#슬림한종아리

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봄🌱
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살랑살랑 부는 봄바람에 ~~~
살랑이는 봄치마 입고싶다면~~!?!?!
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예라인 종아리 슬림톡스 (보톡스+실) 시술받고
당당하게 노출해보아요🎀
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#폴인필라테스
#슬림한종아리 원츄👍🤗❣️
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여자를위한, 여자에의한, 여자의권리
폴인기구필라테스&PT
하단점/다대점/김해점/구서점
대표번호☎️010.5850.8311

다음날 엉덩이 난리 났던 힙운동들~♥️
엉덩이 뒷쪽 뿐만 아니라 옆엉덩이 볼륨까지 업시켜야 더 예쁜 엉덩이를 만들 수 있어요~!
집에서는 박스나 벤치 대신 침대나 쇼파에서도 가능!
옆엉덩이 키우기까지 할 수있는 동작들이구요
운동 설명은 제 블로그에 적혀 있어요!
👉🏻네이버 "연필라테스" 블로그에 운동영상 폴더
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비키니라인 하체편👙
오늘은 오빠 신곡 LOVIN들으면서 운동!!
저번 상체편 영상에 이어 이번엔 비키니입자 하체편이에용!
한달동안 일주일에 3번 해보기!!!
비포 에프터 사진 꼭 찍어놓고 비교해봐요💛
힙업, 허벅지살빼기, 허벅지안쪽살태우기,예쁜골반라인만들기, 슬림한종아리 등등 여러효과들이 있으니 올여름 예쁜힙과 다리 만들어보아요👍🏻
1.밴드스퀏
무릎 사이에 밴드를 끼고 스퀏 자세에서 (저는 다리를 골반너비보다 좀 더 넓게 벌리고 발끝을 열어서 해요)
무릎이 발끝보다 튀어나가지 않도록 무릎을 접어 내려갔다 내쉬는 호흡에 무릎을 피며 엉덩이를 꽉 조이며 올라와주세요!
이때 골반이 말리기전까지만 내려가고 척추는 구부정하지 않도록 세워 주셔야해요!
⭐️point!!
밴드를 걸었을때 무릎을 옆으로 열며 내려갔다 올라올때도 밴드의 저항을 이용하여 엉덩이 옆쪽까지 힘이 들어가도록 해주시면 엉덩이 옆까지 예쁘게 만들 수 있어요!!
20회3세트
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2.와이드스퀏
다리를 골반너비보다 더 넒게 벌리고 발끝과 무릎을 바깥쪽으로 돌려 그대로 무릎을 접었다 내쉬는호흡에 허벅지안쪽힘과 엉덩이힘으로 올라옵니다!
내려갈땐 무릎을 양옆으로 벌려 허벅지 안쪽이 늘어나는 느낌이 드셔야해요!!!
15회 후
무릎을 접어 내려간 상태에서 멈춰 한발 뒷꿈치를 들었다 내렸다 , 반대쪽 발 뒷꿈치를 들었다 내렸다 양발 10회 반복
⭐️허벅지살을 불태워 줄 수 있고 종아리까지 슬림해질 수 있어요!!!
이렇게 3세트 반복~~
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3.크로스 런지
앞다리를 발끝과 무릎이 바깥쪽으로 완전히 열어 뒷다리를앞다리와 교차되도록 꼬아주세요
이때 앞다리에 무게중심이 있도록 상체를 약간 앞으로 , 앞다리 무릎을 접으며 뒷다리는 따라 움직인다고생각하며 내려갑니다
☝️내려갈때 엉덩이 옆쪽 (중둔근)에 집중하는게 포인트
앞쪽다리를 피며 올라갈때 무릎을 다 피지않고 엉덩이옆쪽 힘을 느껴질때 스톱!!
반대쪽까지 30개씩 3세트
마지막30개 후 바운스깔짝깔짝 10개추가하면 진짜 미치도록 힘듬..
힘이 조금 남는다면 시도!!
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4.힙브릿지
머리를 바닥에 대고 누워 무릎사이 밴드를 끼고 구부려 주세요!
내쉬는호흡에 무릎사이에 밴드를 바깥쪽으로 밀어내면서 가슴밑선부터 무릎까지 일직선이 될때까지만 들어주세요!
20회 후
엉덩이를 든 상태에서 멈추고 밴드를 건 무릎을 양옆으로 벌렸다 모았다 반복 10회까지!
엉밑살제거, 밴드로 인해 옆골반까지 예뻐지는 효과!!
3세트 해주세욤!!!
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#Repost @yeonpilates with @repostapp
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#슬림한종아리 #날씬한다리 만들기
✔️#다리부종#붓기완화 에 좋은 스트레칭이에요!
일어나서, 또는 자기전에 하고 자면 다리붓기빼는데 도움 되실거에요!
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한다리는 무릎을 바닥에 대고 반대다리는 뒷꿈치를 바닥에 대고 뻗어주세요
☝️이때 구부린쪽 골반이 뒤로 빠지지 않도록 두골반이 나란히 보도록 두셔야해요
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뻗은 다리 발등은 꺾어 내쉬는 호흡에 복부와 무릎이 가깝게 천천히 상체를 바닥으로 숙여주세요!
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종아리와 하벅지가 많이 타이트한 분은 손바닥을 바닥에 대기만 해도 좋아요~!
유연한분은 발바닥을 잡고 당겨주세요!
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#종아리알빼기 #부종완화 #혈액순환 #하체비만 #하체스트레칭 #종아리스트레칭 #홈트레이닝 #운동하는여자 #필라테스 #pilates #연필라테스 #yeonpilates
#젝시믹스 #운동복

