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#스미홈트후기

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#스미식단 #스미홈트 #스미홈트후기 #습관성형 #폭식증 #폭식증극복 .
폭식증 극복 프로젝트💕전에 올리는 before after
4월부터 8원까지 감량하고 11월까지 유지중이지만 11월은 폭식증으로 정신적으로 신체적으로 힘들었던 상태! 이제 극복하자! 이또한 과정이고 이걸통해 더 성장하겠지?💕화이팅❤

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요즘 인스타에기록은 못하지만
#스미플랜 을 사고 난뒤~
그마나 적는중크크
매주 주3-5회를 지키려고 노력중
식단역시 지키고 있는중
드디어 55.7kg에 진입했음..
68kg에서 정말 .. 아직까지
목표48까지 가려면 온만큼만
가면 될것이다!! 라고 주문중~^^
잘하고 있다 앞으로도 쭉 꾸준히
#스미어터의길 을 가야겠다!!!!
#스미어터#스미홈트후기
#스미님좋아요❤️

#2주식단프로젝트 #스미홈트 #스미홈트후기
34개월 아들 키우면서 중간에 2개월정도 스피닝을 했었으나.. 그 뒤로 취직이랑 이사하면서 운동은 못했고.. 스피닝 할땐 아침에 스피닝2시간(혹은 스피닝 1시간 줌바1시간)을 했었으나.. 집에오면 11시반쯤되니 아점으로 많이 먹고 애 올때까지 낮잠을 잠 ㅋㅋㅋㅋㅋ(작년 얘기예요 ㅎㅎ)  #두빼빼 는 먹었다가 1kg도 안 빠져서 블로그에 상세히 글적었다가 신고나 당하고.. #시너지디톡스#프로알지 덕분에 그래도 숙변 제거가 잘 되었으니 2kg정도 빠짐.. 하지만 추석때 다시 2kg가 찌고... 일주일정도 저녁식단 조절하니 다시 내로 내려오더라구요.. 그뒤로 인스타 시작하면서 팔로워로 눈팅만 하다가.. 2주세트가 나온다고 해서.. 이거다. 해보자.. 사실 식단만 하는줄 알았는데 ㅋㅋㅋ 운동까지 있어서 놀랬었죠.. (일요일에 운동 쉬는것도 몰랐었고 ㅠㅠ)

식단은 잘 지켜졌는데.. 마지막날(어제저녁) 시댁에서 소고기 먹으러 가는바람에 봉인해제한듯이 먹어버렸네요 ㅠㅠ

원래 아침은 미숫가루먹고 다녔었고 점심은 일반식, 저녁은 신랑 없으면 간단하게 먹었던지라 식단이 어렵지는 않았어요

간식도 봉지과자외엔 원래 잘 안 먹어서 2주만 참자 하다보니 거의 안 먹었고

믹스커피도 일주일에 2번정도 먹는것만 하고 간식은 안 먹은듯해요

사람들이 빵, 떡 좋아하던데 저는 그것도 별로 안 좋아하고 .. 단것도 별로 안 좋아하고.. (술이랑 고기 좋아함 ㅋㅋㅋㅋ)

일요일 아침에 -1.4키로 빠졌던데까지  어제 저녁을 먹고나니 오늘 아침에 -1.2kg이더라구요.. 다행히도 많이 찌진 않아서 다행이라고 생각했구요 ㅎㅎ  운동은 제가 잘 할수 있을지 없을지 몰라서 아령없이 시작했는데 보니깐 아령 얼마안하던데 사서 할껄 그랬나 싶더라구요

아령없이도 팔에 근육통이 오긴 했지만 있었으면 더 효과를 보지 않았을까 싶어요 ㅎㅎ

그래서 주말에 아령 1kg짜리 2개 샀구요

운동도 100% 다 따라할순 없었지만 스미님 말대로 안되는 동작은 또 이렇게 저렇게 해보라고 하셔서 그렇게 했고

#마운틴클라이머 는 30초까지 해본적도 없어요 ㅠㅠ 우선 저 숨차는데까지만 했어요 ㅎㅎ

오늘부턴 #20주프로젝트 월수금토하고 화목은 스트레칭만 할까 싶어요 ㅎㅎ

우선 애를 재우고 해야하는 압박감이 있긴 하지만 배도 들어가고 허리라인 들어가는거 보니깐 스스로 자신감이 생기더라구요 ㅎㅎ

아 그리고 스미식단 2주 먹으면서 화장실을 4번밖에 못 갔어요

알로에겔이 장에도 좋다고 해서 기대했는데 저랑은 안 맞았나봐요 ㅠㅠ 유산균도 먹고 있었는데... ㅠㅠ

미숫가루는 다 먹으면 또 구입할 예정이도 단백한언니는 2통 우선 구입해놨어요 ㅎㅎ

나머지는 제 입에 안 맞아서................. ㅠㅠ

스미닭은 맛있었는데.. 먹고나면 배가 왜 그리 부르던지 ㅎㅎㅎ

비포애프터 사진을 찍었으면 좋은데.. 사진이 없어요.. 큰 기대를 안했던지라.. 올해안에 1키로 더 빼고 내년엔 3kg 더 빼볼려구요  #다이어트후기 #일상

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#까미운동일기 #2주스미식단프로젝트
Day4 clear🎉
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오늘 동작 전부 내스타일😍 누가 쉽다고 했나요....! 전혀 만만히 볼 동작들이 아니었다!! 필라테스 동작들이 대부분인데 진짜 왕왕 마음에들고 왕왕 자극쩔어!! 호흡이랑 같이하면 온 몸에 열나고 땀샘에서 땀이 송송 나는 기분이 든다💦
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저녁 식단 챙겨먹고 있는데 동생이 새로 산 치마를 입고선 보여줬다.. 엉덩이가.. 같은 배에서 나왔는데 어쩜 저렇게 운동한 것 마냥 힙업되어있고 옆에꺼진게 하나없을까 신기해서 힘줘보라하고 만져보고 나랑 비교해보고😂 난 엉덩이가 별로 없고 옆엉덩이가 푹 꺼져서 안예뿌다.. 예전에 스미님이 현이&윤이 옹동이 비교사진 올리면서 타고난 엉덩이 얘기하신게 생각나서 동생한테 얘기해줬는데..오모나.. 딱 오늘 운동이 그 부분 채워주는 운동이 아닌가..!!! 진짜 신기했다ㅋㅋㅋㅋ😮
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나름 컴플렉스인 부분이라 이쪽 운동 진짜 좋아하는데 오늘처럼 빡시게 해본적은 없었다.. 진짜 엉덩이근육 굳는 줄 알았다🤣🤣🤣🤣 1세트 할 때는 죽을 맛 이더니 오히려 2,3세트에는 견딜만 했다! 스미쌤이 아야~~!!할 때 진짜 귀여우셔서 혼자 키득키득거리며 꼭 귀엽다고 써야지!!생각했다💕
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복근운동할땐 머리들고 하는게 자극이 더 와서 열심히 들고 했다. 1,2일차엔 목이 너무 아팠는데 어제부턴 별로 힘들지않아서 수월하게 할 수 있었다!! 마지막 상체운동도 스트레칭 위주로 쭈욱쭈욱 늘려주며 마무리까지 완벽하게 클리어!!
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시간은 길었는데 시간가는 줄 모르고 운동했다. 끝나고 시간보니 평소보다 늦게 끝나서 아 오래했구나...싶었다. 운동하면서 아 점점 힘든데..? 할 때마다 스미님이 슬슬 자극오시져~? 하는데 내 맘을 알아주는 거 같아 웃기기도 하고 신기하기도 하고 내가 제대로 하고 있구나 위안도 얻고!!
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오늘은 뭔가 신기하고 재밌고 마음에 들고해서 하고싶은 말이 넘넘 많았는데 막상 운동일기쓰려니 말을 다 못한 거 같아 아쉬우다😖 아 하나 더 생각났는데 스미요가매트 진짜 좋다..스미님이 중간에 요가매트 홍보살짝하시던데 홍보하실만하다!! 내가 그동안 운동하면서 썼던 매트들은 정말 싸구려구나..하는걸 제대로 느끼게 해줌! 절대 안밀리고 안미끄럽고 손이랑 발이 쫀쫀하게 달라붙고 뜯어질 것 같지도 않고..요가매트의 신세계...!! 만두카는 써본적 없어서 비교가 안되지만 암튼 그동안 써본 것 중엔 젤 좋은 요가매트인 것 만은 분명하다!! #스미요가매트 #짱좋아 .
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이제 그만쓰고 씻어야지...🙈 스미어터님들 오늘 고생하셨어요..💕

