#스미홈트후기

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#스미홈트20w
"20 Weeks Summer Body Project"
🔺Week 1: 1/5~1/11
🔺Week 2: 1/12~1/18
🔺Week 3: 1/19~1/25
🔺Week 4: 1/26~2/1
🔺Week 5: 2/2~2/8
🔺Week 6: 2/9~2/15
🔺Week 7: 2/16~2/22
🔺Week 8: 2/23~3/1
🔺Week 9: 3/2~3/8
🔺Week 10: 3/9~3/15
🔺Week 11: 3/16~3/22
🔺Week 12-13: 3/23~4/5
🔺Week 14: 4/6~4/12
_
13주 잘 하시고 계시는지요??
저의 실수로 12주 영상을 13주까지 하고 계시는
스미어터분들 정말 감사드려요.💕👍🏼
14주차 계획표 오늘 알려드릴께요~
이제 20주동안 스쿼트랑 런지 개수는 올라가지
않을거지만 아령을 들고 한다던지, 다른 추가 운동을
한다던지 하면서 자극을 더 줄꺼에요💪🏼
일단 12주차가 조금 힘들어서,
13주차는 조금 덜 힘들게 만들긴 만들었는데,
그래도 자극은 많이 오실꺼에요.
아니;; 이제 13주가 아니라 14주군요..😂
이 플랜데로 운동 다 찍어놓구선...
시원하게 지워버리다니...😭
지금 다시 생각해봐도 정말 제가 싫네요🙄
아무튼 이번 14주 영상또한 한국시간으로
수요일에 올릴 예정이에요~🙌🏼
20주 동안 화이팅!!
.
#스미홈트#스미식단#스미홈트후기 에 대해
궁금하시다면 인스타그램 프로필 상단에,
스미어터" 카페에 들어가보세요~☺️

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#스미홈트후기#smgymresults
#스미어터
.
머리속으로는 항상 살을빼야겟다는
1년 365일 내도록 생각하고 잇엇지만
항상 입속으로 뭘먹고있었죠ㅠㅠ
회사 생활을 하다보니 앉아잇는시간이 더 많이 생겨서
문득 거울을보니 살이 더 찌고 있더라구요 ㅠㅠ
그 시점에 스미님 썸머바디프로젝트
시작하는걸 알게되었고 1월5일부터
바로 시작하게 되었어요!!! 식단은 알려주신데로
점심 자유식으로 먹었구요
원래 아침에는 미숫가루를 먹었는데
스미홈트를 하면서 검은콩미숫가루도 함께 먹었어요!! 저녁도 저는 검은콩미숫가루를 타 먹거나
솔직히 배가 너무 고프면 예민해서
미숫가루를 못먹으면 편의점에 들려
두유나 천하장사 소세지도 사먹은적이 있어요^^;ㅎㅎ
그리고 제일 중요한 물!! 따뜻한물과
미지근한물 수시로 많이 마셨구요!! 2리터는 못먹더라고 1리터 이상은 꼭 먹었어요!! 처음 사진찍은 몸무게는 57키로이고
지금은 54-55키로 왓다갓다 합니다ㅎㅎ
요즘들어 식단이 흐트러지고 있는데
스미님이랑 연락되어서
다시 초심잡고 열심히 해보려구요!!!!ㅎㅎ
.
쑥스럽다고 익명으로 부탁하셨어요~😄
꾸준히 20주동안 화이팅!!!💪🏼

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#스미홈트후기#smgymresults
1/5일부터 시작했던 "20weeks Summer Body Project!!"
이번주는 4주차가 진행이 되고 있지요~😊
벌써 #스미홈트20w 후기 한분 소개해드릴께요~
바로 @mz1eee 님💕
운동은 처음에 스미운동20w시작했을때 오랜만에 한거라
스미운동 초보편만 하다가 2주째부터 일반편과 함께
이소라다이어트도 병행해서 하셨구요.
지금 근육이 어느정도 되었고 체력도 괜찮아져서
스미홈트 일반편 꼭 하고 하체운동과 이소라다이어트 등
여러가지 운동까지 하시고 계시다는 @mz1eee님👍🏼
_
식단은 서비스업 카페쪽 직장인이라 매일 스케줄이
다 불규칙이셨다해요. 하지만 간식을 최대한 줄이고,
하루 3끼를 먹게 된다면 아침과 점심은 일반식이되 양은
적당히 먹었고 저녁은 닭가슴살 샐러드 그리고
야간근무하게 되면 바나나+우유나 미지근한 물 마시셨다고 해요.
16주 후에는 얼마나 더 멋지게 변할까 기대되네요~🙌🏼
20주 후에는 더 많은 여러분들의
후기를 기대할께요~ 😉
우리모두 포기하지 말고 화이팅!!💪🏼

