#스미홈트후기

MOST RECENT

투턱시절ㅋㅋ
반전은 둘다 보정어플ㅋㅋ
조금만 웃어도 턱이 두개 되던 시절
SBP week 11 💪🏻👀 시작!!
몸무게 56키로를 찍고 신나서 어제 야식 닭발 먹음
스미식단은 요즘 안하고 있슴 안한지 이주 됐음
식단대신 맥주와 고기를 흡입중.. 반성하자
그런데도 살이 쭉쭉 빠지고 있다
어제 동네 엄마들이 나보고 광대 있는 줄 몰랐다몈ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
눈이 이렇게 컸냐며ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
팔뚝살 만져보더니 탄력덩어리라고🤤💕
근육 잡히는거 너무 예쁘다며☺️
여러분 다이어트성형이 이렇게 무섭습니다
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#근거없는자신감 #스미홈트 #홈트 #홈트레이닝 #독한여자 #운동 #운동일기 #다이어트 #다이어터 #스미어터 #체중감량 #스미홈트후기

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#스미홈트후기
네이버 “스미어터” 카페에 올라온
20주 프로젝트를 하고계시는
스미어터님의후기입니다.😊
체중은 단 1kg뿐이 안빠지셨다고..
눈바디로 봐도 변화가 없으시다고 글을 적으셨는데,
무슨소리세요~~~
옆구리 변화가 확 보이는걸요! 옆구리 변화만봐도
1키로는 넘게 감량되어 보이는걸요~!!
꾸준히 힘내시고 20주 마무리 잘 하시길 응원할께요!!
화이팅!!!
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[스미어터님의 글...] 📖
3월부터 20주 초보 시작해서
현재 9주차까지 왔습니다.
몸무게는 시작60.8키로 시작해
오늘 공복59.8키로 입니다.
2달째 이지만 식단도 꾸준히 운동은
스미20주 4회~5회 유산소20분
운동후 전신 스트레칭도 하였습니다.
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식단- 아침 우유 200ml 미숫가루 꿀2티스푼/
종합비타민 우먼즈팩
점심- 현미잡곡 120g, 일반 반찬 또는 야채샐러드추가
저녁-포켓셀러드 / 종합비타민 우먼즈팩
간식- 가끔 믹스커피 종이컵 반잔 또는
닭가슴살 캔+바나나1개
_
눈바디로 봐도 변화도 없고ㅎㅎ하루하루 자신을
위로하며 지내고있습니다.
12시간가까이 앉아서 하는 일이다 보니 부종도
변비도 있습니다. 물도 꾸준히 2리터 마시고 있고요~ㅜㅜ.
다른 분들보다 아주 많이 더딘거 같습니다만,
아직 20주도 11주나 남아있어
끝까지 열심히 해보려합니다.
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🌱더 많은 스미홈트, 스미식단, 스미홈트 후기 등에
대해 알고싶다면
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👉🏼운동영상은 유투브 "스미홈트" 검색


오늘 아침 눈바디
일주일 살짝먹었다고 뱃살이.늘었어요😅체중은.비슷비슷
확실히 탄수화물 먹으니.뱃살이 바로 오는거 같아요 살짝용기내서.올리고 지울지도😅😅 이건 거울을 찍은사진이에요 전에는 10초후 사진으로 찍은거 배는 힘안준거에요ㅡ저렇게.배꼽 주위 살들은 잘안빠지네요😅
#스미홈트 #스미어터 #스미홈트후기 #눈바디체크




