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#비전동pt

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현수! 승우실장 희재샘 다들 고생했어요!!! 굿굿 최강 #팀윤짐 #팀윤평택점 #비전동pt #야탑pt #팀윤야탑점

음 ~ 등운동 열심히!!
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오전운동 힙 복근 유산소 운동완료💪🏾
머리산발😅😅
눈썹문신이 셀카를 살렸네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
_뿌듯❤️ #셀카 #오전운동끝 #눈썹문신 #미호뷰티 #팀윤평택점 #소사벌pt #비전동pt #평택pt #다이어터 #웨이트트레이닝 #유산소운동 #다이어트

시합전날때찍은사진...ㅋ 내년엔 더~ㅋㅋ#평택pt #평택헬스 #비전동pt #비전동헬스 #류성일선수

#다이어트
즐거운 일요일
즐거운 다이어트
조명빨이라도 좋아... #평택pt #소사벌pt #비전동pt #영스짐

공복 사이클타고 아침먹고
수업캔슬로 바로 오전웨이트💪🏾 뺄 지방이 너무 많은데,,, 왜 만날 뭐가먹고싶은지;;; 더 바쁘게살자 먹을꺼생각안나게!! #다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #식단 #아침식단 #공복유산소 #웨이트트레이닝 #어깨 #팀윤평택점 #시합준비 #평택pt #소사벌pt #비전동pt #평택다이어트 #비전동다이어트 #소사벌다이어트

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공복유산소탈때는 앞에 몸짱바벨이가 같이있어 안심심하고 ㅋㅋㅋ
유산소하고 아침먹을때는 로우가 마주하고 같이있어 안심심하고 ㅋㅋ

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안녕하세요~ 팀윤짐평택점입니다!!
오늘은 저희 팀윤평택점에서 이연복트레이너와 함께 운동중이신 김XX회원님의 비포애프터를 준비했습니다^^
운동 첫 시작부터 11월 마지막주까지 3개월동안 같이 운동했는데요! 엄청난 변화가있죠?!
그냥 체중만 빼는 다이어트가 아닌 근육은 늘리고!! 체지방은 줄이고!! 더 늦기전에 저희 팀윤짐평택점으로 오시면 확실한 변화를 보여드리겠습니다^^
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#팀윤평택점 #PT 상담문의
@ryu_seong_il
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경기도 평택시 비전2로 196 골든프라자 7차 5층 팀윤짐
☎031-654-1214
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#평택pt#평택헬스#평택다이어트#소사벌pt#소사벌헬스#소사벌다이어트 #비전동pt#비전동헬스#비전동다이어트#비포애프터#헬스타그램#평택#소사벌#비전동#헬스#운동#일상#다이어트#소통#좋아요#f4f#선팔#맞팔#운동스타그램#웨이트#데일리

전0회원님과 레슨중 🏋한컷!!
운동목적은 혈압 낮추기!
생업과 운동을 병행하기란 쉽지않은 것 이지만 약속을 꼭 지키고 싶었다는 회원님!! 결과 : 8kg감량 그리고 정상 혈압으로 복귀!!🏅🏅🏅 그래도 '꾸준함이 답이다' 라는 것을 3개월간 증명해낸 회원님!! 새로운 마음으로 또 다시 달려봅시다.

