#승마살

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여러분.....
아 진짜 저 이거 엄청 용기내서
올리는거에요!!ㅠㅠ시집 다 갔다..ㅎㅎ
알아주세요...❤❤
저 라인정리 올리는 것도 관둘까 하다가
약속도 했구 기다리시는 분들 있을거자나요...그쳐??>_<
아닌갓.....헤헤 몇몇 분들께라도 희망만 드릴 수 있다면야..!!!!!
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#투라인정리 #승마살

아마 제일 많이 기다리신 부분이겠죠??
일단 첫번째 사진 오른쪽은 방금 찍은거에요!ㅎㅎ
처음보는 비포에프터죠??
저두에요.....ㅜㅜ
하체뿐만아니라 상체도...ㅋㅋㅋ저랬다닛..새삼ㅠ
저 엄청 심한 거북목이랬죠??
교정하느라 힘들었어요ㅜㅜ
(첫번째 #투라인정리 보시면 나와있어요!!ㅎㅎ)

두번째사진 오른쪽은 한달 전쯤이에요!!
(왼쪽도 한달정도 힙업운동을 한 상태였지만
많이 모자랐었죵ㅜㅜ)
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여기서 말씀드리고 싶은거는

봐봐요 집중!!!!!!👏👏👏👏👏
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승마살로 고민이신분들은 일단 힙업운동도 꼭 같이 해주시길 바래요!!
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두번째 사진 오른쪽(한달전)을 보면
승마살은 쪼금 남아있지만
힙업이 되면서 라인이 많이 바뀌었죠??
승마살을 약간 보완해 줄 수 있어요

엉밑살을 없애고 옆엉덩이가 채워지면서
그 라인이 승마살부분이랑 연결되면 골반 라인처럼 보여요
비율도 달라지구요

그 상태에서 허벅지 운동 같이 불사지르면 좋겠져???
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💙승마살을 없애면 좋은 이유

일단 이거도 말씀 드리고 싶은데
승마살을 없애면 골반 위치가 달라보여요
다리가 훨씬 길어보인다는거죠!!
승마살이 튀어나오면 그게 골반위치 같아서
다리가 짧아보이는데 이걸 없애면 확 달라져요😊
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근데 승마살 있다고 너무 슬퍼 말아요

제가 느끼는건데 오히려 여기 살이 있으면
하체운동 열심히 했을 때 승마살 부분이 막
빠진다기보다 그곳이 매끈한 라인으로 바뀌면서
고관절이 넓어보이고 라인도 예뻐지는거 같아요

살이 많으면 많은대로 그 모양을 바꾸는
재미가 있다고 생각해요(옹동이도🙊) 화이팅!!
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💚승마살운동은 저.. 따로는 네로우 스쿼트랑
유투브에 치면 나오는 6분짜리 승마살 운동했구(이건 초반에만 좀 했어요)
따로 사이드킥 틈새로 했어요
저는 다리 절대 안꼬고 삐딱하게 안 서있고
그냥 잘 안 앉아 있었고
앉아도 항상 나비자세로 앉아 있었어요
지금도 그래요

운동을 알려드리고 싶은데 딱히 대단한 건 없고
제가 힙업운동을 했자나여
힙업운동안에 스쿼트나 런지가 있어요

하체 운동은 다 연결되는거 같아요

엉덩이 자극 느끼고 싶으면 엉덩이가 아프게 하시고
허벅지 느끼고 싶으면 허벅지에 힘을주고 전 그렇게 했어요

근데 옛날에 제가 스쿼트랑 런지만 유산소랑 병행해서
빡세게 한달 반 이상?? 했던적이 있거든요??
이때는 식단이랑 좀 같이 했었는데 그때도 빠졌어요

꼭 운동 많이 알아서 할 필요 없어요
진짜 한 가지 운동이라도 꾸준히 열심히 하면 돼요
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💚저는 이번에 꾸준히 했던게
일단 스쿼트랑 런지이기 때문에
운동은 일반스쿼트 런지 네로우스쿼트 사이드킥 이렇게 정리할게요