카페에도 올렸지만 인스타에도 올리는 후기에요ㅡ카페는 사진이 좀더 있어요😅

운동
2017.06 말 (61.2kg)스미홈트 시작 스미홈트20주 시작,공복싸이클30 스트레칭
2017.11 (53.5kg) 스미홈트 20주 끝
2017.12 (55.6kg) 런지스쿼트 스미하체운동,공복싸이클 (주6회)
2018.1 (53kg~54kg) 런지, 스쿼트 ,공복싸이클, (주5회)
꾸준히 이것저것 운동은 매일 꾸준히 했어요 못한 날도 있었지만 주5회는 한거 같아요
스미튜빙밴드프로젝트, 스미홈트 2주, 마일리 다리 마일리 팔운동 스미홈트 하체운동, 스미님 플랭크 레그레이즈 등등 많이 했어요
운동은 진짜 열심히 했어요
식단
식단은 제가 잘 못지켰어요 여행도 많았구, 외식도 있었구 점심엔 1인분이 아닌 1인분 이상 먹었던거 같아요(이때는 아무거나 배부르게 먹었어요. 지금은 채소로 배를 많이 채우려고 노력해요). 그리고 친정을 자주가서 엄마표밥을 참는건 정말 힘들어요..못참고 먹어서 주말마다 0.5kg 증가ㅠㅠ 남편쉬면 외식으로ㅠㅠ 조금 먹어도 0.5씩은 늘더라구요ㅠㅠ
그래서 어느순간 53키로가되고 더이상 잘 안내려갔어요
꾸준히 53정도를 유지하다가 인스타하면서 자극을 받았어요 다른분들이 너무 늘씬하셔셔^^;;
새롭게 시작하자 1월부터 식단을 지키려고 노력을 많이 햇는데 그래도 완벽하게는 아니였어요
식단은 제가 조언이나 해드릴 말이 없어요.. 저는 늘 통통으로 살았구 비만도 오래 살았구 음식의 욕심이 많아요 여전히 하루 한끼는 정말 배부르게 먹는게 좋아요.. 그래서 야채, 단호박, 이런걸 진짜 많이 먹어요 배부르게,, 주위에서 상추로 배채우냐고 그런소리도 들을만큼 많이 먹어요 그래서 제가 채소를 너무 먹어서 살이 안빠지나 왜 체중 변화가 없지 했는데 그래도 지방은 빠지고 있었더라고요
체중 변화가 없어서 눈바디를 위해 찍어봤어요 그래서 12월20일 쯤 비포사진을 찍은거에요 체중변화는 크게 없었지만 꾸준히 한달에 한번 찍은 눈바디는 서서히 좋아지고 있었어요... 계기
비만에서 과체중으로 뺀건 아이에게 좀더 이쁜 엄마가 되고 싶어서였어요...일단 아이가 어려서 엄마가 뚱뚱한지 날씬한지 인지못하니까 그냥 먹는걸 즐기면서 살았어요... 늘 입버릇처럼 큰애 초등 되기 전에 뺄꺼야...이게 늘 멘트였어요....
그리고 큰애가 6살때부터 빼기 시작했어요....과체중으로 4~5개월 가량 되니 10키로가 빠졌어요...그리고 더는 잘안삐지더라고요..이땐 운동은 스트레칭만 했어요..제가 손목이 또 안좋아서 운동할 체력은 되지 않았어요....
처음엔 힙익스텐션도 손목이 아파서 팔을 굽혀서 운동하다 펴다 하다 아프면 파스 붙이고 보호대 하고 하다보니..어느순간 아픈게 어..? 점점 사라지게 되었어요...지금은 스미님 플랭크 7분도 하고 있어요
현재
신체 사이즈는 허리 64cm, 허벅지왼쪽 48cm 종아리 31cm 이에요 오늘 공복체중 51.2kg /162cm 이에요
여전히 다리를 딱붙이고 서면 저는 허벅지가 딱 다 붙어 있어요ㅠㅠ 골반이 작은 편이라 그리고 허벅지 안쪽살들이 많아서 인지 안떨어 지네요 떨어지고 싶단 생각을 막연히 했었는데 이젠 포기 에요^^;;
저는 53kg 굉장히 오래 지속되어서 어느순간 지루하다....지친다...라는 생각을 했어요... 사실...중간에 생리불순이 와서 다시 찌우고 빼기도 했었구요... 다이어트를 짧게 하시고 싶으시면 정말 식단이 중요한거 같아요...
하지만 여전히 먹는걸 좋아하고 맛없는 음식이 없을 만큼 가리는게 없어요ㅠㅠ 예전엔 편식도 했었는데..콩도 싫고ㅠㅠ
요즘엔 그냥 다 맛있어요
후기소감
더 많이 빼고 올리려고 했는데.. 지금도 말랏다고 괜찮다고 많이 해주셔서인지...아니면 더이상 먹는걸 줄이지 못하겠어서인지 더이상 빼고자 하는 의욕이 덜해요... 그냥 지금은 운동하고 식단 적당히 하고 일상이 되어버린거 같아요.
다이어트를 한다 안한다가 아닌 저는 이제 운동과 식단이 일상이 되어버린거 같아요...체중이좀 늘었다 싶음 식단을 조절하고..가끔 가족과 함께 외식을 할땐 적당하게 채소 위주로 먹고 있어요.. 지금도 튜빙밴드, 20주, 2주 그날그날 하고 싶은걸 하고 있어요..대신 주3~4회로 운동을 줄였어요
저는 아이가 11살과 9살.. 남매를 둔 집에서 일하는 주부입니다. 그래서 집에서 있는 시간이 많아서 저에게 스미홈트는 정말 좋은 운동이였어요. 항상 스미님께 감사하는 마음이에요... 감사합니다.. ㆍ
#스미홈트후기

