#스쿼트

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안녕
오예 기다렸지
가져왔다 #주원홈트 체지방작살플랜
뱃살빼고 허벅지살 빼면서 유산소까지
세가지 한번에 다 되는 운동 오예😎
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모든 동작은 30초 반복
30초 운동 후 15초 휴식이다 쉬먀
호흡은 유산소성 운동이니 자연스럽게 !
와키점프는 할 때마다 왜케꼬이냨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸치병아리는 숨어서 혼자해라 와키점프
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병아리는 한세트만!
중급자는 3세트 돌려버려!
오예
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뱃살이 풍년이면 꼭 하겠지
할사람은 댓글로 느낌표 달아!!!
오예!!!!!
#ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ

#운동하는엄마
@dasol_luv 다솔맘 모르시는 분 계신가요?
가셔서 자극 팍팍 받고 함께 운동합시다 💞
#다솔맘홈트 따라하기 쉽고, 효과는 만점!!!!!!
오늘은 레그프레스로 하체 하고, 마무리로 탈탈 털릴 때까지
#데드리프트 #스쿼트 합친 #콤비네이션
(하짱언니 덕분에 계속 🍕 생각...ㅋㅋ)
한번한번 섞어서 하니 헤깔려서 자세에 더 집중할 수 밖에 없고 집중한만큼 땀 나는거 아시쥬? 육수 퐝~퐝~~
#운동인증 #자세야흐트러지지말아라 #후덜덜
#젊줌마 #줌마그램 #엄마도관리하자 #소통

우리끼리 밤에는 이런조명으루🐤👙룰라랄라 ㅋㅋ

헬스를 가지못한 날에는 기숙사 복도에서라도 짜져서 스쿼트를 합시다!
근력운동 시작한지 반년 쫌 넘게 되어가는데 찰랑거렸던 허벅지가 이젠 제법 딴딴해졌다 요즘은 400개까지 한다 :) 과제새끼때문에(사실 노느라) 운동을 거르는 날이 많은데 이렇게라도해야 내맘이 편해짐ㅠ_ㅜ
#주책#학교기숙사#일기#헬스타그램#언어교육원#스쿼트

#첫줄

오전.
SFG
Get up
Swing
One arm swing

1. Power Snatch: (65%/3)3

2. Snatch Pull: (75%/3)3

3. OHS: (65%/3)3

4. "Grace" - 30 C&J for Time (135/95) 1:51
5. EMOMx16
Odd: 2 MU, 4 SHSPU, 8 KBS (2/1.5)
Even: 8bp box jump over

6.
12min amrap
8 Bench press(165lb)
8 W.pull up(15kg)
10min rest
15min amrap
12 Barbell row
10 w. dips(20kg)
오늘도 고생했다!
피곤하당😆
#daily #dailylook #ootd #crossfit#크로스핏#크로스핏타임#대구크로스핏#헬스#웨이트트레이닝#웬이트#대구운동#대구헬스#범물동#지산동#수성구#수성못#타임짐#운동하는남자#대구#일상#데일리룩#sfg#파워존#파워존대구#대구파워존#케틀벨스윙#스쿼트

#여자 #모델 사이에서 #극한알바
쉬는시간에도 쉬지 않는 그녀들의 #셀카 #열정
키가 크다해서 자꾸 무릎을 구부리라고 하셔서 부득이하게 #런지#스쿼트 해서 힘들어...
이제 쉬자 우리...
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#model #actor #촬영 #일스타그램 #프리랜서모델 #프리랜서 #모델 #남자모델 #배우 #남자배우 #팔로우그램 #팔로우 #이동석 #심유라 #서연 #like4like #f4f #ootd

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부산에서도 박형성의 트레이닝💦💦💦
자랑은 진짜 아닌데.........
다리가 조금 길어유 ㅠㅠㅠㅠ
그래서 스쿼트 할때 무릎이 엄청 잘 나가는 스타일인데......
어라?????무릎이 고정 되어잇네?? ㅠ
크크크크크크크크크킄크ㅡ크킄크
허벅지 뒷쪽도 최소한 시키면서
힙에만 집중 할수 있는 #힙운동 #스쿼트
굿모닝도 아닌것이 스쿼트
스쿼트오 아닌것이 굿모닝
데드도 아닌것이 스쿼트🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️
힙에만 자극오면 장땡👍🏻👍🏻
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제가 지금 입은 레깅스가
자체제작한 거이유💕💕💕💕
라인이 많이 들어가 다리가 훨 이뻐보인다유
컬러는 조만간 많이 나올예정💕

음....예술 세계라 믿겠습니다
📸 @jeon_ds
#smsb #smsbseoul #asics

굿모닝
상쾌한 아침 이네요

이영상은 어제 하루동안 전국 각지에 계시는 고객님들이 보내주신 인증샷 이에요

성실히 잘 따라와 주시는 고객님들 감사해요😘😘 날씬해지고 싶은 그소원 👙 꼭 이뤄드릴게요
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허벌 먹어봤는데 효과 못봤다 하시는분들
재도전 해보셔요

제고객중에 그런분들 진짜 많거든요
코치 잘 받아서 제대로 드시면 진짜 효과 보실거에요

전국어디에 살아도 상관없어요

해외도 가능해요
제고객 미국 두바이 태국 터키 호주 영국
여러나라에서 살고있어도
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식단 80% 운동 20% 정신력 100% .
거기에 1:1코칭시스템 까지 완벽하게 갖춰보세요^^ .

