#복직근이개

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임신중 자궁은 태아성장을 위한 최적에 환경을 만들기 위해서 팽창하게 되는데 양측 복직근이 벌어졌다가 출산후 정상적으로는 어느정도는 다시 좁아지지만 벌어진 상태로 유지가 되면 그게 바로 #복직근이개 에요.
통증 사례는 많이 없지만 중요한건 배 가운데 백선에 달리는 복근육들이 늘어져 골반이나 허리를 받쳐주는 근육구조물들이 제 기능을 하지못해 출산이후에 근골격계질환에 노출될 확률이 많아진다는점이에요. 내몸에 중심인 #코어 가 일을 잘 못한게된다는점.
우리가 달리기를 하기전에 신발끈을 꽉 매줘야 울퉁불퉁한길,미끄러운길에서도 대비하며 뛸수있는데, 신발끈을 헐렁하게 묶고 뛰면 안정감있게 뛸수없겠죠.? 넘어지거나 미끄러질수도 있어요. 우리몸도 똑같아요. 코르셋을 입은것같이 내 복부를 지탱해주는 탄탄한옷을 입어주는거에요. 출산후 약 일주일뒤부터 체크해보실수있어요👆🏻 #복직근이개 #홈트레이닝 #엄마운동연구소 #뱃살

#운동영상
출산후 했던 #복직근이개 교정운동.
산후운동강의에서 배웠던 동작+저만의 방법 믹스해 보았습니다. 몹시 쉬운 동작이나 산모들에겐 꽤 강도가 있는 복근운동인 거 같습니다.
1. 복식호흡. 5초간 복근을 힘껏 조였다 풀기.
2. 머리들고 5초 버티기(크런치보다 약한 강도)
3. 무릎굽혀 번갈아가며 지면에 내리기
4. 무릎굽혀 다리 들어올리기(레그레이즈보다 약한 강도)
5. 무릎굽혀 다리 올리고 머리들기
각 20회씩.
포징을 하며 마무리💕
5번으로 갈수록 강도가 셉니다.
저는 산후조리원 들어가서부터 홈트레이닝 했던 산후2개월까지 계속 했었습니다.
산후3개월에 피트니스센터 다니면서부터는 조금씩 정식(?) 크런치와 레그레이즈를 시작했습니다.
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#머슬마니아 #머슬매니아 #오유미 #오유미선수 #모델 #비키니 #스포츠모델 #비키니선수 #피트니스선수 #비키니모델 #산후운동 #산후다이어트 #출산후다이어트 #복근운동 #복근 #abs #musclemania #fitness #bikini #spomax #스포맥스

운동가는 길~~
이쁜 동네라 공유하고 싶어 영상 담아봤어요 .

몸은 거짓말을 하지 않는다 ?
보통 트레이너들이나 인스타몸짱 스타들이 다이어터들을 격려하기 위해 하는 말이지요 . 몇번의 운태기가 올때마다 저도 그말을 되새기며 권태를 극복하곤 했는데
....
운동 식단 관리해온지 11개월.
몸이 거짓말 합디다 😂😂😂 다른분위는 체지방이 다 걷어졌지만
여전히 볼록한 아랫배
복근분리증 때문이라는걸 뒤늦게 알고 멘붕멘붕 😫😫 특히나 죽기살기로 젤 열심히 했던 복근운동이 복근분리증을 더 악화시켰다는
.. 혹시나 저처럼 다른부위는 늘씬한데 배만 유독 톡튀어나오신분.
운동 식단 꾸준히 관리하지만
복부가 문제이신분들..
뱃살이라고 인정하고 싶지 않으신 분들..
저처럼 복근분리증 일수도 있으니 자가진단 해보세요

