#선정릉pt

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작년에 대회 뛰고 부종온걸 방치하다가 다 망가져 버린 몸뚱이😭
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올해 2월 부터 다시 멘탈잡고 운동시작 및 식단관리😤
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6개월간 포기하지 않은 결과물💪🏼
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여전할 것인가 역전할 것인가
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같이 열심히 운동 하실 파트너 및 파트너레슨 구합니다! .
디엠 또는 카톡:wlxkgns
부담갖지 마시고 연락주세요😆
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날씨 실화냐? 바다 드가고싶다 개듭다...

나바 비교심사 아직도 떨린다😅 .
2014년 부터 지금까지 매년 뛰고 있는 나바
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매년 나를 발전시킨다 #나발코리아
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정말 나를 바꾸는 #나바코리아

Make Your Body
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건강십훈

① 고기보다 채식을 많이 하라.
② 과음을 피하고 과일을 많이 먹자.
③ 많이 걷자.
④ 과욕을 버리고 덕을 베풀라.
⑤ 옷은 얇게 입고 목욕은 자주하라.
⑥ 번민은 피하고 잠은 충분히 자라.
⑦ 말은 적게하고 행동으로 실천하라.
⑧ 짠 음식은 건강에 해롭다.
⑨ 과식을 피하고 잘 씹어먹자.
⑩ 흥분을 피하고 언제나 명랑한 마음을 갖자
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#건강십훈#5개만지켜도#건강해짐##선정릉역헬스장#선정릉헬스장#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉역PT#셀프운동#맨몸운동#편집장#피디#조성우트레이너

@Regrann from @motivator_cho - Make Your Body

지방의 역설이라는 책이 어렵다면 이 책은 아주 쉽습니다~ 밥빵면!!!👏👏👏
저는 이책을 주변에 많이 추천드립니다..제가 하고 싶은 말들이 여기 다 있거든요~ 다이어트는 사람들이 이렇게 해서 살 많이 뺏다고 따라하는게 아니라 다이어트 식단에 대해서 이해하고 그 안에서 먹는 즐거움을 찾아야합니다. 그래야지 오래동안 무리없이 다이어트가 가능하거든요~ 연예인 다이어트 식단 본인이 따라 못하면 그건 다이어트 식단이 아닙니다.
이 책은 다이어트식단과 함께 그 안에서 먹는 즐거움을 찾을 수 있습니다. 그래서 다이어트가 필요하면 꼭 읽어보세요~전 이미 사고서 8번 정독했습니다. ---------------------------------------------- 알고는있으면서 조절이안되죠?
탄수화물의 유혹 뿌리쳐보아요👍👍👍 #밥빵면#밥빵면줄이고끊고멀리하라#일반인다이어터#일반인다이어트#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#조성우트레이너 - #regrann

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이곳은 #피티샵 일까여 #게임샵 일까여 ㅋㅋ

Make Your Body

Lying Triceps Extension : 삼두

제가 여성분들 삼두운동할때 제일 많이 시키는 운동 3가지 중에 하나입니다. 왜냐하면! 삼두운동 중에 가장 기본이 되는 운동이기 때문입니다.
호흡 : 팔꿈치를 펴면서 뱉습니다.
유의점 : 1. 동작간에 팔이 지면과 수직이 되도록 유지해줍니다(팔꿈치가 몸통쪽으로 가게 되면 삼두의 이완이 줄어들어요) 2. 팔을 펴는 동작에서 팔꿈치를 과하게 튕기지마세요(근육의 자극이 줄어듭니다) 3. 가슴을 들고 등에 살짝 힘을 주고 허리의 아치를 유지해주세요

#여자#팔뚝살#팔뚝살운동#여자삼두운동 #여자상체웨이트 #선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT

