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#습관성형

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90kg
전주대비 -2.6kg
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이번달 마지막체중잴때 8보고 싶었는데 정말 쉬운게 없구나😢식단잘했으면 성공할 수 있었을 거 같은데 정말 안일한 마음을 안건지 90 피티체조하고 다시쟀는데도 영쩜일 변동이 없음 ㅋㅋㅋ이미 화장실다녀와서 잰건데 그래도 6월 아직 이틀 남았으니까 열심히!!!꼭 보겠어💪🏻💪🏻💪🏻
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@mayran_i 💕
#몸무게인증#몸무게
#내가더러워서뺀다#youwillneverrunalone
#onceyouquititbecomesahabit
#한번포기하는것을배우면습관이된다#다이어트#diet#고도비만#다이어터#습관성형#꾸준하게열심히

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170729
고구마 닭쏘 방토 브로콜리 두부
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콥스타일로 양 많아보이게 챱챱 ~~
(사실은 냉장고 파먹기나 마찬가지)
닭찌 다 먹어가길래 파워닭 왕창 시켰따 !
네번째 재구매 여기만큼 만족스러운곳 아직 없듬 😊
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닭쏘는 #파워닭 (@powerdak) 파슬리맛소세지
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#습관성형 #마이다노 #다노핏 #다이어트 #6월클래스

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덥고 뭔가 몸이 불편해서 잠 설침 ㅠ
오늘 엄청 졸듯한 예감...
아침은 그냥 바나나하나 먹고
카누두개타서 얼음많이ㅋㅋㅋ 이틀만참자
행복한주말이 기다리고 있으니.
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#20170629#점심식단#쩡스식단
새우볶음밥(세수저남김)•단무지3개•생양파2개
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다시 엄청나게 살벌해진 회사, 누구하나 잘못건드리면 큰일날 것 같은 분위기..😱진짜 지긋지긋하구만😷 그만두면 쫓아온다는데 그럴 분위기를 조성하지나 말던가😂 아침부터 더운데 외근다니고,입맛도 없는 점심밥... 그냥 땀이 주르륵... 또나갈준비 해야겠다😱 #맛점 하세요🙋 퇴근 무사기원🙏🏻
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#다이어트강박증#폭식증극복#강박증극복#다이어트식단#유지어터식단#식단기록#식단일기#직장인다이어트#직딩#자기관리#일상#일반식#자유식#일반식다이어트#스미식단#점심밥#습관개선#습관성형#diet#dieter#dietfood#daily#새우볶음밥#중국요리#먹스타그램#폭염

#실패하지않는#다이어트목표#세우는법
제가 그동안 '내가 다이어트를 하는 이유' 에 대해 생각해보자는 얘기는 많이 했었죠!
그래서 오늘은 오래 유지할 수 있는 다이어트 목표, 좋은 다이어트 목표를 세우는 방법을 알려드릴게요:)
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✅긍정적인 목표 세우기
우리의 뇌는 부정어를 인식하지 못해요.초콜렛 절대 생각하지 마! 라고 하면 초콜렛이 떠오르고,다이어트 후에 없던 식탐이 생기는 것도 이 원리에요:)
군것질하지 않기,술 마시지 않기처럼 부정적인 목표들은 오히려 그것을 더 생각나게 해요.
금지,절제하는 방식으로 뇌를 괴롭히기보다 끼니마다 섬유질 챙기기 처럼 추가적인, 그리고 긍정적인 목표로 바꿔주세요✨
✅구체적이고 작은 목표 정하기
생존이라는 본능은 우리 뇌를 강력하게 지배하는 본능이에요.가능하면 에너지를 비축하고 최대한 에너지를 쓰지 않는 쪽으로 발달해왔어요.
그런데 우리가 세우는 '매일 두시간씩 운동하기', '하루 열량 제한하기' 같은 거창하고 큰 목표는 뇌의 본능에 정면으로 맞서는 거예요. 그 어떤 의지가 강한 사람도 실패하게 돼요.
그렇기 때문에 우리의 본능의 뇌가 알아채지 못할 만큼 아주아주 사소한 목표를 세우는 게 중요해요. 거창한 목표보다 하루 스쿼트 10개라도 하기,한 정거장이라도 걷기처럼 소소한 목표를 세우는 게 좋답니다✨
✅결과보다 경험적인 목표를 세우기
한 달에 5키로 감량이라는 목표는 한 달 후에 얻을 수 있는 보상이에요. 하지만 음식은 먹자마자 즉각적인 행복이 바로 보상으로 오죠.(우리가 작심삼일 만에 무너지는 이유😭)
우리의 뇌는 미래에 얻는 보상보다 즉각적 보상을 좋아해요.그렇기 때문에 한 달에 몇kg을 감량하는 목표보다 운동 후에 느끼는 시원한, 상쾌함 또는 운동을 배울 때 선생님에게서 듣는 칭찬 등이 더 효과적일 수 있어요:)
결과 또는 수치적인 목표가 아닌 나에게 돌아오는 경험, 미래의 보상보다 현재의 보상을 생각하면서 그걸 목표로 설정해보세요👍🏻
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위의 세 가지 기준은 제가 #습관성형 책에도 쓰고 북 콘서트에서도 말씀드렸던 내용이에요:)
오늘 자기 전에 제가 소개해드리는 기준으로 나만의 다이어트 목표를 리마인드 해보시면 좋겠어요.
오늘도 수고 많았어요💛