혹시 제가 했던 운동들 궁금하시면
제 프로필에 블로그 타고 들어가세요!!!!
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개수나 시간이나 물어보지 마세요
자기가 할 수 있는만큼 매일매일 꾸준히
몇개월 이상 해보고 안된다고 말하시면
그 때는 저두 같이 고민해 드릴게요

그리고 뭔 네이버에 승마살 치면
다들 골반 교정해야 한다 주사 맞아라 막 그러는데

제가 골반교정운동 혼자 했었는데

그때 그 쪽 일 하시는 숙모가 와서
저 만져보시더니 완전 자세가 똑바르다 했거든요??
근데 승마살 그대로였어요...ㅎㅎ
3번째 사진 비포가 그때에요^^! 말 다했죠ㅎㅎ

물론 그 영향으로 승마살이 나오는 분들도 있겠지만
승마살은 일단 그냥 살이에요
살빠지면 그냥 거기도 빠져요
괜히 돈 쓰시지 마시구 운동으로 해보고 안되면 가보세요😭😭
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(#투눈바디 들어가시면 최근에 제가 6칸으로
나눠올린 다리 비교사진 있어요 거기내용도 참고해주세요!!
내용은거의 비슷해요😘)
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#운동의중요성 #득근
#습관개선 #생활운동 #틈새운동 #비포에프터 #다이어트자극 #다이어트비법 #운동스타그램 #헬스타그램 #몸스타그램 #운동하는여자 #운동어터 #다이어트 #diet #잘먹는 #다이어터 #웨이트 #weightloss #맨몸운동 #홈트레이닝 #홈트#홈트녀 #투눈바디

우와우와 #굴업도#승마살

#승마살 빼기 / 엉덩이 옆쪽 라인 만들기 / 할수록 예뻐지는 골반라인 , 각선미 💕
( 풀영상 유투브 , 블로그 😆 )
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1. 옆으로 누워 다리 올리기 🙈
바닥에 옆으로 편하게 누워 주세요.
아래 다리는 뒤쪽으로 무릎을 구부리고 고정, 위쪽 다리는 앞으로 무릎을 구부려서 두세요🙂
뱉는 호흡에 위쪽 다리 전체를 위로 들어 주세요.
이 때 골반이 움직이지 않도록 하며. 발이 무릎보다 높이 올라가지 않도록 주의☺️
엉덩이 옆쪽에 자극을 느끼며 해주세요💕
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양쪽 번갈아 20회 2-3세트 💋💋💋
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2. 사이드 킥😝
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옆으로 팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 펴고 누워 주세요💋
위쪽 다리를 살짝 들어 준 상태 유지 🙈
골반이 윰직이지 않도록 고정 해주시고.
복부힘으로 다리를 앞쪽으로 당겨왔다가, 엉덩이 힘으로 다리를 뒤로 뻗어 주세요💕

허벅지 바깥쪽이 불타는 느낌 유지🙊
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양쪽 15회씩 2-3세트 🎾🎾🎾
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3. 승마살 빼기
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한쪽 뮤릎을 대고 같은 쪽 손바닥을 바닥에 대고 옆으로 엎드려 주세요😄
반대 다리를 옆으로 뻗어준 상태에서 뱉는 호흡에 다리를 들어 주세요😝
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양쪽 20번 씩 2-3세트 🌹🌹🌹
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4. 사이드 발레리나 킥
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옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리 무릎을 구부리세요 . 이 때 발끝으로 아래 다리를 긁어 주는 느낌으로, 뮤릎이 천장을 향하도록 해주세요!
그대로 무릎을 펴주면서 한번에 다리를 얼굴쪽으로 뻥 차주세요😘
몸이 흔들리지 않도록 엉덩이와 복부에 힘주셔야 해요🙃
다리 핀상태로 다시 다리를 아래로 내려 줍니다!
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양쪽 15회씩 2-3세트 🍅🍅🍅
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#콩필라테스#필라테스#홈트#홈트레이닝#젝시믹스#운동복#레깅스#헬스#요가#다이어트#다이어트식단#pilates#instafit#daily #fitness #workout#fitcam#fitvideo

