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경추의 회전과 통증개선을 기대할 수 있는 메뉴얼 입니다 ☺

보통 단 하나의 척추에서 발생되는 움직임은 매우 작습니다. 그러나 척추는 이러한 작은 움직임들을 모아 상당한 크기의 입체적인 운동을 만들어내는데, 여기서 우리가 주시할 것은 어느 한 영역의 척추 움직임이 제한되었다면 원하는 움직임을 구사하기 위해 주변의 정상적인 관절면을 과도하게 사용하며 움직임을 만들어 내기도 합니다.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 「 이는 언급될 C1-C2를 떠나 모든 척추에 해당된다 생각하는데요☺ 쉬운 예로 만약 허리에 디스크가 터져 요추 5번의 디스크를 수술하였으나 수차례 재발하여 고역을 치루는 경우를 목격할 수 있습니다. 만약 디스크의 원인이 전문에 언급된 것과 같이 다른분절(ex 요추3-4번)의 움직임이 제한됨으로 정상적인 5번의 요추가 과하게 사용되면서 결국 디스크가 돌출된 상황이라면 5번의 디스크 돌출부만을 고집하는 것 보단 다른분절의 움직임을 개선하여 집약된 움직임을 분배시키는 것이 클라이언트에게 필요한 근본적인 치료일 수도 있지 않을까요? ☺」---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 본론으로 머리와 목에서 발생되는 전체적인 회전의 절반은 경추1.2번에서 일어납니다. 그중 우리가 컨택할 경추2번은 다행히 극돌기가 두갈래로 갈라져 폭이 매우 넓은 구조로 돌출되 촉지가 아주 용이합니다☺ (두개골 바로 밑에서 가장 먼저 컨택되는 척추입니다) 또한 영상과 같이 경추2번의 치아돌기는 경추1번과의 회전을 위한 수직축으로 구성되어 있기에 경추의 경사각 45°를 지킬 필요가 없습니다 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------개인적으로 볼의 반발력을 이용하여 극돌기에 압을 적용하였는데, 볼의 탄성을 글로 표현하기엔 저의 작문력에 한계가 있는 것 같습니다.. 그래도 고집에 굳이 표현하자면... 견고한 것 같으면서도... 손가락 3개로 꾸욱~ 누르면 얘가 들어가려고도 하는 것 같은데 ....약간 밥먹고 누르면 들어갈 것도 같으면서 ... 죄송합니다... (초기 메뉴얼은 시행자의 손을 사용하여 경추가 밀리는 적절한 양과 질을 충분히 이해할 필요가 있다 생각합니다) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------압의 적용은 "머리는 위를 향하며 인중을 가볍게 뒤로 당겨 볼을 눌러라"는 큐를 주는데요☺ 이때 보통 콜라겐 섬유는 12~13초 부터 잘 이완되는 것으로 알고있습니다. 따라서 본 메뉴얼 또한 압의 지속은 15초이상 부드럽게 진행될때 더 큰 변화를 기대할 수 있다 생각하는데요☺ 「공이 들어가 시행자의 감각이 무뎌질 수 있다 생각합니다. 낮은 그레이드로 충분한 시간을 가지고 접근하는 것이 바람직하다 생각됩니다☺」----------------------------------------------------------------------------------------------------------------글을 맺으며, 개개인의 라이프스타일이 모두 다르기에 실타래처럼 얽혀있는 통증의 원인은 종종 클라이언트와의 대화 속에 숨어있던 경우가 많았는데요 ☺---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 막히는 평가와 가설이 있다면 이론만을 고집하기 보단 비전문적이지만 헝크러진 실의 첫머리가 될 수도 있는 클라이언트의 목소리에 의식적으로 귀를 기울여 보시는건 어떠신가요☺ 우리가 다루는건 내풀로 쪼이고 풀수있는 기계가 아니지만, 다행히 지나간 수많은 일들을 기억해줄 수 있는 한 사람의 몸이니까요😊

