#솔테라피

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고체치약 투스탭 자몽향으로 양치하다가 너무 맛있어서 삼킬 수 있으니 주의하세요!!!
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먹는 제품이 아닙니다!!
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투스탭 자몽향으로 양치하고 향기나는 사람으로 거듭나세요~~^^
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한 손에 쏘옥 들어오는 고체치약 투스탭 자몽향은 #외출필수템 !!
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센스있는 사람이 되고 싶다면 투스탭을 가방에 넣고 다니면서 자몽 향기를 뿜뿜 내 보세요~~^^
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봄꽃 구경 갈 때 고체치약 투스탭 자몽향 제품으로 양치하고 가는 건 어떠세요?
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상쾌한 향기로 연인과의 애정지수를 높여 보세요!!
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🔻바르게 앉기
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흔히 바르게 앉은다 라고 하면 다들 허리에 힘을 주고 꼿꼿하게 앉습니다. 하지만 이 자세를 얼마나 오래 유지할 수 있을까요? 몇 분도 유지하기 어려울 겁니다. 당연합니다
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단순하게 생각해봅시다. 힘을 주고 있다는 말은 내가 의도적으로 근육을 수축시켜 유지하고 있다는 것을 의미합니다. 팔을 들고 30분, 1시간을 있을 수 있을까요? 힘들어서 못합니다
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남이 봤을 때는 허리를 펴고 바르게 앉아 있는 것처럼 보일지 몰라도 본인은 너무 힘들어서 금방 구부정하게 앉을 겁니다. 이건 바른자세가 아닙니다. 바른자세를 흉내 내는 것이고 그 자세를 버텨내는 것에 가까운 움직임인 것입니다. 바른자세는 의도적으로 내가 힘을 줘서 흉내내고 버텨내는 것이 아닌, 보다 자연스러운 움직임이어야 합니다
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✅바르게 앉는 방법입니다
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🔴아주 쉬우면서 간단합니다. 골반을 바로 세워 앉으면 됩니다. 구부정하게 앉을 때와는 달리 골반을 앞으로 기울여서 앉는다는 말입니다(골반의 전방경사, Anterior Tilting)🔴
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물론 과도하게 골반을 앞으로 기울이는 것은 안되겠지요. 구부정하게 앉는 것과 골반을 자연스럽게 앞으로 기울여 앉는 것의 차이는 사진에 잘 나와 있습니다(두 번째, 세 번째 사진)
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(다리는 편하고 자연스럽게 두고 하면 됩니다. 꼭 사진 처럼 반듯하게 90도를 이룰 필요는 없습니다. 다만 너무 다리를 쭉 펴면 허벅지 뒷쪽 근육이 유연하지 않은 사람의 경우 골반이 잘 안움직일 수 있기 때문에 어느정도는 무릎을 굽히고 앉는 게 좋습니다)
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체간을 크게 3등분 하자면 목 / 흉곽 / 골반으로 나눌 수 있습니다. 이 3가지 파트들은 “척추” 를 공유하고 있기 때문에 직접적으로 많은 영향을 서로 주고 받습니다. 사진에서 보이는 것 처럼 서로 톱니바퀴가 돌아가듯 연관지어 같이 움직입니다
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🔸골반만 제대로 기울여 앉아도 흉곽과 목이 연쇄적으로 움직여 줍니다. 앞서 설명했듯이 척추라는 구조물을 공유하고 있기 때문입니다🔸단순히 골반만 움직였을 뿐인데 닫혀있던 가슴이 펴지고, 거북목처럼 앞으로 나갔던 목이 당겨집니다. 자연스러운 반응이고 움직임입니다
