#습관성형

MOST RECENT

#꿈런치☁️ 닭가슴살간장치킨샐러드 과일 #다크초코칩찹싸루니 고구마 계란찜
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이것이 저의 수능도시락입니다 ❣️ 조금씩 자주 먹기위해 조금씩 많이담았습니다 ㅋㅋㅋㅋ 간식으로는 찹싸루니랑 과일 먹어주고 혹시모르니 두유도 가져가려구요 ! 역시 수능날에두 #망넛이네 #찹싸루니 👍🏼👍🏼👍🏼 새벽부터 일어나셔서 열심히 싸주신 엄마의 사랑에 감동받았습니다 ㅜㅜ 이건 안토하고 몽땅 싹싹 긁어먹을거에요 ❤️❤️☺️☺️☺️
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#폭식증 #폭식증극복 #강박증 #강박증극복 #섭식장애 #섭식장애극복 #거식증 #거식증극복 #습관성형 #다이어트소통환영 #점심식단 #다이어트도시락 #클린식 #찹싸루니 #망넛이네

#꿈브렉퍼스트☁️ AM 05:40 기상 (공복운동❌)
AM 06:20
통밀식빵 양상추 꿀고구마 닭가슴살간장조림 단호박죽
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아침피드가 이렇게 밝은건 첨이네용 🤔 너무너무 맛있었던 아침식단 ㅠㅠ 단호박죽은 두유를 넣고 끓여서 단백질두 팡팡하고 맛도 꼬수웠어요 ❣️닭가슴살 간장조림은 어무니가 수능도시락을 위해 새벽에 일어나서 만들어주셨어요 ㅜㅜ 엄마 사라매 😭 통밀식빵은 냉동된거 어제밤에 한장 꺼내놓고 자구 일어나서 오븐에 굽굽 해서 빠작하게 먹어줬습니다 ! 통밀식빵에 꿀고구마 으깨서 올려주니 정말 환상적인 맛 ..❣️ 역시 탄수화물+탄수화물 = 진리의 조합 .. 하나도 남김없이 싹싹 긁어 다먹고 이제 수능 보러 갑니당 헤헤 .
#습관성형 #강박증 #강박증극복 #폭식증 #폭식증극복 #폭식증극복일기 #섭식장애극복 #섭식장애 #식이장애극복 #식이장애 #거식증극복 #생활습관개선 #다이어트소통환영 #아침식단

아침
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오트 화이트 초코 라즈베리바 • 바닐라 오트 / unsweetened 아몬드 밀크

