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#승마살운동

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하루종일 앉아서 일만하시다가 오신 우리 회원님~~점점..체형이 하체비만으로 ㅠㅠㅠ오늘은 일명 옆툭튀!!승마살과 처진 엉덩이 운동에 집중집중😈


곧 ! 2018년 1월 레슨도 신규 회원님들의 문의가 많으셔서 필라핏앤미는 아주 뜨끈뜨끈 합니다!!😍😍
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매일해야 하는 데일리 힙운동 🍑
11월 첫째날의 시작을 운동으로 불태우자구요 !!
저는 바깥에서 유산소 조금하구 넘 어두워지니 무서워서리 😖
집와서 홈트 했어요~~~~
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다음주 시작하는 19차 #어매니징 을 위해
최코치는 오늘도 달립니다 아자자자잣 👀💪

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3대 군살😱
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브래지어살, 튜브살, 승마살
다들 달고 다니시죠❓
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저살들은 림프를 뚫어줘야 하는데
뚫는게 쉽지는 않죠💦
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예지쌤이 시원하게 뚫어드리는 방법 아는데
뚫어드릴까용❓🤗
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내로우 스쿼트 라온제나입니다. 오늘은 하체운동을 하는날 인데요
하체운동 및 하체근력운동 꾸준히 많이하면
골반라인
허벅지라인 엉덩이라인이 달라지는것같아요.

저도 그랬는데요

특히골반이 허리라인과 별반다르지안았는데
변화가 되더라구요

두다리를 모으고 스쿼트자세로 앉았다있어나면서 옆엉덩이, 힙, 옆허벅지 자극에 좋은 내로우스쿼트효과 로 어느정도
골반라인변화 됩니다
물론 다른운동과같이했을때 협응효과좋은듯.. 백익스텐션과같이 하면서 허리라인 까지 예뻐지면서 골반라인이 더 변화되는 효과봤어요.

블로그 인증.정리

#내로우스쿼트#힙업운동#허벅지바깥살#승마살빼기#승마살운동#승마살#골반라인#골반라인운동#힙업#옆엉덩이#하체운동#스쿼트#엉덩이운동#엉덩이#허리라인#골반#힙업

경험에의한 운동효과 라온제나입니다

요즘
스쿼트 + 내로우스쿼트+하체근력운동
많이하고 승마살 정리하고 골반라인이 많이변화되고있어요

저같은경우 골반라인이 허리 힙 허벅지가 일자로 떨어지는 라인이었는데요

저중량 고반복
매일 꾸준히 운동하면서 효과봄
(개인운동효과 참고)

기본적인하체근력운동후
골반라인을만들어주고 다듬어주는
옆허벅지 옆엉덩이 자극 힙업운동으로 내로우스쿼트
하체운동 루틴에
넣어 골반라인을 변화시켜보세요.

블로그 운동일지 인증 영상 참고

#내로우스쿼트#힙업운동#비포앤애프터#골반#골반운동#골반라인운동#옆엉덩이운동#허벅지운동#승마살운동#승마살없애기#승마살빼기#힙업#힙업전후#스쿼트#애플힙#엉덩이운동#엉덩이#엉덩이근육#골반깡패

오늘도 운동합시다!
초보어터가 하기 초초초쉬운 LV.1 홈트레이닝 영상
#사이드레이즈 #승마살빼기 #안벅지운동
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모든 동작에서 상체(복근) 힘주셔야 합니다! 😌
구석탱이 레이 시선강탈 🐱🎈
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설명은 영상안에 있어요!
속도는 천천히 할수록 자극이 잘 느껴집니다 :)
#어매니징 #참참팸

승마살 없애기 승마살빼는데 도움되는 경험에 의한 효과 운동일지 라온제나입니다. 힙 과 허벅지를 연결하는 맵시라인이 불룩 튀어나온 승마살때문에
옷입었을 때 속상했는데

운동 식이요법 바른자세로 승마살 라인
허벅지 옆라인 많이좋아졌어요.
승마살만 쏙~안빠지죠

골반비대칭,골반불균형등등..
승마살이 생기는
원인이 있지만

다양한 자극운동들로
저의 운동 모습
바뀐다리라인 인증해봅니다.

블로그 운동루틴 참고 인증영상

#승마살운동#승마살빼기#허벅지운동#허벅지살빼기#승마살#미운살#허벅지#다리운동#허벅지바깥살
#허벅지옆 #옆라인#라인운동#다리#승마살빼는운동 #셀룰라이트#다리라인#허벅지스트레칭#골반교정

옆엉덩이 키우기 열심인 라온제나
입니다.
오늘은 블로그에 운동일지를 쓰지못했지만

엉덩이 힙업 +옆엉덩이 그리고 허벅지 바깥라인 운동 열심히 했어요

골반라인,그리고 힙키우기 도움되는운동 인데요.

옆엉덩이 볼륨감 높이면 골반라인도 예뻐지는듯.

