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#승마살운동

50 posts

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오늘도 운동합시다!
초보어터가 하기 초초초쉬운 LV.1 홈트레이닝 영상
#사이드레이즈 #승마살빼기 #안벅지운동
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모든 동작에서 상체(복근) 힘주셔야 합니다! 😌
구석탱이 레이 시선강탈 🐱🎈
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설명은 영상안에 있어요!
속도는 천천히 할수록 자극이 잘 느껴집니다 :)
#어매니징 #참참팸

나를 스키니진 으로부터 멀리하게 만든 주범
승마살 널 용서하지 않겠다🔥
#헬스타그램#운스타그램#웨이트#운동#피트니스#헬스#승마살빼기#요가#필라테스#승마살운동#허벅지빼기

미연찡 #workout #인스타 #홈트 하는분들 많은데
난 이 분 몸매가 짱짱 쩔음!! 완전 #워너비몸매 입니다😙😙
#다이어트자극사진

#Repost @miyeonjj with @repostapp
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✔️ full body workout
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#전신운동 #다리운동
#승마살운동 (허벅지 바깥쪽) .
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동작따라하기는 매우 간단합니다.
옆으로 누워서 다리를 구부리지 말고
쭉 편 상태에서 뒤로 뺐다가 원위치
영상보다 좀 빠르게 하시면 됩니다.
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승마살에 자극이 오도록 집중 ❗
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동작을 해보면 아시겠지만
허벅지, 힙, 옆구리에도 자극이 느껴지는
전신운동 입니다 👌 .
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🐣 10개 3세트.
🐥 20개 3세트.
🐔 30개 3세트.
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👉 #MY_HomeTraining

#승마살빼기
여자들의 적 승마살😢
저도 승마살때문에 스트레쑤~
인친님들도 틈틈히 스쿼트변형된 이 운동을 하시면 매끈한 각선미로 거듭날고에욤♡
우리 모두 화이팅♡
#매끈한다리 #각선미만들기 #승마살운동
#승마살제게 #스쿼트 #하체만들기
#하비탈출 #운동영상 #홈트레이닝 #틈새운동 #섹시한다리만들기 #수유헬스 #수유순환운동 #수유점핑 #맞팔환영 #맞팔하면선팔

유부야 비쿄오오옹 .
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안토리브캡슐은 3년이상 복용 했는데
종아리부종, 통증 심한 분들 추천해용!복용일주일부터 효과 바로 옴
#하체비만다이어트#홈트#홈트레이닝#요가#스트레칭#안토리브캡슐#승마살운동#헬스타그램#오늘부터시작이에요

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#150827 #홈트레이닝

진심 심각하게 살이 찌는거같아서... #홈트 시작!!
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#줄넘기 하러 집앞 나갔는데 갑자기 비가 쏟아져서 #노라인줄넘기 3000개 하기!!
근데 2005개밖에 못함ㅠㅠ 100개씩 늘려가기로~~~~
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뭔가 부족해서 #마일리사이러스 운동💪
#런지 50회
#딥스쿼트 50회
#사이드런지 50회
#측면다리들기 각 25회
#스쿼트 50회
#승마살운동 각 25회

운동 너무 쉬었더니 몸이 넘무겁다😨😨😨
가벼워져라~~ 가벼워져라~~~~
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#일상 #데일리 #daily #diet #다이어트 #다이어터 #식단조절 #식단관리 #직장인다이어터 #다이어트도시락 #헬스타그램 #헬스 #운스타그램 #운동 #트레이닝 #살빠져라

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오늘 먹은만큼 운동으로 털어줘야지.
간단하게 홈트 50분 👻 내일 공복운동 할 수 있길 바라며 굿밤!
허벅지랑 승마살 운동!
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#떤홈트 : 각 동작 30번씩 3세트

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여자들의 생명인 골반은 타고나야한다며! 😱 놉놉!
운동만으로도 허벅지부터 허리라인까지 예쁘게 만들 수 있지롱!
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☘ 첫번째동작
각 15번씩 3세트
팔꿈치로 찍는다는 느낌으로 다리를 직각으로 쭉 올려주세요!
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☘ 두번째동작
각 20번씩 3세트
중심을 잡아 본인의 몸에 집중하셔야 해요!
허벅지 옆 승마살을 당겨줍니다.
아령으로 흔들리지않도록 반대쪽을 지탱해주는 센스!
너무 흔들린다면 벽을 잡고하세요!
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☘세번째동작
왼/오 합 20번씩 3세트
다리는 팔자로 벌려 허리는 곧게펴고 앉았다 일어납니다. 다리한쪽을
일어나며 뻗어줍니다! 자극은 승마살을 찢는다는 느낌으로!
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☘네번째동작
왼/오 합 30번씩 3세트
목도리도마뱀 자세라고도 불리우는 운동!
승마살의 자극을 느끼며 다리를 양쪽으로 쭉쭉 뻗어줍니다.
허리는 숙이지않아요! 곧은 자세를 유지합니다!
#떤홈트 #tlxpass #작심삼일_24회차