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#스미홈트후기#smgymresults
약 한달동안 스미홈트,스미식단 하시고 계시는
@sjj417 님의 후기에요😉
두 사진의 몸무게 차이는 고작 2-3kg 랍니다...🙊
굶어서 뺀 2-3kg의 차이와는 정말 다르지요?
그러니깐 난 열심히 하고있는데,
몸무게가 늦게 빠지거나 안빠진다고,
(혹은 가끔 체중이 올라갈때도 있어요)
너무 슬퍼하고 좌절하지 마세요.
내가 내 몸을 위해 꾸준히 식단과 운동 하고있다면,
몸은 확실히 달라지고 있으니깐요.💪🏼
체중계가 보여주는 숫자가 전부가 아니에요.
_
@sjj417님은 낮에 복근100일 프로젝트 하고
밤에 전신중급 하고있으시다고해요.
날마다 더 나아지는 자세를 느끼며 뿌듯하기도 하고
확실히 바지입는게 편해져서 즐거우시다네요~
@sjj417님💕
꾸준히 평생 화이팅이에요~💪🏼
_
🙌🏼추가로, 사람마다 빠지는 속도는 다 달라요.
체질이 다 다르고 환경도 다르기 때문이죠. 그러니깐
"나도 열심히 하는데 난 왜 이렇게 안빠지는거지?" 라고
슬퍼 말아요. 저는 꾸준히 식단과 운동을 빠짐없이 6개월 하니깐 몸이 달라지기 시작했고 복근도 아침공복에만 보이기 시작했어요. 그리고 그때부터 다이어트가 재미있더라구요.
9개월쯤 되니 주위사람들도 살빠졌다구 말을 했줬지,
그 전에는 저만 아는 미묘한 변화만 있었어요. 그래서
정말 다이어트 초반에는 정말 우울하고 짜증나고,
내가 무슨 부귀영화를 누리겠다고 이렇게
다이어트 하며 살아야 하나 싶고, 난 원래 이 몸뚱아리로
태어났나보다 하며, 다이어트 때려치구 싶고 그랬지만,
그냥 꾸준히 포기않고 하니 되더라구요.
그러니깐 여러분들도 화이팅!!

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Well done! @moon_pilates 💪🏼
#smgymresults
_
@moon_pilates님은
2016.2.28 163cm 55.8kg으로 시작하셨데요.
식단은 처음 6개월동안 꾸준히 "스미식단"처럼
아침,저녁은 200칼로리 내외,
점심은 자유식에 디저트 하나 챙겨 먹으셨데요.
운동은 첫 1달은 스미홈트 하체6종만 해줬고
나머지 5달은 유산소 30분 정도와 함께 스미홈트
전신운동 난이도를 올려가면서 꾸준히해주셨다고 해요.👍🏼_
그렇게 하셔서 7월에는 50kg까지 감량하셨데요.
_
그러나 많이 감량한 탓에 좀 마음이 풀렸어서
중간에 식단도 삼시세끼 자유식으로먹고,
술 약속도 나가다가 좀 유지하는가 싶더니...
다시 살이 붙으셔다고 해요.🙈_
그래서 9월중순쯤부터 다시 스미홈트 시작하고
식단은 2주정도만 빠짝 점심에도 다이어트식으로 먹으면서,
운동은 힙업프로젝트 마지막날꺼 영상하셨다고 해요.
하시면서 어느정도 근력이 늘은거 같아
밴드를 허벅지 사이에 묶어서 할 수 있는 동작은
묶어서도 따라해주며, 복근 6종세트도 보면서
일주일에 한번만 쉬고 지금까지 꾸준히 따라해주시고
계시다고 하시네요~👍🏼
그래서 거의 한달이 지나가는 지금은
몸무게가 47.5kg가 되셨다고 해요~😊
중간에 잠깐 풀어지긴랬지만,
확실히 운동을 꾸준히 해와서
그런지 이전보다 더 살이 점점 더 잘빠지는거
같으시다네요~😆
_
@moon_pilates 님이 드리는 팁은,
진짜 주변에서 그만해도 될거같다 이런 말들에
회유 되지않고 자기 자신과의 약속이라 생각하고
꾸준히 해주는게 정답인거같으시데요.
이쯤하면 되겠지 하고 풀어지는것없이
건강해진다는 생각으로 꾸준히요!👍🏼
@moon_pilates님은 밤에 배가 고파지면
저처럼 따뜻한 차와함께 속을 달래면서,
하루한줌견과라고 견과류 한봉지를 간식이라는
느낌으로 챙겨먹어주셨데요.😊
그랬더니 배고픔이 금방 가셨다고 해요.
-
@moon_pilates 님도 저의 스미식단과 스미홈트로
시작을 하셔서 점점 본인만의 꾸준히 하실수 있는
방법을 찾아가신듯 싶어요~👍🏼💕
너무나도 수고하셨고,
후기 보내주셔서 감사드립니다~😉
여러분도 화이팅!!!💪🏼
#스미홈트후기