👉🏼TV에 영상 연결!

근력도 없고 끈기있는 운동을 해본 사람이아니라 따라가기가 조금 버거웠지만 선생님께서 열심히하셔서 더 끈기있게 하려고 노력했음 선생님👍🏻 이주뒤면 선생님께서 몸짱이 되있겠다면서 대답도 하면서 즐겁게 했던 DAY1 💓

❗❗❗
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평소 눈팅만 하던 스미님 홈트~
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뒤늦게 30일 프로젝트를 시작하게 되었고..
..20일이 지나고 고비가 오고 말았다.
결국 40일이 걸렸지만 오늘 마지막 30일갯수 끝까지 다했다!!😂😭 힘들어 죽는줄..(스미님 대단👍)
CLEAR!!CLEAR!!🙌🙌
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30일"슬로우버피&마운틴클라임"프로젝트
유투브에 영상이 너무 잘나와있음👍
@smitruti1010
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#스미홈트후기#스미홈트#30일프로젝트
#지만사실은40일#끝까지완료#셀프도전
#내일부터#다른홈트영상도찾아보자

#diet3949 #4개월challenge #스미홈트20w 다이어트 2주 경과 기록! 1.몸무게는 1.4kg 줄었다! 2.눈바디는.. 나만 아는 변화랄까? 하하하 공개하기도 민망 ㅎㅎ 3. 목표는 한 달에 2kg 감량이기 때문에 체중감량 속도는 적당한 듯하다~~ #다이어트후기 #다이어트2주 #2주변화 #스미홈트후기 #눈바디

#다이어트 100일 #비포애프터
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사진 진짜 부끄럽지만 ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ다이어트하시면서 요요 겪으시는 분들에게 조금이라도 힘이 되고자!! 최대한 짧게 후기 남겨볼게요!!!!! ㅎㅎㅎㅎ
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원래 165cm/ 53kg 의 평균체중+ 살짝 하비 체형이었으나 일 시작 하면서 야식먹고, 술먹고 하니 58kg 까지 찜.(2015년)
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작년 2016년 부터 다이어트 해야겠다 싶어서 다이어트에 재미를 붙이며 하다가 2016년 8월 딱 일년 전이네 ㅋㅋㅋㅋ 최저몸무게 46kg 까지 찍음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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3개월만에 12kg 감량 하면서, 마지막 한 달은 미친듯이 식단 조절+홈트로 감량에 성공 했으나 4개월 생리불순에 식욕 한번 터지면 장난 아니었음 -> 결국 3개월만에 폭풍요요 옴
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심지어 다이어트 하기 전인 58kg 보다 더 쪘다는게 완전 충격적..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ지금엔 웃으며 말할 수 있으나 암튼 그땐 내 인생에 너무나 쇼킹한 일이었음 ㅠㅠ
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그 이후론 누구나 다 겪는 이야기
나기기도 싫고, 누구 만나기도 싫고, 또 우울해서 먹고 또 먹고.
암튼 이렇게 방황하다가
새마음을 가지고 올해 5월 5일 부터 다이어트를 다시 시작해야겠다고 마음먹고 지금 한 100일 하고 9일 정도!
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지난번 요요를 겪으면서 느낀건, 지나친 식단조절은 언젠가는 터진다는걸 알게 되었고,
운동도 강박이 심했기 때 문에 이 두가지에 스트레스 안받기로 함!
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<#식단 >
1. 아침 : 과일, 스무디 등 먹고 싶은 메뉴의 나름 다이어트식단
2. 점심 : 일반식
3. 간식 : 걍 먹고싶은건 먹음 물론 과하지 않게!
4.저녁 : 단백질 위주의 다이어트식단 (보통 샐러드)
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< #운동 >
1. #공복유산소 걷뛰 30분 (지금은 거의 아침6시에 일어나는게 이제 습관됨)
2. #스미홈트복근프로젝트
3. 하체운동은 하루에 하나씩 마일리하체, 스미하체, #다노하체 영상 중 한가지 선택해서 번갈아가면서
4. 운동 다 하고 10분정도 유산소 + 스트레칭
5. 자기전에 다리 스트레칭, L자다리 10분
6. 일주일에 한 번은 아무것도 안하고 쉬기
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제가 바쁘거나 운동할 시간이 없으면 최소 30분 정도라도! 하자 라고 생각하면서 강박을 갖지 않게 노력했고,
이외에 또 지키려고 노력했던건, 최대한 폭식, 과식은 최대한 안하려고 했으나 물론 저도 사람인지라 뷔페 같은데 가면 케이크를 그렇게 털어와요...ㅎㅎ 이런건 아직 더 고쳐야 하는 습관이에요 ㅜㅜ
그리고 저녁 7시 이후엔 먹지 말자 였으나 사정상 늦게 먹으면, 자기 전 4시간 전은 공복 유지
물 2L 이상
최대한 안 짜게 먹지 않기(하비여서...ㅠ0ㅠ)
술X
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이렇게 다이어트 조금이라도 해보신 분이라면 누구나 다 아는? 기본 습관들을 지키려고 했고,
규칙적으로 대자연도 하면서 이번엔 정말 건강하게 다이어트 하고 있는거 같아요!
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물론 아직 100% 만족하는 다이어트 성공은 아닙니당 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왜냐면 아직 아랫배 뱃살도 더 빼야하고 ㅜㅜ
허벅지도 더 빼야해요..
그래도 예전처럼 몸무게에 강박 안갖고, 이번에 다이어트 하면선 몸무게 1도 안잼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정말 건강하게 먹고 하루에 최소 30분이라도 즐겁게 운동하는 습관들 들이는게 목표에요! 몸무게보다는 근력 기르기!!!!
그리고 단기목표는 9월 말에 #괌 여행 가서 예쁜 수영복 입기....♥
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원래 인스타보다는 블로그에 다이어트일기 쓰는데, 인스타가 확실히 편하긴 편한거 같더라구요!
그리고 다이어트 하시는 많은 좋은 분들도 알게되어서 같이 소통하고 으샤으샤 하고, 자극도 받고 더 열심히 하게되고!
앞으로도 함께 해요 알라뷰 ♥
#오글오글 말이 길어짐 ㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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#다이어트 #다이어트후기 #diet #다이어트비포애프터 #비포애프터 #홈트 #스미홈트후기 #다노 #식단관리 #다이어트식단 #다이어트일기 #요요 #요요타파 #다이어트요요