#복근분리증 #복직근이개
태그 누르시거나 네이버 들어가심 자가진단법이랑 복근분리증에 대한 자세한 설명 보실수 있으세요

출산을 겪은 직후 여성분들의
고민, 뱃살, 늘어진 배꼽, 벌어진 복직근😭😭
출산후 복직근회복을 위해 천천히 교정운동
출산직후이니 엄마옆에는 아기가, 아기에게는 속싸개가ㅋ
그 속싸개 잠깐빌려 배에 두르고 누워 교차로 잡아준뒤
머리, 어깨쪽 천천히 들면서 후~~~ 배에 두른 수건 쪼이기
허리는 바닥에 최대한 붙여줘야 복직근이개 회복이 빨라요
본인의 복직근벌어진상태 자가테스트법은 옆으로 넘기면
나와있어용^^ 무리해서 복근운동하지말고 출산으로인해
무너진 복직근부터 천천히 회복해야 나중에 운동해도 복근이
예쁘게 나온다고해용 그나저나 내배는 언제 납작해질런지ㅎ
그래도 출산직후 손가락 두개반에서 지금은 손가락
하나도 빡빡할정도로 회복되고있어서 기쁩니다😍
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#맨몸운동#workout#창원#홈트#홈트레이닝#운동하는여자#운동#운동스타그램#운스타그램#운동하는엄마#다이어터#dieter#homefitness#pregnancy#임산부운동#임산부다이어#출산#산후조리#복직근이개

#눈바디 #자극사진
흰티에 청바지만입어도
이쁜건 전지현언니😂😂
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저는 그냥 #바디체크 지송요🙈
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#산후다이어트
#임산부다이어트
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출산하시고,
몸이 많이 약해지신분들도 계시고,
몸이 진짜 신기하게 아무렇지도
않으신분들도 계시죠.
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임신을 하게 되면 기존에 척추관절질환이 악화되거나, 기존에 없던 척추관절질환이 유발될 위험성이 높아지게되요.
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임신을 하게 되면 우리 몸에서 Relaxin 이라 하는 호르몬이 대량으로 분비되어
우리가 출산하고 산후관절통증 흔히말하는
#산후풍 을 유발시키는 주 원인인거예요.
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임신을하게되면
우리 배 중앙에 있는 복직근이 갈라지기 쉬운 상태가 되고
배가 불러질수록
배 중앙의 복직근이 갈라지게 되지요. .
이렇게 우리 복근이 배꼽을 중심으로 갈라지는 증상을 다들 말씀하시는'#복직근이개 '라고 부르고,
대부분은 산후 3개월이내
돌아오지만,
안 그러신분들도 많으니
3개월이전에는
절대하시지마시고,
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이상증상이 있으셔도 6개월동안
#윗몸일으키기 , #크런치 , #레그레이즈 등은
피하시는게 좋아요.
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저 역시
살이찐게 더 힘들어
무리하게 운동을 하려했으나
꾹 참고 산후 6개월까지는
인생에 마지막 휴식이다
생각하고 누렸어요.
너무 조급해서 그냥 하시는분이 많아 걱정되어
제가 하면 안된다고 매번 피드에 적지만, 보시고도 그냥하시는지
안보시고 운동만 하시는지
다시한번
걱정되서 말씀드려요..
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저는 조심했지만,
아기가 워낙 제 얇은 뼈에 비해 무겁게 태어나
산후풍이 손목으로와서
고생하고 이건 병원다녀도
한의원을 다녀도
고질병이더라구요.
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사람의 인체가 신기하게도
왼쪽이 아프면
자기도 모르게 반대쪽에 더 힘을주게되고
중심을두고 살게되어
역시 다른 반대쪽도 상하게되요.
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저역시 왼쪽 손목이 산후풍으로
안좋아 병원에가니 저는
워낙 뼈가 얇아서
이미 출산후 3개월이전부터
상했다고🙈🙈
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저같이
뼈가 다른사람보다 약하고 얇은분이 있을수있고
평생 조심해야할 신체를
가지신분들도 있으니,
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본인이 판단하에
무리하지마시고
조금 아프다싶으면,
조금은 쉬는것도 좋아요.
보다 건강하게 오래 같이 운동하심 좋겠어요.
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저는 몸이 조금이상하다
싶으면 이렇게 쉬는데
출산하시고 일주일도
안되서 운동하시려고,
#악마의전신운동
물어보셔서 이렇게 남겨요.
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고강도의 #체지방컷팅
루틴이라 그건 기존에 운동하신분들도
힘든거라..
출산후에6개월이 지났어도
코어힘이 없으신분들은
추천드리지않아요.
어느정도 운동으로
기본적인 체력이 생기신분들
이 해주시면 효과는 좋답니다.
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제 피드나 유튜브 보시면
제가 산후6개월부터
꾸준히해 17kg감량한
운동들 다있으니 그거하시면서
기본체력 기르신후에 하시면 된답니다🤗🤗
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불안해하시고
살로 인해 스트레스받는거
너무나두 잘 알아요..
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저역시 살로인해 육아로인해
고도의 산후우울증이와서
그게 얼마나 무서운지알아
많이 도움드리고싶어서
여러가지로 노력하고있는데,
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건강해지려고
운동하는거지
아프려고 운동하는게아니니
본인몸은 본인이 잘챙기시고,
저 어디안가요..🙈🙈
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계속 도움드릴테니
편히 조리하시길바래요..😢😢
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@sweetsweatkor #스윗스웻
#요가복#운동복추천#브라탑#피트니스웨어#레깅스#브라탑#셀카그램#셀스타그램#코디#데일리룩#뷰티그램#데일리#코디#데일리룩