🔸🔸🔸
#스미홈트#스미홈트후기#스미필라테스
콜로라도에 사시는
예비신부 @sseulderella.diet 님💕
5/5일 부터 시작하셔서 70일동안
꾸준히 스미식단 잘 지켜주셨고,
일주일에 2번 스미필라테스하러 출근하기전,
아침 7:30분에 오셔서 1시간 운동하셨어요.
필라테스 못오시는 날은 집근처 헬스장에서
공복유산소 30분 하셨구요.👍🏼
사실... 거의 매일 아침 10~ 저녁 10시까지
일 하느라 운동은 잘 꾸준히 못했지만,
식단만큼음 정말 너무 훌륭하게 잘 지켜주셨어요.
@sseulderella.diet 계정 보시면,
그동안의 기록들을 보실수 있으세요.
첫 몸무게 53kg 에서 현재 47kg로
총 6kg 감량하셨어요.
안잠겼던 웨딩드레스가 헐렁하게 잠기다니요.😭
정말 감동이에요.👍🏼
_
스미필라테스는
Castlerock Colorado 🇺🇸에 위치해있고,
#콜로라도 한인분들 대상으로만 수업을 운영하고 있어요.
수업문의는 @smipilates 로 문의주시면 되세요.☺️

🔸🔸🔸
#스미홈트후기#smgymresults
20주 프로젝트 5주차 진행중이신 @hongurii 님의
후기에요~🙌🏼
몸무게는 2키로뿐이 안빠지셨지만,
사진찍어서 보니까 확실히 차이가 있으시다고
메세지를 보내주셨어요~😊
@hongurii님은 20주 프로젝트를 아침 저녁으로 해주시면서,
식단은 #스미식단 처럼 아침저녁엔 간단히 !
점심은 밥,라면 등등 먹고싶은거
먹으셨고, 제가 알려드린것처럼 기름진 음식 먹고서는
늘 따뜻한 차를 마셨다고 해요👏🏼👏🏼
이런식으로 매일 따뜻한물 2리터는 꼭 마시셨데요~💯
20주 프로젝트 하시는 모든분들의 멋진 후기를 기대하며,
오늘도 화이팅이에요!!💪🏼
_
20주 프로젝트를 참여하시기전
꼭 제 블로그에 먼저 가셔서 식단 잘 보시구,
마음에 준비 단단히 하시면서 week1 부터 따라해주세요,
난이도가 매주 조금씩 올라가니깐요.😉

