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생리 전후 리사이클

인간의 본능이자 #다이어트 중에 끊임없이 우리를 괴롭히는 #식욕 은 어떻게 하면 극복할 수 있을까요?

배고플 때는 먹고, 먹다가 배부르면 숟가락을 내려 놓으면 됩니다. 하지만, 이것이 그렇게 말처럼 쉬운 일은 아니기 때문에 우리는 늘 다이어트라는 숙제를 안고 살아가는 것이겠지요.

배가 분명히 부른데도 눈 앞에 있는 음식을 다 먹어 치울 때까지 멈추지 못하거나, 입이 궁금하거나 심심할 때도, 속이 허할 때도 우리는 먹을 것을 찾습니다. 이처럼 스트레스를 풀기 위해, 허한 마음을 달래기 위해 음식을 먹기도 합니다.

이런 현상은 여성에게 더욱 두드러지는데, 걱정, 분노, 외로움, 지루함, 상실감, 수치심 등 다양한 감정의 과다가 주된 원인일 수 있습니다.

초콜릿이나 케이크 같은 달콤한 탄수화물은 이러한 스트레스를 줄이는데 탁월한 효과가 있다 보니 스트레스로 인한 식욕의 해결사로 자주 등장하기도 합니다.

하지만, 과다한 탄수화물의 섭취야말로 체지방을 증가시키는 주범이기도 합니다. 늘어난 몸무게로 인한 스트레스는 또 폭식을 부르고, 그렇게 악순환이 이어집니다.

또한, 원푸드 다이어트나 갑자기 식사량을 줄이는 다이어트를 하면서 급격한 감정변화를 겪는 것도 다반사죠. 체중이 더 이상 줄지 않는 정체기에는 신경이 있는 대로 날카로워지고 예민해지기도 하고요.

이런 감정의 동요는 특정 영양소의 부족으로 인한 신체적 현상이기도 하지만, 배고픔의 고통을 참는 과정에서 '무엇 때문에 내가 이렇게까지 하고 있나.'라는 자괴감에 보상심리가 발생하기 때문이기도 한데요.

이런 감정 변화가 극심해지면서 심한 우울증으로 발전하는 경우도 많이 있답니다.
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1. 생리 전 유난히 음식이 당긴다면, 지방이 많은 음식을 드세요.

매달 여성의 몸은 임신을 위한 여분의 에스트로겐이 분비되는데, 임신을 하지 않으면 그 수치가 뚝 떨어지면서 배에 가스가 차고, 아무 이유 없이 눈물이 나거나 화가 나고, 식욕이 미친듯이 왕성해지는 현상을 겪게 됩니다.

감정의 변화를 최소화하려면 에스트로겐 수치를 일정하게 유지하는 것이 중요한데, 바로 음식으로 조절이 가능하다는 사실!

지방이 많은 음식은 에스트로겐 수치를 높이고, 섬유질이 많은 음식은 에스트로겐 수치를 낮춥니다.

즉, 에스트로겐 수치가 높은 배란기에는 섬유질이 많은 채소나 과일류를, 생리 전에는 지방이 많은 유제품이나 고기를 먹어준다면 도움이 되겠지요.
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2. 오래 씹어먹는 습관으로 포만감을 높일 수 있어요.

탄수화물은 단백질에 비해 포만감이 느껴지는 속도가 현저히 느립니다. 부드러운 쌀밥, 국수 등은 과식하기에 딱 좋은 음식인 것이지요.

음식 섭취로 인해 혈당이 높아지면, 뇌에서 배부르다는 신호를 보내게 됩니다. 근데 이 신호가 먹고 난 후 바로 느껴지는 것이 아니라 20분 후에 느껴집니다.

즉, 20분 이상 식사를 하지 않으면, 식사가 끝나고 계속 배가 고프다고 느껴 과식을 하기 쉽습니다.

최대한 천천히 오래 씹어서 먹는 습관을 들이면, 포만감을 느낄 시간을 벌 수 있을 뿐더러 소화효소가 더욱 활발히 분비될 수 있도록 하여 혈당조절에도 큰 도움이 됩니다.
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3. 내가 느끼는 배고픔이 진짜인지, 가짜인지 생각해보세요.

위에서 말했듯이, 반드시 위장이 비어야만 배고픔을 느끼는 것은 아닙니다. 마음이 허전하고 스트레스를 받을 때도 우리는 식욕을 느끼기 때문이지요.

그래서 지금 내가 느끼는 배고픔이 육체적 허기 때문인지, 마음의 허기 때문인지 곰곰이 생각해볼 필요가 있습니다.

물론, 양을 조절할 수 있다면 약간의 먹을 거리로 마음의 허기를 채우는 것도 나쁜 방법은 아닙니다.

그러나, 나를 힘들게 하는 근본적인 원인을 해결하지 못하면 스트레스 해소를 위한 폭식은 점점 더 나를 괴롭게 할 뿐이지요. 스스로를 객관화하고, 위로하고, 이해하는 노력이 필요합니다.