#일상스타그램 #덥다그램
더워ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
얼음 동동 띄운 우엉차도 더위를 못식힘ㅠ
오랜만에 운동가자!!!
이제 3번 더가면 못감ㅠㅠ
#벨로시티휘트니스 #벨로시티동래점

#신랑생일 #서프라이즈 #대성공✌
신랑 기도 살려주고 요새 의욕없다는 신랑
힘도 주고 화이팅하라고 도시락이벤트💕
눈물날뻔 했다는 신랑😄
너무 좋아해서 넘넘 뿌듯했네
생일 많이많이 축하합니다🎂
#벨로시티동래점 #파이팅💪

#velocity #velocityfitness #벨로시티휘트니스 #벨로시티동래점 #운동하는여자 #운동하는남자 #헬스장추천 #yoga #요가 #personaltraining
벨로시티에서 보틀받았당 !
동래온천장 근처 헬스장 찾으시는 분들은 벨로시티에서 상담받아보세용(사진은 요가원에서찍었지마뉴ㅠㅠ)
쌤들 실력도 👍 아침10시10분 요가수업도👍

점장님 생일축하 파티^^ 점장님 생일 축하합니다.
오늘 더 행복하고 멋진하루 되시길 바랍니다.

#해피버스데이
#벨로시티생파
#벨로시티동래점
#벨로시티점장님

#맛집 #벨로시티 #벨로시티동래점 #야식
열심히 일하고 지금 생각나는건.
스팸주먹밥 ! 오늘 먹을까 말깡.. 흐흐흥

" 포기하고 싶어질때 왜시작했는지를 생각하라 "
오늘 저희센터에서 공유된 글입니다 !!
불금도 파이팅입니다 !!!👍👍👍👍👍
#벨로시티농심호텔
#벨로시티동래점 #벨로시티

벨로시티OT프로세스강화를 위해 동래점 선생님께 지점교육전달해드리고왔습니다.벨로시티전지점 선생님들이 평가잘하는 트레이너. 운동프로그램잘짜는 트레이너. 객관적이고 근거있는 전문지식을 갖춘 트레이너로 성장할수있도록 교육부서가 힘쓰겠습니다. 이제 늦은점심먹고 현대점 출발~~#OT프로세스#객관적평가#지점역량강화#공생의길#동반성장이목표#벨로시티동래점#동래헬스#동래재활

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경추의 회전과 통증개선을 기대할 수 있는 메뉴얼 입니다 ☺