🔸🔸🔸
Well done @yunji_y !!👍🏼
#smgymresults
_
@yunji_y 님의 멋진 후기 감사해요~
<보내주신글 그대로 옮겨적을께요.>
1. 식단/스미식단 참고
아침: 저지방 요거트 + 과일&야채 한가지 _
점심: 일반식 1인분 (현미밥+고기+두부 위주의 반찬) _
저녁: 닭가슴살 (소시지, 큐브, 오리지널 등 다양한 종류) + 단호박 + 야채 1~2가지 (브로콜리, 오이, 샐러드 등)
_
2. 운동
스미홈트 초보편 (주 6~7회) +
배드민턴 (1시간 씩 주 5회) + 실내 싸이클 (주 2~3회 20분)
_
➡ 2016년 5월 24일부터 현재까지 약 5개월 동안 다이어트 중이에요. 위에 적은 식단과 운동을 꾸준히 해왔는데 어느순간 정체기가 오더라구요. 그래서 점심일반식 대신 다이어트 식단으로, 운동은 스미홈트 중급,중 상급으로 높여서 했더니 그제서야 몸이 변하고 몸무게도 변했어요. 하지만 세끼를 다 다이어트 식단으로하니 건강하게 다이어트 하는 것 같지 않고 금방 포기할것 같아 다시 점심은 일반식으로 바꾸고 운동을 열심히 더 하고 있답니다.
_
➡ 저는 남자친구를 일주일에 한번만 만날 수 밖에 없는 상황이고 먹는데 즐거움을 느끼며 데이트하는 커플이라 치팅데이는 무조건 토요일로 가졌어요. 원래 치팅데이란 한끼만 먹고싶은 음식 먹어야한다는데 전 그냥토요일 하루 먹고 싶은거 다 먹었어요. 일요일에는 운동을 더 열심히 하는 걸로 스스로와 약속을 하고 말이죠^^ 토요일 하루 많이 먹어도 내 몸은 크게 달라지지않더라구요. 그 이후의 시간에 열심히 했다면요!
Tip. 어느순간 운동 정말 하기 싫더라구요. 식단 지키는건 크게 어렵다 느낀적 없었지만 운동은 정말.. 미치도록 하기 싫고 아침에 일어나서 오늘 할 운동 생각하면 스트레스!! 받곤 했어요. 그럴때마다 "오늘하고 내일쉬자!! 오늘보다 내일 더 하기 싫어지면 내일은 쉬자" "열개만 하자, 십분만 하자"
내 자신과 타협?하며
시작했고 막상 시작하면 "이왕 한거 다 하자" 하는
생각으로 하곤 했어요. 몸이 조금씩 변화하는 걸 보니
이제는 운동에 재미가 붙어 즐거운 마음으로 하려고
노력하고 있답니다. 그리고 하체는 정말 꾸준한 근력운동과
스트레칭 + 따뜻한 물 마시는게 최고인 것 같아요.
_
변화: 키 170cm, 몸무게 64kg 시작 / 현재 170cm, 50kg
바지 사이즈: 28-29 에서 25-26
_
인스타, 다이어트 정보 등이 너무나 많고 다양하고 달라서
매일매일이 멘붕 그 자체였어요.
또, 누군가의 도움없이 홈트만으로 다이어트 하는걸
선택했기 때문에이 운동이 맞나? 효과가 있나?
자세는 올바른가? 끊임없이 궁금한것들이 많고
혼란스러웠어요. 물론 지금도그렇지만 점점 내 자신을 믿고!
내가 하는 운동과 식단이 맞는거라 생각하며 실천에 옮기고
있는중이에요. 처음 다이어트를 결심했을 땐 sns에 정말 예쁜 몸매 가지고 노력하는 분들이 많아 자극받아왔고 결정적인 계기는, 신장이 안좋다는 진단을 받고 건강을 위해 시작했어요. 신장이 안좋으면 소식과 짜게 먹으면 안되고 단백질 양도
일반인에 비해 조절 잘 해야하지만 저는 아직 그정도의 단계는 아니라 하니 다이어트 하며 건강도지키려고 합니다^^
#스미홈트후기
#여러분도#화이팅