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💡스쿼트나 데드리프트할때
자극이 안온다면
자세부터 체크해보세요!
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기초체력기르기💪
그리고 사라진 엉덩이 되찾기🙈
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제게 출산후(6개월부터) 체력회복에
꼭 필요한 세가지를 꼽으라면
데드리프트,스쿼트, 플랭크(#복직근이개#복근분리증 체크필수!)를 매일 꼭 하시라고 말씀드리고싶은데요
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그중에서도 데드리프트는
전신에 걸친 근력향상에 좋은 코어운동이며
특히 우리몸을 움직이는데 필수와도 같은 척추기립근, 대둔근, 햄스트링 강화,협응에 좋은 동작이에요🙌
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하지만
⚠힙힌지⚠를 제대로 몸에 익히지 않은 상태에서는
안하느니만 못하다는 사실!
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힙힌지는 전에도 살짝 언급한적이있죠
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마치 문에 달린 경첩처럼
우리 몸통과 다리를 연결하는 고관절을 접는동작을
힙힌지라고하는데요
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데드리프트뿐만이니라 굿모닝, 케틀벨스윙, 스내치, 힙힌지스쿼트 모두 힙힌지를 기본으로해요
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💡힙힌지가 제대로 몸에 익으면
평소에 바닥에 떨어진 물건을 줍거나
무거운 물건을 들어올릴때
무릎이나 허리의 부상위험을 줄일수있어요
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또한 대둔근에 제대로 자극을 줘서
엉덩이가 위로 봉긋히게 솟아올라올거에요🙈
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잘못된 동작의 예시대로
무릎만 앞으로 구부러지고
고관절이 접히지 않으면
앞벅지가 땡기고 무릎 과부하로
무릎부상위험이 있으니
꼭 숙지하시고 익숙해질때까지
천천히 반복해보세요🙌
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청소기 긴 막대부분을 잡고하셔도좋고
저처럼 기저귀를 세로로 잡고하셔도 좋아요
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👉먼저 무릎에 힘을 뺀채로
다리는 어깨너비로 벌리고 서주세요
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👉상체는 세운채로
고관절을 접어 앞으로 숙여주세요
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👉손이 앞 종아리를 스치듯 따라 내려갔다가
그대로 따라 올라오세요
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⚠이 때 무릎이 앞으로 나가거나
몸의 무게중심이 뒤로 넘어오지않도록 주의해주세요!
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💡마지막에 엉덩이는 뒤로 빠져있지않고
힘을 뽝 줘서 끝까지 앞으로 모아주세요!
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🙋나중에 자세가 완벽해지면 양손에 물병이나 바벨을들고 무게를 늘려가면서 하시면 됩니다
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스쿼트 동작에도 힙힌지를 응용
힙힌지 스쿼트를 할 수 있는데요
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무릎이 안좋으신분들은 특히
체중이 실리는 무릎 신전 동작도 무리가 될 수 있기에
무릎은 고정된채로 하는 이 동작으로 부상위험은 줄이고
엉덩이랑 허벅지에 제대로 자극을 줄 수 있어요
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카메라가 일직선이 아니라
약간 각도도 이상하고
쉬다 운동해서 자세가 엉성하지만
제가 말씀드리려는 포인트를 잘 이해하시면 집에서 혼자하는 운동만으로도 예쁜 엉덩이!
건강한 몸 가질 수 있어요😄
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출산후운동은 6주이후,
정상적인운동은 6개월이후에 시작하세요!
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⚠운동전 꼭 전문의또는 전문트레이너와
상담하시길 권장합니다
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🙏질문전에 지난피드 좀 먼저 읽어봐주시고
양심적으로 찾아봤는데도 모르겠다 하시면
질문해주세요 😂😂😂
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#산전산후필독사항#임산부운동필독사항 읽어보세용
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#임신중운동가능시기 포스팅 아래있어요 (태그클릭)
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#그레이스엉짱프로젝트
#그레이스재활운동#그레이스산후운동
#그레이스전신운동#산후운동#postpartum #몸스타그램 #데일리 #헬스타그램 #운동 #운동하는여자 #소통 #다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #운스타그램#복근#고관절#재활운동 #스트레칭#골반교정#하체운동#다이어트 #hometraining #postpartumworkout #workout