#스미홈트후기 #스미홈트 한달!!
4.6키로 감량 #스키니진 입어보세
거미형 #복부비만 #비포에프터 ㅜㅜ ;;
옷입으면 깜쪽같지? ㅋㅋ #유지어터 되는날까지 #화이팅💪

🔸🔸🔸
#스미홈트후기 #스미어터
네이버 스미어터카페를 만들고나서,
스미홈트후기가 많이 뜸했죠??☺️
굳이 제가 여기 올려 소개하지 않아도,
네이버 스미어터카페 들어가보시면
더 많은 스미어터 분들의 후기와
이야기들을 보실수있으세요.
오늘은 오랜만에 최근에 올라온
몇몇 스미어터분들 사진을 들고왔어요~😊
➡️➡️사진 옆으로➡️➡️
#모두들감사드려요💕
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"진짜 스미홈트하면 살빠져요?"
"스미홈트는 어떻게해요?"등등
스미홈트&스미식단에대해 궁금하다면
스미어터카페을 한번와서 게시글들을
다 읽어보시면 어느정도 감은 오실꺼에요.
스미홈트 📚 책을 읽으시면 더욱 좋구요 👍🏼
스미홈트는요...
참가비,수업비 이런거 없어요.
그냥 이전의 나보다 조금 부지런하게,
독하게만 생활해주시면 되세요.
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왠지 나도 연예인들처럼 개인피티 받으면서
관리 받으면 뭔가 살을 더 뺄수 있을거 같죠?
하지만 개인피티를 받던,집에서 혼자 운동을 하던
가장 중요한건 "나자신" 이에요.
뭐든 내가 열심히 독하게 꾸준히해야
원하는것을 얻을수 있어요.
내가 한만큼, 나에게 투자한만큼 변해요.
그러니
시간도없고, 경제적 여유는 없는데,
정말 건강하게 살을 빼고 싶다면,
한번쯤 독하게 집에서 홈트해보세요.💪🏼
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그리고 스미어터카페에서 정말 가족같은 마음으로
서로의 질문에 답해주시고,
카톡방도 만들어서 서로 다독이며 운동도 하시는
스미어터분들 정말 너무나도 고마워요💕
제가 이따금씩 카페들어가보면 얼마나
감사하고 행복하고 뿌듯한지 몰라요...
솔직히 인스타그램을 하면서,
매일 똑같이 반복되는 질문들을 받기도 하고...
제 몸이 혼자인지라 한분한분 일일이 답변해드리기도
힘들어 죄송하면서도 지쳤었는데...
스미어터 카페를 만들고나서는,
든든한 빽이 생긴느낌이에요~
정말 하루빨리 한국가서 ✈️ 한분한분 만나
다 안아주면서 감사하단말 전하고 싶어요.
#그런날이꼭오길🙏🏼
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"한번도 가지지 못한걸 가지려면,
한번도 안해본 노력을 해야한다."
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아직도 시작안하셨다면 이번 2017년 여름에는
한번도 안해본 노력을 꾸준히 하시는 여러분들이
되시길 바라면서 화이팅 👊🏼

스피카샘 따라 복근운동좀 하려는데...😭
아들 제발 엄마 운동좀 하자😂🐶
스미홈트 이러다 영원히 day8에 머물겠어 😲 usual exercises to work on my abs with my little prince 💖
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#운동녀 #운동 #운동하는여자 #유산소 #exercise #indoorcycling #소통 #데일리코디 #데일리룩 #일상 #일상그램 #dailylook #daily #everyday #health #selfie #셀피 #셀피타임 #셀카 #마키 #커피 #독스타그램 #dog #골든리트리버 #goldenretriever #아들맘 #아들스타그램 #복근 #다이어트 #스미홈트후기

🐥[15.12.30→→→17.05.20]
🐥[☞66.7kg→→→55kg☜]
1년 6개월동안 열심히 달려왔단 기분이 들어서 좋다!
무작정 굶어서, 무작정 유산소만 죽어라 하고
다해봤는데 답도 없었다.
66.7kg라는 더 답도 없었던 저 시절

실패한 계획도 수두룩했고
이리저리 섞어가며 여러 시도도 많이 해보고
한 계획당
최소한 2개월이 걸렸던거 같다
그만큼 더 많이 성장하고 탄탄한 몸도
가질 수 있게 되는 밑거름이 되었던
소중한 1년 6개월이었다

#스미홈트후기 #스미식단 #주원홈트 #주원홈트후기 #주원홈트300 #스미복근

시드니에 있을 때 홈트라는 것을 알게 해준
고마우신 분들
내가 66.7kg에 좌절하고 있을 때
무거운 몸을 이끌고 헬쓰장에 가도록
만든 사람들

감사합니다♥

#다이어터 #운동하는여자 #홈트후기 #dieter #병아리일기 #다이어트 #식단 #운동식단 #운동스타그램 #운동후기 #주원홈트 #스미홈트 #스미식단 #먹스타그램 #일상 #소통 #운동일기

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(밀어보기)
더우니까 땀이 비오듯
선풍기를 꺼내야하나🤔
에어컨은 아직 오바고😭
역시 운동하니 감기가 좀 떨어졌다
기침감기 넘나 괴로운 것
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#눈바디 #무보정 #노필터 #운스타그램 #안다르 #운동녀 #홈트 #스미홈트 #스미홈트후기 #162cm #49kg #복근만들기 #언제? #daily #selfie #lfl #애슬레저룩 #홈트족

🔸🔸🔸
#스미홈트후기
오랜만에 올리는 후기죠~🙌🏼
네이버에 스미홈트를 하시는 분들의
소통공간인 "스미어터" 카페를 만들고 난후로,
인스타그램에 후기를 소개하는게 뜸해졌었었네요.
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제 인스타그램 프로필에 카페 링크를 클릭해서 들어가보시면,
더 많은 스미홈트정보와 후기들을 보실수 있으세요.
물론 요즘 진짜 육아하랴,살림하랴,공부하랴..
몸이 두개라도 모자르게
바쁜나날을 보내고 있어서 ;;
관리가 많이 소홀하지만, 👉🏼👈🏼
그럼에두불구하고
스미어터끼리 카페에서 서로 응원하고
소통하고 공유하며 운동하시는
모습을 보면 정말 감동이에요.😭😭
#감사해요💕
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빨리 애들 둘 후딱 키워놓구,
학교보내놓구선
더 많은분들과 다양하게 소통하고 싶어요~
기다려주세요~ㅎㅎ🙈
(지금은 육아가 가장 중요하니깐💪🏼)
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아무튼 이 사진속 스미어터 분께서는
20주 프로젝트 첫 스타트부터 시작하신
아이디"우주맘" 이세요~💕💕
더 자세한 "우주맘"님의 후기이야기는
스미어터 카페에 있어요~☺️
이제부터 틈틈히 스미어터 카페에 올려진
후기들도 여기 인스타그램에
올리도록 할께요~🙌🏼
#스미어터#비포에프터

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새벽 운동하고
간만에 평일 가게 출근💪🏻
전신거울 사고프다ㅠㅠ
가게 거울로 그나마 찍어서
#눈바디 하는중
엉덩이가 만들어지고 있다 우히힛🎵
역시 운동은 배신하지 않는다
예전에 마를때까지 굶으면서 살뺄땐
지금보다 더 뚱해 보였는데😨
지금은 몸무게는 나가도 그때보다
몸이 슬림하다 진짜 신기함..😲😲😲
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#무보정 #운동녀 #운동하는여자 #데상트 #descente #엉덩이만들기 #홈트족 #홈트 #스미홈트 #스미홈트후기 #복근만들기 #몸스타그램 #배고파 #보충제추천좀부탁드려요 #daily #selfie #ootd #162cm #49kg

