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#복직근이개

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임신중 자궁은 태아성장을 위한 최적에 환경을 만들기 위해서 팽창하게 되는데 양측 복직근이 벌어졌다가 출산후 정상적으로는 어느정도는 다시 좁아지지만 벌어진 상태로 유지가 되면 그게 바로 #복직근이개 에요.
통증 사례는 많이 없지만 중요한건 배 가운데 백선에 달리는 복근육들이 늘어져 골반이나 허리를 받쳐주는 근육구조물들이 제 기능을 하지못해 출산이후에 근골격계질환에 노출될 확률이 많아진다는점이에요. 내몸에 중심인 #코어 가 일을 잘 못한게된다는점.
우리가 달리기를 하기전에 신발끈을 꽉 매줘야 울퉁불퉁한길,미끄러운길에서도 대비하며 뛸수있는데, 신발끈을 헐렁하게 묶고 뛰면 안정감있게 뛸수없겠죠.? 넘어지거나 미끄러질수도 있어요. 우리몸도 똑같아요. 코르셋을 입은것같이 내 복부를 지탱해주는 탄탄한옷을 입어주는거에요. 출산후 약 일주일뒤부터 체크해보실수있어요👆🏻 #복직근이개 #홈트레이닝 #엄마운동연구소 #뱃살

운동가는 길~~
이쁜 동네라 공유하고 싶어 영상 담아봤어요 .

몸은 거짓말을 하지 않는다 ?
보통 트레이너들이나 인스타몸짱 스타들이 다이어터들을 격려하기 위해 하는 말이지요 . 몇번의 운태기가 올때마다 저도 그말을 되새기며 권태를 극복하곤 했는데
....
운동 식단 관리해온지 11개월.
몸이 거짓말 합디다 😂😂😂 다른분위는 체지방이 다 걷어졌지만
여전히 볼록한 아랫배
복근분리증 때문이라는걸 뒤늦게 알고 멘붕멘붕 😫😫 특히나 죽기살기로 젤 열심히 했던 복근운동이 복근분리증을 더 악화시켰다는
.. 혹시나 저처럼 다른부위는 늘씬한데 배만 유독 톡튀어나오신분.
운동 식단 꾸준히 관리하지만
복부가 문제이신분들..
뱃살이라고 인정하고 싶지 않으신 분들..
저처럼 복근분리증 일수도 있으니 자가진단 해보세요

#복근분리증 #복직근이개
태그 누르시거나 네이버 들어가심 자가진단법이랑 복근분리증에 대한 자세한 설명 보실수 있으세요

#운동영상
출산후 했던 #복직근이개 교정운동.
산후운동강의에서 배웠던 동작+저만의 방법 믹스해 보았습니다. 몹시 쉬운 동작이나 산모들에겐 꽤 강도가 있는 복근운동인 거 같습니다.
1. 복식호흡. 5초간 복근을 힘껏 조였다 풀기.
2. 머리들고 5초 버티기(크런치보다 약한 강도)
3. 무릎굽혀 번갈아가며 지면에 내리기
4. 무릎굽혀 다리 들어올리기(레그레이즈보다 약한 강도)
5. 무릎굽혀 다리 올리고 머리들기
각 20회씩.
포징을 하며 마무리💕
5번으로 갈수록 강도가 셉니다.
저는 산후조리원 들어가서부터 홈트레이닝 했던 산후2개월까지 계속 했었습니다.
산후3개월에 피트니스센터 다니면서부터는 조금씩 정식(?) 크런치와 레그레이즈를 시작했습니다.
.
#머슬마니아 #머슬매니아 #오유미 #오유미선수 #모델 #비키니 #스포츠모델 #비키니선수 #피트니스선수 #비키니모델 #산후운동 #산후다이어트 #출산후다이어트 #복근운동 #복근 #abs #musclemania #fitness #bikini #spomax #스포맥스