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궁금하면 카톡 친추 하시고 톡 주세요

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믿고 맡겨주시고 잘 따라와 주신다면
절대 후회 없으실거라 자신 합니다

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#알로에겔 #프롤레사듀오
#스쿼트#홈트

MOST RECENT

오늘도 느낌있게#💪
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[today workout]

1, backsquat 120kg 5*5 [5,5,4,3,0]
2, backsquat [pyramid set (no rest)]
-1set 60kg/12, 80/6, 100/3
-2set 100kg/3, 80/6, 60/12
3, OHP 45kg 5*5 [성공]
4, deadlift 130kg 1*5
5, S-press(dumbbell) 20kg 3*8
6, lateralraise 3set
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#헬스#웨이트#운동#건강#스쿼트#squat#deadlift#운동일지 #운동하는남자 #데드리프트#파워리프팅#스트렝스#strength#트레이너#daily#긍정#행복

#아디다스 #트레이닝스쿼드 @trainingsquad_adidas
첫번째 미션: 주변의 가장 무거운 물건을 드는 동작을 5회이상 반복하기💪
회사에서 정수기 물통들고 탕비실에서 #스쿼트 5번
미션 완료! ✔️
민망해서 표정이 비장했다가 웃었다가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지난 주말의 하프 마라톤 후 다리가 후들대지만 😂
#가져봐새로운너의트레이닝 #파워본능
#운동 #오늘의운동 #아디다스트레이닝스쿼드 #adidas #trainingsquad #adidastrainingsquad #wootd #workoutoftheday #운동하는여자

back
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-오늘 글귀-
나는 유별나게 머리가 똑똑하지않다
특별히 지혜가 많은것도 아니다
다만 나는 변하고자하는
마음을 생각으로 옮겼을 뿐이다. ( 빌 게이츠 )
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#운동하는여자#오월#어깨#뒤#뒤태#스쿼트#엉덩이#열운#열운동#저스트두잇#사서고생#집중하자#방해금지#셀카#셀피#셀스타그램#일상운동#일상#fitness#selfie#ootd#daily

나름다이어트중인데 다이어트중인건 혼자만 알지요 ㅋㅋ배가만삭이네요 만삭스쿼트 ㅋㅋㅋㅋㅋ #jgym #2017 #시합준비 #다이어트 #만삭 #배에똥 #변신중 #간만에 #고중량 #둘이서 #같이들기 #율하 #김해 #장유 #김해피티 #장유피티 #율하피티 #율하제이짐 #스쿼트 #하체 #더워 #쌍코피터짐

허리 수술후 오랜만에 들어봤던 (나에겐)고중량 #스쿼트

#galaxys8
철준아 이 티샤스
아는 티샤스니

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#엉폭단 #엉덩이폭파군단 #애플힙만들기 @venus_0710 .
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비너스언니의 #해치지않는운동 .
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첫번째 영상은 요가 후 점심먹고 수푸.플랭크 후에 엉폭단
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두번째 영상은 새벽꾸답 후 엉폭단 하다 붙잡고 스퀏에서 다리 쥐나는거 같아 힙운동 못한 영상
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전 5분월싯은 못하겠슴당😭😭😭😭
오전엔 겨우 했지만 오후엔 4분도 힘들었던. 중간중간 춤추는거 나오는데 티안남 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 클럽음악🎧들음서 하니 신나긴 하네요
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#오늘도울고싶던엉폭단이었닼ㅋㅋㅋㅋㅋ
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#운동하는엄마 #함께해요 #wallsit #diet #챌린지 #도전 #홈트 #코어 #운동 #스쿼트 #힙업 #엉덩이조지기

병원가는횟수 줄이고 아푸지말기😆
#건강한돼지 🍎🍊🥛

바디컨트롤의 바디플로우 기초버전 시범 중. 스쿼트를 기본으로 모든 움직임을 다 내포하는 참 좋은 운동. 그야말로 한평운동장이라고 할만하다^^ 다음달에도 또 좋은 분들과 즐거운 시간을 가져야지👻