181114D+59
수요tttting💕
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📎식단
🔅아침
두블디, #밤에슬
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🔆점심
#샐러드데이 #오리고기샐러드 (+버섯, 식빵1장 추가), 핫아메
드레싱- 발사믹1/2
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🍦간식
칙촉1개
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〽️저녁
다노바
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📎운동
✔️스트레칭
▫️아침공복스트레칭
▫️저녁상하체스트레칭
✔️근력
▫️팔근력1 30회x3
▫️팔근력2(아령) 40x3
▫️윗몸일으키기 50x2
▫️사이드 레그레이즈 30x3
▫️브릿지30초x3
✔️L자다리20분
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✅끄하핳ㅎㅎ!!집에 두부 유통기한 때문에 빨랑 몰살ㅋㅋㅋ🌪️🤣시킨다구 아침에 급!! 오랜만에 두부로 스무디해먹었어요ㅋㅋ😍🥛
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🔸#두블디💜
제가 전에도 만들어먹구 와... 정말....의외로!! 괜츈아서 반했던 #두부블루베리스무디 !!😍 읭??두부랑 블루베리를...? 이러실 수도 있으시겠지만🤣 정말 저두 먹구 블루베리의 상콤달달!한 맛과 두부의 꼬수~운 맛이 잘 어우러져서 독특하면서 맛있었어요!! #꼬숩달달상큼 다 느낄 수 있는 스무디 랍니다><💕 무엇보다 두부가 들어가니 #단백질 도 챙길 수 있구
#포만감 도 왕왕 좋아요🤩!!!캬~
#두블디 완전 매력부자죠잉??🥰 오늘도 #두잇강추 쾅쾅쾅!!!
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#두블디레시피
두부100-120g + 블루베리🍇2줌 + 언스윗아브190ml 1통 을 믹서기에 넣구 쉐킷🙆‍♀️쉐킷🙆‍♀️!!!해주시면 뙇!!!완성이에요!🤟🏻 완전 간단하죠ㅎㅎ!
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+ 꼬숩을 더 느끼구 싶으시다 하면 두부 양을 상대적으로 더 많이, 달달상콤에 가깝게 하고 싶으시다 하면 블루베리양을 많이 하셔서 취향에 맞게 농도 조절하시면 될 거 같아요!!👍🏻
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🔸#다노샵 #다노바
저는 여러 다이어트바? 에너지바? 들 중에서는 얘가 제일 덜 달구! 담백한 것 같아요ㅎㅎ!당류도 5g이구요! 무엇보다 좋은 건 여러 종류의 견과류가 뽁뽁💕 많이 박혀있다는 것><ㅎㅎ식감굳쟙🙌🏻
앞면에 견과류가 많이 박혀서 오~알찬데?하고 찍으려니까 아니 뒤에 이쁜 연두빛💚#호박씨 가 땋!!!보이는 거에요ㅠㅠㅠ호박씨도 찍고싶은데 뒤를 찍으면 앞이 또 안보이니깜....!아몰뤄~ㅋㅋ 하고 그냥 영상 찍었어요ㅎㅎㅎ🥰
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ㅋㅋㅋㅋㅋ에너지바를 영상으로 찍는 사람은 나밖에 없을거야😂ㅋㅋㅋㅋ
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+ 사실 다이어트바 자체가 대부분 그렇게 많은 포만감이 있지 않듯이 다노바도 저거 하나만으로는 솔직히 배고파요😂 저는 챙겨먹을 시간을 놓쳐서 그냥 저렇게 스킵한것뿐ㅜㅜ다음엔 다른 걸 곁들어 먹어주려구요🥰!ㅎㅎ
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💟내일 아침은 바빠도 꼭 푸짐하게 먹을래요....ㅜㅜㅋㅋㅋ배고파서 지금 구르륵!!거리구 난리🤣🤣ㅋㅋㅋ고만 징징거리고 얼렁 자야겠어요ㅎㅎㅎ여러분!!수요일도 수고많았어요😘 이제 일주일 의 중간도 돌파!!!🏃‍♀️🏃‍♀️꺜ㅋㅋㅋ목요일은 더 한결 수월하고 여유로울 수 있길 바라며 기분좋은 하루 시작해봐요!목요팅!!🥰➰♥️
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+ 수험생 인친분들!!!화이팅💪🏻🔥저도 같이 응원할게요!!!🎊수능대박🎊🥳🥳

#빵이랑연말까지
저녁
고등어, 귀리렌틸콩밥, 오이고추, 양상추, 김치, 김
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된장찌개는 그냥 집에 있는 거 넣고 했다. 멸치 육수 티백 우리고, 양파 넣고, 두부랑 버섯 넣고, 고추장과 된장 비율 1:3으로 하고 다진 마늘, 고춧가루, 파 넣고 마지막에 고추
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맛은 된장찌개보다는 국맛? 그치만 너무 추워서 따스운 국이 너무 좋았다.
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고등어구이는 얼마 전 이마트에서 싸게 구입했는데, 그냥 종이 호일 깔고 올려두니 냄새도 생각보다 안 나고 좋았다.
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사진보다 더 먹었고, 귤이랑 크래미도 먹었다.
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점심은 브라우니 너무 먹어서 배불러서 안 먹고 다노바랑 약콩두유를 간식으로 먹었다.
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정말 오랫만에 끼니를 거르고, 과식을 했다. 전부 전공 때문이야.
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#수화기상스트레칭 46
#수화자기전스트레칭 30
#수화스쿼트 7 20.25.25
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🤜1113~1117 (5일간)
✅간식 당류 x
✔밀가루 x
✔외식 x
✅6시 30분 이후 식사 x
✔하던 대로 기상, 자기 전 스트레칭 ✔스텝퍼 30분
✔스쿼트 숫자 늘리며 하기
✔마사지
✅일정한 수면시간 유지하기
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스텝퍼 열심히 했댜