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반대로 구부정하게 앉으면 가슴이 닫히고 목은 앞으로 나가겠죠? 물론 이 방법 하나로 완벽하게 바른자세가 되긴 어렵습니다. 오랜 생활습관으로 인해 우리 몸은 변형이 되고 적응을 했기 때문입니다
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대부분의 시간을 스스로 관리하는 만큼 🔴내 몸에 대한 인식과 자각은 치료에 있어서 아주 중요한 부분이며 첫 단계입니다🔴 특히나 앉아서 활동하는 시간이 많은 현대인들에게 있어 앉은 자세는 더더욱 중요하게 여겨지고 있습니다. 허리디스크를 비롯하여 다양한 허리 통증 치료의 그 첫걸음이 바로 바르게 앉기입니다
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🔻일자허리의 자가진단법
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스스로 확인해 볼 수 있는 몇가지 간단한 방법이 있습니다
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✅바닥이나 벽에 몸을 밀착시킨 후 허리부분에 손을 넣었을 때 손이 잘 들어가지 않는다(허리가 딱 붙어있다)
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✅만성적인 허리의 통증과 더불어 허리의 움직임이 불편한 경우(이 경우는 꼭 일자허리가 아니라도 있을 수 있는 증상이므로 무조건 일자허리의 증상이라고 보긴 어렵습니다. 다만 체형의 문제 상 이럴 확률이 높다고 보시면 됩니다)
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✅골반의 기울기가 후방경사가 되있는 경우
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✅골반을 전방경사/후방경사 할려고 하는데 잘 되지 않는다(이 방법은 전만증/후만증 모두 해당되므로 무조건적인 후만증의 진단법이 아닙니다)
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다리를 펴고 척추를 곧게 편 상태로 앉아 있기가 되나요?(두번째 사진) 요가나 필라테스, 스스로 몸의 분절에 대한 자각과 인지를 하며 움직일 수 있는 운동을 오래하신 분이 아니라면 아마 대부분 잘 안될겁니다
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이 동작이 잘 되지 않는다면 이미 골반의 앞-뒤의 균형은 깨져 있는 것입니다(다시 말해서 전만증/후만증이 있을 확률이 높다는 뜻입니다)
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동작이 가능하기 위해서는 어떻게 하야 할까요? 단순한 근력강화로는 잘 해결되지 않는데 인체는 내가 원하는 동작을 하기 위해서는 근력 이외에도 너무나 많은 요소들을 필요로 하기 때문입니다(유연성, 탄력, 적절한 타이밍에 사용 등)
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동작을 연습하는 것도 좋은 방법이지만 기본적인 관절의 가동성과 안정성을 충분히 획득해야만 좋은 동작을 만들 수가 있을 겁니다
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🔻척추후만증(일자허리)
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일반적으로 척추후만증이라고 하면 흉추의 과도한 후만을 이야기합니다. 요추후만증의 경우 젊은 사람에게는 잘 발생하지 않지만(대부분 일자허리인 경우가 많습니다) 심할 경우 허리가 과하게 앞으로 굽은 노인처럼 변형되기도 합니다(병적인 요인으로 요추가 후만이 되는 경우도 있습니다) 노화에 따라 허리가 굽는다고 하지만 이 또한 생활습관 및 자세와 연관이 있습니다. 모든 사람들이 나이가 듦으로 인해 허리가 굽진 않습니다
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간단한 예를 들어 도시에서 평생을 생활하신 분의 경우 디스크나 협착증과 같은 병은 있을 지라도 허리가 많이 굽어 지팡이를 집거나 카트를 끌고 다니시는 비율이 시골에 계신 분들에 비해 적습니다. 이는 아마도 환경의 특성상 시골에서는 쪼그려 앉아 일을 하시는 분들의 비율이 많기 때문일것입니다. 물론 도시에서도 똑같이 허리가 많이 굽은 분들이 있습니다. 이러한 원인은 나이가 들어가면서 나타나는 퇴행적인 구조적 문제보다는 근육의 불균형적인 문제가 더 크기 때문입니다