MOST RECENT

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다리미인이 되신 재O님❣️
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출산후에 몸이 망가져서
승마살이 심하셨답니당😭
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승마살이 골반인척
하는것두 그만두실려고
디톡스를 시작‼️
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지금은 완전 아가씨 다리가
되셨답니당😍😘😍😘
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문의는 @yeji970216 클릭후
상단에 링크클릭 해주세용~~
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카톡:yss7106
카톡:yss7106
카톡:yss7106
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#다이어트 #다이어터 #디톡스 #디톡스다이어트 #디톡스후기 #디톡스효과 #디톡스주스 #디톡스식단 #해독 #시너지 #시너지디톡스 #승마살 #승마살빼기 #승마살운동

내로우 스쿼트 라온제나입니다. 오늘은 하체운동을 하는날 인데요
하체운동 및 하체근력운동 꾸준히 많이하면
골반라인
허벅지라인 엉덩이라인이 달라지는것같아요.

저도 그랬는데요

특히골반이 허리라인과 별반다르지안았는데
변화가 되더라구요

두다리를 모으고 스쿼트자세로 앉았다있어나면서 옆엉덩이, 힙, 옆허벅지 자극에 좋은 내로우스쿼트효과 로 어느정도
골반라인변화 됩니다
물론 다른운동과같이했을때 협응효과좋은듯.. 백익스텐션과같이 하면서 허리라인 까지 예뻐지면서 골반라인이 더 변화되는 효과봤어요.

블로그 인증.정리

#내로우스쿼트#힙업운동#허벅지바깥살#승마살빼기#승마살운동#승마살#골반라인#골반라인운동#힙업#옆엉덩이#하체운동#스쿼트#엉덩이운동#엉덩이#허리라인#골반#힙업

경험에의한 운동효과 라온제나입니다

요즘
스쿼트 + 내로우스쿼트+하체근력운동
많이하고 승마살 정리하고 골반라인이 많이변화되고있어요

저같은경우 골반라인이 허리 힙 허벅지가 일자로 떨어지는 라인이었는데요

저중량 고반복
매일 꾸준히 운동하면서 효과봄
(개인운동효과 참고)

기본적인하체근력운동후
골반라인을만들어주고 다듬어주는
옆허벅지 옆엉덩이 자극 힙업운동으로 내로우스쿼트
하체운동 루틴에
넣어 골반라인을 변화시켜보세요.

블로그 운동일지 인증 영상 참고

#내로우스쿼트#힙업운동#비포앤애프터#골반#골반운동#골반라인운동#옆엉덩이운동#허벅지운동#승마살운동#승마살없애기#승마살빼기#힙업#힙업전후#스쿼트#애플힙#엉덩이운동#엉덩이#엉덩이근육#골반깡패

승마살 없애기 승마살빼는데 도움되는 경험에 의한 효과 운동일지 라온제나입니다. 힙 과 허벅지를 연결하는 맵시라인이 불룩 튀어나온 승마살때문에
옷입었을 때 속상했는데

운동 식이요법 바른자세로 승마살 라인
허벅지 옆라인 많이좋아졌어요.
승마살만 쏙~안빠지죠

골반비대칭,골반불균형등등..
승마살이 생기는
원인이 있지만

다양한 자극운동들로
저의 운동 모습
바뀐다리라인 인증해봅니다.

블로그 운동루틴 참고 인증영상

#승마살운동#승마살빼기#허벅지운동#허벅지살빼기#승마살#미운살#허벅지#다리운동#허벅지바깥살
#허벅지옆 #옆라인#라인운동#다리#승마살빼는운동 #셀룰라이트#다리라인#허벅지스트레칭#골반교정

2017.07.20 운동
승마살 빼는 운동 찾아서 따라했어요

사이드 니 레이즈 어려워ㅠㅠ
오른쪽은 괜찮은데 왼쪽은 잘 안 되고ㅠㅠ
왼다리가 올라가다가 영 버티질 못하고 그러다 보니 자세도 흐트러지고

왼쪽 근육이 약해서 그런 거겠죠?

옆구리 운동에 다 약하니까 계속하면서 옆구리를 단련시킬 수 있게 해야겠어요!
#다이어트#다이어트식단#다이어트운동#승마살운동#날씬해지자#옆구리#근력운동#운동피드#다이어트그램#운동그램

즐거운 운동 라온제나에요.
부족한 옆엉덩이라인+ 옆허벅지라인
운동으로 관리해요.