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오늘의 운동👯
#수지_홈트
저녁 맛있게 드셨나용🍴
@boramically 님의 요청으로 티비 보면서도 할 수 있는
#승마살 빼기❣
쇼파에 널브러 져서 긴장 풀지 말고 당장 메트위로 꼬꼬☝️
아직은 카메라 앞이 어색어색 긴장긴장 ㅋㅋ😳
늘 말하지만 다리만 올렸다 내렸다 하지말고
자극 느끼면서 허벅지 바깥쪽에 집중❣
온동이 옆라인도 정리 해준담미당🤗
#허벅지운동
#배럴#배럴피트니스 #요가복 @getbarrel

#지니홈트

#옆구리살 타파 #방심해도당당한옆구리만들기

#효과
살을 아무리 빼도 잡히고 접히는 옆구리는 맨몸 옆구리 근력운동을 통해 지방을 걷어내야 합니다!!! 옆구리가 후덜덜해짐을 느끼면서 즐기면서 그냥 참고 세트끝날때까지 멈추지 마요 #무자비하게하기

#주의
동작시 상체가 흔들리지 않게 고정하는 힘에 옆구리 살이 탈탈 털리수 있으니 다리동작보다 상체를 고정하려는 힘을 열심히 주고 동작하세요!

#난이도조절 옆구리 힘부족 + 어깨옆근육에 자꾸 힘들어가면 난이도를 낮춰주세요
레벨3 – 상체는 영상과 같이
레벨2 – 옆으로 티브이 보듯이 누워서
레벨1 – 머리를 바닥에 내려두고

격일로 3세트씩 해당 횟수만큼 해주면 늘씬한 S라인을 가질수 있습니당! 옆엉덩이는 덤

#다이어트#다이어트그램#운스타그램#맨몸운동#승마살#러브핸들#옆구리에군살을허용하지마세효#겨울이라고가릴생각하지마세효#여리여리니트핏을위해#셀스타그램#청담역#에이컵휘트니스#필라테스#홈트레이닝

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난 너랑 친해지기 싫다?
끈질기게 들러붙는 요놈 #승마살
#폼룰러 로 토닥토닥 다독여 주세요
더불어 #옆구리 까지💕
성난 승마살에게..
🎧대화가 필요해 - 바닐라어쿠스틱
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#바니홈트 #바디플레이필라테스 #전주필라테스
#허벅지살빼기 #몽샷 #MONTBEST #몽베스트

#낸시의홈짐
www.nancyhomegym.kr
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Spot reduction?
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부위별 살빼기?
부유방살?
승마살?
팔살?
뱃살?
또 어디 살을 빼야 되는데?
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아주 무식할 정도로 돌직구를 날려 볼께. ㅋㅋ
부위별 살은 못빼!!!!
운동이 무슨 리포석션도 아니고 어떻게 특정 부위 살만 빼지?
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유산소 운동 (여기서 유산소라 함은 심장을 미친듯이 뛰게하는 운동 전부다..) 열씸히 하고 식이요법 빡세게 하면 몸의 살은 쭉쭉 빠지지. 전체적으로 말야.
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사람에 따라 먼저 빠지고 나중에 빠지는 부위는 다 다르더라. 하지만, 결국은 다 빠져용~
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그렇담 부위별 운동은 머냐고?
그건 그 부위 살을 빼자는게 아니고 그 부위를 톤업 시키자는 거지. 근육 단련으로 덜렁거리는 걸 없애서 탄탄하게 만들고 얇아지게 혹은 얇아보이게 만드는거.
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부위별 살 못뺀다고 슬퍼하지는 말자요.
그냥 다 한꺼번에 빼는거죠머~ .
특히, 유산소와 근력 운동을 모두 포함한 낸시의 홈짐 운동 프로그램은 그냥 전체적으로 확 다빼주면서 몸도 근육질로 바꿔준다는...에헴!...것도...명심 명심 명심 ^^
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Spot reductions can't be done by workout.
But spot tightings can be done. :-)
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#홈트레이닝 #운스타스램 #헬스타그램 #운동하는여자 #다이어트그램 #살빼자그램 #지방빼기 #운동 #홈짐 #부위별살빼기 #부유방살 #승마살 #뱃살

