#복직근이개

MOST RECENT

#복직근이개#중요성
#뱃살#쳐지는#이유
#산후관리#필요해#ㅠ
#출산#몸관리#체형변화
.
출산 후 배가 그대로다면 복직근이개 확인하자
.
6주뒤엔 정상으로 돌아온다지만 대개 처음모습으로 가긴어렵다
늘어난 근육이기에 #웃프다
.
출산 후 6개월안에 관리되지않으면 #부종 이였던게 그대로 나의 살이 된다는거ㅠ
.
복직근의 근력약화로 상체근육이 무너져 #허리통증
#소화장애 등 다양한통증과 체형변화가 있으니 흐아 건강하게 챙겨보자!

.
✔️트리니티W맘스에서 알려주는 꿀 Tip !
➡️출산 후 복직근 이개 운동법ෆ
-
-
➡️출산 후 복직근 이개 운동법에 대해 알아보았습니다 ! 처음부터 너무 무리가 되는 동작은 피해주시고 단계별로 차근차근 하는 것이 좋으니 이 점 유의 하시고 운동 시 허리나 목 쪽의 통증이 생긴다면 운동은 중단해야 합니다.
-
-
#출장산후마사지 #출장산전마사지 #산모출장마사지 #출장산모마사지 #출산후산모마사지
#출산후다이어트 #임산부출장마사지 #트리니티스파 #트리니티w맘스 #w맘스스파#출산후복직근#복직근이개#복직근이개운동법#복직근운동#산후복직근#산모복직근#고양이자세#산후조리#태교#임산부#맘스타그램#임산부그램#스파#도치맘#팔로우미#육아소통#연예인관리#아기엄마#만삭

진쫘오랫만에#눈바디체크
여봉이가 돌잔치 전에 살 쫙 빼라고 엄명하심ㅠ ㅠ
솔직히 이정도면 돼찌 ㅎㅎㅎ 하고 당당하지만 😌
저녁엔 배가 뿅 나옴.
애 낳기 전엔 그렇게 많이 먹어도 배가 뿅 나오진 않았는데... 확실히 애기 낳고 복직근이 다 닫히진 않았다 (ㅠ ㅠ 슬픔) 손가락 하나가 슝 들어감... 그래서인지 밥 먹음 배가 뿅 나옴. ㅠ ㅠ
또 배는 들어갔어도 옆구리살은 안 빠졌고.전체적인 몸 사이즈가 조금 커졌음(그래서옷이작음)
살이덜빠진거겠지.
#운동은 거의 못 했고(띠엄띠엄 조금함)오직 #모유수유다이어트 함. 현재까지 #완모중 ^^
#운동하는맘 님들#복직근이개 된거 닫히는 방법 없나요?? .
.
.
.
.
.
.
#10개월아기#모녀샷#젊줌마#육아맘#일상#데일리#육아그램#애미그램#줌마그램#돌잔치준비#다이어트시작

계란 크기의 자궁이 축구공 만큼 커지고 배가 나오는 과정에서 복근 주변의 근육 및 백선(복직근 중앙에 세로로 길고 가는 중심건)이 스트레스를 받아요

또한, 릴렉신 호르몬의 영향이 더해져 복직근이 양쪽으로 느슨 하게 벌어져요~

출산 후에 복직근이 제자리로 돌아오지 않는 현상을 #복직근이개 라구 한답니다.

논문에선 배꼽 주변으로 평균 손가락 2마디 정도 벌어져있다고 하는데요

제가 지도한 경험으로 경산부 경우 3마디 이상, 가장 많이 열리신 분은 5마디까지 열리셨드라구요ㅠㅜ

복직근이개 현상이 생기면 어떠한 증상이 생기느냐~

1. 복부의 근육이 복대의 역할을 해야 하는데 그 기능을 못 해주니 #요추전만 으로 허리 통증이 심해 져요

2. 골반도 제자리로 돌아오기 힘들어요

3. 복부의 빈공간이 생김으로 장기 쏠림 현상이 생겨요 이로 인해 장기들이 제자리로 돌아오는 데시 시간이 더뎌 지면서 출산 후 회복도 늦어 지게 되요

그럼 어떤 운동을 해야 하나요~~~
다음번 영상으로 올릴게요~^^~ 행복한 육아!! 즐거운 육아!! 건강한 육아!!
맘스피트니스와 함께라면 가능합니다^^
.
#맘스피트니스
#미래휴산후조리원
#임산부운동 #산후운동
#산후조리원
#예비맘 #임산부 #임산부그램 #황금개띠맘
.
#광명맘 #소하맘 #하안맘 #금천맘 #철산맘