🔸🔸🔸
#스미홈트후기 #스미어터
네이버 스미어터카페를 만들고나서,
스미홈트후기가 많이 뜸했죠??☺️
굳이 제가 여기 올려 소개하지 않아도,
네이버 스미어터카페 들어가보시면
더 많은 스미어터 분들의 후기와
이야기들을 보실수있으세요.
오늘은 오랜만에 최근에 올라온
몇몇 스미어터분들 사진을 들고왔어요~😊
➡️➡️사진 옆으로➡️➡️
#모두들감사드려요💕
.
"진짜 스미홈트하면 살빠져요?"
"스미홈트는 어떻게해요?"등등
스미홈트&스미식단에대해 궁금하다면
스미어터카페을 한번와서 게시글들을
다 읽어보시면 어느정도 감은 오실꺼에요.
스미홈트 📚 책을 읽으시면 더욱 좋구요 👍🏼
스미홈트는요...
참가비,수업비 이런거 없어요.
그냥 이전의 나보다 조금 부지런하게,
독하게만 생활해주시면 되세요.
.
왠지 나도 연예인들처럼 개인피티 받으면서
관리 받으면 뭔가 살을 더 뺄수 있을거 같죠?
하지만 개인피티를 받던,집에서 혼자 운동을 하던
가장 중요한건 "나자신" 이에요.
뭐든 내가 열심히 독하게 꾸준히해야
원하는것을 얻을수 있어요.
내가 한만큼, 나에게 투자한만큼 변해요.
그러니
시간도없고, 경제적 여유는 없는데,
정말 건강하게 살을 빼고 싶다면,
한번쯤 독하게 집에서 홈트해보세요.💪🏼
.
그리고 스미어터카페에서 정말 가족같은 마음으로
서로의 질문에 답해주시고,
카톡방도 만들어서 서로 다독이며 운동도 하시는
스미어터분들 정말 너무나도 고마워요💕
제가 이따금씩 카페들어가보면 얼마나
감사하고 행복하고 뿌듯한지 몰라요...
솔직히 인스타그램을 하면서,
매일 똑같이 반복되는 질문들을 받기도 하고...
제 몸이 혼자인지라 한분한분 일일이 답변해드리기도
힘들어 죄송하면서도 지쳤었는데...
스미어터 카페를 만들고나서는,
든든한 빽이 생긴느낌이에요~
정말 하루빨리 한국가서 ✈️ 한분한분 만나
다 안아주면서 감사하단말 전하고 싶어요.
#그런날이꼭오길🙏🏼
.
"한번도 가지지 못한걸 가지려면,
한번도 안해본 노력을 해야한다."
.
아직도 시작안하셨다면 이번 2017년 여름에는
한번도 안해본 노력을 꾸준히 하시는 여러분들이
되시길 바라면서 화이팅 👊🏼

MOST RECENT

#스미홈트후기 #스미홈트 한달!!
4.6키로 감량 #스키니진 입어보세
거미형 #복부비만 #비포에프터 ㅜㅜ ;;
옷입으면 깜쪽같지? ㅋㅋ #유지어터 되는날까지 #화이팅💪

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#스미홈트#스미홈트후기#스미필라테스
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총 6kg 감량하셨어요.
안잠겼던 웨딩드레스가 헐렁하게 잠기다니요.😭
정말 감동이에요.👍🏼
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스미필라테스는
Castlerock Colorado 🇺🇸에 위치해있고,
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몇몇 스미어터분들 사진을 들고왔어요~😊
➡️➡️사진 옆으로➡️➡️
#모두들감사드려요💕
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"진짜 스미홈트하면 살빠져요?"
"스미홈트는 어떻게해요?"등등
스미홈트&스미식단에대해 궁금하다면
스미어터카페을 한번와서 게시글들을
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스미홈트 📚 책을 읽으시면 더욱 좋구요 👍🏼
스미홈트는요...
참가비,수업비 이런거 없어요.
그냥 이전의 나보다 조금 부지런하게,
독하게만 생활해주시면 되세요.
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왠지 나도 연예인들처럼 개인피티 받으면서
관리 받으면 뭔가 살을 더 뺄수 있을거 같죠?
하지만 개인피티를 받던,집에서 혼자 운동을 하던
가장 중요한건 "나자신" 이에요.
뭐든 내가 열심히 독하게 꾸준히해야
원하는것을 얻을수 있어요.
내가 한만큼, 나에게 투자한만큼 변해요.
그러니
시간도없고, 경제적 여유는 없는데,
정말 건강하게 살을 빼고 싶다면,
한번쯤 독하게 집에서 홈트해보세요.💪🏼
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그리고 스미어터카페에서 정말 가족같은 마음으로
서로의 질문에 답해주시고,
카톡방도 만들어서 서로 다독이며 운동도 하시는
스미어터분들 정말 너무나도 고마워요💕
제가 이따금씩 카페들어가보면 얼마나
감사하고 행복하고 뿌듯한지 몰라요...
솔직히 인스타그램을 하면서,
매일 똑같이 반복되는 질문들을 받기도 하고...
제 몸이 혼자인지라 한분한분 일일이 답변해드리기도
힘들어 죄송하면서도 지쳤었는데...
스미어터 카페를 만들고나서는,
든든한 빽이 생긴느낌이에요~
정말 하루빨리 한국가서 ✈️ 한분한분 만나
다 안아주면서 감사하단말 전하고 싶어요.
#그런날이꼭오길🙏🏼
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"한번도 가지지 못한걸 가지려면,
한번도 안해본 노력을 해야한다."
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아직도 시작안하셨다면 이번 2017년 여름에는
한번도 안해본 노력을 꾸준히 하시는 여러분들이
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내가 진쫘 디어이트가 뭐라고 진쫘