오늘필라테스하다가
우연히알게된복직근분리증
임신을하게되면자연히복직근도늘어나면서
복직근사이에저하얀부분백선도늘어나게되어
애기가태어나서도저백선이늘어난상태로
말그대로복직근이분리되는것
외적인문제도있지만
저런상태로관리하지않으면복근이약해져
허리나치골통증을유발할수있다고

이쁜아가를얻었지만
더건강하고아름다운엄마가되기위해
운동이꼭필요하다는거👊

#임신후유증#복직근분리증#복직근이개
#건강을위해#운동하기#인친님들함께해요❤

#눈바디
출산으로인한 #복직근이개 때문에 아무리 굶고 운동해도
배가안들어간다고 믿고싶다

ㅋㅋㅋ

그래도 허벅지나 전체적으루 마니정리된것같다

아이들 방학중이지만
절대 다이어트의 끈을놓지않으리
간식줄이고 소식하구 홈트하고!

구황작물덕후는
옥수수에빠져나오려할때쯤
햇고구마가 나오기시작한다

#다이어트
#아들둘맘
#방학
#거의끝나가
#운동더열심히할수있어

둘째 자연분만 출산 후 복직근이개 교정 운동 중이신 산후 산모님이셔요, 화이팅!! #열달 #임산부바디디자이너 #임산부홈트레이닝 #산후다이어트#복직근이개#산후복부운동#산후운동#산후회복#산후관리 #산후조리

MOST RECENT

#헐 완전 열심히 적었는데 내용 다 날아감 ㅠㅠ

#센텀 #MJ휘트니스 #MJ휘트니스pt 시작

#서울 #병원투어#세브란스병원 교수님께서
#복직근이개 #운동 으로 극복해보자고 하셨다

칼안대고 나을수만 있다면..
그야말로 #대박
#민병원 원장님께선 운동으로 해볼순 있으나 벌어진 정도가 커서 아마도 수술을 할것 같다고 하셨지만 그래도 일단 ... ㅎㅎ
#센텀휘트니스#센텀휘트니스pt#무리#하고싶지만#오히려#역효과#천천히#운동시작#느낌좋음#김정훈대표님#잘부탁합니다#김태하헤어아뜰리에#원장님#소개#고맙습니다#근육통시작#삭신이야#스포츠마사지#짱시원

