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「통증의 해소가 한시적으로 제한되는 클라이언트에게 장요근과 상부 승모근에 이완만을 고집하는 것은 바람직하지 않을 수 있습니다」--------------------------------------------------- 「설명에 앞서 기본적으로 안정성에 취약한 견관절에서 상부승모근의 긴장으로 기인한 구조적인 부정렬은 회전근개 부착면의 위치를 이탈시킴으로 회전근개는 역학적인 힘선을 상실하게됩니다. 이는 곧 어깨의 안정성에 직접적으로 영향을 미치며, 나아가 충돌증후군 따위의 정상적인 어깨 리듬의 붕괴를 야기할 수 있습니다. 말하고자 하는 바는 언급된 예시에서 역순으로 올라갈때 문제의 원인이된 상부승모근은 아이러니 하게도 코어머슬의 부재시 어깨의 안정성에 기여하기 위해 과사용되는 것으로 보고되어 있습니다.」--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------「상부 승모근 뿐만아니라 코어머슬이 안정화되지 않을때, 여러 근육 중 말많고 탈많기로 소문난 장요근에서도 일상적인 활동중 상실된 골반의 안정을 구실로 과사용되며 이에 부합하는 다양한 문제로 드러나게 됩니다. 즉, 고리에 고리를 물며 문제가 파생되는 코어근육과 상부승모근이나 장요근 따위에 긴장성 근육과의 재활적 우선순위는 전자에 우위를 두는 것이 바람직하다 생각하며, 예컨대 언급될 코어머슬의 원인 해결시 과활성화된 요소들은 본연의 자리와 타이밍으로 회복시킬 충분한 환경을 제시해 줄 수 있다 생각합니다」----------------------------------------------------------------------------------------------「본론으로 우리몸의 코르셋이라 불리우는 복횡근이란 배부 가장 깊은층에서 당신이 건강하다면 팔 다리를 뻗기도 전에 가장 먼저 예측적인 활성이 일어나야합니다. 하지만 복횡근의 횡적 배열상 머슬스핀들과 같은 감각기관이 적게 분포하고 있으며, 이는 즉 근육의 인지 자체를 상실하게 될 확률이 더욱 높다고도 해석할 수 있습니다. 마치 좋은차를 타고다니며 중요한 옵션의 쓰임을 모르는 것 처럼 말이죠. 허나 다행히도 복횡근은 횡경막에 의해서 즉, 영상과 같은 복식호흡에 의해서 쉽게 활성화 될 수 있습니다」------------------------------------------------------------------------「더 나아가 예컨대 복횡근이 천으로된 코르셋이라면, 이 코르셋의 지퍼를 동여매는 것이 다열근입니다. 즉 코르셋의 완성은 다열근이라고 해도 과언이 아니며, 만약 지퍼처럼 척추를 하나 하나를 다잡고 있는 다열근의 아트로피는 당신의 척추에 어떠한 형태로던 부정적인 영향을 미치게 될 것 입니다.」--------------------------------------------------------------------------------------------------------------「하지만 지레 겁먹은 다열근 역시 다행히 호흡근육으로 활성화 되기 쉬운 복횡근과 밀접한 관계로 복횡근이 활성화 될때 우리는 부가적인 다열근의 활동적 이득을 얻을 수 있습니다. 다시말해 긴글의 요지는 호흡만 잘해도 우리가 원하는 로컬 코어머슬을 손쉽게 습득할 수 있습니다」-------------------------------------------------------------------------------------------------------------「글을 맺으며, 본 포스팅의 취지가 상부승모근과 장요근의 긴장시 무조건적인 메뉴얼이라기 보단, 라면을 먹을때 물이 먼저 끓어야 하는것 처럼 음식에도 레시피가 있듯 운동에도 순서가 있다 생각합니다.」--------------------------------------------------------------------------------------------「영상과 같이 더 큰 효율을 위해 누운자세에서 스텐딩이나 시팅으로 운동이 발전되었을땐, 척추정렬에서 헤드는 수치상으론 고작 10%만을 차지하지만, 중력에 의해 척추 전체를 경유하는 영향력은 결코 작지만은 않을 겁니다. 이에 영상 전반부와 같이 티칭이 이미지 큐로 가이드되고 있으며, 클라이언트의 몸을 컨택해야 하는 이유와 상상적 자극의 효율에 대한 이야기를 다음 포스팅에 언급하려 합니다」

#일상스타그램 #덥다그램
더워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
얼음 동동 띄운 우엉차도 더위를 못식힘ㅠ
오랜만에 운동가자!!!
이제 3번 더가면 못감ㅠㅠ
#벨로시티휘트니스 #벨로시티동래점

#신랑생일 #서프라이즈 #대성공✌
신랑 기도 살려주고 요새 의욕없다는 신랑
힘도 주고 화이팅하라고 도시락이벤트💕
눈물날뻔 했다는 신랑😄
너무 좋아해서 넘넘 뿌듯했네
생일 많이많이 축하합니다🎂
#벨로시티동래점 #파이팅💪