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오늘도 운동은 늘려서 진행했어요~
언제나처럼 요가도 추가했구요😆
근데 비키니 챌린지는 체크는 했는데.. 다는 못하고 할 수 있을 만큼만 진행해줬어요!
저는 한가지 꾸준히 계속 하는 것 보다 다양한 변화를 주는게 적성에 맞는 것 같아요☺️
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드라마 보면서 하는데 너무 행복❤️
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오늘은 외식하느라 자세도 좀 안좋고 물도 많이 못마셨어요,, 약속 있는 날도 물을 잘 마실 수 있게 어떻게 하면 좋을지 생각해봐야겠어용!
이번달 푹 쉴 수 있는 날은 이제 하루밖에 안남았거든요🙄😂
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오늘의 감사한 일🙌🏻
❤️ 오랜만에 좋은 인연을 다시 만난 것
🧡 맛난 생선구이를 맛본 것
💛 동생과 함께 드라마를 보며 이야기 나눈 것
💚 더이상 정말 음식에 스트레스 받지 않는 것
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#다이어트 #다이어터 #다이어트일기 #잇클린 #마이다노 #직장인다이어터 #습관성형 #mydano #온라인PT# #다노한하루 #다노블리 #마인드풀이팅 #lovemyself #11월클래스 #다욧 #셀프칭찬 #하루정리 @dano.fit

#숑식단_저녁
팅구를 만났다 경성함바그를 먹었다
이건 진짜 나한테 엄청 간단한 음식이다
밀가루 안 먹은거 칭찬해 ~~
지금 이시간에 스트레칭하고 자는거 칭찬해~~

#피치기록 #식단기록
20181114 #저녁 #후식 쑥모임🌿
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✔️저녁 - #백순대볶음
내가 예전부터 백순대앓이 얼마나했는데!!! 드디어!!! 예전부터 미니언니피드보구 가보고싶던곳ㅠㅠ대구살땐 백순대철판 맛있는곳어딘지몰라서 계속 못갓는데 언냐한테 요거 먹으러가자해서 쑥린이들과 다녀왔다💚 대만족🔫 또갈꺼얏ㅎㅎㅎㅎㅎ증말
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✔️후식(21:00~22:40) - 사진에 보이는 것들 + 미소링2 / 나눠묵 + 은주메이드 빼빼로1(혼자)
@mi_ni.dd 언니가 만든 #쑥 쿠키랑 #말차파운드 는 꼬숩에 쑥이랑 말차맛 찐찐해서 너무 맛있게 먹었다....! 금손여친두신 남친분 부럽슴다?😍 고마워 맛있는거 먹게해줘서!!!! 그리고 은주가 추천한 #블랙빈레이어케이크 이거 완전 내취향이던데ㅋㅋㅋㅋ포크 놓을수없었다...? JMTㅠ사진에 없던 미소링도 맛있었고! 난 카카오미소링보다 망구마미소링이 더 맛있었다👍🏻 부드럽고 은은한 고구마+부드러운 미소링 식감이 잘어울려서 꿀떡~
은주 @eunchu96 가 준 빼빼로는 너무 궁금해서 쑥린이들과 빠빠이하구 혼자있을때 하나머거보림~~
맛있게잘머거따? 헿✨
@_for_bliss 가 준 선물들두 너무너무 감사해잉💖
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오늘 못본 @cher_minggu@ttu__drey 다음에 꼭 같이보아요🌸
근데 나 아까 분명 엄청 배불렀는데
지금 또 배고프다....ㅎㅎ오또카지ㅋㅋㅋㅋㅋ
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#고흥집 #서울대입구맛집 #백순대 #순대맛집 #먹스타그램
#유지어터 #다이어터 #습관성형 #식단관리 #다이어트 #자기관리 #다이어트일기 #식단일기 #일반식다이어트 #다이어트소통 #좋아요 #f4f #강박증극복 #폭식증극복 #유지어터식단#다이어트계정

