#소흉근

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#케이블 운동#운동스타그램#몸짱만들자#케이블#아령대신 #마지막운동#가슴#상부#중부#하부##대흉근#소흉근#운동
오늘의 운동 케이블운동했는데 생각보다 힘이드네요 더 열심히해서 목표체지방을 컷팅하겠습니다 좋은밤되세용 ㅎㅎ

#킹콩짐
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소흉근/작은가슴근(Pectoralis Minor)은 대흉근/큰가슴근(Pectoralis major) 속안에 위치합니다.
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대흉근/큰가슴근(Pectoralis major)은 전면에 크게 위치하고 있습니다.
대흉근/큰가슴근(Pectoralis major)을 겉어내면 그 아래에 소흉근/작은가슴근(Pectoralis Minor)이 위치하고 있습니다.
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소흉근/작은가슴근(Pectoralis Minor)은 3~5번째 늑골/갈비뼈에 기시하여 견갑골/어깨뼈의 오훼돌기/부리돌기에 부착합니다.
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소흉근/작은가슴근(Pectoralis Minor)은 견갑골을 안의 아래쪽(앞쪽방향으로)으로 잡아당기고 견갑골이 고정되고 있을 때에는 늑골을 들어 올리는 역할을 하고 있습니다. 소흉근/작은가슴근(Pectoralis Minor)이 과도하게 단축 되었을 때 등굽음, 거북목이 발생 할 수 있습니다.
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소흉근/작은가슴근(Pectoralis Minor)단축으로 인해서 견갑골/어깨뼈(Scapular)의 전방회전이 발생하면 목이 과신전되면서 자꾸만 앞으로 굽게됩니다. 이때 상부승모근/위등세모근(Upper Trapezius), 견갑거근/어깨올림근(Levator Scapula)이 앞으로 굽어지는 목을 잡기위해 과도하게 수축하기 시작합니다. 이뿐만 아니라 등 근육들도 과신전하게 만들어서 골반을 잡아주는 근육들까지 과신전되고 골반이 제대로 지지되지 못하여 체형에도 문제가 될 수 있습니다.
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트리거포인트 마사지와 스트레칭을 통해서 단축된 소흉근/작은가슴근(Pectoralis Minor)을 풀어주어 등굽음과 거북목을 예방하고 바른자세를 유지 할 수 있게끔 하는 것이 중요합니다.
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하지만 등굽음, 거북목의 원인이 무조건적으로 소흉근/작은가슴근(Pectoralis Minor)단축이라고 할 수는 없습니다. 개개인의 생활패턴 및 자세 등을 파악하여 정확하게 판단하여 운동 및 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.
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#소흉근 #pecmuscle #pectoralis #pectoralisminor #anatomy #pt #남포동pt #부산pt #거북목 #등굽음 #라운드숄더
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🦍 킹콩짐 🦍
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. #부산pt#남포동pt#남포동교정운동#교정운동#운동방법#다이어트#남포동다이어트#좋아요#좋아요반사#맞팔#소통

#Repost @professional_soldier_junghyun(@repost_via_instant)@c.c.e_taewoo 선생님께 2차 케어 받았습니다.
시합이 끝난후 잘먹으니 펌핑이 잘됩니다.
운동이 잘되니 한번할때 좀더 몰아치게 되네요.
그래서인지 왼쪽 어깨가 앞으로 자꾸 말리는 느낌인데..트리거포인트는 왼쪽승모 중앙부분입니다.락크로스볼로 비벼봐도 뭔가 시원치 않았습니다.
선생님께선 우선 자세분석부터 다시 시작해주셨습니다.
케어는 제생각과 다르게 왼쪽 소흉근부터 시작되었습니다.
그리고 생각치못했던 삼각근 케어가 들어갔습니다.드륵드륵 삼각근에 왜그리 걸리는것들이 많았는지..저도 깜짝놀랐네요.이후 뒷쪽근육들과 목, 오른쪽근육들까지 하나하나 세심히 케어해주셨습니다.
이제 두번 봤는데 분위기가 참 좋았네요. 이런저런 이야기하다보니 케어가 어느덧 끝났고, 다시 사이드레터럴, 랫풀동작을 해봤습니다.
좌우 발란스가 맞는 움직임은 오랜만에 느껴보네요.
케어도 케어지만 한번 갈때마다 많은걸 배우고 옵니다. 제몸의 문제점 파악과 케어 부위까지.. 정말 감사드립니다 선생님.
다음엔 골반쪽을 봐주신다고 하셨는데, 또 어떤걸 느끼고 배우게될지 엄청 기대됩니다.
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#IASTM #리메디얼테라피 #근막이완 #근막케어 #카이로프랙틱 #고수 #후원선수 #보디빌딩 #군인빌더 #승모근 #소흉근 #삼각근 #대원근 #소원근 #등 #목

