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#복부근육

54 posts

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첨으로 동영상 올려본다. 부끄부끄
내몸의 변화, 내 운동의 변화를 조금씩이라도 보고싶어 ㅋㅋㅋ

#크로스핏#정관#레드박스#추가운동#복부근육

조금만~~조금만~~~
더 버텨 봅시다~~!!!
.
#은평구 #pt #pt샵 #복부근육 #운동 #플랭크 #petergym #피터짐 #응암동 #응암역

오늘도 화이팅 입니다~^^
복부에 식판이 생기는 그날까지~
.
#피터짐 #복부근육 #옆구리운동 #응암 #헬스 #pt #petergym

#홍대아줌마💪 #다이어터그램 #dietorgram #근육만들기 #요요방지그램 #90일간 9kg 감량 #체중감량그램 #운동스타그램#복부근육~!plz~~~😘
#홍대EMS운동공간 #eletronic muscle ststimulus training

#90일간 9kg 체중감량노하우 2: #운동
#퇴근길 합정서 산울림소극장까지 약 25분거리 #점심시간 사내카페 왕복 20분 걸어다니기~!
#63kg쯤 운동을 본격적으로하기위해 #홍대EMS운동공간 방문~! #허리가 너무 휘어져있고 #디스크가 심해 복부에 힘을 줄 수 없어 #ems 당장은 불가해 ㅠ
#금손 교정 전문가 👋#루이쌤께 6회 교정후 #로건쌤께 트레이닝 2회마침👍로건쌤 덕분에 코어근육이 쬐금 생긴듯~😌
#training은 2회만했기에 좀더 있다 공유하려했지만~!
#허리가 아파 밤새 잠못들던 내게 교정을 통해 밤에 허리피고 잘수있게 해준 #루이쌤께 감사하여 공유~!!👍👍#배려와 전문성 동시 갖춘 #여성전용 운동공간 강추~!👍 #10회 해보고 다시 결과 공유할게용~!!💖💗💝💓👯#40대에도 살뺄수있다그램 #40대에 뚱띠몸에서 날씬근육질몸 만들기 프로젝트 수행중~!!!🔥💢💥
아직 #목표체중 달성 전이지만~ 요새 체중감량 정체기라 😧😟😖 다시금 #의욕충전하기 위해 공유~!!!🔥💢💥#40대근육만들기 프로젝트 성공기원~!!😘

#2017년 #설날 이 되기전에 #체형교정 #균형잡힌 #S라인 #몸매#위한 #필라테스자세 #필라테스동작#대한필라테스지도자 에서 알려드립니다.

골반의 정렬을 맞춰주며 허벅지 내근을 강화시켜주는 MAT운동

지도법

1. 옆으로 누운 Side Lying Position을 취한다.
2. 한호흡 마시고 내쉬는 호흡에 위에 있는 다리를 펴고, 연결하여 골반높이까지 들어올린다.
3. 마시는 호흡에 다시 들어올렸던 다리 내리며 무릎포개어 side lying 정렬로 돌아온다

효과
#골반#척추#정렬 을 도와준다.
#허벅지 안쪽에 위치한 속근 강화
#옆구리 를 감싸고 있는 #복부근육 강화

문의상담 : TEL : 02-3281-0470 HP : 010-8886-5484

MOST RECENT

지민씨 너무 좋아요 ㅋㅋ
섹시
예~~ 💪❤
팔 근육, 복부 근육, 다리 근육 🌈😍
#팔근육 #복부근육 #다리근육
#복부 #muscle #abdo # 박지민 #좋아 #사랑 #사람 #한국 #방탄소년단사랑해 #방탄 #방탄소년단
#지민 #지미니 #이뻐 #소통🙋 #반가워 #BTS #JIMIN #sexy #섹시

#피로 가 쌓이고 쌓이다보면 
만성피로가 되어 우리 몸을 해치게 돼요! .
.
만성피로는 건강하던 몸도 악화되게 만들어 
뼈, 근육, 소화기관 등이 제 기능을 하지 못하게
약화시키기 때문에 그때그때 풀어주는게 좋은데요
.
.
만성피로해소 스트레칭 4가지 동작으로
해소해보시기 바랍니다 ^^
.
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#만성피로 #소화불량 #스트레칭 #요가 #필라테스 #스피닝 #핫요가 #변비예방 #요통완화 #소화제 #복부근육 #밴드운동 #근력밴드 #운동스타그램 #근력운동 #피로회복 #수요일밤 #집순이 #집돌이#집스타그램 #러브하우스

