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20180522 운동일지
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1TRM program(clean & jerk)
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✍️Volume
-Clean & jerk : 45kg x 10reps
-Total : 450kg
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👍Good
-오늘부터 김강민 선생님(@anzisuka1 )블로그에 있는 1TRM program을 clean&jerk로 시작
-발 구르기가 좀 잘 된다.
-몸에 무리는 없다.
-파워를 올리기에는 clean&jerk가 짱인듯
-2/3/5 reps였으나 2/3/2/3으로 쪼갬
-쉬는 시간이 짧아도 무리가 없다.
👎Bad
-몸의 균형이 안 맞음 : 오른쪽으로 빠짐
-오른쪽 팔꿈치도 아직 잘 안 펴짐
👊Overall
-다시 운동을 하는데, 몸에 무리를 안 주면서 기록을 올릴 수 있다기에 9주 동안 해보기로 했다. 그리고 clean&jerk를 선택한 이유는 먼저, clean의 동작에는 deadlift와 squat가 포함돼 있다. 물론, 본연의 운동 기록을 향상 시키는 목적과 거리가 있을 수 있지만, 최소한 지금의 기록을 잃지는 않을 수 있다고 생각했다. 두 번째로, 당기는 동작과 밀기 동작이 다 있어서 가성비 최고의 동작인듯 해서 선택했다.
마지막으로, 주짓수를 하기 위해 순간적인 파워가 많이 필요하다고 생각해서 빠른 시간에, 한 순간에 들어올리는 역도 동작을 선택했다.
지금 몸의 균형이 맞질 않고, 팔꿈치도 잘 펴지지 않는다. 운동은 clean&jerk에 집중하면서, 가동범위 운동들을 하면서 몸의 균형을 맞춰보자.
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너무 예쁜데?>ㅇ<// 이것이 크롭티의 정석인가 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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