#스미홈트다이어트플래너

올렸다안올렸다ㅋㅋ
꾸준히올려야지 우리애교쟁이둘째아들아파가 일주일넘게 운동제대로못했으니 오늘부터 본격적인 가동ㅎㅎ
좀있다 김뽀야간운동도 해야지
아자아자힘내자!!
#스미홈트#스미홈트후기#스미홈트플래너#스미홈트플래너이벤트#김뽀홈트#악마는비키니를입는다#건강한형제들#악마의전신운동3#다이어트#스미어터#식단조절#아들둘아주미

#한달후기
#백일후기
#럽미눈바디
오늘은 애들한테 집중한날
식단사진 안찍은것도 있어서
그냥 나열하기 .
✅닭갈비치즈볶음밥 두번, 메론빵, 이름모를 빵, 청포도쥬스, 두부강정 조금

대자연은 시작할 듯 했는데 왜 안하나
아침에도 허리는 아픈데 하려면 빨리하지ㅠ

어제가 다욧 101일차 사진찍었는데
최근 운동 안했더니 엉덩이가 쳐진 느낌이ㅠ
운동의 중요성이 느껴진다.. .
체중 변화
시작 70.8 지난달 64.3 어제 62
100일간 최소 10키로 빼고싶었는데ㅎ
다음 백일뒤에는 최종목표이루고 싶다

운동 2주 쉬었더니 다시 하기 힘들듯하다ㅠ
이번주내로 다시 시작하긴해야지
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#럽미비포애프터#스미홈트후기#눈바디#스미홈트백일후기#다이어트#다이어터#슬로우다이어터#건강한습관만들기#홈트#운동하는엄마#식단#다이어트식단#운동#잇클린#다이어트기록#다이어트일기#스미식단#스미어터#스미홈트#스미홈트20w#다신앱#healthy#diet#dieter#20weekssummerbodyproject#hometraining#homet

#Repost @smitruti1010 with @repostapp
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🔸🔸🔸
#스미홈트20w
"20 Weeks Summer Body Project"
🔺Week 1: 1/5~1/11
🔺Week 2: 1/12~1/18
🔺Week 3: 1/19~1/25
🔺Week 4: 1/26~2/1
🔺Week 5: 2/2~2/8
🔺Week 6: 2/9~2/15
🔺Week 7: 2/16~2/22
🔺Week 8: 2/23~3/1
🔺Week 9: 3/2~3/8
🔺Week 10: 3/9~3/15
🔺Week 11: 3/16~3/22
🔺Week 12-13: 3/23~4/5
🔺Week 14: 4/6~4/12
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13주 잘 하시고 계시는지요??
저의 실수로 12주 영상을 13주까지 하고 계시는
스미어터분들 정말 감사드려요.💕👍🏼
14주차 계획표 오늘 알려드릴께요~
이제 20주동안 스쿼트랑 런지 개수는 올라가지
않을거지만 아령을 들고 한다던지, 다른 추가 운동을
한다던지 하면서 자극을 더 줄꺼에요💪🏼
일단 12주차가 조금 힘들어서,
13주차는 조금 덜 힘들게 만들긴 만들었는데,
그래도 자극은 많이 오실꺼에요.
아니;; 이제 13주가 아니라 14주군요..😂
이 플랜데로 운동 다 찍어놓구선...
시원하게 지워버리다니...😭
지금 다시 생각해봐도 정말 제가 싫네요🙄
아무튼 이번 14주 영상또한 한국시간으로
수요일에 올릴 예정이에요~🙌🏼
20주 동안 화이팅!!
.
#스미홈트#스미식단#스미홈트후기 에 대해
궁금하시다면 인스타그램 프로필 상단에,
스미어터" 카페에 들어가보세요~☺️

🔸🔸🔸
#스미홈트20w
"20 Weeks Summer Body Project"
🔺Week 1: 1/5~1/11
🔺Week 2: 1/12~1/18
🔺Week 3: 1/19~1/25
🔺Week 4: 1/26~2/1
🔺Week 5: 2/2~2/8
🔺Week 6: 2/9~2/15
🔺Week 7: 2/16~2/22
🔺Week 8: 2/23~3/1
🔺Week 9: 3/2~3/8
🔺Week 10: 3/9~3/15
🔺Week 11: 3/16~3/22
🔺Week 12-13: 3/23~4/5
🔺Week 14: 4/6~4/12
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13주 잘 하시고 계시는지요??
저의 실수로 12주 영상을 13주까지 하고 계시는
스미어터분들 정말 감사드려요.💕👍🏼
14주차 계획표 오늘 알려드릴께요~
이제 20주동안 스쿼트랑 런지 개수는 올라가지
않을거지만 아령을 들고 한다던지, 다른 추가 운동을
한다던지 하면서 자극을 더 줄꺼에요💪🏼
일단 12주차가 조금 힘들어서,
13주차는 조금 덜 힘들게 만들긴 만들었는데,
그래도 자극은 많이 오실꺼에요.
아니;; 이제 13주가 아니라 14주군요..😂
이 플랜데로 운동 다 찍어놓구선...
시원하게 지워버리다니...😭
지금 다시 생각해봐도 정말 제가 싫네요🙄
아무튼 이번 14주 영상또한 한국시간으로
수요일에 올릴 예정이에요~🙌🏼
20주 동안 화이팅!!
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#스미홈트#스미식단#스미홈트후기 에 대해
궁금하시다면 인스타그램 프로필 상단에,
스미어터" 카페에 들어가보세요~☺️

#스미홈트후기#다이어트후기
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다이어트 시작한지 벌써6개월이 되었네용...
출산하고 #스미홈트를 처음 알았고
외출을 못하니 집에서 출산후운동을 따라하는 정도로 시작했죠
비포 사진이 73에서 60까지 뺀 몸인데... 이정도면 잘했다며 숫자에 뿌듯해 하다가
저 사진으로.....자극받고 제대로 시작 한지 6개월이 지났습니다
식단은#스미식단을#변형해서
아침 자유식 점심 저녁 샐러드를 먹었구요
일주일에 한두번은 치팅데이도 하고...맥주도 먹고...회식도 했습니당
그래도 일주일에 3회는 #스미홈트를 매일 했고#2회는 필라테스를 매주했죠
안하던 운동도 하고 식단도 해서 팍팍 빠질 줄 알았는데 너무나 정직하게 1개월에 1키로씩.....하지만 배가 많이 들어갔어요.. 이제부터가 진짜 시작이란 생각이 듭니다
길어지면 길어질수록 지치는 다이어트
인스타친구들과 함께 또 다시 6개월 후 비포&애프터를 올릴 수 있는 그날이 오길 기대해봐요
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@smitruti1010 마지막으로...스미님이 영상에서 "할 수 있어요" "힘내세요" 이런 말들이 같이 하는 것 같은 느낌을 많이 받았어요^^ 너무나 감사했어요. 그만 할까 하다가도 저런 몸짱도 힘들어 하는데...하면서 버텼던거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ완전 감사해요!
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#다이어트일기#다이어트그램#다이어트일상#다이어트식단#공복#몸무게#다이어터#홈트#운동#수영#필라테스#새벽수영🏊‍♀️