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#인바디측정 결과
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2달반만에 측정#🙈
#복부근육 이 없어서 허리가 더 아픈거라고😭😭
운동간날은 무조건 #복근운동 은 빼놓지 않고
#결과#🙌
배에 왕자는 없어도 #표준#😍😍
표준이라는 말이 이렇게 좋을수가..
💕기분좋다💕
남은건 #체지방감량#기초대사량 높이기
아직 멀고 멀었지만 조급해하지말고
열심히해야지#💪
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#헬스#헬스타그램#복싱#운동하는여자#운동녀#운동기록
#일상스타그램#일상#데일리#좋아요#운동#근력운동
#인바디#다이어트중#다이어트#건강하게살빼기#건강이최고 #화이팅#💪#💕

#나바아사나#힐링#복부근육#에스닉핫요가#강일동
복부근육이탄탄해져서 소화촉진 자극을 향상시키는데도 도움이된다

11시 회원님 께 설명드리려고 #뉴만#해부학책 등장 #맞춤프로그램 #전방경사 #s라인 #다이어트#체형교정#기구필라테스#일산필라테스#라페스타피랄테스#핑크필라
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#S라인 으로 보일수 잇지만
#엉덩이근육#복부근육 의 약화
#허벅지근육#골반근육 의 단축
살빼도 #아랫뱃살 은 여전 #지방 이들이 몰린다면 의심해보세요

•운동일기💪🏻 복부운동만큼 꾸준함을 요하는게 또 없다. 배가 탄탄해졌는데?! 근육이 올라오는데? 싶어서 방심하면 신기루처럼 휙 사라져버리는 근육🤦🏻‍♀️ 따로 퍼스널 트레이닝도 받아본적 없는 아마추어라 어떤 운동을 얼마나 해야 나에게 맞는지도 감을 잡기가 힘들었다. 그래도 일단 무작정 헬스장에 갔다! 가서 이게 아닌데 싶더라도 그날 해야겠다고 작성해둔 나만의 운동리스트를 가져가서 복부가 말그대로 불타는 느낌이 날때까지 반복했다. 그러다보니 차차 어떤 운동이 나에게 효과적인지 알게되었고 복부 근육도 차츰 자리잡기 시작한것같다🙌🏻💪🏻 앞으로의 과제가 있다면 아직은 운동하고 나서만 살짝 드러나는 식스팩 선명하게하기! 여자라고 11자 복근만 예쁜건 아니라구요🔥 요즘 인스타 식스팩 가진 핫한 언니들이 그렇게 멋있어보인다🙏🏻

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#재활운동전문센터 #리버스바디 와 함께 하는
#재활운동 #폼롤러 운동

현대인들의 #거북목 #일자목 을 잡아주기 위한
초석이 되어야할 #흉추가동성 #운동방법
1. 폼롤러에 손의 전완부를 올리고 호흡을 뱉으며
가슴이 바닥에 밀착이 되도록 천천히 손을 앞으로 뻗어준다. 이때 쇄골부터 가슴부분이 #스트레칭 되는 느낌이 느껴진다면 굿!!
횟수는 10회씩*5번 반복(많이 할수록 도움이 됨)
-주의할 점-
#어깨관절 에 손상이 있거나 #오십견 #동결견 증상이 있으신분들은 어깨 관절에 통증이 나오기 전까지만 조금씩 움직여주세요.
2. 엎드린 상태에서 팔을 폼롤로 위에 올려놓고 전완부로 겨드랑이와 등근육 을 이용해 #견갑골 을 모아주면 팔을 몸쪽으로 당겨주도록 한다.
이때 턱을 당겨 #경추안정화 를 만들어 주시고 양쪽 #엉덩이근육 에 힘을 줘 골반을 지면으로 눌러주도록 해서 #요추안정화 를 가져오도록 한다.
#상복부#복부근육#스트레칭 느낌을 느끼면서 호흡을 뱉도록 한다.
-주의사항-
절대 허리에 힘을 과하게 줘 #요통 을 만들지 말고 복부의 스트레칭 느낌과 등근육의 수축을 느낀다.

