#스포인

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이딴상태로나갈순없는데..
점점자신이없어진다.........
#한숨 #스포인 #icnkorea #icn #보디빌딩 #클래식피지크 #영통

#스포인 #헤비급 #라이트급 무보정 브로맨스샷 2탄
도민체전전 마지막 웨이트후 저녁엔 마지막 유산소~ 용민이형 파이팅하십쇼!!

210 실패..좋아 자연스럽게깔렸어...
깔리기 전문ㅠㅠ
190kg x3 200kg x1 210kg x0
#하체운동 #헬스타그램 #스포인

누가나온들 내몸만 최상으로만들어서올라가보자
남은기간 격일하체로 가르고 또가르고 유산소타고또타며 상하체근질쭉뽑아서 빵빵하게올라가볼거다...
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나도눈이있기에이미알고있다...시합10일전몸이아니라30일전몸이라는걸...
하지만 처해진 환경탓하지않고 독하게 주어진시간 억지로만들어서 지친몸이끌고 최선을다한다....
#icnkorea #icn #클래식피지크 #class1 #보디빌딩
#스포인 #수원영통헬스가장즐겁게운동할수있는곳
#내가영통으로이사온후처음으로가장좋아하는장소가되어버린곳

포스팅 2탄 <운동 전과 운동 중의 올바른 탄수화물 섭취>

운동은 곧 가야하는데 늦잠을 잤다거나 식사 타이밍을 놓치는 바람에
"에라이 급한대로 탄수화물은 보충해야 하니까 바나나 한두개 정도만 서둘러 먹고 가자" 라며
센터에 가는 길에 드시는 분들이 간혹 있으실 겁니다. "나는 공복 유산소를 할 게 아니니까 공복인 채로 가서 무산소성 웨이트를 하기에는 왠지 근손실이 있을 것 같거든" 이라는 막연한 걱정 때문이죠.
하지만 그렇게 센터에 가면서 탄수화물을 입에 넣는 순간 그날의 운동은 그냥 망했다고 보시면 됩니다. 그 이유에 대해 이제 말씀드리겠습니다. 간단합니다. 웨이트 시에는 보통 인원질sy 과 무산소성 해당과정으로 대사되어 에너지를 공급하게 되는데
이것은 그렇게 급하게 드신 탄수화물을 사용하는 것이 아니며 그 공급요구를 충족시켜주기까지에 걸리는 소화 흡수시간 또한 부족할 수 밖에 없습니다.
보통은 근세포 내에 이미 저장된 근당원을 사용하고 간당원을 분해하여 혈당수치를 유지시키게 되는 거지요.

운동시작 1시간 이내에 탄수화물을 드시게 되면 당연히 혈당수준이 올라가고 그에 대한 항상성 유지를 위해 인슐린 분비가 촉진됩니다.. 자 그럼 이제 망한 겁니다.. 인슐린은 아시다시피 혈중 글루코스를 세포 내로 유입시켜 혈당수준을 정상치로 유지하는 역할을 수행합니다. 그런데 운동 전에 인슐린 수치를 잔뜩 올려놓고 당을 세포내로 계속 쑤셔넣도록 만들어 놓으면 당 사용은 더욱 더 촉진되고 결국은 그 고갈시기가 가속화되게 됩니다. 즉 젖산 축적시기가 조기화되어 결국에는 운동을 지속하지 못하게 됩니다

문제는 여기서 끝이 아닙니다.
내장기관으로 들어온 탄수화물을
어쨌든 처리하긴 해야겠는데(소화흡수) 갑자기 스쿼트를 해버리니까 혈류량을 대퇴근세포한테 계속 빼앗기는 거죠. 내장기관도 혈류를 받아야 일을 할 수가 있는데 말입니다. 원치 않는 혈류경쟁에 놓이게 되는 어처구니 없는 상황이 생기게 된 겁니다.. 혈액에는 산소를 비롯한 많은 에너지원와 호르몬 등이 운반되어 오는데 이걸 가지고 서로 싸우면 되겠습니까.. 대퇴근한테 몰빵해줘도 아쉬운 마당에요.. 그럼 어떻게 하는 것이 좋을까요?