.
✔️트리니티W맘스에서 알려주는 꿀 Tip !
➡️출산 후 복직근 이개에 대해ෆ
-
-
➡️출산 후 복직근 이개 현상 및 테스트 방법에 대해 알아보았습니다 ! 복직근 이개는 모든 임산부들에게 나타나는 현상으로 출산 후 60~70%는 다시 결합하여 제자리를 찾아가지만 나머지는 벌어진 채로 굳어져 버리는 경우가 많으니 산후 복직근 관리는 필수로 받아야 합니다 !
-
-
#출장산후마사지 #출장산전마사지 #산모출장마사지 #출장산모마사지 #출산후산모마사지
#출산후다이어트 #임산부출장마사지 #트리니티스파 #트리니티w맘스 #w맘스스파#복직근#복직근이개#출산후복직근#출산후복직근이개#산후조리#임산부#태교#초보맘#예비맘#맘스타그램#육아맘#예비맘일상#연예인관리#피부관리#임산부그램#팔로우미#육아소통#육아일상

<필라테스 전설을 만나다! Jennifer Gianni 워크샵 안내>
복직근이개, 산전산후 전문가과정, 카인드니스메소드 ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
▶일정
● 8월 30일 - 9월 2일 **정원마감** ⠀⠀⠀⠀
산전산후 전문가 과정 (7시간 * 4일, 총 28시간) ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
● 9월 4일 - 6일 ⠀⠀⠀⠀
복직근 이개 전문가 과정 (7시간 * 3일, 총 21시간) ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
● 9월 8일 - 10일 
Kindness Method (7시간 * 3일, 총 21시간) ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
▶시간: 오전10 - 오후6시 ⠀⠀⠀⠀
▶강사: Fusion Pilates Educator Jennifer Gianni ⠀⠀⠀⠀
▶장소: 역삼역 3번출구 바로 앞 아크플레이스 B1, 밀론앤필라테스라운지 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
▶정원: 선착순 20명-각 코스당⠀⠀⠀⠀
▶입금계좌 : 하나은행 7649-101-6707-907 허성현⠀⠀⠀⠀
▶등록양식 : https://goo.gl/f1PGhf ⠀⠀⠀⠀
※ 신청 후 반드시 위에 등록양식에 작성 해 주시기 바랍니다. 입금자 확인 및 교육 안내문자 발송, 수료증 발급 정보로 사용됩니다. ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
#필라테스 #필라테스워크샵 #제니퍼지아니 #더필라테스웍스 #필라테스자격증 #JenniferGianni #ThePilatesWorks #Pilatesworkshop #FusionPilates #산전산후필라테스 #복직근이개 #임산부필라테스

<필라테스 전설을 만나다! Jennifer Gianni 워크샵 안내>
⠀⠀⠀⠀
▶일정 9월 8일 - 10일 
Kindness Method (7시간 * 3일, 총 21시간) ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
▶시간: 오전10 - 오후6시 ⠀⠀⠀⠀
▶강사: Fusion Pilates Educator Jennifer Gianni ⠀⠀⠀⠀
▶장소: 역삼역 3번출구 바로 앞 아크플레이스 B1, 밀론앤필라테스라운지 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
▶정원: 선착순 20명⠀⠀⠀⠀
▶입금계좌 : 하나은행 7649-101-6707-907 허성현⠀⠀⠀⠀
▶등록양식 : https://goo.gl/f1PGhf ⠀⠀⠀⠀
※ 신청 후 반드시 위에 등록양식에 작성 해 주시기 바랍니다. 입금자 확인 및 교육 안내문자 발송, 수료증 발급 정보로 사용됩니다. ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
#필라테스 #필라테스워크샵 #제니퍼지아니 #더필라테스웍스 #필라테스자격증 #JenniferGianni #ThePilatesWorks #Pilatesworkshop #FusionPilates #산전산후필라테스 #복직근이개 #임산부필라테스