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#스미홈트후기
20주 프로젝트를 진행중이신
스미어터 @sseulkiz님의 후기입니다 😊
후기 감사해요.! 끝까지 화이팅!!
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[스미어터님의 글...] 📖
4월 1일 64.1kg ➡️ 5월 24일 58.5kg
8주차 마지막 날 허벅지 눈바디체크
뱃살은 말 할 거 없구 허벅지살 완전 빠졌구
꽉 끼던 바지가 줄줄 내려감
8주차는 우울하고 힘들었다
언제까지 운동을 계속 해야될까...
당장 내일모레 50키로였음 좋겠다
이 생각이 강렬했는데 이유인즉슨 8주차 런지킥이,
내 멘탈을 조각내줘서 그랬음
둘째 동생의 레깅스를 입고 조각난 멘탈이
제자리를 찾음🤭
오늘 만나는 사람들마다 살 많이 빠졌다고 해줘서
좋았다
7주차까지는 아무도 몰라봤는데..
🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
여름에 팬티만 입고 돌아다니는 건 생각해봤는데
내년으로 미뤄야할 것 같다
이번년도에는 그정도까진 안빠질 거 같다는
막연한 생각.. 아쉽네
시댁 갈 때마다 비키니 입고 갈라했는데
겨울에 비키니 입고 위에 코트 여미고 가는것도
생각해봐야겠다
밑에 집 언니가 나때문에 스미홈트 시작했다
갓스미님 사랑해🤤따흐흑 스미님 믿고 부지런히
9주차를 향해서!!
진짜 몸과 마음, 정신이 피폐했던 8주차
아디오스 피땀눈물의 8주차 후기
스미님께 사랑을 담아 @smitruti1010
모두 운동하쎄여
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#20180522 #미뇽홈트126일차
#김뽀마미30일꿀바디챌린지22일차_나는20일차
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공복 유산소 일찍 아침에 하고 급 아침 외식 다녀옴! 이제 한국갈날이 한달정도 남아서 그동안 가보고 싶었던곳들 하나씩 다녀야지
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점심엔 몇일전 피쉬마켓에서 아무 생각 없이 사온 오징어 한마리.. 어떻게 할까 하다가 볶음 보다는 찜이 나을거 같아서 야채랑 두부넣고 오징어 순대 만들기
반전으로 남은 속에 달걀 넣고 부친 속전이 더 맛있었음 👍
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힘들어서 딥 스트레치로 요가 하고 와서 저녁운동까지 완료!!
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오늘도 수고했고 💛
내일도 수고하자 💛
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오늘의 운동🤗
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공복 유산소 20분 : 꿀바디 챌린지 16일차 재방
악마의 전신운동 50개
유산소 20분 : 꿀바디 챌린지 22일차 재방
요가 1시간 : 강도-하
복근 500개
팔 500개
스쿼트 200개
런지 100개
플랭크 2분
스미 하체 스트레칭 20분
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오늘의 식단 🤗
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아침 : 사워도우 두쪽 + 아보카도 + 페타치즈 + 올리브오일 + 롱블랙 한잔
점심 : 오징어순대 1/2 + 오징어순대 속 전 7개 (브로콜리+양파+두부+양송이버섯)
간식 : 아몬드 15개
저녁 : 고구마 에그슬럿 (고구마 한개+달걀 한개 + 슬라이스 치즈 한장)

#20180521 #미뇽홈트125일차
#김뽀마미30일꿀바디챌린지21일차_나는19일차
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오늘은 클린하게 잘 먹고, 운동도 차근차근 잘 하고 뿌듯하다 👍
한국 가기전까지 조금만 더 힘내자 💛
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오늘의 운동🤗
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공복 유산소 20분 : 꿀바디 챌린지 20일차 재방
악마의 전신운동 50개
유산소 20분 : 꿀바디 챌린지 15일차 재방
요가 1시간 : 강도-하
복근 500개
팔 500개
스쿼트 200개
런지 100개
플랭크 1분
옆으로 누워 다리 올리기 100개
스미 하체 스트레칭 20분
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오늘의 식단 🤗
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아침 : 그릭 요거트 + 사과 반개 + 바나나 한개 + 허니오트 한개
간식 : 플랫화이트 한잔
점심 : 토마토 달걀볶음 + 새우/브로콜리/양송이 볶음
저녁 : 바나나 한개 + 아몬드 열개 + 코코넛워터 한잔

#20180520 #미뇽홈트124일차
#김뽀마미30일꿀바디챌린지20일차_나는18일차
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몇일만에 과자, 아이스크림 이런거 안먹은 하루
일요일이라 여유롭게 있다가 요가 끝나고 와서 저녁 운동 하려고 하는데 잠깐 밍기덕 거리다가.. 아랫집 불이 커져 버려서..
층간 소음 걱정 되서 전신 운동은 못하고 ㅠ 근력 운동 위주로 운동 하고 스트레칭 하고 오늘은 일찍 마무리!
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오늘의 운동🤗
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공복 유산소 20분 : 꿀바디 챌린지 18일차 재방
요가 1시간 : 강도-하
복근 500개
팔 500개
스쿼트 100개
런지 100개
플랭크 1분
스미 하체 스트레칭 20분
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오늘의 식단 🤗
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아침 : 그릭 요거트 + 사과 반개 + 바나나 한개 + 허니오트 한개
간식 : 아이스 아메리카노 한잔
점심 : 연어장 (햇반 1/2 + 양파 + 새싹 + 깻잎 + 날치알)
저녁 : 팥죽 + 아몬드 5개