#맛집 #벨로시티 #벨로시티동래점 #야식
열심히 일하고 지금 생각나는건.
스팸주먹밥 ! 오늘 먹을까 말깡.. 흐흐흥

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#몸만들기#도전#헬스타그램 #벨로시티동래점 #
#끈기 #땀 #중년 #

" 포기하고 싶어질때 왜시작했는지를 생각하라 "
오늘 저희센터에서 공유된 글입니다 !!
불금도 파이팅입니다 !!!👍👍👍👍👍
#벨로시티농심호텔
#벨로시티동래점 #벨로시티

벨로시티OT프로세스강화를 위해 동래점 선생님께 지점교육전달해드리고왔습니다.벨로시티전지점 선생님들이 평가잘하는 트레이너. 운동프로그램잘짜는 트레이너. 객관적이고 근거있는 전문지식을 갖춘 트레이너로 성장할수있도록 교육부서가 힘쓰겠습니다. 이제 늦은점심먹고 현대점 출발~~#OT프로세스#객관적평가#지점역량강화#공생의길#동반성장이목표#벨로시티동래점#동래헬스#동래재활

점장님 생일축하 파티^^ 점장님 생일 축하합니다.
오늘 더 행복하고 멋진하루 되시길 바랍니다.

#해피버스데이
#벨로시티생파
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「통증의 해소가 한시적으로 제한되는 클라이언트에게 장요근과 상부 승모근에 이완만을 고집하는 것은 바람직하지 않을 수 있습니다」--------------------------------------------------- 「설명에 앞서 기본적으로 안정성에 취약한 견관절에서 상부승모근의 긴장으로 기인한 구조적인 부정렬은 회전근개 부착면의 위치를 이탈시킴으로 회전근개는 역학적인 힘선을 상실하게됩니다. 이는 곧 어깨의 안정성에 직접적으로 영향을 미치며, 나아가 충돌증후군 따위의 정상적인 어깨 리듬의 붕괴를 야기할 수 있습니다. 말하고자 하는 바는 언급된 예시에서 역순으로 올라갈때 문제의 원인이된 상부승모근은 아이러니 하게도 코어머슬의 부재시 어깨의 안정성에 기여하기 위해 과사용되는 것으로 보고되어 있습니다.」--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------「상부 승모근 뿐만아니라 코어머슬이 안정화되지 않을때, 여러 근육 중 말많고 탈많기로 소문난 장요근에서도 일상적인 활동중 상실된 골반의 안정을 구실로 과사용되며 이에 부합하는 다양한 문제로 드러나게 됩니다. 즉, 고리에 고리를 물며 문제가 파생되는 코어근육과 상부승모근이나 장요근 따위에 긴장성 근육과의 재활적 우선순위는 전자에 우위를 두는 것이 바람직하다 생각하며, 예컨대 언급될 코어머슬의 원인 해결시 과활성화된 요소들은 본연의 자리와 타이밍으로 회복시킬 충분한 환경을 제시해 줄 수 있다 생각합니다」----------------------------------------------------------------------------------------------「본론으로 우리몸의 코르셋이라 불리우는 복횡근이란 배부 가장 깊은층에서 당신이 건강하다면 팔 다리를 뻗기도 전에 가장 먼저 예측적인 활성이 일어나야합니다. 하지만 복횡근의 횡적 배열상 머슬스핀들과 같은 감각기관이 적게 분포하고 있으며, 이는 즉 근육의 인지 자체를 상실하게 될 확률이 더욱 높다고도 해석할 수 있습니다. 마치 좋은차를 타고다니며 중요한 옵션의 쓰임을 모르는 것 처럼 말이죠. 허나 다행히도 복횡근은 횡경막에 의해서 즉, 영상과 같은 복식호흡에 의해서 쉽게 활성화 될 수 있습니다」------------------------------------------------------------------------「더 나아가 예컨대 복횡근이 천으로된 코르셋이라면, 이 코르셋의 지퍼를 동여매는 것이 다열근입니다. 즉 코르셋의 완성은 다열근이라고 해도 과언이 아니며, 만약 지퍼처럼 척추를 하나 하나를 다잡고 있는 다열근의 아트로피는 당신의 척추에 어떠한 형태로던 부정적인 영향을 미치게 될 것 입니다.」--------------------------------------------------------------------------------------------------------------「하지만 지레 겁먹은 다열근 역시 다행히 호흡근육으로 활성화 되기 쉬운 복횡근과 밀접한 관계로 복횡근이 활성화 될때 우리는 부가적인 다열근의 활동적 이득을 얻을 수 있습니다. 다시말해 긴글의 요지는 호흡만 잘해도 우리가 원하는 로컬 코어머슬을 손쉽게 습득할 수 있습니다」-------------------------------------------------------------------------------------------------------------「글을 맺으며, 본 포스팅의 취지가 상부승모근과 장요근의 긴장시 무조건적인 메뉴얼이라기 보단, 라면을 먹을때 물이 먼저 끓어야 하는것 처럼 음식에도 레시피가 있듯 운동에도 순서가 있다 생각합니다.」--------------------------------------------------------------------------------------------「영상과 같이 더 큰 효율을 위해 누운자세에서 스텐딩이나 시팅으로 운동이 발전되었을땐, 척추정렬에서 헤드는 수치상으론 고작 10%만을 차지하지만, 중력에 의해 척추 전체를 경유하는 영향력은 결코 작지만은 않을 겁니다. 이에 영상 전반부와 같이 티칭이 이미지 큐로 가이드되고 있으며, 클라이언트의 몸을 컨택해야 하는 이유와 상상적 자극의 효율에 대한 이야기를 다음 포스팅에 언급하려 합니다」