#눈바디 👀 #바디체크 #눈바디체크 #기록📝 #20181114
: )
진짜 오랜만에 눈바디다!!🙈
다시 따져보니... 거의 두 달 반동안....😱
논문에 공연에 수업에 일에......넘나 바쁘고 피곤해서😭💧
운동은 거의 못했고, 해도 홈트만 조금씩😢😩
𓇨𓌉식단은 그나마 하면서, 잘 먹어도 한 끼만!
나머지는 나름 가려가며 먹었다.
그래도 확실히 운동을 못하니 식단이 예전만큼 잘 지켜지지 않았는데...
그에 비해 아직 몸뚱아리가 몹쓸 정도는 아닌거 같아서😩
나 스스로 위안을 삼으며 앞으로는 30분씩이라도 꼭 운동하기로!
근데 역시 복근은 없어진지 오래고 ㅋ̤̫ㅋ̤̮ㅋ̤̻ 팔도 좀 지방이 붙은 듯🤧
앞으로 한 달간 진짜 쪼끔쪼끔씩 홈트 밖에 못할 거 같은데..
(마침 헬스장도 리모델링에 들어간다는 하...🤦🏻‍♀️)
매일매일 내 몸을 괴롭혀주는 일, 그것만큼은 꼭하자! 약속🤙🏻
끝나기만 해봐라😤😤😤
+
🏋🏻‍♀️🤸🏼‍♀️🧘🏻‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️
✅와이드 스쿼트 / 50x2
✅스쿼트 / 30x3
✅사이드킥 / 20x4
✅복근 노래2곡
✅스트레칭+마사지👯‍♀️

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#20181114 #사진은역순
#마이다노11월클래스 #히픈11월챌린지

#저녁_하보
다노닭볼, 우유백설기, 오이🥒, 크래미

#점심_하보
어맆잎채소&새싹, 고추장, 현미밥90g, 계란후라이🍳, 참치1/2큰캔, 다노닭볼, 얻어먹음(냉동 한입떡갈비 1개, 노브랜드 훈제닭다리🍗 조금)

#간식_하보
아몬드 빼빼로

#아침_하보
요거트 +데이츠시럽 +타이거넛츠분말, 보성녹차찹싸루니, 데일리넛츠견과류
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💟감사일기💟
마이다노 1등후기로 핏살기세트를 받아서 감사하다!! 정말 마이다노는 아낌없이 퍼주는 나무💕 마이다노하면 100%달성시 일주일마다 다노샵쿠폰도 주고!! 자주자주 이벤트해서 선물도 주고!! 진짜 혜자쓰도 이런 혜자쓰가 없다 핵혜자👍
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❣셀프 칭찬하기❣
오늘 생일인 친구에게 폼롤러를 선물했어요!! 다이어트를 하고 있는 친구였기에 다노샵제품을 선물하면 좋겠다 싶어서 골라보라고 했는데 폼롤러를 원해서 폼롤러 오늘 결제 완료😊 친구가 고맙다고 기뻐해서 너무 기분이 좋았어요오오오🎁 선물한 나자신~ 칑촨홰~~~~
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@hypn_e @dano.fit

