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#셀스타그램

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🐶👀

요즘 초등학교 금지어..

슬림한 하체 만들기
🔸발레핏 하체 운동 🔸
(그랑 플리에 바운스)
-

허벅지 안쪽 살 (내전근) 운동으로
하체라인을 바꿔보세요
발레 다리 2번 포지션 그랑 플리에 동작은
일반인들이 웨이트에서 가장 쉽게 접할 수 있는
동작인 스쿼트 와 가장 비슷한 동작입니다^^
-
✔️
1. 발레 2번 포지션(다리를 어깨 넓이로 벌린다)
2. 팔은 앙아바입니다.
3. 무릎을 굽히며 ㄷ자 모양이 되게
그랑 플리에로 내려가 바운스 10번 해주세요
4. 무릎이 최대한 턴 아웃을 한 상태에서
허벅지 안쪽에힘을 줘서 뒷벽 쪽으로 밀면서 10초 유지합니다
5. 천천히 바운스 10번 후 10초 유지 5세트.
-
💡주의 사항💡
무릎과 발끝이 동일하게 밖을 향해 있어야 합니다.
발의 아치가 무너지지 않게
주의하면서 크게 내려갑니다.
호흡은 동작과 같이 내려갈 때 내쉽니다.
엉덩이가 빠지지 않게 주의합니다.
-
#발레#하체운동#바디핏디자인

조녜옆에 있으니 난🐙...
#친스타그램 😚

170625 After SBS Inkigayo ©blpinkxo
- precious ㅠㅠ ❤

นาฬิกาตัวโปรด ตอนนี้ต้องเลือนนี้เลย แต่งตัวแนวไหนก็ใส่ได้ทุกโอกาส ตอนนี้มีส่วน 15% เพียงแค่ใส่ Code 'aiya' ที่ www.danielwellington.com.

국회의원님들~🙇🏻‍♀️ 노룩패스 하실꺼면 저를 시켜주세용🙌🏻 월급만 꼬박꼬박 주신다면 성심성의껏 받아내겠나이다😉
#노룩패스 #코스트코 #동영상

체지방 13프로 ....
살과의 전쟁 선포
#범멸치파

오늘은 태진윈님과 함께하는 극한 PT였다
후.. A멘 ☔️


#의정부역 #회룡역 #바디붐 #운동하는여자 #의정부헬스 #다이어트 #민락2지구 #민락동 #바디붐휘트니스

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벌써 22살을 향해가고있다니👿👿👿👿 #셀스타그램 #광주 #상무지구 #구시청 #선팔 #맞팔 #🐰#21

로제

🕺🏻🕺🏻🕺🏻🕺🏻🕺🏻
오늘아니무
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#6월23일
#셀카 #셀피 #셀스타그램
#일상스타그램 #일상 .
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엄-청나게 보고싶었던 언니랑 친구들만난날, 유일하게 찍은 사진.
#뒷북업뎃

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