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#스미홈트후기
아이셋엄마인 @sook9810님의 후기에요.
같은체중이지만
몸매라인이 확실히 달라진게 보이시나요..?
다이어트는 체중감소가 다가 아니에요~
저도 48kg 까지 감량했다가,
꾸준히 운동하니 지금은 54kg이랍니다.!
난 열심히 하는데 체중이 바뀌지않아 실망하시는분들,
절때 실망마세요. 지금 너무 잘 하고 있으니깐요.
꾸준히 하는게 중요해요~
여러분 체중에 너무 연연하지말구,
지금처럼만 식단&운동합시다아아~
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[스미어터님의 글...] 📖
안녕하세요~
아기 셋 엄마입니다~^^.
아이 낳고 직장 다니다 활동량이 적어지면서
조금만 먹어도 살이 쪄서 엄청 스트레스
받던중에 스미님을 알게돼서 작년2월 부터
동작하나하나 돌려보면서 몸에대한
지식없이 동작만 따라하다보니,
이곳 저곳 아프기는했지만
그래도 꾸준히 해왔어요~ .
운동을 하면서 몸무게가 확 빠지지는 않고
오히려 늘은거 같지만 라인이 많이 잡혔어요~ !
사진은 같은 몸무게인데 뱃살이 엄청 났어요~ .
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🌱스미홈트는 신청을 하거나 돈을 지불하는게아닌
내가 시간 투자해 유투브 영상보고,
저와함께 쭉 운동하시면 되는거에요~
다른 스미어터분들과 으샤으샤 하시면서 하면
훨씬 더 수월하실꺼에요~
더 많은 스미홈트, 스미식단, 스미홈트 후기 등에 대해
알고싶다면
👉🏼네이버 "스미어터" 카페에 들어가보세요~☺️
👉🏼운동영상은 유투브 "스미홈트" 검색

#스미홈트후기 #4주차 🤗
#스미식단#스미홈트 시작한지 벌써 4주.
아침에 일어나서 몸무게 재고, 치수도 재고, 사진도 찍었다.
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🐷 몸무게 -1.2kg
솔직히 변화없는 몸에 스트레스 엄청 받고 원래 하던데로 먹는거 확 줄일까 생각했는데.
사진찍고 깜짝 놀랐다.
이건 진짜 굶어서 슝 나간 몸무게가 아닌 진정한 1키로가 빠져서.
옹동이랑 허리 치수가 많이 줄었다.
나머지는 미세 또는 그대로.
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완전 고무줄몸매라 3키로 쪘다 뺐다는 식은죽 먹기였는데.
한번도 이렇게 천천히 더디게 운동을 매일 하면서 뺀적이 없었다.
몸무게만 적게나가는 체지방 돼지 = 나.
그런데 #스미다이어트 하면서 안좋은 습관도 조금씩 사라지고 있고, 열심히 운동하는 내모습이 너무 대견스럽다.
운동이 조금씩 재밌어진다. 신기해.
운동기구, 운동복, 다이어트식품에 관심이 더 많아졌다.
눈에 확 띄지않는 변화라 힘이 들 수 있지만, 더러미 살이 조금씩 정리되고 있는게 보여서 기분이 어찌나 좋던지.
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솔직히 식단을 완벽하게 지키지는 못했다.
아니, 민망할 정도로 많이 먹었다.
점심은 항상 1.5인분 저녁도 100~200칼로리 훌적 넘기게 먹은적도 많았다.
하지만, 운동은 4주동안 일주일에 한번씩 쉬고 매일했고, 7시이후금식 지키기
#다운17챌린지 하면서 금주.
#다노스트레칭 매일!
대자연 와도 안쉬었다.
#생리통 엄청 심해서 응급실 갈 정도인데 눈에 띄게 좋아져서 운동도 거뜬.
아직은 갈길이 멀지만 시작이 좋다!
이렇게 꾸준히 6개월이 지났을 때 내모습을 상상해 보면 심장이 두근두근💕.
매일 자책만 했으니, 오늘은 칭찬 해주기.
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♡ 스미홈트 좋은점 ♡
#스미홈트플래너 구입해서 적으니 한눈에 알아보기 싶고, 2주에 한번 하는 중간점검도 🖒.
#식단 절대 지치지 않는다
점심에 약속 잡을 수 있다
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♡스미홈트 힘든점♡
#7시이후금식 _ 저녁 약속을 잡을 수 없다
홈트가 숨이 막힐 정도로 힘들때가 있다ㅋㅋ
단기간 눈에 띄는 변화를 얻을 수 없다 (하지만 진짜 조금씩 만들어지고 있음을 깨달아서 이제 이런건 신경 안쓸듯하고, #단기다이어트 지겹도록 해봤고 결과는 진짜 잠깐만 변하는 내모습은 이제 안녕🖐🖐.
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♡다시 시작할 5주차부터 플랜♡
-스미식단 아침,저녁 100~200kcal으로 지키기!
-탄수화물 줄이기
-활동량 늘리기
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♡느낀점♡
이렇게 먹고도 살이 빠지다니 진짜 식단 스미님 말씀대로 잘지키면 대박일듯.
솔직히 아직까지는 내가 다이어트 하는게 맞나 싶을 정도다.
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#꾸준히 #다이어터 #지치지않아 #내자신을사랑하자
#다이어트 #식단일기