잘보자아아
야식먹음
찹쌀떡1,초콜릿2,피자3조각ㅎㅎㅎ
낼동생수능이라엄마,동생이랑수다떨면서
수능선물받은거다털어버리기>.<
사진은내가선물해준#마카롱
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#다이어트 #유지어터 #다이어트식단 #건강식단 #식단조절 #자기관리 #습관성형 #클린잇 #instafood #foodie #cleaneat #healthyfood #다이어트계정 #먹스타그램 #빵순이 #맞팔 #선팔 #디저트 #daily #일상 #소통 #좋아요 #팔로우 #수능 #고3 #화이팅

🍎20181115🍎
무기력증 기록하기 🤦🏻‍♀️
무기력하다 진짜 하고싶은게 없으니
아무것도 열심히 안하게되는것 같다 ••••
인생 노잼시기+부질없음을 느끼는중 (´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)
뭔가 하고싶은데 아무것도 하고싶지않닼ㅋㅋㅋㅋ
난 이런거 느껴도 맨날 제자리걸음이야
그래서 더 답답한걸 •••••••
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
오늘 #동궁찜닭#찜닭 배달시켜먹었다
이건 저번에 가서 먹은거고 ,,, 이 찜닭 존맛탱
거의 엽떡급 중독성 ,,, 🔥 지금 보는데 또 먹고싶다
근데 저거먹고 아메리카노 마셨는데 위 아파서 죽을뻔했다
요새 몸이 하나하나 삐끗삐끗 하는느낌 🤢
배 안고파서 저녁은 안먹었다 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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내일부턴 쭈롱챌린지도 시작하니깐
좀 활기찬 나로 돌아와야지 ~~
모든 삶을 껍데기로 사는것 같다 ,,,
몰라악 ~!~!! 엄마보고싶어!!!!

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2018.11.14 #오늘의활동
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◽️움직이기 755kcal 목표비 193% 달성
◽️운동하기 141분 목표비 470% 달성
◽️일어서기 17회 목표비 141% 달성
◽️총 걸음수 18,057보 13.9km
◽️오늘의 물 2L
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📌#근력운동 🏋️‍♀️ pt 60분 (개인운동포함)
◽️맨손스쿼트 20회
◽️레그프레스
▪️60kg 20회
▪️80kg 15회
▪️100kg 10회
▪️80kg 15회
▪️60kg 20회
◽️바벨스쿼트 (스미스머신) 바무게포함
▪️30kg 15회
▪️40kg 10회
▪️50kg 8회
▪️60kg 5회
▪️65kg 1회x2set
▪️50kg 8회
▪️30kg 10회
◽️카프레이즈 30kg 25회x5set
◽️레그레이즈(경사) 15회x3set
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📌#유산소운동 🏃‍♀️
◽️트레드밀 40분
▪️걷기5분+뛰기5분(10분)x4set
▪️평균페이스 7’42”
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지난 pt때 하체해서 오늘은 상체할줄 알고 어제 하체했는데 오늘 또 하체해서 멘붕😱
근데 오늘 중량쳐서 더 멘붕😱
스쿼트 중량 안 친지 오래됐는데 이틀연속하체+오랜만에중량+첫무게도전으로 갱장히 멘붕의 연속이었다. 목표는 혼자 3회, 6회를 할 수 있는 kg를 찾는 거였는데 마지막 60kg랑 65kg는 사실상 트쌤이 도와줘서 일어날 수 있었던 거라 성공했다고 보긴 어렵😧 그래도 새로 장만한 벨트 개시도 하고 오랜만에 중량도 쳐서 뿌듯하다🙌 보통 근육통은 운동 후 20시간 될때 쯤 오는데 오늘은 벌써부터 허벅지가 묵직하다😪 얼른 피드 올리고 뜨끈뜨끈하게 지지면서 자야지😴
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#수진운동 #수진다이어트일기📝 #수진다이어트_눈바디