-
💡스쿼트나 데드리프트할때
자극이 안온다면
자세부터 체크해보세요!
.
기초체력기르기💪
그리고 사라진 엉덩이 되찾기🙈
.
제게 출산후(6개월부터) 체력회복에
꼭 필요한 세가지를 꼽으라면
데드리프트,스쿼트, 플랭크(#복직근이개#복근분리증 체크필수!)를 매일 꼭 하시라고 말씀드리고싶은데요
.
그중에서도 데드리프트는
전신에 걸친 근력향상에 좋은 코어운동이며
특히 우리몸을 움직이는데 필수와도 같은 척추기립근, 대둔근, 햄스트링 강화,협응에 좋은 동작이에요🙌
.
하지만
⚠힙힌지⚠를 제대로 몸에 익히지 않은 상태에서는
안하느니만 못하다는 사실!
.
힙힌지는 전에도 살짝 언급한적이있죠
.
마치 문에 달린 경첩처럼
우리 몸통과 다리를 연결하는 고관절을 접는동작을
힙힌지라고하는데요
.
데드리프트뿐만이니라 굿모닝, 케틀벨스윙, 스내치, 힙힌지스쿼트 모두 힙힌지를 기본으로해요
.
💡힙힌지가 제대로 몸에 익으면
평소에 바닥에 떨어진 물건을 줍거나
무거운 물건을 들어올릴때
무릎이나 허리의 부상위험을 줄일수있어요
.
또한 대둔근에 제대로 자극을 줘서
엉덩이가 위로 봉긋히게 솟아올라올거에요🙈
.
잘못된 동작의 예시대로
무릎만 앞으로 구부러지고
고관절이 접히지 않으면
앞벅지가 땡기고 무릎 과부하로
무릎부상위험이 있으니
꼭 숙지하시고 익숙해질때까지
천천히 반복해보세요🙌
.
청소기 긴 막대부분을 잡고하셔도좋고
저처럼 기저귀를 세로로 잡고하셔도 좋아요
.
👉먼저 무릎에 힘을 뺀채로
다리는 어깨너비로 벌리고 서주세요
.
👉상체는 세운채로
고관절을 접어 앞으로 숙여주세요
.
👉손이 앞 종아리를 스치듯 따라 내려갔다가
그대로 따라 올라오세요
.
⚠이 때 무릎이 앞으로 나가거나
몸의 무게중심이 뒤로 넘어오지않도록 주의해주세요!
.
💡마지막에 엉덩이는 뒤로 빠져있지않고
힘을 뽝 줘서 끝까지 앞으로 모아주세요!
.
🙋나중에 자세가 완벽해지면 양손에 물병이나 바벨을들고 무게를 늘려가면서 하시면 됩니다
.
스쿼트 동작에도 힙힌지를 응용
힙힌지 스쿼트를 할 수 있는데요
.
무릎이 안좋으신분들은 특히
체중이 실리는 무릎 신전 동작도 무리가 될 수 있기에
무릎은 고정된채로 하는 이 동작으로 부상위험은 줄이고
엉덩이랑 허벅지에 제대로 자극을 줄 수 있어요
.
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.
카메라가 일직선이 아니라
약간 각도도 이상하고
쉬다 운동해서 자세가 엉성하지만
제가 말씀드리려는 포인트를 잘 이해하시면 집에서 혼자하는 운동만으로도 예쁜 엉덩이!
건강한 몸 가질 수 있어요😄
.
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출산후운동은 6주이후,
정상적인운동은 6개월이후에 시작하세요!
.
⚠운동전 꼭 전문의또는 전문트레이너와
상담하시길 권장합니다
.
🙏질문전에 지난피드 좀 먼저 읽어봐주시고
양심적으로 찾아봤는데도 모르겠다 하시면
질문해주세요 😂😂😂
.
#산전산후필독사항#임산부운동필독사항 읽어보세용
.
#임신중운동가능시기 포스팅 아래있어요 (태그클릭)
.
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#그레이스엉짱프로젝트
#그레이스재활운동#그레이스산후운동
#그레이스전신운동#산후운동#postpartum #몸스타그램 #데일리 #헬스타그램 #운동 #운동하는여자 #소통 #다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #운스타그램#복근#고관절#재활운동 #스트레칭#골반교정#하체운동#다이어트 #hometraining #postpartumworkout #workout