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#스미홈트후기
네이버 [스미어터]카페에 올라온
워킹맘의 후기세요~
후기 감사합니다~☺️
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[스미어터님의 글...] 📖
유튜브 “스미홈트” 채널에있는
20주 SB 프로젝트를 끝마쳤어요.
하체비만에 고양이 자세조차 되지않는 뻣뻣함을
극복해보고자 무작정 시작했는데
무사히 마쳤네요.
운동은 스미20주만 주5-6회 했고,
평일엔 항상 출퇴근 두시간 정도 걸어요.
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59kg으로 시작해 7주에 55kg 되고,
12주에 54kg이 되고 그 뒤로 한달에 1kg씩 감량,
현재 52kg.
살면서 이런 숫자 처음이에요!
28사이즈에서 26사이즈 치마까지 입어봤어요.
b컵에서 a컵이 되기도 했구요. 하하.
.
점심은 단백질없는 식단으로 배식,
저녁은 회사에서 두유를 먹고 퇴근해요.
그래서 아침은 비교적 자유롭게 단백질 포함해서
챙겨먹고 주말되면 무너지긴 하지만
과식과 음주는 하지않았어요.
.
몸 사진 찍기가 부끄러워서 시작 전에 급하게
겨우 찍었는데 요즘은 화장실 갈때마다 배를 까서
배 상태를 확인해요.
배기팬츠를 배기팬츠답게 입고 싶었는데.
올 여름에 시도해보려구요.
아직 묵직한 아랫배와 출렁이는
허벅지를 극복해야하지만
그냥 여기까지 온 것 만으로도 대박이라며
매일이 감격스럽습니다.
다음목표는 체지방 줄이는 것!
.
카페 계속 들어와서 게시글 읽으면서
댓글들로 공부했어요.
살면서 이렇게 공부를 많이 해본 적이 없습니다;;
스미님과 카페스미어터 님들,
엄마 운동할 수 있게 협조해준 열살 우리딸아이.
모두모두 감사합니다!!
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🌱스미홈트는 신청을 하거나 돈을 지불하는게아닌
내가 시간 투자해 유투브 영상보고,
저와함께 쭉 운동하시면 되는거에요~
다른 스미어터분들과 으샤으샤 하시면서 하면
훨씬 더 수월하실꺼에요~
“스미홈트”가 뭔지 “스미식단”은 어떻게 하는건지
알고싶다면
👉🏼네이버 "스미어터" 카페에 들어가보세요~☺️
👉🏼운동영상은 유투브 "스미홈트" 검색

#스미홈트후기 #아직은 진행중 #태닝빨 #스미홈트 #사랑합니다 #근육 #만들기 #애기 #복근 #workingout #muscle #beforeandafter#toneitup

스미홈트 한지는 2016년도 부터 이구요. 처음에 2016년 9월쯤에 시작할때는 진짜 열심히 했거든요 효가도 조금씩 보았구요. 근데 일이 생겨서 갑지가 운동을 스톱하게 되었어요. 8개월정도 하구 쉬다가 (2017년 4월에 그만두었답니다). 10개월정도 쉬었네요 😂😅😑. -.-다시 이번년도 2018 2월 부터 천천히시작했답니다. 쉬는 10개월정도 식단은 많이 조절할려구 노력했어요.

다행인거는 지금 운동한지 3개월 정도 되는데, 몸이 기억하는지 근육이 붇는게 금방 보이더라구요. 스미홈트는 너무 좋은게 식단이랑 운동 자체가 초보라도 쉽게 딸라할수있어서 넘넘 좋습니다. 계속 스미유저들을 위에 노력해주시는 스미님~~ 감솨감솨~ 저도 건강하게 원하는 이쁜 몸 원하는 그날까지! 화팅!