스쿼트가 뭐라고 ㅠㅠㅠㅠ

#다이어트#스미홈트#홈트#스쿼트#잉생#스미홈트후기#스미홈트공구#라텍스#짱짱

스피카샘 따라 복근운동좀 하려는데...😭
아들 제발 엄마 운동좀 하자😂🐶
스미홈트 이러다 영원히 day8에 머물겠어 😲 usual exercises to work on my abs with my little prince 💖
.
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#운동녀 #운동 #운동하는여자 #유산소 #exercise #indoorcycling #소통 #데일리코디 #데일리룩 #일상 #일상그램 #dailylook #daily #everyday #health #selfie #셀피 #셀피타임 #셀카 #마키 #커피 #독스타그램 #dog #골든리트리버 #goldenretriever #아들맘 #아들스타그램 #복근 #다이어트 #스미홈트후기

🐥[15.12.30→→→17.05.20]
🐥[☞66.7kg→→→55kg☜]
1년 6개월동안 열심히 달려왔단 기분이 들어서 좋다!
무작정 굶어서, 무작정 유산소만 죽어라 하고
다해봤는데 답도 없었다.
66.7kg라는 더 답도 없었던 저 시절

실패한 계획도 수두룩했고
이리저리 섞어가며 여러 시도도 많이 해보고
한 계획당
최소한 2개월이 걸렸던거 같다
그만큼 더 많이 성장하고 탄탄한 몸도
가질 수 있게 되는 밑거름이 되었던
소중한 1년 6개월이었다

#스미홈트후기 #스미식단 #주원홈트 #주원홈트후기 #주원홈트300 #스미복근

시드니에 있을 때 홈트라는 것을 알게 해준
고마우신 분들
내가 66.7kg에 좌절하고 있을 때
무거운 몸을 이끌고 헬쓰장에 가도록
만든 사람들

감사합니다♥

#다이어터 #운동하는여자 #홈트후기 #dieter #병아리일기 #다이어트 #식단 #운동식단 #운동스타그램 #운동후기 #주원홈트 #스미홈트 #스미식단 #먹스타그램 #일상 #소통 #운동일기

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(밀어보기)
더우니까 땀이 비오듯
선풍기를 꺼내야하나🤔
에어컨은 아직 오바고😭
역시 운동하니 감기가 좀 떨어졌다
기침감기 넘나 괴로운 것
.
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#눈바디 #무보정 #노필터 #운스타그램 #안다르 #운동녀 #홈트 #스미홈트 #스미홈트후기 #162cm #49kg #복근만들기 #언제? #daily #selfie #lfl #애슬레저룩 #홈트족

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#스미홈트후기
오랜만에 올리는 후기죠~🙌🏼
네이버에 스미홈트를 하시는 분들의
소통공간인 "스미어터" 카페를 만들고 난후로,
인스타그램에 후기를 소개하는게 뜸해졌었었네요.
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제 인스타그램 프로필에 카페 링크를 클릭해서 들어가보시면,
더 많은 스미홈트정보와 후기들을 보실수 있으세요.
물론 요즘 진짜 육아하랴,살림하랴,공부하랴..
몸이 두개라도 모자르게
바쁜나날을 보내고 있어서 ;;
관리가 많이 소홀하지만, 👉🏼👈🏼
그럼에두불구하고
스미어터끼리 카페에서 서로 응원하고
소통하고 공유하며 운동하시는
모습을 보면 정말 감동이에요.😭😭
#감사해요💕
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빨리 애들 둘 후딱 키워놓구,
학교보내놓구선
더 많은분들과 다양하게 소통하고 싶어요~
기다려주세요~ㅎㅎ🙈
(지금은 육아가 가장 중요하니깐💪🏼)
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아무튼 이 사진속 스미어터 분께서는
20주 프로젝트 첫 스타트부터 시작하신
아이디"우주맘" 이세요~💕💕
더 자세한 "우주맘"님의 후기이야기는
스미어터 카페에 있어요~☺️
이제부터 틈틈히 스미어터 카페에 올려진
후기들도 여기 인스타그램에
올리도록 할께요~🙌🏼
#스미어터#비포에프터