보통 단 하나의 척추에서 발생되는 움직임은 매우 작습니다. 그러나 척추는 이러한 작은 움직임들을 모아 상당한 크기의 입체적인 운동을 만들어내는데, 여기서 우리가 주시할 것은 어느 한 영역의 척추 움직임이 제한되었다면 원하는 움직임을 구사하기 위해 주변의 정상적인 관절면을 과도하게 사용하며 움직임을 만들어 내기도 합니다.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 「 이는 언급될 C1-C2를 떠나 모든 척추에 해당된다 생각하는데요☺ 쉬운 예로 만약 허리에 디스크가 터져 요추 5번의 디스크를 수술하였으나 수차례 재발하여 고역을 치루는 경우를 목격할 수 있습니다. 만약 디스크의 원인이 전문에 언급된 것과 같이 다른분절(ex 요추3-4번)의 움직임이 제한됨으로 정상적인 5번의 요추가 과하게 사용되면서 결국 디스크가 돌출된 상황이라면 5번의 디스크 돌출부만을 고집하는 것 보단 다른분절의 움직임을 개선하여 집약된 움직임을 분배시키는 것이 클라이언트에게 필요한 근본적인 치료일 수도 있지 않을까요? ☺」---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 본론으로 머리와 목에서 발생되는 전체적인 회전의 절반은 경추1.2번에서 일어납니다. 그중 우리가 컨택할 경추2번은 다행히 극돌기가 두갈래로 갈라져 폭이 매우 넓은 구조로 돌출되 촉지가 아주 용이합니다☺ (두개골 바로 밑에서 가장 먼저 컨택되는 척추입니다) 또한 영상과 같이 경추2번의 치아돌기는 경추1번과의 회전을 위한 수직축으로 구성되어 있기에 경추의 경사각 45°를 지킬 필요가 없습니다 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------개인적으로 볼의 반발력을 이용하여 극돌기에 압을 적용하였는데, 볼의 탄성을 글로 표현하기엔 저의 작문력에 한계가 있는 것 같습니다.. 그래도 고집에 굳이 표현하자면... 견고한 것 같으면서도... 손가락 3개로 꾸욱~ 누르면 얘가 들어가려고도 하는 것 같은데 ....약간 밥먹고 누르면 들어갈 것도 같으면서 ... 죄송합니다... (초기 메뉴얼은 시행자의 손을 사용하여 경추가 밀리는 적절한 양과 질을 충분히 이해할 필요가 있다 생각합니다) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------압의 적용은 "머리는 위를 향하며 인중을 가볍게 뒤로 당겨 볼을 눌러라"는 큐를 주는데요☺ 이때 보통 콜라겐 섬유는 12~13초 부터 잘 이완되는 것으로 알고있습니다. 따라서 본 메뉴얼 또한 압의 지속은 15초이상 부드럽게 진행될때 더 큰 변화를 기대할 수 있다 생각하는데요☺ 「공이 들어가 시행자의 감각이 무뎌질 수 있다 생각합니다. 낮은 그레이드로 충분한 시간을 가지고 접근하는 것이 바람직하다 생각됩니다☺」----------------------------------------------------------------------------------------------------------------글을 맺으며, 개개인의 라이프스타일이 모두 다르기에 실타래처럼 얽혀있는 통증의 원인은 종종 클라이언트와의 대화 속에 숨어있던 경우가 많았는데요 ☺---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 막히는 평가와 가설이 있다면 이론만을 고집하기 보단 비전문적이지만 헝크러진 실의 첫머리가 될 수도 있는 클라이언트의 목소리에 의식적으로 귀를 기울여 보시는건 어떠신가요☺ 우리가 다루는건 내풀로 쪼이고 풀수있는 기계가 아니지만, 다행히 지나간 수많은 일들을 기억해줄 수 있는 한 사람의 몸이니까요😊

척추 업라이트의 인지 또는 교정을 목적으로한 Exercise입니다「개인적으로 스쿼트나 런지따위의 운동이나 슬링&머신 사용전 선행적으로 인지시키는 트레이닝입니다☺」------------------------------------------------------------------------------------------------------- 척추는 어머니의 뱃속에선 전체적으로 뒤쪽 굽이를 형성하고 있으나 출생 이후 기립자세를 시작함에 따라 각 척추는 영역별 만곡을 형성합니다☺ 이는 우리몸에 압박력이 발생될 때 대퇴골과 같은 긴뼈들은 부하를 그대로 전달받지만 척추의 굽이는 몸통뼈대에 대한 강도와 탄성력을 제공하게 되어 큰 압박력을 실제 부하량보다 낮은 부하량으로 전달시키는 능력이 있습니다☺「하지만 이때 형성된 굽이는 영구적으로 유지되는 것이 아니라 각자의 묻어난 삶에 따라 그에 부합하는 형태로 변질되게 됩니다」