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종아리스레칭으로 #하체부종 예방과 #슬림한종아리 만들기💕
🔹두손은 머리보다 위에 있도록 손바닥을 데고 엎드려 엉덩이를 천장쪽으로 최대한 쭉 빼주세요
🔹 한쪽다리를 무릎이 바닥에 닿지 않을 만큼 구부려 주시고 엉덩이는 살짝 내려가면서 구부린쪽 반대다리 뒷꿈치는 바닥쪽으로 최대한 내려주세요
☝️아킬레스건부터 종아리까지 쭉 늘어나는 느낌이 올정도로 핀다리 뒷꿈치를 눌려 주셔야 해요
🔹다시 무릎을펴 엉덩이를 뽑아 올렸다가 반대다리 무릎을 구부리며 동작을 반복해주세요~
#종아리스트레칭 #홈트레이닝
✔️15회 3세트✔️
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#애플힙 #전신운동 #슬림한종아리 🙈

오늘 운동은 스트레칭도 되면서 근력운동을 같이 할 수있는

전신 운동 이에용😀😀💕

쭉쭉 얇고 슬림하지만 탄탄한 몸 을 가지고 싶으신 분이 라면 필수 운동 ❤️
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​매트에 손과 발을 집고 꼬리뼈를 위로 끌어 올린 상태로 엎드려 주세요 ❤️ 요가 자세로 ( 다운독 ) 이라고 하죵! 💕

귀랑 어깨가 멀어지게 두시고, 무릎을 쭉 펴고 뒷꿈치를 바닥으로 눌러

다리 뒤쪽과 종아리가 쭉 이완 되는 자세로 버텨 주세요 😉😉


이자세 만으로도 온전신이 스트레칭 되며 다이어트에 도움 된다고 해용 😄 ​

​ 마시는 호흡 에 한 쪽 무릎을 얼굴쪽으로 가져 옵니다 😀 ​
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​ 뱉는 호흡 에 당겨왔던 다리를 뒤로 그리고 위로 뻗으면서

엉덩이에 힘주세요!! 💕💕

무릎을 최대한 펴주셔야 엉덩이에 힘이 마니 들어가용 😀😀

이때 몸통은 자세가 흐트러 지지 않게 고정 해주세요 😋

밑에 쪽 다리도 계속 쭈욱 펴주고 계셔야 종아리가 이완 되용 👍🏻

오른쪽 왼쪽 15번씩 반복 2-3 세트 거고싱 😆😆

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