Make Your Body
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Tubing band Triceps Extension : 삼두
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튜빙밴드를 활용한 삼두운동입니다. 이 운동은 삼두운동을 하기전에 워밍업이나 마무리 운동으로 넣으면 좋습니다. (1set에 20~30회)
그리고! 굽은 어깨(Round Shoulder)가 심한 분들한테는 꼭 넣는 운동입니다. 팔을 뒤로 빼는 동작에서 가슴(흉추)을 들 수 있어서 평소에 어깨가 앞으로 많이 굽은 분들한테 좋은 운동입니다. .
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호흡 : 팔을 뒤로 젖히면서 뱉습니다. .
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#튜빙밴드#튜빙밴드운동#팔뚝살#팔뚝살빼기#팔운동#언주역피티#언주역PT#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#조성우트레이너

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Make Your Body
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건강십훈

① 고기보다 채식을 많이 하라.
② 과음을 피하고 과일을 많이 먹자.
③ 많이 걷자.
④ 과욕을 버리고 덕을 베풀라.
⑤ 옷은 얇게 입고 목욕은 자주하라.
⑥ 번민은 피하고 잠은 충분히 자라.
⑦ 말은 적게하고 행동으로 실천하라.
⑧ 짠 음식은 건강에 해롭다.
⑨ 과식을 피하고 잘 씹어먹자.
⑩ 흥분을 피하고 언제나 명랑한 마음을 갖자
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킬러짐 중앙대생활체육연수 지정클럽에 선정되었습니다!
열심히 지도하겠습니다
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Make Your Body
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수면의 기능
① 기억력, 사고력, 판단력 향상
② 면역력 강화
③ 심장 보호 효과
④ 체중 감소

숙면을 위한 습관 및 방법
① 정해진 시간에 자고 일어납니다.
② 규칙적으로 운동합니다.
③ 카페인에 민감한 분은 커피, 홍차, 녹차 등을 피합니다.
④ 잠들기 전에 과식하지 않습니다.
⑤ 낮잠을 삼가합니다.
⑥ 잠이 안온다고 술을 마시지 않습니다.
⑦ 숙면을 위해 조도는 어둡게, 온도는 18~22도, 습도
(50% 내외) 등 침실환경을 조절합니다.
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Make Your Body
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Barbell Lunge : 하체
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런지를 맨몸으로도 하고 덤벨을 쥐고서도 하고 바벨을 맨 상태에서 하기도 합니다. 바벨 런지의 장점은 바벨을 어깨에 놓은 상태에서 하면 견갑골이 안정화 되어 흉추(가슴)를 들기 수월해지고 흉추(가슴)가 들리면 요추(허리)가 안정화 됩니다. 척추가 정렬이 잘 된 상태에서 운동을 하면 허리의 부상도 막고 하체근육에 자극을 잘 줄 수 있기때문에 저는 스쿼트와 런지는 바벨로 많이 시킵니다. 맨몸이나 덤벨 런지 말고 바벨런지도 꼭 해보세요.
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#바벨런지#척추정렬#안전한운동#좋은자극#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉역PT#셀프운동#바벨운동#편집장#피디#조성우트레이너

Make Your Body
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Dips : 삼두&아랫가슴
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삼두와 아랫가슴 라인을 만드는데 중요한 운동 중에 하나입니다. 아랫가슴라인에 자극을 주기 위해서는 상체를 앞으로 숙여 준 상태에서 해주셔야합니다. .
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유의점
🔹맨몸 딥스를 못하는 분들은 딥스 보조 머신을 이용하거나 풀업용 튜빙밴드를 이용해서 보조받아서 해주세요. .
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#dips#딥스#아랫가슴#아랫가슴운동#삼두운동#선정릉역피티#선정릉피티#선릉헬스#선릉역피티#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#셀프운동#맨몸운동#편집장#피디#조성우트레이너

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Pull Up : 등
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제가 생각하기에 상체에서 제일 중요하다고 생각해서 제일! 많이! 시키는 운동 입니다. 등이 강해지면 체형이 많이 좋아지더라구요~ 센터에 풀업 보조머신이 있다면 머신에서 시작하셔도 되구요~ 없다면 풀업밴드를 이용하시면 됩니다. .
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유의점
🔹 견갑골이 중립이 놓이게 어깨를 곧게 편 상태에서 팔꿈치를 밖으로 빼면서 당깁니다. .
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#여자#등신의길#최고의등운동#등살빼는운동#풀업#풀업보조 #선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#셀프운동#맨몸운동#편집장#피디#조성우트레이너