두아들맘의하루 #순환개선프로젝트 #비너스다이어트#기본기 다지기 #맨몸운동 #의자운동#습관성형 #등신 만들어보자요#면역력 #족욕 #골반#모관운동 #밴드운동 가보자요#비너스코어순환운동 #비너스랑밴드운동 #슬로우다이어트#요요현상 없는 #건강한다이어트 하자요


ㆍ 오늘두 친구네 콘도에서 열수영중요



오늘은 밴드운동으로 20분 간단히 했어요 루프잡그 등운동위주로 해주고 라텍스롱밴드이용 마무리 땀이가 줄줄

ㆍ운동방법➡➡의자에앉아 루프를 한쪽발에거세요➡같은팔을 몸통을스치며 ㄱ자로 뒤로 잡아당겼다 천천히 제자리👉쉽조잉😉양쪽하시고😀➡마지막 루프를 양손에 잡으시고➡ 머리뒤쪽으로천천히 내렸다 올렸다 👉나비근육이 서서히 안녕합니다
20개3세트이상 👊👊👊👊



ㆍ오늘 틈새어떠세요?😆😆😉

ㆍ오늘의삼창
당당하게
자신있게
나답게

@careness_ 에서 제가 라텍스밴드와 루프밴드 3주째사용해보았어요 짱짱해요~~^^운동법 공유 계속 할께요 넘흐신나 도구하나생겨도 이리 쉰나는데 한국가면 날아다니겠어요 😍😍😄😃
ㆍㆍ#디와이스밴드 #케어니스운동밴드#프런투라인 #디와이스운동밴드#디와이스엑서사이즈
#다이어트#운동#육아맘#홈트#산후다이어트#다이어트그램#바디체크#체중감량

#다이어토의식단 #어토식단 #어토점심식단
#마이다노 #습관성형 #6월클래스
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20170629.목 점심🍴
▪️꼬꼬빌 홀그레인닭가슴살 광양불고기 60g
▪️꼬꼬빌 까망베르치즈닭가슴살 60g (@cocovillgram)
▪️CU 후레쉬콘샐러드
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오늘은 바쁘니 봉지떼샷😛
씨유 콘샐러드는 속세의 맛이지만
저렇게 먹으니 매우 맛있는 조합이에요!
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오늘저녁에는 수업있는데 새벽까지 작업할 수도 있으니
아마 피자를 먹게되지않을까싶네요😏 (읭?)
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#먹스타그램 #맛스타그램 #다이어트식단 #다이어트점심 #점심식단 #콘샐러드 #CU샐러드 #꼬꼬빌 #꼬꼬빌까망베르치즈볼 #까망베르치즈볼 #홀그레인닭가슴살 #닭가슴살 #닭가슴살추천 #직장인다이어트 #플레이팅 #취향저격 #다이어트 #다이어터 #식단조절 #살빼자 #일상기록 #식단일기

29 June 2017 07:50
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오늘은 전신스트레칭 10분하구
#과일모닝 🍉
(아보카도는 스틸 후숙중 부들부들2)
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👩🏻‍💻칼로리 공부 32일차
▪️#수박 300g / 93kcal
▪️#애플망고 100g / 50kcal
▪️#바나나 1개 / 100kcal
▪️#키위 70g / 27kcal
▪️#그린스무디 / 50kcal
✔️총 열량 : 대략 320kcal
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포만감 75%
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기승전🍉: 오늘은 메인디시!
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13th week Thursday #breakfast
#greensmoothie #banana #kiwi #watermelon #applemango #dripcoffee #kalita

