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#스쿼트

122011 posts

TOP POSTS

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다이어터로 살아오면서 힘들었던 이야기.
중간중간 화가 많아서..
유리멘탈은 읽지말라규✋🏻
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✈️여행 아니고
그냥 나도 비키니샷 올리고 싶어서 뻘짓하는거야.
요즘처럼 살이 좀 빠지면 노출증 걸린사람마냥 노출하고 싶거든
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가끔 부럽다고 하는 언니들
부러워할거 하나없어
독하기만 하면 나랑은 비교도 안될정도로
훨씬 더 예뻐질 수 있거든
겉으로는 세상 행복해 죽겠는거 같아 보이겠지만
물위에 유유히 떠다니는 오리새끼마냥
물 아래에서는 바둥바둥거리고 있어.
남들보다 팔다리가 짧기에 남들보다 더 바둥바둥대야해.
지금도 마찬가지야.
남들 밥 한공기 먹을 때
나는 두 숟가락 덜 먹으면서
다들 즐겁게 카페에서 케익 시켜 먹을 때
나는 아이스 아메리카노만 쪽쪽 빨며
안먹고싶은척 쿨한척 ..그렇게 살아.
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20대 초반 다이어트 시작하고
처음엔
밥 한끼 남들처럼 먹는것도 힘들었어
다들 너무 천천히 먹는다고 생각했어
나중에야 내가 너무 빠르다는걸 알고나서
남들 속도 맞춰 먹어보려 노력했는데
그것부터가 너무 힘들었어
차라리 아무말이나 하고
얘기에 집중좀 해보려고 노력하니까
이젠 왜 그렇게 안먹냐며 비난을 하네.
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여기부터 갑자기 화많음주의
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이사람 저사람 갑자기 관심 더럽게 많네
얼마나 빠졌냐고 물어보네
왜 그렇게 안빠지냐 물어보네
많이 빠지면 늙어보인다 비난하고
운동중독 걸리는거 아니냐고
그러다 몸 상한다 걱정해주네
밥 먹을 때마다
지가 다 먹었다고 왜이렇게 안먹냐고
나도 먹었다고 말하는것도 지치고 지치네
그런 말이 너무 듣기 싫어서
나중에는 다이어트 중이라는 거
눈치 못채게 하려고
뭐 먹을 때 마다 얘기에 집중하는 척
호응은 방청객탑클라스감이 되었네
누가 왜 안먹냐 물어볼까봐
젓가락엔 항상 음식을 들고 있어야 했고
누구랑 눈만 마주치면
조금씩 입에 넣고 계속해서 먹는척은 연기대상감
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대체 왜 이렇게까지 해야했냐
무심코 말을 뱉는 사람은 모르겠지
그냥 걱정되서 한 말인데 말이지
다이어트는 그 자체만으로도 너무 힘들고
예민하고 서러워
속으로 별의 별 생각이 다 들고
밥한끼 먹는데도 이렇게 힘들어.
다이어트 하는 사람보고 예민하다고 잘 까잖아
맞아. 예민해
알면 그냥 모른척좀해줘
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은근히 사람 깔아내리지 마.
다 알아들어. 바보니 .. 디스랑 걱정도 구분못하게 ..?
그런 말 하는 그쪽은 깔 게 없어서 가만있는게 아니라
툭 던진 농담 한마디에 혹여나 상처받진 않을까
상처주기 싫어서 장난도 가려서 하는거야.
배려야... 소심한게 아니고..
어따대고 소심드립이야
진짜 걱정되서 그러는거면
전에 방법을 알려줬잖아
입으로 걱정하지말고
책상위에 비타민이나 방울토마토 한팩
말없이 올려놔주면 된다고.
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좀 그러지말자
왜 그렇게 힘들게 살아
안그래도 빡센 세상에
농담도 생각 한번만 해보고 던지며 살자
언어도 폭력이야..
남 눈치보며 살 필요는 없지만
피해는 주지 말아야 할거 아냐..
신경 안쓰면 될일인거
머리로는 아는데
신이 인간을 만들 때
그걸 마음대로 못하게 만드신것 같네
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좋은게 좋은거라규..
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#다이어터라면한번쯤느껴봤겠지#사람다똑같아
#너에겐내가있잖아#ㅅㄹㅎㄷㅂㅇㄹ

오늘 #덥다,💦

#스미스머신 와이드스쿼트
다리에 힘풀렸다😳
원레그 스티프 데드
유산소 50분 💦
확실히 원레그 스티프 하니까
둔근 자극 팍팍 온다
내일은 스트레칭 위주로 해줘야지
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#비니웨이트 #젝시믹스
#노력은배신하지않는다
#필스굿 #강남역헬스장
#미친레깅스 #레깅스
#yogawear #blond #요가복

