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#슈퍼세트

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#불금🔥 .
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불금엔 헬스클럽이지요❗
2차전 팔운동 이두•삼두 슈퍼세트💪
원래 팔운동은 잘안하는데 오랜만에 운동했더니 가슴,등,어깨,다리 완전 다 근육통이라..오늘은 마동석팔만들기 프로젝트👊
영상은 난쟁이로 나왔지만 용기내서🎥
저는 팔운동할때는 이두삼두를 묶어서 슈퍼세트로 진행하는데요 ! 서로다른 길항근(반대되는근육)을 쉬지않고 운동함으로써 엄청난 펌핑감을 줄수있고 근지구력이 향상되지요! 그리고 시간도 단축할수있어서 팔운동할땐 항상 슈퍼세트로 빡쎄게 50분~60분 안으로 끝내려고 합니다😀
이렇게 반대되는 근육에 자극을주려고하면 관절이 조금 무리가올수있어서 먼저 케이블을 이용해서 충분히 근육에 자극을주고 펌핑시킨후에 다음운동으로 넘어가요👍
이두운동할때는 신장성수축(근육의길이가 늘어나는걸 통제하는수축)에 조금더 집중해서 운동해보세요 자극이 훨씬더 잘와요 ! 그리고 운동할때 승모근에 힘이들어간다면 견갑골을 잡아준상태에서 운동을 실시하시면 승모근보다는 자극을 주려는근육에 조금더 집중할수있을거에요💪💪💪
꿀팁❗잘활용해서 더효과적으로 운동하세요💪
운동 ! 알고하면 1년❗모르고하면10년❗
#이두 #삼두 #슈퍼세트 #불금엔 #쇠질 #마동석 #마블리 #팔운동 #범죄도시 #왕팔 #나는 #까시 😅

저번주 바쁨 ㅠ운동못해서 주말 #홈트레이닝 #슈퍼세트 로 한시간만 스피드하게 ㅎ 밴드가 두꺼워서 등은 안땡겨짐ㅠ어깨수술하고 올초까지 풀업 팔굽혀펴기 한개도못했는데 이제 조금씩되네요 ㅠㅠ지금도 균형은안맞음 ㅠ영상 음악있어용~~^^

#팔운동 #슈퍼세트 🔥🔥🔥

#하와이짐
#이두 #삼두 #슈퍼세트
46.5 cm 마음은..50cm인데...

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40분만에 나의 이두 삼두는
초토화가 되었다.....
팔이 펌핑을 넘어서 퉁퉁 부은 느낌😂😂😂😂
별거아닌 프로틴도 운동후엔 왜이리 꿀맛일까 ㅋㅋㅋ 👏👏👏
물통협찬 몽키짐 프로선수 @dmsdud3134
#이두 #삼두 #슈퍼세트 #초토화 #헬스타그램

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#불금🔥 .
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불금엔 헬스클럽이지요❗
2차전 팔운동 이두•삼두 슈퍼세트💪
원래 팔운동은 잘안하는데 오랜만에 운동했더니 가슴,등,어깨,다리 완전 다 근육통이라..오늘은 마동석팔만들기 프로젝트👊
영상은 난쟁이로 나왔지만 용기내서🎥
저는 팔운동할때는 이두삼두를 묶어서 슈퍼세트로 진행하는데요 ! 서로다른 길항근(반대되는근육)을 쉬지않고 운동함으로써 엄청난 펌핑감을 줄수있고 근지구력이 향상되지요! 그리고 시간도 단축할수있어서 팔운동할땐 항상 슈퍼세트로 빡쎄게 50분~60분 안으로 끝내려고 합니다😀
이렇게 반대되는 근육에 자극을주려고하면 관절이 조금 무리가올수있어서 먼저 케이블을 이용해서 충분히 근육에 자극을주고 펌핑시킨후에 다음운동으로 넘어가요👍
이두운동할때는 신장성수축(근육의길이가 늘어나는걸 통제하는수축)에 조금더 집중해서 운동해보세요 자극이 훨씬더 잘와요 ! 그리고 운동할때 승모근에 힘이들어간다면 견갑골을 잡아준상태에서 운동을 실시하시면 승모근보다는 자극을 주려는근육에 조금더 집중할수있을거에요💪💪💪
꿀팁❗잘활용해서 더효과적으로 운동하세요💪
운동 ! 알고하면 1년❗모르고하면10년❗
#이두 #삼두 #슈퍼세트 #불금엔 #쇠질 #마동석 #마블리 #팔운동 #범죄도시 #왕팔 #나는 #까시 😅