칼럼제공 : 자하연한의원 식이장애클리닉, 임형택 원장
http://www.jahayun.com
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[중앙일보 영상뉴스]
생리컵 시장을 만드는 착한 기업들

8월부터 판매된다는 생리컵
시장을 열겠다고 나서는 착한기업들이 있었기에 가능했다?

#생리컵 #판매 #생리용품 #생리 #검사비용_2억원_ㅎㄷㄷ #응원합니다 #생리용품도_선택_할_수_있는_시대 #착한기업 #크라우드펀딩 #이지앤모어 #식약청 #중앙일보 #영상뉴스

불면증을 자연치유 해야하는 이유.

첫번째: 부작용 때문에

불면증의 자연치유를 해야하는 이유 중 하나는 불면증의 약 때문일텐데요. 불면증 약이 문제가 없다면
불면증에 대해서 걱정이 없겠지만 수면제에 문제가 있기 때문에 자연치유를 권하는게 아닌가 싶습니다.
수면제의 과다복용은 아시다싶이 기억상실,자살충동,등의 부작용과 함께 심한 금단현상이 일어나고는 합니다.
이러한 문제들이 생기고 있어서 아무래도 전문가분들 사이에서도 불면증은 자연치유를 해야한다는 의견이 늘어나고 있습니다.

두번째: 오히려 수면제가 더 많은 문제를 만들 수 있다?! 불면증의 근본적인 원인이 무엇인지 찾아야 하는데 이를 해결하지 않고 오로지 약으로 해결하려는 것은 문제를 더 심하게 키울 수 있습니다. 약에 의존하게 되어 약 없이는 잠을 자지못하는 경우, 약에 내성이  생겨서 더 강한 약을 찾다가 맞는 약조차도 없어지는 경우, 또 체력이 손상되는 경우도 있지요. 그래서 요즘은 더 비약물 치료가 각광을 받고 있다고 생각을 합니다.

세번째: 비약물 치료의 장점

비약물 치료는 약물치료에서 생기는 부작용을 겪지 않아도 되는 장점이 있습니다. 물론 바로 호전되지는 않고 시일이 걸리지만 건강에는 더 좋은 치료방법이에요. 인지치료,취침시간제한,수면위생,등 다양한 방법들이 있어요! 다음에 조금 더 자세하게 설명을 드리겠지만 이제 점점 더 각광을 받고 있답니다.

따라서 무조건적인 약물에 의존하기보다 커뮤니티 회원님들이 자연치유에 도전하셨으면 좋겠습니다.
어렵지만 건강을 위해서 그리고 꾸준한 효과를 보기 위해서 비약물치료가 더 좋다고 생각하기 때문이에요.

더 자세한 점이 궁금하시다면 링크클릭!