중력선과 척추 굽이들 사이의 공간적 관계를 변화시킬 수 있는 요인으로는 비만의 정도, 상체 부하의 위치와 크기, 임신 , 결합조직의 신장성등 다양한 원인이 있으며 흔하게 접할 수 있는 과도한 경추,요추부의 전만은 흉추의 과한 후만에 대한 보상으로 발생될 수 있고, 역으로 흉추의 과도한 후만는 경추나 요추부의 과한 전만에 대한 보상으로 발생될 수 있습니다 ☺「흔한 예로 Sway back과 같이 어느한 척추의 비정상적인 만곡은 원인과 위치에 상관 없이 중력선 및 각 척추 영역 사이의 상호관계를 변화시킵니다」 ---------------------------------------------------------------------------------「중력선이란 개인에 따라 기준이 다르지만 중요한 것은 어떤 기준점이든 중력선이 이탈하여 허리뼈 뒤쪽을 지나갈땐 요추부에 대한 신전 토크가 지속적으로 발생하게 되어 전만을 가중시키며, 앞쪽을 지날땐 이와 반대되는 스트레스를 제공하게 됩니다」 -----------------------------------------------------------------------「예를들어 척추를 앞으로 기울인다면 엎어지는 것을 방지하기위해 등쪽근육들의 긴장으로 중력에 대응하게 됩니다. "기울이는 중력 - 등에 작용되는 힘 = 0 (균형/평형)" 즉, 근육들은 신체의 일부분의 균형을 유지하기위해 편심적으로 그리고 지속적으로 일을 하게 되는데요 ☺ 」

영상에서 다루는 것과 같이 빈번한 척추의 자세 이상으로 머리가 앞으로 나와 그 보상으로 흉부는 뒤로굽고, 요부는 과한 전만을 나타내는 양상을 흔히 접할 수 있습니다 ☺

특히 머리에서의 균형은 뒤쪽 목근육의 지속적인 수축에 의해 유지되는데 거북목과 같이 머리가 앞으로 위치할 때의 근활동은 더욱이 크게 요구된다 생각합니다☺「쉽게말해 만약 당신의 머리가 앞으로 나왔다면 목에선 토크값이 올라가게 되고, 반면 에너지의 효율은 점점 더 떨어지면서 결국 비수축성조직인 인대나 캡슐에 스트레스를 가중하여 무게를 의지하게 됩니다」

영상으로 넘어가 개인적으로 구비된 슬링을 이용하여 진행되고 있으나 환경과 여건에 따라 커튼 봉 따위의 천장에 위치한 부자재에 세라밴드를 걸어 사용할 수도 있으며, 나아가 앉은 자세 밎 선 자세에서 기둥에 세라밴드를 돌려감거나 기저면을 더욱 불안정하게 함으로 과제는 발전 될 수 있다 생각합니다 ☺

어제 지엑스 수업 이후 몸이 내말을 안듣는다....ㅋㅋㅋㅋ
오늘은 스트레칭 위주로~
운동 후 깔라만시 클리어!
#운동 #운동하는여자
#벨로시티휘트니스 #벨로시티동래점
#스트레칭 #유산소

