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#신논현pt

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요즘 인스타 너무 뜸하쥬🤔
사랑받으며,일만하고 삽니당 🤤
마음만큼은 #욜로족 😆
그래서 매일이 피곤해도
행복한가 ~~~~~🐳

부족한 몸이지만 tactical cube대표이신 조성훈형님 제안으로 belt 컨셉촬영이 있어서 한번 찍게되었습니다😄 2014년 비치아시안게임 출전때 입었던 국가대표 티를 입고..#더클래식와이핏 #신논현pt #tactical cube#양연석선수

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맛잇는거먹고,
즐겁게운동하기 😁 -

#KPTSTUDIO #신논현PT #개인트레이닝

지난 주말 강남 신논현 언주역 PT스튜디오 <GYM609> 개업파티에 다녀왔습니다.
유니크하고 멋진 시설, 그보다 더 멋진 실력자 박도영 선생님, 별다른 프로모션 없는 가오픈상태에서도 등록이 넘친다네요~! 넘넘 대단하고 부럽습니다. 대박나시기 바래요!

#언주역PT #강남역PT #신논현PT #gym609

@Regrann from @y.y.ah - #가르시니아온 #가르시니아
저는 다이어트 할때 양파를 자주 챙겨 먹어요! 때마침 저에게 꼭 필요한게 나왔군요🙈❤ 제품 구매문의 DM 주세요🤗
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몸에 좋은 양파농축액과 탄수화물의 지방합성을 억제하여 다이어트에 도움을 주는 가르시니아가 함유된 스틱형태의 양파진액 "가르시니아 온" 양파농축액, 사과농축액, 17가지 식물농축액, 거기에 체지방감소에 도움을 주는 HCA 60% 함유로 이것만 쭉 짜먹으면 영양도 챙기면서 지방축적을 억제해준다고 하니 신기할 따름!😱😱 요즘 그래서 저는 꼭 식전에 하루에 2팩 정도 먹고 있어요. 이제품 같은경우에는 특히 탄수화물 섭취가 많은분이나 간편한 체중조절 하고싶으신 분! 굶지않은 다이어트를 하고 싶으신분! 꾸준한 몸매관리를 하고 싶으신 분들에게 아주 좋아요❤
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양파효능: 콜레스테롤을 분해 해주고 또 양파는 혈액에 양분이 너무 많이 흡수되는 것을 막고 해로운 물질을 없애 혈액을 깨끗하게 하는 스펀지와 같은 역할을 한다. 양파에 많이 들어있는 글루타치온은 시력이 떨어지는 것을 막고 간 기능을 좋게 한다. 또 매운맛을 내는 알리신은 몸을 따뜻하게 하고 피로회복에 좋은 비타민 B1의 흡수를 높이기 때문에, 감기에 걸렸을 때 먹으면 좋다. 그리고 양파는 비타민의 흡수를 돕는 역할을 하기 때문에 야채나 과일과 함께 먹으면 좋다.
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#잇몸미소 #윤데렐라 #윤영아트레이너 #강남트레이너 #운스타그램 #몸매스타그램 #헬스타그램 #몸스타그램 #다이어트 #신논현PT #논현동피티 #논현동PT #강남피티 #강남PT #역삼동PT #압구정PT #청담동PT #운동하는여자 #다이어트 #논현동 #강남 #신논현 #온라인Pt #온라인피티 #다이어트식품 #바디체크 #필라테스 #애플영핏 #윤데렐라챌린지30일

더클래식와이핏에 이수민선생님을 소개합니다^^ 육군 의장대출신으로 훤칠한 키와 핸섬한 외모 그리고 봉골레파스타 이선균씨의 매너와 목소리를 겸비한 멋진 선생님입니다^^
지난 머슬매니아 대회에서 월도를 이용한 퍼포먼스를 선보여 신선한 각인을 남겼습니다
이미 바디스타에서 근무를 했던 기반으로 풍부한 웨이트지식과 실기를 겸비한 유능한 선생님입니다👍
#더클래식와이핏 #신논현pt #신논현헬스 #논현동피티

