#삼두운동

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[2017/7/20 땅끄 운동일지]
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- 운동 부위 : 가슴+삼두
- 운동 목표 : 벌크업
- 운동 분할 : 하이브리드 4분할
- 운동 시간 : 약 1시간30분
- 운동 순서 :
1. 케이블 풀오버 (전체가슴)
2. 스미스머신 인클라인 벤치 (윗가슴)
3. 케이블 크로스 오버 (가슴골)
4. 로우풀리 케이블 플라이 (윗가슴골)
5. 트라이셉스 프레스 다운 로프 (장두)
6. 트라이셉스 프레스 다운 바 (외측두)
- 중량&횟수&세트수 :
6~15회가능한 중량과 횟수로 5~10세트씩 중량이 아닌 근육자극을 목표로 힘이 빠져서가 아닌 근육이 제대로 지쳐서 못들때까지... 😢👍
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- 운동 섭취 :
1. 운동전 :
나우푸드 내추럴 부스터 1스쿱 (부스터), 닥터스베스트 엘카르니틴 1캡슐 (지방연소, 에너지), 나우푸드 아르기닌&오르니틴 1캡슐, 나우푸드 타우린 1티스푼 + 크레알카린 반스쿱
2. 운동중 :
무첨가 BCAA+글루타민 1스쿱씩
3. 운동후 :
캘리포니아 골드뉴트리션 복합 탄수화물 파우더 1스쿱 + 무첨가 프로틴 2스쿱 + 크레알카린 반스쿱
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- 기타 :
운동중 물 1L정도 섭취함. 실내온도 27~28도에서 운동함. .
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#운동일지 #벌크업 #삼두운동 #아르기닌 #근력운동 #카르니틴 #웨이트 #타우린 #글루타민 #복근 #어깨깡패 #웨이트트레이닝 #땅끄 #운동그램 #땅끄의땅땅한세상

이제 선생님 차례, 남은 2주 화이팅!!!!👊👊
@ddunddee
#미스터서울#클래식#삼두운동

#운동 할 때 #내얼굴 은 너무나도 #추하다 🌝🌔🌓🌒🌚
🙈
#다이어트 #삼두운동

미국스타일 삼두운동 초상권있으시니까.. 15회 4셋 중이십니다 #삼두운동

#삼두운동 회원님들 지도하다~갑자기 앉더니 삼두운동잘된다며~~ㅎㅎ 저리 앉아계신 이사님(신랑)
문자보내는척하면 영상찍기^^
#몰카 #일상스타그램 #헬스타그램 #웃음

내몸을 멋지게 만드는데
1등공신중인 친구같은
트레이너 이재호 쌤과
#불금따윈 없다
오늘도 비가 추적추적내리는 새벽
남자둘이서
#이두운동 300개
#삼두운동 300개
도합 600개를 땀범벅이 될때까지
내일이면 팔병신이 되어잇겟지 😂

#임산부 #팔운동 #이두운동 #삼두운동 영상 재탕해 봅니다.
저 영상은 임신8-9개월 때 촬영하였습니다.

덤벨컬 15-20회 4세트
해머컬 15-20회 4세트
원암 트라이셉스 익스텐션 각 15회 4세트
킥백 15회 4세트

임신기 때 운동은 근력증가가 아닌 유지 및 체중 과증가 방지에 초점을 맞추었습니다.
아기에게 영양도 많이 뺏기고 고중량의 웨이트를 못하다 보니 근육량은 다소 줄었겠지만 근육의 데피가 사라져버릴 정도는 아니었습니다...ㅎㅎ 태아 보호, 출산 때의 충격 완화 등을 위해 몸에서 어느정도의 지방을 축적하려는 경향이 있기 때문에 팔이나 복부, 허벅지 등에 지방이 쌓이기 쉽습니다. 이두삼두 운동으로 이를 방지하면 좋은 것 같습니다.

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아까 주말 센터 마감전 #삼두운동

항상 느끼는 거지만 #팔운동 은 쉬는시간 줄여서 짧고 굵게 30분 안에 15~20set 정도가 딱 좋은듯~

오늘의 삼두운동 루틴
1. 덤벨 킥백 (Dumbbell Kick-Back) : 6set

2. 클로즈그립 벤치 프레스
(Close Grip Bench-Press) : 4set

3. 트라이셉스 푸쉬-다운 + 트라이셉스 로프-다운 (슈퍼셋트)
(Triceps Push-Down + Triceps Rope-Down) (Super set) : 3set

4. 리버스 그립 트라이셉 풀 다운 (Reverse Grip Triceps Pull Down) : 2set

루틴은 조금씩 바꾸어가며 합니다~! 머슬크루 모바일 홈페이지 :
http://musclecrew.modoo.at/?link=nkpaicg9

블로그 :
http://m.blog.naver.com/musclecrew

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가볍게 몸풀고 바로 랫플다운 으로 운동 시작!!!! 이젠 쉬는날 마다 같이 운동!!!😄
다음엔 같이 하체 운동 하쟈구용😀
근육빵빵이 되려면 오빠처럼 열심히 해야딩!!^^

#등운동 하고 #대구보건대 #헬스매니지먼트센터 가서
#삼두운동 뿌시고 #워킹런지 하고 파들파들 거리다가
#스피닝 타고 #스트레칭 하고 누나야들이랑 동생이랑
#찰칵 (누나한명 더 계신데..짤렷넹...)

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