이 2가지 동작만 집에서 따라 해주셔도 바른 #척추교정 이 될 수 있으며, 더불어 #가슴스트레칭 을 병행해 주신다면 원인모를 찌르는 듯한 #흉통 #가슴통증 을 최근에 이야기하는 #근막통증증후군 을 예방할 수도 #라운드숄더 #체형교정 도 가능합니다.

더 많은 운동들이 있지만 차근차근 한가지씩 따라해보시면서 그 다음 운동들을 또 배우시고 열심히 따라하시고 #통증없는 #건강한몸 만드시길 바라겟습니다.
자세한건 언제든지 #재활전문 #리버스바디
문의 주세요^^

ROLLING LIKE A BALL
#필라테스#매트운동
🙆상복부+하복부운동😄
. ✔
1.두다리를 접어 양손으로 살짝잡고 척추를 골반부터 머리까지 둥글게 C커브를 유지하고 발끝을 바닥에서 띄워서 준비
2.마쉬며 내려갔다가 내쉬며 올라옵니다
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. ⭐주의사항 ⭐
반동으로 올라오지 않게 복부힘을 써야해요
내려갈때 다리가 몸으로 당겨지지 않게 해요
.
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#복부근육#isometric #balance
#복부운동#척추운동#pilates운동하기#텐즈힐몰#텐즈힐운동#왕십리#왕십리필라테스#신당동필라테스#황학동필라테스#약수동필라테스#동대문

#2017년 #설날 이 되기전에 #체형교정 #균형잡힌 #S라인 #몸매#위한 #필라테스자세 #필라테스동작#대한필라테스지도자 에서 알려드립니다.

골반의 정렬을 맞춰주며 허벅지 내근을 강화시켜주는 MAT운동

지도법

1. 옆으로 누운 Side Lying Position을 취한다.
2. 한호흡 마시고 내쉬는 호흡에 위에 있는 다리를 펴고, 연결하여 골반높이까지 들어올린다.
3. 마시는 호흡에 다시 들어올렸던 다리 내리며 무릎포개어 side lying 정렬로 돌아온다

효과
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#허벅지 안쪽에 위치한 속근 강화
#옆구리 를 감싸고 있는 #복부근육 강화

문의상담 : TEL : 02-3281-0470 HP : 010-8886-5484

#DailyDiet #Diary
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#폼롤러 장만
오늘은 얘랑 놀아볼게요
SNS 보고 따라하는 #홈트레이닝
승모근에 힘 과도하게 안들어가고 #복부운동 할 때 #복부근육 땡기고 #허벅지운동 할 때 #허벅지근육 땡기면 대강 맞는거겠죠 뭐
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#폼롤러스트레칭
아~ 세상시원
이걸 왜 이제 샀을까요
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#폼롤러운동
#짐볼 도 얘도 힘들다 정말
#근육통 #코어운동
#다이어트 #다이어터
#탭댄스 #헬스 #PT #운동
#스트레칭 #FrogPose #개구리자세
#주원홈트
#체중관리 #식단관리 #자기관리

월수금 점심 그룹반 #필라테스동작 입니다 꾸준히 열심히 하시는 중급과정으로 #잭나이프 라는 동작을 소화중이십니다 👍 #하복부 #복부근육 이 필요한 동작으로 꾸준한 트레이닝으로 가능한 동작입니다 💞#필라테스#필라테스동작#강남역필라테스#필라테스강사김정하#요가강사#발레강사#pilates#yoga#ballet#요가#발레#필라테스#운동하는여자#임산부요가#임산부필라테스#임산부pt#산후다이어트#산후필라테스

너무 올라갔음 #힙업은 제발 그만 하고 싶으신분 ㅋㅋㅋ #24inch 365일 #beachbody 친구분들의 #wannabe #flowin #화곡동 #celeb #등촌동 #hotplace 올때마다 #복부근육 소환 #abs #bosu

운동도 습관이라고 하죠??
저는 앉아 있어도 가만히 있지를 않네요😂ㅎㅎㅎ
뭐 이정도 노력이 있어야 살도 빠지고 근육도 단단해지지 않겠어요???😉
다들 마음 굳게 먹고 틈날 때마다 운동 조금씩이라도 늘려보세용~~🤗
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#복부운동#코어운동#홈트#홈트레이닝#생활운동#운동#운동하는여자#운동하는남자#살빼기#지방빼기#복부근육#muscle#body#personaltrainer#지방 #의자#exercise