2017.07.22
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#초복 은 정신없어 그냥 지나갔으니 #중복 은 잘 챙겨 먹어보도록 해야지 ㅋㅋ솔이가 손을 너무 빨아대서 #치발기 샀는데, 잘 물어 주려나 모르겠네. 소독 다 해놨으니 솔이 깨면 손에 차줘봐야징 ㅎㅎ그나저나 아가 어머님들, 아가 낳고 #복직근 원래대로 돌아왔어요? 전 어제 자가테스트 해보고 깜짝 놀렀어요.손가락 두개정도가 들어갈만한 공간이 뙇! 출산 후 뱃살이 유독 안들어 가는 분들..복직근이개 한번 태스트해보셔용 ㅠ 운동은 1도 안하고 얼른 닫혔음 좋겠다고 생각하고 있네유 ㅜ .
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#닭띠아가#육아템#마마스템#복직근이개#산후관리#마사지#육아맘#육아소통해요🙌

친구결혼사진을 보다보니
내 결혼이 생각이나서 사진첩 들춰보다가
결혼한지 1주년만에
나는 애 둘딸린 살찌고 배 늘어진 꾸질꾸질 아주미 되어있네 😭
사진속 저여자 누군고.... 오늘 병원가서 임신중독증 정상돌아왔나 검사하러가는데 ... 갑자기 슬프네? ㅋㅋㅋ
생각해보니 나도 아직 환자라는거.....ㅠ
홍꼬마들아 엄마도 같이 건강하자 ㅠ 엄마도 몸추스릴시간좀 주련?
남편이 싫어할수도 있지만ㅋ 내꺼니 사진은 내맘대로😘
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#쌍둥이 #딸둥이 #딸쌍둥이 #딸둥이맘 #닭띠맘 #닭띠아가 #초보엄마 #결혼사진 #추억팔이 #결혼1주년 #현실은아주미 #늘어진배어쩔 #복직근이개 #어떻게해야함 #애는나만낳았나 #온갖이벤트다있음 #엄마도같이튼튼하자 #사랑해내딸들😘

오늘도 낮잠시간에 후다닥 운동하고,
#눈바디체크
운동이 일상인 요즘,
살을 빼야겠다고 시작한 운동이지만,
나를 건강하게 그리고 단련하는 감각속에서 어느덧 즐기게 된 #홈트 의 매력💪