동그랗고 예쁜 애플힙 운동을 많이하는데
어느정도 처진힙이 많이 업되긴해도
엉덩이옆라인이 일자로 떨어지다보면 네모엉덩이가되요.

집중 운동 으로 동그랗고 예쁜 애플힙/승마살빼기 도움받고 만들어요

블로그 6가지 집중 운동참고 네이버 검색 옆 엉덩이 운동/허벅지옆살 /네모 엉덩이 참고

#네모엉덩이#엉덩이#엉덩이운동#옆엉덩이운동#허벅지바깥살#승마살#승마살운동#허벅지옆살#힙업운동#힙업#엉덩이근육#승마살빼기#힙운동#라온제나#허벅지#애플힙운동#애플힙

예쁜 옷 입기 좋은 날이네요:)💕💕
살이 빠지니까 안맞았던 옷들이 몸에 맞아가니 자신감이 점점 업업!!😍
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맞지않아 못입고 저기 한구석에 쳐박힌 옷들도 이제 입을 수 있고.
마음에 드는 옷이 사이즈가 안맞아 못입는 옷들도 줄었어요😘
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🎀심각했던 #오다리 도 이제 조금씩 모아지고 있고(아직 한참 멀었지만..💦)
🎀고민이었던 #승마살 도 많이 들어갔고(골반도 원래 큼..)
🎀뱃살은 #애기복근 도 슬슬 나오는거같고 (그런데 나한테만 보임ㅋㅋㅋ)
🎀손목, 발목도 점점 얇아지네요 😘😘
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옛날에는 예쁜옷을 고르기보다 사이즈가 맞는 옷을 찾기에 바빴어요ㅜ
그러다보니 자존감도 떨어지고 예쁜옷 자체를 안사려고 했죠 어차피 저런거 못 입는다면서..
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그런데 이제는 예쁘면 사이즈가 안맞아도 그냥 사버려요!!
왜냐면!
💖그 옷을 입기위한걸 목표로 다이어트 하게 되거든요💖
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이런게 바로 #정신승리 💪
저는 이 다이어트의 목적이
단순히 체중 숫자에 집착하는게 아니라
⛤옷을 입었을때 예쁜 몸매⛤를 만들고 싶은거거든요 😶
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그래서 얼마전에는 일부러 처박아뒀던 옷들을 끄집어내 내가 목표로 설정할 옷들을 골라놨어용
사이즈 단계별로 점점 꽉 끼는 옷으로요 ㅎㅎ
하나하나 옷이 맞아가는 재미ㅋㅋㅋㅋ
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드디어 못입던 원피스 2개를 입을 수 있게되었고 이제 1벌의 옷만 남았어요! (가지고 있는 옷 중에서)
그 남은 옷까지 입을 수 있게되면 좀 더 작은 사이즈의 옷을 사러 가볼까해요ㅋㅋㅋ
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그러니까 결국 제가 다이어터 분들께 드리고 싶은 말은.
단순히 숫자에 불과한 체중.
몇백그람에 연연하지말고 너무 스트레스 받아가며 다이어트 하지마세요ㅜㅜ
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차라리 만족감을 키울 수 있는 목표를 두면
자존감도 키우고 즐거운 다이어트를 할 수 있잖아용💕
이렇게 우리 언제나 #정신건강 지키면서 다이어트 해요 😗😗😗
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✔잡이야기
아니 그런데 저 치마..
진짜 보자기 두른거같아요??? ㅋㅋㅋㅋㅋ
남친몬이 왜 보자기 두르고 나왔냐고 졸라 비웃는데..ㅋㅋㅋㅋ 난 마음에 들어서 산건데 비웃음💦
쳇 지는 돼남몬인게..ㅋㅋㅋㅋ 빨리 복근만들어라
커플복근 만들쟈😍😍 때지얌 #커플다이어터 하장💖💖
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#오다리교정 #체형교정 #오다리 #승마살운동 #운동 #운동하는여자 #건강한다이어트 #직장인다이어트 #다이어트 #다이어터 #다이어트일지 #다이어터 #다이어트그램 #diet #dieter #dietgram