_#유챌후기 #뽀삐비포에프터 #스미홈트후기
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진짜 올릴까말까 백번 고민함ㅋㅋ😳
저.. 몸무게 고정인가봐요
53.8.....으로 종료했어요 시작도 53.8ㅋㅋ
52.7kg로 한번 본뒤 항상 이 몸무게이요 우리집 체중계 고장일까요..?ㅠ
하지만
몸 복부만 봐도 살이 빠진거같아요😳😆
27바지입어도 위에 걸쳐진 살들이 정리된 느낌이에요
허벅지는 모르겠지만요...😭
몸무게 변화가 없어서 포기할뻔 했지만 끝내고 나서 몸바디 찍으니 달라진거같아요ㅎㅎ 그래도 몸무게 변화가 나타났으면 좋겠어요😢
저는 키가 무지 작은편이라 53키로도 비만에 가까워요!!ㅠㅠ
22차에는 몸무게 변화도 같이 와주길🙏🏻
5월 연휴가 무섭습니다....ㅋㅋ😭
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#유챌 #UCHAL #생활습관개선프로젝트 #21차_뽀삐 @kohyura
#스미어터 #이뻐지자 #운동하는엄마 #예쁜엄마되기 #스미홈트

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새벽 운동하고
간만에 평일 가게 출근💪🏻
전신거울 사고프다ㅠㅠ
가게 거울로 그나마 찍어서
#눈바디 하는중
엉덩이가 만들어지고 있다 우히힛🎵
역시 운동은 배신하지 않는다
예전에 마를때까지 굶으면서 살뺄땐
지금보다 더 뚱해 보였는데😨
지금은 몸무게는 나가도 그때보다
몸이 슬림하다 진짜 신기함..😲😲😲
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#무보정 #운동녀 #운동하는여자 #데상트 #descente #엉덩이만들기 #홈트족 #홈트 #스미홈트 #스미홈트후기 #복근만들기 #몸스타그램 #배고파 #보충제추천좀부탁드려요 #daily #selfie #ootd #162cm #49kg

#스미홈트다이어트플래너

올렸다안올렸다ㅋㅋ
꾸준히올려야지 우리애교쟁이둘째아들아파가 일주일넘게 운동제대로못했으니 오늘부터 본격적인 가동ㅎㅎ
좀있다 김뽀야간운동도 해야지
아자아자힘내자!!
#스미홈트#스미홈트후기#스미홈트플래너#스미홈트플래너이벤트#김뽀홈트#악마는비키니를입는다#건강한형제들#악마의전신운동3#다이어트#스미어터#식단조절#아들둘아주미

#한달후기
#백일후기
오늘은 애들한테 집중한날
식단사진 안찍은것도 있어서
그냥 나열하기 .
✅닭갈비치즈볶음밥 두번, 메론빵, 이름모를 빵, 청포도쥬스, 두부강정 조금

대자연은 시작할 듯 했는데 왜 안하나
아침에도 허리는 아픈데 하려면 빨리하지ㅠ

어제가 다욧 101일차 사진찍었는데
최근 운동 안했더니 엉덩이가 쳐진 느낌이ㅠ
운동의 중요성이 느껴진다.. .
체중 변화
시작 70.8 지난달 64.3 어제 62
100일간 최소 10키로 빼고싶었는데ㅎ
다음 백일뒤에는 최종목표이루고 싶다

운동 2주 쉬었더니 다시 하기 힘들듯하다ㅠ
이번주내로 다시 시작하긴해야지
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#스미홈트후기#눈바디#스미홈트백일후기#다이어트#다이어터#슬로우다이어터#건강한습관만들기#홈트#운동하는엄마#식단#다이어트식단#운동#잇클린#다이어트기록#다이어트일기#스미식단#스미어터#스미홈트#스미홈트20w#다신앱#healthy#diet#dieter#20weekssummerbodyproject#hometraining#homet