20181114
#방실홈트
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오늘도 클리어
아직은 체력이 부족해서 홈트영상를 완벽하게 하지는 못하지만
반을 하더라도 조금이라도 매일매일 몸을 움직이자🤩

#온더테이블#다이어트#다이어터#식단조절#잇클린#다노한식단#습관성형#폭식증#건강식#건강한식습관#식단일지#식단기록#diet#dietgram#다이어트식단#다이어트일지

20181114 저녁식사
#방실식단
✔ 이마트 새우샐러드
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오늘 정말 잇클린 식단
저녁에는 너무 배고파서 밴쯔님 분식먹방보는데 라면이 너무너무먹고싶었지만 잘참았다 😁😁
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#온더테이블#다이어트#다이어터#식단조절#잇클린#다노한식단#습관성형#폭식증#건강식#건강한식습관#식단일지#식단기록#diet#dietgram#다이어트식단#다이어트일지

#쩡스챌린지 @___dd.joung .
🏃‍♀️나의 목표🙏

1. 사진 찍는 음식 이외에는 먹지 않기 ❌ 소보루빵, 슈크림빵 한입씩 먹음...
2. 빵, 과자 끊기 ❌
3. 하루 30분 이상 운동하기 ⭕️
4. 물 1.5 L 이상 마시기 ⭕️
5. 모든 음식 20번 이상 씹어먹기⭕️
・・・
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#쩡스챌린지 #빵이랑연말까지 .
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11/14
빵, 과자 줄이기
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#다이어트 #스미식단 #쩡스이벤트 #쩡스식단 #다이어트이벤트 #다이어터 #유지어터 #습관성형 #습관개선 #식단 #홈트 #운동하는여자 #마인드컨트롤 #자기관리 #다이어트챌린지 #습관성형프로젝트 #습관개선프로젝트 #diet #challenge #healthy #hometraining

쑥린이팟👧🏻💚

▪️미니메이드 말차핏콩파운드 / 쑥흑임자귀리쿠키
▪️#스타벅스 #블랙빈레이어케이크
▪️#고흥집순대곱창

기다리고 기다리던 #쑥팸모임 두번째🌿
메인은 미니언니 메이드 쿠키와 파운드🙊
핏콩 아직 못먹어봤는데,
언니가 만든 파운드로 처음 접해본다 헿..
타이거넛츠 매일 먹는 나는 그 꼬소한맛에
마음이 녹아버렸고 ㅠㅠ 쑥 흑임자 귀리쿠키.
아니 내가 좋아하는거 다 넣으면 어똑하죠?
작은게 꾸덕하고 묵직하니 흑임자가 콕콕
박혀있구 고소함 파티🖤 베이킹을 직접 해서
나눔을 한다는건 정말 대단하구..
받는사람 너무 행복해지는일💕

스타벅스 가서 케이크 안시키면 서운하니
소심하게 슬쩍 추천해본 블랙빈 레이어케이크
모두들 맛있어해서 베시시,, 다행이구 기분 좋았다🙈

미니언니의 맛집 고흥집순대곱창 ㅠㅠㅠ
= #은쥬추천_맛집 해도 되나요 언니..
돼지곱창 좋아했다가 냄새나는거 먹고 한동안 피했는데
여기 곱창 1도 안질기고 냄새 1도 안나서 감동😭
순대 이즈 뭔들 양념장에 콕 찍어서 깻잎쌈 싸먹으면
은쥬 두손으로 양볼 감싸며 행복해 하는 맛🙊💗
피드 간단하게 쓰려했는데
적다보니 내 감동과 행복이 감춰지지 않는다 호호

@mi_ni.dd @d.peach._.eat___
@_for_bliss 너무 즐거웠꾸💖
@ttu__drey 언니 다음달에 꼭 보구!
챙겨준 선물 너무 고맙고 감사해😭💕

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