안녕하세요 #논현역필라테스
#레몬필라테스 입니다.
회원님들의 #자세를 보면 #거북목,#라운드숄더,#굽은등을 가지고 있습니다.
이 주범은 #소흉근입니다.
소흉근이 #단축 되면서 #어깨충돌증후군과 같은 통증을 일으키게 되죠.
#범인을 잡는 #스트레칭입니다.
#소흉근 스트레칭을 해드리고 나면 회원님들 표정이 달라지죠. 아프지만 하고 나면 시원하고 #어깨목 결림이 없어지는 걸 느끼게 되십니다.
하지만 스트레칭은 일시적이므로 항상 #좋은자세와 #바른정렬을 하시려고 노력하셔야 합니다^^
#논현필라테스 #반포필라테스 #척추교정 #muscle #근력운동 #필라테스 #골반교정 #그룹레슨 #강남필라테스 #듀엣필라테스

#안질려#임프#생활체육인#기승전수영복#수영복코디 😍~~~ -
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#스트레칭 빼먹고 #스타트데이 때 순간적으로 힘을 퐉 주면... #소흉근 살짝 불편한데.. 그 상태에서 미끄덩... ㅋㅋㅋ 비오는데 돌아다니다 넘어짐 🐕챙피 보다... 🐕아픔 😭.. #재활의학과 단골 🤗💕

안녕하세요 주성승트레이너입니다.
오늘은 #굽은등 #라운드숄더 #흉곽충돌증후군 에 많은 영향과 원인이 되는 소흉근! 의 스트레칭법을 알아보는 시간입니다~!
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소흉근은 견갑골(날개뼈! 정식명칭은 어깨뼈에요)
의 움직임을 만드는 근육중 하나입니다~!
갈비뼈에서 어깨뼈의 오훼돌기에 붙는 근육입니다!
✅견갑골의 내림 (하강)어깨가 추~욱 처진
✅견갑골의 내밈 (전인)앞으로 나란히~쭉!
✅견갑골의 아래로 돌림 (하방회전)
✅견갑골의 앞기울임 (전방경사)
할때! 사용되는 근육이에요~
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소흉근은
일상생활에서 짧아지는 역할만 하는 근육이라서
규칙적으로 스트레칭해줘서 긴장을 풀어주지않으면
짧아지고, 두꺼워져요~
그결과로 라운드숄더나 흉곽충돌증후근 등이 생기게 됩니다 😭
이제 우리 함께 스트레칭을 배워볼게요!
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1️⃣한쪽팔을 모서리 or 벽에 어때보다 높게! 기대어주고 발을 앞뒤로 벌려 중심을 잡습니다~!
2️⃣손바닥과 아래팔을 고정하고 상체를 앞으로 밀어줍니다.
3️⃣손은 위에두고 몸을 아래 방향으로 밀어주세요~!
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⭐️몸이 아래방향 손은 위방향으로 가는게 중요해요~
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👉PT&Pilates 문의
👉예약시 무료test 진행중
👉02-588-3542
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#서초 #다이어트 #비포애프터 #운동 #diet #선수트레이닝 #피지컬트레이닝 #컨디셔닝 #몸스타그램 #바디프로필 #헬스타그램 #필라테스 #사진 #photo #daily #body #muscle #pilates #밸런스핏 #소흉근 #pectoralisminor #라운드숄더 #굽은등 #흉곽충돌증후근

#고트니스가알려주는운동팁 chap.11 👊🏿👊🏿
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#소흉근 🤫🤫
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소흉근은 사실 저 깊은 안쪽에 있어서 컨텍이 힘들지만 무브먼트를 통해 개선가능합니다.
🎈한팔을 벌려 팔과 어깨의 경계선, 쏙 들어간 부분을 마사지를 하는데
🎈팔을 위아래도 돌려주고 + 돌리면서 팡을 앞으로 엎으로 왔다갔다 해주면 됩니다. 🤙🏿🤙🏿
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- 🧠#고트니스
- 👣#고미선트레이너
- 🔥#specialistpartner
- 📱010-9000-1792
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#모닝운동 #근막이완 #smr #셀프마사지 #통증

