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#선정릉pt

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Make Your Body
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Bench Dips : 삼두
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남녀노소를 불문하고 턱걸이 다음으로 많이 시키는 운동 중에 하나입니다. 상체를 곧게 펴는데 도움이 되는 근육을 많이 사용하기 때문이죠~ .
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호흡 : 팔꿈치를 펴면서 뱉습니다. .
유의점
🔹팔꿈치를 튕기듯이 펴지않습니다(부상방지)
🔹운동 동작간에 어깨가 말리지 않도록 유의합니다. 🔹평소 손목이 약하거나 통증 발생시 이 운동은 하지마세요.
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#여자삼두운동#팔뚝살빼는운동#팔뚝운동#선정릉헬스#선정릉휘트니스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#셀프운동#맨몸운동#편집장#피디#조성우트레이너

Make Your Body
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Side Bend : 옆구리
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옆구리 운동이 많지만 회원님들께 지도해드렸을때 자극이 잘 가는 운동 중에 하나입니다. .
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호흡 : 올라오면서 뱉습니다.
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유의점
🔹 다리는 어깨 넓이 보다 넓게 선 상태에서 덤벨이 허벅지 라인을 타면서 내려갑니다.
🔹동작을 하면서 골반이 좌우로 움직이지 않도록 유의합니다. .
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#옆구리운동#러브핸들#러브핸들빼기#사이드밴드#선정릉역헬스#선정릉피티#선릉헬스#선정릉역피티#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#셀프운동#편집장#피디#조성우트레이너

💪
힘내세요!🙋 #삼두운동
#LyingTricepsExtension

Make Your Body

Bent Over Row : 등

웨이트트레이닝에서 상급자 운동 중에 하나입니다. 데드리프트가 잘 되야지 할 수 있는 운동이기때문이죠~ 자세가 어려운 만큼 확실히 배워두면 여자는 탄탄한 등을 남자는 두꺼운 등을 만들 수 있습니다.
저는 주로 이지바를 언더그립으로 해서 시킵니다. 그래야지 몸통까지 깊게 당길 수 있으니까요~

호흡 : 당기면서 뱉습니다.
유의점 : 🔹 허리의 아치를 최대한 유지하면서 배꼽쪽으로 당깁니다.
🔹 반동을 최소화해서 합니다. (영상에 나온 회원님은 다리가 길어서 상체를 세우면 배꼽쪽으로 당기기 어려워서 상체를 많이 숙인 자세가 되었습니다)

#여자등운동#매끈한등#등근육운동#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#조성우트레이너

Make Your Body

One Leg Squat : 하체

맨몸 하체운동 중에 난이도가 제일 높은 운동입니다. 저는 이 운동을 둔근(엉덩이) 운동에 많이 넣습니다. 우리가 점프를 하거나 급작스럽게 방향을 바꾸거나 한다리로 움직일 때 엉덩이 근육의 개입이 커집니다.

호흡 : 일어서면서 뱉습니다.

유의점 : 🔹뒤로 넘어질 위험이 있기때문에 뒤에 벤치를 두고 하세요. 🔹평소 무릎에 통증이 있거나 발목이 안좋은 분들은 피하세요.
#엉덩이운동#엉밑살운동 #엉덩이#하체운동#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#조성우트레이너

Make Your Body

Stiff Leg Deadlift : 허벅지뒷근육(대퇴이두)

뒷태의 셀룰라이트가 고민이라면 허벅지 뒷라인이 안 이쁘다고 말씀하시는 분들한테 꼭 넣는 운동입니다. 회원들한테 시켜보니까 자극이 좋아서 남녀구분 없이 많이 시킵니다.
호흡 : 일어서면서 뱉습니다.
유의점 : 1. 평소 허리가 안좋은 분들은 권하지 않습니다 2. 동작 내내 허리의 아치를 유지해줍니다(과하게 오리궁뎅이 되듯이 하면 안됩니다) 3. 동작이 잘 안되면 허벅지 뒤쪽 스트레칭부터 해줍니다.

#대퇴이두#대퇴이두운동#허벅지운동 #허벅지뒤쪽운동#뒷태운동 #뒷태스타그램 #선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT

Make Your Body

TRX One Leg Squat : 하체

TRX는 서스펜션 트레이닝으로 중심을 잡으면서 하기때문에 운동의 난이도가 높습니다. TRX에서 하는 원레그스쿼트는 측면 엉덩이 발달에 도움이 되기때문에 제가 여성분들한테 많이 시키는 운동 중에 하나입니다!!!👏👏👏 호흡 : 무릎을 펴면서 뱉습니다.