<필라테스 전설을 만나다! Jennifer Gianni 워크샵 안내>
복직근이개, 산전산후 전문가과정, 카인드니스메소드 ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
▶일정
● 8월 30일 - 9월 2일 **정원마감** ⠀⠀⠀⠀
산전산후 전문가 과정 (7시간 * 4일, 총 28시간) ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
● 9월 4일 - 6일 ⠀⠀⠀⠀
복직근 이개 전문가 과정 (7시간 * 3일, 총 21시간) ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
● 9월 8일 - 10일 
Kindness Method (7시간 * 3일, 총 21시간) ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
▶시간: 오전10 - 오후6시 ⠀⠀⠀⠀
▶강사: Fusion Pilates Educator Jennifer Gianni ⠀⠀⠀⠀
▶장소: 역삼역 3번출구 바로 앞 아크플레이스 B1, 밀론앤필라테스라운지 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
▶정원: 선착순 20명-각 코스당⠀⠀⠀⠀
▶입금계좌 : 하나은행 7649-101-6707-907 허성현⠀⠀⠀⠀
▶등록양식 : https://goo.gl/f1PGhf ⠀⠀⠀⠀
※ 신청 후 반드시 위에 등록양식에 작성 해 주시기 바랍니다. 입금자 확인 및 교육 안내문자 발송, 수료증 발급 정보로 사용됩니다. ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
#필라테스 #필라테스워크샵 #제니퍼지아니 #더필라테스웍스 #필라테스자격증 #JenniferGianni #ThePilatesWorks #Pilatesworkshop #FusionPilates #산전산후필라테스 #복직근이개 #임산부필라테스

#출산후16일
조리원 마지막날 샤워후 옷입기전에 빠르게 #바디체크 ✔️
-
임신 전 54kg ㅡ> 65kg (11kg 증가)
아가 낳고 61kg (4kg 감소.. 읭??)
현재 57kg (3kg 남음🤔🙃)
-
출산 후 지금까지 매일 #복횡근호흡 #스트레칭 그리고 무엇보다 #모유수유 했더니 몸무게가 쫙쫙 빠지는구나💦💦
(수유땜에 먹기는 새벽야식까지 무지하게 먹는답니다😆 단, 영양가있게❣)
#복직근이개 는 이제 손가락하나 정도☝️
6주째부터는 강도 조금씩 올려서 다시 예전 몸으로 돌아가야지😬💪💪
-
#모유수유다이어트
#임신부터출산까지운동은필수
#사진은배에힘준사진이어요😂
#운동하는엄마#맘스타그램#황금개띠맘#조리원생활#운동#일상#셀피#건강#긍정#daily#postpartum#bodycheck#diet#healthy#life

아침운동🧘🏻‍♀️
출산 후 복직근이개로(배꼽양쪽으로 복직근이 나눠져있는데 임신으로 배가나오면서 이 복직근이 벌어짐)코어가 무너지고 교정을 하지않으면 허리통증이오고 골반이틀어지는 총체적난국이된다.
나는 출산후 갈비뼈도 많이 벌어지고 복직근 이개도 심한편이였는데 손가락 세개가 들어가는 정도였으니깐, 지금은 한개정도로 많이줄었다. 호흡교정이 가장 좋은것같다.
숨마시며 배를 풍선처럼 둥글게 부풀려주고 입으로 내뱉으며 배꼽이 등에 닿는다는 느낌으로 수축시켜준다. 이때 갈비뼈도 같이 수축시켜주면 좋다. 고양이자세도 좋고 평소 서있을때 궁댕이에 힘을 빡주고 있는것도 도움된다.
출산 후 추운겨울 칼바람 맞으며 둥이들보러다닌다고 조리를 못해그런가 지금도 아킬레스건염,무릎,어깨통증,탈모에 시달리고있다🤦🏻‍♀️
몸은 정직하기때문에 건강하게 먹고 건강하게 운동하면 빨리 회복하리라 믿는다🙏🏻
운동갈시간이 없을땐 유투브에 마일리사이러스하체or복근운동+강하나스트레칭 요렇게 30분정도하면 땀이 비오듯올것이다ㅋㅋㅋ