:)
#스미박스 폭풍인증
(옆으로 넘겨보세용🤗)
옆동으로 배달 잘못가서
못받을뻔 한건 안비밀😂
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스미홈트책 이벤트 당첨되서
드뎌 받은#스미박스❤️
예고한 대로 핑크박스에
알차게 들어있었다!🙏
#내안에미숫가루
#스윗스웻 복부벨트
#샐러드보틀
#마스크팩
#샐러딩쿠폰
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항상 먹고 싶고 궁금했던
#내안에미숫가루
임신하고 늘어진 뱃살땜에 탐났던
다이어터들 사이에 유명한
#스윗스웻 ❤️
이게 가장 맘에 든다💕😍
오늘부터 @wbins_mom
복근 챌린지 하는데 딱 시기가 적절하다!!🙌🏻
운동할때 이거 하고 복근장착 해야쥐💪💃🏻👯
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내일 아침식사는 #내안에미숫가루 당첨😊
이제 베베도 잠들었으니
남은 복근운동 400개 😱
#스윗스웻 차고 해봐야겠다❤️
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@chungrimbooks 잘쓸께요💕🌺
감사합니다🙏
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#스미홈트책#스미홈트책이벤트당첨#청림출판사#스미박스도착#내안에미숫가루#스윗스웻#sweetsweat#스미홈트후기#스미어터#유챌#uchal#20차_묭
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#다이어트일기
2017.03.04 59일차

#눈바디
1월 4일부터 시작해서
두달을 꾸준히 달려왔네요.

출산 후 집에만 있으면서 살짝 우울증도 오고
너무 보기 싫게 늘어진 살 때문에
거울 보는게 스트레스였어요.
스미님을 팔로우 하고 눈팅만 해오다가
20주 프로젝트를 하신다기에
이걸 한번 해봐야겠다 싶어서 시작한 홈트🏋
얼마나 변화했나 #중간점검 해보려구요!

애프터 찍고 비교해보려고 두달 전 사진을 꺼냈는데
사실 좀 충격받았어요.
내 몸이 저 지경이었구나 하며 충격,
두달 사이에 이만큼 변했구나 하며 충격!

아직 완벽한 모습은 아니지만
두달만에 이 정도 해낸걸 보니
제 스스로가 대견했어요. (쓰담쓰담)

운동 영상 공유해주시는 분들 덕분에,
지칠 때 고운 말로 응원해주시는 분들 덕분에
으쌰쌰 힘내서 할 수 있었어요💕

더 나아지는 모습을 기대하면서
남은 기간도 홧팅해보렵니당😉
편안한 밤 되세요🌛
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#비포애프터#다이어트자극사진#바디체크#스미홈트20w#스미홈트후기#다이어트#산후다이어트#다이어트소통#다이어터#홈트#다이어트그램#운동하는여자#운동#자기관리#예쁜엄마될거야

#스미홈트후기#비포애프터#눈바디
🔻사이즈변화
팔 30👉 29👉 28
허리 86👉 82.5👉 79
배 93👉 89.5👉 84
힙 98👉 96.5👉 94.5
허벅지 61👉 59.5👉 58
종아리 38👉 37👉 36.5
🔻체중변화
70.8👉67.2👉64.3
두 달간 6.5kg감량
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아침 공복에 화장실 다녀오니 0.3키로 줄어들어 64.3기록ㅎㅎㅎ
씻을때 거울로 볼때보다 팔이 더 두껍구나..
확실히 사진으로 보니 더 객관적으로 보인다
특히 뒷모습은 보기 힘들기에 사진보니
앞에서 보면 골반뼈때문에 힙이 넓어보이지만
뒤에서 보면 옆쪽 엉덩이가 꺼져있어 작아보이고 안 이쁘다
옆 궁디를 키우고 밑살, 승마살이 빠져야 보기 좋아질 듯
일단은 전신 골고루 빼는데 집중해야하고 스미홈트가 그렇게 해주고 있으니 꾸준히 화이팅!
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이만큼도 잘하고 있다고 나에게 수고했다는 말과 앞으로도 목표향해 지금처럼만이라도 해 나가자~~
셀프 토닥토닥💕
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#럽미눈바디
#럽미비포애프터#다이어트#다이어터#슬로우다이어터#건강한습관만들기#홈트#운동하는엄마#식단#운동#잇클린#다이어트기록#다이어트일기#스미식단#스미어터#스미홈트#스미홈트20w#다신앱#healthy#diet#dieter#20weekssummerbodyproject#hometraining#homet

#리그램 @regramkr from @smitruti1010 🔸🔸🔸
@byul0519 Amazing result from using
my workout & meal plan for 5 months.
She lost 26lb😆
She is mother of 2 kids.👍🏼💕
#smgymresults
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@byul0519 은 두아이의 엄마세요.
다이어트를 결심한 초반에는 3개월 헬스장에 갔었는데,
둘째가 100일 밖에 되지 않아 30분 걷고 집으로
불려오기 바쁘셨데요.
하지만 스미홈트를 알게되어 열심히 애들 재우고
밤11시부터 싸이클1시간 타고
스미홈트 "중상위편 체지방태우기" 편을
무작정 따라하셨다네요.🙊
처음에는 68키로에서 멈추어 좌절했지만
6개월은 해보라는 글 보면서
또 다시 도전해서 여기까지 잘 올 수 있으셨다고해요.
스미식단을 하면서 좋은습관이라는게 생겨서
너무 좋으시다는 @byul0519님!😊
아직 끝이아닌 진행중이시지라지만
좋은 습관이 몸에 생기셨으니
지금보다 더 좋은 결과 기대하면서 화이팅이에요💪🏼
#스미홈트후기

:)
#스미홈트책후기
#스미홈트책 좋은점!!👍
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1️⃣책이 크고 두껍다.
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2️⃣재질과 글씨체가 맘에든다.(지극히 개취🙊)
-고등학교때도 학습지 재질이 블랙박스
출판사가 좋아 선택한 1인 ㅋㅋㅋㅋ🤣😂
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3️⃣내용풍성하다.
-스미님 피드처음부터 꾸준히 봐왔고
.블러그도 필요할때마다 정독해 새로운내용보다
.소장용으로 간직하자는게 컸음에도 받아보니
.새로운내용이 많았다.👀
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3️⃣기존다이어트와 다른 새로운제시. 즉, 색다르다!!
- 점심자유식&간식
- 홈트로만 만든 근육💪
- 근력➡️유산소운동 이런틀에서 벗어났지만 몸만든점
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4️⃣아기둘 엄마의 성공으로 엄마들에게 큰 동기부여를 줬다👏🏻
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5️⃣하체비만의 희망🙊🙌🏻
-따뜻한 물의 중요성
-스트레칭의 중요성
-꾸준함이 이뤄낸 성과💪
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크게 이런점들이 좋았고 하체비만으로 고민하며 겪었던
스미님 에피소드가 나랑 비슷해서 빵터졌다.
다리에 랩감고 다니고 고등학교때 체육복바로 갈아입고 ㅋㅋㅋ
또 인상적이었던 책내용중 미국에서 유학할때 다리가리던
스미님에게 왜가리냐고 뚱뚱하지않고 우리는 너의 외모로
판단하지않는다고 했을때 스미님이 충격받았다는 내용이었다.
우리나라는 진짜 유독 외모로 판단하고 비판하는 경우가 너무많다. 그걸읽고 나도 왜왜 우리나라는 그럴까 살짝 씅(?)ㅋㅋ이 날뻔했지만 역으로 그만큼 자기관리 잘하는 사람에게 관대(?)하고 대접해준다!! 그럼 그냥 난 바꾸기 힘든거 보며 화내지 않고 최대한 그걸 즐기기로 맘먹었다!!
더더더 대접받아보자고 !!
우리나라 특성(?)을 이용해 버리기로 ㅋㅋㅋ
결국은 운동하자는거!!ㅋㅋㅋ
기승전 운동 🏋
암튼 재미있게 잘읽었고 또 필요할때마다
멘탈이 흔들릴때마다 다시 보며 맘다져야지 💪
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스미님!! 저녁에 #스미홈트20w 할때
영상에서 봐유🤣🙊😆
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#유라인챌린지#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#20차_묭#@kohyura#유챌9일차
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#스미홈트#스미홈트이벤트#다이어트#스미홈트책#스미홈트후기