출산후 #복직근이개 가 조금씩 회복되고,
탄력없는 살들도 탄탄해지고
쥐어짜야 보이는 #복근 도 쬐끔 보인다 ㅋㅋ
무엇보다 예전보다 들 아픈요즘

결혼직전 관리한다구 절식했던 때보다
훨씬 슬림해졌다.
그땐 신행가서 살이더쪘는데😰😰 역시#운동은꾸준히 #운동이답

#운동하는엄마 #낸시의홈짐 #

출산16일째, 몇일전 복직근이개 회복
가장기본동작 첨으로 올리고 오늘은 엉덩이 들면서
후ㅡㅡㅡ 하면서 긴수건 크로스로 잡고 천천히 쪼이기
가장 기본이지만 지금 몸상태에서는 이동작만으로도
아주 좋은 회복운동이 되고 체력도 올릴수있어요
여자들은 출산을 반복하면서 복부가 처지고 커지고
지방이 더 쌓이고 배꼽이 더커지는경우도 있는데
대부분 임신하고 배가 커지면서 상,하복부가 옆으로
벌어진채로, 다시수축하는 회복시기를 못가져서 그래요
출산하신지 조금지나셨어도 본인의 배가 옆으로 많이
퍼진 느낌이라면 어여 긴수건을 찾으세요ㅎ
민석이는 옆에서 곤히자고 저는 천기저귀를 잡습니다ㅎ
지금은 회복운동과 복부 마사지, 하루 한끼 쉐이크 영양제
잘챙겨먹기로 하루의 회복시간을 알지게 가집니다
두번다시 오지않을 출산후 회복기, 짧지만 야무지게 하고
다시 워킹맘으로 돌아갈거예요~집에만있는거 넘힘듬ㅋ
엄마인 여성분들 모두 화이팅입니다🖤
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#맨몸운동#workout#창원#홈트#홈트레이닝#운동하는여자#운동#운동스타그램#운스타그램#운동하는엄마#다이어터#dieter#homefitness#pregnancy#임산부운동#임산부다이어#출산#산후조리#복직근이개

둘째 자연분만 출산 후 복직근이개 교정 운동 중이신 산후 산모님이셔요, 화이팅!! #열달 #임산부바디디자이너 #임산부홈트레이닝 #산후다이어트#복직근이개#산후복부운동#산후운동#산후회복#산후관리 #산후조리

#밤운동

소화가 안되서 밤운동
#울서방#백석대학교 #강의 가시고
몇일 얼굴 못보고
대신 #친정엄마찬스

운동 함부로 하면 안된다길래
#복대 끼고 운동
#이렇게하면되나 #살짝고민

그렇다고 운동을 안할순없잖아 ㅠ

#복직근이개#복벽탈장#운동#산후후유증#정말짜증#내팔자야#그래도이겨내자#애들을#생각해서#울남표리#생각해서#억울

출산을 겪은 직후 여성분들의
고민, 뱃살, 늘어진 배꼽, 벌어진 복직근😭😭
출산후 복직근회복을 위해 천천히 교정운동
출산직후이니 엄마옆에는 아기가, 아기에게는 속싸개가ㅋ
그 속싸개 잠깐빌려 배에 두르고 누워 교차로 잡아준뒤
머리, 어깨쪽 천천히 들면서 후~~~ 배에 두른 수건 쪼이기
허리는 바닥에 최대한 붙여줘야 복직근이개 회복이 빨라요
본인의 복직근벌어진상태 자가테스트법은 옆으로 넘기면
나와있어용^^ 무리해서 복근운동하지말고 출산으로인해
무너진 복직근부터 천천히 회복해야 나중에 운동해도 복근이
예쁘게 나온다고해용 그나저나 내배는 언제 납작해질런지ㅎ
그래도 출산직후 손가락 두개반에서 지금은 손가락
하나도 빡빡할정도로 회복되고있어서 기쁩니다😍
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#맨몸운동#workout#창원#홈트#홈트레이닝#운동하는여자#운동#운동스타그램#운스타그램#운동하는엄마#다이어터#dieter#homefitness#pregnancy#임산부운동#임산부다이어#출산#산후조리#복직근이개

