#승마살

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<영상은 2배속>
#스미홈트#허벅지#승마살
이게 나의 골반인지...
살인지... 참 애매한 승마살.!
이게 골반인지 승마살인지 아려면,
가장 좋은건 몸에 지방을 다 빼봐야 알아요😂
저는 딱히 "승마살을 빼야지~" 라고 신경쓰며
운동하지않고 그냥 스미식단 잘 지켜주면서
전신운동 및 스트레칭 위주로 꾸준히운동하니
승마살은 덤으로 없어졌어요.
그냥 승마살이 도움이 되는 운동은
허벅지 운동인데요.
오늘 이 동작 말고도
스쿼트,런지,사이드런지,사이드레그레이즈 등
대부분의 하체운동이 승마살에 도움이 되실꺼에요.
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그리고 골반이 틀어져서 ,
혈액순환과 림프흐름이 정체되는 경우에도
체내 불필요한 노폐물이 쉽게 쌓여
승마살이 생기기도 해요.
그러니 골반교정 스트레칭도 꾸준히 해주셔야해요.
유투브에서 "스미홈트" 검색하셔서,
출산후 전신운동 동작에 골반교정에 도움이 되는
스트레칭 동작들이 많으니, 이 영상도 참고해주시면
좋아요.👍🏼
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정말하체는 조급해하지 않고,
묵묵히 꾸준히 운동하며 식단지켜주면되요.
"묵묵히" 조급하지않고 "꾸준히 " 하기가
제일 힘들지만...😭
할수있어요.!! 무너지지말자구요 우리💪🏼
#화이팅
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#지니홈트

#승마살#승마살없애기

자세한 방법은 영상에❤️ 요거 동작3가지 연달아서 20개씩 바로바로해주면 되는데. 처음에 너무 힘든 분들은 열개를 시작으로 늘려주세요💕요런건 티비보면서 해줄수있은 꿀템동작! 따로 시간내지 말구 티비볼때 한세트씩만 해준다는 마음가짐으로!!!

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#승마살 도 뺄래

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오늘의 운동👯
#수지_홈트
저녁 맛있게 드셨나용🍴
@boramically 님의 요청으로 티비 보면서도 할 수 있는
#승마살 빼기❣
쇼파에 널브러 져서 긴장 풀지 말고 당장 메트위로 꼬꼬☝️
아직은 카메라 앞이 어색어색 긴장긴장 ㅋㅋ😳
늘 말하지만 다리만 올렸다 내렸다 하지말고
자극 느끼면서 허벅지 바깥쪽에 집중❣
온동이 옆라인도 정리 해준담미당🤗
#허벅지운동
#배럴#배럴피트니스 #요가복 @getbarrel

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티비를 잘보지않아서 생방송으로는 못봤지만
sns통해서 알게된 이효리의 말들이 정말공감이 많이되었던거 같아요☺
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오히려 진정한 자존심과 자존감을 아는 여자라고 느껴졌어요☺
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우와우와 #굴업도#승마살

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오늘도 하려고 했던 것을 성공했담 💪
좋구만 승마살이 살아졌으면 좋겠다 #승마살
알바가기전에 좀 자야짓 ... 😴

Stiff deadlift -----------------------------------------------------------
Intro>>>
'예전에 #gym 에서 전지현씨가 이 운동을 할 때마다 어찌나 섹시해 보이던지,,,' 여성미를 뽐내기에는 최고의 운동임이 틀림없다. 또한, 종일 앉아서 근무하는 직장인, 학생들은 #hamstring #shortening 으로 인해 후면근막경선이 허리까지 당기게 되며 #요통 까지 동반할 가능성이 크다. 그럼 한번 운동동작을 파해쳐보자!
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How to>>>
스쿼트와 마찬가지로 힘점이 2개 있다.
첫번째, 발바닥 중심에서 뒤쪽이다. 앞:뒤 = 3:7 (밴드가 걸린 발바닥 위치를 보면 힘점이 보일 것이다). 두번째, 덤벨이다. 이를 발바닥에 중량을 더해주는 것처럼 몸쪽으로 최대한 붙인다. 이 2점은 고정하고 하나만 움직이면 된다. 자극이 될 엉덩이밑인 허벅지를 낙하산처럼 뒤로 쭉 펼치면 된다(무릎은 10도 굽힘을 유지한다).
그리고 가장 중요한 고정부위가 있다. 골반의 arch이다(#pelvic_anterior_tilt). 시작 전 부터 🦆 오리궁둥이를 만들고 내려갈 때도 허리뼈(#lumbar) 마디 사이사이 근육에 힘을 주어 아치자세를 유지해 준다. -----------------------------------------------------------
Tips>>>
엉덩이 뒤쪽에 목표지점을 설정해주어 매 동작마다 허리가 굽지 않는 범위내에서 전체적으로 가동범위를 사용할 수 있도록 과제를 준다. 위에서도 언급했다시피 골반은 오리궁둥이를 유지해서 경첩처럼 #hip_hinge 가 나와야 올바른 자세이며, 허리의 안정성이 생기면서 엉덩관절의 움직임이 나올 것이다. 당연히 #쵸코샘#밴드사랑 은 중량과 중력을 이기는 방향으로 설정해 준다. 이상. #화이팅하세요

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#하체비만 탈출이 쉽지는않아요 :( 😂
저 역시 #청바지 는 항상 #로망 이였어요 .
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우선 #체형분석 이 먼저이며 , #림프 에대해 지식을 쌓아두면 도움이 많이된답니다.
저는 #쌍긴혈액순환배형 이여서 관리를 꾸준히해주어야 합니다
최근에 #수술 로 인하여 한동안쉬고잇지만 #온열테라피 는 꾸준히
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"쌍긴"의 라틴어 어원은 "혈액의"란의미입니다. 이 체형은 대채로 순환에 문제가 있습니다.보통 어릴때는 괜찮다가 나이가 들면서 다리가 굵어지고 동맥보다는 정맥순환에 문제가 생기는데 쌍긴체형은 다리에 단단하고 오랜부종을 가지고 있거나 정맥류가 생기기 쉽습니다.

#승마살 이 두툼하고 종아리는 날씬한데 허벅지가 뚱뚱한 경우가 많이있습니다.특이하게 허벅지에 정맥류가 생기기도 하는데 다리가 길고 허벅지가 튼튼한 체형에게 주로 나타납니다.

쌍긴체형은 #수족냉증 이 잘걸리고 복부가 차서 #변비 도 잘 생깁니다.#정맥 의 순환을 활발히해주어야합니다.
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다리살아 빠져랑🤸🏻‍♂️

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