#일상#육아#육아소통#쌍둥이#딸둥이맘#출산#산후운동#복직근이개#회복운동#코어운동#자세교정#운동하자그램🧘🏻‍♀️

Repost @shes_j.y
by @media.repost:
#쉬즈홈케어북구점 .
.
복직근이개란?
흔히 말하는 식스팩과 같은 근육
이 근육에 백선이란곳이 있는데 이부분이 임신으로인해 늘어나고 출산후에도 열려있습니다 ㅜ
이렇게 복근이 약해져있을시 척추전만이 일어나고 허리통증을 유발하게됩니다! 🤰많은 임산부분들이 겪고있지요ㅜㅜ 허리뿐만아니라 주변관절도 약해지기마련이겠지요.. 이러한것들이 출산후 산후풍을 유발한다는 얘기가... 😱
적절한관리가 중요하다는사실! 그렇다고 식스팩만드는 과격한운동은 아니된다는점! 산전관리도 중요하지만
산후관리도 아~주 중요하답니다~
대충 그림이나 영상보고 따라하기보다는 전문가의 도움으로 올바른 관리를 받으시길 바랍니다^^
모든 산모님들이 산후풍에서 벗어나시길 바라며💖
#복직근이개
#복직근이개운동 #호흡법
#산후관리전문 #화명동#덕천동#사상#모라동
#금곡동#만덕#구포#여성전용출장마사지 #산전후부종관리 #산전출장 #산후출장 #산후복근
#쉬즈홈케어김해점 #쉬즈홈케어북구점 #쉬즈홈케어
#부산마사지#부산산후도우미#부산출장관리 #부산출장산후관리 #부산북구사상구 #부산북구마사지
#김해산후관리 #김해마사지

.
✔️트리니티W맘스에서 알려주는 꿀 Tip !
➡️출산 후 스트레칭에 대해ෆ
-
-
➡️산후 스트레칭에 대해 알아보았습니다 ! 혼자서 스트레칭을 하는 것도 도움이 되겠지만 전문가의 도움을 받아 산후관리를 받는 것이 좋은 방법이니 몸매가 변형되지 않도록 관리를 꼭~ 해주세요 !
-
-
#출장산후마사지 #출장산전마사지 #산모출장마사지 #출장산모마사지 #출산후산모마사지
#출산후다이어트 #임산부출장마사지 #트리니티스파 #트리니티w맘스 #w맘스스파#스트레칭#산후스트레칭#골반교정#산후마사지#복직근#복직근이개#산전마사지#임산부마사지#산후스트레칭#태교#초보맘#예비맘#육아소통#예비맘일상#아기엄마#연예인관리#피부관리#임산부그램#맘스타그램

.
오랫만에 땀 오지게 흘린날🏃🏻‍♀️
아무리 운동해도 애기 3명 낳다가 망가진
내 배는 돌아올 생각을 안하고오오오
운동하면 #복직근이개 #늘어진가죽
복구 가능한지 아시는분 있나염.. 핵스트레스
.
#서귀포헬스 #서귀포pt #마인드휘트니스 #헬스타그램 #다이어트 #다이어터 #유지어터 #아가리어터 #근육돼지 #헬스타그램 #운동스타그램 #운동하는여자 #운동하는엄마 #전신운동 #유산소 #health #diet #weight

#쉬즈홈케어북구점 .
.
복직근이개란?
흔히 말하는 식스팩과 같은 근육
이 근육에 백선이란곳이 있는데 이부분이 임신으로인해 늘어나고 출산후에도 열려있습니다 ㅜ
이렇게 복근이 약해져있을시 척추전만이 일어나고 허리통증을 유발하게됩니다! 🤰많은 임산부분들이 겪고있지요ㅜㅜ 허리뿐만아니라 주변관절도 약해지기마련이겠지요.. 이러한것들이 출산후 산후풍을 유발한다는 얘기가... 😱
적절한관리가 중요하다는사실! 그렇다고 식스팩만드는 과격한운동은 아니된다는점! 산전관리도 중요하지만
산후관리도 아~주 중요하답니다~
대충 그림이나 영상보고 따라하기보다는 전문가의 도움으로 올바른 관리를 받으시길 바랍니다^^
모든 산모님들이 산후풍에서 벗어나시길 바라며💖
#복직근이개
#복직근이개운동 #호흡법
#산후관리전문 #화명동#덕천동#사상#모라동
#금곡동#만덕#구포#여성전용출장마사지 #산전후부종관리 #산전출장 #산후출장 #산후복근
#쉬즈홈케어김해점 #쉬즈홈케어창원점 #쉬즈홈케어정관점 #쉬즈홈케어북구점 #쉬즈홈케어
#부산마사지#부산산후도우미#부산출장관리 #부산출장산후관리 #부산북구사상구 #부산북구마사지
#김해산후관리 #김해마사지