오랜만의 운동!
땀 흘리고 나니 기분은 좋네ㅎㅎ
역시 운동에는 아아가 짱임!!
#일상 #데일리 #운동 #헬스장 #온천장 #벨로시티 #벨로시티동래점 #웨이트 #유산소 #운동하는사람 #운동하는여자

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견관절의 외회전 가동범위 확보를 위한 볼 메뉴얼입니다☺

어깨 복합체의 관절들은 연속된 연결체로 기능을 수행하며, 팔에서 할 수 있는 가동범위를 극대화시키기 위해 모두 협력하여 작용합니다. 사슬과 같이 연결된 관절들 중에 어떤 한 관절에서의 통증과 불안정은 전체 어깨 복합체의 효율성을 현저하게 감소시킬 수 있습니다☺「예를 들어 어깨복합체중 가장 작은 쇄골뼈(빗장뼈)의 경우 견관절의 모든 기능적 움직임에 포함되어 운동경로를 안내함과 동시 견갑골의 최대가동범위와 미세한 조율을 허락하고 있으며, 특히 운동선수들에게 있어 손상된 빗장뼈와의 관절면에 대한 평가와 치료적 문헌들이 더욱 강조되어 거론되는 것으로 알고 있습니다」--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------「또한 어깨복합체의 개별적 근육들 역시 대개 '팀'으로 작용하여 매우 협응된 활동을 생산해 내는데, 이는 움직임의 범위와 조절, 그리고 다양성을 증가시킵니다. 이러한 특성 때문에 불특정 단일 근육의 마비나 약화는 전체 어깨의 운동형상학적 연속성을 방해하게 되는데요☺ 즉 어깨복합체는 여러 관절들과 이웃 근육들과의 필연적인 복합적 상호작용에 의해 운동성이 제공되고 조절됩니다」-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------「언급될 외회전의 경우 전두면에서 수평위치 이상의 벌림시 만약 외회전이 부적절하게 일어난다면, 상완골 공간에 위치한 연부조직들은 위팔뼈의 큰결절과 부리봉우리활 사이에서 충돌되어 통증과 염증에 이어 결국 기능상실을 유발하게 됩니다」 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------「영상으로 넘어가 기존 메뉴얼과 같이 대상자의 엎드린 위치에서 레스트 포지션을 찾아 견갑골의 관절면에 부합하는 앞/안쪽 방향으로 상완골 헤드를 밀어낼 때 치료의 질은 가장 높아진다 생각하나 여러가지 이유로 엎드린 위치가 제한적일때 개인적으로 바로누운 자세에서 볼을 이용하여 조인트 플레이를 시도합니다☺」-------------------------------------------------------------------------------------------------------------「 영상과 같이 시행자는 견갑골 관절면에 뒤/가쪽 방향으로 압을 적용하여 고정된 공의 반발력으로 상완골 헤드의 앞/안쪽 글라이딩을 유도하고 있으며, 압의 적용에 발생되는 글라이딩 양에 알맞게 반대손을 이용하여 상완골의 먼쪽부를 들어줌으로 관절면의 찢힘현상을 회피할 수 있습니다 (또한 바로누운 자세에서 슬링의 축을 대상자 몸의 안쪽으로 위치시켜 메인스트랩으로 당겨보았을때 볼을 이용했을 때와 유사한 결과값을 얻을 수 있었습니다☺)」----------------------------------------------------------------------------------------------------------------글을 맺으며, 우리가 접해왔던 이론과는 반대되게 사체를 통한 연구 및 방사선을 사용하여 측정한 어떤 연구에선 상완의 위치에 따라 또 개인의 신체조건(관절의 불안정성 및 캡슐이나 리가먼트의 텐션 따위)에 의해 이론적 상완골 헤드의 전반적인 이동(글라이딩) 방향을 변화시킬 수도 있음을 입증하였습니다. 즉, 오목-볼록 법칙만을 고집하는 것 보다 제한된 종속운동들을 검사하기 위한 관절 가동성 검사가 얼마나 중요한지를 시사하고 있으며, 본영상 또한 복합적인 모션을 구사하기 위한 많은 메뉴얼중 일부이며, 보다 개선된 모션을 만들어 내기 위해선 개인의 어깨복합체 포지션에 따라 상시적으로 변하는 견갑골의 해부학적 관절면과 다른 기능장애와 연관된 많은 고민과 평가가 필요하다 생각합니다 ☺-------------------------------------------------------
「나에게 나무를 벨 8시간이 주어진다면 6시간을 도끼의 날을 가는데 사용하겠다 _ 링컨」