3탄에 이어집니다

#운동생리학 #physiology #보디빌딩 #탄수화물 #웨이트트레이닝 #다이어트 #스포인

#스포인 #헤비급 용미니형과 함께 나는 #미니미
존잘헤비급 용미니형과 #포징연습 전 무보정 브로맨스샷

#스포인 의 베스트포토존
보정 수정 포샵 따윈 개나주고ㅋㅋㅋ그냥 막 찍어도 잘 나온다 #쌩사진
@hip_honey

#보디빌딩 #다이어트 #수원시체육회 #헤비급 #안산pt #안산휘트니스 #라반휘트니스

영통 스포인 이벤트참여~!! #스포인 #영통헬스장 #영통피티 #친절트레이너

#글램핑
간만에 #콧바람 쐬니 너무 좋다.
조만간 우리 #스포인 다같이 #야유회 옵시다!

#횡성#한우#자연#강원도#주말여행#살구골나무글램핑

운동을 얼마나 지랄맞게 했는지 산지 일년도 안된 #베르사그립 이 걸레가 되었다
등운동 할때만 일주일에 한번, 많아야 두번 밖에안썼는데ㅋㅋㅋ 한개 더 사기엔 가격이 부담가서 #서플라이스그립 사보려고 했는데 파트너 허빌더가 #스포인 은 기구든 장비든 정품아니면 강퇴한다고 선물로 하나 사줬다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘 쓸게 허빌더
@ks.heodaa
@spoin8765

#전지훈련 종료
4박 5일간 #전라도 #남원 출장 끝내고 #복귀
#태닝 하고 #탄수화물 보충하고
운동시작합니다.
주말은 #스포인 에서 #특훈 🏋
다음주 #프로필촬영
프로필은 @kkomji_graphy

하체끄으으읏
집가쟈...

Exercise Physiology 포스팅 <알고 섭취합시다> 1탄 카르니틴

많은 분들이 운동 전에 카르니틴을 섭취합니다. 저 또한 그렇고요.
그런데 이러한 카르니틴이 우리 몸에 어떠한 기전으로 작용하는지를 알고 섭취한다면 더욱 좋겠죠?

운동시간이 점차 길어짐에 따라서 당보다는 지방을 에너지원으로 동원한다는 것은 누구나 알고 있는 사실이죠.
이때 지방은 중성지방(TG)을 말하는 것으로 지방세포나 근세포 내에 저장되어 있습니다. 이러한 TG는 HSL 라는 효소에 의해 1개의 글리세롤과 3개의 FFA 로 분해됩니다.

이 때 분해된 FFA 를 근세포 내 소기관인 미토콘드리아로 운반해 주는 놈이 바로 카르니틴입니다.
미토로 운반해 주는 이유는 지방에 의한 산화과정이 미토내에서만 일어나기 때문입니다.

미토의 내막은 대부분 아실 조효소( 아세틸 코엔자임A 기전은 생략하겠습니다 ) 에 비투과성이기 때문에 '카르니틴' 이라는 특수 운반체에 의해 미토 내부로 들여보낼 수 있는 거랍니다.

따라서 카르니틴을 외부에서 추가 섭취해준다면 위와 같이 지방을 보다 잘 사용할 수 있게 되는거죱

결론 : 카르니틴은 근세포로 들어온 혈중 FFA 를 근세포내 미토콘드리아로 운반해주는 택배기사 역할을 함! 끝

또 포스팅 하겠습니다.

#운동생리학 #보디빌딩 #웨이트트레이닝 #보충제
#카르니틴 #공부 #운동 #스포인 #spoin

Pic1. <태닝 전 vs 태닝 후. >
이젠 어느정도 원하는 피부톤이
만들어졌습니다^^
바지 갈아입으것 말곤 큰 차이가 없네요ㅎ

Pic2. <수원 영통 스포인. 기가와이파이 설치!> 스포인 대표님께서
저를 위해 기가와이파이로 전격 교체해 주셨습니다!!
광역와이파이는 저만 쓸수 있도록
제에게만 비밀번호를 알려주셨구요😆
오늘부터 아프리카TV <설기관선수>방송
끊김없이 갑니다~ ㅅㅅ
감사합니다 스포인인포님^^ #동탄 #태닝 #몰디브태닝 #몰디브태닝동탄점
@j.j.b_beauty 👈 #동탄태닝
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