클린?안클린?
#하디식단#반클린
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오늘 저녁은 볶은야채샐러드와 떡갈비입니다👏🏻🙈스테이크 소스 너무 맛있어서 기절할뻔 했어용😊엄마 아빠도 똑같이 드셨는데 아빠 뭔가 모질라 보이셔서 고기 쬐끔 남겨드렸어요😊
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그래서 단백질쉐이크 먹을랬눈데,,요즘 화장실을 못간고 같아서 요거트볼 해먹어야 겠어용😭 암 룩킹 폴💩
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오늘의운동👉🏻
☑️티파티 허리 운동
☑️강하나 하체 스트레칭
뭔가 아무것도 안하면 죄책감이 들거 같아서,,아주 조금 했습니당 해헤☺️ 낼른 오랜만에 공복 유산소 할게용💪🏻
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#다이어트#다이어터#다이어터소통#다이어터맞팔#다이어터그램#다이어터식단#습관성형#식단조절#식단기록#운동기록#홈트#온더테이블#맞팔#소통#공유

MOST RECENT

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170629(목) #moonss식단
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•아침 #브라솔 #매일두유9989 #흑임자선식
•간식 #그린스무디 , 다노바, 견과류한줌
•점심 구내식당1/2
•저녁 #닭가슴살샐러드 #카카오콩콩볼
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오늘부터 다노샵식단 시작-!!
귀가후 견과류 한줌을 못참았지만
그래도 과자 먹느니 견과류가 더 낫다고 위안을ㅎㅎ
이시간에 운동 늦게마치고 올리네용😂
운동도 강박이 아닌 나와의 약속을 지키기 위해
하루운동 클리어 한 나냔👏🏻👏🏻👏🏻😊
엘자다리만 하고 언능 자자😆
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#마이다노 #6월클래스 #다이어트 #습관성형
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#다이어트일기 #다이어트식단 #식단일기
#플레이팅 #온더테이블 #건강한한끼
#직장인다이어트 #자취생다이어트

#다이어트일기 #25일차 #다이어트 #다이어트그램 #다이어터
인바디 점수 67점 -> 71점 오예
점심약속 저녁약속 두개다 있는 날이었지만
적당히 먹고 잘 논듯요!
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오늘의 운동 😣
* 기본운동 #버피 20 #스쿼트 120 #슈퍼맨풀바디 90
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*본운동
#코어스트레칭 ..
오늘의 식단😂
아침 #방울토마토 #샐러드 #훈제계란 #삼각김밥
점심 #판교 #하코야 #냉라멘
간식 #아이스케냐 #아이스두에나 #바나나 #메치니코프
저녁 #피자 #블랑 맥주 #판교 #라무진 #양갈비 #오예
#습관성형 #다이어트 #마이다노 #6월클래스

#마이다노
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오늘도 운동 잘 마무리했다👏🏻
6월클래스도 d-2면 끝난다니...
시간 엄청 빠르다😖💦
3일뒤면 마이다노 3개월차💪🏻
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#다이어트#다이어터#8주차
#습관성형#운동습관#6월클래스

마이다노 #비키니챌린지 25일차 식단
아침 #그린주스 (시금치+케일+적근대+사과)
#미주라토스트 #수제그릭요거트 바나나 블루베리 햄프씨드 삶은계란1개
점심 #까망베르치즈불닭 100g 고구마 60g 샐러드
저녁 #까망베르치즈닭가슴살 60g 샐러드
간식 참외1개 방토10개 견과류

#습관성형 #다이어트 #마이다노 #6월클래스
#다이어터 #다이어트식단 #

#달밤에체조
자전거타고 #폼롤러 #스트레칭
역시 몸을 움직여야함은 불변의 진리
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#퇴근 하면 그자리에 쓰러지기일쑤인데
#귀차니즘 넘어서니 또다른 신세계 !
#폼롤러스트레칭 너무좋다 친해지자
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(feat. 취향저격 조명. 좋아하는 미드)
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#폼롤러운동 짱짱 #엑스바이크#운동스타그램#습관성형