척추 업라이트의 인지 또는 교정을 목적으로한 Exercise입니다「개인적으로 스쿼트나 런지따위의 운동이나 슬링&머신 사용전 선행적으로 인지시키는 트레이닝입니다☺」------------------------------------------------------------------------------------------------------- 척추는 어머니의 뱃속에선 전체적으로 뒤쪽 굽이를 형성하고 있으나 출생 이후 기립자세를 시작함에 따라 각 척추는 영역별 만곡을 형성합니다☺ 이는 우리몸에 압박력이 발생될 때 대퇴골과 같은 긴뼈들은 부하를 그대로 전달받지만 척추의 굽이는 몸통뼈대에 대한 강도와 탄성력을 제공하게 되어 큰 압박력을 실제 부하량보다 낮은 부하량으로 전달시키는 능력이 있습니다☺「하지만 이때 형성된 굽이는 영구적으로 유지되는 것이 아니라 각자의 묻어난 삶에 따라 그에 부합하는 형태로 변질되게 됩니다」

중력선과 척추 굽이들 사이의 공간적 관계를 변화시킬 수 있는 요인으로는 비만의 정도, 상체 부하의 위치와 크기, 임신 , 결합조직의 신장성등 다양한 원인이 있으며 흔하게 접할 수 있는 과도한 경추,요추부의 전만은 흉추의 과한 후만에 대한 보상으로 발생될 수 있고, 역으로 흉추의 과도한 후만는 경추나 요추부의 과한 전만에 대한 보상으로 발생될 수 있습니다 ☺「흔한 예로 Sway back과 같이 어느한 척추의 비정상적인 만곡은 원인과 위치에 상관 없이 중력선 및 각 척추 영역 사이의 상호관계를 변화시킵니다」 ---------------------------------------------------------------------------------「중력선이란 개인에 따라 기준이 다르지만 중요한 것은 어떤 기준점이든 중력선이 이탈하여 허리뼈 뒤쪽을 지나갈땐 요추부에 대한 신전 토크가 지속적으로 발생하게 되어 전만을 가중시키며, 앞쪽을 지날땐 이와 반대되는 스트레스를 제공하게 됩니다」 -----------------------------------------------------------------------「예를들어 척추를 앞으로 기울인다면 엎어지는 것을 방지하기위해 등쪽근육들의 긴장으로 중력에 대응하게 됩니다. "기울이는 중력 - 등에 작용되는 힘 = 0 (균형/평형)" 즉, 근육들은 신체의 일부분의 균형을 유지하기위해 편심적으로 그리고 지속적으로 일을 하게 되는데요 ☺ 」

영상에서 다루는 것과 같이 빈번한 척추의 자세 이상으로 머리가 앞으로 나와 그 보상으로 흉부는 뒤로굽고, 요부는 과한 전만을 나타내는 양상을 흔히 접할 수 있습니다 ☺

특히 머리에서의 균형은 뒤쪽 목근육의 지속적인 수축에 의해 유지되는데 거북목과 같이 머리가 앞으로 위치할 때의 근활동은 더욱이 크게 요구된다 생각합니다☺「쉽게말해 만약 당신의 머리가 앞으로 나왔다면 목에선 토크값이 올라가게 되고, 반면 에너지의 효율은 점점 더 떨어지면서 결국 비수축성조직인 인대나 캡슐에 스트레스를 가중하여 무게를 의지하게 됩니다」

영상으로 넘어가 개인적으로 구비된 슬링을 이용하여 진행되고 있으나 환경과 여건에 따라 커튼 봉 따위의 천장에 위치한 부자재에 세라밴드를 걸어 사용할 수도 있으며, 나아가 앉은 자세 밎 선 자세에서 기둥에 세라밴드를 돌려감거나 기저면을 더욱 불안정하게 함으로 과제는 발전 될 수 있다 생각합니다 ☺

어제 지엑스 수업 이후 몸이 내말을 안듣는다....ㅋㅋㅋㅋ
오늘은 스트레칭 위주로~
운동 후 깔라만시 클리어!
#운동 #운동하는여자
#벨로시티휘트니스 #벨로시티동래점
#스트레칭 #유산소