#평택피티 #평택pt #평택헬스 #비전동피티 #비전동pt #소사벌헬스 #소사벌피티 #다이어트 #다이어터 #영스짐 #운동하는남자 #운동하는여자

안녕하세요~ 평택PT전문 팀윤짐평택점입니다!
오늘은 저희 팀윤평택점 회원님의 운동영상을 준비했습니다!
워킹런지는 런지와 걷기를 결합시켜놓은 운동입니다. 기본 자세는 런지와 동일합니다.
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1. 스탠스는 골반넓이만큼 벌려주시고 서서 한쪽발을 앞으로 나가서 아래로 앉아줍니다.
주의 하실점은 무릎이 엄지발가락을 넘어서지않도록 주의합니다.
2. 시선을 전면을 주싷며 허리를 세워 앞으로 굽어지지 않도록 합니다.
런지자세후 위로 일어난다음 반대편도 마찬가지로 런지동작을 해줍니다.
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워킹런지의 기본적인 운동부위는 런지와 동일합니다. 하지만 제자리에서 하는거와 달리 워킹런지는 협응성, 균형성, 운동신경 등의 추가적인 효과가 있습니다.
운동자세가 어렵거나 궁금하신점이 있으시다면 저희 평택PT전문 팀윤짐평택점에 문의주세요^^
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#팀윤평택점 #PT 상담문의
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경기도 평택시 비전2로 196 골든프라자 7차 5층 팀윤짐
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안녕하세요 팀윤평택점입니다! 오늘은 저희 팀윤평택점 회원님께서 직접 운동하신 '루마니안 데드리프트'운동영상을 준비했습니다.
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<운동 방법>
1.바벨을 어깨 너비보다 약간 더 넓게 잡아줍니다.
2.발은 11정도 골반 너비 정도만큼 벌려줍니다.
3.허리는 곧게 편상태를 유지하고 내려줍니다.
3.무릎 밑쪽까지 바벨을 내린후 다시 원래상태로 돌아옵니다.
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<주의 사항>
1.허리를 세워 일어날때 상체가 너무 젖히지 않게합니다
허리에 부담을 줄수 있습니다!!
2.바가 몸에서 많이 떨어지지 않도록 주의합니다.
3.승모근이 너무 긴장하지 않도록 주의합니다.
4.내려갈때 허리가 굽지 않도록 주의해주세요!!
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#팀윤평택점
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아 ㅜ 이때몸이 그립다 ㅜㅜ 언제 다시빼나..ㅜ #팀윤짐 #팀윤평택점 #곧 #다이어트 #평택pt #비전동pt #카프 #kaff #류성일선수

안녕하세요~ 팀윤짐 평택점 입니다~!
오늘은 덤벨 숄더 프레스 운동에대해
알려드리려고 합니다!!!
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<운동 방법>
1.자연스럽게 덤벨을 쥐고 승모근이
으쓱되지 않도록
견봉을 살짝 낮춰놓은 상태로
어깨에 힘을 주고 팔을 폅니다.
2. 수축시나 신전시 마찬가지로
덤벨을 손목보단 팔꿈치로 받다고 있단
느낌으로 실시합니다
3.덤벨을 팔꿈치로 받친 느낌을 유지하면서
팔꿈치가 뒤로 빠지며 견갑골이 모이지 않게
그대로 수직으로 끓어내립니다.
4.이 때 팔이 너무 접히거나 펴지지 않게
직각의 각도가 나오게끔 해주시고
팔꿈치보단 어깨를 먼저
끌어내린다는 느낌으로 버티며 내려옵니다.
5.버티면서 완전히 신전시킨 후, 그대로
팔꿈치를 수직으로 밀어올린다는 느낌으로 어깨를 강하게 수축,
시작자세로 돌아갑니다.
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<Tip>
덤벨을 들어 올릴때 위로 올린다는 느낌으로 팔이 너무 벌어지지 않게 올려주셔야 해요!!그리고 승모근에 너무 힘이 들어가 있지 않게 유지해주시는게 중요합니다!! -
#팀윤평택점 #PT 상담문의
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경기도 평택시 비전2로 196 골든프라자 7차 5층 팀윤짐
☎031-654-1214

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#비전동 #헬스 #운동 #일상 #다이어트 #f4f #운동스타그램
#웨이트 #데일리