임신중 유난히 컸던 배. 출산후 내 삶을 다 바쳐도 아깝지 않은 우리 아리아를 얻었지만 덤으로 복직근이개란것도 얻었다. 참 많은 엄마들이 복직근이개으로 고민하는데 정작 복직근이개가 몬지 아는 사람은 많지 않다는것. 복직근이개란 한마디로 출산후 복근이 늘어나 벌어졌다는 말임. 복직근이개는 자가진단후 의심이 되면 의사진단을 받고 정확한 운동 방법으로 몸을 회복 시켜야하는데, 많은 엄마들이 정보 부족으로 아 나는 살이 아직 안빠졌구나 하며 무리한 유산소와 크런치같은 잘못된 복근 운동을 시작한다. 그러면 벌어진 복직근을 더욱더 벌어지게하여 악순환이 반복 되는것을 모른채... 나또한 이쪽에 관심이 없었다면 들어가지 않는 배를 보며 매일 유투브를 보고 각종 복근 운동을 따라했을것이야... 나도 아직 4cm나 남았다... 맘 같아선 정말 열심히해서 하루 빨리 회복하고 싶지만 복직근을 회복한다는건 오랜 시간과 노력이 필요하단걸 알기에... 서두르지 않는것이 제일 중요함... 내가 격어보고 완전히 회복할수 있으면 나같이 고민하고 힘들어하는 사람들을 고쳐줄수 있는 기회가 될 수도 있다는 긍정적인 마인드로 하루하루 열심히 차근차근 해야지... 주위에 있는 엄마들 출산후 들어가지 않는 배꼽, 배는 꼭 다 임신중 찐 살들때문이 아닐수 있어요! 심한 경우 배 압력으로 복근이 손상되고 찢어졌을수도 있으니, 자가진단후 의심되면 꼭 닥터를 만나보시길! 출산후 배가 저절로 원상복귀 되는건 축복 받은거고 다시 아가씨 몸매가 되지 않는건 지극히 정상입니다. 부끄러운일이 아녜요(유난히 한국사람들은 이런걸 부끄럽다 생각하고 쉬쉬함...😢)
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#긴글주의
#엄마들화이팅
#나도갈길이멀다
#복근분리증
#복직근이개
#diastasisrecti

#첫줄생략

오늘은 좀 우울한 날
#임신 #출산 으로
내 배는 지금 너무너무 상태가 좋지않다..
임신중 너무 배가 많이 나왔었기 때문이라 생각하고 지냈는데..
#복직근이개 #복벽탈장 인 상태

오늘 #주외과 원장님께 진료를 받았고
#전신마취 를 해야하는 상황
#어려운수술 이라 더 #큰병원 을 여러군데 가보라고 말씀하셨다
경험치도 많은 선생님을 찾아야한다 ㅠ

복근육이 너무 벌어져 운동도 힘든상태... 너무너무 행복한 날 가운데
이런 시련이 한번쯤은 오는구나

그 시련이 #우리가족 중 나한테 온게
다행이라면 #다행

앞으로의 과정이 멀게만 느껴진다.. 내 몸이 이래서 너무 힘들었구나
이건 내가 운동을 모자라게 해서도 아녔구나
내가 어찌할수있는일이 아니구나
싶어 자꾸 #눈물 이 흘렀다.. 오빠는 오늘도 날 #위로 하고
우리 #새끼들 놀아주니라
#암남공원 #송도해수욕장 #송정
#하루종일 #드라이브
그래도 오빠가 이해해주고 알아봐주고
내 맘도 헤아려주려 노력하는거 같아서
고맙다..♡ #힘내자

#소화불량 #요실금 증상 #치골통증 #우울증
속이 안좋으니 #피부 도 안좋아지고 #붓기 도 따라오는듯

젊디젊은 나이에 이게 뭔일인가 싶다
솔직히 말하면 #대인기피 가 가장 큰 문제인데.. 정말 죽도록 노력중이다
피하지않으려고 .. ㅠㅠ
그래도 당분간은 편한자리만 가는걸로 .. ㅠㅠ

아직도 풍선처럼 부풀어올랐던
자궁은 제자리를 찾지못하고 붕떠서 방황하는 배
밑으로 쳐지고 옆으로 벌어진 복부를 회복하는 시기
누워서 복부에 수건 감아서 조이는 회복운동 외에도
벽에 짐볼대고 스쿼트, 벽에 등붙이고 무릎사이에
짐볼끼우고 스쿼트 등 여러가지 회복운동이 있다
민석이 잘때 잠깐 가장 기본자세로 배가 등에 붙는다는
느낌으로 배조이면서 숨쉬었다 내쉬기연습
몸이 회복되어감에 따라 짐볼도 추가해주면 좋겠쥬?😎
저는 육아스타그램이 되어가지만 행복해죽겠어용ㅎ
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배꼽탈장 수술 드디어 했다
복직근이개는
꾸준히 운동하는 방법밖에
없다고ㅠ

