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#섹시엉덩이

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#숨막히는 뒷태 #섹시엉덩이#겁이많아서 더이상못들어감

#삐스타그램#양평왕할머니네#섹시엉덩이#시스루팬티#섹시남

시골물은 너무차가워서
엉덩이 담궜다가 1초도 안되서
벌떡일어남ㅋㅋㅋ
그덕에 시스루팬티ㅋㅋㅋㅋㅋ
엉덩이 골이 이쁘군요😎

내게 궁둥이만 보여주는구나..
#엉덩이#궁디팡팡#섹시엉덩이

규빈이랑같이 목욕놀이
욕실에서쓸수있는크레파스로 그림도그리고
이모가 도라이몽입욕제도풀어주고
남의집서 신났네

#귀염귀염#섹시엉덩이#1인용통이라#오순도순#목욕하기

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혀까지 내밀면서 요염한 강민규!ㅋ

#강민규#강꼴똥#요염한자태#요염둥이#섹시엉덩이

아빠가 목욕 시켜주는데 지가 하겠다고.... 하심
.
#17개월 #아들바보 #아빠의길 #섹시엉덩이

간만에 데드데이~😃신나게 땡겼더니 온몸이 땡기는구나 늙었구나 오지구나 지리구나 에바 참치 핫바 꽁치 멸치 구닥다리 구다사이
#운동하는남자 #운동하는여자 #쇠질남 #데드남 #베트남 #다낭 #배낭 #미쳤네 #ㅋㅋㅋ #스모데드리프트 #엉덩이개섹시해 #힙업 #섹시엉덩이 #내엉덩이 #빨개

#첫줄안녕



풀 스쿼트자세
기본 스쿼트 동작보다 더 강도가 높은 운동으로, 허벅지 및 엉덩이 근육, 복근과 코어까지 한 번에 단련할 수 있다

풀 스쿼트는 하강 시 무릎이 발목보다
앞으로 나가도 무관하다



1. 발은 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌려준다 허리를 곧게 편 상태로 시선은 정면에서 15도가량 올립니다


2. 허리와 허벅지 근육에 긴장을 준 상태에서 의자에 앉는 상상을 하며 엉덩이부터 천천히 하체를 내립니다
이때 엉덩이가 뒤로 빠지기 전에 먼저 무릎을 굽히면 관절에 무리가 갈 수 있으니
순서에 주의합니다


3. 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 하면서
중심축을 발뒤꿈치와 엉덩이에 두고
원래 자세로 돌아옵니다

엉덩이 근육을 힘껏 조여 주며 마무리 합니다


Tip
동작을 할 때 복부에 힘을 유지해서
허리가 구부러지지 않도록 해야 합니다

스쿼트 자세가 어렵다면 발끝을 약간 벌려 완만한 V자 모양으로 만들어준다


#멜라핏 #부평다이어트 #gx #pt #다이어트 #다이어터 #홈트 #다이어트식단 #다이어트코치 #급다이어트

오랫만에 딸♡

육개월 울딸.. 얼집 잘 다녀주니 고맙고
미안하고ㅠㅠ

엄마표 이유식도 잘먹고 분유도 모유도 다 잘먹는 천사딸~

7시면 잠드는 내딸~

안아달라고 손뻗고 반짝반짝ㅋ
신기방기 내새끼💖

#20170921#206일#닭띠딸
#점점이뻐지고있는중#사랑스럽
#알랍베베#꿀뚝뚝#폭풍옹알
#배밀이#섹시엉덩이

#섹시엉덩이 갖고싶다 너...

남자는 하체힘이 중요하다고 생각하는 아들...스쿼트 열심히네ㅋ

#스쿼트 #스쿼트머신 #스쿼트챌린지 #운동돌 #운동매니아 #하체운동 #하체힘 #남자는하체 #섹시궁둥이 #섹시엉덩이

아무렇게나 찍어도 이렇게 나오는 이 곳에 데리고 와줘서 감사합니다👍🙆
#2017#페루
특별히 부탁하신 #해시태그는 #섹시엉덩이
#사진크기조절 #실패 #인스타 어려워🐷🐽

내게 궁둥이만 보여주는구나..
#엉덩이#궁디팡팡#섹시엉덩이

똥기저귀 갈려고 엉덩이 씻기러 갔다 또 물놀이 삼매경... 물을 너무 좋아해서 한번씩 애미 피곤 ㅜㅜ .
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#물만난아들 #알궁디 #물놀이 #나체사진#섹시엉덩이 #오빠멋져 #14개월 #5월생 #원숭이띠 #세젤귀 #세젤예 #귀요미 #아들그램 #베이비그램 #육아일기

이때까지만 해도 너가 수족구 잠복기 일꺼라고 생각도 못했어...방학끝났다 싶었더니😠다시 일주일 강제 방학. 얼른낫고 수족구 완치(?)확인서 받으러가자.
물놀이는 이제 바이바이🤗
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#망할놈의 #구내염 #수족구 #잘먹는다싶으면 #소아과행
#외갓집에서 #물놀이 #누드패션🙈 #섹시엉덩이 #아들바보 #육아소통 #예준573d

✨2017 미스섹시백 본선✨
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뒤태미인 대회~
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국내 유일한 피트니스 미인대회~
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건강한 뒤태를 중심으로 심사~
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참가대상은 #나이 #몸무개 #키 모두제한 없음~
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대한민국 #여성 누구나 참가 할수 있답니다.
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협찬사 관계자로 참석했답니다.
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미가 있는곳은 언제나 #뷰티수 가함께합니다.
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다양한 활동을 하는 #뷰티수성형화장 .
언제나 늘~준비하는 뷰티수~
#뷰티수 #반영구배우는곳 #반영구배우는곳 #반영구잘하는곳 #뷰티수반영구 #삼송반영구추천 #삼송반영구 #반영구강사과정 #섹시백 #미스섹시백#여자#미인선발대회 #미인 #본선대회 #요가모델#힙#섹시엉덩이#피트니스모델대회#모델대회

