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작년에 입었던 대회복 #바디체크
어제 집에서 자기전에
유산소랑 복근하길 잘한거 같네
빨리 깁스 풀고싶다 너무 불편해
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#용산구
#논현동
#대회준비
#공복유산소
#뷰티니스스타
#더클래식와이핏

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몸살이 가시지 않은 몸에
그날오면 너무하잖아 ㅠㅠ....😰
요즘 자주 아프니까..좋다는거 다챙겨 먹는데,
잠을 푹 못자면 소용없는거 같다😞
#건강 이 최고에요🤦🏻‍♀️
모두 건강하세요💪🏻

몸 좋고 이쁘고 멋진사람 너무 많다
고로 나는 연습 또 연습
바디도 포징도 많이 부족
타고나지 못해서 오로지 노력으로
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#포징
#포징연습
#포징루틴
#대회준비
#새마을휘트니스
#새마을휘트니스논현점

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굿모닝🤗
죽다 살아났습니다!!💪🏻
수업도 많은데 몸상태 좋아져서 다행이다ㅠㅠ
샵 오자마자 행운이랑 투샷🐶💕
모두 #출근길#화이팅#힘내세요#힘낼께요 💕

#윤데렐라식단
내가 소중한 사람인 만큼
상대방도 소중하게 대하여라.

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사람이 지혜가 부족해서 일에
실패하는 경우는 적다.
사람에게 늘 부족한 것은
성실이다.
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오늘 너무 많이 걸었더니 더 아프네 😞휴
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#윤데렐라식단
굳모닝🙋🏽 7월 마지막주 월요일이 시작되었어요!
아쉬움 없이 남은 한주도 목표하나 정해서 실천 해보세요
전 오늘부터 공복유산소 시작❤️ 땀 흘리니 역시 좋네요😁
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#공복유산소
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오늘은 중요한 미팅 있는날
좋은기회 잘 되었으면 좋겠다🙏
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#미팅
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#등운동
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#비오는날
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작년에 입었던 대회복 #바디체크
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유산소랑 복근하길 잘한거 같네
빨리 깁스 풀고싶다 너무 불편해
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#일상
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수업중 자가 근막이완을 교육
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큰 효과를 기대하기는 힘들지만
평소 자주해주시다보면 기능이 향상되어감을 몸으로 느끼실 수 있습니다. ^^
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개인레슨 문의
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DM
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카카오톡 : trainer0604
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핸드폰 : 010-2661-3516
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주 수업 : 교정운동(굽은등,라운드숄더,비대칭 어깨 골반등)
웨이트트레이닝, 다이어트,
3대운동 기본자세
협응력지도 가동성 안정성 확보운동 등등
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지역: 신논현역 3번출구 도보 30초 거리내 위치
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Kpt studio
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#다이어트 #선팔하면맞팔 #다이어트운동 #헬스 #헬스타그램 #헬스녀 #미용 #뷰티 #pt #헬스트레이너 #신논현 #논현 #신논현pt #반포pt #논현동pt #직장인스타그램 #주부스타그램 #운동스타그램 #건강 #운동하는남자 #강남역 #신논현 #반포 #강남 #선팔 #맞팔 #좋아요 #좋아요반사