유의점 : 🔹 발목과 무릎이 최대한 흔들리지 않게 중심을 잘 잡습니다.
🔹무릎은 항상 엄지발가락 방향으로 움직입니다. 무릎이 안이나 밖으로 꺽이지 않게 유의합니다.
🔹무릎을 튕기면서 일어나지 않습니다(무릎상해의 위험⬆⬆⬆) #엉덩이운동#엉덩이측면운동#둔근운동#엉짱운동#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#조성우트레이너

Make Your Body

Crunch : 상복근

윗몸일으키기와 함께 대표적인 상복근 운동입니다. 저는 윗몸일으키기를 못하는 분들에게 크런치를 먼저 시킵니다. 영상에서 처럼 짐볼에 다리를 걸치고 하셔도 되고 의자에서 하셔도 되고~ 의자나 짐볼 등 다리를 놓을 곳이 없으면 무릎을 90도 굽힌 상태로 하셔도 됩니다.
호흡 : 상체를 올리면서 뱉습니다.
유의점 : 🔹허리를 바닥에 붙인 상태로 배꼽을 볼 정도로만 올라옵니다.
🔹크런치를 하는데 목이 너무 뻐근하다면 트레이너에게 자세를 체크받으세요.
#상복근#상복근운동#크런치#윗몸일으키기#뱃살빼는운동#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#조성우트레이너

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Bench Dips : 삼두
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남녀노소를 불문하고 턱걸이 다음으로 많이 시키는 운동 중에 하나입니다. 상체를 곧게 펴는데 도움이 되는 근육을 많이 사용하기 때문이죠~ .
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호흡 : 팔꿈치를 펴면서 뱉습니다. .
유의점
🔹팔꿈치를 튕기듯이 펴지않습니다(부상방지)
🔹운동 동작간에 어깨가 말리지 않도록 유의합니다. 🔹평소 손목이 약하거나 통증 발생시 이 운동은 하지마세요.
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#여자삼두운동#팔뚝살빼는운동#팔뚝운동#선정릉헬스#선정릉휘트니스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#셀프운동#맨몸운동#편집장#피디#조성우트레이너

Make Your Body
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Side Bend : 옆구리
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옆구리 운동이 많지만 회원님들께 지도해드렸을때 자극이 잘 가는 운동 중에 하나입니다. .
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호흡 : 올라오면서 뱉습니다.
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유의점
🔹 다리는 어깨 넓이 보다 넓게 선 상태에서 덤벨이 허벅지 라인을 타면서 내려갑니다.
🔹동작을 하면서 골반이 좌우로 움직이지 않도록 유의합니다. .
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#옆구리운동#러브핸들#러브핸들빼기#사이드밴드#선정릉역헬스#선정릉피티#선릉헬스#선정릉역피티#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#셀프운동#편집장#피디#조성우트레이너

Make Your Body
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Stiff Leg Deadlift : 대퇴이두(허벅지뒤)
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탄탄하고 날씬한 뒷태를 만들기 위해서 엉덩이 운동도 해야겠지만 엉덩이보다 더 큰 근육은 허벅지 뒤, 대퇴이두입니다. 허벅지뒤에 셀룰라이트가 생기는 이유는 움직임이 없으니까 생기게 됩니다. 허벅지뒤도 탄탄하게 만들고 셀룰라이트도 없애고 싶다면 이 운동을 추천드립니다. .
호흡 : 몸을 펴면서 뱉습니다. .
유의점
🔹무릎을 살짝 굽힌 상태로 발의 무게 중심이 뒷꿈치쪽에 실리도록 합니다. 🔹천천히 버티면서 내려갑니다.
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#엉벅지운동#뒷허벅지#대퇴이두운동#데드리프트#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#강남구청역PT#강남구청역피티#셀프운동#운동하는여자#편집장#피디#조성우트레이너

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이곳은 #피티샵 일까여 #게임샵 일까여 ㅋㅋ

Make Your Body
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골반 틀어짐과 하체부종, 냉증
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골반 틀어짐이 왜 하체부종이나 냉증과 연관이 있을까요????
남자들 하체부종은 잘 못들어보셨죠??? 왜 유독 여자한테 하체부종이 심할까요??? 남자는 골반에 장기, 요도, 방광이 있는데 여자의 경우엔 자궁, 난소 등이 추가적으로 있기 때문입니다. 거기에 생리 전에 피가 자궁쪽으로 몰리고 커지면서 주변 혈관이나 림프관을 압박하기 때문에 하체의 순환을 방해합니다. 그리고 남자들에 비해 여자들이 골반의 가동범위가 크기 때문에 골반 주위 고관절근육이 잘 뭉치게 됩니다. 그래서 부종이나 냉증이 생기게 됩니다.
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골반의 건강이 곧 여성의 건강이라 할 수 있습니다.
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골반 정렬을 위한 습관
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1. 다리를 꼬고 앉지 않는다.
2. 짝다리를 집지 않는다.
3. 장시간 서 있을 경우엔 틈틈이 종아리와 고관절 스트레칭을 해준다.
4. 붓기가 심한 경우엔 몸에 순환이 잘 될 수 있도록 스트레칭이나 반신욕, 족욕, 찜질을 해준다.(하지정맥류 혹은 온찜질이 문제 있는 분들은 제외)
5. 운동을 해준다.
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#골반#골반틀어짐#골반교정#하체부종#하체부종관리#냉증#냉증개선#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#언주역PT#선릉역PT#조성우트레이너