#맘앤핏 #김뽀홈트
많이 요청하신
허벅지&승마살 없애기
2배속
원본은 유튜브에서 보실수있어요.
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아침에 사진에 200개 가까이 댓글
너무너무 감사합니다.
더욱더 많은 도움 드릴께요.
사실..
사진빨 화장빨 조명빨의 승리죠.
현실은 핑크팬더 아주미😶😶
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스쿼트와 #내로우스쿼트
같이 한번씩 두개가 한세트

#승마살 빼는법이 요즘 제일 많이 요청들어와서 올렸는데,
누누히 말씀드리지만
드시면서 스쿼트열심히 하시면
튼튼한 말벅지 되시구요.
유산소운동 과 같이 해주면
정말 탄력있고 예쁜 허벅지와
힙 가지실꺼예요🤗🤗
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일일히 댓글과 언니들피드 찾아가야하는데
운동요청 하신거 하나라두
더 올려드리자 해서 밥두 못먹구
올려요🙈🙈
괜찮아요 걱정마세요.
떡 굽고있어요..😶😶
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제가 오셨다가 명절지내러 같이 내려가시자구 졸라서
시부모님 오시는중이라
이거 올리구 저는 후딱 며느리모드🙈🙈
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이따 #야간운동 #스쿼트
같이 하려고 올리니 많이 연습해두셔요😗
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어제처럼 김뽀가안자두
시엄마찬스😆😆 .
레이스상의 👉@front2line
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#워머👉 @mansongi0911
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. #프런투라인#요가복#운동복추천#브라탑#피트니스웨어#레깅스#브라탑#셀카그램#셀스타그램#코디#데일리룩#뷰티그램#데일리#코디#데일리룩

하체 라인만들기 추천영상🙈
👯 #허벅지안쪽살 + #처진엉덩살 + #승마살 👯
(발레핏 엎드린 파세 리프트)
✔️
1. 엎드린 상태에서 오른발은 밑으로 쭉 펴고 포인
2. 왼발은 무릎을 접어 파세 해줍니다.
3. 왼발 발끝을 오른발에 대고 이 상태로 허벅지와
무릎을 위로 들어줍니다.
15회 3세트 💪🏿
💡효과💡
처지는 엉덩이살과 승마 살를 정리시켜주는데
효과적인 운동입니다.👊🏻
많이 올라가진 않아요 엉덩이를 조여 최대한 들어주세요.
오른 다리는 바깥으로 빠지지 않게 머리와
오른발을 일직선으로 유지시켜주세요.😉
-
#도곡동#발레다이어트#성인발레#양재역
@bodyfit_design

MOST RECENT

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지방아💦
이번만 버틸테니까 다음엔 만나지말자....😞
제발 꺼져주길〰〰
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자이안 와서 런닝머신 40분. 딱 저녁드라마 시청하며 운동하기 좋은시간이얌~~
덜덜이 하니 배고파..참자.. 허리 덜덜이는 혐오스러우니 종아리 덜덜이~~
#승마살 떨린다.. 덜덜덜
15년도 더 된 런닝머신용 #뉴발란스 운동화
#질스튜어트스포츠#질스래깅스#운동#운동중독#다이어트#입다이어트#복근은먹는건가요#운동중독#몸이안아파운동늘리자

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여러분.....
아 진짜 저 이거 엄청 용기내서
올리는거에요!!ㅠㅠ시집 다 갔다..ㅎㅎ
알아주세요...❤❤
저 라인정리 올리는 것도 관둘까 하다가
약속도 했구 기다리시는 분들 있을거자나요...그쳐??>_<
아닌갓.....헤헤 몇몇 분들께라도 희망만 드릴 수 있다면야..!!!!!
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#투라인정리 #승마살

