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#시크릿다이어트

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인친님들께서 운동전 부스터를 어떡해 먹는지 궁금해 하시길래 팅팅부은 얼굴로 영상올려요😂
저는 CU편의점 에너지몬스터+깔라만시+포텐에이드 조합으로 먹고있습니다^^ 적은 칼로리 에너지몬스터와 풍부한비타민과 디톡스효과 피부효과 다이어트효과 풍부한 깔라만시 아르기닌성분이 붓기부종효과까지 들어있는 포텐에이드조합!! 운동30분전 항시챙겨먹고있어요^^ 수많은 에너지부스터를 먹어보았지만 이조합은 못따라갈듯^^
단점이라면 5~6만원 부스터1통보다 하루하루 챙겨먹는 3가지 조합이 가격이 더비싸다는점🤣
하지만 효능효과는 최고라고 말하고싶어요👍👍
좋은제품 협찬 감사합니다😍
잘챙겨먹고 건강하게 운동 잘하겠습니다💪


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오늘도 감사한 마음으로 협찬받은 #칼로바이 #파더스미트 #CJ발아현미 저녁식사를 합니다^^ 비시즌 하루한끼 일반식😍
밥먹기전 칼로바와함께 파더스미트 소고기(등심,토시살,부채살,등등등) 맛도좋고 몸에도좋은 소고기 오늘 저녁은 등심400g 간편하고 먹기편한 CJ발아현미햇반400g 365일 항상 유지어트위해 칼로바이,파더스미트,현미햇반 함께합니다!💪
많이 사랑해주세요✌✌✌✌✌
비시즌 인바디 체지방 365일 5~6%
비시즌 눈바디 체지방 365일 8~10%
유지비결은?? 👆👆👆👆👆👆👆


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#시크릿다이어트 #김지훈트레이너 감사의 의미로 올림^^

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피트니스 무대는 보디빌딩 종목처럼 몸으로 보여주는것이 아니라, 포즈,표현력,표정 여러가지로 심사가 이루어진다.
나는 보디빌딩 종목을 운동하시는 선수분들처럼 몸이 좋치도 않고 될수없는 걸 알기때문에
인정하며 존경하고 나에게 어울리는 피트니스모델 종목에 도전하였고 나에게 딱 맞아 떨어지는 직업이라고 생각했다.
피트니스산업을 사랑하고 발전해 주시는 선,후배님들께 감사하다고 말하고싶다.
누가몸이좋고 누가몸이크고 누가몸이작고 따지는게 아니라 자기 자신에게 제일 잘맞고 어울리는 종목에서 평가했으면 좋겠다!!
아직 많이 부족하지만 앞으로도 열심히 활동할것이며 대회든,방송,엔터든,사업이든 기회가 주어진다면 최선을 다할것이고 피트니스시장이 더욱더 발전하고 선수들이 활동할수 있는 분야가 넓어질수 있도록 최선을 다할것이다!
우리 모두가 잘될수 있도록!! 더욱더 멋진 선수들이 나왔으면 좋겠다! 겉모습 외모만 멋진 선수말고 마인드와 인성까지 멋진선수들.