등이 불편할때 목부터 풀어줍니다 한손으로 귀 터치 목을 지긋이 당깁니다 이때 반대쪽 어깨는 딸려가지않게 바닥쪽으로 눌러 줍니다 내 몸통은 휘어지지 않게 똑바로 있어야 합니다. . 옆구리를 스트레칭 해 줍니다 오른손으로 왼손목을 잡고 왼쪽으로 몸을 기울여 줍니다 이때 오른손으로 왼손목을 더 잡아당겨 스트레칭이 되는 느낌이 더 나게 해 줍니다 반대쪽 할때도 손을 빠꿔 잡습니다. . 내 등 날개뼈를 서로 멀어지게 만든다는 느낌으로 손은 바닥을 윗등은 천장쪽으로 서로 반대로 밀어줍니다 날개뼈사이가 멀어지게 쭉 밀어줍니다. . 가슴위쪽을 스트레칭해 줍니다. . #스트레칭#승모근#견갑거근#사각근#광배근#전거근#능형근#대흉근#소흉근#복직근#stretching#등통증

@c.c.e_taewoo 선생님께 2차 케어 받았습니다.
시합이 끝난후 잘먹으니 펌핑이 잘됩니다.
운동이 잘되니 한번할때 좀더 몰아치게 되네요.
그래서인지 왼쪽 어깨가 앞으로 자꾸 말리는 느낌인데..트리거포인트는 왼쪽승모 중앙부분입니다.락크로스볼로 비벼봐도 뭔가 시원치 않았습니다.
선생님께선 우선 자세분석부터 다시 시작해주셨습니다.
케어는 제생각과 다르게 왼쪽 소흉근부터 시작되었습니다.
그리고 생각치못했던 삼각근 케어가 들어갔습니다.드륵드륵 삼각근에 왜그리 걸리는것들이 많았는지..저도 깜짝놀랐네요.이후 뒷쪽근육들과 목, 오른쪽근육들까지 하나하나 세심히 케어해주셨습니다.
이제 두번 봤는데 분위기가 참 좋았네요. 이런저런 이야기하다보니 케어가 어느덧 끝났고, 다시 사이드레터럴, 랫풀동작을 해봤습니다.
좌우 발란스가 맞는 움직임은 오랜만에 느껴보네요.
케어도 케어지만 한번 갈때마다 많은걸 배우고 옵니다. 제몸의 문제점 파악과 케어 부위까지.. 정말 감사드립니다 선생님.
다음엔 골반쪽을 봐주신다고 하셨는데, 또 어떤걸 느끼고 배우게될지 엄청 기대됩니다.
#IASTM #리메디얼테라피 #근막이완 #근막케어 #카이로프랙틱 #고수 #후원선수 #보디빌딩 #군인빌더 #승모근 #소흉근 #삼각근 #대원근 #소원근 #등 #목

오늘 오랜만에 운동을 갔다
마무리로 유산소를 하고 있는데 @j_fit_gym 대표님이
내 자세 보고 너무 안좋아서 깜짝 놀랐다고 하시면서...
목 이랑 우측 어깨, 골반쪽이 많이 안좋아보인다고 ㅠㅠ
급한대로 우측 견갑 쪽이랑 소흉근 쪽을
하이퍼볼트로 풀어주셨다 ㅜㅜ 감사합니다...😭🙏🏼
하고 나니까 진짜 한결 가벼워졌고
다리 길이도 달랐는데 요방형근 쪽 잡아주셔서
다시 같아짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 명색이 필라테스 강사인데
거북목이랑 라운드숄더가 너무 심하다...
회원님들께 부끄럽지 않게 모범이 되는 강사가 되기 위해 !!!!
이제부터 재활운동 열심히 해야지 😂😂
#체형교정 #재활운동 #계산동 #헬스장 #제이핏짐

#3대운동 #도전기 첫번째는 #벤치프레스 입니다. 약3년간 #어깨 #부상 으로 좋지 않았다가 #하이퍼볼트 #도움#승모근 #전거근 #소흉근 #케어 #발달 로 좋아져 다시 무겁게 #리프팅 이 가능해졌습니다.

남자들이여 가슴을 펴라!

피트니스센터라면 100% 있는 스미스머신.

#웨이트트레이닝 #sportskettlebell
운동 중 상체를 세우지 못하는 경우 닫힌 흉곽을 열어 가동범위를 늘리고, 부상 예방.