안녕하세요~! 팀윤짐 평택점입니다 ^^
아침에 눈인지 비인지 모르는것이 내렸는데
다들 보셨나요~?이제 곧 정말 눈이 내리려고 하나봐요~
항상 말씀 드리지만 겨울철 따뜻한 옷!!
잘 챙겨 입으세요~~
오늘은 팔운동 한가지를 알려드리려고 합니다~!
인클라인 덤벨 컬 운동을 알려드릴게요~!!! <운동 자세>
1.인클라인 벤치를 45도 정도 기울이고 기대어 앉습니다
2.양손에 덤벨을 들고 팔을 최대한 이완시킵니다
3.팔꿈치를 고정시킨채 덤벨을 어깨로 말아넣는다는 느낌으로 최대한 수축시킨다
4.그상태에서 1~2초간 이두근을 쥐어짜준후 다시 원래자세로 돌아온다 <주의 사항>
1.팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의하세요!!
2.인클라인 덤벨컬은 이두근 최대 이완효과가 중요합니다!!
3.너무 무겁지 않도록 무게를 설정합니다!! #팀윤평택점 #PT 상담문의
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안녕하세요~ 팀윤짐 평택점입니다!!
다들 월요병은 잘 극복하고계신가요?!
오늘은'원 암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell row)' 동작을 배워보겠습니다!!
원암 덤벨로우는 주로 광배근, 대원근, 후면삼각근을 집중적으로 강화시킬 수 있는 운동인데요 벤트 오버 바벨로우에 비해 가동범위가 늘어나기 때문에 등 상하부, 중앙까지 다양한 자극 부위를 가질 수 있습니다.
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<운동 방법>
1. 벤치 위에 팔과 다리를 짚고 허리는 자연스러운 만곡을 유지한 상태에서 한쪽손에 덤벨을 쥐어줍니다!
2. 덤벨을 쥔 손의 팔꿈치를 포물선을 그리면서 배꼽쪽으로 최대한 당겨줍니다!
3, 덤벨을 내려놓을때에는 팔을 최대한 늘려 근육의 이완에 신경쓰고 동작을 반복해주시면 됩니다!!
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운동 하실때 주의사항은 허리가 휘어있지않게 유지해 주시고 덤벨을 당길 때 팔꿈치를 몸통뒤로 멀리 보낸다는 느낌으로 당기는게 좋습니다!
운동을 하다가 손목에 부담이 있다면 손목을 일자로 만들기 보단 가로로 만들어주시고 벤치에 짚은 손의 어깨에 부담이 있다면 다리와 팔 간격을 줄여 무게중심을 좀 더 다리에 두시는게 좋습니다!
또한, 몸통의 각도에 따라서 자극 부위가 조금 달라지는데요, 몸통의 각도가 높을수록 등상부, 지면과 수평이면 등 하부에 자극이 많이됩니다!!
이상 팀윤짐 평택점과 원암 덤벨로우에 대해 알아보았습니다~
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안녕하세요~ 팀윤짐 평택점입니다! 오늘은 전면삼각근 발달에 좋은 '프론트 레이즈' 동작을 배워보겠습니다!
프론트레이즈는 삼각근의 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동중 전면삼각근을 발달시키기 운동입니다.
프레스 동작과 달리 자극 시키는 근육의 범위를 제한할 수 있고 목표 부위의 수축에 집중할 수 있다는 장점이있습니다!
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<운동 순서>
1. 다리를 어깨넓이 혹은 모은 상태로 서서 양손에 바벨을 잡습니다.
2. 호흡을 뱉으며 덤벨을 얼굴높이까지 들어올립니다.이때 신체반동을 이용하지않도록 주의합니다.
3. 호흡을 마시면서 천천히 처음시작위치로 돌아옵니다.
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안녕하세요~ 팀윤짐 평택점입니다!
오늘은 남자분들의 가슴 모양을 보다 꽉 차게 만들어주고 여성분들에게는 탄력있는 가슴을 만들어주는 운동'펙덱 플라이'를 알아보겠습니다!
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<운동방법>
1. 앉았을 때 팔꿈치가 가슴 정 중앙에 오도록 의자 위치를 조정합니다.
2. 가슴 정 중앙으로 가슴을 모으면서 팔꿈치를 모아줍니다.
2. 홓브은 가슴을 모았을때 내쉬고 넓혔을 때 들이마십니다.
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<주의사항>
팔을 너무 높이 올리거나 무게가 너무 많으면 어깨나 주변 근육들로 힘이 분산될 우려가 있으니 주의하시기 바랍니다^^
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안녕하세요 팀윤짐 평택점입니다!
저희 지점에서는 겨울 맞이 이벤트로 세션서비스 이벤트와 지인동반 이벤트 중입니다.
많은 관심 부탁드립니다!! 오늘 배우실 운동은 '해머컬 -덤벨' 입니다.
저희 짐에서 직접배우시는 회원님 운동영상을 준비했습니다. <해머 컬 -덤벨>
상완이두근을 발달시키는 운동이다. 양팔을 동시에 운동하거나 팔을 번갈아가며 운동할 수 있다. <운동 방법>
다리는 골반 너비만큼 벌린 후 덤벨을 잡고, 손바닥을 몸쪽으로 향하게 한다.

팔꿈치를 옆구리에 고정시키고, 덤벨을 이두근의 힘으로 들어올린다.

천천히 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내린다.

이상 팀윤짐 평택점입니다!