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#스미홈트후기#smgymresults
1/3~2/17까지,
스미홈트 20weeks SB Project 를 일주일에
5번 꾸준히 해주시면서 스미식단 열심히 지켜주신
@seungvely1315 님의 후기에요🙌🏼
스미식단처럼 아침&저녁은 간단히드시고,
점심은 떡볶이를 정말 좋아하셔서 자주 드셨다고해요.
스미식단 전에는 항상 떡볶이 튀김 순대 세트였는데
식단 하고나선 떡볶이만!
그것두 배터지게 먹는게 아니라 1인분을 사와도
반정도만 먹구 이런식으로 지키셨다고 해요~👍🏼
비록 생리전에 단게 너무 땡겨서 초콜릿을 쫌 먹기도 하셨지만,
우선 제일큰건 스미식단을 지키기로 마음 먹으면서
자유식 먹을때 양을 지키게 됐다는게 정말 뿌듯하시다는
@seungvely1315님💕
20주 까지, 아니 평생 화이팅이에요💪🏼
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더 자세한 스미홈트와 스미식단을 확인하시려면,
"스미홈트"📚에 보시면 아주 자세히 나와있구요~
제 블로그에도 정리해놨으니 꼭 질문전
확인해주세요~😉

2/10/17 #bbg #sweatwithkayla #progressphoto #bbgprogress @kayla_itsines #스미홈트20w후기 #스미홈트후기 @smitruti1010 #눈바디 ••••••••••••••••••••••• left photo- week 0 Middle photo- in the middle of week 3 Right photo - in the middle of week 5 •••••••••••••••••••••• I have been feeling so discouraged lately because I wasn't seeing the quick result (that I had in my first 3 weeks) I was hoping flanymore. Also, I have been slacking a little bit (have not been strict with my diet at all😂) and that made me feel like I was moving backward and falling behind in my #fitnessjourney . Good thing that I decided to take a progress pic, because now I see a little bit of progress even though I don't feel that way. I, again, realize that this is all about consistency and that is why I made this IG account. So, let me not forget that and not give up!!💪🏼 ok so I am going to do #bbg #week5 #armsandabs #workout before I head to work tonight (12 hrs shift) And I never thought doing a workout before work is possible😂😂 yup that is a progress! Mentally and physically! 💪🏼💪🏼💪🏼 #bbgnewbie #bbgbeginner #healthylifestyle #bbgcommunity #bbgsupport #fitness

👙
#31일차
#스미홈트후기
고작 초보 30분 따라하면서
드라마틱한 변화를 기대하지는 않았다
스스로도 유산소운동이 필요하다 느꼈지만
우선은 너무 욕심내지말고 천천히 나가자했다
한달동안 운동도 5일 진행 하루 휴식으로
단 하루도 빠짐없이 했고,
식단은 설 이틀 빼고는 거즘 잘 지켰다
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스미홈트 시작 전 돼지 만랩 찍었을때 몸무게 55kg
이후 5일만 진행했을 뿐인데 일주일만에 53kg대
그 2kg이 헛살이었다는 말이지
그리고 아주 천천히 빠지면서
요새는 먹어도 51kg대-52kg 초반
임신 전에도 나는 항상 52kg을 유지했었다
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지금부터 목표 몸무게(49kg)까지 가려면
유산소 없이는 정말 안되겠다
(@smitruti1010 스미님 집에서 할 수 있는 유산소 운동 부탁드려요🙏🏻 )
아...입덧할때 47kg 찍었었네
건강하게 몸을 만들자:) 이제 운동 늦어지면 불안불안

👙
#31일차
🍽아침 고구마1
🍽점심 밥1/4그릇+낙지볶음
🍧간식 쑥떡 4조각
🍽저녁 떡 6조각
🏃🏻‍♀️#스미홈트20w week5 초보 30분
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#눈바디 사진상으로 별 변화가 없지만
나는 점점 몸매가 정리되어 간다는 것을 느낀다
남들은 체중은 적게 줄고 라인먼저 변하던데
난 체중만 많이 줄고 배 라인은 참 안변하네?ㅎㅎ
내일부터는 반바지를 입고 운동해봐야지
배....특별관리 좀 들어가야겠구나
변명하자면 애 둘 낳아봐....
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(스미님도 낳았잖아)
시무룩🙈
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#스미홈트20w#스미홈트#스미홈트후기#스미홈트한달#5주차다이어트#눈버리는눈버디

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#스미홈트후기#smgymresults
20주 프로젝트 5주차 진행중이신 @hongurii 님의
후기에요~🙌🏼
몸무게는 2키로뿐이 안빠지셨지만,
사진찍어서 보니까 확실히 차이가 있으시다고
메세지를 보내주셨어요~😊
@hongurii님은 20주 프로젝트를 아침 저녁으로 해주시면서,
식단은 #스미식단 처럼 아침저녁엔 간단히 !
점심은 밥,라면 등등 먹고싶은거
먹으셨고, 제가 알려드린것처럼 기름진 음식 먹고서는
늘 따뜻한 차를 마셨다고 해요👏🏼👏🏼
이런식으로 매일 따뜻한물 2리터는 꼭 마시셨데요~💯
20주 프로젝트 하시는 모든분들의 멋진 후기를 기대하며,
오늘도 화이팅이에요!!💪🏼
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20주 프로젝트를 참여하시기전
꼭 제 블로그에 먼저 가셔서 식단 잘 보시구,
마음에 준비 단단히 하시면서 week1 부터 따라해주세요,
난이도가 매주 조금씩 올라가니깐요.😉

#스미홈트20w #스미홈트후기
이틀 뒤면 한달째
정말 수고가 많다😅😅😅😅😅
힘들지만 힘을 내자 💪💪
한달전은 오빠가 찍어주고 오늘껀 아들이 찍어줘서 찍은 각도가 좀 다르지만 그래도 쫌 빠진것 같나???😂😂
더 날씬한 아주미가 됩시댱👊

#창피해서흐릿한걸로보정ㅋㅋㅋ
#그래도몸무게2키로빠졌어여

홈트9개월차^^
위에사진이 다낭가기전이니까
한5.6개월차 인거같다--;;;
저때도 복근생겼다며 올리고 했었는데
이제보니 부끄럽네ㅠㅋㅋ
운동은 할수록 진짜 배신하지않는다--ㅋ
다낭가기전 몸만드는게 목표이면서
허리가아파 꼭 복근을 만들어야겠다는
마음가짐으로 한게 이때까지^^
몸도만들고 허리도 안아프고~~^^ 그때랑 달라진건 #스미홈트 #스미식단
을 하고있다는거..
오전엔 미숫가루
점심은 일반식과후식
저녁은 간단하게