#상체운동 #복부스트레칭 #가슴근육 #소흉근 #대흉근 #어깨통증 #상체비만 #허리통증
#허리스트레칭 #등근육스트레칭 #근막이완술
#광배근 #상완삼두근 #

#상부교차증후군 (#UpperCrossedSyndrome )에 대한 #스트레칭#근력강화 #운동방법
짧아진 근육중 대표적인 근육인 #대흉근(#PectoralisMajor )과 늘어난 근육중 대표적인 근육인 중/하부 #승모근(#Mid/LowerTrapezius ), #능형근 (#Rhomboids )에 대한 운동방법을 설명해드리겠습니다.
대흉근, #소흉근 (#PectoralisMinor ) 스트레칭.
벽에 #팔꿈치 를 어깨높이로 올린다음 팔을 90도로 만들어 줍니다.
팔꿈치와 아랫팔을 벽에 고정시킨뒤 상체와 하체의 중심을 앞쪽으로 이동시킵니다.
목만 앞으로 나가지 않도록, 하체와 가슴에 힘이 들어가지 않도록, 반동을 주지 않도록 주의하시고 #가슴근육 을 서서히 늘려줍니다. 양쪽을 번갈아가면서 해주세요.
중/하부 승모근, 능형근 강화운동.
#시티드로우 라는 운동입니다.
적절한 무게를 설정한 뒤 척추의 정렬을 바르게 하고 발을 고정시킵니다.
벌려진 #견갑골 을 모아주면서 팔로 당겨줍니다.
머리가 앞으로 나가지않도록, #척추정렬 이 무너지지 않도록 주의합니다.
위에 설명된 운동방법들은 단순 상부교차증후군에 대한 #근육불균형 운동입니다.
개인마다 차이가 있을 수 있으니 저희 프로페셔널 휘트니스에 방문하셔서 정확한 상담을 받아보세요.
주차 3시간 무료
문의 010 5029 6100
카카오톡 kimsolon7
#일산피티 #일산pt #일산체형관리 #마두헬스 #일산자세교정 #일산재활 #마두피티 #마두PT #마두역헬스 #선팔 #맞팔

#상부교차증후군 (#UpperCrossedSyndrome )에 대한 #스트레칭#근력강화 #운동방법
짧아진 근육중 대표적인 근육인 #대흉근(#PectoralisMajor )과 늘어난 근육중 대표적인 근육인 중/하부 #승모근(#Mid/LowerTrapezius ), #능형근 (#Rhomboids )에 대한 운동방법을 설명해드리겠습니다.
대흉근, #소흉근 (#PectoralisMinor ) 스트레칭.
벽에 #팔꿈치 를 어깨높이로 올린다음 팔을 90도로 만들어 줍니다.
팔꿈치와 아랫팔을 벽에 고정시킨뒤 상체와 하체의 중심을 앞쪽으로 이동시킵니다.
목만 앞으로 나가지 않도록, 하체와 가슴에 힘이 들어가지 않도록, 반동을 주지 않도록 주의하시고 #가슴근육 을 서서히 늘려줍니다. 양쪽을 번갈아가면서 해주세요.
중/하부 승모근, 능형근 강화운동.
#시티드로우 라는 운동입니다.
적절한 무게를 설정한 뒤 척추의 정렬을 바르게 하고 발을 고정시킵니다.
벌려진 #견갑골 을 모아주면서 팔로 당겨줍니다.
머리가 앞으로 나가지않도록, #척추정렬 이 무너지지 않도록 주의합니다.
위에 설명된 운동방법들은 단순 상부교차증후군에 대한 #근육불균형 운동입니다.
개인마다 차이가 있을 수 있으니 저희 프로페셔널 휘트니스에 방문하셔서 정확한 상담을 받아보세요.
주차 3시간 무료
문의 010 5029 6100
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Kneeling pushup
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👉🏻허리가 과하게 꺽이지 않도록 주의!
👉🏻엉덩이는 천장을 향하지 않아욤☺️
👉🏻가슴근육이 수축 되는 것을 확실히 인지하기~~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
이렇게 짧은 영상인데도 마음에 안들어서 여섯번이나 다시 찍다보니..... 힘이 다 빠져버렸...ㅠㅠ
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무릎 대지 않고! 완벽한 가동범위 푸쉬업을 목표로~ 내 흉근 힘내!!💪🏻💪🏻
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#수리수리운동

일자 어깨를 만들려면 일단 말린 어깨를 펴줘야해요😆
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저번에는 맨몸으로 할 수 있는 운동을 알려드렸는데요~
요번엔 도구로 좀 더 쉽고 빠르게 풀 수 있는 방법 알려드릴게요😆
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영상에 나오는 스틱은 snpe웨이브스틱인데, 집에 있는 아무 막대기 이용하셔도 돼요~
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1. 양반다리로 앉아 막대기 끝을 두 발로 잡는다.

2. 막대기를 대각선으로 몸쪽으로 붙여 막대기 끝이 소흉근 부분에 닿게 한다.
3. 상체를 살짝 숙여 체중을 실은 상태에서 막대기를 살살 흔들어준다.(아프지 않을 때 까지 풀어준다)
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✔️소흉근 주변만 건드려도 아프신 준들은 주변 근육 부터 차근차근 풀어주세요

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