아마 제일 많이 기다리신 부분이겠죠??
일단 첫번째 사진 오른쪽은 방금 찍은거에요!ㅎㅎ
처음보는 비포에프터죠??
저두에요.....ㅜㅜ
하체뿐만아니라 상체도...ㅋㅋㅋ저랬다닛..새삼ㅠ
저 엄청 심한 거북목이랬죠??
교정하느라 힘들었어요ㅜㅜ
(첫번째 #투라인정리 보시면 나와있어요!!ㅎㅎ)

두번째사진 오른쪽은 한달 전쯤이에요!!
(왼쪽도 한달정도 힙업운동을 한 상태였지만
많이 모자랐었죵ㅜㅜ)
.
여기서 말씀드리고 싶은거는

봐봐요 집중!!!!!!👏👏👏👏👏
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승마살로 고민이신분들은 일단 힙업운동도 꼭 같이 해주시길 바래요!!
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두번째 사진 오른쪽(한달전)을 보면
승마살은 쪼금 남아있지만
힙업이 되면서 라인이 많이 바뀌었죠??
승마살을 약간 보완해 줄 수 있어요

엉밑살을 없애고 옆엉덩이가 채워지면서
그 라인이 승마살부분이랑 연결되면 골반 라인처럼 보여요
비율도 달라지구요

그 상태에서 허벅지 운동 같이 불사지르면 좋겠져???
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💙승마살을 없애면 좋은 이유

일단 이거도 말씀 드리고 싶은데
승마살을 없애면 골반 위치가 달라보여요
다리가 훨씬 길어보인다는거죠!!
승마살이 튀어나오면 그게 골반위치 같아서
다리가 짧아보이는데 이걸 없애면 확 달라져요😊
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근데 승마살 있다고 너무 슬퍼 말아요

제가 느끼는건데 오히려 여기 살이 있으면
하체운동 열심히 했을 때 승마살 부분이 막
빠진다기보다 그곳이 매끈한 라인으로 바뀌면서
고관절이 넓어보이고 라인도 예뻐지는거 같아요

살이 많으면 많은대로 그 모양을 바꾸는
재미가 있다고 생각해요(옹동이도🙊) 화이팅!!
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💚승마살운동은 저.. 따로는 네로우 스쿼트랑
유투브에 치면 나오는 6분짜리 승마살 운동했구(이건 초반에만 좀 했어요)
따로 사이드킥 틈새로 했어요
저는 다리 절대 안꼬고 삐딱하게 안 서있고
그냥 잘 안 앉아 있었고
앉아도 항상 나비자세로 앉아 있었어요
지금도 그래요

운동을 알려드리고 싶은데 딱히 대단한 건 없고
제가 힙업운동을 했자나여
힙업운동안에 스쿼트나 런지가 있어요

하체 운동은 다 연결되는거 같아요

엉덩이 자극 느끼고 싶으면 엉덩이가 아프게 하시고
허벅지 느끼고 싶으면 허벅지에 힘을주고 전 그렇게 했어요

근데 옛날에 제가 스쿼트랑 런지만 유산소랑 병행해서
빡세게 한달 반 이상?? 했던적이 있거든요??
이때는 식단이랑 좀 같이 했었는데 그때도 빠졌어요

꼭 운동 많이 알아서 할 필요 없어요
진짜 한 가지 운동이라도 꾸준히 열심히 하면 돼요
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💚저는 이번에 꾸준히 했던게
일단 스쿼트랑 런지이기 때문에
운동은 일반스쿼트 런지 네로우스쿼트 사이드킥 이렇게 정리할게요

혹시 제가 했던 운동들 궁금하시면
제 프로필에 블로그 타고 들어가세요!!!!
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개수나 시간이나 물어보지 마세요
자기가 할 수 있는만큼 매일매일 꾸준히
몇개월 이상 해보고 안된다고 말하시면
그 때는 저두 같이 고민해 드릴게요