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#스미홈트후기
네이버 [스미어터]카페에 올라온
스미홈트 카페에서 서로 만나 함께 운동 해보자고
뭉치신 “어벤져스” 멤버님들의 후기세요~
후기 감사합니다~☺️
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[스미어터님의 글...] 📖
저희는 모두 아이를 키우는 애 엄마들 이구요
얼굴 전혀 모르고 사는곳도 모두 달라요-
여자로 다시 태어나고 싶어 카톡방에서 뭉쳤구요~
일하는 분도 계시고 아직 아기 놓은지 얼마안된 새내기
아기엄마도 있답니다.
카톡방에 매일 아침 저녁 식단 인증하고
운동 시간맞으면 같이 시작~~하고,
안되는 때에도 개인 운동하고 인증샷 매번 카톡 한답니다.
키 몸무게 눈바디 모두 공유 하구요.
몸무게와 눈바디는 일주일에 한번씩 체크해요~
의지 약해 질까봐 2주 한번씩 몸무게
가장 적게 감량한분이 가장 많이 감량한분에게
커피쿠폰 보내기 이벤트도 같이 하고 있답니다.
그래서 승부욕 뿜뿜!!!
식단은 대부분 스미식단으로 잘 지키려고 노력하구요
못 지킨날 있어도 좌절 하지 않도록 서로 용기도 주고요-
20주가 길다면 길 수 있는 시간이니까요.
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다이어트 한달 동안은 크게 변화 없는듯 했는데,
이렇게 사진을 보니 변하고 있긴 하네요~
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지금 막 다이어터 되신분들 그리고 혼자하기
힘드신분들 함께 해 보세요!!
같은 목표(건강 미모 ㅋㅋ)가 있다는건 큰 힘이랍니다.
그리고 태초에 우리는 여자였으니 그걸 잊지 말아요~
아름다운 나를 위해 오늘도 힘내요!!!
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🌱스미홈트는 신청을 하거나 돈을 지불하는게아닌
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#스미홈트후기
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[스미어터님의 글...] 📖
다이어트 3개월차인데
며칠 사이에 좀 의지가 약해져서 올려봐요ㅠㅜ
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사실 전 스미님처럼
후식은 먹구싶은거 먹으면서
다이어트 중입니다ㅎㅎ
다른 운동은 하지 않았구
스미홈트 20주프로젝트 4주차완료했어요!! .
여름이 되기전에 목표몸무게에
도달해보구싶어서 내일부터 다시
열심히 쪼이구 운동도 하려구요!
.
저랑 인스타로 같이 소통하시면서
다이어트 하실분들은
언제든지 다렉환영이에욤!!!
.
5월.6월.7월하구 8월에
또 올리겠습니당!!
모두 다같이 화이팅해바요!!:)
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#스미홈트후기
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[스미어터님의 글...] 📖
저는 작년 10월에 스미홈트 2주프로젝트를
시작으로 다이어트 시작했고요~!
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<운동>
2주프로젝트 2번 (총 1달)-> 20주프로젝트 초보편 (6주차부터~20주차 중간중간에 한주더한 주차도 있어요)
을 끝내고 다른 홈트도 하면서
지금도 틈틈히 2주프로젝트 하고 있어요!
.
<체중> 157cm
2017년 10월14일 66.4kg(다이어트 시작일) ->.
2018년 4월 27일(최근 잰 체중) 53.8kg
약 12kg 감량했습니다.
다이어트 시작전에 착용한 바지사진과
다이어트 후 바지사진이에요
.
그전에도 다이어트 해야지 말로만 내일부터
내일부터 말뿐이었는데
다이어트 하게 된 가장 큰 계기가 저 바지가
살이 찌다 못해 단추가 터져버린거에요 ㅠㅠ
또 큰사이즈를 사기엔 너무 창피하고
자존심이 상하는거에요 ㅠㅠ
그래서 번뜩 정신이 나더라고요.
(생략 )
저의 경우 체감상 가장 먼저
빠진 부분은 얼굴->배->팔->허벅지 순이에요
주위사람들이 가장 먼저 얼굴을
많이 얘기하더라고요.
최근에는 어른들께서 그만빼라 건강 나빠진다
이만하면 됐다 그 소리 듣고있네요^^;
스미님 피드에 나온것처럼 주위사람들 반응은
신경안쓰고 제 갈길 가려고요.
아직도 체지방률은 높아요 ㅠ
그동안 스미홈트 만나기전에 덴마크 다이어트,
헬스장, 한약다이어트 주기적으로 하고
그러다 요요와서 더찌고 계속 반복의 연속이었고
자포자기 상태였어요
그런데 여태까지 제가 다이어트를 지속할 수 있었던
가장 큰 요인은"의지"에요
의지만 있으면 집에서 홈트를 하든 헬스장을 다니든
성공할 것 이고 의지가 약하면 결국 다이어트에
돈을 들여도 실패하더라고요 .
그리고 그 의지를 갖게 한건 sns이에요.
저는 작년에 다이어트를 시작하면서,
매일 체중과 식단을 올렸어요
처음에는 창피해서 비공개로 몇달간 올리다가
다른분들 보니깐 서로 응원하면서 좋아요 눌러주면서
하더라고요. 그래서 저도 공개로 돌리면서 팔로우도
늘리고 하니깐 더 재미있더라고요.
.
간혹 남들에게 보여지는 눈때문에 식단도 신경쓰고
사진도 예쁘게 찍으려하고 이렇게까지 해야하나
라는 생각은 그것도 아주 잠시...
결국 보여지는 눈때문에 아무도 신경은 쓰지
않겠지만ㅎㅎㅎ 그게 저에게 오히려
계속계속 다이어트를 지속하게하는
힘이더라고요 ㅎㅎ
.
흔히들 다이어트 하는 사람들 보고 독하다고 하잖아요
간혹 물어보는 사람들이 있어요 "다이어트 해서 뭐하게?"
소소해도 예쁜 옷 입고 싶고 여름되면 민소매 입고 싶고
나에게 자신감을 가지고싶어서에요.
저희 같이 힘내서 평생 다이어트 해요.!!
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#스미홈트후기
네이버 [스미어터]카페에 올라온 세아이의 엄마
@gina_healthylife 님의 후기세요~
후기 감사합니다~☺️
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[스미어터님의 글...] 📖
사진은 출산후 100일 지나고 운동 시작하기 전 59킬로정도 였을 때구요. 에프터 사진은 2주전 49킬로 사진이에요. 1월부터 4개월 반만에 10킬로 뺐어요.
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1.운동
저는 100일 이후부터 운동 했어요. 산후 운동 시작 시점에 대해 이런저런 말들이 많은데... 개인차가 있어서 뭐가 맞다고 하긴 힘들고요.. 본인의 컨디션이 젤 중요하지 않을까 싶어요. 저는 임신전에 오랫동안 운동을 많이 해와서 100일정도때부터 시작하는데 많이 무리가 없었지만, 힘드신 분도 있을것 같아서 본인 몸이 완전히 회복된 다음에 시작하시는게 최고 좋을것 같아요. 100일 이후로 일단 체력이 딸려서 하루에 스쿼트 100개에서부터 늘리면서 200개 정도까지 매일 하고 슬마30일 챌린지를 시작했어요.
슬마 30일 하는 동안이 6개월동안중에 제일 감량이 빨랐던 기간 같아요! 공복유산소 효과 최고에요! 아가 낳고 뭐부터 시작해야 하실지 모른다면 슬마 챌린지 도전해보실걸 추천해요. 일단 체력이 쭉쭉 올라오는게 느껴지거든요!
그 이후로는 일반 20주 시작해서 6주차 하고 있는 중이랍니다... 제가 헬스나 수영은 오래했는데 아기를 낳고 나니 나가서 운동 할 여건도 안되서 홈트를 접하게 된건데- 스미님이 운동플랜을 넘 잘짜주셔서 무리없이 잘-진행하구 있어요.. 꼭 20주 완료하고 싶어요!!! 정말 너무 감사하게 생각해요!
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2.식단
스미님도 말씀하셨듯 식단은 너무 중요하죠.. 절대 절제 없이는 다이어트 할 수 없어요
저는 스미식단은 제 생활방식이랑 달라서 못했구요... 저녁에 가족끼리 같이 밥을 먹어야 해서.. 혼자 따로 먹는게 불가능했거든요. 대신 아침, 점심을 클린하게 먹었어요. 그렇다고 저녁에도 양을 많이 먹지는 않았구요. 정확하진 않지만 평일엔 1000-1200칼로리 정도 먹고, 주말은 1500-2000칼로리 정도 먹었어요. 식단일기는 인스타에 올리고 있으니 혹시 궁금하신분은 @gina_healthylife 와서 참고하세요:) 소통도 환영이에요!
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+앗 지금은 단유했고요.. 100일전 모유수유 중에는
세끼 다 일반식먹되 군것질 하나도 안먹고 달걀, 아보카도,
견과류 같은걸로 간식 먹으니 운동 없이도 자연적으로
10킬로정도는 쭈욱 빠졌어요..
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<생략>
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스미어터분들 모두 힘내세요. 꾸준함과 스스로에대한 믿음만 있다면 누구든 성공 할 수 있는게 다이어트인것 같아요! 카페에서 너무 많은 도움을(혼자서) 얻고있어 감사의 말씀 전할게요.. 스미님도 좋은 운동 만들어주셔서 너무 감사하구요! 담에 더 좋은 후기로 또 뵙도록 해요! 모두 화이팅 입니다!!!
- ++추가내용
글올리고 더러 궁금해 하시는 분들 계시는데 산후 다이어트는 스미님 말씀대로 몸 완전히 회복한 후에 시작하는게 정석이에요. 저는 오랫동안 웨이트, 수영같은 운동 해왔고 스스로 괜찮다고 느껴서 시작 했지만 몸 컨디션, 산후 회복이 우선이니 무리하게 시작하시는건 비추에여:)