승모근 다음으로 목과 어깨에서 가장 흔한 통증과 긴장을 유발하는 견갑거근의 셀프 스트레칭입니다 ☺

설명에 앞서 스트레칭이란 시행자와 클라이언트가 짝을 이뤄 짧은 시간 강하게 자극하는 것 보단 클라이언트에게 대상근육의 단일화된 방향을 제시하고 이후 부드운 자극이 규칙적으로 제공될때의 효율이 더욱 크다 생각하는데요 ☺ ------------------------------------------------------------------------------
견갑거근의 해부학적인 위치상 어깨가 고정되었을땐 목의 움직임에 관여하며, 반대로 목이 고정되었을땐 어깨를 들어올림과 하방회전에 관여하고 있습니다☺ 혹 합이 맞아 매일 볼 수 있는 고객의 경우 시행자가 대상자의 견갑골 상각을 밀어 수동적으로 견갑거근이 늘어나는 방향으로 회전시키며 내려줄 수 있지만 대부분의 경우 셀프 스트레칭으로 진행되어야 하는 상황에선 클라이언트는 대상근육의 단일화된 스트레칭 방향에 대한 명확한 인지가 필요하다 생각합니다 ☺ ----------------------------------------------------------------------------
「본 스트레칭은 팔을 거상하여 견갑골의 상방회전을 유도하고, 저항밴드는 견갑골 상각에 걸어 스트레칭의 방향성을 제시하고 있으며 더불어 저항밴드에 견갑거근의 선행적인 수축을 만들땐 더 큰 이완을 발생시킬 수 있다 생각하였고 마지막으로 작은 관절(목)의 과도한 움직임을 만들어 내는 것 보단 큰관절(견갑골)의 위치적 이동이 더욱 안전하고 유리하다 생각하였습니다☺」--------------------------------------------------------------------------------------------- 이야기를 맺으며 견갑거근의 단축이나 긴장의 원인은 아주 다양하게 나타나고 있는데요☺ 모든 근육이 그러하듯 견갑거근 또한 단독적으로 짧아지는 경우는 드물기에 짝을 이룬 이웃근육과의 연관성을 배제 할 수 없으며, 반대로 길항근의 약화가 단축의 원인이라면 스트레칭과 더불어 길항하는 근육의 활성도를 높여주는 것이 근본적인 원인을 케어하고 있다 생각합니다 ☺ ------------------------------------------------------------------
이처럼 재활이란 현악기의 줄을 조율하는 것과 같다 생각합니다☺ 단 하나의 줄이라도 조율이 맞지 않았을때 어떤 소리 즉 어떤 움직임에서도 꼭 불협화음이 섞이는 것 처럼 말이죠 ☺ 아래는 견갑거근을 보는 개인적인 지침서입니다 ☺
---------------------------------------------------------------------------------------------------- 「견갑거근이란 스트레스에 아주 민감하며 생활 속 흔히 과사용되고 있는 근육중 하나로 규칙적으로 이완시키고 억제시키는 것 만으로도 다양한 통증의 감소를 기대할 수 있다」 -------------------------------------------------------------「 견갑거근과 하방회전에 동행하는 그룹군이 단축 된다면 상방회전을 제한하여 그 보상으로 견관절(GH jt.)의 과운동성을 야기하기도 하며, 견갑골의 위치적 안정성을 상실해 외전시 삼각근의 수축방향에 견갑골의 하방회전을 야기하기도 한다 **삼각근의 기시점[견갑골]과 정지점[상완골]이 동시에 움직이는 현상......너무 난해한가요」-------------------------------------------------------------------------------------------------------- 「누군가는 항상 긴장하고 일하는 근육이기에 운동보단 스트레칭을 고집하고, 또 누군가는 "중력에 의해 항상 늘어나있는 상태이기에 스트레칭은 독이 된다" 라고 논란이 일기도 한다. 개인적으로 언급했던 바와 같이 근육의 재교육(운동)과 이완 모두 필요하다 생각한다」---------------------------------------------------------「통증부위가 모호하다면 즉 등의 통증은 대부분 가슴근육에 의해 항상 긴장하고 있는 능형근에서 야기되고 있으며, 이는 능형근과 이에 항상 연관되는 흉부근육으로 포커스를 맞추고 접근 할 필요가 있다」

오늘도 달리고 달리고 달리고 달리고~🎵
돌아라 헬스장 열두바퀴~🎶
오늘은 하체....
빨리 이번주 지나고 당직 끝났음 좋겠다.
짜증이 날 땐 다 잊고 운동을 해봐요ㅋㅋㅋㅋ
#일상 #운동 #헬스 #헬스장
#벨로시티휘트니스 #벨로시티동래점

상부승모근 & 견갑거근의 스트레칭 영상입니다 ☺

상부승모근과 견갑거근의 손상은 다양한 자세에서 기인하고 있으며 이는 경부, 두부, 견부에 복잡한 통증의 원인을 제공하고 있습니다 ☺

언급될 근육은 혹여 당신을 향해 물건이 날아오거나, 누군가 둔기로 위협하려는 제스쳐를 취한다면 당신의 몸은 반사적으로 손과 어깨를 올리며 당신의 머리를 보호할 것 입니다 ☺