스미스머신으로만 스쿼트 하고 #프리웨이트 #스쿼트 하는게 허리에 부담이 많이가고 자세도 안좋아서 너무나 어려웠던 내가 이젠 점차 나아지고 있다고 느껴지는게 너무나 좋다. 예전에 비해 골반도 많이 안빠지고 허리도 덜 아프고 평발인 나에게 점점 자세도 많이 좋아지고 있어서 나 스스로만족 하면서 노력하는중이다.

넘나 좋은 우리 스튜디오 🏋🏻
문의는 날 공처럼 굴리시는 잘생긴 우리쌤에게 @190x80

MOST RECENT

#운팁준영
오늘의 주제
바벨을 내 몸과 가까이...?! 안녕하세요 .. 배준영 트레이너입니다.
우리가 운동을 할때 잦은 실수들을 탐구해보는 시간을 가져볼텐데

오늘 그 순서중 첫번째로

바벨 그것을 내 몸과 가까이란 주제로 포스팅을 해볼까 합니다.

바벨로우, 밀리터리프레스, 데드리프트 등과 같은 운동에서

여러 운동 방법이 있지만

내몸을 보호하기 위해선

바벨을 내 몸에 꼭 붙여 운동을 하셔야 하는데요 이유가 뭘까요?? 우리몸에서 바벨이 가까워질수록

힘이 세어나가는 일이 적어지기 때문인데요

무슨말인지 의아하시죠?^^ 데드리프트나 바벨로우시 허벅지 혹은 정강이와

바벨의 간격이 벌어질수록 허리에 걸리는 힘이 많이 생기게 됩니다.

반대로 정강이나 허벅지쪽에 비비고 스치듯 갖다 대시면 상대적으로

안정적인 자세가 나오죠 (물론 이에 따른 동작에 의한 고관절의 굴곡기능의 저하로 인해

얻어지는 요추의 굴곡 보상작용에 대해서는 나중에 써보도록...) 때문에 운동을 하실땐 되도록이면 몸과 가까이 해야 하는데요

이 방법이 상당히 까다롭습니다...^^ 그 물체를 어떻게 당길지에 대해 고민하고 연구해보시는것도 운동하시는데에있어

즐거운 숙제가 되시지 않을까 합니다.^^ 이상 트레이너 배준영 포스팅 마치겠습니다. 미흡한글 읽어주셔서 감사합니다^^ .

상담문의
카톡 : trainer0604

블로그 : http://m.blog.naver.com/hyosinis

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#일상
오늘 보르미(여자친구)가 인스타 동영상 편집해서 잘 올리라면서 자기 안쓰는거라며 태블릿을 주었다. 오래된거라 느릴거라고 말하는데. 너무 고마웠다. 열심히 더 열심히.. #일상 #일상스타그램 #신논현pt #신논현역pt #반포pt #강남역pt #헬스 #헬스녀 #헬스남 #헬스타그램 #헬스트레이너 #운동남 #운동 #감동

오늘의운동 어깨
비하인드 넥 프레스 12셋
덤벨프레스 5셋
덤벨프레스 +레터럴레이즈 3셋
레터럴레이즈 5셋
프론트레이즈 3셋
벤트오버레이즈 5셋
헹레레 6셋

저녁운동 팔
스트레이트 바벨컬 7셋
이지바컬+라잉트라이셉스익스텐션 슈퍼셋 7셋
시티드 덤벨컬 + 라트익 슈퍼셋 5셋

유산소 40분.
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요즘 인스타 너무 뜸하쥬🤔
사랑받으며,일만하고 삽니당 🤤
마음만큼은 #욜로족 😆
그래서 매일이 피곤해도
행복한가 ~~~~~🐳

#운팁준영 (피드정리중 재업) .