#필라테스 3회차... 나에겐 정녕 #속근육 이 없는건가??!???!!!!
무슨 동작을해도 허리가 아프고 몸이 #부들부들 떨려 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 😭💦
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#몸치 #어렵다 #허리아파 #어쩌면좋니 #근력운동 #코어근육 #복부근육 #제발좀 #운동병아리 #운동하는여자

코리아요가칼리지에서
비트요가 2로
몸과 마음 단련하고
경기워킹크래스 멤버들과 원장님과
닭백숙 만찬으로
몸보신하고 행복 담아왔네요^^
#마야샘한턱#koreayogacollege
#beatyoga2 #복부근육#식스팩생길듯

This is truth of Baekhee 😂😂
Let's look abdominal muscles ✌✌
#baekhee #baekhyun #복부근육 #북근 #백현 #백히

SNPE 바른자세 척추운동
#2번자세 무릅 꿇고 다리 묶어 뒤로 눕기 😅생리통에 탁월한 효과(오랜 임상겸험 상 생리통에 좋은 효과)

만성 요통 환자에게 좋다(요근과 장골근이 신전된다)

SNPE 2번 동작은 골반 앞쪽의 귿어진 근육을 신전 시키고 허리의 C자 형태로 회복시켜준다.

복부 앞쪽의 굳어진 근육을 부드럽게 변화시켜주고 몸이 따뜻해진다.

대퇴사두근/대퇴직근이 신전되어 예쁜 다리(허벅지)를 만들어 준다.

출산후 여성의 복부 주름과 늘어난 복부 근육을 탄력있게 만들어 준다.

홍격막의 긴장을 이완시켜 깊은 호흡을 도와주어 가슴이 답답한 증상 해결에 도움을 준다.

소화불량에 많은 도움을 준다.

변비 해결에 도움이 된다.

#SNPE
#바른자세
#척추운동
#생리통
#만성요통
#허리
#C자허리
#회복
#예쁜다리
#복부주름
#복부근육
#탄력있게
#답답한가슴
#소화불량
#변비
#해결

#운동하는여자
#통영힐링센타

#밸런싱요가 #스피닝
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비오는 #제주
한주를 시작하는 월요일!
창밖에선 참새 지저귀는 소리와
빗소리가 들려요!
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마음이 정화되는 기분이네요^^!
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오늘은 #힐빙컨퍼런스
인기 많았던 #린다코어 #린다오 선생님의
강의 사진을 모아봤답니다.
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(www.facebook.com/balancingyoga1)
더많은 사진은 보고싶으신분은
밸런싱요가 페이스북을 이용해주세요!
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여기서 잠깐!
#린다코어요가 가 무엇인지 궁금하시죠?

#요가 는요,
#코어 에서 부터 힘을 이끌어내어
#명상 을 통해 온 몸으로 에너지를 확장시켜가며
균형있게 전달하여
몸의 각 부위를 원할하게
움직여주는 요가입니다 !
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#복부근육 만의 코어 뿐만아니라
온 몸속에 있는 근육을 사용하게 만들어준다고해요!
#재활치료 로 활용 될 만큼
코어와 관련된 #트레이닝 이 많다고합니다!
.
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다양한 요가체험 !
내년 힐빙요가컨퍼런스에 꼭 참여하시길바래요^^

#오늘 복근했으니
한장 남기고..오늘도
열심히..충실히...꾀내지 않고 내게 주어진 하루를 열심히 잘~살았음..자면서 토닥))거려줘야지..
수고 많았다고..
#복근#ABS #sixpack #식스팩#복부근육#늑간근#전거근#헬스녀 #운동 #운동하는여자 #운스타그램

오늘도 화이팅 입니다~^^
복부에 식판이 생기는 그날까지~
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더 버텨 봅시다~~!!!
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#일상 #daily #몸짱녀 #몸짱 #다이어트자극사진 #다이어트프로그램 #근육만들기 #다이어트프로그래머 #비비안나맘스토리-
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아, 이거슨 사람의 몸인가봉가👀👀👀
여자가 보아도 반할만한
광채탄력. 매끈피부. 예쁜근육까지-
말랐지만 #건강미 #눈돌아간다
체중만 적게나가는 헐렁하고 얇은몸
요즘시대 노노노바디😓
-
내 눈에 젤 부러운 다이어트자극사진 골라
매일보며 다짐하기✊🏼
-
굶는 다이어트 노노
원푸드 노노
디톡스 노노노🙅🏼
#요요 99.9% 반드시 오니까😭
비비안나맘과 함께 하는 다이어트!
맛있게 먹고 즐겁게 몸만들어요
#몸만들기중 #3월복부 #두둥😝💦
#허벅지근육 #복부근육 #집중 !
#다이어트는_일상속에서_꾸준히!!!!
#새봄맞이_이대로_하실건가요😲
#3개월프로그램_비맘과_함께_하실_분🙋🏻
#반복체조는_일주일만_견뎌보세요
#근육붙기_시작하며_체지방이_내려갑니다
#예뻐지는_내몸보면_안할수없어요
#오늘달밤체조실쉬👯
#2월마무리주간 #홧팅💪