그리고 뭔 네이버에 승마살 치면
다들 골반 교정해야 한다 주사 맞아라 막 그러는데

제가 골반교정운동 혼자 했었는데

그때 그 쪽 일 하시는 숙모가 와서
저 만져보시더니 완전 자세가 똑바르다 했거든요??
근데 승마살 그대로였어요...ㅎㅎ
3번째 사진 비포가 그때에요^^! 말 다했죠ㅎㅎ

물론 그 영향으로 승마살이 나오는 분들도 있겠지만
승마살은 일단 그냥 살이에요
살빠지면 그냥 거기도 빠져요
괜히 돈 쓰시지 마시구 운동으로 해보고 안되면 가보세요😭😭
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(#투눈바디 들어가시면 최근에 제가 6칸으로
나눠올린 다리 비교사진 있어요 거기내용도 참고해주세요!!
내용은거의 비슷해요😘)
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#운동의중요성 #득근
#습관개선 #생활운동 #틈새운동 #비포에프터 #다이어트자극 #다이어트비법 #운동스타그램 #헬스타그램 #몸스타그램 #운동하는여자 #운동어터 #다이어트 #diet #잘먹는 #다이어터 #웨이트 #weightloss #맨몸운동 #홈트레이닝 #홈트#홈트녀 #투눈바디

#낸시의홈짐
www.nancyhomegym.kr
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Spot reduction?
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부위별 살빼기?
부유방살?
승마살?
팔살?
뱃살?
또 어디 살을 빼야 되는데?
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아주 무식할 정도로 돌직구를 날려 볼께. ㅋㅋ
부위별 살은 못빼!!!!
운동이 무슨 리포석션도 아니고 어떻게 특정 부위 살만 빼지?
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유산소 운동 (여기서 유산소라 함은 심장을 미친듯이 뛰게하는 운동 전부다..) 열씸히 하고 식이요법 빡세게 하면 몸의 살은 쭉쭉 빠지지. 전체적으로 말야.
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사람에 따라 먼저 빠지고 나중에 빠지는 부위는 다 다르더라. 하지만, 결국은 다 빠져용~
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그렇담 부위별 운동은 머냐고?
그건 그 부위 살을 빼자는게 아니고 그 부위를 톤업 시키자는 거지. 근육 단련으로 덜렁거리는 걸 없애서 탄탄하게 만들고 얇아지게 혹은 얇아보이게 만드는거.
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부위별 살 못뺀다고 슬퍼하지는 말자요.
그냥 다 한꺼번에 빼는거죠머~ .
특히, 유산소와 근력 운동을 모두 포함한 낸시의 홈짐 운동 프로그램은 그냥 전체적으로 확 다빼주면서 몸도 근육질로 바꿔준다는...에헴!...것도...명심 명심 명심 ^^
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Spot reductions can't be done by workout.
But spot tightings can be done. :-)
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#홈트레이닝 #운스타스램 #헬스타그램 #운동하는여자 #다이어트그램 #살빼자그램 #지방빼기 #운동 #홈짐 #부위별살빼기 #부유방살 #승마살 #뱃살

She is doing a good job 🤛🏻
이제 저랑 운동한지 1달째
#주2회 씩 운동 👏🏻 #승마살 #뱃살 고민이셧어요 :) #X자다리 여서 유독 승마살이 몰빵 된다는 ... #리포머#캐딜락 #소도구 를 아용해서 운동하시는 결과 오늘 회원님이 #쌤 저 허벅지 안쪽이랑 뱃살이 정리된게 느껴져요 라며 감동을 🙈 앞으로 더 고고싱