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굿모닝🤗
죽다 살아났습니다!!💪🏻
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#운팁준영
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주제 : 웨이트트레이닝 기초 이론 1편
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1. 피라미드세트
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이론의 사전적 정의
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첫 세트에는 최대 근력(1RM)의 약 60%로 15회 정도 실시할 수 있는 비교적 가벼운 부하로 시작하여
점진적으로 중량을 높여 10회~12회로 진행되는 무게를 선택
최대근력의 80% 정도에서는 5~6회 반복횟수를 사용한다.
이러한 방법은 준비운동 이후 무거운 중량으로 점진적 과부하 원칙에 의거 실시하며
부상예방과 안정적인 운동 효율에 근거를 두고있다.
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설명
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피라미드 세트에 대해 간략하게 작성된 내용인데요.
피라미드 세트는 사실 가장 교범적인 훈련 원칙 중 하나로
부상걱정이 거의 없고
동적스트래칭이 워밍업세트에 섞여있는 느낌으로 쓰이죠
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보통은 운동 초심자들에게 가장 권장하는 운동프로그램중 하나입니다.
점진적 과부하원칙에 의거하여 중량을 올리는 방법으로
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나의 최대중량
예를들어
벤치프레스 100Kg이 1rm(Repeatition Maximum)이 가능한 중량으로 가정할 시
100kg의 60%인 60kg에서 대략 15회정도의 운동 횟수를 기대할 수 있습니다.
물론 대략적 추산치이기 때문에 더 드실수 있거나
15회로 한계지점까지 오지 않는다 생각하시면 횟수를 조금 더 늘려주셔도 무방합니다.
이후 나의 근력에 맞게 5%내지 10%씩 중량을 올려가면서 횟수를 체크해봅니다.
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체크시 8회 미만으로 떨어지는 중량은 가급적 피하시고 선택적으로 하시돼
초심자의 경우에는 잦은 실수가 많아 추천하진 않습니다.
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해서 해당 부분에서 80~85%정도 되는 나에게 맞는 중량권에서 8~12회 사이가 형성되는 무게로
2세트 내지는 3세트를 추가적으로 수행하시고
수행중 횟수가 급감시 5%~10%정도 중량을 낮추고 세트수를 맞춰주시는것이 효율적인 운동이 되실 수 있습니다.
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의문점 체크
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피라미드세트를 수행하는데 있어 운동이 안되는것 같다 하시는 분들은
보통 초도 워밍업 빈봉과 3~40%에서의 한두세트를 카운트하거나
40%정도 되는 중량에서 너무 많은 세트를 가져가시거나
내가 횟수가 형성되는 중량설정이 잘못됐거나
자세의 문제가있어 그럴 수 있으니
주변 트레이너에게 지도 편달 받으시면서 운동하시길 권장합니다.
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아무리 인터넷에 좋은 정보를 보신다고 한들
나를 객관화 하고 내 몸을 객관적인 방식으로 사용할 수 있을까 라는 의문이 들며
현장에서 직접배우시는것이 가장 빠르고 정확한 길이라고 생각합니다.^^
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개인레슨 문의
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DM
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카카오톡 : trainer0604
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핸드폰 : 010-2661-3516
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주 수업 : 교정운동(굽은등,라운드숄더,비대칭 어깨 골반등)
웨이트트레이닝, 다이어트,
3대운동 기본자세
협응력지도 가동성 안정성 확보운동 등등
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지역: 신논현역 3번출구 도보 30초 거리내 위치
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Kpt studio
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#일상
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오늘은 가슴을 했다
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회원님들에게 시키는 컴파운드 세트를 하고있다.
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하체를 빼곤 다 한번씩 해봤는데
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내가 이걸 왜하나 싶다...
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너무 힘들다..
ㅋㅋ
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회원님들에게 수업으로 지도하는 프로그램들은 꼭 해보면서 사용한다.
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#윤데렐라식단
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#공복유산소
#맛있다그램