첨엔 점심을 내먹고싶은거 다먹어도 되려나?했는데
오히려 음식스트레스도없고 오전에 우유랑 미숫가루먹고 나니 든든해서 아메리카노 한잔 말곤
먹을걸 찾지않는다--;; 그전엔 입이심심해 간식거리 먹고 했었는데--;;;
그리고 먹고나면 일하면서 왔다갔다하니
칼로리소모도되고 나중에 운동하면되지~라며
합리화시켰었던..ㅋㅋ

술은 안마시는게 좋다고 하셨는데
진짜 술없인...안되겠다--;;;😭😭
주말엔 꼭 한잔씩해야겠고
평일에도 한번씩 앉아 얘기하며
맥주한캔이라도 마시게된다는.. 그래도 운동은 정말열심히하고있으니
더이상 살찔일은 없을듯^^
#비포애프터 #눈바디 보고싶어
더 열심히 하게된다~~^^
여기까지 왔으니 포기는없다--
더 열심히 할뿐~~^^
벌써 #스미홈트20w 도 5주차가 되었다~
안해본 운동방법도 나오고
재미있다~~^^
오늘도 점심엔 비빔밥먹고 초코빵을 먹었던ㅋㅋㅋ
내생에 스미홈트.스미식단 을 만난거 최고의 행운이다^^
집에서도 스트레스받지않고 운동하고
삼시세끼 다먹을수 있다는게 얼마나 행복한일인지~~^^ 올해 여행을 갔음 더 자신있게 비키니입고
돌아다녔을텐데---ㅋ
아쉽네^^;;;ㅋㅋㅋ
내년에 한번더 계획 잡아봐야지~~^^ #스미홈트후기#스미식단을만난건최고의행운
#더열심히하자#화이팅#운동하는엄마#운동하는줌마
@smitruti1010
감사합니다~~^^

🔸🔸🔸
#스미홈트후기#smgymresults
28살 박민선님 @sun_jamong 후기에요~
👉🏼다이어트전 허벅지둘레 - 56.5cm
👉🏼현재 - 49.2cm
다이어트한지는 1년 2개월째이고,
스미식단을 시작한건 10월부터라고 해요.
스미식단을 따라하다 본인이 더 즐겁게 할 수 있는
@sun_jamong님 만의 식단도 만드셨대요~👍🏼
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👉아침 - 고구마, 단백질, 두유
👉점심 - 자유식(한식) 이지만 밥1/2, 나물(초록나물위주)한주먹크기, 단백질반찬으로 먹고 계시대요.
단백질 반찬은 푸짐하게 배부를때까지 먹어줬고
외식은 원래 잘 안하는 편이라 잘 안하셨대요.
한식을 좋아해서 직장에 도시락 싸서 다니셨다는
@sun_jamong 님~👍🏼
👉 후식 - 초반엔 하루 한개 간식을 먹다가 요즘은 아이스라떼로 챙겨먹고있으시구요
👉 저녁 - 단백질로 간단하게! 먹고 계신대요.
@sun_jamong 님의 하체비만 팁은_
👆🏼따뜻한물 하루에 1L 씩 🍵
👆🏼싸이클 일주일에 5번 60분
👆🏼골반스트레칭 15분
👆🏼스미홈트- 20~30분
@sun_jamong 님은 부종빼는덴 싸이클 만한게
없었다며, 정말 강추를 하셨어요~👍🏼
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어떤 운동을하든 어떤 식단을 하든 중요한건
"내가 꾸준히 할 수 있는 운동과 식단" 이에요.
스미홈트후기 에 소개되신 분들보면,
저의 운동과 식단을 기본바탕으로
각자 본인의 방법으로 조금씩 변형해서 꾸준히 진행을
하신분들이 많으세요.💪🏼
제가 여러분들께 할 수 있는 최고의 코치는
꾸준히 할 수 있도록 도와주고, 지치고 힘들때마다
"할 수 있어요~" 라고 응원해주는거라고
저는 생각해요.
그러니깐 여러분들도 스미홈트 참고하시면서
다양한 후기도 접하시면서
본인에게 맞는 그런 다이어트 찾으시길 바래요💕
우리 모두 다 다르고 특별하니깐요😉
#오늘도#포기말고#화이팅

🔸🔸🔸
#스미홈트후기#smgymresults
이쁜 나비근육 생기신
@chayura 님 이세요~😊
수고하셨어요👏🏼👏🏼💕
여러분들이 보내주신 후기들
정말 감사드려요~
이번 20주 지난 후에는 더 많은 후기들을
소개하길 바라면서!!
우리모두 #화이팅 💪🏼

🔸🔸🔸
#스미홈트후기#smgymresults
23살 정다운 님의 후기세요💕
여러분도 꾸준히 하시면 가능해요!💪🏼
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많은 분들이 감사하게도 스미홈트후기 보내주셨는데요...
아쉽게도 이번 1-2월에 출간이될 저의 책에
모든분들을 소개해드리지 못할듯 싶어요.😭😭
그래도 보내주신 모든 분들 정말 감사합니다~
#정말감사해요
이번 2017년도에는 더 많은 후기를 기대하며
우리모두 #화이팅 💕

🔸🔸🔸
#스미홈트후기 #smgymresults
오늘 소개해드릴분은
30대초반 아들 둘 키우는 전업맘 최소영님 이세요!
이렇게 지긋이 운동해본적이 처음이라..
감사한 마음에 후기를 보내주셨다고해요.
저의 식단&운동이 소영님께 맞았는지,
스미식단&홈트후에 몸무게변화는 많이 없었지만
몸에 라인도 생기고, 다이어트 권태기(?)가 와도
다음날엔 운동해야겠단 마음이 생기셨다고해요.🙊_
둘째 낳고 식단조절해도 59킬로에서 꿈쩍도 안하던
몸무게가 지금 56킬로이시라고 해요.
전신운동 중급,상급 번갈아가며 일주일 5회로..._
10월초부터 시작하여 지금 3달째되어가신데요👍🏼
물론 중간에 운동 정말 하기 싫을땐
스킵한적도 몇번있으시만 꾸준히 하니깐
이전엔 없던 허리라인이 생기셨데요.😄
그래서 신랑이 참 좋아하신다고해요.🙈
허리뒷살이 튜브처럼 말랑말랑해 신랑이 꼬집고 흔들었는데;; 이젠 안잡힌다며 말이죠😂
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소영님은 근육 만들기보다(자신없어서요ㅠㅠ)
건강과 나잇살 방지를 위해 꾸준히 스미홈트
할것 같으시다네요~
지금 보름달 얼굴에서 달걀로 돌아오고 있어서
너무나 좋으시다는 소영님!!
앞으로 꾸준히 화이팅입니다!!💪🏼

🔸🔸🔸
#스미홈트후기#smgymresults
이제 곧 31살이되는 전업주부 민아씨!!
스미홈트 덕분에 30년인생에 첫 복근이란걸
가지게되서 너무 감사한마음에 부끄럽지만
열심히 한 결과를 멋지게 이메일로 보내주셨어요~
👏🏼👏🏼👍🏼
민아씨는 올해1월에 아이낳은후로 원래는
그냥 몸무게만 빼자! 라는 목표만가지고
식이 조절만 하다가 8월부터 우연히
스미홈트를 알게되어 100일 복근프로젝트
시작하셨는데,
100일동안 정말 열심히 하루도 안빼먹구
매일하셨다고 해요👍🏼
아기가있기에 남편의 도움이 없이 실패했을수도
있었을거같기도 하지만 남편이라는
든든한 지원군이있기에 한번도 안빼먹고 할 수있었다네요
(#달달💕)
한주 한주 할수록 복근이 생겨 재밌어서
더 열심히 한거같다고해요.
55kg에서 시작하여 지금은48kg까지 감량하여
계속 유지하려 노력하고있다는 민아씨!!
비록 100일 복근프로젝트 끝났지만
그래도 매일 스미홈트하고있으시데요.
_
소중한 후기 너무나도 감사드립니다.
#여러분도충분히
#할수있어요 💪🏼
#2017년아기다려라!!