이번 포스팅은
다이어트 식이요법의 핵심중 하나인

식이요법도중 떨어진 체온이나 낮아진 컨디션을 끌어올려주거나

유지해주는 음식들에 대해 포스팅 해보겠습니다.

1. 양파
양파의 효능은 다들 아실거라 생각한다.

고혈압을 예방해주고 신진대사를 촉진시키며 혈액순환이 상승되어

체내에 있는 근육들에 고른 혈액을 공급하게 해주는 음식이며

혈중내 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮춰주는 효능을 가지고 있다.

양파의 영양소를 충분히 이용하면 다이어트 뿐 아니라 건강한 삶을
영위하는데 큰 도움이 될 수 있다.

2. 고추

고추또한 캡사이신을 통해 혈액순환 촉진 혈행개선
그리고 체지방 분해에도 도움이 되며
곁들여 즐겨드시면 비만예방에도 도움이 된다고 합니다.

다만 너무 매운 맛의 고추를 빈속에 드시거나

평소 위장이 불편하신분들은 조리를 하셔서

매운맛을 조금 가시게 한 뒤 드시거나

덜 매운 고추로 드셔도 괜찮으실 것 같습니다.^^ 뿐만아니라 스트레스 해소에도 도움이 된다고 하니
코티솔 수치를 낮추는데도 도움이 되겠지요
너무 매운것만 피하시면 좋으실 것 같습니다.^^ .

3. 마늘

마늘은 평소에 많이 먹고 즐겨먹으면
지혈이 잘 안될정도로 피를 맑게 한다고 합니다.

때문에 다이어트에서는 빼놓을수 없는 녀석이죠^^ 마늘은 체력증강, 강장효과 및 피로회복에
도움이 된다고 합니다

마늘에 있는 게르마늄이 비타민 B1과 결합하게되면
이 비타민 B1을
흡수하고 체내에 저장하며 몸이 지치거나
피로하게 될시 사용하게 됩니다.

또한 해독작용과 소화작용을 촉진시키는것이  다이어트에 큰 도움이
되는데요
여름철 다이어트를 하시기 위한 분들이 무리하게 유산소를 하시고
과도한 운동으로 근신경피로도가 높아져있는 상태에서 음식섭취시
소화기능이 많이 떨어지게 됩니다.

그럼 가뜩이나 적게 드실분들이 많을텐데... 음식의 흠수율도 덩달아 떨어져버리니... 최악이겠죠?^^ 뿐만아니라 알리신의 효능에 대해선 말이 많지만
신경안정과 진정효과로 과도한 근신경피로도를
낮춰주고 스트레스를 해소하는데
도움을 주어 다이어트시 컨디셔닝으론 최상의 음식임에 틀림없겠죠^^
이상으로 포스팅 마치겠습니다. 
다들 날도 더운데 열탈진 및 부상 조심하시구요
건강한 운동 즐거운 다이어트 되시길 바랍니다.

#운동하는여자 #운동스타그램 #다이어트 #다이어트식단 #헬스타그램 #헬스 #헬스녀 #헬스남 #강남pt #신논현pt #신논현역pt #논현pt #논현헬스 #신논현헬스 #강남헬스 #체형교정 #교정운동 #직장인 #직장인스타그램 #주부스타그램 #주부 #건강식 #건강

#운팁준영
주제 : 굶는 다이어트 설명서

굶는 다이어트가 우리에게 주는 영향

안녕하세요
오늘 포스팅 내용은
다이어트중 식사를 금하고 굶어서 살을 빼려고 했을때의
포스팅을 해보려고 합니다 .

우리가 가장 많이 빠르게 접하는 방식인 이 굶는 다이어트가
가장 많이 시도되는 이유는
간단하다 며칠 적게 먹거나 안먹고 굶으면 .