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#스미홈트후기
네이버 [스미어터]카페에 올라온
@successdiet_ms 님의 후기세요~
후기 감사합니다~☺️
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[스미어터님의 글...] 📖
안녕하세요 저는 50개월 20개월 아들둘 키우는
30대맘입니다~^^
스미어터식단을 무지 애정하는1인중 한명이예요
출산후~ 술 폭식 과식을 즐겨하다보니 정말 임신한거마냥배가 엄청 불었어요.. 특히 전 술을 무지무지 좋아해서ㅠㅠ
정말 매일 매시간 술을 빼먹지 않았어요.
소맥 소주등등 하루 스트레스 다 풀려버리는
그 기분과취기를 즐겼거든요.
-(생략)-.
하루하루 걱정하면서도 술은 더 마시고~
밥도 많이막고 탄수화물 중독?이였던것같아요.
김치를 엄청 좋아하거든요 묵은지 볶음김치에
밥두공기는 비벼먹으니간요.
뭐든 적당히가 없었어요.. ㅠㅠ
그래서 결국 인스타에서 다이어트를 찾다가
스미홈트비포에프터를 발견하게되요.
바로바로 스미님.. ㅎㅎ
스미님보고선 오ㅏ..대단하시다 진짜
근데 공감되지 않는것중 하나는 스미님은 술을 안마시니간
그나마 빼기 쉽지않았을까? 라는
생각도했어요.그래서 맨날 눈팅만 하다가
스미식단을 알게되었고,
그중 불닭볶음면,그린티프라푸치노 즐겨 드시는거 보고선,
그래 해보자 제가좋아하는 음식으로도 살을뺄수 있으니
식단만해보자 하다가 스미식단을 애정하게되었어요~’>.<.
운동은 하지 않았어요 식단으로만 빠지더라구요.
그리고 서서히 빠지고 2주프로젝트를 하신다고
글을 보게되었고 바로주문쾅쾅!!! 진짜 초보인데 운동에운짜도 모르는 제가
지금생각해보면 진짜힘든2주프로젝트예요.
하루도 안빠지고 했어요 심지어 잠들어서
깜빡하고 일어나서 새벽3시에 미션을 했거든요.
식단도 지켰어요 물론 하루이틀 못지킨것도?
있었을꺼예요 시작은 이래하였습니다~^^ .
그리고 수많은 스미어터후기를 보고선,
나도 할수있다라는 동기부여도 되었구요~^^.
-(생략)-
.
키 158cm 다이어트 시작68kg
현재는 53.5kg입니다 (총14.5kg감량)
목표는 48kg이지만 체중에 크게 신경쓰지
않아도된다라는건 알지만
그냥 마른비만이라하더라도..
사실 날씬해보이는게 소원?이예요ㅠㅠ
옷입었을때 제발 여리여리배바지입는게 소원입니다ㅠㅠㅎㅎ
그래서 매일 하루종일 쇼핑몰 들어가서
배바지만 쳐다봐요 몰론 빼고선 배바지 입긴했지만
아직 덕지덕지 살이 많아서 ㅠㅠ .
계속 식단운동은 인스타에 올리고있지만 혼자서 기록하니
심심하고 지루하고 나머지 10주완성하고,
5키로감량만하면 목표체중 20주프로젝트 잘 끝마치고
이번여름 핫팬츠에 민소매옷에 배바지 입는날이
오는그날까지 화이팅!!! 입니다.
모든 다이어터분들 화이팅입니다.
S2 즐거운 하루 되세요>.<
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더 자세한 @successdiet_ms 님의 후기글 및
다른 스미어터분들의 후기들도 보실수 있으세요.
스미홈트가 뭔지 스미식단이 뭔지 궁금하신 분들도
네이버 [스미어터] 카페에 들어가시면
웬만한 정보는 다 있답니다~👍🏼