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안녕하세요~ 팀윤짐평택점입니다!!
벌써 오늘 금요일이네요~~ 한주를 마무리해가는데 좋은 마무리들 하고계신가요~~?
오늘 소개해드릴 운동은 페이스풀(Face Pull)입니다!! 페이스풀은 어깨근육 후면삼각근부터 승모근까지 자극을주는 운동이며 여성분들은 탄탄하고 이쁜어깨라인을 만들어주는데 도움을 준답니다^^
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<운동방법>
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1. 케이블머신에 위에 로프를 연결시킨 후 로프를 잡고 호흡을 뱉으면서 팔꿈치를 옆으로 벌린다는 느낌으로 후면삼각근을 수축시킵니다. -
2.무거운 중량으로 하게될 경우 후면삼각근보다 승모근의 개입이 크게되므로 적절한 중량으로 동작을 실시합니다.
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3. 후면삼각근의 긴장을 유지한채 천천히 호흡을마시며 팔을 천천히 펴줍니다.
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이상 페이스풀에 대해 알아보았는데요~운동의 자세가 어렵거나 자극점을 찾기 어렵다면 저희 평택PT전문 PT샵!! 팀윤짐 평택점에 오시면 자세히 알려드리겠습니다^^
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안녕하세요~ 팀윤짐 평택점입니다!!
오늘 소개해드릴 운동은 프론트 스쿼트(Front Squat)입니다!
백스쿼트는 다들 많이 보시고 잘 알고계실테지만, 프론트 스쿼트에 대해서는 잘 모르시고 생소하신 분들이 많을꺼라 생각됩니다!!
프론트 스쿼트는 백스쿼트와 다르게 몸 앞쪽에 바벨을 올리고 하는 스쿼트로, 대퇴사두근에 좀더 집중이 된답니다^^
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-운동 방법-
1. 바벨을 어깨쪽에 올려 들어줍니다.
2. 바벨을 손으로 가볍게 잡아줍니다.
3. 다리는 어깨넓이정도로 벌려 서줍니다.
4. 허리를 펴고 그대로 앉아줍니다.
5. 자세를 유지하며 반복합니다.
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백스쿼트와 다르게 무게중심이 앞으로 있기때문에 허리를 좀더 펴주어 무게 중심이 앞으로 쏠리지않게 해주어야 하며, 팔꿈치를 직각으로 유지를 해주어야 부상을 예방하는데 도움을 준답니다^^
이상 팀윤짐 평택점과 프론트 스쿼트에 대해 알아보았습니다~
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안녕하세요~ 팀윤짐평택점입니다!!
이제 곧 퇴근시간이 다가오는데요~ 운동 후 하루를 마무리 해보는건 어떨까요?!
지금 알려드릴 운동은 가슴운동 중 한가지인 '케이블 크로스 오버'입니다!
이 운동은 덤벨 플라이 동작을 케이블머신을 이용해서 하며 동작 내내 지속적으로 케이블의 저항이 유지되는 장점이있습니다
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<운동 순서>
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1. 케이블 머신의 양쪽 위에 손잡이를 잡고 중앙에 서서 무릎을 약간 굽히고 상체를 앞으로 숙입니다.
2. 호흡을 뱉으면서 손잡이를 안쪽으로 당기면서 모아줍니다!
3. 호흡을 마시면서 가슴근육을 스트레칭해주듯이 원위치로 돌아옵니다!
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안녕하세요~ 팀윤짐 평택점입니다 ^^
11월을 시작하는 날이네요~ 이제 올해도 두달 밖에 안남았네요
두달동안 한해를 잘 마무리 하시도록 하세요~^^
오늘은 삼두 운동인 라잉 트라이셉스 익스텐션에대해
알려드리려고 합니다!! <운동 방법>
1.벤치에 누워 바벨을 어깨넓이보다 좁게 잡는다
2.호흡을 마시면서 이마 혹은 머리뒤쪽으로 내려온다
3.호흡을 뱉으면서 원래 자리로 다시 돌아옵니다 <주의 사항>
1.팔꿈치가 너무 벌어지지 않게 주의합니다~!!
2.팔꿈치는 최대한 움직이지 않게 고정합니다!!
3.이지바를 사용하시면 팔목에 부담을 덜어줄수있습니다!! #팀윤평택점 #PT 상담문의
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안녕하세요~ 팀윤짐평택점입니다!
주말 잘보내셨나요?^^ 오늘은 다소 생소하실수도 있지만 스미스 머신을 이용한'트라이셉스 익스텐션'동작을 준비했습니다!
스미스머신은 프리웨이트와 같은 자연스러운 운동궤적이 나오지 않는 다는 단점이 있기 때문에 프리웨이트로 진행할 때 처럼 이마나 머리 뒤로 바를 내리면
중량을 높일 수록 어깨 등에 부담이 갈 수도 있으니 위치를 잘 조정해주시면 좋겠습니다!
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그럼 오늘의 운동 한번 들어가볼까요?!
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1. 벤치위에 누워 바벨을 어깨넓이보다 좁은 간격으로 잡고 팔꿈치를 고정시킨채 삼두근의 자극을 느끼며 천천히 내려주세요!
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2. 바벨을 밀어낸다 라는 느낌으로 삼두근에 집중하며 머신을 올려줍니다! 이때 팔을 뻗은자세에서 약간 멈추어준뒤 다시 반복해주면 더 강한 자극을 받을수 있습니다
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이것은 벌크도 아니고 다이어트도 아닌... 모지... 체중 유지라도..... 제발...#유지어터 #팀윤짐 #팀윤평택점 #비전동pt #평택pt #류성일선수 #kaff #pca #니카코리아 #류성일선수