즉각적으로 몸무게가 빠지기 때문이다.
근데 문제가 있다.
이 몸의 무게가 빠지는것이 사실 지방이 연소되어 주는 것이 아니라
단순히 적게 먹어 우리 장에 머문 음식물의 무게의 양 차에서부터
글루코스가 글리코겐으로 저장되며 잡아가는 수분 두덩어리의 객관적으로 저장되는 수치가 반절 이상 떨어지기 때문이다. .

이로인해 우리의 몸무게가 즉각적으로 줄게되는 드라마틱한 효과가 나타나게 된다. .

물론 굶어서 빼다보면 자연스레 오는 몸의 카타볼릭 현상에 의해 지방도 연소가 되긴 하지만 카타볼릭(이화작용)이 지속되는 경우에 보통은 근육을 글루타민으로 전환시켜 간으로보내어 에너지원으로 쓰기때문에 .

우리가 흔히 아는 그 근손실이 이뤄지는데
통상적으로 여성들에게는 치명적인 현상이다. .

또한 몸에서는 비상상태로 인지하고 체지방을 잘 안내어주려는 항상성을 유지하려한다. .

그리고 가장 큰 문제는 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치가 급격히 오르게되고 그로 인해 오는 각종 호르몬 불균형 및 거식증 폭식증의 원인이 되기도 한다. .

때문에 기본적이고 규칙적인 식습관을 유지하시며
자기에게 맞는 음식을 찾아 고른 영양섭취를 하시며 건강하고 즐거운 다이어트를 하셔야 하지않을까 하는 마음에
이렇게 포스팅 해봤다.^^ #다이어트 #다이어트식단 #다이어트운동 #헬스 #헬스타그램 #헬스남 #헬스녀 #미용 #pt #헬스트레이너 #신논현 #신논현pt #신논현역pt #강남역pt #논현동pt #직장인스타그램 #주부스타그램 #운동스타그램 #거식증 #폭식증

#일상
업무를 하면서 비포 에프터 자료를 잘 모으질 못한게 참 후회가 되기도 하고 그런때가 가끔 있다. 요즘엔 그걸 좀 해보려고 노력중이긴 한데. .

저때 저 회원이 처음 레슨을 5개월 받고 변화가 없다며 소개로 왔었던 회원이었는데. 4개월만에 몸이 조금씩 변화를 보여 갑작스레 찍어봤던... 다른것보다 고강도를 버티던 그 끈기와 집중력이 대단했던 인상깊은 회원이었다.

#헬스 #헬스남 #헬스녀 #몸짱 #신논현 #신논현pt #신논현역pt #반포pt #논현동pt #논현동pt #직장인스타그램 #미용 #자기관리 #여가생활 #헬스트레이너

#운팁준영

유산소 무산소를 나누는 기준은?? .
이 글을 읽으시는 분들에게 묻고싶다.
우리가 알고있는 유산소 운동 무산소 운동의 기준이 무엇일까^^
대표적으로 알고 있는 것을 써보자면
무산소 운동의 예로는 .

벤치프레스
스쿼트
데드리프트
등(웨이트의 꽃이라 하는 3대운동을 한번 써봤다... 아는척좀...ㅋ..)등
웨이트 트레이닝 전반에 걸친 바벨 덤벨을 이용한 근육의 수축 이완을 집중시키는 운동으로 알고 있다. .

유산소 운동의 예로는 .

스피닝
좌식싸이클
일립티컬
트레드밀(여성들이 헬스장만 오시면 끼고 사시는 기구 2~3시간 타시는 분들 타고... 대단하단 생각만 든다...) 로 알고있다. .

이게 맞는가?

유산소 무산소 운동을 나누는 기준은 저런 도구들이 아니다.
내 몸이다. .

내 몸을 어떻게 쓰느냐에 따라 나뉘는 것이다. .

뭔 뚱딴지 같은 소리냐 할것이다. .

우리몸에서 쓰이는 에너지 비율에 따라서 무산소 유산소 운동으로 나뉜다. .

