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@Regrann from @motivator_cho - Make Your Body

지방의 역설이라는 책이 어렵다면 이 책은 아주 쉽습니다~ 밥빵면!!!👏👏👏
저는 이책을 주변에 많이 추천드립니다..제가 하고 싶은 말들이 여기 다 있거든요~ 다이어트는 사람들이 이렇게 해서 살 많이 뺏다고 따라하는게 아니라 다이어트 식단에 대해서 이해하고 그 안에서 먹는 즐거움을 찾아야합니다. 그래야지 오래동안 무리없이 다이어트가 가능하거든요~ 연예인 다이어트 식단 본인이 따라 못하면 그건 다이어트 식단이 아닙니다.
이 책은 다이어트식단과 함께 그 안에서 먹는 즐거움을 찾을 수 있습니다. 그래서 다이어트가 필요하면 꼭 읽어보세요~전 이미 사고서 8번 정독했습니다. ---------------------------------------------- 알고는있으면서 조절이안되죠?
탄수화물의 유혹 뿌리쳐보아요👍👍👍 #밥빵면#밥빵면줄이고끊고멀리하라#일반인다이어터#일반인다이어트#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#조성우트레이너 - #regrann

Make Your Body
평소 허리가 아플때 하면 좋은 장요근(Psoas) 스트레칭 입니다.
스트레칭 방법
🔹 런지 자세로 무릎을 꿇은 상태에서 디딤발쪽 무릎을 앞으로 굽혀줍니다.(5회 실시!)
🔹 무릎을 앞으로 굽힌 상태에서 한손은 무릎 한손은 엉덩이에 놓고 몸통을 틀어줍니다(호흡을 뱉으면서 10초간 스트레칭)

유의점 : 스트레칭이 잘 안되는 쪽 위주로 해주시면 됩니다. 우리가 좌식 생활을 많이 하면서 단축되어(짧아져있는) 있는 근육이라서 자주 스트레칭 해주면 좋습니다.
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화이팅ㅋㅋ😃 🔥토!

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결과로 보여드리겠습니다.
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주소➡강남구 삼성동 32-16 B1매력짐
문의➡☎070.4241.7590 / kakaoID : yongg5485

상담중😊 #매력짐 💪

불금🔥설호쌤과 운동타임
1시간풀업 1시간로우 빠이ㅇㅏㅏㅏ💦💦

Make Your Body
오늘은 운동영상 대신! 먹는 영상!
오늘은 식사대용으로 딱인 두부쉐이크 입니다!💪💪💪 준비물 : ✅두부 1/2모, 두유 200ml 한팩, 바나나 1개
다들 부드러운 식감이라서 30초만 갈아도 건더기 없이 갈아집니다~! 시간은 없고 바쁜데 배는 고프다면 두부쉐이크! 저는 밍밍한 맛을 좋아해서 암것도 안 넣었지만 꿀이나 과일 넣어드셔도 됩니다.

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지방의 역설이라는 책이 어렵다면 이 책은 아주 쉽습니다~ 밥빵면!!!👏👏👏
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Make Your Body
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Detox=Eat Clean
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비싼 돈을 들이면서 디톡스 제품을 먹어야만 디톡스가 될까요??? 아닙니다~ 우리가 먹는 음식을 통해서 체내의 독소들이 배출 될 수 있습니다. 본인이 예전과 다르게 피부트러블도 많이 생기고, 몸이 간지럽고 만성피로를 느낀다면 디톡스(깨끗하게 먹기)를 시작하세요 .
Eat Clean
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1. 수분의 섭취를 조금씩 늘린다.(최소 1.5L이상)
2. 제철 야채와 과일의 섭취를 늘린다.
3. 소화가 잘되는 단백질을 섭취한다.(육고기보다는 두부, 해산물, 생선 등)
4. 오메가-3를 섭취해준다.
5. 조리 과정을 줄여서 음식을 섭취한다.
6. 요거트나 유산균을 섭취한다.
7. 탄수화물의 섭취를 줄인다(밥,빵,면,밀가루 등)
8. 음주를 줄인다.
9. 동물성지방을 섭취한다(치즈,버터,유지방 등)
10. 운동을 한다.
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#디톡스#디톡스다이어트#건강한맛#건강한식사#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#강남구청PT#강남구청역PT#조성우트레이너

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킬러짐 KillerGym
퍼스널트레이닝센터
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Make Your Body
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뱃살 빼는 4가지 습관
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1.아침을 거르지 않는다.
아침을 거르고 점심을 먹으면 폭식할 위험이 높아지고 공복시간이 길어져 신진대사가 떨어집니다.
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2.식탁에서 음식을 먹는다.
컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 가능성이 큽니다.
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3. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어먹는다.
음식을 꼭꼭 씹어먹으면 소화도 잘됩니다. 식사 중간에 적당한 물의 섭취는 과식을 막아줍니다. 다만 소화기관이 약한 분들은 식사간 물의 섭취에 주의합니다.
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4. 식사습관을 고쳐라.
음식은 남기지 않을 만큼 적당량만 조리해서 먹도록 하며, 남긴 음식이 아깝다고 다 먹지 않습니다.
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#건강한식습관#다이어트#유지어터#뱃살빼기#강남구청역헬스#강남구청헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선정릉역피티#선정릉역피티#조성우트레이너

@Regrann from @motivator_cho - Make Your Body
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하루에 500kcal 줄이는 습관

① TV 앞에서 식사하지 않습니다.(288kcal 더 섭취)
② 탄산음료 섭취를 줄입니다.
③ 충분히 잠을 잡니다.
④ 식사할 땐 덜어서 먹습니다.
⑤ 카페 음료에서 토핑 및 휘핑을 빼고 먹습니다.
⑥ 튀긴 음식의 섭취를 줄입니다.
⑦ 음식 조리시 오일의 사용을 줄입니다.
⑧ 무설탕 음료를 먹습니다.
⑨ 밀가루 음식의 섭취를 줄입니다.
⑩ 가급적 음주를 피합니다.
⑪ 음식이나 샐러드에 소스, 향신료, 토핑을 넣지 않습니다.
⑫ 식사할 때 그릇이나 접시는 작은걸 사용합니다.
⑬ 식이섬유가 풍부한 과일, 야채, 채소의 섭취를 늘립니다.
⑭ 탄수화물의 섭취를 줄입니다.
⑮ 포만감 있게 먹지 않습니다.

이거만 잘 지키면 더이상 완벽한 다이어트는 없습니다!!! 좋은 말 할때 지키시죠!!!
.----------------------- 난 여기해당사항없다고했다ㅋㅋ
다이어트하시는분 도움되었음해요💕💕💕 .
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Make Your Body
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Kettlebell Squat : 하체
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맨몸스쿼트나 바벨스쿼트를 하면 중심 잡기가 어려운 분들한테 시키는 스쿼트 중에 하나입니다. 일반 스쿼트와 다르게 케틀벨을 앞에 쥔 상태에서 스쿼트를 하면 무게중심이 너무 뒤로 쏠리지 않아서 안정적인 자세로 스쿼트를 할 수 있습니다. .
호흡 : 일어서면서 뱉습니다. .
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Make Your Body
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Weighted 45° Sit Up
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여러가지 다양한 상복근 운동이 있겠지만~ 무게를 실어서 운동하면 복근에 자극이 더 커집니다.
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호흡 : 상체를 올리면서 뱉습니다.
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유의점
🔹무거운 무게는 허리에 무리가 가기때문에 적은 무게로 하세요.
🔹다리의 힘으로 올라오고 내려오는게 아니라 복부의 수축과 이완으로 동작이 이루어져야합니다. .
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