

패기롭게 #야소800 #3:15 시도했으나 3라운드 하고 퍼짐... 손가락에서도 땀이남 #인터벌 #지옥 #으어어

야소800, 10주 도전 프로그램 🏃🏻👊 6주차,
목표 800질주 2:51/ 400조깅 2:40
(계획 실패)

비가 한바탕 쏟아지고 습도가 엄청나다..
게다가 기온까지 높으니 찜통이다 ㅠ
첫 세트도 하기전에 오늘 계획은 물건너 갈듯하다.
3개까지는 252-250 유지했으나
4개째부터 포기...
속도가 들쑥날쑥 폭망😓😓
체온이 안내려간다🤒 ㅋㅋ
5개부터 254-255유지하고
더이상 안되겠다싶어 8개만하고 마무리!
지난주는 비바람에, 오늘은 더위와의 싸움에서 졌다😫😓😥
속도는 떨어졌지만 심박수는 유지했기에
나름 위안을 삶고 훈련종료🤗

#인터벌 #intervaltraining #800m #야소800 #yasso800 #최대산소섭취량
#VO2max #garmin645music

야소800, 10주 도전 프로그램 🏃🏻👊
5주차,
목표 800질주 2:52/ 400조깅 2:30

오늘은 지난주보다 질주 1초, 조깅 10초
빠르게 계획해본다.
회사 형님과 함께 힘을 내보기로!!
빗속을 가르며 첫세트 253
맞바람이 장난아니다 😳😳느낌 안좋다..
2세트부터 251 유지
4개째 도는데 체감은 7세트...😵😵
안되겠다! 이번주는 쉬어가자!
6개째 249로 마무리하고
7개째는 400미 77초로 훈련 종료~
비와 바람때문이라고 나를 위로해본다 😫😓😥 #인터벌 #intervaltraining #800m #야소800 #yasso800 #최대산소섭취량
#VO2max #garmin645music

야소800, 10주 도전 프로그램 🏃🏻👊 4주차,
목표 800질주 2:53 / 400조깅 2:40

첫세트 2:58로 호흡 열어주고
2세트부터 253~251유지
8세트 249
9세트 247
10세트 241 마무리

첫세트 빼면 지난주랑 비슷한페이스로 완료했고,
마지막세트는 지난주보다 3초 앞 당김
더욱 보람있는건 훈련 후 피로감이 지난주의
절반정도로 몸에 무리가 없음!!
임무 완수!! 3일간 조깅하고 토요일 자유롭게 지속주~~🏃🏻💪🏻😄 #인터벌 #800m #야소800 #VO2max #garmin645music

야소800 10주 훈련 도전

3주차, 목표 2:52/ 조깅 2:40

오늘은 트랙훈련 하기로 계획한 날이다.
아직 회복이 덜된듯 하기도하고 컨디션은 그럭저럭하다.

회사부터 트랙까지 조깅 5키로..
몸풀고 첫세트 출발 253
두번째 252 ... 느낌 안좋다 벌써 숨찬다 ㅋㅋ
3세트 돌면서 ‘오늘은 5세트로 마무리하자’ 생각하고,
5세트 251.. ‘아 힘들다. 그래도 8개는 채우자’ 마음먹고
8세트 250.. ‘이왕 여기까지 온거 다 채우고 쓰러지자’
겨우겨우 10세트 244로 마무리

첫세트 253으로 살짝 시간 오버되었지만 만족스럽게 훈련 마무리!

오늘은 나와의 싸움에서 이겼다 ㅋ

#야소800 #인터벌 #가민645뮤직 #서브3 #가즈아 ~!!!

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