#imherbalife #인생을즐기자
한 낮의 더위보다 후끈한
온라인 다이어트 단톡방
오늘 고객님들이 단톡방에 남긴 글이에요~

몸무게 변화보다 싸이즈가 점점 줄어
못 입었던 원피스입고 신이난 고객님~

안해본 다이어트 없고
허벌도 예전에 먹어봤었는데
별 효과를 보지 못했던 고객님인데
저 믿고 시작한지 삼일부터
매일 아침 신나는 하루를 열어재끼시네요~^^
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매일 균형잡힌 식습관으로
몸무게가 아닌 사이즈를 줄이는것이
제대로 된 다이어트👍
"체중은 늘고 싸이즈가 줄었다"를 이르는 말이죠~
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다이어트는 마법같이 어느 순간 갑자기
숫자만 변화하는 것이 아니에요~

건강한 영양식단과 운동을 통해
스스로를 사랑하고
건강한 습관을 기르며
내 삶의 질을 높이는 것이 진정한 목표!! 진정한 습관 성형을 통해
건강한 자신감과 기쁨과 만족감을 얻도록
함께 도와드릴게요~

일주일 8만원 프로그램
지금 물어보세요~^^ kakao💕 diet4you
📲010-6205-9816

#다이어트 #꿀잠 #수면다이어트 #나이트웍스 #원샷 #건강습관 #습관성형 #자신감 #다이어터 #진정한다이어트 #온라인다이어트 #바디체인지 #사이즈줄이기 #체지방 #뱃살 #허벅지살#팔뚝살 #몸매라인 #직장인다이어트 #줌마다이어트 #영양80운동20 #허벌마녀 #다이어트성공
#인친 #소통 #맞팔해요🙌 #선팔하면맞팔

#플라잉요가 #연습#수련#습관성형 #운동기록#운동하는여자 #운동하는엄마 .
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닿고싶다그램~~~😢😢😢😢.
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매트에서 더 연습을 해야겠다..저 발끝이 머리에 닿기를....😑😑😑.
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🔘오늘의운동.
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. 🔸공복유산소 늦잠으로 인하여 못함😣😣..
. ......어제의 맥주 타임 갖고 늦게 잤더니 8시30분에 벌떡 캠...두아들 지각할뻔...😫😫😖😖😖..
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. . 🔸어깨,가슴 운동. .
➡덤벨 플라이  4kg  100개, 10kg  30개 3셋트. ➡밴드크로스오버 (파랑 튜빙)  30개 3셋트. .
➡덤벨 벤치프레스 10kg  20개3셋트.
. ➡사이드레터럴레이즈 6kg  양쪽  20개씩 3셋트.
. ➡프론트 레터럴레이즈 6kg  20.20.30.
. ➡숄더프레스 10kg  10개,  6kg 20,15,15.
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🔸플라잉요가1시간.
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🔸싸이클 3단으로 64분!!!.
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코어맛사지하고 자야겠따~~😘😘😘 ✖공복유산소.💦💦내일은 꼭 하자잉~~😅😅
✔정해진시간에 운동(오전)
✔골반스트레칭.
✔모관운동.
✔물2L마시기
✖족욕.

. 아침: 자두!!!
점심: 또띠아피자롤 식빵조금
저녁: 동그라미국수 .
아무래도 8보기는 글렀먹은듯..
오랜만에 동그라미 국수 ㅠㅠ jmt
이모가 살많이 빠졌다고 먹으면서 죄책감보다 행복했음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ .

#170629#식단인증#아침식단#점심식단#저녁식단#엘비스볼#비마이매직#내가더러워서뺀다#youwillneverrunalone
#onceyouquititbecomesahabit
#한번포기하는것을배우면습관이된다#다이어트#diet#고도비만#다이어터#습관성형#꾸준하게열심히

