#살빼자그램

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#20키로감량 성공방법☺

천길걸음도 한걸음부터
감량플랜이 궁금해 하시는 분들이
많으셔서 올려보아요

다이어트는 식단이 90% 좌우한다는거
누구나 아는 사실😉
제가 20키로 감량했을땐
분명이유가 있었겠죠?

혹시나 빠질까?
나한텐 안맞는게 아닐까?
궁금해하시는 분들을 위해
2주감량 플랜을 준비해봤어요
쉿! 아무에게나 공개하는 플랜이 아닌
2주집중 플랜입니다^^ .
요즘 완전 핫하다는건 인친님들께만 공개
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#낸시의홈짐
www.nancyhomegym.kr
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If the previous 4min fat burning workout is not enough for you, you can add this after that. :-)
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This is my kinda abs workout. I don't do sit ups and crunches but do these much more efficient workouts for my abs.
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요 앞전에 올린 #4미닛체지방버닝전신운동
을 웜업으로 하신다는 분들이 많아요. 전 그게 하루 운동인데요.. 4일 챌린지에 이틀 지났네요.
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근데... 내일부터는 그 운동이 끝나고 바로 이 운동으로 4분 더 추가해 주심 진짜 좋을거 같은데...
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복부와 코어를 집중적으로 공략해 주면서 우리 몸의 지지대인 하체 운동까지 4분 운동으로 한꺼번에 잡아봐봐봐봐요!! ㅋㅋㅋㅋ
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낸시는 윗몸 일으키기 크런치 이런 복근 운동은 잘 안해요. 대신 영상 속의 복근 운동을 즐겨 하지요. 한꺼번에 몇마리 토끼를 잡을수 있는 운동이거든요. .
우리 이 운동도 내일부터 4일간 챌린지로 해봐요. 그럼 첫번째 4미닛 운동이 끝난후 이틀 더 이 운동을 하면 되겠죵~
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자자, 그럼 리그램 하시고 영상 켜놓고 운동하긔 궈궈~
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#4미닛팻버닝복근만들기
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#다이어트그램
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아이리버의 IT기술과 의료기술이 만난
똑똑한 체중계
#아이리버 블랭크 #스마트체중계 마련했어요.
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어느덧 5월도 끝자락
곧 여름이라 다이어트에 박차를 가하고자
의지를 다지며 #아이리버체중계 를 들였지요.
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체지방, 체수분, 근육량, 골력량, 기초대사량,
내장지방, BMI 지수, 신체나이까지!
단순히 체중만 측정하는게 아니라
8가지 신체의 모든 정보를 알려주는 #체지방계
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전용 앱을 다운받아서 설치하면
매일 측정한 결과가 저장되어
건강 레포트도 보여주고 운동법도 알려줘요.
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최대 8명까지 개인별로 관리도 가능해요.

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5월 29일 (월)
진짜 운동가기 시러서 안갈려다가 갔는 데
운동하고 나니 넘나 가길 잘해따 뿌듯😎
자전거 15분 유산소
줄잡고 스콰트 20회 5세트
줄잡고 등운동 10회 7세트
데드 리프트 20회 4세트
케틀벨 스윙 20회 5세트
크런치 15회 비틀기 15회 윗몸일으키기 20회 4세트
스트레칭 후 로잉 1000m
얼굴 시뻘개져서 나오미 !!! 나한테 박수우우!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 확실히 술 한번 먹으니 사이클이 틀어지고 살이 붙엇다 ㅠㅜㅠㅠ 다시 잡기가 힘들디만 열심히 하겟슴돠!!!
#zoediet운동 #zoe바디체크 .
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5월 29일 (월)
저녁: 스타벅스 난 사과 호두 샐러드 + 두유라떼 + 고구마 1개
점심 양이 작아서 그런가 너무 바빠서 그런가... 넘나 배고픔 ㅜㅜㅜㅠ 중간에 닭가슴살 소세지도 먹었음 ㅠㅜㅠㅠㅠ ㅎㅎㅎ
집에오는길에 천하장사 소세지도 하나 추가.... 뭔가 안풀려서 계속 먹고싶은 날
#zoediet식단
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5월 29일 (월)
점심: 일하구 하남스타필드에서 베끼아 앤 누보 치킨 커리 샐러드, 드레싱 따로 달랬는데 넣어줌....맛잇으니 양이 좀 적다 ㅋㅋㅋㅋ 싸간 아몬드와 블루베리 계속 먹음
#zoediet식단
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5월 29일 (월)
아침: 단호박 닭가슴 스테이크 + 사과 1/3 + 방울토마토 + 파프리카 아몬드 + 블루베리 + 요거트 + 오트밀
골고루 챙겨먹기 양 좀 줄이려 노력 ㅎㅎㅎ
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