복직근이개에 좋은 운동
의사쌤이 알려주셨는데
꾸준히 해봐야지.. 배가 부어서
툭 튀어나와서 복대하고 있음

어제 수술하고 병원에서
하룻밤 잤는데
친정에 있는 유천이

엄마 아빠없이 집 아닌곳에서
자보는건 처음인데

너무 잘자고 밥도 많이 먹고
너무 잘 논다고 해서 다행이다
기특한 것ㅎㅎ

유천이랑 하루종일 놀아주느라
힘들었을 우리엄마는
유천이랑 놀아주기 쉽더라는데
진짜? 레알?.. #육아일기
#배꼽탈장
#복직근이개

아... 5일뒤 출산💦💦
출산하고나면 #복직근이개 가 가장 걱정스러움
정상의 경우 복부의 가운데에 제자리를 지키며
장기들을 보호하고 있을 뿐 아니라 상체의 균형
유지하며 우리 몸을 지탱하고 있기 때문에
운동에서도 복부운동을 매우 중요시하고 있는 것

임신을 하고 태아가 점점 커지면서
복직근 사이의 결합조직에 강한 압력을 받아
복직근이 양쪽으로 벌어지게 되는데
이는 모든 임산부들에게 나타나는 현상으로
출산 후 60~70%는 다시 결합하여 제자리를
찾아가지만 나머지 부분의 복구가 진행되지않고
벌어진채로 굳어져 버리는 경우가 많다

복직근이개가 복구되지 않을 경우
복직근의 근력약화로 상체의 밸런스가 무너져
허리와 등의 통증으로 고생하게 된다

복직근이 지탱하고 있던 소화기관들의 불안정으로
소화장애가 생길 수 있고 심하게는 탈장이 올 수도 있음

뿐만아니라 골반에도 영향을 미쳐 치골통증과
요실금이 올 수도 있는 문제들이 있음

지방은 빠졌는데 배만 계속 나와있는 것 같다면
복직근이개 때문이기도 함
출산후 뱃살은 빠졌는데 배꼽이 늘어나있는경우역시ㅠ
내가 좋아하던 이 영상복근운동은 복직근이개가
모두 회복된뒤에 하지않으면 복부근육조직이
더 벌어질테니 마사지로 회복에 신경쓰기
회복기에는 숨크게 들이마셨다가 뱃가죽이 등에
붙는느낌으로 조여주는 호흡하면서 벽앞에 서서
푸쉬업, 벽에 등붙이고 스쿼트자세등으로 회복하기
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⚪️ 산전.산후 관리
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임신중에 체형의 변화가 가장 큰 복부같은 경우 배중앙의 복직근이 갈라지게 되는 "복직근이개" 라는 증상이 나타나는데 이때 처진 뱃살이나 배꼽 주위로 내장이 튀어나와 보여 겉보기에 복부비만 처럼 보이는 등의 외형적인 변화가 생깁니다.
그리고 이런 변화는 외형적인 변화로만 끝나지 않고 복직근이 제자리를 잡아주지 못해 복부의 내장 역시도 제 위치에 바로있기 어려워 복부통증과 각종 장기기능 저하, 요통 등 많은 문제들을 야기 합니다. 이러한 복직근 이개 증상은 자연적으로 회복되는데 2달 이상의 시간이 소요됩니다.
하지만 임신 전과 같은 완전한 상태로 복직근이 회복되는 것은 상당히 어려운 일입니다. 많은 분들이 이때 외형적인 문제를 해결하고자 크런치나 레그레이즈, 윗몸일으키기 등의 복직근 운동을 하는데 이는 복직근이 벌어진 정도를 더 증가시킴으로 주의를 해야 합니다.
출산후 3개월 동안은 무리한 운동을 피하고 복횡근, 횡경막, 장요근, 다열근, 골반기저근 등 속근 주위의 운동이 필요 합니다

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