😃
#복직근이개
#재활운동

출산후 복직근이개 자가진단법과
재활운동입니다

라이브때 답변을 엉터리로(?!)했는데
도움이 되셨으면해요😂

#피오나_산후운동
태그에도 복부회복운동있구요
손가락이 2~3개들어가시면
윗몸일으키기같은 복부운동은 절대 하시면
안됩니다, 더 벌어져요

복직근이 벌어지면 배꼽주변이
#조롱박 처럼 나오구요
체중다빠졌는데
배가 전체적으로 안들어간게아니고
(복직근이다닫혀도
임신중에 복부에치중된 지방으로안들어간거임)

배꼽주변만 유난히 안들어갔다하시는분들
한번씩 복직근이개 테스트 해보셔요

벌어져서 안에있는 장기들을 근육이 받쳐주지
못하기때문에 자꾸 조롱박처럼 튀어나와 쳐지는
거거든요🤔

재활운동으로 그럼 화이팅😍

#산후관리#자기관리#임신#임산부#출산#출산후다이어트#산후다이어트#일상#육아맘#닭띠맘#다이어트#식이조절#홈트#맨몸운동#다이어터#다이어트그램#daily#selfie#postpartum#잡스타그램


오늘필라테스하다가
우연히알게된복직근분리증
임신을하게되면자연히복직근도늘어나면서
복직근사이에저하얀부분백선도늘어나게되어
애기가태어나서도저백선이늘어난상태로
말그대로복직근이분리되는것
외적인문제도있지만
저런상태로관리하지않으면복근이약해져
허리나치골통증을유발할수있다고

이쁜아가를얻었지만
더건강하고아름다운엄마가되기위해
운동이꼭필요하다는거👊

#임신후유증#복직근분리증#복직근이개
#건강을위해#운동하기#인친님들함께해요❤

#눈바디 #자극사진
흰티에 청바지만입어도
이쁜건 전지현언니😂😂
.
저는 그냥 #바디체크 지송요🙈
.
#산후다이어트
#임산부다이어트
.
출산하시고,
몸이 많이 약해지신분들도 계시고,
몸이 진짜 신기하게 아무렇지도
않으신분들도 계시죠.
.
임신을 하게 되면 기존에 척추관절질환이 악화되거나, 기존에 없던 척추관절질환이 유발될 위험성이 높아지게되요.
.
임신을 하게 되면 우리 몸에서 Relaxin 이라 하는 호르몬이 대량으로 분비되어
우리가 출산하고 산후관절통증 흔히말하는
#산후풍 을 유발시키는 주 원인인거예요.
.
임신을하게되면
우리 배 중앙에 있는 복직근이 갈라지기 쉬운 상태가 되고
배가 불러질수록
배 중앙의 복직근이 갈라지게 되지요. .
이렇게 우리 복근이 배꼽을 중심으로 갈라지는 증상을 다들 말씀하시는'#복직근이개 '라고 부르고,
대부분은 산후 3개월이내
돌아오지만,
안 그러신분들도 많으니
3개월이전에는
절대하시지마시고,
.
이상증상이 있으셔도 6개월동안
#윗몸일으키기 , #크런치 , #레그레이즈 등은
피하시는게 좋아요.
.
저 역시
살이찐게 더 힘들어
무리하게 운동을 하려했으나
꾹 참고 산후 6개월까지는
인생에 마지막 휴식이다
생각하고 누렸어요.
너무 조급해서 그냥 하시는분이 많아 걱정되어
제가 하면 안된다고 매번 피드에 적지만, 보시고도 그냥하시는지
안보시고 운동만 하시는지
다시한번
걱정되서 말씀드려요..
.
저는 조심했지만,
아기가 워낙 제 얇은 뼈에 비해 무겁게 태어나
산후풍이 손목으로와서
고생하고 이건 병원다녀도
한의원을 다녀도
고질병이더라구요.
.
사람의 인체가 신기하게도
왼쪽이 아프면
자기도 모르게 반대쪽에 더 힘을주게되고
중심을두고 살게되어
역시 다른 반대쪽도 상하게되요.
.
저역시 왼쪽 손목이 산후풍으로
안좋아 병원에가니 저는
워낙 뼈가 얇아서
이미 출산후 3개월이전부터
상했다고🙈🙈
.
저같이
뼈가 다른사람보다 약하고 얇은분이 있을수있고
평생 조심해야할 신체를
가지신분들도 있으니,
.
본인이 판단하에
무리하지마시고
조금 아프다싶으면,
조금은 쉬는것도 좋아요.
보다 건강하게 오래 같이 운동하심 좋겠어요.
.
저는 몸이 조금이상하다
싶으면 이렇게 쉬는데
출산하시고 일주일도
안되서 운동하시려고,
#악마의전신운동
물어보셔서 이렇게 남겨요.
.
고강도의 #체지방컷팅
루틴이라 그건 기존에 운동하신분들도
힘든거라..
출산후에6개월이 지났어도
코어힘이 없으신분들은
추천드리지않아요.
어느정도 운동으로
기본적인 체력이 생기신분들
이 해주시면 효과는 좋답니다.
.
제 피드나 유튜브 보시면
제가 산후6개월부터
꾸준히해 17kg감량한
운동들 다있으니 그거하시면서
기본체력 기르신후에 하시면 된답니다🤗🤗
.
불안해하시고
살로 인해 스트레스받는거
너무나두 잘 알아요..
.
저역시 살로인해 육아로인해
고도의 산후우울증이와서
그게 얼마나 무서운지알아
많이 도움드리고싶어서
여러가지로 노력하고있는데,
.
건강해지려고
운동하는거지
아프려고 운동하는게아니니
본인몸은 본인이 잘챙기시고,
저 어디안가요..🙈🙈
.
계속 도움드릴테니
편히 조리하시길바래요..😢😢
.
@sweetsweatkor #스윗스웻
#요가복#운동복추천#브라탑#피트니스웨어#레깅스#브라탑#셀카그램#셀스타그램#코디#데일리룩#뷰티그램#데일리#코디#데일리룩