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생리할때!
생리할때만 되면...
나의 입은 그냥 뭐든지 다 먹을기세거나 다 먹거나...
먹고나서 후회하면 뭐하노..
이미 내 입속으로 뱃속으로 들어가버렸는걸...
생리할때 온통 신경이 날카로워진다는 합리화로
초콜렛, 과자와 타협하는 나는 대체 누규?
어떻게 하면 이런 나를 바꿀수있을까유??
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생리주기별 다이어트 방법!
생리전 일주일
몸이 붓기시작, 식욕증가:나트륨,폭식,과식주의 꾸준한 운동
생리중 일주일
신진대사 체력저하:철분보충, 가벼운 웅동
생리후 일주일
신진대사활발,다이어트효과쨩:영양소와무기질보충, 강도높은 운동
배란후 일주일
몸이 축적 시작:식욕조절,꾸준한 운동,황금기 물 유지
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1.황금기 다이어트!
황금기란 붓기의 차이일수 있어요.
우리 몸은 생리가 시작하기전에
프로게스테론이라는 호르몬이
수분을 가득 모으려고 해요.
생리가 끝나면 그 붓기가 빠지는 것일 뿐일 수 있어요.
그러니 수분으로 인해
자연스럽게 1-2kg의 체중변화도 생길수 있어요.
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최고의 방법은 평상시에도 운동,식단
내 컨디션과 상황에 맞춰 조절하면서 꾸준히 해주기
식단은 양을 조절하고 건강한 음식으로 나를 가득 채우기
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2.생리하기 전에 항상 폭식을 ?
생리기간에는 먹어도 괜찮아라는 합리화는 이제 그만!
우리 몸은 생리 전 지방을 더 축적하려고 열심히 움직여요.
그 시기에만 잠시 먹는것이라면 괜찮지만
보통 1번이 2번,1일,일주일이 되고
생리가 끝난 후에도 간식을 손에서 놓지못하죠.
결국 폭식으로 과식으로 이어지며
나의 몸은 다이어트 전보다 더 늘어날 수 있다는 슬픈 ㅠ
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3.생리기간중 운동은 어떻게 해요?
생리통이 너무 심하시고,
아무것도 할 수가 없다면 쉬어주셔도 되요!
아무것도 할수없는데 어떻게 운동을 하겠어요.
내몸을 위한 휴식도 바람직한 휴식^^
하지만 생리통이 어느정도 조금있으면
오히려 가벼운 운동으로 완화될수도 있는데
간단한 조깅이나 산책, 스트레칭해주시면 좋아요.
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4.다이어트 중 생리불순이 왔어요
-충분한 영양을 골고루 주지않는
적게 먹는 무리한 다이어트는 생리불순을 가져올 수 있어요.
꼭 종류별로 영양을 골고루 주셔야해요!
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문의카톡ID : bonnyy
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❤️David diet '나도한번 말라보자' 13기 모집일정❤️
[모집기간] 7월13일 저녁 7시 ~ 7월18일 자정까지
[선발,발표] 7월21일 저녁 중으로 카톡개별 통보
[준비기간] 7월26일 - 7월31일
[정식 프로젝트 기간] 8월 1일-20일
자세한 내용은 @bonny_yy 클릭 후 프로필 "링크"클릭!
블로그 주소 http://naver.me/5tVeddfZ
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Vous ne le saviez surement pas, mais l'un des films les plus connus en Corée, c'est Léon, un film français 🇫🇷 avec une toute jeune Natalie Portman et notre Jean Reno national 🔫 Il faut avouer que le style de Matilda (cheveux au bol, choker et jeans droit taille haute ceinturé) est on ne peut plus à la mode 👩🏻 J'adore ! Vous connaissez ce film ? 🎥 Vous aimez ? .
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You might not know, but one of the most famous movies in Korea is the French movie "Leon" 🇫🇷 starring a very young Natalie Portman and Jean Reno 🔫 Matilda's style in the movie is totally trendy these days: short bob haircut, choker and straight high-waist jeans with belt 👩🏻 I love it ! What do you think about that movie ? 🎥
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몸과 맘의 변화부터 #생리대 착용법까지- #사춘기 를 맞아 어려운 게 많은 저소득가정 여자아이들과 만나 고민을 해결해주고 있어요🙆
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👇 자세한 내용은 블로그에서 볼 수 있어요
http://gnblog.kr/221039712793
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🙋🏻🙋🏻🙋🏻생리컵 궁물 받아요🙋🏻🙋🏻🙋🏻🙋🏻🙋🏻 내 주변에는 생리컵에 자들자들 거리는 소추소심은 없겠지?? 있다면 손들어~ 그대로 뺨을 후갈기셈ㅗ^-^ㅗ ✨✨✨✨✨✨생리컵은 S,L 두 사이즈 밖에 없다!✨✨✨✨✨우리나라에서는 s는 성관계 안한 사람용
l은 성관계 한 사람용으로 알고있는데.. 🙅🏻🙅🏻🙅🏻🙅🏻🙅🏻절대 아님🙅🏻🙅🏻🙅🏻🙅🏻🙅🏻🙅🏻🙅🏻🙅🏻🙅🏻🙅🏻 !!!!성관계,출산유무는 전혀 상관 없다!!!! 사람마다 포궁( 자궁이란 단어는 아들을 위한 궁이라 뜻이다. 그래서 난 포궁이라고 씀 )
모양도 길이도 다르니 포궁길이 재보는게 좋다!!
(포궁길이는 생리 2일차때 재는것이 정확하다고 한다!) ✨✨✨✨✨✨또 하나 상식✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 생리컵을 사용하면 질이 늘어난다..? 🙅🏻🙅🏻🙅🏻절대🙅🏻🙅🏻🙅🏻아님🙅🏻🙅🏻🙅🏻 질은 근육이기 때문에 늘어 날 수가 없다^^ (관계를 많이 한다고 질이 늘어나는것도 아님! 그냥 남자가 작아서...늘어났다고 느끼는것..ㅜ.. 소추냄져 놈들이 만들어낸 가설이다ㅜㅜ 애잔 보스들..) -----------------------세세한 후기------------생리컵 어떻게 넣어야 할지 1시간동안 낑낑 거렸다..몇번이나 넣다 뺐다 했는지 포궁 빠지는줄..🤢
사람마다 포궁 모양이 다르니 자신한테 맞는 방법 찾는게 중요한거 같다! 나는 다이아몬드가 맞았다!

혹시라도 포궁길이를 잘못 쟀을까봐 s,l 두개 샀다!
나는 보통~높은 포궁이여서 l을 했다. 약간 꼬리가 길어서 처음에 꼬리가 신경 쓰였는데 금방 익숙해졌다.

진심 내가 생리를 하는지 생리컵을 사용하고 있는지 모르겠다 진짜 진심 세상에서 제일 편하다 최고👍 +생리컵 접는 방법
https://m.youtube.com/watch?v=Ep5hh0W-nFw&feature=youtu.be&t=3m26s
(다이아몬드 접기는 3:26초에! 다이아몬드 추천함다)
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