무산소운동은
주 소비 에너지시스템이
인원질 시스템(ATP-PC system) 과 젖산계 시스템(Lactate system)이다.
이 ATP-PC시스템에 대해 나중에 포스팅 해보겠다. .

유산소 운동은?
 산소를 주로 쓰게 하는 유산소계 시스템(Aerobic System)인것이다. .

근육에서 무엇을 더 필요로 하는가에 따라 나뉘는 것이 무산소 유산소운동으로 나뉘는것이지 .

어떠한 특정 운동이나 기구가 그것을 가르는 기준이 아니란 말을 하고싶었다. .

그러니 여성분들은 필히.. 런닝머신만 하지마시고.. .

근력운동을 통해서도 충분한 유산소성 운동을 통해서 .

얻어지는 심폐지구력과 근력(여자에겐 너무나도 중요하다...)을 필히 얻으시길 바란다.^^
#헬스 #헬스남 #헬스녀 #헬스타그램 #다이어트 #다이어트운동 #운동 #유산소운동 #유산소 #신논현pt #신논현역pt #논현동pt #논현pt #강남역pt #반포pt #헬스트레이너 #교정운동 #삼대운동

#일상
다이어트를 하고있는데. 착각이긴 하지만 다리지방이 조금씩 빠지나보다. 나도 쫙쫙 갈라지는 다리를 언젠간 갖고싶다 ㅋㅋ... #헬스 #헬스남 #헬스타그램 #운동 #운동남 #일상스타그램 #헬스트레이너 #강남역pt #신논현pt #신논현역pt #반포pt #논현동pt #직장인스타그램 #주부스타그램 #미용 #여가

#운팁준영 (피드정리중 재업)
웨이트트레이닝 효율적인 사용방법 고찰

개인적으로 운영하는 블로그에 있는 글을 담아봤습니다^^ #웨이트트레이닝 #효율적 #운동법 #고찰
자율적으로 근력운동을 할때 어떻게 해야 효율적인 운동일까
라는 주제로 글을 써보겠습니다.
우리가 공식적으로 그리고 널리 알려진 정석적인 운동의 순서는 이러합니다

가벼운 동적 스트래칭 5분~10분 -> 유산소 10~15분 땀이 살짝 날정도의 웜업 -> 40~80분의 근력운동 -> 30분이상의 정적 스트래칭 및 SMR등으로 알고 있습니다.
그럼 이 사이에서 오늘 다룰 내용은 40~80분동안의 근력운동을 형성하는것에 대한 소소한 팁을 써보고자 합니다.

1. 횟수의 제한을 두지말아라

다들 착오하기 쉬우신 지점이 
예를들어 체스트프레스 5세트 12회 쉬는시간 1분 ~2분사이

라고 기재되거나 안내된 오리엔테이션 내용대로
진행을 하시는데 문제는

20회 30회할 수 있는 무게로 12회 하시고 쉬는시간을 1~2분 혹은 그 이상을 갖고 계시는것이 문제입니다.
횟수의 제한을 두지말고 있는 힘껏 밀어라
그리고 그 갯수가 12~15개를 형성하는 지점이 오늘 당신이 운동하는 첫 세트가 될것입니다.

2. 자세를 점검하라

동영상으로 촬영하든 
타인의 피드백, 레슨을 통한 피드백이든
지속적인 피드백을 받아야 합니다.
당신의 골지건 근방추 그리고 그 외의 감각수용체가 미친듯이 발달했다면
국가대표 상비군 이상의 엘리트 운동선수일 것입니다.
항상 겸손한 마음으로 자세를 점검하며 실패지점을 만들 수 있는 효율적인 고립운동을 만들수록 더 나은 운동생활을 즐길 수 있습니다.
3. 쉬는시간을 길게 갖지말자

고중량을 다루는 대표적인 운동 데드리프트 스쿼트가 있는데

스트랭스 훈련(1~3rm측정, 5x5등) 을 하실때를 제외하곤

쉬는시간을 되도록이면 1분으로 제한하여 운동하셔야합니다.
생각외로 60초란 시간은 운동휴식시간에 있어
매우 짧은 시간입니다. 때문에 스마트폰은 잠시 집어넣어두셔도 좋습니다. ^^ .