안녕하세요 팀윤짐평택점 입니다^^
오늘 배우실 운동은 '비하인드 넥 프레스' 입니다!!
저희 팀윤짐 평택점에서 직접 배우시는 회원님의 운동영상 입니다.
자세가 매우 좋으십니다 !! '비하인드 넥 프레스'
운동 부위 : 어깨
주 운동 근육 부위 : 삼각근
부 운동 근육 부위 : 상완삼두근, 승모근 상부

바가 목 뒤로 넘어가도록 동작하여 전면 삼각근만을 고립시켜 선택적으로
자극을 가하는 운동이다. 어깨 관절 운동 범위의 한계점에서 동작하기 때문에
자세의 유지는 쉬우나 그만큼 상해의 위험성이 크다.
스미스 머신 비하인드 넥 프레스로 운동을 하실 때 부상위험이 적습니다. <운동 순서>

1. 벤치에 앉아 어깨너비 두 배로 바벨을 잡느다.

2. 머리 위로 바벨을 들어올린다.

3. 머리 뒤를 스치듯이 바가 귀와 평행이 될 때까지 천천히 바벨을 내린다.

4. 뭄통이 최대한 움직이지 않도록 어깨 힘으로 바벨을 다시 들어올린다. <주의상항>

전완이 전후, 좌우로 바닥과 수직인 상태를 유지하며 바가 몸에서 멀어지지 않도록 주의한다.

허리가 지나치게 젖혀지지 않도록 중립적인 자세를 유지한다.

최대 수축 지점에서 상체가 앞으로 나오지 않도록 주의한다. <운동팁>

바벨 숄더 프레스보다 약간 가벼운 중량을 이용한다.

견갑골을 가능한 등 뒤로 당겨 놓은 상태에서 동작하는 것이 관절의 안정성을 높일 수 있다.

서서 실시하면 전신 근육의 발달을 유도할 수 있다.