#마이다노#습관성형#6월후기
<마이다노 6월 클래스 수강후기>

1. 마이다노 수강 이유
- 천천히 체중을 감량하던 중이었고, 운동없이 식단으로만 감량하던 중이어서 몸에 탄력보다는 그냥 사이즈만 작아졌다는 느낌이 싫어 운동의 필요성을 느꼈던 찰나에 인스타그램에서 만난 '마이다노'
내게는 생소했던 온라인PT. 하지만 오프라인에서는 받기 너무 힘들었고, 온라인으로 코치님께 코칭도 함께 받을 수 있는 프로그램이 너무너무 신기하고 컬쳐쇼크였기 때문에 읽자마자 바로 신청하게 되었다.
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2. 나만의 다이어트 팁(노하우)
- 다이어트 하면서 다이어터들이 겪는 가장 괴롭고 힘든 순간이 언제일까? 내가 생각하는 그 순간은 마의 4시쯤 묘하게 입이 궁금해지는 그 때가 아닐까 싶다. 이것 저것 다 챙겨 다니면서 여러 시도를 해 본 결과, 나에게는 과일 보다는 채소인 '당근'이 정말 좋은 간식 이었다. 씹는 아삭함의 식감을 좋아하는 내게 (그렇기 때문에 과자를 정말 좋아했다.)
당근의 아삭함과 채소가 가진 시원한 단맛은 과자만큼 참 좋은 군것질거리가 되었다. 심지어 극장을 갈 때도 나는 지퍼백에 방울토마토와 당근을 썰어 챙겨 다녔다.
만약 읽고 계신 다노블리들 중 나처럼 씹는 식감을 좋아한다면 당근이나 오이같은 채소를 꼭 챙겨보길 권한다.
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3. 마이다노 수강 후 나의 변화
- 가장 큰 변화는 "꾸준함"
사실 시작하는 첫 주는 변화가 없었다. 식단을 지키는 것은 내 생각보다 어려웠고, 내 예상을 빗나가는 이벤트들이 상당히 많이 발생했었다. 하지만 그래도 딱 한가지 내가 가장 중요하게 생각했던건 "꾸준함"이었다.
많이 먹어도, 적게 먹어도, 약속이 있어도, 회식이 있어도 나는 앞 뒤의 시간을 쪼개서 50분 운동을 꼭 지켜왔다.
항상 약속이 생기면 그것이 핑계가 되어 운동을 피하기만 했던 내가, 그렇게 2주차가 지나면서부터 정해진 시간에 운동을 시작하는 습관이 길들여지기 시작했고 3주차 부터는 매일매일 운동을 하는 것이 당연한 것이 되었다.
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4. 마이다노 수강 후 신체변화
- 나는 마이다노 비키니 챌린지를 신청했고, 기본 헬스를 하며 운동의 기본기가 다져있었기 때문에 마이다노의 트레이닝이 힘들다기 보다는 재미있었고, 하나의 변화였다.
사실 전체 바디라인이 탄탄해졌고 매끈해진 느낌이 있지만 내 기준으로 가장 만족스럽고 기뻤던 큰 변화는 바로 복부였다. 힘없이 쳐지기만 한 복부가 마이다노 수강하며 식단을 지키고 꾸준한 운동을 하다보니 지방은 조금씩 빠지고 지방안에 숨어있던 복근의 라인이 슬쩍 보이기 시작했다!!!!
너무나 감격해서 그 사진을 가감없이 코치님께도 바로 전송전송! 코치님도 함께 기뻐해주시니 기쁨도 백배!!!
마이다노를 통해서 체중감량과 몸의 변화도 생겨 기쁘지만 그것보다도 내가 평생을 다이어트에 목매며 스트레스 받지않고 즐기며 롱런 할 수 있게 다이어트에 대한 인식이 달라졌다. 30일의 투자로 나는 내가 가지고 있던 생각의 틀을 다르게 바꾸어 생각하는 변화를 갖게 되었다.
9월에도 다시 만나요 다노😘

#운동성형 #습관성형 #마이다노 #6월클래스
워킹 46분, 운동미션 스트레칭 16분, 플랭크2븐50초(힘들어서 1분씩 끊어서 함)

#운동성형 #습관성형 #마이다노 #6월클래스
아침 : 해독주스, 삶은계란
점심: 발아현미쌀밥, 양배추오이무침, 깍두기, 우리쌀삼색수제비국
저녁: 두부샐러드(리코타치즈, 견과류), 현미밥, 깻잎찜, 우엉조림

예민한 2일 째라 군것질을 했지만 ,, 열심히 걸었으니 오늘 하루도 수고했다🙋🏻

#다이어트 #11일차 #야식
과외하기 전. 너무 힘이 없어서 #다노샵 #흑임자선식 #서울우유
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반성.
과외학생 어머니가 주신 김치왕만두와 새우만두를 하나씩 먹어버렸다.......
다노언니가 다음날부터 다시 아무일 없었던 것 처럼 하면 된다고 했어.... ㅠㅠ
잊고 다시 화이팅!
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#다이어트일기 #반성일기 #습관성형 #입맛성형 #다이어터 #다이어트그램

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