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전만과 후만이 잘 어우러진 아름다운 척추는 외부에서 충격이 가해졌을 경우, 충격 에너지를 효과적으로 흡수할 수 있습니다(두번째 사진)
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또 척추가 움직일 때 척추 주변의 근육이 좀 더 효율적으로 힘을 발휘할 수 있게 해주며 내장 기관이 있는 흉곽과 골반의 공간을 넓혀주는 효과도 있습니다(🔴척추가 정상적인 만곡을 지니고 있어야 하는 이유🔴)
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정상적으로 있어야 할 만곡(커브)이 일자로 변하게 되면 가장 큰 문제는 충격 흡수를 못함과 더불어 신체가 중력을 이겨내고 바로 서 있기가 힘들어 진다는 것입니다(척추의 만곡이 용수철과 같은 탄력성을 가지게 합니다)
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🔹중력을 이겨내지 못한 결과가 바로 다양한 자세적 변위로 나타나게 되고 이러한 상태가 지속이 된다면 만곡의 변화로 인해 통증의 발생은 물론 주변조직들이 받는 스트레스가 증가되고 그로 인해 과도하게 사용을 하게 됨으로써 퇴행성 변화를 촉진하게 됩니다(세번째 사진)🔹
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또한 만곡이 변화함에 따라 근육의 길이 변화 - 그로인한 인체의 움직임 메카니즘의 변화, 장기의 움직임 저하 등 부정적인 영향을 연쇄적으로 미치게 됩니다
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🔸척추후만증의 원인
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✅운동의 부족
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🔴운동의 부족이라고 이야기 했지만 보다 정확한 표현은 아마도 “편협한 근육의 사용” 혹은 “활동의 다양성 부재” 가 아닐까 싶습니다🔴이것은 척추후만증 뿐만 아니라 체형이 변화함으로 인해 나타나는 모든 통증이나 기능장애의 원인이 될 겁니다. 일상생활만으로는 신체를 고루 사용하기가 어렵습니다. 그래서 “운동” 이라는 활동으로 그것을 채워줘야 하는데 이 운동마저도 하지 않거나, 한다 하더라도 신체 활동의 다양성 부족으로 인해 많은 분들이 어려움을 겪습니다
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✅생활습관
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생활습관 중 특히나 앉는 자세가 영향이 큽니다
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1. 하루종일 허리를 굽히고 앉아서 일하는 사람
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2. 습관적으로 허리를 구부정하게 앉는 사람
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3. 의자에 앉을 때 끝에 누운 듯이 걸터앉는 자세로 있는 사람
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4. 양반다리로 오래 앉아 있는 사람
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우리가 평소에 앉아 있는 자세 이지요? 흔히 우리가 편하게 앉는다 라고 하는 자세의 대부분이 골반을 후방경사 하고 있습니다. 골반뿐만 아니라 척추 전체를 구부리게 되는데(후만) 이 자세에서 시선은 전방을 보게 되므로 경추만 신전하고 있는 상태가 됩니다(다섯번째 사진)
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경추 중에서도 상위 경추만 신전되는 사진의 A와 같은 상태가 되는 것이죠. 우리가 “거북목” 이라고 부르는 상태가 됩니다. 왜 우리 주변에 거북목, 일자목인 사람이 많은지 이제 약간 이해가 되시나요?