Make Your Body
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우리 몸은 정직해서 먹은 만큼 나오고 운동한 만큼 빠집니다... 쉽게 살빼는 방법 있으면 저 좀 알려주세요~ 저도 그렇고 회원님들 쉽게 살 좀 빼게요~ㅠㅠ .
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#PT#피터지는살과의싸움
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Make Your Body
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Rope Cable Press Down
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Straight Bar로 하는게 싫증이 나거나 새로운 자극을 원할 경우에 해주시면 좋습니다. 로프로 케이블 프레스 다운을 할 경우에 마지막 동작에서 본인이 원하는 만큼 삼두를 수축 시킬 수 있기 때문에 좋은 운동입니다. .
유의점
🔹로프를 최대한 내린 상태에서 팔꿈치 방향으로 손을 내리면서 삼두를 수축시킵니다. .
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#케이블프레스다운#남자삼두운동#로프운동#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선정릉역피티#셀프운동#편집장#피디#조성우트레이너

Make Your Body
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Stiff leg Deadlift : 허벅지뒤(대퇴이두)
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멋진 엉벅지를 만들려면??? 애플힙도 필요하지만 매끈하고 탄탄한 뒷허벅지도 필요하죠~ 오늘은 허벅지 뒤 운동입니다. .
호흡 : 무릎과 허리를 펴면서 뱉습니다. .
유의점
🔹무게중심은 발 뒷꿈치에 실리게 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 천천히 버티면서 내려갑니다. .
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#뒷태스타그램#엉벅지운동#대퇴이두운동#뒷허벅지운동#허벅지뒤쪽운동#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#셀프운동#맨몸운동#편집장#피디#조성우트레이너

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Over Head Triceps Extension : 삼두
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무더위가... 옷차림을 가볍게 만들고 있죠? 하지만 쳐지는 팔뚝살 때문에 긴옷이나 가디건 입는 분들이 있을 겁니다. 쉽게 따라 할 수 있는 삼두 운동입니다. .
호흡 : 팔꿈치를 펴면서 뱉습니다. .
유의점
🔹팔은 지면과 수직이 되게 자세를 잡으세요.
🔹팔꿈치의 흔들림 없이 운동해야지 삼두의 고립이 잘 됩니다. .
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Walking Lunge : 하체
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하체운동이면서 유산소가 되는 워킹 런지입니다. 런지가 엉밑살 탄탄하게 하는데 도움이 되는건 잘 아실꺼구요~! 걸으면서 하기때문에 심박수도 잘 올려주는 다이어트에 도움이 되는 하체운동입니다. .
유의점
🔹동작을 하면서 무릎은 엄지발가락 방향으로 굽혀줍니다. 내려가면서 무릎이 밖으로 빠지거나 안으로 말리지 않게 유의하세요. .
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Make Your Body
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Bench Dips : 삼두
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남녀노소를 불문하고 턱걸이 다음으로 많이 시키는 운동 중에 하나입니다. 상체를 곧게 펴는데 도움이 되는 근육을 많이 사용하기 때문이죠~ .
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호흡 : 팔꿈치를 펴면서 뱉습니다. .
유의점
🔹팔꿈치를 튕기듯이 펴지않습니다(부상방지)
🔹운동 동작간에 어깨가 말리지 않도록 유의합니다. 🔹평소 손목이 약하거나 통증 발생시 이 운동은 하지마세요.
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Make Your Body
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Side Bend : 옆구리
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옆구리 운동이 많지만 회원님들께 지도해드렸을때 자극이 잘 가는 운동 중에 하나입니다. .
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호흡 : 올라오면서 뱉습니다.
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유의점
🔹 다리는 어깨 넓이 보다 넓게 선 상태에서 덤벨이 허벅지 라인을 타면서 내려갑니다.
🔹동작을 하면서 골반이 좌우로 움직이지 않도록 유의합니다. .
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