승모근 다음으로 목과 어깨에서 가장 흔한 통증과 긴장을 유발하는 견갑거근의 셀프 스트레칭입니다 ☺

설명에 앞서 스트레칭이란 시행자와 클라이언트가 짝을 이뤄 짧은 시간 강하게 자극하는 것 보단 클라이언트에게 대상근육의 단일화된 방향을 제시하고 이후 부드운 자극이 규칙적으로 제공될때의 효율이 더욱 크다 생각하는데요 ☺ ------------------------------------------------------------------------------
견갑거근의 해부학적인 위치상 어깨가 고정되었을땐 목의 움직임에 관여하며, 반대로 목이 고정되었을땐 어깨를 들어올림과 하방회전에 관여하고 있습니다☺ 혹 합이 맞아 매일 볼 수 있는 고객의 경우 시행자가 대상자의 견갑골 상각을 밀어 수동적으로 견갑거근이 늘어나는 방향으로 회전시키며 내려줄 수 있지만 대부분의 경우 셀프 스트레칭으로 진행되어야 하는 상황에선 클라이언트는 대상근육의 단일화된 스트레칭 방향에 대한 명확한 인지가 필요하다 생각합니다 ☺ ----------------------------------------------------------------------------
「본 스트레칭은 팔을 거상하여 견갑골의 상방회전을 유도하고, 저항밴드는 견갑골 상각에 걸어 스트레칭의 방향성을 제시하고 있으며 더불어 저항밴드에 견갑거근의 선행적인 수축을 만들땐 더 큰 이완을 발생시킬 수 있다 생각하였고 마지막으로 작은 관절(목)의 과도한 움직임을 만들어 내는 것 보단 큰관절(견갑골)의 위치적 이동이 더욱 안전하고 유리하다 생각하였습니다☺」--------------------------------------------------------------------------------------------- 이야기를 맺으며 견갑거근의 단축이나 긴장의 원인은 아주 다양하게 나타나고 있는데요☺ 모든 근육이 그러하듯 견갑거근 또한 단독적으로 짧아지는 경우는 드물기에 짝을 이룬 이웃근육과의 연관성을 배제 할 수 없으며, 반대로 길항근의 약화가 단축의 원인이라면 스트레칭과 더불어 길항하는 근육의 활성도를 높여주는 것이 근본적인 원인을 케어하고 있다 생각합니다 ☺ ------------------------------------------------------------------
이처럼 재활이란 현악기의 줄을 조율하는 것과 같다 생각합니다☺ 단 하나의 줄이라도 조율이 맞지 않았을때 어떤 소리 즉 어떤 움직임에서도 꼭 불협화음이 섞이는 것 처럼 말이죠 ☺ 아래는 견갑거근을 보는 개인적인 지침서입니다 ☺
---------------------------------------------------------------------------------------------------- 「견갑거근이란 스트레스에 아주 민감하며 생활 속 흔히 과사용되고 있는 근육중 하나로 규칙적으로 이완시키고 억제시키는 것 만으로도 다양한 통증의 감소를 기대할 수 있다」 -------------------------------------------------------------「 견갑거근과 하방회전에 동행하는 그룹군이 단축 된다면 상방회전을 제한하여 그 보상으로 견관절(GH jt.)의 과운동성을 야기하기도 하며, 견갑골의 위치적 안정성을 상실해 외전시 삼각근의 수축방향에 견갑골의 하방회전을 야기하기도 한다 **삼각근의 기시점[견갑골]과 정지점[상완골]이 동시에 움직이는 현상......너무 난해한가요」-------------------------------------------------------------------------------------------------------- 「누군가는 항상 긴장하고 일하는 근육이기에 운동보단 스트레칭을 고집하고, 또 누군가는 "중력에 의해 항상 늘어나있는 상태이기에 스트레칭은 독이 된다" 라고 논란이 일기도 한다. 개인적으로 언급했던 바와 같이 근육의 재교육(운동)과 이완 모두 필요하다 생각한다」---------------------------------------------------------「통증부위가 모호하다면 즉 등의 통증은 대부분 가슴근육에 의해 항상 긴장하고 있는 능형근에서 야기되고 있으며, 이는 능형근과 이에 항상 연관되는 흉부근육으로 포커스를 맞추고 접근 할 필요가 있다」

오늘도 달리고 달리고 달리고 달리고~🎵
돌아라 헬스장 열두바퀴~🎶
오늘은 하체....
빨리 이번주 지나고 당직 끝났음 좋겠다.
짜증이 날 땐 다 잊고 운동을 해봐요ㅋㅋㅋㅋ
#일상 #운동 #헬스 #헬스장
#벨로시티휘트니스 #벨로시티동래점

힘들다.....
평가인증 끝나고 센터 복귀....
여행 가기 전까진 열심히 해봅세!!!
몰골이 흉하여 머리카락만ㅋㅋㅋㅋ
#벨로시티휘트니스 #벨로시티동래점 #벨로시티 #운동 #운동하는여자 #헬스타그램 #헬스

신체역학적인 위치에서의 대퇴직근 self stretching 입니다 ☺ 「우리몸의 근육은 생리학적으로 일한만큼 늘어나고, 상호억제 작용으로 인해 대상근육에 길항하는 근육을 활성화 시킬때 더욱 이완됩니다☺ 이러한 공식으로 우리는 보통 스트레칭전 대상근육의 선행 수축과 스트레칭 위치에서의 길항근육을 활성화 시키며 근육의 길이를 스마트하게 확보하곤 하는데요 ☺」---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 그러나, 대퇴직근이란 단축되기 쉬운 근육으로 분류되지만 안타깝게도 짝지(Hamstring)을 잘못만나 대퇴직근이 늘어난 (무릎이 굴곡된 마지막) 포지션에서 능동적으로 hamstring을 수축시켜 대퇴직근의 더 큰 이완을 시도할땐 대퇴직근이 늘어나기도 전에 hamstring에 의한 끔찍한 고통을 먼저 경험하시게 될겁니다 ☺