둘째 자연분만 출산 후 복직근이개 교정 운동 중이신 산후 산모님이셔요, 화이팅!! #열달 #임산부바디디자이너 #임산부홈트레이닝 #산후다이어트#복직근이개#산후복부운동#산후운동#산후회복#산후관리 #산후조리

#지오홈트
#다이어트스타그램#산후다이어트#창원맘
#갑상선기능저하증#홈트레이닝 극복중
#홈트#홈트영상#운동영상#틈새운동
#홈트하는엄마#운동하는엄마#줌마다이어터
#복직근이개#복직근분리증#자가진단법
#산후관리#산후운동#산후몸조리
.
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.
한달전 복직근이개 진단했을때.
배꼽주위 손가락 두마디 이상.

오늘은 배꼽주위 손가락 한마디반.
상복부는 거의 닫힌듯 하다.

복직근이개 때문에 복근운동을 피하고 있었고.
테스트 해본후 거꾸리운동을 자주했음.
어느정도 효과를 본듯하다.

꾸준히 관리하며 복부 디자인하기~♡
.
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@kimbbomami님의#김뽀홈트 모두 함께하는.
#스윗스웻#즐땀#아몬드온#악마의전신운동이벤트2

MOST RECENT

The center for women's fitness -
WOMEN’S HEALTH AND EXERCISE SPECIALIST CERTIFICATE™
여성 건강 및 운동 전문가 자격증 (™)
[산전산후/골반기저면/복직근이개]
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40년 동안 여성을 위한 운동을 연구 해오신 캐롤린 선생님께
코스동안 많은걸 느끼고 배운시간🙏
동작의 이해를 나름 잘 하고 있었다는 것도 확인 할 수 있었던 (이건 확실히 현정원장님께서 늘 강조하시는 부분을 트레이닝 한 덕분인 것 같다며🤔!!)
캐롤린 선생님의 수업은 그냥 듣기만 하는 수업은 아니었고
보고.듣고.느끼고 피드백 하고 복직근이개 케이스가 한시간 만에 직접 변화하는 모습까지 확인 할 수 있었고!
학습하고 복습하고 심화된 과정이라 느꼈다.
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기초해부학이나 동작움직임에 이해가 부족한 상태에서
코스에 들어오면 어려울 수도 있을 것 같은데
똑쟁이 통역선생님이 계셨그!!
발란스드바디출신 선생님들은 당연 이해 하겠지만
오픈코스이다보니 통역선생님이 계셨는데 너무 멋지셨다.😳
영어권에 거주 하시는 쌤들도 한국으로 캐롤린 선생님 수업 들으러 오셨는데 배움에 대한 열정이 멋져보였음👍
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캐롤린 선생님 수업내용은 매년 업데이트 된다고 하니
내년에도 알찬 코스 기대됨☺️
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>>산전산후지도자과정 코스문의 @epilates_center