햄버거를 슈퍼세트로 조지자는데...
확실히 클라스가 나달라... #햄버거#슈퍼세트#야식#불금

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대체휴무 깔끔하게 잘 쉬었다.
쉬는날이라 소민이가 쉬라고 못오게 한 혜화동 가서 소민이랑 점심 #키친랩 에서 정말 맛있게 먹고, 저녁은 엄마가 좋아하시는 #신포리쭈꾸미 가서 맛있게 먹었당
닭가슴살 복용 후 운동👊
오늘은 하체운동와 팔운동 슈퍼세트로 불태웠다🏋️💪😭
#습관이일상이될때
#하체운동 #legday #슈퍼세트 #biceps #triceps #definition #헬스 #health #부부짐 #booboogym #gym #운동 #workout #일상 #daily #fitness #닭가슴살 #식단관리 #자기관리 #다이어트 #내가몸짱이될닭 #복근 #식스팩 #diet #저녁 #취미 #좋아요

운동하기 귀찮을땐 슈퍼세트.
20X15X3루틴
20키로로 15번씩 3세트.
#운동#슈퍼세트#투턱

#슈퍼세트 #SUPERSET
지리도록 40분을2시간같이 #밀고당기기 #밀당 .. 결국지렷다.
#가슴 + #등
#일상#셀피#헬스타그램#운동기록
#운동하는남자#오늘의루틴
#fitness#weight

벤치+풀업 6
인클벤치+티바로우 5
덤벨플라이+와이드바벨로우+풀오버 4
인클덤프+인클투암로우 3
딥스+어시스트친 2

20셋 46분

2017.10.16 등운동😁😁😁 1.등&가슴.슈퍼세트.처음해봄 윤동이랑 나랑 기절 직전까지 감

2.윤동이랑 백만년만에 같이운동함 벌써 1년

3.사랑하는 우리형님 말씀에 바로 스타필드 달려와서 형수님 일처리하고 혼자 수노래방🤘

#하남피티
#하남pt
#하남헬스
#스타필드
#슈퍼세트
#수노래방

passion_no1 #첫줄안녕
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오늘의 #슈퍼세트 에 대해 알아볼게요.
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💪슈퍼 세트란? 운동한 부위의 반대 근육까지 교대로 2가지 동작을 엮어서 한 세트로 운동하는거예요.
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😨무슨 소리야~ 라고 하실수 도 있어요.
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👉예를 들어,가슴 운동을 했다면 가슴의 반대 근육은 등 근육이니 가슴+등 이렇게 하시면되요.
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👉위의 가슴+등 운동의 운동법중 대표적인
#벤치프레스+ #바벨로우 이런 식으로 교대로 반대되는 근육을 자극 시켜서 하는 운동을 슈퍼세트 라고 말해요.
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💪내용이 이해가 잘안가고 어렵다 하신분들은 저희 트레이너 쌤 들이랑 같이 운동 배워봐요.
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문의 전화 ☎️ 053 422 7627
다이렉트문의는 👉 passion_no1
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#등#직영1호점#운동#코어#동성로휘트니스#아침6시#오픈#동성로#슈퍼#세트#동성로피티#헬스#1:1PT#가슴
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💛#열정휘트니스 &전국적으로 &유명해지니 &타지방에서 &상호벤치마킹도 &하시네요^^ &지난5년동안 &눈물삼켜가며 &고생고생참아내신 &흙수저대표님과 &에이스직원들 &노력의승리 &이왕에저희회사 &상호벤치마킹하신거 &대표님께서지으신상호 &창피하지않으시게끔 &꼭 &꼬옥~ &성공하세요!
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#자극#슈퍼세트#반대#로우

🔴전신운동 루틴
(Am 09:00 Starts Finish up 12:00)🔴
1.Air Squats 50reps *5Set
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2.102kg Squats 10Reps*5Set(High Bar)
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3.102kg Deadlift 10Reps *5Set
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4.80kg Bench Press 10Reps 5Set
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5.Leg Extension 피라미드세트 10Reps *10Set
(55kg->145kg)(Cybex Machine)
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6.Leg Curl 피라미드세트 8~10Reps 10Set (40.5kg->85.5kg)(Cybex Machine)
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7.Machine Calf Raise 피라미드세트 8~12Reps 8Set (61kg-> 136kg)
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8.Pull Up 10Reps / Dips 12Reps Super Set 10Sets
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9.E-Z Bar Curl 15Reps / Extension 20Reps
Super Set 10Set (40LB -> 70LB)
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10.Dumbbell Lateral Raise 4.5kg 50Reps *5Set
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🔴Sum Set 93Set / Time Caps 3Hours
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#전신운동 #다리운동 #등운동 #가슴운동 #팔운동 #슈퍼세트 #컴파운드세트 #트레이닝원리 #다이어트 #팔운동 #어깨운동 #수성구 #범어동 #피티 #개인레슨 #pt #workout #운동 #헬스 #운동문의 #히트짐 #hitgym #대구 #운동루틴 #squat #deadlift #benchpress #운동하는남자 #주말운동 #오전운동

쇠조지고 뇌조지러
#이두삼두 #슈퍼세트 #뒤질맛

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