또한, 대퇴직근은 척추정렬과 골반의 경사에 직접적으로 관여하기에 스트레칭의 포지션 또한 까다로운데요☺ 먼저 영상과 같이 반대측 다리는 가슴쪽으로 당겨 골반과 허리를 안정화시키고, 대상측 다리의 무릎 밑에 블럭을 깔아 대퇴직근에 스트레스 부하를 더욱 증가시키는 포지션을 제공합니다 ☺ (이전 포스팅에 언급된 것 처럼 대부분의 근육은 필요이상으로 늘이지 않아도 기능적으로 큰 문제가 되지 않습니다. 너무 높은 블럭이나 무릎의 전범위를 굴곡시키며 진행되는 경우는 드물며, 오히려 필요이상의 스트레스가 제공될땐 관절의 캡슐이나 리가멘트따위가 늘어나고 있을 수도 있습니다) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------글을 맺으며 대부분 근육의 길이변화를 기대하는 스트레칭은 운동이후 머슬이 뜨거워진 상태에서 진행되는 것이 더욱 효율성이 높다 생각되며, 만약 영상과 같이 혼자가 아닌 클라이언트의 몸을 다루고 있는 상황이라면 저항밴드 대신 시행자에 의한 다양한 범위에서의 더 큰 등척성 수축과 보다 안정된 골반의 고정이 제공될때 위와같은 핸디캡을 가진 근육들에게 더욱 효과적인 변화 기대할 수 있다 생각합니다 ☺ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 「 "맑은 날만 계속된다면 그건 마치 사막과도 같다" 오늘은 기분좋은 금요일입니다☺ 매일이 금요일이고 주말같은 사람에겐 오늘이 기다려지는 시간은 없습니다. 오늘은 꼭 일하는 당신에게만 허락된 선물같은 하루가 될겁니다 ☺」

일반인에게 필요한 적절한 유연성과 주의사항 입니다☺

유연성이란 재활을 넘어 많은 분야에서 중요하게 다뤄지는 영역이라 생각하는데요 ☺
만약, 남녀노소가 차를 타고가다 교통사고가 난다면 나이가 많을수록 크게 다칠 확률이 높아지고, 반면 나이가 작은 애기들이 가장 작게 다치게 되는데, 주된 원인중 이는 충격을 흡수하는 유연성의 차이 때문입니다☺ ------------------------------------------------------------------------------------하지만, 이처럼 중요한 유연성에도 사실 많은 가동범위가 요구되는 운동선수와 달리 우리에겐 필요한 만큼만 확보되어 있다면 살아가는데 전혀 문제가 되지 않습니다 ☺ 간혹 유연한 여성분들의 경우 너무 과하게 스트레칭을 연마하시는 분들을 종종 목격할 수 있는데요 ☺ 흔히 다리찢기를 정상적인 가동범위를 넘어서까지 쭉쭉 밀어 넣으며 진행될땐 이는 근육의 스트레칭이 아니라 비수축성 구조물인 인대를 늘이고 있는 것 입니다 ☺ 인대는 탄성이 없지만 상습적으로 과하게 늘어나는 환경이 제공한다면 비가역적(회복되지않는 성질)으로 늘어난 상태를 유지하게 됩니다 ☺ 「많은 학회에서 언급되는 것처럼 근섬유는 강한자극 보단 부드럽고 긴시간 적용될때 더욱 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다☺」--------------------------------------------------------------------------------------------- 위처럼 의도치 않은 다른 예로 당신은 마트에서 장바구니를 들고 신나게 쇼핑을 하고 있습니다 ☺ 이것 저것 담다보니 처음에는 근육의 힘으로 장바구니를 들고 있었으나 얼마 지나지 않아 조금이라도 편해지고 싶은 본능(뇌)에 지배당해 당신은 마치 손가락으로 장바구니를 묶어 팔에 매달고 늘어뜨리며 걸어다니는 자신의 모습을 발견할 수 있을겁니다 ☺ 이러한 잘못된 외력이 팔꿈치에 습관적으로 제공될때 언급된 전문과 같이 인대는 비가역적으로 늘어나게 되고 나아가 팔꿈치의 신전시 인대의 장력에 의해 팔꿈치가 펴질땐 점점더 근육의 개입 영역은 줄어들고 더불어 인대는 더욱 늘어나는 악순환의 시발점이 될 수도 있습니다 ☺

이와 비슷한 예로 운동 또한 4 point position(네발기기자세)에서의 여러 동작시 (특히 여성들의 경우) 열심히 운동하다 보면 팔을 젖혀 시행하는 경우가 빈번한데 이는 근육의 개입없이 마치 뼈에 기대고 있는 느낌이기에 염증이 생기기 전까진 아주 편하게 느껴질 수 있으나, 이또한 안정성이란 운동의 취지에 맞지 않게 인대나 캡슐 따위의 연부조직에 장력으로 자세를 유지하게 되는데, 언급한 전문처럼 장바구니가 관절을 견인상태로 늘어나는 것과는 상이하게 체중에 의해 팔꿈치 가쪽면은 압박되고 안쪽면은 늘어나 결국 염좌에 이르게 됩니다 ☺ -------------------------------------------------------------------------------------------「가동성이 제한된 구조물을 늘이는 것은 쉬우나, 가동성이 과한 구조물을 다시 바로잡기는 실로 너무 힘이든다 생각합니다☺ 실제로 과가동성(hyper) 관절을 치료함에 있어 운동학적으로 주변 저가동성(hypo) 관절을 정상범위로 바꾸어 치료하게 되는데, 쉽게말해 군대에서 3인 1조로 물건을 옮기는 작업에서 이등병 혼자서 일을 너무많이해 쓰러지기 직전에 (우리몸처럼 꼭 다같이 일을 해야한다면) 이등병을 체찍질 하기보단 남은 병장 2명에게 일을 분배시키는 것과 비슷한 상황이라 생각합니다 ☺」 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------「글을 맺으며, 우리는 기계를 고치는 직업이 아니라 사람의 몸을 대면하기에 이것 저것 풀고 쪼으는 것이 불가합니다 ☺ 몸의 변화를 기대하는 우리의 행위는 다양한 것을 알아가고 시도함에 있어 클라이언트의 피지컬에 입히는 손상 또한 다양하게 만들어낼 수 있는 양날의 검이라 생각합니다 ☺ 신중함에 있어, 질문은 급하게 받더라도 대답은 천천히 하라는 말이 있습니다 " 잔잔할때 평온의 기반을 견고히 하라, 아직 나타나기 전에 예방하라, 버려야할 물건은 무거워 지기전에 빨리 버리도록 하라, 무슨 일이든지 터진뒤에는 이미 때가 늦다 _ 노자" 」

