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무릎 뒤, 종아리 뒤쪽 스트레칭
10~15초간 유지

뒷다리 무릎을 살짝 구부려 주면 넙치근 (가자미근)스트레칭에 집중할 수 있음
복부(코어)에 힘을줘 중립상태 유지 ※머리가 앞으로 돌출되고 등이 뒤로 굽고, 허리는 펴지며 골반이 기울어지지 않도록 바른자세 유지
※골반과 발끝이 회전되지 않고 정면을 향하도록 유지
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발 뒤꿈치가 뜨지 않도록 바닥에 붙여준다
무릎 뒤, 종아리 뒤쪽을 스트레칭
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10~15초간 유지
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다리 한쪽을 구부려 한쪽씩 개별 스트레칭도 가능
개별 스트레칭시 다리만 구부리고 골반이 회전되지 않게 복근(코어) 체간에 힘을줘 바로 세운 자세로 유지
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※등이 둥글게 굽어지지 않게 목이 아래로 처지지 않게 주의
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문의전화 055-211-0600
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폼롤러를 이용한 운동은 혈액순환,부종,숙명등
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★엉덩관절 굽힙근(고관절 굴곡근), 대퇴사두근-한쪽무릎 서기 자세★
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스트레칭하는 다릎과 하퇴는 바닥에대고
반대편 다리는 앞으로 내밀어 무릎각도를 약 90도 위치에 발을 짚어줌
무릎위에 손을 얹어 중심을 유지하며
골반과 몸통중심을 앞쪽으로 이동
골반 앞쪽과 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭
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10~15초간 유지
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※골반의 기울어짐 허리(요추)가 꺾이지 않게 복부(코어)에 힘을 주어 중립 상태 유지
※골반만 너무 과하게 나가지 않게 몸통과 골반이 회전이 생기지 않게 주의 →좀 더 강한 스트레칭 : 뒤에 발을 잡고 같은 방법으로 하기
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