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#선정릉pt

284 posts

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작년에 대회 뛰고 부종온걸 방치하다가 다 망가져 버린 몸뚱이😭
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올해 2월 부터 다시 멘탈잡고 운동시작 및 식단관리😤
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6개월간 포기하지 않은 결과물💪🏼
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여전할 것인가 역전할 것인가
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같이 열심히 운동 하실 파트너 및 파트너레슨 구합니다! .
디엠 또는 카톡:wlxkgns
부담갖지 마시고 연락주세요😆
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루피랑 초스피드 이태원 데이트😍
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저녁시간에 스테이크 먹고 샐러드까지 부시고 옴
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#럽스타그램#이태원

Make Your Body
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Pull Up : 등
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제가 생각하기에 상체에서 제일 중요하다고 생각해서 제일! 많이! 시키는 운동 입니다. 등이 강해지면 체형이 많이 좋아지더라구요~ 센터에 풀업 보조머신이 있다면 머신에서 시작하셔도 되구요~ 없다면 풀업밴드를 이용하시면 됩니다. .
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유의점
🔹 견갑골이 중립이 놓이게 어깨를 곧게 편 상태에서 팔꿈치를 밖으로 빼면서 당깁니다. .
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날씨 실화냐? 바다 드가고싶다 개듭다...

Make Your Body
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Over Head Triceps Extension : 삼두
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무더위가... 옷차림을 가볍게 만들고 있죠? 하지만 쳐지는 팔뚝살 때문에 긴옷이나 가디건 입는 분들이 있을 겁니다. 쉽게 따라 할 수 있는 삼두 운동입니다. .
호흡 : 팔꿈치를 펴면서 뱉습니다. .
유의점
🔹팔은 지면과 수직이 되게 자세를 잡으세요.
🔹팔꿈치의 흔들림 없이 운동해야지 삼두의 고립이 잘 됩니다. .
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#여자삼두운동#팔뚝살운동#여자팔운동#여자상체웨이트#언주역피티#언주역헬스 헬스#선릉헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#셀프운동#운동하는남자#편집장#피디#조성우트레이너

킬러짐 중앙대생활체육연수 지정클럽에 선정되었습니다!
열심히 지도하겠습니다
#킬러짐#선정릉#선정릉pt#강남pt#선정릉역#생활체육지도자#문체부

MOST RECENT

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안녕하세요 😊.
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WBFF PRO 류재헌선수가 매력짐에서 레슨을 진행합니다.
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✔레슨포인트
클라이언트의 근력수준과 운동빈도수, 총운동시간을 고려하여
식단 및 트레이닝디자인을 달리합니다.
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🔴대상자
일반 / 대회준비 / 촬영 .
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🔴레슨형태
1:1레슨 50분수업
2:1레슨 50분수업
파트너쉽레슨 2시간 (선착순2명)
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🔼장소 : 강남구 삼성동 32-16 b1 매력짐
☎문의 : 카톡 opg8269

루피랑 초스피드 이태원 데이트😍
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저녁시간에 스테이크 먹고 샐러드까지 부시고 옴
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#럽스타그램#이태원

날씨 실화냐? 바다 드가고싶다 개듭다...

나바 비교심사 아직도 떨린다😅 .
2014년 부터 지금까지 매년 뛰고 있는 나바
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매년 나를 발전시킨다 #나발코리아
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정말 나를 바꾸는 #나바코리아

Make Your Body
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건강십훈

① 고기보다 채식을 많이 하라.
② 과음을 피하고 과일을 많이 먹자.
③ 많이 걷자.
④ 과욕을 버리고 덕을 베풀라.
⑤ 옷은 얇게 입고 목욕은 자주하라.
⑥ 번민은 피하고 잠은 충분히 자라.
⑦ 말은 적게하고 행동으로 실천하라.
⑧ 짠 음식은 건강에 해롭다.
⑨ 과식을 피하고 잘 씹어먹자.
⑩ 흥분을 피하고 언제나 명랑한 마음을 갖자
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#건강십훈#5개만지켜도#건강해짐##선정릉역헬스장#선정릉헬스장#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉역PT#셀프운동#맨몸운동#편집장#피디#조성우트레이너