#운팁준영
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주제 : 완전 초보자를 위한 헬스장 가이드라인(14)
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우리는 헬스장을 등록을하러 집근방
5분내에 네이버로
헬스장을 검색하게 될 것이다.
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GX 스피닝 요가 필라테스 줌바 헬스
정말 많은 프로그램들이
휘황찬란하게
게시되있는 것을 보게 되고
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뭐 어디 살빠지는 운동
불가능은 없다 등등
많은 문구들을 보게 될것입니다.
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운동하는 곳을 고르는 방법에
대해 한번 같이 고민해보고자 합니다
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7. 헬스장 이용매너(2)
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4) 덤벨과 바벨의 경우 던져도 되는 것이 있고
던졌을때 고스란히 충격을 받아 망가지는 제품들도 있습니다.
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물론 바벨원판이라 불리우는 플레이트도 범퍼플레이트로
따로 제작 판매하고 있기때문에 제품의 특성을 이해하시고 되도록이면 던지는 행위를 삼가시거나 역도성 운동 수행시에도
제품 특성을 고려하여 소중히 다뤄주시는게 서로에게 좋습니다.^^
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바벨 그까이꺼 뭐 던져서 망가지는게 있나?
하시지만 연결부분의 베어링의 회전력에 지대한 영향력을 미치게되어 추후 중량이 오를수록 몸에 걸리는 회전이 조금씩 강해지는 경우가 생기게 됩니다.^^
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덤벨또한 그런 부분에 의해 덤벨 접합부가 느슨해지거나 파손이되어 무게의 편차가 심해질 수 있기 때문에 되도록이면 내것처럼 소중히 사용하시는것이 모두에게 이로울 수 있습니다.
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5) 샤워 시설 이용후, 운동중 사용한 땀수건, 입은 옷은 되도록이면 수거함에 직접 넣으시는게 좋습니다.
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의외로 이것을 안 지키시는 분들이 많아서 한번 적어보면
사실 제가 이일을 하니까 그런것 아니냐 라고 말씀하실분도
분명 계시리라 생각합니다.
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하지만 전 어렸을때부터 헬스장을 이용하면서 적어도
제가 흘린 땀과 내몸을 씻고 땀을 닦은 수건은 직접 넣었습니다.
그게 헬스장 바닥에 너저분하게 있으면 위생상으로도 그렇고
보기에도 안좋았었거든요
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참고로 전 웨이트 기구 덕후라
기구 좋은 헬스장은 꼭 일년에 3~6개월씩 근무지가 아닌곳에서 운동을 자주 했습니다.
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그런 부분들이 어려우실 수 있으나 사실 쉽다면 쉬운 부분인것 같습니다.
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서로 시설물을 깨끗이 사용하고 그래야
내가 다니는 이 좋은 헬스장에 새로운 사람들이 봤을때도
깨끗한 이미지를 심어주어
헬스장에도 이윤이 창출되야 유지 발전 되니 말이죠^^
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물론 트레이너나 청소하시는 분들께서 당연히 유지하고 환경개선에 힘쓰는 것이 맞습니다만 작은 행동 하나만으로도 큰 효과를 얻을 수 있습니다. ^^ 내가 쓴 것 정도는 내가 치워야겠죠
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6) 안전도구(바벨 마구리, 세이프티바, 케쳐바등) 사용 생활화합시다.
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뭐 대부분 하시겠지만 프리웨이트를 수행하시다 보면 불의의 사고가 많습니다.
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벤치프레스를 하다가 실패했는데 안전랙을 설치 안해 깔린상황
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스쿼트를 하다 깔렸는데 안전랙을 설치 안해놓은 상황
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벤치 중 좌우 불균형으로 플레이트가 한쪽으로 쏠려 엎어지는 상황등
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의도하진 않았지만 운동을 하다보니 예기치 못한 사고들이 많이 발생합니다.
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때문에 해당 안전 제품들 사용은 필수라 보시면 됩니다. ^^
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여담으로 슬리퍼나 맨발 운동시 자칫하면 넘어지거나 다칠 위험이 클 수 있으니
가급적이면 운동화 착용하시는 것이 좋습니다. ^^
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개인레슨 문의
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DM
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카카오톡 : trainer0604
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주 수업 : 교정운동(굽은등,라운드숄더,비대칭 어깨 골반등)
웨이트트레이닝, 다이어트,
3대운동 기본자세
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지역: 신논현역 3번출구 도보 30초 거리에 위치
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#다이어트 #선팔하면맞팔 #다이어트운동 #헬스 #헬스타그램 #헬스녀 #미용 #뷰티 #pt #헬스트레이너 #신논현 #논현 #신논현pt #반포pt #논현동pt #직장인스타그램 #주부스타그램 #운동스타그램 #건강 #운동하는남자 #강남역 #신논현 #반포 #강남 #선팔 #맞팔 #좋아요 #좋아요반사

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오늘도 수고했다
깁스하고 운동하러 오기 힘드네
집에서 복근하고 유산소 하고 자자😕
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#땀
#운동
#일요일
#유산소
#땀순이
#시청역
#대회준비
#새마을휘트니스
#새마을휘트니스시청점