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쉿, 여자들의 비밀 #시크릿다이어트

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트센세와 함께 운동해요! .
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샛별이도 힘내요! 멈추면 아니되오 #절레절레 .
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운동 횟수: 30회/40초 .
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운동 이름: 다운 레그 플라이 .
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운동 횟수: 30회/40초
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운동 이름: 스콜피온 레그 킥 .
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운동 횟수: 55회/40초 .
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오늘의 운동 – 원 레그 다운 점프 / 사이드 런지 & 레그 리프트 / 스모 데드리프트 .
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운동 이름: 원 레그 다운 점프 .
운동 부위 및 효과: 힙 / 허벅지 / 종아리 .
운동 횟수: 20회/40초 .
포인트: 양손이 바닥에 닿을 때 까지 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗으세요 .
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운동 이름: 사이드 런지 & 레그 리프트 .
운동 부위 및 효과: 복부 / 힙 / 허벅지 .
운동 횟수: 10회/40초 .
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운동 이름: 스모 데드리프트 .
운동 부위 및 효과: 허리 / 힙 .
운동 횟수: 15회/40초 .
포인트: 상체를 앞으로 숙이고 가슴은 앞으로 내밀어주세요 .
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@Regranned from @lucy__pilates - #연합뉴스 #스포츠경향 기사감사합니다^^
크리스제이오빠가 남긴 댓글이 넘나 감동적✨
직접 해외무대 뛰어본 선수만이
2년연속 입상이 얼마나 힘든지 안다는..
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#비키니선수 #피트니스모델
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고니샘 2년연속 해외무대 입상😐@lucy__pilates #고니꿀볼
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@Regranned from @lucy__pilates - #응원해주셔서감사합니다🙏
#덕분에비키니좋은성적💕
스포츠모델 1라운드 2조 라인업
스포츠모델에서는 입상못했는데
보시는 스텝 관계자분들이 더 아쉬워 하셨던😂
무조건 상위권 입상하실줄 아셨다구....
동양인에게 쉽지않은 라스베가스세계대회에서
순위를 떠나 2년연속 비키니 입상자체만로도
인정받은거 같아서..
더 열심히 몸만들어보고자 하는 의지가 불타오릅니다
무튼 제일 제맘에 쏙 들었던 원피스💋
#쎄라퀸 #자체제작 #원피스
#머슬마니아 #머슬매니아
#쎄라퀸 #선수비키니
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#머슬맥스튜디오 #지민스통
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@Regranned from @lucy__pilates - #musclemania
작년에 이어 오늘! 2년 연속비키니입상했어요🏆
비키니 쇼트 3위했어요 💕
이번대회에는 많은분들의 도움과 응원이 있어 더욱뜻깊어요✨
많은응원해주셔서너무감사해요💪
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@chrisj_championship #대회사진 #크리스제이
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울 할아버지 비키니대회 구경하시며 내가 말걸어도 대꾸도 안하신다. 남자는 남자다.
#야마시타 #할아버지 아직 #숟가락 드실 힘있다ㅎㅎ
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오늘의 운동 – 스티프 레그드 데드 리프트 .
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운동 부위: 허벅지 뒤 쪽 / 종아리 뒤 쪽 .
운동 횟수: 10회/40초 - 3세트 .
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포인트 .
- 종아리부터 힙까지 다리 뒤쪽을 슬림하게 만드는 최고의 운동이에요! .
- 무릎을 살짝 굽히고 다리 전체를 뒤로 밀어내는 느낌! .
- 가슴을 쫙 펴주세요, 등이 굽어지면 안돼요! .
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오늘의 운동 – 스탠딩 원 레그 컬 .
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운동 부위: 허벅지 뒤 쪽 .
운동 횟수: 35회/40초 - 3세트 .
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포인트 .
- 허벅지 뒤 쪽 근육을 수축시킨다는 느낌! .
- 발 끝을 정강이 쪽으로 당긴 상태로 차올리세요 .
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오늘의 운동 – 스키 스쿼트 .
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운동 부위: 허벅지 앞 쪽 .
운동 횟수: 25회/40초 - 3세트 .
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포인트 . - 하프 스쿼트보다 보폭을 좁혀주세요 .
- 발 뒤꿈치로 바닥을 눌러주는 느낌! 무게중심은 반드시 뒤쪽으로! .
- 가슴을 앞으로 내밀고 힙을 뒤로 빼주세요 .
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오늘의 운동 – 와이드 스쿼트 .
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운동 부위: 허벅지 내전근 .
운동 횟수: 20회/40초 - 3세트 .
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포인트 . - 다리를 넓게 벌리세요 . - 발 끝은 바깥쪽으로 15º 벌려주세요 .
- 가슴을 앞으로 쭈~욱 내밀어 주세요 .
- 힙은 최대한 뒤로 빼주세요 .
- 무릎은 발 끝을 향하게! 무릎이 발 끝보다 앞으로 나가면 안돼요! .
- 앉는 자세에서 다리의 각도가 90º를 유지해야 내전근 자극이 잘 와요! .
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이게 바로 진짜 #온라인pt .
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#유산소 #끝판왕 원 레그 점핑 니킥! .
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따라해보세요! 준비~ 시작! .
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1. 담당트레이너 배정 .
2. 시크릿9 스마트체중계로 측정한 인바디 수치 + 회원님 전신 사진 + 문진표 분석 .
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오늘의 운동 – 오블리크 크런치 / 리버스 크런치 / 스위치 킥 / 얼터네이트 V업 홀드 .
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운동 이름: 오블리크 크런치 .
운동 부위 및 효과: 복부 .
운동 횟수: 20회/40초 .
포인트: 복부 측면 내외복사근을 만드는 운동이에요! / 목에 힘이 들어간다면 가동범위를 줄여야 해요 .
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운동 이름: 리버스 크런치 .
운동 부위 및 효과: 복부 .
운동 횟수: 10회/40초 .
포인트: 하복부와 상복부를 한 번에! / 무릎을 살짝 굽혀서 가슴까지 당겨주세요 / 팔로 바닥을 지탱해주세요 / 다리를 내릴 때에는 천천히! / 무릎을 당기는 동작에서 호흡을 '후!' .
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운동 이름: 스위치 킥 .
운동 부위 및 효과: 복부 .
운동 횟수: AMAP/40초 .
포인트: 다리를 교차하며 호흡을 뱉어주세요 / 다리가 바닥과 가까울 수록 난이도가 높아져요! .
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운동 이름: 얼터네이트 V업 홀드 .
운동 부위 및 효과: 복부 .
운동 횟수: HOLD/40초 .
포인트: 복부 수축이 가장 많이 되는 지점에서 버티세요 / 호흡을 천천히 내쉬며 5초씩 정지! .
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운동 이름: 트위스트 점핑 .
운동 부위 및 효과: 복부 .
운동 횟수: 85회/40초 .
포인트: 복부와 옆구리에 자극을 느끼는게 중요해요! / 착지할 때 호흡을 뱉는게 좋아요~! .
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운동 이름: 마운틴 클라이머 & 사이드 .
운동 부위 및 효과: 팔 / 복부 .
운동 횟수: 6회/40초 .
포인트: 마운틴 클라이머 동작을 10회! > 사이드로 쭉 쭉 / 사이드로 다리를 올릴 때 호흡을 '후!' .
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운동 이름: 플랭크 니 업 .
운동 부위 및 효과: 복부 .
운동 횟수: 30회/40초 .
포인트: 니 업 동작에서 호흡을 '후!' .
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