4. 그날 운동할 분량을 미리 루틴화 하여 기재해 놓자

목표없는 운동또한 선장없는 배와 같습니다.
확고한 오늘의 타겟지점을 정확하게 세우고
그 프로그램이 의도하는 바를 정확하게 이룰 수 있도록 치밀한 계획을 세워보도록합니다.
이상 오늘의 무직이의 블로그 포스팅을 마치겠습니다.
다들 일교차 큰 날씨에 득근하시길 바랍니다.

개인레슨 문의

카카오톡 : kakaeoe

주 수업 : 교정운동(#굽은등,#라운드숄더 등)웨이트트레이닝, 다이어트, 3대운동 기본자세 협응력지도 #가동성 #안정성 확보운동 등등
지역: 신논현PT, 신논현역PT, 강남역PT

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오늘은 운동을 잘 하질 못했다
군대서 같이 지내던 전우(?)들과 같이 운동하고 알려주고 같이 밥먹으러 가다보니. 운동에 크게 집중을 못했다. 내일 다시 하체를 해야겠다...
#일상스타그램 #일상 #헬스트레이너 #헬스 #헬스남 #헬스영상 #운동영상 #비넥프 #어깨운동 #어깨운동영상 #신논현pt #신논현역pt #반포pt #강남역pt

#운팁준영 (피드 정리중 재업)
#오늘의운동 #정보

#오버트레이닝 이란?

강도높은 운동을 지속적 수행을 하게되어 오는 현상으로

심박수의 급격한 증가로 (170~180이상) 구토,어지러움증 호흡곤란(유산소성 운동을 고강도로 했을경우)

근력운동을 과도한 근신경 피로도를 주게 된경우(고중량 훈련을 잦게 하거나 고반복 훈련을 잦게 한경우) 근신경피로도 상승으로 인한 무기력, 운동수행능력 저하,DOMS(지연성 근육통)등이 오게된다.

오버트레이닝이 짙어지면 코티솔이라는 스트레스성 호르몬이 나와서
오히려 다이어트에 방해가 되니 컨디셔닝을 적절히 하는것이 매우 중요하다.

그렇다면

오버트레이닝을 하지 않기 위해선?? .
1. 본인의 컨디션을 매일 체크한다.

2. 운동수행중 어지러움이 느껴지거나 급격한 피로도가 올라가거나 혈압상승이 느껴지면 휴식시간을 충분히 준다.

3. 과도한 욕심으로무리한 목표를 잡고 매일같이 반복하여서는 안된다.

물론 우리는 열심히 최선을 다해서 라는 단어로
매사에 운동함에있어 엄청난 운동량을 소화하고있다.
하지만 위와같은 증상이 느껴지는 경우라면
오버트레이닝을 예방하는 방법을 숙지하고
피드백 받을 수 있는 전문가와 충분한 상의와 프로그램 학습 후 운동을
수행하시는것또한 도움이 되실 수 있다.^^
#pt #강남pt #강남역pt #신논현pt #신논현역pt #thoracicmobility #chestup #다이어트운동 #다이어트 #헬스 #헬스녀 #헬스남 #헬스타그램 #운동글 #운동법 #운동정보 #개인레슨 #상담 #정보 #직장인 #직장인운동 #직장인스타그램 #

얼마전에 회원님께서 주신 옷을 어제 입어봤다... 낀다... 다이어트 열심히 해야지 ㅠㅠ
#일상 #일상스타스램 #셀프 #셀피 #셀카 #헬스남 #헬스타그램 #헬스트레이너 #신논현pt #신논현역pt #강남역pt

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