#일상
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레그컬 15회 + 내로우스탠스 스쿼트 10회 컴파운드 셋 수업진행중
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지난시간에 올렸던 영상중 일부
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회원님께서 우측 쇄골 골절로 인하여 수술 후 살이 급격히 찌셨다고 합니다
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해서 견관절 신전값이 용이하지 않아
상체운동 진행보다는
강도있게 하체운동에 비중을 두고
다이어트를 하여 지방을 많이 빼고 난뒤
교정운동및 상체 근력 강화 운동 병행 계획중에 있습니다.
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뛰는 동작에 제한이 걸리지만(체중,무릎관절 통증이 간헐적 발현)
어릴때 씨름부에서 중고교시절을 보내시어 동작 인지 능력이 상대적으로 빨라
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약간의 체력 상승 이후 가벼운 무게로 고강도의 근력운동 및 유산소성 운동 만들기 위해 시행중입니다.
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사실 쉬는시간은 2분정도 종목간 쉬는 시간은 3분으로 여유있게 진행하고 있으나 매우 버거워 하십니다.
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운동을 지도하는 것에 강박과 열정도 중요하지만 노련미와 여유도 있어야 된다고 생각합니다. ^^
(또 주제넘은 소리..^_^ 죄송합니다)
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그나저나 영상 편집기능도 있길래 써먹어 봤는데 괜찮은가요...?! ㅋㅋ
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개인레슨 문의
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주제 : 완전 초보자를 위한 헬스장 가이드라인(13)
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우리는 헬스장을 등록을하러 집근방
5분내에 네이버로
헬스장을 검색하게 될 것이다.
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GX 스피닝 요가 필라테스 줌바 헬스
정말 많은 프로그램들이
휘황찬란하게
게시되있는 것을 보게 되고
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뭐 어디 살빠지는 운동
불가능은 없다 등등
많은 문구들을 보게 될것입니다.
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운동하는 곳을 고르는 방법에
대해 한번 같이 고민해보고자 합니다
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7. 헬스장 이용매너(1)
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지난번에 간략하게 유머를 섞어서 작성한 바가 있는
헬스장 이용매너 수칙
사실 뭐 법적으로 고지되어 있는 것이 아니기 때문에
내가 이걸 이렇게 이용한다고 해서 불이익이 가는 경우는 적으나
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지키시게 되면 서로 불편하지 않고
쾌적하게 이용가능 하실 수 있는 부분들이 많아 작성해봤습니다.
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1) 파워랙, 벤치등 기다란 바벨운동을 하는 사람 주위에서는
가급적 이동동선을 해당 운동자와 조금 멀리 하실 필요가 있습니다. .
자칫 거리계산을 잘못 하셨거나
운동자의 운동 수행중 흔들림이 생겨
서로 다치실 우려가 있습니다.
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2) 런닝머신 사용시 잠깐 내려갔다 온다고
켜놓고 잠깐 볼일 보시는 경우가 간혹 계시는데
이 경우 의외로 많은 이용자 분들이 모르고 올라타다
다치실 수 있습니다.
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때문에 가급적 잠깐 내리더라도
런닝머신을 꼭 끄고 내리시는 것이 좋습니다.
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3) 기구를 사용하시는 시간이 각자에게
주어저있진 않습니다.
하지만 모두가 사용하는 기구인 만큼 되도록이면
오늘 해야할 운동량을 교본상 휴식시간 1분내지 1분 30초 정도를 지켜주시고
고중량 운동 수행이신 경우에는
쉬는시간이 좀 길더라도 누구도 크게 뭐라 하지 않습니다.
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다만,
사용하시고 나서 스마트폰, 대화 등으로 시간이 5분~10분정도로 쉬거나, 자이언트, 컴파운드 세트를 하신다고 하면서 쉬는시간을 지나치게 갖으신다거나
위 내용처럼 스마트폰 대화 등으로
장시간 자리를 비우시게 되면 사용자 간의 혼선이 생기고
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불만이 쌓일 수 있으므로 되도록 컴파운드 자이언트세트 수행시 상황과 본인의 체력등을 고려하여 진행해주시고
모두가 사용하는 시설인 만큼 사용자가 겹치는 경우
양해를 구하시어 같이 사용하시거나
종목 한종류 바꾸시는것도 큰 무리는 없을 것입니다.
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개인레슨 문의
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DM
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3대운동 기본자세
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#윤데렐라식단
덤벨보틀 신기방기😆💗
일요일도 건강하게 먹고😋
건강을 위해 운동하러 갑니다💪🏽
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#비오는날에는
#운동하는날
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주말만 되면 아파서 억울해ㅠㅠ
평일의 긴장이 풀리는지...
이번주도 역시나 감기몸살 .....
어제도 오늘도 침대와 한몸인게 싫다 😷🤒🤧🤕

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오늘부터 포징연습 시작!
유리구두 없이 아쉬운 맘큼 노력하자
오늘하루도 수고했어 내일도 힘내자😊
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