#첫줄
으미으미 내가 이리 발탁이 됐다니 너무 감사합니다 😭
살면서 운동으로 열심히 해본건 정말 처음이였는데 스미홈님께 감사하답니다
누구나 마음먹기가 힘들지만 그래도 시작해보면 된답니다
진짜 평생 다이어트 놓을수없네요
열심히해서 더 건강한 몸으로 거듭나볼께요
오늘도 화이팅!!!! #리그램 @regramkr from @smitruti1010 🔸🔸🔸
#스미홈트후기 #smgymresults
40대 주부이신 김도희 님...💕👍🏼
운동 빼고는 안해본 다이어트가 없으섰데요.
(디톡.단식.다이어트약까지..)
하지만 그때뿐 따라오는 요요에 힘을 잃어갈때쯤..
진정한 다이어트는 체중감량이 아니라..
늦게가더라도 식단과 운동을 병행한
건강한 다이어트라는 결론이 나오셨다고해요.
그때부터 천천히 하나씩 #스미홈트 를 따라하게 되셨는데,
운동이라면 숨쉬기가 전부인 도희님에게
단계별로 하나씩 스미홈트를 따라하다보니
체력도 늘고..재미가 생기더니..
달라지는 몸의변화에 욕심까지 생기셨다고해요.
그래서 지금 이 사진처럼 멋진 비포&에프터를
보내주셨어요. 👏🏼👏🏼👏🏼
하지만 이제부터 정말 다이어트 시작이라시네요.!
정말 너무 대단하구 멋지세요.👍🏼
그리고 소중한 후기보내주셔서 정말 감사해요.💕
(이메일로 후기를 받아서 인스타 아이디를 모르겠네요🙈~)
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내년에 출간될 저의 책에 여러분들의
소중한 후기도 함께 기제가될 예정이에요.
Angelachung1010@gmail.com 으로 언제든지
성함과 직업 나이와함께 후기 보내주세요~😊 #스미홈후기발탁#넘기쁨#열심히하보람#운동하는엄마#울산맘#울산#삼산#유다챌18차_꽃줌마프로젝트중#유다챌18차_꽃줌마#4살딸램엄마#넘감사감사

🔸🔸🔸
Well done @yunji_y !!👍🏼
#smgymresults
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@yunji_y 님의 멋진 후기 감사해요~
<보내주신글 그대로 옮겨적을께요.>
1. 식단/스미식단 참고
아침: 저지방 요거트 + 과일&야채 한가지 _
점심: 일반식 1인분 (현미밥+고기+두부 위주의 반찬) _
저녁: 닭가슴살 (소시지, 큐브, 오리지널 등 다양한 종류) + 단호박 + 야채 1~2가지 (브로콜리, 오이, 샐러드 등)
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2. 운동
스미홈트 초보편 (주 6~7회) +
배드민턴 (1시간 씩 주 5회) + 실내 싸이클 (주 2~3회 20분)
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➡ 2016년 5월 24일부터 현재까지 약 5개월 동안 다이어트 중이에요. 위에 적은 식단과 운동을 꾸준히 해왔는데 어느순간 정체기가 오더라구요. 그래서 점심일반식 대신 다이어트 식단으로, 운동은 스미홈트 중급,중 상급으로 높여서 했더니 그제서야 몸이 변하고 몸무게도 변했어요. 하지만 세끼를 다 다이어트 식단으로하니 건강하게 다이어트 하는 것 같지 않고 금방 포기할것 같아 다시 점심은 일반식으로 바꾸고 운동을 열심히 더 하고 있답니다.
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➡ 저는 남자친구를 일주일에 한번만 만날 수 밖에 없는 상황이고 먹는데 즐거움을 느끼며 데이트하는 커플이라 치팅데이는 무조건 토요일로 가졌어요. 원래 치팅데이란 한끼만 먹고싶은 음식 먹어야한다는데 전 그냥토요일 하루 먹고 싶은거 다 먹었어요. 일요일에는 운동을 더 열심히 하는 걸로 스스로와 약속을 하고 말이죠^^ 토요일 하루 많이 먹어도 내 몸은 크게 달라지지않더라구요. 그 이후의 시간에 열심히 했다면요!
Tip. 어느순간 운동 정말 하기 싫더라구요. 식단 지키는건 크게 어렵다 느낀적 없었지만 운동은 정말.. 미치도록 하기 싫고 아침에 일어나서 오늘 할 운동 생각하면 스트레스!! 받곤 했어요. 그럴때마다 "오늘하고 내일쉬자!! 오늘보다 내일 더 하기 싫어지면 내일은 쉬자" "열개만 하자, 십분만 하자"
내 자신과 타협?하며
시작했고 막상 시작하면 "이왕 한거 다 하자" 하는
생각으로 하곤 했어요. 몸이 조금씩 변화하는 걸 보니
이제는 운동에 재미가 붙어 즐거운 마음으로 하려고
노력하고 있답니다. 그리고 하체는 정말 꾸준한 근력운동과
스트레칭 + 따뜻한 물 마시는게 최고인 것 같아요.
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변화: 키 170cm, 몸무게 64kg 시작 / 현재 170cm, 50kg
바지 사이즈: 28-29 에서 25-26
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인스타, 다이어트 정보 등이 너무나 많고 다양하고 달라서
매일매일이 멘붕 그 자체였어요.
또, 누군가의 도움없이 홈트만으로 다이어트 하는걸
선택했기 때문에이 운동이 맞나? 효과가 있나?
자세는 올바른가? 끊임없이 궁금한것들이 많고
혼란스러웠어요. 물론 지금도그렇지만 점점 내 자신을 믿고!
내가 하는 운동과 식단이 맞는거라 생각하며 실천에 옮기고
있는중이에요. 처음 다이어트를 결심했을 땐 sns에 정말 예쁜 몸매 가지고 노력하는 분들이 많아 자극받아왔고 결정적인 계기는, 신장이 안좋다는 진단을 받고 건강을 위해 시작했어요. 신장이 안좋으면 소식과 짜게 먹으면 안되고 단백질 양도
일반인에 비해 조절 잘 해야하지만 저는 아직 그정도의 단계는 아니라 하니 다이어트 하며 건강도지키려고 합니다^^
#스미홈트후기
#여러분도#화이팅

내가 빼꼼 등장❣❣
#스미홈트후기 #스미홈트 #홈트 #운동녀 #헬스 #운동하는여자 #운동하는엄마 #비포에프터 #다이어트 #다이어터 #다이어트소통 #건강 #산후다이어트 #다이어트성공 #데일리
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#리그램 @regramkr from @smitruti1010 🔸🔸🔸
Short video clip 📽
How to start Seumi's Home Gym.😊
For Non-Korean speakers,
Click #smitruti_eng for more Imformations.
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그냥 짧게 영상한번 만들어 보았어요..😊
1분안에 모든걸 다 담을수는 없었기에 포인트만...!🙈
아직 제 블로그를 안가보신분들은 꼭 시간나실때 가보셔서
글 하나하나 읽어보시면
다이어트에 조금이나마
도움되실꺼에요~😉
#화이팅

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