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3steps
오늘은,아주 간단한 #엉덩이운동 #힙업 #엉짱💜
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뒷꿈치랑 꼬리뼈가 일직선이되게 무릎을 접어주세용! 그리고 꼬리뼈와 뒷통수가 일직선이 되게 상체도 맞춰주세용~ 골반과 가슴과 어깨가 정면!(벽쪽)을 향하도록 해주세용 특히 목과 머리에 힘들어가지 않게 롤러,베개,또는 밑에 팔로 받쳐주세용
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1step💚
입으로 후 내쉬는 숨에 위에 무릎이 천장을 향하도록 다리를 벌려주세용 조개가 입벌리는 것 처럼!
*복부에 힘을 주어 골반이 뒤로 넘어가지 않게 고정해주세용
*뒷꿈치는 떨어지지 않게 붙여주세용
*옆쪽 엉덩이 #중둔근 에 힘이 들어가야 해용
처음에는 일단 골반이 뒤로 넘어가지 않는 거에 포커스를 맞추셔서 3-4회정도 하신 다음, 다리를 점점 더 벌려 엉덩이에 자극을 느껴보세용
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2step💚
다리를 벌려 무릎이 천.장을 향해있는 상태에서 내쉬는 숨에, 그대로 다리를 쭈욱 뻗어주세용!
*골반은 계속 정면을 바라본 상태로,
*무릎은 계속 천장을 향한 싱태로 해주셔야 해용
들이 마시면서 고대로 다리만 접어서 양쪽 뒷꿈치끼리 터치💕
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3step💚
최소한 발목이 골반보다 밑으로 내려가지 않은 높이에서 다리를 쭈욱 길게 뻗은 상태!
마시고 내쉬면서 계속 호흡해주시고, 골반 흔들리지 않게 배에 힘주시면서 다리를 돌려 작은 동그라미를 그려주세용💕
동그라미를 그릴수록 엉덩이가 더 단단해지는 느낌! 주시맞은 것처럼 뻐근한 느낌!이 드신다면 👏👏👏👏성공입니닷
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동작을 하는동안 엉덩이에 계속 힘이 들어가 있으셔야 해용. 급하게 하지마시고 다리벌린 상태, 다리 쭈욱 핀 상태에서 정지- 버티면서 엉덩이에 힘주려고 노력해보세요오
자극이 잘오시면 1-2-3단계 연속으로 해주세영😊
⏩⏩영상은 이배속

힘들어서얼굴터지겠구나
다리가힘들어야하는데
얼굴이힘든건나이탓이냐
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#운동
#운동하는여자
#데일리룩
#홈스타일링
#인테리어스타일리스트
#라이프스타일리스트
#승마살운동
#사이드런지

유부야 비쿄오오옹 .
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안토리브캡슐은 3년이상 복용 했는데
종아리부종, 통증 심한 분들 추천해용!복용일주일부터 효과 바로 옴
#하체비만다이어트#홈트#홈트레이닝#요가#스트레칭#안토리브캡슐#승마살운동#헬스타그램#오늘부터시작이에요

#sideplank #gluteusmedius #obliques#옆구리살 #승마살운동 👉팔꿈치와 어깨선이 일직선이 되게 해주세요!!
👉어깨눌리지 않도록 #배쏙 넣는힘!!
👉다리를 들때는 골반이 뒤로 넘어가지 않아야 되요!
👉8개하고 반대쪽-3세트 .
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#온리필라테스 #상수필라테스 #홈트 #온리홈트 #다이어트 #사이드플랭크 #플랭크 #운동영상 #뱃살빼기 #필라테스강사#운동하는여자#운동#workout#pilatesinstructor #onlypilates #pilateslovers

#pilates #필라테스운동 🌿
내몸에서 다른곳도 문제가 많지만 특히나 #승마살 이 문제라 집중적으로!!🖖 #승마살운동 🏋🏿✨
#이룸필라테스 #필라테스 #스트레칭
평소에 안쓰고 굳어있는 근육들까지 조목조목 풀어주시는 친절한 우리선생님💕

#서초동필라테스 #강남필라테스
#하체운동 #체형교정 #교정운동
#일상 #교정 #운동 #뱅뱅사거리
#diet #slimbody #healthlife
#ダイエット #ピラティス #運動 #ジム 👉문의는 @eroom_pilates 💙💜💚

나를 스키니진 으로부터 멀리하게 만든 주범
승마살 널 용서하지 않겠다🔥
#헬스타그램#운스타그램#웨이트#운동#피트니스#헬스#승마살빼기#요가#필라테스#승마살운동#허벅지빼기

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오늘 먹은만큼 운동으로 털어줘야지.
간단하게 홈트 50분 👻 내일 공복운동 할 수 있길 바라며 굿밤!
허벅지랑 승마살 운동!
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#떤홈트 : 각 동작 30번씩 3세트

미연찡 #workout #인스타 #홈트 하는분들 많은데
난 이 분 몸매가 짱짱 쩔음!! 완전 #워너비몸매 입니다😙😙
#다이어트자극사진

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#전신운동 #다리운동
#승마살운동 (허벅지 바깥쪽) .
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동작따라하기는 매우 간단합니다.
옆으로 누워서 다리를 구부리지 말고
쭉 편 상태에서 뒤로 뺐다가 원위치
영상보다 좀 빠르게 하시면 됩니다.
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승마살에 자극이 오도록 집중 ❗
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동작을 해보면 아시겠지만
허벅지, 힙, 옆구리에도 자극이 느껴지는
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🐔 30개 3세트.
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