길항근의 역할과 Anti Rotation Training입니다☺

흔히 들을 수 있는 "근육이 불균형하시네요" 란 단순히 신체정렬의 좌우대칭이 맞지 않다거나 근육의 볼륨이 다른 것 만을 일컫는 말은 아니라 생각하는데요☺ 기능적으로 근육의 균형이란 관절이 어떠한 방향으로 움직이려 할때 움직임의 주인이되는 주동근과 주인을 도와주는 협력근, 주인이 오버하지 않도록 말려주는 길항근의 적절한 조화로움이 요구된다 생각합니다 ☺ 즉, muscle unbalance란 주동,길항,협력중 성적이 떨어지는 한영역에서 과하게 활동하거나 부족할 때 더욱 많은 상황을 대면하고 있다 생각하는데요 ☺ ---------------------------------------------------------------------- 「그중 길항근과 본문에 언급될 Rotation을 관련지어 만약 누군가 옆에서 당신의 이름을 불러 몸을 돌리려하는 상황에 길항근의 개입이 없어진다면 당신은 마치 김연아선수의 트리플악셀을 구사할 수도 있습니다☺ 이처럼 주동근과 길항근은 적이아니라 정상적인 범위 안에선 인대나 캡슐 따위가 하지 못 하는 일들을 대신하며 서로를 견제하되 요구되는 과제에 조절된 속도와 적절한 근길이를 제공해주는 친구에 더 가깝다 생각하는데요 ☺」--------------------------------------------------------------------------------- 영상으로 넘어가 본 exercise는 학회일정중 길항근의 조절과 언급되어 소개된 exercise로 본연엔 시행자의 손으로 서있는 대상자의 팔을 고정하며 실시되었으나 이후 개인적으로 구비된 TRX나 슬링따위의 현수장비를 접목시킬때 시행자는 보다 자유로운 평가와 난이도의 조절이 조금 더 용이할 수도 있겠다 생각되어 감행해 보았습니다 ☺

영상속 클라이언트의 경우 왼쪽으로 회전하는 모션에 안정성이 제공되고 있으며, 대상자 기준 왼쪽의 줄은 고정점이고 오른쪽은 elastic cord(고무줄)로 저항의 무게를 서포트했습니다☺ 영상과같이 개인적으로 오른팔의 줄을 풀어주며 (elastic cord 텐션↓) 과제의 난이도를 조절했으나, 주어진 환경에 따라 TRX만이 구비된 경우 고정줄(영상기준 왼팔)을 풀어 지면으로부터 가까워 질 수록, 대상자가 현수장비의 축에서 멀어질수록 난이도는 올라가며, 이와 반대될때 과제는 쉬워진다 생각합니다 ☺--------------------------------------------------------------------------------------- 「글을 맺으며 본문에 언급된 내용은 변질되었고, 본 운동에 관한 명확한 지침서가 아닙니다☺ 허나 구상은 낙관적으로, 계획은 비관적으로, 진행은 공격적으로 감행하란 글을 읽었습니다☺ 이같이 걷다보면 그 끝엔 오솔길이 있을지, 낭떠러지기가 있을지 알 순 없으나 자신이 걸었던 곳을 언젠간 사람들이 길이라고 칭할 수도 있지않을까요☺ " 자신은 '할 수 없다`라고 생각하는 동안 사실은 그것을 `하기 싫다`라고 다짐하고 있는 것 이다. 그러므로 그것은 실행되지 않는다 _ 스피노자 "」