킬러짐 중앙대생활체육연수 지정클럽에 선정되었습니다!
열심히 지도하겠습니다
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Make Your Body
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수면의 기능
① 기억력, 사고력, 판단력 향상
② 면역력 강화
③ 심장 보호 효과
④ 체중 감소

숙면을 위한 습관 및 방법
① 정해진 시간에 자고 일어납니다.
② 규칙적으로 운동합니다.
③ 카페인에 민감한 분은 커피, 홍차, 녹차 등을 피합니다.
④ 잠들기 전에 과식하지 않습니다.
⑤ 낮잠을 삼가합니다.
⑥ 잠이 안온다고 술을 마시지 않습니다.
⑦ 숙면을 위해 조도는 어둡게, 온도는 18~22도, 습도
(50% 내외) 등 침실환경을 조절합니다.
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Make Your Body
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Barbell Lunge : 하체
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런지를 맨몸으로도 하고 덤벨을 쥐고서도 하고 바벨을 맨 상태에서 하기도 합니다. 바벨 런지의 장점은 바벨을 어깨에 놓은 상태에서 하면 견갑골이 안정화 되어 흉추(가슴)를 들기 수월해지고 흉추(가슴)가 들리면 요추(허리)가 안정화 됩니다. 척추가 정렬이 잘 된 상태에서 운동을 하면 허리의 부상도 막고 하체근육에 자극을 잘 줄 수 있기때문에 저는 스쿼트와 런지는 바벨로 많이 시킵니다. 맨몸이나 덤벨 런지 말고 바벨런지도 꼭 해보세요.
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#바벨런지#척추정렬#안전한운동#좋은자극#선정릉역헬스#선정릉헬스#선릉헬스#선릉역헬스#선정릉역PT#선정릉PT#선릉역PT#셀프운동#바벨운동#편집장#피디#조성우트레이너

Make Your Body
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Dips : 삼두&아랫가슴
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삼두와 아랫가슴 라인을 만드는데 중요한 운동 중에 하나입니다. 아랫가슴라인에 자극을 주기 위해서는 상체를 앞으로 숙여 준 상태에서 해주셔야합니다. .
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유의점
🔹맨몸 딥스를 못하는 분들은 딥스 보조 머신을 이용하거나 풀업용 튜빙밴드를 이용해서 보조받아서 해주세요. .
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#dips#딥스#아랫가슴#아랫가슴운동#삼두운동#선정릉역피티#선정릉피티#선릉헬스#선릉역피티#선정릉역PT#선정릉PT#선릉PT#선릉역PT#셀프운동#맨몸운동#편집장#피디#조성우트레이너

Make Your Body
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우리 몸은 정직해서 먹은 만큼 나오고 운동한 만큼 빠집니다... 쉽게 살빼는 방법 있으면 저 좀 알려주세요~ 저도 그렇고 회원님들 쉽게 살 좀 빼게요~ㅠㅠ .
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#PT#피터지는살과의싸움
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Make Your Body
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Rope Cable Press Down
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Straight Bar로 하는게 싫증이 나거나 새로운 자극을 원할 경우에 해주시면 좋습니다. 로프로 케이블 프레스 다운을 할 경우에 마지막 동작에서 본인이 원하는 만큼 삼두를 수축 시킬 수 있기 때문에 좋은 운동입니다. .
유의점
🔹로프를 최대한 내린 상태에서 팔꿈치 방향으로 손을 내리면서 삼두를 수축시킵니다. .
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Make Your Body
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Stiff leg Deadlift : 허벅지뒤(대퇴이두)
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멋진 엉벅지를 만들려면??? 애플힙도 필요하지만 매끈하고 탄탄한 뒷허벅지도 필요하죠~ 오늘은 허벅지 뒤 운동입니다. .
호흡 : 무릎과 허리를 펴면서 뱉습니다. .
유의점
🔹무게중심은 발 뒷꿈치에 실리게 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 천천히 버티면서 내려갑니다. .
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