#Repost @smitruti1010 with @repostapp
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🔸🔸🔸
#스미홈트20w
"20 Weeks Summer Body Project"
🔺Week 1: 1/5~1/11
🔺Week 2: 1/12~1/18
🔺Week 3: 1/19~1/25
🔺Week 4: 1/26~2/1
🔺Week 5: 2/2~2/8
🔺Week 6: 2/9~2/15
🔺Week 7: 2/16~2/22
🔺Week 8: 2/23~3/1
🔺Week 9: 3/2~3/8
🔺Week 10: 3/9~3/15
🔺Week 11: 3/16~3/22
🔺Week 12-13: 3/23~4/5
🔺Week 14: 4/6~4/12
_
13주 잘 하시고 계시는지요??
저의 실수로 12주 영상을 13주까지 하고 계시는
스미어터분들 정말 감사드려요.💕👍🏼
14주차 계획표 오늘 알려드릴께요~
이제 20주동안 스쿼트랑 런지 개수는 올라가지
않을거지만 아령을 들고 한다던지, 다른 추가 운동을
한다던지 하면서 자극을 더 줄꺼에요💪🏼
일단 12주차가 조금 힘들어서,
13주차는 조금 덜 힘들게 만들긴 만들었는데,
그래도 자극은 많이 오실꺼에요.
아니;; 이제 13주가 아니라 14주군요..😂
이 플랜데로 운동 다 찍어놓구선...
시원하게 지워버리다니...😭
지금 다시 생각해봐도 정말 제가 싫네요🙄
아무튼 이번 14주 영상또한 한국시간으로
수요일에 올릴 예정이에요~🙌🏼
20주 동안 화이팅!!
.
#스미홈트#스미식단#스미홈트후기 에 대해
궁금하시다면 인스타그램 프로필 상단에,
스미어터" 카페에 들어가보세요~☺️

🔸🔸🔸
#스미홈트20w
"20 Weeks Summer Body Project"
🔺Week 1: 1/5~1/11
🔺Week 2: 1/12~1/18
🔺Week 3: 1/19~1/25
🔺Week 4: 1/26~2/1
🔺Week 5: 2/2~2/8
🔺Week 6: 2/9~2/15
🔺Week 7: 2/16~2/22
🔺Week 8: 2/23~3/1
🔺Week 9: 3/2~3/8
🔺Week 10: 3/9~3/15
🔺Week 11: 3/16~3/22
🔺Week 12-13: 3/23~4/5
🔺Week 14: 4/6~4/12
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13주 잘 하시고 계시는지요??
저의 실수로 12주 영상을 13주까지 하고 계시는
스미어터분들 정말 감사드려요.💕👍🏼
14주차 계획표 오늘 알려드릴께요~
이제 20주동안 스쿼트랑 런지 개수는 올라가지
않을거지만 아령을 들고 한다던지, 다른 추가 운동을
한다던지 하면서 자극을 더 줄꺼에요💪🏼
일단 12주차가 조금 힘들어서,
13주차는 조금 덜 힘들게 만들긴 만들었는데,
그래도 자극은 많이 오실꺼에요.
아니;; 이제 13주가 아니라 14주군요..😂
이 플랜데로 운동 다 찍어놓구선...
시원하게 지워버리다니...😭
지금 다시 생각해봐도 정말 제가 싫네요🙄
아무튼 이번 14주 영상또한 한국시간으로
수요일에 올릴 예정이에요~🙌🏼
20주 동안 화이팅!!
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#스미홈트#스미식단#스미홈트후기 에 대해
궁금하시다면 인스타그램 프로필 상단에,
스미어터" 카페에 들어가보세요~☺️

#스미홈트후기#다이어트후기
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다이어트 시작한지 벌써6개월이 되었네용...
출산하고 #스미홈트를 처음 알았고
외출을 못하니 집에서 출산후운동을 따라하는 정도로 시작했죠
비포 사진이 73에서 60까지 뺀 몸인데... 이정도면 잘했다며 숫자에 뿌듯해 하다가
저 사진으로.....자극받고 제대로 시작 한지 6개월이 지났습니다
식단은#스미식단을#변형해서
아침 자유식 점심 저녁 샐러드를 먹었구요
일주일에 한두번은 치팅데이도 하고...맥주도 먹고...회식도 했습니당
그래도 일주일에 3회는 #스미홈트를 매일 했고#2회는 필라테스를 매주했죠
안하던 운동도 하고 식단도 해서 팍팍 빠질 줄 알았는데 너무나 정직하게 1개월에 1키로씩.....하지만 배가 많이 들어갔어요.. 이제부터가 진짜 시작이란 생각이 듭니다
길어지면 길어질수록 지치는 다이어트
인스타친구들과 함께 또 다시 6개월 후 비포&애프터를 올릴 수 있는 그날이 오길 기대해봐요
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@smitruti1010 마지막으로...스미님이 영상에서 "할 수 있어요" "힘내세요" 이런 말들이 같이 하는 것 같은 느낌을 많이 받았어요^^ 너무나 감사했어요. 그만 할까 하다가도 저런 몸짱도 힘들어 하는데...하면서 버텼던거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ완전 감사해요!
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#다이어트일기#다이어트그램#다이어트일상#다이어트식단#공복#몸무게#다이어터#홈트#운동#수영#필라테스#새벽수영🏊‍♀️

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