#운동 #운동스타그램 #바디컨트롤 #바디플로우 #체력 #다이어트 #스쿼트 #맨몸운동 #망원동 #무브먼트핏 #일일클래스 #교육 #수업 #무브먼트

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5월23일 하체후덜덜 루틴
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마라톤여파로 런지뺀 루틴으로 요청드리니
더빡쎈 루틴 이 기다리고 있었네요
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🔹점프스쿼트(이땐 정말 날았지)
🔹스텝스쿼트(스텝 뭐 껌이지)
🔹스쿼트(맨몸이니까 흠 텀없이)
🔹덤벨스쿼트(양쪽 10키로덤벨들고 있기조차힘든데 그걸 40회나..)첫 사진
🔹불가리안백스쿼트(아 좀 힘들어 지는데)
🔹와이드스쿼트(문제없지만 마지막 10초버티디가)
🔹케틀벨와이드스쿼트(12kg부터 거꾸로)
🔹레그익스텐션(앞벅지 꼬집어가며 버텼음)
🔹백레그컬(마지막 30개 할때 뒷벅지 터질뻔)
🔹레그프레스(할만했음)
🔹카프레이즈(횟수 많이질수록 땡김)
🔹케이블스쿼트(막판너무힘들어 영상빨로
힘얻으려 영상찍어달라했는데
넘 흉칙해서 도저히 올릴수가..)
🔹사이드킥(자극 위주로 힘들여가며 옆차기)
🔹백레그킥(마지막이니까 더 열씨미 뒷발차기)

힘든만큼 뿌듯하고 성취감 가득!

오늘도 감사합니다!
#인계동pt#아이엠스피닝#하체운동#스쿼트
#거북이쌤#웨이트트레이닝#근력운동

어제도 소현이와 운동 같이했지만
남은 사진이 내 사진뿐이네

@s2ns5

#헬스타 #헬스타그램
#운동스타그램 #다이어트
#아가리어터 #스쿼트 #트레이너
#전트레이너

#사고뭉치들 맨날소외받는놈 맨날처먹는년
올려도모르는허연놈 이쁜우리지니 크케케케켘케켘♥

이기광 스타그램보다가 투명의자 사진 발견 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ스퀴트 열심히네..ㅎ
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#이기광 #익익왕 #이끼 #꾸시야 #스쿼트

일상 속에서의 간단한 운동법!
[머슬앤맥스큐 16년 10월호 프리뷰]
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▶ 이연의 꿀보디 프로젝트
‘원조 비키니 여신’ 이연이 돌아왔다. [이연]
2014 MUSCLEMANIA® KOREA CHAMPIONSHIPS MS.BIKINI GRAND PRIX
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▶ 집안일 하면서 운동하기: 점프 런지
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A : 한쪽 발은 앞으로, 나머지 한 쪽 발은 뒤로 약 70~100cm 정도 벌려, 뒤에 둔 다리가 바닥과 직각이 되도록 무릎을 구부린다.
B : 몸을 쭉 펴서 일직선을 만든다는 생각으로 점프한다.
C : 다리를 바꿔 무릎을 구부리면서 부드럽게 내려온다. 이때 균형을 잃지 않도록 주의한다. 좌우 다리를 바꿔가며 앞의 동작을 반복한다.
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운동 횟수: 3세트/ 15~20회
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▶ 책이나 스마트폰 보면서 운동하기 : 와이드 스쿼트
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A : 손에 스마트폰이나 책을 쥔 상태에서 다리를 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 선다. 양발은 45도 정도 밖으로 향하게 한다.
B : 허리를 세우고 투명한 의자가 있다는 느낌으로 앉아 버틴다
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Tip : 책이나 스마트폰을 손에 쥐고, ‘아~!’라는 신음 소리가 나올 때까지 버텨라.
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▶ 스피커폰으로 통화하면서 운동하기 : 브리지
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A : 천장을 바라보고 눕는다. 양 손 바닥을 펴서 엉덩이 옆에 두고 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 무릎을 세운다.
B : 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올린다. 이때 다리가 아니라 엉덩이에 힘을 꽉 주고 엉덩이 힘으로 들어 올린다. 골반을 최대한 들어 올린 상태에서 5초간 정지한다.
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운동 횟수: 3회 이상 반복
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▶ 주말에는 역시 산책 : 점핑 잭
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A : 차렷 자세를 취한다.
B : 양팔을 양옆으로 올리면서 양발을 점프해 벌린다. A와 B 동작을 반복한다.
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Tip : 일명 ‘PT체조’라고 불리는 점핑잭은 빠르게 할수록 칼로리 소모량이 큰 전신 유산소성 근력 운동이다.
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운동 횟수: 3세트/ 15~20회 반복
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<머슬앤맥스큐> 2016년 10월호 / 글 박석현 사진 BOBBODY STUDIO(이파란 작가) 자료제공 <이연의 꿀바디 프로젝트>
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#스포맥스 #단백질보충제 #헬스보충제 #단백질쉐이크 #보충제 #헬스 #헬스타 #다이어트 #다이어트쉐이크 #보디빌딩 #피트니스 #운동 #운동하는여자 #머슬마니아 #머슬매니아 #데일리 #이연 #미즈비키니 #머슬앤맥스큐 #매거진 #잡지 #런지 #스쿼트 #브리지 #점핑잭

🌺첫줄
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앗녕?

일어나서 운동하구
요거트에 호두 말아먹기요ㅋㅋㅋ
이 요거트 진심 맛있엉🍧
눙물이난다ㅋㅋ

#생크림요거트
#호두
#스쿼트
#힙업
어제 한 새로운 운동덕에
허벅지 뒤가 끊어진당ㅜㅜ
그래도 조으다☺

푸암핑!!!운동안해도 저 궁뎅이였음 좋겠다.
다이어트해야지ㅠ.ㅠ

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