헬스장에서는 상체운동
등,삼두.가슴 운동 하구요

집에서 운동 마무리로 옆엉덩이 운동많이하고 인증영상 올려봅니다.

주무시기전에 옆엉덩이운동 많이하세요.

#옆엉덩이운동 허벅지 옆살운동 블로그 참고
#힙업운동#옆엉덩이#엉덩이#골반라인#라인운동#허벅지바깥살#승마살운동#엉덩이키우기#골반깡패#허벅지#허벅지운동#매끈한#힙#허벅지옆살#골반#운동하는아줌마

2017.07.20 운동
승마살 빼는 운동 찾아서 따라했어요

사이드 니 레이즈 어려워ㅠㅠ
오른쪽은 괜찮은데 왼쪽은 잘 안 되고ㅠㅠ
왼다리가 올라가다가 영 버티질 못하고 그러다 보니 자세도 흐트러지고

왼쪽 근육이 약해서 그런 거겠죠?

옆구리 운동에 다 약하니까 계속하면서 옆구리를 단련시킬 수 있게 해야겠어요!
#다이어트#다이어트식단#다이어트운동#승마살운동#날씬해지자#옆구리#근력운동#운동피드#다이어트그램#운동그램

즐거운 운동 라온제나에요.
부족한 옆엉덩이라인+ 옆허벅지라인
운동으로 관리해요.

동그랗고 예쁜 애플힙 운동을 많이하는데
어느정도 처진힙이 많이 업되긴해도
엉덩이옆라인이 일자로 떨어지다보면 네모엉덩이가되요.

집중 운동 으로 동그랗고 예쁜 애플힙/승마살빼기 도움받고 만들어요

블로그 6가지 집중 운동참고 네이버 검색 옆 엉덩이 운동/허벅지옆살 /네모 엉덩이 참고

#네모엉덩이#엉덩이#엉덩이운동#옆엉덩이운동#허벅지바깥살#승마살#승마살운동#허벅지옆살#힙업운동#힙업#엉덩이근육#승마살빼기#힙운동#라온제나#허벅지#애플힙운동#애플힙

예쁜 옷 입기 좋은 날이네요:)💕💕
살이 빠지니까 안맞았던 옷들이 몸에 맞아가니 자신감이 점점 업업!!😍
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맞지않아 못입고 저기 한구석에 쳐박힌 옷들도 이제 입을 수 있고.
마음에 드는 옷이 사이즈가 안맞아 못입는 옷들도 줄었어요😘
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🎀심각했던 #오다리 도 이제 조금씩 모아지고 있고(아직 한참 멀었지만..💦)
🎀고민이었던 #승마살 도 많이 들어갔고(골반도 원래 큼..)
🎀뱃살은 #애기복근 도 슬슬 나오는거같고 (그런데 나한테만 보임ㅋㅋㅋ)
🎀손목, 발목도 점점 얇아지네요 😘😘
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옛날에는 예쁜옷을 고르기보다 사이즈가 맞는 옷을 찾기에 바빴어요ㅜ
그러다보니 자존감도 떨어지고 예쁜옷 자체를 안사려고 했죠 어차피 저런거 못 입는다면서..
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그런데 이제는 예쁘면 사이즈가 안맞아도 그냥 사버려요!!
왜냐면!
💖그 옷을 입기위한걸 목표로 다이어트 하게 되거든요💖
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이런게 바로 #정신승리 💪
저는 이 다이어트의 목적이
단순히 체중 숫자에 집착하는게 아니라
⛤옷을 입었을때 예쁜 몸매⛤를 만들고 싶은거거든요 😶
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그래서 얼마전에는 일부러 처박아뒀던 옷들을 끄집어내 내가 목표로 설정할 옷들을 골라놨어용
사이즈 단계별로 점점 꽉 끼는 옷으로요 ㅎㅎ
하나하나 옷이 맞아가는 재미ㅋㅋㅋㅋ
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드디어 못입던 원피스 2개를 입을 수 있게되었고 이제 1벌의 옷만 남았어요! (가지고 있는 옷 중에서)
그 남은 옷까지 입을 수 있게되면 좀 더 작은 사이즈의 옷을 사러 가볼까해요ㅋㅋㅋ
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그러니까 결국 제가 다이어터 분들께 드리고 싶은 말은.
단순히 숫자에 불과한 체중.
몇백그람에 연연하지말고 너무 스트레스 받아가며 다이어트 하지마세요ㅜㅜ
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차라리 만족감을 키울 수 있는 목표를 두면
자존감도 키우고 즐거운 다이어트를 할 수 있잖아용💕
이렇게 우리 언제나 #정신건강 지키면서 다이어트 해요 😗😗😗
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✔잡이야기
아니 그런데 저 치마..
진짜 보자기 두른거같아요??? ㅋㅋㅋㅋㅋ
남친몬이 왜 보자기 두르고 나왔냐고 졸라 비웃는데..ㅋㅋㅋㅋ 난 마음에 들어서 산건데 비웃음💦
쳇 지는 돼남몬인게..ㅋㅋㅋㅋ 빨리 복근만들어라
커플복근 만들쟈😍😍 때지얌 #커플다이어터 하장💖💖
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#첫줄