The center for women's fitness 👩🏻‍🎓
Carolyne Anthony T class
-
WOMEN’S HEALTH AND EXERCISE SPECIALIST CERTIFICATE™
여성 건강 및 운동 전문가 자격증 (™)
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2년만에 열리는 캐롤린 앤서니 선생님의 수업 👩🏻‍🎓
[산전산후/골반기저면/복직근이개 워크샵]
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보람찬 연휴
5일 동안 교육받고,,,, 너무 좋은데 막막한건 왜인지 --;;;
찬찬히 해보자고 얍 ! 💪🏼💪🏼💪🏼
횐님이 주신 맛난 알콜~ 살짝 오르고 좋네 ㅎㅎ
#필라테스 #필라테스강사 #교육 #공부 #평생 #골반기저근 #산전필라테스 #산후필라테스 #복직근이개 #호흡 #근막이완 #운동 #열공 #배움 #즐거움 #몸스타그램 #제대로하기

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🤰Pre/Postnatal Exercise Specialist Certificate
by Carolyne Anthony
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여성에게 있어 너무나 소중하고 특별한 일인 임신과출산
갑작스런 몸의 변화를 받아들이는 이해가 필요하고
그에 맞는 적절한 운동과 회복이 필요 하다
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4일간 퀄리티 높은 교육으로 궁금 했던 부분에 대한 이해와
gently breathing 으로 정신과 육체 통합,
release & relax 의 중요성을 배우는 값진 시간이었다♡
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늘 배우는 자세와 마음이 더 건강한 강사가 되자😶
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#산전산후 #산전산후운동 #산전산후국제과정
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산전산후 마지막 코스 - 복직근 이개🌼 ,
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breathing
pelvic rocks
bridge
.. 가장 기본적이지만 놓치고 있는 부분중 하나.
이것만이라도 제대로 느끼고connection한다면 👍

예전보다 더 퀄리티높은 수업으로 할수있겠뜨아아!! 🤗
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미쿡에서 오신 캐롤린 강사님
멋진강의 감사합니다! 😻 ,
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4일동안 함께했던 우리쌤들 😊 늘함께여서 즐겁고 함께해서 좋다❤️ ,
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내일부터 화이팅합시다!!🌈 ,
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#복직근이개#pilates#mat#exercise#breathing#pelvicrocks#bridge#inhale#exhale#cadilac#reformer#chiar#barrel#epilates#pelvicfloor#prenatal#임산부필라테스#산전산후필라테스#bodybalance#청담#압구정로데오#womanspilates#pilates#노원엠필라테스#노원필라테스#엠필라테스#재활필라테스#물리치료사#엠필라테스강사

오늘 12시에는 #출산 한지 한 달 되신 회원님 수업이 있다.
#셋째 출 산후 꺼지지 않는 #복부 때문에 방문 상담하셨고 #복직근이개 손가락 검사에서 4cm. 가까운 이개와 #골반 불안정성이 있어 #개인레슨 후 그룹 수업을 추천드렸다.