맨날 혼자 #운동 하고 #파트너 도 없어서 너무 심심해서 유나언니 따라서 크로스핏 하러감 ㅎㅎㅎㅎ 헤헤 #처음 이였는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.... 덕분에 열운 할 수 있었어요 감사합니다 짱잼🍑
#형주현 #형바디 #스쿼트 #복숭아엉덩이 #청담pt #레슨문의
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#Repost @jjunguna (@get_repost)
・・・
#170621크로스핏운동일지 1.Back sqaut 12reps X 5set 60~75% of 1RM every 3min

2.max pull-up (한번떨어지면 끝)

C
band (평소에 와드에 사용하는 밴드로)

기록은 1번무게와 2번 횟수 곱하기 10
예)300+300(30회)=600

#시간남으면 코치들은 Back extension TABATA 시킬것#110+130

#pilates #pilatesinstructor #diet#weightlifting##crossfit #selfie #운동하는여자 #운스타그램 #헬스타그램 #셀스타그램 #크로스핏 #크로스핏터 #필라테스 #필라테스강사 #데일리#오오티디#크로스핏투혼

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#패스

배가 쑤욱 들어간다면~?
붓기가 빠진다면~?
허리 라인이 잡힌다면~?

어떨까요~~!🤓
남의 일이 아니죠~?

지금 이글을 읽고 계신 인친님도 가능합니다⤴⤴

한번 시작해 봅시당!!

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backpoint

MOST RECENT

#2주#다이어트 시작후 #8일째 아침..
#곤약.#메밀 국수..#칼로리 27.
#몸무게 2키로 #감소..
#탄수화물 최대 섭취 자제하고 #홈트와 #고지방 다욧과 #고단백 다욧 함께진행중...다행히 배가 안고프네..심지어 맛나게 먹는중 ㅋ
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일주일2번하체 끝났다 후련해
#새벽운동#스쿼트#숨막혀

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@bobo_bly
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매일저녁에서 새벽까지 휴방은 일요일
리액션도 먹방도 소통도 스쿼트도 ㅋ 열심히 하는 그녀가 아름답다 대신 커피는 조금만..꾸벅
애기보보 화이팅~~^^!!@

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매일 작업하고, 마음 편하게 쉬는 날이 거의 없이
지내다보면 체력이 얼마나 중요한지 깨닫게 되더라구요.
결국 아프면 제 손해..
우리 함께 체력 관리 꾸준히해서, 더 아름다운 향 만들어요 :)
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향기로운, 책, 읽기 ▥ 0040

닥치고 데스런 우먼스:
단언컨대 여자들은 헬스장에 가지 않아도 소름끼치는 몸매를 만들 수 있다

조성준 | 2015.03.27 | 더디퍼런스 | 15,000원

책소개

섹시하고 선이 살아 있는 건강한 몸매 만들기 프로젝트 『닥치고 데스런 우먼스』는 저자 조성준이 이번에는 건강하고 섹시한 몸매를 가지기 원하는 여성들을 위해 출간한 책이다. 보디 빌더 같은 근육이 필요한 것이 아니라 슬림한 몸매를 원한다면 내 자신과 가벼운 덤벨 하나면 충분하다는 것. 지금까지 단 한 번도 운동이라고는 숨쉬기 운동말고는 해본 적이 없고, 여느 여성들처럼 굶는 다이어트만을 해왔던 아내와 함께 1년 6개월 동안 몸 만들기에 돌입했던 결과물이기도 하다. 특히 전작에서는 주요 운동 자세만을 동영상으로 제공했으나, 이번에는 전 과정을 동영상으로 제공한다.

저자

조성준
저서 (총 5권)조성준 중앙대학교 사회체육학부 졸업. 2006년 전국춘계보디빌딩 라이트급 1위 외 다수 대회에서 입상한 경력이 있으며, 현재 ‘맨즈 헬스’ 자문위원으로 활동하고 있다. 저서로는 ‘날씬한 그녀들의 오피스 스트레칭’(공저)이 있으며, 현재 데스런 리더로서 판교에서 맴버십 트레이닝 스튜디오인 데스런 휘트니스를 운영하면서 맨몸운동을 널리 알리고 있다.

목차

PART 1
다이어트하고 싶은 여자들이 가장 궁금해 하는 12가지

Q1. 근육 운동을 하면 몸이 오히려 두꺼워지는 것 아니에요?
_허벅지 살을 빼려면 어떤 운동을 하면 돼?

