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#벽물구나무서기

MOST RECENT

#playshl#앞서서놀자

180130 #운동일지

친업 풀업 너무 어려웠는데
체중이 느니 더 어렵네요 ㅠㅠㅠ
슬픔... 짤은 어제의 간식ㅋㅋㅋ
미쳤나봐요

식욕 폭발...하... 핸드스탠드 연습 20분 (성과없음)

친업
4
3
3
2

행잉레그레이즈
15 15 15

원 암 푸쉬업
5×2 (불완전 가동범위)

스핑크스 푸쉬업
8×2

러시안 푸쉬업
8
6

벽 물구나무 푸쉬업
5 (불완전)

레귤러 푸쉬업 테스트
10

하이 플랭크
1분

#물구나무서기#핸드스탠드#헤드스탠드#벽물구나무서기#자유물구나무서기#물구나무푸쉬업#균형#칼리스데닉스#패럴렛#엘싯#플란체#운동스타그램#운동하는남자

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#playshl#앞서서놀자

180129 핸드스탠드 10초 넘겼습니다 ㅎㅎ
집중력 높이고 하체만 더 잡아주면 15초도 넘길듯 합니다.
물구나무 최근에 엄청 좌절스러웠는데
또 이렇게 잘 되는 날이 오네요 ㅋㅋ

운동일지
핸드스탠드 연습 20분

벤치프레스

50kg 20
60kg 8
55kg 8
50kg 8
45kg 8
40kg 8

친업 
5
3
실패

매달리기 연습

벽 핸드스탠드 버티기
1분

자유 시르사아사나
1분 1세트

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☆경☆축☆ 물구나무서기 10초 달성!

#playahead#앞서서놀자

180123 핸드스탠드 10분 연습했습니다
드디어 자유물구나무서기 10초 홀드의 벽을 잠시나마 두드렸네요 딱 10초 선 듯 합니다 ㅎㅎㅎ
신기루같이 잠깐이지만... 자세는 불완전하지만 ㅠㅠ 어쨌든 기쁘네요

운동일지

프리 핸드 10분

덤벨 워킹런지
14kg×2 50걸음 40걸음
맨몸 40걸음

저먼행
10초
친 업
3

레그프레스
60kg 20
100kg 30
140kg 20
180kg 15
220kg 12

핵 스쿼트
70kg 15 15 15
점핑 버피테스트
10 10
삼각대 물구
40초
삼각대 물구나무 니업
40초 동안 양다리 각각 3rep

프리 개구리서기 30초

45분 운동

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#playahead#앞서서놀자

180119 #데이트 (폭풍칼로리섭취 #분식 )
@home4252 (태그해도 되..되죠?ㄷㄷ) 님이 알려주신, 처음 해보는 #seated #pike #leg #lifts ?? 20rep

1. 다리가 끝까지 안 펴집니다. 생각보다 제 다리가 무겁네요

2. 배에 자극 음청 옵니다 ㄷㄷ 떡볶이 먹었는데 배땡겨 죽는줄

3. 3세트 수행한거중에 가장 나은 3번째 세트를 올립니다

4. 90kg 찍은 뚠뚜니입니다 양해좀... 오느릐운동

칼리스데닉스 45분
(핸드스탠드랑 시르사아사나)

홈트

seated pike leg lifts 20×3

parallettes push-ups 15+10×2 #물구나무서기#핸드스탠드#헤드스탠드#벽물구나무서기#자유물구나무서기#물구나무푸쉬업#균형#칼리스데닉스#패럴렛#엘싯#플란체#운동스타그램#운동하는남자

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(못생긴 얼굴 주의)
(노출주의 : 의도치 않게 등짝노출이 좀(?) 있음)


물구나무 연습할 때 벽을 걸어가서 하는 건 쉬운데
대신 이 방식은 내려갈 때가 무섭고
(처음에는 올라가는 거도 무섭다)

벽을 걸어올라가지 않고
발을 차올리면서 하는 건 되게 무서우면서
시도할 용기가 엄청나게 안 나고
목부러지면 어떻게 하지 등 온갖 불안한 상상 속에 시달리게 된다는 게 단점.
시도하기 전에 겁부터 엄청 난다는 게 단점

크게 용기를 내서 발을 차올릴 때 타이밍맞추기가
여간 힘든 게 아니라는 게 두 번째 단점이다.
(두 번째 영상은 계속 실패만 한 영상)
타이밍이 안 맞으면 자꾸만 다리가 뒤로 떨어져서
다리올리는 것 자체가 엄청난 고역이고
복근이 꽤 당긴다.

차올리며 연습하기의 유일한 장점
- 내려가는 게 정말로 쉽다.
벽을 걸어올라가는 거는 내려가는 게 가장 무서운데
차올리며 올라갔을 때는 원래자세로 돌아오는 게
정말로 엄청나게 쉽다.



#경시생 #공시생 #물구나무서기 #물구나무서기연습 #벽물구나무연습 #벽물구나무서기 #벽걸어가기 #차올리며물구나무서기 #handstand #handstandpractice #handstandposition #wallwalk #wallwalking #월워크

#playahead#앞서서놀자

180113 칼리스데닉스 ... 핸드스탠드(물구나무서기) 정체기였는데 균형잡기도 문제지만 킥업이 너무 불규칙하길래 오늘은 킥업만 주구장창 연습했습니다

반동 거의 안 쓰고 코어랑 하체힘만으로 킥업이 되네요 훨씬 안정적으로 꿀자리(sweet spot)에 진입합니다
헬스장이라 영상은 없지만 오늘 훈련은 대만족!! 물구나무 많이 서니까 팔근육이 갈라지네요 ㅎㅎㅎ
신기해서 찍어봤습니다
... 핸드스탠드 - 가벼운 저 반동 킥업 익힘

tripod 핸드스탠드 - 불안정

저먼행 - 유지시간 짧아짐

45분 운동

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#playahead#앞서서놀자

180105 wall HSPU - stomach 5rep

4rep까진 됐는데 5rep에서 고꾸라지네요
자유물구 50분 훈련 후에 해서 어깨힘이 다 빠진상태였어요

다음엔 시작운동으로 해봐야겠습니다
발보조도 빼구요

자유물구는 평소처럼 7~8초 홀드. (생략)

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