#팀윤평택점 #PT 상담문의
@ryu_seong_il
@zzangyomi
경기도 평택시 비전2로 196 골든프라자 7차 5층 팀윤짐
☎031-654-1214
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안녕하세요~ 팀윤짐 평택점 입니다 ^^
오늘은 한주를 마무리하는 금요일이군요~~
좋은 마무리들 하고 계신가요~~??
오늘은 어깨 후면 운동인!!!
리얼 델토이드(Real deltoid)에 대해 알려드리려고 합니다~! 굉장히 효과적으로 자극해 주는 리얼 델토이드!!! 어깨후면을 자극해 줄 수 있고, 체형적인 측면에서 봐도
매우 훌륭한 운동인데요~ 많은 분들이 굽은등이라고 하는
상부교차증후근을 갖고 계시는데 효율적으로 굽은등도
완화 할 수 있는 효과를 보실 수 있는 운동입니다!!! <운동 방법>
1. 가슴을 패드에 밀착시킨 후 가슴 앞으로 팔을 모아 손잡이를 잡아줍니다.
2. 팔꿈치를 살짝 굽히신 후 팔꿈치와 주먹을 등쪽으로 모아줍니다.
3. 천천히 저항을 느끼며 가슴 앞으로 모아줍니다. <주의 사항>
1. 팔을 뒤로 보낸다는 느낌보다는 멀리 보내준다는 느낌으로!! 2.어깨가 위로 올라가지 않도록 주의합니다!! 3.팔을 너무 굽히지 않도록 주의 합니다!! #팀윤평택점 #PT 상담문의
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안녕하세요~ 팀윤짐 평택점입니다!!
오늘은 저희 팀윤짐 평택점에서 김현수트레이너와 함께 운동중이신 회원님의 운동영상을 준비했습니다^^
회원님께서 하고계시는 운동은 '인클라인 벤치프레스'입니다! 벤치프레스가 가슴을 자극하기에 정말 좋은 운동인거 알고계시죠?!
하지만 윗가슴을 자극 할때는 벤치의 각도를 세워서 하는 인클라인 벤치프레스 동작이 더욱더 좋답니다!
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평택PT전문 팀윤짐 평택점에서 알려드리는 운동방법!

1. 손목과 팔꿈치는 수직이되게끔! 바벨의 위치는 쇄골보다 살짝 아랫부분에 올수 있도록 내려주세요!
2. 호흡을 뱉으며 시작점까지 힘있게 밀어주세요! 단, 어깨가 들리면안됩니다^^: 마지막으로 한가지 팁을 드리자면 끝까지 팔을펴지 않는것이 좋습니다!
끝까지 팔을 펴면 긴장이 줄어들기 때문에 자극의 지속도가 떨어진답니다^^
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운동의 자세가 어렵거나 자극점을 찾기 어렵다면 저희 평택PT전문 PT샵!!
팀윤짐 평택점에 오시면 자세히 알려드리겠습니다^^
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2주만에운동... 계속쥐나고 ㅜ 이래서 쉬면안되는군...ㅜㅜ #팀윤짐 #팀윤평택점 #비전동pt #평택pt #류성일선수 #kaff #니카코리아 #PCA코리아

안녕하세요~ 팀윤짐 평택점입니다!
다들 월요병은 잘 극복하셨나요?!
오늘은 상체를 단련하는 운동 중, 가장 다양한 근육을 사용하는 운동 '덤벨풀오버'를 배워보겠습니다!
유일하게 등운동에 끼는 가슴운동이기도 하고요.덤벨 풀오버는 대흉근과 광배근, 팔의 삼두근, 그리고 등 뒤쪽의 능형근까지 포함해 두루두루 단련하는 효과가 있습니다.
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<운동 방법>
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1. 벤치에 누워서 뎀벨 하나를 양손으로 포개어 잡고 가슴 위로 수직되게 위치시킵니다!
2. 허리는 자연스럽게 아치형을 만들고 가슴쪽으로 포물선을 그리면서 들어올렸다가 원위치 시킵니다!
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남자 가슴운동 종류는 많지만 덤벨을 사용한 풀오버는 너무 고중량으로 운동하지 않고, 저중량으로 정확한 동작을 하는게 오히려 더 중요하다고 할 수 있습니다.
얼굴과 몸 위로 덤벨을 들어올리기 때문에 잘못해서 덤벨을 놓치면 큰 부상을 입을 수 있고, 어깨가 움직이는 범위가 넓기 때문에 어깨 관절도 조심해야 합니다!
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안녕하세요~ 팀윤짐 평택점입니다.
오늘은 이두근 운동중 상완이두근을 완전한 고립방법으로 자극 줄 수 있는 '프리쳐컬'을 알려드리겠습니다!
프리쳐컬은 다른 이두근 운동보다 상완이두근 안쪽 중간을 더 자극을 줄 수 있어서 이두근 하부에 자극을 집중하고 싶은 분들에게 적극 추천하는 운동입니다.
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<운동방법>
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1. 기구에 엉덩이를 붙이고 앉아 패드에 겨드랑이를 붙이고 팔꿈치를 고정합니다.
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2. 양손으로 바벨을 어깨넓이로 잡고 몸에 움직임을 줄이고 이두근의 힘으로만 바벨을 들어올립니다.
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3. 다시 이두근의 자극을 느끼면서 바벨을 천천히 내립니다.
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