Q2. 뱃살이 있는 상태에서 복근운동만 하면 11자 복근을 만들 수 있어요?
_운동을 이렇게 열심히 하는데 내 복근은 왜 안보여?

Q3. 살을 빼려면 유산소 운동부터 해야 하는 것 아닌가요?
_사이클만 타도 운동이 되는 거 아니야?

Q4. 다이어트, 3개월이면 되는 거죠?
_마의 3주 고비를 넘겨 보자!

_[‘운동하는 여자‘가 되기 위한 5가지 TIP]_

Q5. 생리주기가 다이어트에 영향을 주나요?
_생리할 때 운동을 꼭 해야 해?

Q6. 작은 가슴, 운동으로 커질 수 있나요?
_왜 살이 빠지면 가슴부터 작아지는 거야?

Q7. 셀룰라이트, 어떻게 없애나요?
_셀룰라이트는 쏘옥 빼고 아킬레스건은 섹시하게 드러내자
_다리 부종을 예방하는 깨알 TIP

Q8. 힙 UP, 어떻게 해야 하나요?
_어떻게 운동을 한다고 없던 엉덩이가 생겨?

Q9. 병원에서는 이상이 없다는데 왜 자꾸 허리와 무릎이 아플까요?
_“만성이었던 허리 통증, 운동하고 귀신같이 없어졌다!

Q10. 원푸드 다이어트는 실패할 확률이 높은가요?
_원푸드 다이어트도 한약 다이어트도 아니라면 뭘 먹어야해?

Q11. 음식, 칼로리 계산하며 먹어야 하나요?
_장볼 때 칼로리보다는 성분표를 보자!
Q12. 다이어트 식단, 도대체 뭘 먹어야 되나요?
_다이어트 식단, 복잡하게 짤 필요 없다

PART 2
데스런 우먼스 프로그램

데스런 우먼스 프로그램에 앞서 - 웜업과 스트레칭

STEP 1 | DeSLun Basic

01 스쿼트
02 런지
03 데드리프트
04 숄더프레스
05 벤트 오버 로우
06 푸시업
07 크런치
08 레그레이즈

STEP 2 | 갖고 싶은 몸을 위한 부위별 프로그램

1. 봉긋한 가슴 만들기-상체 운동
01 와이드 푸시업
02 푸시업 가슴 열기
03 푸시업 다리 들기

2. 겹치지 않는 팔뚝, 섹시한 어깨 라인 만들기
01 푸시업 무릎 당기기
02 푸시업 + 엉덩이 세우기
03 사이드 & 프론트 레터럴 레이즈
04 아놀드 프레스
05 체어 딥스

3 매혹적인 섹시 뒷태 만들기
01 백 익스텐션
02 데드 로우
03 스윙
04 굿모닝 엑서사이즈

4 탄력 있고 매끈한 허벅지와 애플힙
01 미니 에어 스쿼트
02 점프 스쿼트
03 체어 런지
04 사이드 런지
05 브릿지
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_꾸 언니의 틈새 하체 운동

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🙈🙉🙊
오늘 운동 끝!
근데 선생님 없이 혼자서는 잘 안되네😔
이제 씻고 출근해야지‼️
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#임대승스토리.

아침에 운동장을 돌면서 반해버린 하늘!
참 멋진 삶을 살고 있는거 같다는 격려를 주는 듯 했어요.
아낌 없이 박수👏👏👏👏👏👏
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#아침운동은가볍게
#한달의기적!
#자연 #사물 #환경 #하늘 #구름 #변화 #친환경 #아침 #운동 #조깅 #스쿼트 #명상 #좋은글 #멘토 #리더 #일상 #데일리 #소통 #맞팔 #선팔 #선팔하면맞팔 #좋아요 #팔로우 #다이어트 #주디스리버 #쏠렉 #화이팅

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1️⃣ #엉폭단 #엉덩이폭파군단 #월싯10분 #애플힙만들기 힙운동 10분 #야채하루운동🏋🏻‍♀️ .
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레깅스가 사망한 이유⚰️
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2️⃣ 월싯한 붙박이장 문짝 훼손됨.
3️⃣ 더불어 내 소듕한 레깅스가 훼손됨. ( 얼룩묻은 엉덩이 겸 나름 #힙부심🌞
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망할 문짝!!!!👹👹👹👹👹👹
땀으로 지워지는 문짝이 어디써!!!
내 땀이 리무버냐!!
내 레깅스 어쩔꺼냐!!
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아무리 빨아도 백프로 안지워짐.
햇볕이 지워주길 기도해야함🙏🏻
😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
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제가 오늘 맥주가 땡기겠어요~ 안땡기겠어요~?
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