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#스미홈트후기
네이버 [스미어터]카페에 올라온
@uuuuu0306 님의 후기세요~
정말 같은옷 다른 느낌이네요😆
후기 감사합니다~
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[스미어터님의 글...] 📖
첫 눈바디가 없어요ㅜㅜ
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비포는 다이어트시작한지 6일차 사진이고요
에프터는 오늘 아침 다이어트
51일차 시작 사진입니다.
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식단은 스미식단했고요
1200칼로리 선에서 먹었어요.
단백질량 채우려고 노력했고,
가끔 1000칼로리 못먹을때도 있었고
지금 까지 3번정도 약속땜에,
식단 못지킨적도 있어요^^ 맥주한잔도 했고요.
운동은 공복유산소
사이클이나 런닝머신 20-30분.
오후에 스미홈트(주4-5회)
레전드스트레칭했습니다.
.
+ 다이어트 전 식습관이 너무 안좋아서
감량속도가 빨랐던것 같아요
아침 거르면 점심에 밥 두공기먹고
매일 과자두봉지에 믹스커피.
밀가루 중독자여서ㅋㅋ
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29에서 지금은 26.7이예요.
입고 있는 바지가 28일데 낙낙하네요.
몸무게는 58kg 에서 오늘 51.8kg 입니다.
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앞으로 체지방 -5kg 근육량+7kg 목표예요.
온몸이 체지방 덩어리라,
아직도 멀었지만 ㅋㅋ 다들, 힘내봐용.
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인스타 @uuuuu0306 식단공유 합니다.
카페서도 하고 있지만요.ㅋㅋ
다이어트 소통해요💕

#야미점심
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📍#닭살이구마(@dietshin79 )
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맛있다,,,닭가슴살이랑 같이 있는 조화며 고구마도 맛있구,,어떠케 이런 조화를 만들었을수가 있지!??!!!!? 맛있다 맛있어!!!!!!!!!! 닭살이구마&밥먹을시간 각각 10개씩 주문했는데 잘 조절해야겠다 맛이쒀
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