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양반다리는 허리뿐만 아니라 무릎도 많이 구부리게 됩니다. 무릎이 많이 구부러지면 무릎뼈(슬개골, Patella)와 정강이뼈(경골, Tibia)를 잇는 슬개인대(Patella Ligament)가 늘어나게 됩니다(여섯번째 사진)
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이렇게 장시간 양반다리를 하거나 또는 쪼그려 앉아서 일을 하거나, 무릎을 바닥에 대고 걸레질을 하게 되면 슬개인대에 많은 움직임을 일으키는데 무릎과 발목, 고관절, 척추에까지 변형을 일으켜 이것이 통증으로 유발되는 악순환이 될 수 있습니다
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🔻척추전만증을 가중시키는 요소
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🔸요근(Psoas)
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골반의 전방경사에 따른 척추변화의 메카니즘입니다(첫번째 사진)
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그림에 설명이 되어 있듯이 허리근육과 허벅지 앞쪽의 근육은 Tight 하고 복부와 엉덩이를 비롯하여 허벅지 뒤쪽(엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 근육은 그림에는 나와있지 않습니다)의 근육은 Weak 합니다
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제가 굳이 Tight 와 Weak 라는 표현을 영어 그대로 적은 이유가 있습니다. 일반적으로 Tight 는 강하다, Weak는 약하다 라고 많이 이야기 합니다. 사람마다 견해의 차이가 있고 해석하기 나름이겠습니다만 저는 강하다/약하다의 “힘” 개념이 아닌 “길이” 의 차이라고 봅니다
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🔴즉 Tight 한 부분은 정상보다 길이가 짧은, Weak 한 부분은 정상보다 길이가 긴 근육이라고 봅니다🔴
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만약 강하고 약한 “힘” 의 개념에서 본다면 흔히 우리가 보는 운동을 하는 사람들은 일반적인 사람들보다 힘이 강할텐데 이런 체형적 문제가 없어야 하지 않을까요?(물론 힘이라는 것 또한 내 몸안에서의 밸런스적인 문제입니다. 상대적인 것이죠. 체형적 문제가 있는 사람을 대상으로 근력평가를 해보면 근력은 충분한 사람들이 많습니다)
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그림의 오른쪽을 보면 전방경사로 인한 결과가 나와 있습니다. 여기서 “Psoas” 라는 요근을 눈여겨 볼 필요가 있습니다.
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🔹그림에서 요근이 아랫방향으로 당긴다고 설명하고 있습니다(두번째 사진)🔹
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이 근육은 흉추와 요추의 횡돌기 및 추체에서부터 대퇴골까지 있는데 이 근육이 짧을 경우 직접적으로 요추를 당기게 됩니다. 이 말은 요추의 만곡을 더 심하게 만들 수 있다는 것이고 더 나아가서는 척추전방전위증(Spondylolisthesis)을 유발하기도 합니다
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양쪽 요근이 같이 당긴다면 그나마 괜찮지만, 만약 한쪽이 더 많이 당긴다고 상상을 해봅시다. 어떻게 될까요?
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✅오른쪽 그림을 보시고 상상해보세요. 양쪽의 당기는 힘이 차이가 난다면 아마 단순하게 아래방향으로 당겨 오는 것과 더불어 요추를 회전시키는 힘까지 발생하게 될 겁니다. 그러면 문제가 점점 더 심각해지겠죠?
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🔸같은 생활 패턴
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장시간 앉아 있는 사람, 앉아 있는 자세가 좋지 않은 사람 등 우리가 일상 생활에서 신체를 어떻게 다루고 사용하느냐 하는 것에 대한 문제입니다. 늘 하는 행동, 즉 습관이라는 것은 생각보다 크게 작용합니다. 체형적인 문제는 한순간에 발생하기 보다는 오랜시간 동안 누적되어 발생하는 경우가 많기 때문입니다
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일반적으로 골반이 전방경사가 됐을 때 보여지는 보상작용의 한 Type 입니다(세번째 사진)
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그림과 같이 보상작용이 일어 날수도 있고 아닐 수도 있습니다. 개개인의 생활습관이나 체형적 문제에 따라 신체에 맞게 보상작용은 다 다르게 나타납니다. 일반적으로 이러한 신체의 변위가 단순하게 척추전만증 하나만으로 인한 것인지, 아니면 다른 원인의 영향과 더불어 보상작용을 하고 있는 것인지에 따라 체형이 변하는데 시간이 오래 걸릴지가 나뉩니다
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🔴보상작용이 나쁜 것은 아닙니다. 보상작용은 우리 신체가 나름대로 효율적으로 움직이기 위한 생존 매커니즘이기 때문입니다. 그래서 보상작용을 일으키게 하는 원인이 무엇인지를 밝혀 내는 것이 중요합니다🔴
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체형적인 문제가 있는 경우 평소 생활습관으로 인해 지금의 문제가 나타난 것이겠죠? 혹은 과거의 병력(부상, 수술 등의 경험) 때문일 수도 있습니다. 그래서 현재의 생활 패턴을 바꿀 필요가 있습니다. 가장 먼저 하야 할 것은 본인의 상태가 어떤지 알 수 있는 곳(병원, 운동센터, 재활센터 등)을 방문하여 체형적 문제를 명확하게 아는 것입니다. 이 후 교정할 수 있는 운동을 생활 중 틈틈히 해주는 것이 좋겠죠. 물론 치료가 필요한 사람의 경우 치료를 하는 것이 중요하겠죠?