이러고 잠들었당🎈
잘자라 울애기~~~ 찡찡거리고 힘들긴하지만
잘때가 천사라고 느무이뿌당ㅋㅋ
#숨막히는뒷태
#우리집미남
#섹시엉덩이

#꼬봉엉아#똥꼬아파요#섹시엉덩이#플라밍고튜브

D+527, 20170712
저녁먹고 플라밍고에 기대어 #멍때리기
갑자기 다시 똥꼬 아프다며 #엉엉엉😭
아플때만 #엄마엄마를 외치는 꼬봉엉아
아픔을 호소하다 잠이 스르륵
#7시40분 넘 일찍 자버림😪
이따 일어나지 마라.
모친 #군주 봐야 한다.

가슴운동 하기전에...
#부산 너무 생각난다ㅠㅜ
좋은 부산 선배님 동생들 정말 잘 운동하고 쉬었다 갔습니다^^
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#bodybuilding #bodybuilder #보디빌더 #보디빌딩 #트리아이나 #부산pt #부산헬스 #해운대몸짱 #운동하기 정말 좋은곳 #좋은사람 #fitness #미스터코리아 #전국체전 #운동하는남자 #헬스타그램 #운스타그램 #신익근선수 #이진원선수 #섹시엉덩이 방선수ㅋㅋㅋ

#첫줄
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#왜이렇게자는걸까요 2탄
그녀는 왜 항상 불편하게 자는걸까요?😆
엉덩이는 치켜들고 다리는 꼰채로 엎드려서 팔을 살짝 비틀려서 펴진상태로..
저 상태로 자면 팔다리 저릴텐데 참 잘도 자네😪
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바로 해주고 싶지만 깰까봐👿 무서워서 건드리진 못 하겠고..
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하지만 넘 사랑스러워서 사진만ㅋ 먄~~🙊
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#불편러 #내새꾸 #친정 #섹시엉덩이 #궁디팡팡 #사랑스러워 #뽀뽀백만개 #잘땐천사 #불편해보여 #딸 #딸스타그램 #원숭이띠아기 #육아 #사랑해 #딸랑구 #생후223일 #부산 #송정 #외할미집 #뽀뽀를부르는 #뒷태

[발광택견센터 용인점]

Chapter 3. “품밟기의 굼실과 능청”

택견의 전부라고 말하는 기본스텝 “품밟기”

품밟기는 택견의 가장 기본적인 스텝이다. 택견의 초대 인간문화재 송덕기 선생님은 “품밟기가 택견의 전부다”라고 했다. 그만큼 택견에서의 품밟기 동작은 매우 중요한 동작이다.
품밟기는 품수 품(品)자와 같이 삼각형의 세 지점을 밟는다. 무릎을 굽혔다 펴는 것을 “굼실”이라하고 허리를 젖혀 뱃심을 내는 것을 “능청”이라고 한다. “굼실과 능청”을 연속적으로 이루는 것을 품밟기라고 한다.

굼실을 하였을 때 한 쪽 다리로 균형을 잡게 되면서 둔근의 신장성수축을 유도하게 되고, 뱃심을 내는 능청 동작에서는 둔근을 조여 주며 단축성 수축을 이끌어 낸다. 이러한 품밟기를 통해 능동적인 움직임을 만들어내 코어 근육의 활성화를 촉진시킨다.

모든 힘의 원천 엉덩이!! 씨름, 빙상종목 등 스포츠 종목에서 대부분 사람들은 힘을 쓸려면 허리에서 힘이 나온다고 한다. 하지만 그렇지 않다는 것이 서울대학병원 재활의학과 정선근교수의 말이다.
엉덩이 근육이 하체와 상체를 연결해줘야 힘을 폭발적으로 나올 수 있다고 한다. 엉덩이 근육 없이 허리힘만으로 큰힘을 내려고 하면 디스크가 찢어 질 수 있다고 말하였다.
그리고 부상선수들의 대부분이 부상당하기 직전에 엉덩이 근력 이상이 보였다고 한다.

그만큼 엉덩이(둔근)의 역할은 매우 높다는 얘기이다. 선수 생명을 좌지우지 하는 부상을 예방할 수 있고 보다 폭발력 있는 힘을 사용하기 위해서는 엉덩이 둔근을 발달시켜야 한다.

현대 유행하는 운동프로그램 들을 보면 고관절에서의 이러한 움직임을 통해 동작을 강조하는 것이 많은데 택견의 품밟기를 제대로 이해하고 하는 것으로도 신체발달의 많은 이점을 얻을 수 가 있다. 택견 품밟기를 통하여 건강한 신체를 만들어보자.

촬영모델 : 권혁찬 감사드립니다.

#발광택견센터 #발광 #택견 #권혁찬 #섹시엉덩이 #불쾌하셨다면죄송합니다~~^^

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#8개월아기#섹시엉덩이#잠좀자자
늦은 뒤집기 시작한 후로 밤마다 전쟁...😭어제는 뒤집은 후에 엎드려서 저러고있다...한시간 반동안 눕히면 뒤집고 엎드리고 무한반복에 넘피곤한 에미는 화가 나면서도 섹시엉덩이를 보며 웃고 있었다는...😥

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