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#비트발레핏

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발레동작을 접목한 근력운동!
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여기 치즈떢볶이 1개,
튀오2개, 치즈김밥 1개요~
비빔면도 찰지게 비져서 먹어야지~
하는 생각을
근육경련을 느끼는 이 순간에도 하고 있음..
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★발바닥굴근(족저울근)-곰자세★
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무릎을 대고 엎드린 자세에서 다리를 펴고
엉덩이를 위로 들어 삼각형 모양을 만들어줍니다.
발 뒤꿈치가 뜨지 않도록 바닥에 붙여준다
무릎 뒤, 종아리 뒤쪽을 스트레칭
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10~15초간 유지
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다리 한쪽을 구부려 한쪽씩 개별 스트레칭도 가능
개별 스트레칭시 다리만 구부리고 골반이 회전되지 않게 복근(코어) 체간에 힘을줘 바로 세운 자세로 유지
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※등이 둥글게 굽어지지 않게 목이 아래로 처지지 않게 주의
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문의전화 055-211-0600
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★발바닥굴근(족저울근)-서서 벽지지한 자세★

다리를 앞 뒤로 넓게 벌리고 서서 양손으로 벽을 지지해 섭니다.
앞 무릎을 구부려 체간 중심을 이동시킵니다.
무릎 뒤, 종아리 뒤쪽 스트레칭
10~15초간 유지

뒷다리 무릎을 살짝 구부려 주면 넙치근 (가자미근)스트레칭에 집중할 수 있음
복부(코어)에 힘을줘 중립상태 유지 ※머리가 앞으로 돌출되고 등이 뒤로 굽고, 허리는 펴지며 골반이 기울어지지 않도록 바른자세 유지
※골반과 발끝이 회전되지 않고 정면을 향하도록 유지
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문의전화 055-211-0600
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★엉덩관절 굽힙근(고관절 굴곡근), 대퇴사두근-한쪽무릎 서기 자세★
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스트레칭하는 다릎과 하퇴는 바닥에대고
반대편 다리는 앞으로 내밀어 무릎각도를 약 90도 위치에 발을 짚어줌
무릎위에 손을 얹어 중심을 유지하며
골반과 몸통중심을 앞쪽으로 이동
골반 앞쪽과 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭
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10~15초간 유지
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※골반의 기울어짐 허리(요추)가 꺾이지 않게 복부(코어)에 힘을 주어 중립 상태 유지
※골반만 너무 과하게 나가지 않게 몸통과 골반이 회전이 생기지 않게 주의 →좀 더 강한 스트레칭 : 뒤에 발을 잡고 같은 방법으로 하기
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문의전화 055-211-0600
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★엉덩관절 굽힙근(고관절 굴곡근), 대퇴사두근-엎드린자세★
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반대손은 이마를 받치고 스트레칭 하는쪽 손은 무릎을 구부려 발목을 잡아준다
허벅지가 살짝 들릴정도로 잡아 당겨줌
골반 앞쪽과 허벅지 앞쪽 근육이 스트레칭
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10~15초간 유지
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※다리가 과하게 들리고, 허리가 꺾이거나 무릎이 펴지지 않게 주의
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문의전화 055-211-0600
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★GX프로그램-그룹PT시간★
운동은 즐겁게, 운동은 신나게
혼자보다 여럿이서
이도공감 그룹PT시간은 👍👍👍
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궁둥구멍근(이상근) 스트레칭-누운자세
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스트레칭 하는쪽 다리를 반대쪽 다리위에 4가지모양으로 올려 얹습니다
아래다리 허벅지 밑을 잡고 몽통쪽으로 당겨주세요
올리간 다리 엉덩이 아래부분이 스트레칭 되게 .
10~15초간 유지
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※(아래)다리를 너무 과하게 당겨 허리가 바닥에서 들리지 않게 주의
※상체는 바닥에 잘 붙여 어깨와 등이 들리지 않게 주의
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문의전화 055-211-0600
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★이도공감필라테스수업시간★
필라테스는
근력향상 체형교정 자세교정 다이어트
쵝오👍👍👍
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암워킹 웨이브 푸쉬업(암워킹 응용동작)
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운동목적
유산소,근력 동시동작
어깨라인,팔라인,가슴라인,힙라인 자극

운동방법

1. 엎드려 뻗친 자세가 되었을 시
2. 무릎→허벅지→복부→가슴 순으로 내려갑니다.
3. 상체를 밀면서 이젠 가슴 →복부→허벅지→무릎 순으로 일어납니다.
4. 다음 엎드려 뻗친 자세에서 다시 처음 자세로 돌아 옵니다.
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문의전화 055-211-0600
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운동방법

1. 하체를 어깨 넓이로 벌리고 허리를 곧게 편 자세에서 준비!
(이때 복부라인에 긴장을 유지)
2. 하체를 움직이지 말고 허리만 이용해서 구부리며 손바닥을 바닥까지 내리며 다리로 걷듯 팔을 이용해서 허리를 서서히 펴주며 팔로 걷습니다.
3. 팔을 이용해서 최대한 많이 전진하는데 이때 하체는 처음 위치에 고정시켜야 하며 하체라인에 긴장을 유지해야 고정이 된답니다.
4. 다시 처음 자세로 돌아 옵니다.
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문의전화 055-211-0600
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니 턱 투 다운워드 도그
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운동목적
힙 + 복근 운모
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운동방법
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1. 바닥에 손바닥을 대고 다리를 곧게 뻗어 엎드려서 준비.
2. 팔은 바닥면과 수직이 되도록 하고 다리는 골반 너비만큼 벌린다.
3. 준비가 완료되면 한쪽 다리를 들고 무릎을 몸 쪽으로 깊숙이 당겼다가 바로 뒤쪽으로 높게 들어 올린다.
4. 모든 팔과 다리는 곧게 펴고 뻗을 수 있는 최대치까지 뻗어준다.
5. 다시 천천히 다리를 내리고 무릎을 몸 쪽으로 깊숙이 당겨준다.
6. 같은 방법으로 반복한 뒤 반대쪽 다리도 동일한 방법으로 수행한다.
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★이도공감상남점스피닝점검★
이도공감상남점회원님들안전하게스피닝타며
운동하시라고
스피닝점검을실시했답니다

스피닝타러오세용~
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