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🔻척추전만증의 자가진단
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스스로 확인해 볼 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다
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🔸눕거나 벽에 기댔을 때 허리 밑으로 공간이 많이 생기는 경우(허리가 많이 뜬다는 뜻입니다. 보통 손이나 주먹을 쥐었을 때 쉽게 통과되는 정도면 척추전만증을 의심할 수 있습니다)
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🔸올챙이배처럼 배가 앞으로 과도하게 튀어나와 있는 경우
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🔸만성적인 허리의 통증과 더불어 허리의 움직임이 불편한 경우(이 경우는 꼭 전만증이 아니라도 있을 수 있는 증상이므로 무조건 척추전만증의 증상이라고 보긴 어렵습니다. 다만 체형의 문제 상 이럴 확률이 높다고 보시면 됩니다)
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🔸골반의 기울기가 전방경사가 되있는 경우
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스스로 체크하기는 어려운 부분이 있지만 설명해봅니다. 골반에는 ASIS(Anterior Superior Iliac Crest)와 PSIS(Posterior Superior Iliac Crest)라고 불리는 돌출부분이 있습니다
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이 2곳의 돌출부위를 잇는 가상의 선을 그었을 때 이 선의 기울기로 골반이 전방경사가 되어 있는지, 후방경사가 되어 있는지 판단합니다(절대적으로 이 방법만이 기울기를 판별하는 기준이 되는 것은 아닙니다. 그더 많은 방법 중 한 가지 방법이며 다른 방법들도 있으나 ASIS와 PSIS가 쉽게 촉진이 되기 때문에 이 방법을 사용합니다)
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일반적으로 ASIS와 PSIS를 잇는 가상의 선이 수평에 가까워야 정상으로 봅니다(견해에 따라 차이는 있습니다. 수평이 되어야 한다/약간의 전방경사가 있어야 한다)
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✅요즘은 스마트폰 거치대가 있으니 미리 조절해놓고 좌,우 본인의 옆모습을 찍어 가상의 선을 그어보면 금방 알 수 있습니다
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보통 척추전만증이 있는 분들은 허리의 통증이 동반되는 경우가 많은데 아마 통증이 있어 주변의 견해를 듣거나 진료를 보면 허리 근육이 약한 것이 원인이어서 강화시켜야 된다고 하는 경우가 많습니다. 또 외견상 배고 나와있기 때문에 살이 쪄서 그렇다고 하기도 합니다
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🔴그래서 열심히 운동을 하는데 운동을 해도 배는 들어가지 않고 허리통증이 심해지는 경우가 많습니다. 무작정 허리를 강화시켜야 한다고 허리운동을 하고, 남들이 좋다고 하니까 따라서 하는 것은 좋지 않습니다🔴
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통증-손상-통증의 악순환을 되풀이하게 될 것이고 나는 건강하고 싶어서 하는 운동이지만 그 운동이 나에게 독이 되어 돌아 올 겁니다. 그래서 운동을 하기 전 본인의 체형과 체형에 따른 문제점을 인식, 파악한 후 운동을 해야 안전하게 할 수 있습니다.
