#아크베럴

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안녕하세요? 공덕이 입니다🤗
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오늘은 아크베럴을 이용한 swan동작을 보여드릴게요^^
예쁜 뒷태를 만들 수 있는 동작입니다~
곧 다가올 여름~
비키니 입었을 때 예쁜 등근육이 나올 수 있도록 열심히 해보아요👯💕
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타켓머슬은 척추기립근(erector muscle of spine)입니다~
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1. 먼저 ASIS를 아크베럴의 TOP부분에 오도록 엎드려서 양손은 어깨넓이로 놓습니다.
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2. 두 다리는 골반넓이로 길게 뻗어놓은 상태에서 준비합니다.
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3. 마시고 내쉬는 호흡에 정수리를 길게 늘려준다는 느낌으로 상체가 올라옵니다
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주의하실점은요!
1. 허리가 과신전이 되지 않게 복부에 힘을 줍니다
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2. 흉곽이 과하게 벌어지지 않도록 필라테스 호흡으로 닫아주세요^^
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3. 엉덩이에 힘이 풀리지 않도록 해주세요~
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리본필라테스 공덕점에 오셔서 예쁜 몸매 만들어 보아요💪🏻💪🏻
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문의사항은👉🏻02-704-9760
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국내 최대 스튜디오 330평
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등록하고 대박 상품 받아가세요 ㅎㅎ 곧 알차게 사용하실 수 있게 운동 영상도 올라올 예정이니 이번 여름준비 뉴바디와 함께 화이팅해요 ❤️
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척추 단련에도 도움을 주며 여러 응용동작을 할 수 있는 소도구예요!!
보기에도 이쁜 아크베럴ㅎㅎ
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날도 무지 좋고 ... 센터는 나혼자 ㅠㅠ
ㅋ 항상 혼자지만..
어제 안한 것까지 오늘 몰아 두시간 쭈욱 운동후 찰칵!!
옆구리 날씬해지고파~~ㅠㅠ얼굴만 쏙쏙 빠지공ㅠ
베럴에서 마시고~내쉬고~~^^
머리 헝클어짐! 아랫배 힘줌!
#봄이로구나🌸
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옆구리 운동하게 좀 나와줄래?😂
내 아크베럴 고양이쿠션겸 터널로 둔갑..
내껀 하나도 없는 우리집
이 상전님아~~!
예쁘면다냥😿 .
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#아크베럴 ✌런지할때 앞에 다리를 높이를 주니까 무릎에 무게가 안실리고 힙이랑 허벅지 앞,뒷쪽에 자극이 더👌 다리뒷쪽과 고관절 스트레칭까지 이어서😽 #필라테스 #판교필라테스 #분당필라테스 #매트운동 #홈트 #소도구운동 #런지 #힙업운동 #하체운동 #하체스트레칭 #하체혈액순환

바로복습

브라질출신 파비오it에게 따끈한
교육듣자마자
팔따로.다리따로 prep부터 인지시켜드리고
연결시켜야 할 근육들
켜드리고
리드미컬하게 부드러운
연결동작으로 시소타듯이.
extention범위가
안나오거나 범위가 작은 클라이언트께 좋은 운동!
Swan dive

엉덩이.허벅지.복부.기립근
불붙었네여...끄기싫어욧 ㅎㅎ

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아크베럴 보수 엑소체어와 필라테스 소도구들을 이용한
그룹필라테스 :) 라티오핏 소그룹 필라테스! 함께해요 ^^ #경기광주필라테스 #필라테스운동 #필라테스소도구 #아크베럴 #보수 #엑소체어 #그룹필라테스 #필라테스매트운동 #경기광주운동

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