#거제도필라테스 #거제필라테스 #아주동 #에프엠필라테스

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제이핏 필라테스 공덕본점 9월의 블로그
"제니퍼 지아니의 산전산후 교육후기"
http://naver.me/5eXxbRVC
산전산후 필라테스는 어떻게 달라야 하는지
제이핏 공덕 선생님들이 산전산후 마스터강사 Jennifer Gianni 마스터강사의 교육을 듣고 온 후기 포스팅입니다.
교육과정 분위기와 교육내용을 함께 볼 수 있는 포스팅을 준비하셨으니
제이핏 공덕 네이버 블로그로 GOGO
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#제이핏필라테스공덕본점
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😃
#복직근이개
#재활운동

출산후 복직근이개 자가진단법과
재활운동입니다

라이브때 답변을 엉터리로(?!)했는데
도움이 되셨으면해요😂

#피오나_산후운동
태그에도 복부회복운동있구요
손가락이 2~3개들어가시면
윗몸일으키기같은 복부운동은 절대 하시면
안됩니다, 더 벌어져요

복직근이 벌어지면 배꼽주변이
#조롱박 처럼 나오구요
체중다빠졌는데
배가 전체적으로 안들어간게아니고
(복직근이다닫혀도
임신중에 복부에치중된 지방으로안들어간거임)

배꼽주변만 유난히 안들어갔다하시는분들
한번씩 복직근이개 테스트 해보셔요

벌어져서 안에있는 장기들을 근육이 받쳐주지
못하기때문에 자꾸 조롱박처럼 튀어나와 쳐지는
거거든요🤔

재활운동으로 그럼 화이팅😍

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#첫줄안녕
#센텀 #센텀마사지 #jr에스테티카
#아로마 #힐링 #컬러테라피 #전신관리 #전신마사지

열나고 아프고났더니 너무 힘이 없어서
운동은 도저히 엄두가 안나고..
가야지가야지 했던 jr에스테티카 #마사지 받으러 갔다 ~

너무너무너무 힐링
몸이 정리되는것같은 기분.... #김주련원장님 포함 쌤들이 넘나 좋고 ~~~ #편안한분위기 #휴식 이 필요할때 너무 좋음 ♡

예전에 #산후마사지 도 잘받았었는데 ~

#복직근이개 에 도움 될만한 관리도 해주시공 ~ #아로마 직접 만드셔서 배에 발라주시공 ~ #고맙습니다 ^^ #센텀e클래스원#센텀좋아#아로마마사지#컬러테라피#넘신기하다#내기분#갈때마다#다르다#재밌다#충전완료#친정이최고#백이봐주신#엄마께#감사#담엔같이가유

#헐 완전 열심히 적었는데 내용 다 날아감 ㅠㅠ

#센텀 #MJ휘트니스 #MJ휘트니스pt 시작

#서울 #병원투어#세브란스병원 교수님께서
#복직근이개 #운동 으로 극복해보자고 하셨다

칼안대고 나을수만 있다면..
그야말로 #대박
#민병원 원장님께선 운동으로 해볼순 있으나 벌어진 정도가 커서 아마도 수술을 할것 같다고 하셨지만 그래도 일단 ... ㅎㅎ
#센텀휘트니스#센텀휘트니스pt#무리#하고싶지만#오히려#역효과#천천히#운동시작#느낌좋음#김정훈대표님#잘부탁합니다#김태하헤어아뜰리에#원장님#소개#고맙습니다#근육통시작#삭신이야#스포츠마사지#짱시원

2017.07.22
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#초복 은 정신없어 그냥 지나갔으니 #중복 은 잘 챙겨 먹어보도록 해야지 ㅋㅋ솔이가 손을 너무 빨아대서 #치발기 샀는데, 잘 물어 주려나 모르겠네. 소독 다 해놨으니 솔이 깨면 손에 차줘봐야징 ㅎㅎ그나저나 아가 어머님들, 아가 낳고 #복직근 원래대로 돌아왔어요? 전 어제 자가테스트 해보고 깜짝 놀렀어요.손가락 두개정도가 들어갈만한 공간이 뙇! 출산 후 뱃살이 유독 안들어 가는 분들..복직근이개 한번 태스트해보셔용 ㅠ 운동은 1도 안하고 얼른 닫혔음 좋겠다고 생각하고 있네유 ㅜ .
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#닭띠아가#육아템#마마스템#복직근이개#산후관리#마사지#육아맘#육아소통해요🙌