#일상 #daily #몸짱녀 #몸짱 #다이어트자극사진 #다이어트프로그램 #근육만들기 #다이어트프로그래머 #비비안나맘스토리-
- 아, 딱 부러운 복부근육!👀✨
운동하는 여자들
요즘 인스타에 복부공개 유행이던데 (나도 동참😅)
과한 근육은 오히려 반감생기더라😲
딱 이쁘네 이 모델!!
내 눈에 젤 부러운 다이어트자극사진 골라
매일보며 다짐하기✊🏼
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굶는 다이어트 노노
원푸드 노노
디톡스 노노노🙅🏼
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맛있게 먹고 즐겁게 몸만들어요
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#일상 #daily #몸짱녀 #몸짱 #다이어트자극사진 #다이어트프로그램 #근육만들기 #다이어트프로그래머 #비비안나맘스토리-
- '이번달 꾸준히했던 다이어트는
다음달의 내 몸을 만든다!' -
곧 살랑살랑 꽃피는 3월, 🌸 그리고 여름👙
시간은 어찌나 빠른지....;;
굶는 다이어트 노노
원푸드 노노
디톡스 노노노🙅🏼
#요요 99.9% 반드시 오니까😭
비비안나맘과 함께 하는 다이어트!
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2년 전, 이랬던 때를 생각하며...!!
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화이버와이즈 가르시니아 매일 마시며(맛있게 먹고)
이소라체조 주3회 한달째..(체조 45분투자)
첫 복부공개 😲💦
티미한 옆구리 뒷라인 근육이 보이기 시작..😂
곧 제대로 트레이닝복 입고 정면 모습 도전💪🏻
새봄오기 전까지 이소라체조를 따블세트로 해야게써!!
배 나온 모습도 보기싫지만
깡말라도 근육없이 훌렁훌렁한 바디는 노노
정녕 #노바디 🙅🏼
#복부근육 #허벅지근육 #팔근육
멋진여자들 요즘 넘치더라! 아자!!! -
40대 아줌마도 할 수 있어!! 도전👊🏽 #아줌마파워
#이소라다이어트체조 강추!!! #복부공개인스타들보면_복장_자세도_멋지던데
#난_잠옷😲😲😲
#첨이니까😅😅😅
#차차_멋지게 👯✨
#다이어트는_일상처럼
#거울좀_닦을_걸 😬
#컴벤션_갈_준비해야쥐😘

#정일규 저자님 과 함께~ #트레이너가꼭! 알아야할99가지진실과거짖 #북포럼대전 #한남대 #생활체육학과 교수님 #동안녀 #운동하는여자

#진행자 #정영숙 # #대전 #조아짐 #강태성대표 #송민희트레이너

#뱃살 빼는데 #윗몸일으키기 는 비효과적
#복부근육,#코어근육강화 #호흡근육,#횡경막강화#내장기능강화
그러나 #복부지방제거 효과는없음
#에너지소비 는 양파껍질이 바깥쪽부터 벗겨지듯이 특정부위의 운동으로
특정부위 #지방제거는 불가능
#총에너지 소비량이 소비돼는 #대흉근운동,#광배근,#대퇴근,#햄스트링근
#전신운동 이 뱃살외 총지방을 빼는데 효과적

첨으로 동영상 올려본다. 부끄부끄
내몸의 변화, 내 운동의 변화를 조금씩이라도 보고싶어 ㅋㅋㅋ

#크로스핏#정관#레드박스#추가운동#복부근육

간단히 한잔하구 걸어가다 갑자기 운동하고 가자는 엄마😝😜😝 #복부근육 #뱃살도빠짐 #울엄마 #귀엽다 #빵터짐 #일상

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