#쉬즈홈케어북구점 .
.
복직근이개란?
흔히 말하는 식스팩과 같은 근육
이 근육에 백선이란곳이 있는데 이부분이 임신으로인해 늘어나고 출산후에도 열려있습니다 ㅜ
이렇게 복근이 약해져있을시 척추전만이 일어나고 허리통증을 유발하게됩니다! 🤰많은 임산부분들이 겪고있지요ㅜㅜ 허리뿐만아니라 주변관절도 약해지기마련이겠지요.. 이러한것들이 출산후 산후풍을 유발한다는 얘기가... 😱
적절한관리가 중요하다는사실! 그렇다고 식스팩만드는 과격한운동은 아니된다는점! 산전관리도 중요하지만
산후관리도 아~주 중요하답니다~
대충 그림이나 영상보고 따라하기보다는 전문가의 도움으로 올바른 관리를 받으시길 바랍니다^^
모든 산모님들이 산후풍에서 벗어나시길 바라며💖
#복직근이개
#복직근이개운동 #호흡법
#산후관리전문 #화명동#덕천동#사상#모라동
#금곡동#만덕#구포#여성전용출장마사지 #산전후부종관리 #산전출장 #산후출장 #산후복근
#쉬즈홈케어김해점 #쉬즈홈케어창원점 #쉬즈홈케어정관점 #쉬즈홈케어북구점 #쉬즈홈케어
#부산마사지#부산산후도우미#부산출장관리 #부산출장산후관리 #부산북구사상구 #부산북구마사지
#김해산후관리 #김해마사지

-
🎀5월 산전산후 워크샵🎀
🌠산전-출산 전 태아와 산모를 위해,또 출산을 위한 여러 움직임을 알아보는 시간입니다. 🌠산후-출산 후 여자로써, 엄마로써의 건강한 삶을 위한 움직임을 알아보는 시간입니다.
.
.
📌5월 12(토), 13(일)
📌12:30-7:00 , 1:00-6:30
📌수강료 38만원
#젠요가필라테스안락점
.
.
☏문의. 010.9880.0040
📅등록기간. 4/23-5/9(수)
◽입금안내. 기업 104-079743-01-013 김찬미
.

🌱
<마감되었습니다>
.
기구필라테스- 김근혜원장님 강의 추천드려요.
.
✔️
일시 : 4/29 (9:30 - 11:30)
.
주제 < 산후 맞춤별 회복필라테스 >
- 산후 2주 골든타임 필라테스
- 출산법에 따른 회복필라테스
- 순환을 돕는 케어링필라테스
.
비용 : 30,000
장소 : 청담역, 연앤네이쳐 산부인과
문의 : DM 또는 카톡
.
.
#짧고굵게팁가득
#많은참여부탁드려요❤️

임신하고 근육의 길이는 정해 있는데, 복부가 약한 임산부들은 복부가 커지면, 복직근 중간이 갈라져요 😩
.
.
산후 복직근 이개는
산후 6주이후 부터 100일 이내에 운동해주시는게 가장 좋아요 ☺️
.
.
#복직근이개 #복부운동 #산후필라테스 #산후운동

#열운동
#작심3일 쟁이라
얼마나 갈지 😅
#작심6일차
#두루뭉술 한 허리
다시 #복근 만들기
온몸이 쑤신다.😭 운동 때문인지
먹어도 먹어도 허기졌던 일주일.
출산 후 현재 총 18키로 감량 성공. 💕

.
.
#복직근이개 🙌🏻
.
임신을 하고 뱃속 아기가 점점 커지면서
복직근 사이의 결합조직에 강한 압박을 받아
복직근이 양쪽으로 벌어지게 되는데
이 현상을 복직근이개라고 해요🤭
.
모든 임산부에게 일어나는 현상인데
출산 후 60-70% 정도는 제자리를 찾아가지만
나머지 부분이 복구가 되지 않은 채
그대로 굳어 버리는 경우가 많아요😭
.
완전하게 복구가 되지 않으면
소화기관들의 불안정으로
소화장애가 오기도 하고 심하게는 탈장,
골반에도 영향을 미쳐
치골통증과 요실금이 오기도 해요!
.
다이어트로 지방을 많이 뺐는데도
배가 안들어간다면
복직근이개를 의심해볼 수 있어요🙏🏻
.
쉬운 확인 법☝🏼
윗몸일으키기 자세에서 겹갑골만 들어올려
검지와 중지 손가락 끝을
배꼽 위 2cm 정도에 올렸늘 때 움푹 들어간다면
복직근이개가 아직 복구되지 않은 상태로 관리가 필요해요!
.
간단한 관리 법 ✌🏻
수건을 등 밑에 깔고 복부를 감싼 상태로 누워
윗몸일으키기 자세로 상체를 들어올립니닷
복부에 힘을 주며 수건을 교차하여 당긴 상태로
정지 10초를 10-15회 반복해주세요옹
.
힘힘힘❤️

Most Popular Instagram Hashtags