친구결혼사진을 보다보니
내 결혼이 생각이나서 사진첩 들춰보다가
결혼한지 1주년만에
나는 애 둘딸린 살찌고 배 늘어진 꾸질꾸질 아주미 되어있네 😭
사진속 저여자 누군고.... 오늘 병원가서 임신중독증 정상돌아왔나 검사하러가는데 ... 갑자기 슬프네? ㅋㅋㅋ
생각해보니 나도 아직 환자라는거.....ㅠ
홍꼬마들아 엄마도 같이 건강하자 ㅠ 엄마도 몸추스릴시간좀 주련?
남편이 싫어할수도 있지만ㅋ 내꺼니 사진은 내맘대로😘
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#쌍둥이 #딸둥이 #딸쌍둥이 #딸둥이맘 #닭띠맘 #닭띠아가 #초보엄마 #결혼사진 #추억팔이 #결혼1주년 #현실은아주미 #늘어진배어쩔 #복직근이개 #어떻게해야함 #애는나만낳았나 #온갖이벤트다있음 #엄마도같이튼튼하자 #사랑해내딸들😘

오늘도 낮잠시간에 후다닥 운동하고,
#눈바디체크
운동이 일상인 요즘,
살을 빼야겠다고 시작한 운동이지만,
나를 건강하게 그리고 단련하는 감각속에서 어느덧 즐기게 된 #홈트 의 매력💪

출산후 #복직근이개 가 조금씩 회복되고,
탄력없는 살들도 탄탄해지고
쥐어짜야 보이는 #복근 도 쬐끔 보인다 ㅋㅋ
무엇보다 예전보다 들 아픈요즘

결혼직전 관리한다구 절식했던 때보다
훨씬 슬림해졌다.
그땐 신행가서 살이더쪘는데😰😰 역시#운동은꾸준히 #운동이답

#운동하는엄마 #낸시의홈짐 #

😐
(영상은2배속)
#산후한달
오랜만에 #운동공유
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모든동작은
허리가 바닥에서 뜨지않도록
배꼽을 눌러주는느낌으로 바닥에 등허리 밀착
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아무것도하지않고 등허리를 바닥에 붙이고 있는 것만으로도 운동이 됨
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마지막동작은 호흡이 중요
뱃속을 최대한 부풀렸다 최대한 진공(?!)상태만들기
허리와 엉덩이를 들어올리고 내릴때는
척추하나하나 나눠서 들고내리기
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#피오나_출산후관리#피오나_산후운동
#산후관리#자기관리#임신#출산#임산부졸업
#출산후다이어트#산후다이어트#일상#데일리
#육아맘#닭띠맘#다이어트#식이조절#홈트#맨몸운동#복직근이개

출산16일째, 몇일전 복직근이개 회복
가장기본동작 첨으로 올리고 오늘은 엉덩이 들면서
후ㅡㅡㅡ 하면서 긴수건 크로스로 잡고 천천히 쪼이기
가장 기본이지만 지금 몸상태에서는 이동작만으로도
아주 좋은 회복운동이 되고 체력도 올릴수있어요
여자들은 출산을 반복하면서 복부가 처지고 커지고
지방이 더 쌓이고 배꼽이 더커지는경우도 있는데
대부분 임신하고 배가 커지면서 상,하복부가 옆으로
벌어진채로, 다시수축하는 회복시기를 못가져서 그래요
출산하신지 조금지나셨어도 본인의 배가 옆으로 많이
퍼진 느낌이라면 어여 긴수건을 찾으세요ㅎ
민석이는 옆에서 곤히자고 저는 천기저귀를 잡습니다ㅎ
지금은 회복운동과 복부 마사지, 하루 한끼 쉐이크 영양제
잘챙겨먹기로 하루의 회복시간을 알지게 가집니다
두번다시 오지않을 출산후 회복기, 짧지만 야무지게 하고
다시 워킹맘으로 돌아갈거예요~집에만있는거 넘힘듬ㅋ
엄마인 여성분들 모두 화이팅입니다🖤
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둘째 자연분만 출산 후 복직근이개 교정 운동 중이신 산후 산모님이셔요, 화이팅!! #열달 #임산부바디디자이너 #임산부홈트레이닝 #산후다이어트#복직근이개#산후복부운동#산후운동#산후회복#산후관리 #산후조리

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