단축된 근육과 관련된 예시와 접근방향입니다 ☺

흔히 접할 수 있는 단축된 근육의 여러 가지 예로, 마트에서 일하시는 어머니의 제한된 움직임의 반복, 또는 평소 책상근로자인 아버지의 갑작스런 축구 동호회에서 준비되지 못한 근육의 과도한 사용, 리얼야구존에서 자신의 몸에 맞지않는 무거운 방망이를 집어든 씩씩한 우리형, 핸드폰을 끼고사는 누나의 나쁜자세, 나약했지만 용감했던 친구의 결국 깁스생활과 같은 다양한 원인이 존재하는데요 ☺ 「위와같은 어떠한 이유로 근육이 단축되었을땐 우리몸에 주는 피해란 결코 가볍지 않습니다☺ 이전 포스팅과같이 거의 모든 근육은 단순히 직선적으로 뻗어있는 것이 아닌 트위스트된 Rotation force를 가지고있으며, 이는 곧 우리몸에는 근육을 수축시킬때 문을 여닫는것과 같은 시상면에서의 완벽한 flexion과 extension은 없다고해도 과언이 아닙니다 ☺ 이처럼 근육이 단축되었을땐 관절의 축에선 회전이 일어나고, 결국 마모가 발생되어 관절염과 같은 질병으로까지 번지게 됩니다 😭 」

위와같은 관절의 톨전 이외에도 단축은 신체 정렬에 직접적인 환경을 제공하며 이는 중력과도 직결되는데요☺ 쉬운예로 마트에서 무거운 장바구니를 팔을 앞으로 뻗어서 들고 다니시는분은 없습니다. 이처럼 우리의 체중심에서 장바구니라는 중량이 멀어질수록 에너지의 효율은 떨어지기에 우리는 모두 자신의 몸에 가깝게 장바구니를 위치시키는데요☺ 만약 단축으로 인하여 장바구니가 아닌 사람 머리가 앞으로 나와있다면 어떻게 될까요☺ 이는 흔히 거북목이라 불리우는분들에게서 중량(머리)는 체중심에서 멀어지게되며 이는 토크값이 올라가게됩니다😭 즉, 근육이 감당해야 될 무게는 점점 더 무거워지고 결국 근육은 지쳐 쓰러지며 마지막장엔 인대와같은 비수축성 구조물에 텐션을 넘겨준다 생각하는데요 ☺ 「이처럼 근육이 단축되었을땐 우리가 어떻게 접근하냐에 따라 대게 근육은 2가지 표정을 지어줍니다☺ 먼저 신장력이 제거된 후에도 새롭고도 더긴 연부조직을 조성하려는 Plasticity(가소성)과 신장전 원래의 길이로 되돌아가려는 Elastic(탄력성) 이란 얼굴을 마주할 수 있는데요☺」 이는 이전포스팅에서 언급했던 것과 같이 일반적으로 타인에 의한 수동적 스트레칭은 처음 스트레칭이 시작되는 순간부터 결합조직(근막)에선 급격하게 장력(tension)이 상승되기에 무수히 많은 논문에 대조군(비교대상)으로 선정됩니다☺
앞서 기술한 바와 같이 스트레칭이란 여러환경(방향, 속도, 강도, 빈도, 기간)에 따라 단축된 근육에선 그에 알맞은 다양한 반응을 나타내는데요 ☺ 최소한 영구적인 길이의 증가(Plasticity)를 유도하기 위해선 신장력은 부드럽고 긴시간 규칙적으로 적용되는게 바람직하다 생각합니다 👉👉👉👉👉👉👉👉👉「글을 맺으며, 우리가 스트레칭과 병행되어 고민할 수 있는 쉬운 예로 만약 단순히 병원에서 의사나 간호사가 아킬레스건이 짧다 판단하여 보톡스를 주사했다면? 하지만 만약 근본적으로 Antagonist(길항근)의 근약화가 단축의 원인이 되었다면, 어쩔 수 없이 짧아진 아킬레스에 의해 안정성을 제공받는 Ankle에선 가동성은 확보되었으나 안정성을 상실하게 될 수도 있습니다☺ 」 「이처럼 근육들은 인간이란 탑이 무너지지 않도록 늘 중력과 줄다리기를 하고 있는데요☺ 전봇대(뼈)가 넘어지지 않기위에 여러방향에서 사람(근육)들은 밧줄을 잡아당기며 축을 유지 하고 있습니다 . 하지만 빈약한 몇몇 사람들에 의해 혹여 탑이 무너질까 불안한 등빨좋은 친구들이 그사람들의 몫까지 힘써가며 일을 하고 있을수도 있다 생각하는데요☺ 이는 즉, 덩치 좋은 친구들을 달래기에 앞서 빈약한 친구들의 힘을 같은 장단위에 올려주는 것 또한 바람직 하다 생각됩니다☺ (예문은 단축=강하다는 의미가 아니라, 기능적인 면을 같이 볼 필요성도 있다 생각합니다 ☺) 」 「우리의 삶도 마찬가지라 생각하는데요 ☺ 삶이 무너지지 않고 무언가에 크게 의지하고 있다면 그것은 현재를 균형있게 살아갈 수 있는 원동력이 되어주고 있을 수도 있다 생각합니다☺ 그것이 게임이던, 스포츠던, 어떠한 것이던 당사자의 속사정을 모르는 타인의 평가에 고개숙이기 보단 부족한걸 고민했다면 필요한것을 조금씩 체워가는 것 또한 자신만의 균형을 잃지않는 소신있는 선택이라 생각합니다 ☺ "타인의 입장에서 서보지 않았거든 그사람을 비난하지 말라 타인의 입장을 충분히 이해한다는 것은 사랑의 첫걸음이다 _나를 위한 하루 선물 」

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