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같은 바지 다른느낌 ~~
느낌적인 느낌 ~~^^
이렇게 달라질수 있나요 😲😲😲
전체적으로 사이즈줄고
고민이신 승마살이 대박 줄었지유^^
잘만드셔주세요 :)
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나는 승마인아닌데 승마살 땜애 죽겠다
👇
@imeng1008 << 프로필링크 꾹 또는
📲 카톡 imeng1008로 연락주세요 :)
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#하비 #승마살 #승마 #라운딩 #서울 #일산 #경기도 #데일리룩 #동대문 #오오티디 #더워 #미니선풍기 #코엑스맛집 #사무실 #나른 #샐러드파스타 #줌마그램 #젊줌마 #주부그램 #냠냠 #소고기 #시너지 #시너지디톡스 #다이어트 #아가리어터 #명랑핫도그 #츄러스 #경리단길맛집 #윤식당

내맘대로 카린짱머리를 땋아봤어요ㅎㅎ
가만히 있는 카린짱~^^♡ #다시 시작해보장#다이어트#승마 #머리땋기 #승마인스타 #말 #승마장 #승마용품 #승마살 #뱃살빼기 #좌속보 #속보 #안전승마 #고무줄 #얼굴#골프스타그램

술.야식도 안하는데..뱃살분양들ㅜㅜ
역시운동은 안해버리는게 진리인가요?ㅋ
다시 승마를 시작했어요.
속보로 허벅지와 뱃살타파중~~~~
얼굴에 기미가 올라오겠당 ㅋㅋ

🙌 저기요! 아직도 무조건 많이 빼기만 하세요?
이젠 울트라 비에프로 안전하게 많이 빼세요^^ 👙 🚨수량 부족 / 주문폭주 / 리오더시 한달 이상 걸려요 🚨 🌱구매문의🌱
👇👇👇👇👇👇👇 카카오톡 ID : 4848jw

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#뱃살쏘옥 #허벅지_뱃살 #팔뚝살빼기
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#승마살 빼기 / 엉덩이 옆쪽 라인 만들기 / 할수록 예뻐지는 골반라인 , 각선미 💕
( 풀영상 유투브 , 블로그 😆 )
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1. 옆으로 누워 다리 올리기 🙈
바닥에 옆으로 편하게 누워 주세요.
아래 다리는 뒤쪽으로 무릎을 구부리고 고정, 위쪽 다리는 앞으로 무릎을 구부려서 두세요🙂
뱉는 호흡에 위쪽 다리 전체를 위로 들어 주세요.
이 때 골반이 움직이지 않도록 하며. 발이 무릎보다 높이 올라가지 않도록 주의☺️
엉덩이 옆쪽에 자극을 느끼며 해주세요💕
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양쪽 번갈아 20회 2-3세트 💋💋💋
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2. 사이드 킥😝
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옆으로 팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 펴고 누워 주세요💋
위쪽 다리를 살짝 들어 준 상태 유지 🙈
골반이 윰직이지 않도록 고정 해주시고.
복부힘으로 다리를 앞쪽으로 당겨왔다가, 엉덩이 힘으로 다리를 뒤로 뻗어 주세요💕

허벅지 바깥쪽이 불타는 느낌 유지🙊
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양쪽 15회씩 2-3세트 🎾🎾🎾
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3. 승마살 빼기
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한쪽 뮤릎을 대고 같은 쪽 손바닥을 바닥에 대고 옆으로 엎드려 주세요😄
반대 다리를 옆으로 뻗어준 상태에서 뱉는 호흡에 다리를 들어 주세요😝
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양쪽 20번 씩 2-3세트 🌹🌹🌹
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4. 사이드 발레리나 킥
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옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리 무릎을 구부리세요 . 이 때 발끝으로 아래 다리를 긁어 주는 느낌으로, 뮤릎이 천장을 향하도록 해주세요!
그대로 무릎을 펴주면서 한번에 다리를 얼굴쪽으로 뻥 차주세요😘
몸이 흔들리지 않도록 엉덩이와 복부에 힘주셔야 해요🙃
다리 핀상태로 다시 다리를 아래로 내려 줍니다!
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양쪽 15회씩 2-3세트 🍅🍅🍅
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