Make Your Body
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Scissors Kick
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Flutter Kick과 함께 해주면 좋은 복근 운동입니다. 다리가 가위자르 듯이 교차한다고 해서 Scissors Kick 입니다.
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유의점
🔹다리를 많이 내릴 경우에 허리에 부담이 많이 가기때문에 개인별 적당한 높이로 다리를 들어서 합니다.
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#식스팩운동#여자복근운동#남자복근운동#코어운동#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#조성우트레이너

Make Your Body
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Flutter Kick : 복근
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복근을 탄탄하게 만들어 주는 운동입니다. 수영 발차기와 비슷합니다.
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유의점 :
🔹처음 시작자세에서 다리를 들어올리기 전에 허리 부상 예방 및 복근의 1차적 수축을 위해서 허리를 바닥에 최대한 붙입니다.(이게 제일 키포인트)
🔹평소 허리가 안좋거나 햄스트링(허벅지 뒷근육)이 안좋은 분들은 다리를 펴지말고 영상처럼 다리를 굽힌 상태에서 해주세요.
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최소 20회 3set!!!
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#Flutterkick#복근#복근운동#11일자복근#복부체크#복부체지방#언주역헬스#언주헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#조성우트레이너

Make Your Body
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Judo Push Up : 전신
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버피테스트만큼이나 힘든 전신 운동 중에 하나입니다. 유도 푸쉬업, 배밀기 등 유도수업하신 분들이라면 많이 해본 운동입니다.
말이 필요 없는 운동 전신운동을 하고 싶다면~ 전신의 체지방을 태우고 싶다면 바로 시작하세요~ 15개씩 5세트!
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#전신운동#체지방#체지방감량운동#체지방제거#유도푸쉬업#배밀기#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#강남구청역역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#강남구청역PT#선릉역PT#조성우트레이너

@Regrann from @motivator_cho - Make Your Body

지방의 역설이라는 책이 어렵다면 이 책은 아주 쉽습니다~ 밥빵면!!!👏👏👏
저는 이책을 주변에 많이 추천드립니다..제가 하고 싶은 말들이 여기 다 있거든요~ 다이어트는 사람들이 이렇게 해서 살 많이 뺏다고 따라하는게 아니라 다이어트 식단에 대해서 이해하고 그 안에서 먹는 즐거움을 찾아야합니다. 그래야지 오래동안 무리없이 다이어트가 가능하거든요~ 연예인 다이어트 식단 본인이 따라 못하면 그건 다이어트 식단이 아닙니다.
이 책은 다이어트식단과 함께 그 안에서 먹는 즐거움을 찾을 수 있습니다. 그래서 다이어트가 필요하면 꼭 읽어보세요~전 이미 사고서 8번 정독했습니다. ---------------------------------------------- 알고는있으면서 조절이안되죠?
탄수화물의 유혹 뿌리쳐보아요👍👍👍 #밥빵면#밥빵면줄이고끊고멀리하라#일반인다이어터#일반인다이어트#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#조성우트레이너 - #regrann

Make Your Body
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Detox=Eat Clean
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비싼 돈을 들이면서 디톡스 제품을 먹어야만 디톡스가 될까요??? 아닙니다~ 우리가 먹는 음식을 통해서 체내의 독소들이 배출 될 수 있습니다. 본인이 예전과 다르게 피부트러블도 많이 생기고, 몸이 간지럽고 만성피로를 느낀다면 디톡스(깨끗하게 먹기)를 시작하세요 .
Eat Clean
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1. 수분의 섭취를 조금씩 늘린다.(최소 1.5L이상)
2. 제철 야채와 과일의 섭취를 늘린다.
3. 소화가 잘되는 단백질을 섭취한다.(육고기보다는 두부, 해산물, 생선 등)
4. 오메가-3를 섭취해준다.
5. 조리 과정을 줄여서 음식을 섭취한다.
6. 요거트나 유산균을 섭취한다.
7. 탄수화물의 섭취를 줄인다(밥,빵,면,밀가루 등)
8. 음주를 줄인다.
9. 동물성지방을 섭취한다(치즈,버터,유지방 등)
10. 운동을 한다.
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