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3steps
오늘은,아주 간단한 #엉덩이운동 #힙업 #엉짱💜
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뒷꿈치랑 꼬리뼈가 일직선이되게 무릎을 접어주세용! 그리고 꼬리뼈와 뒷통수가 일직선이 되게 상체도 맞춰주세용~ 골반과 가슴과 어깨가 정면!(벽쪽)을 향하도록 해주세용 특히 목과 머리에 힘들어가지 않게 롤러,베개,또는 밑에 팔로 받쳐주세용
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1step💚
입으로 후 내쉬는 숨에 위에 무릎이 천장을 향하도록 다리를 벌려주세용 조개가 입벌리는 것 처럼!
*복부에 힘을 주어 골반이 뒤로 넘어가지 않게 고정해주세용
*뒷꿈치는 떨어지지 않게 붙여주세용
*옆쪽 엉덩이 #중둔근 에 힘이 들어가야 해용
처음에는 일단 골반이 뒤로 넘어가지 않는 거에 포커스를 맞추셔서 3-4회정도 하신 다음, 다리를 점점 더 벌려 엉덩이에 자극을 느껴보세용
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2step💚
다리를 벌려 무릎이 천.장을 향해있는 상태에서 내쉬는 숨에, 그대로 다리를 쭈욱 뻗어주세용!
*골반은 계속 정면을 바라본 상태로,
*무릎은 계속 천장을 향한 싱태로 해주셔야 해용
들이 마시면서 고대로 다리만 접어서 양쪽 뒷꿈치끼리 터치💕
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3step💚
최소한 발목이 골반보다 밑으로 내려가지 않은 높이에서 다리를 쭈욱 길게 뻗은 상태!
마시고 내쉬면서 계속 호흡해주시고, 골반 흔들리지 않게 배에 힘주시면서 다리를 돌려 작은 동그라미를 그려주세용💕
동그라미를 그릴수록 엉덩이가 더 단단해지는 느낌! 주시맞은 것처럼 뻐근한 느낌!이 드신다면 👏👏👏👏성공입니닷
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동작을 하는동안 엉덩이에 계속 힘이 들어가 있으셔야 해용. 급하게 하지마시고 다리벌린 상태, 다리 쭈욱 핀 상태에서 정지- 버티면서 엉덩이에 힘주려고 노력해보세요오
자극이 잘오시면 1-2-3단계 연속으로 해주세영😊
⏩⏩영상은 이배속

힘들어서얼굴터지겠구나
다리가힘들어야하는데
얼굴이힘든건나이탓이냐
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#운동
#운동하는여자
#데일리룩
#홈스타일링
#인테리어스타일리스트
#라이프스타일리스트
#승마살운동
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#Repost @only1004_ with @repostapp
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#sideplank #gluteusmedius #obliques#옆구리살 #승마살운동 👉팔꿈치와 어깨선이 일직선이 되게 해주세요!!
👉어깨눌리지 않도록 #배쏙 넣는힘!!
👉다리를 들때는 골반이 뒤로 넘어가지 않아야 되요!
👉8개하고 반대쪽-3세트 .
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#온리필라테스 #상수필라테스 #홈트 #온리홈트 #다이어트 #사이드플랭크 #플랭크 #운동영상 #뱃살빼기 #필라테스강사#운동하는여자#운동#workout#pilatesinstructor #onlypilates #pilateslovers

#sideplank #gluteusmedius #obliques#옆구리살 #승마살운동 👉팔꿈치와 어깨선이 일직선이 되게 해주세요!!
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여자들의 생명인 골반은 타고나야한다며! 😱 놉놉!
운동만으로도 허벅지부터 허리라인까지 예쁘게 만들 수 있지롱!
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☘ 첫번째동작
각 15번씩 3세트
팔꿈치로 찍는다는 느낌으로 다리를 직각으로 쭉 올려주세요!
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☘ 두번째동작
각 20번씩 3세트
중심을 잡아 본인의 몸에 집중하셔야 해요!
허벅지 옆 승마살을 당겨줍니다.
아령으로 흔들리지않도록 반대쪽을 지탱해주는 센스!
너무 흔들린다면 벽을 잡고하세요!
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☘세번째동작
왼/오 합 20번씩 3세트
다리는 팔자로 벌려 허리는 곧게펴고 앉았다 일어납니다. 다리한쪽을
일어나며 뻗어줍니다! 자극은 승마살을 찢는다는 느낌으로!
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☘네번째동작
왼/오 합 30번씩 3세트
목도리도마뱀 자세라고도 불리우는 운동!
승마살의 자극을 느끼며 다리를 양쪽으로 쭉쭉 뻗어줍니다.
허리는 숙이지않아요! 곧은 자세를 유지합니다!
#떤홈트 #tlxpass #작심삼일_24회차

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