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츄어블 치약 투스탭
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내이름은 최영은, 당첨왕이죠
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🔻척추전만증(오리궁뎅이)
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일반적으로 척추전만증이라고 하면 요추의 과도한 전만을 척추전만증이라고 부릅니다. 즉 정상적인 요추의 만곡 정도를 넘어 훨씬 심하게 만곡이 생긴 상태를 말하는 것으로 보통 골반의 전방경사와 함께 발생합니다
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🔴척추전만증의 원인🔴
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1. 운동의 부족
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운동의 부족이라고 이야기 했지만 보다 정확한 표현은 아마도 🔸”편협한 근육의 사용” 혹은 “활동의 다양성 부재”🔸가 아닐까 싶습니다. 이것은 척추전만증 뿐만 아니라 체형이 변화함으로 인해 나타나는 모든 통증이나 기능장애의 원인이 될 겁니다. 일상생활만으로는 신체를 고루 사용하기가 어렵습니다. 그래서 “운동” 이라는 활동으로 그것을 채워줘야 하는데 이 운동마저도 하지 않거나, 한다 하더라도 신체 활동의 다양성 부족으로 인해 많은 분들이 어려움을 겪습니다
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2. 하이힐
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하이힐을 신고 가만히 서 있기만 해도 체형의 변화가 옵니다. 이러한 상태에서 장시간 걷거나 활동을 할 경우는 다른 부가 설명이 없어도 불편하거나 통증이 올 거라는게 잘 예상이 되겠죠? 한가지 말씀드리자면 일반적으로 하이힐의 경우 굽이 높아서 불편한 것으로만 알고 계시는데 이 뿐만 아니라 신발이 뾰족한 것은 좋지 않습니다. 발가락이 모이게 되어 발의 기능을 상실하게 됩니다. 자주 오랜 시간 신게 된다면 발가락과 발 변형의 원인이 됩니다
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3. 임신
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여성의 경우 임신으로 인한 자연적인 전만의 증가가 있을 수 있지만 자연적인 현상은 여기서는 제외하겠습니다
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🔸하지만 이미 척추전만증이 있는 여성이 임신을 할 경우 시간이 지남에 따라 받는 척추의 부하는 정상적인 여성에 비해 엄청나게 높아질 겁니다🔸
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사람마다 임신을 했을 때 통증의 유무가 나뉘는데 체형적인 문제가 한 몫을 하겠죠? 그래서 임신을 하기 전 반드시 체형적 문제를 먼저 해결 해 주는 것이 좋고, 임신 초기의 위험 기간을 제외하고는 교정을 할 수 있는 운동을 병행해주는 것이 좋습니다
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🔻Maudsley’s Test
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테니스엘보우(외측상과염)를 검사하는 방법 중 하나인 Maudsley’s Test 입니다
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🔸방법
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전완을 회내(Pronation)자세에서 손가락을 펴고 가운데 손가락에 대해 저항을 가합니다
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이때 외측상과에 통증이 있으면 양성입니다
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✅팔꿈치는 펴고/굽혀도 무방합니다
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🔴주의사항🔴
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테스트 방법에 대해서는 약간씩의 차이가 있습니다. 찾아보면 아시겠지만 외측상과를 직접적으로 잡고/잡지 않고 하는 사람, 주먹을 쥐고/손을 편 채로 하는 사람이 있는데 맞다/틀리다를 떠나 어느 방법을 해도 무방하다고 생각합니다
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외측상과를 직접적으로 고정하지 않아도 대상자가 보상작용을 사용하는지 관찰 가능하면 그냥 할 것이고 아니면 고정을 한 채로 할 수도 있을 겁니다. 또한 손을 펴는 것과 달리 아무래도 주먹을 쥐고 하게 된다면 신전근이 최대로 늘어난 상태가 되겠죠
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테스트에서 양성반응을 보인다고 하여 무조건 외측상과염이 있는 것은 아닙니다. 해당 근육에 트리거 포인트로 인해, 혹은 근막이 짧아져 있는 경우도 양성반응이 나타날 수 있습니다. 양성반응이 나온다면 외측상과염을 의심해 볼 수 있다라고 보면 됩니다
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