이처럼 상위승모근과 견갑거근은 다른 근육에 비해 스트레스에 아주 민감하게 프로그램되어 있는 근육으로 분류되는데요☺ 만약 이러한 근육들이 억제되어야 할 포지션에서 마저 매번 팔과 목의 움직임에 간섭하고 긴장이 지속된다면 경추와 견관절의 손상은 누적되고 결국 통증으로 알려진다 생각합니다 ☺

상부승모근과 견갑거근은 전문에 언급된 기능적인 측면뿐만 아니라 해부학적 위치에서도 불리한 조건이 제공되고 있는데요☺ 근육의 위치상 위로는 기울어진 머리를 붙잡고, 아래로는 중력에 대항하여 어깨를 들며 버티는 긴장속에서 지속적인 노동과 스트레스에 노출되어 있습니다😭 「이러한 해부학적 위치 때문에 이미 머리와 어깨의 중력에 의하여 늘어나는 부하가 지속되는데 스트레칭이 필요하냐는 논란이 일기도 하는데요, 위와 같은 경우도 늘어나는 힘에 근방추가 자극되고 있으며, 근육을 둘러싸는 막은 근육이 늘어난 위치에서도 겔의 형태로 굳는다는 가설과 혹여 타우트밴드가 형성되었을땐 늘어나있는 근섬유와 짧아진 근섬유가 강제적으로 분리되어 있을 수도 있다 생각합니다 ☺ 즉, 스트레칭은 근육의 길이변화 이외에도 기대할수 있는 다양한 이점이 있기에 적절한 양과 조절된 힘이 제공된다면 위와 같은 조건에서도 충분히 병행될 수 있는 테크닉 중 하나라고 생각합니다 ☺」------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 영상으로 넘어가 먼저 통증의 원인이 어깨부에 기시한 근육에서 기인한다 생각되었다면 간단하게 숄더거들을 언로딩해 통증유무를 평가할 수 있으며 , 근육의 단축으로 인한 기능적인 문제가 발생된다 생각된다면 머리의 가동범위 끝지점에서 숄더거들을 수동적으로 언로딩하여 선행적으로 평가를 진행할 수도 있습니다 ☺ 「영상속 메뉴얼 또한 대체적인 스트레칭 공식과 같이 작은관절(Neck)을 스트레칭 포지션에 고정하여 큰관절(Shoulder)의 위치이동을 유도하고 있으며, 상부승모근의 경우 견갑골의 가쪽거들에, 견갑거근의 경우 견갑골의 superior angle에 압을 적용함으로 각 근육이 발생시키는 견갑골의 회전에 역행하는 방향으로 스트레칭을 실시하고 있습니다 」

힘들다.....
평가인증 끝나고 센터 복귀....
여행 가기 전까진 열심히 해봅세!!!
몰골이 흉하여 머리카락만ㅋㅋㅋㅋ
#벨로시티휘트니스 #벨로시티동래점 #벨로시티 #운동 #운동하는여자 #헬스타그램 #헬스

신체역학적인 위치에서의 대퇴직근 self stretching 입니다 ☺ 「우리몸의 근육은 생리학적으로 일한만큼 늘어나고, 상호억제 작용으로 인해 대상근육에 길항하는 근육을 활성화 시킬때 더욱 이완됩니다☺ 이러한 공식으로 우리는 보통 스트레칭전 대상근육의 선행 수축과 스트레칭 위치에서의 길항근육을 활성화 시키며 근육의 길이를 스마트하게 확보하곤 하는데요 ☺」---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 그러나, 대퇴직근이란 단축되기 쉬운 근육으로 분류되지만 안타깝게도 짝지(Hamstring)을 잘못만나 대퇴직근이 늘어난 (무릎이 굴곡된 마지막) 포지션에서 능동적으로 hamstring을 수축시켜 대퇴직근의 더 큰 이완을 시도할땐 대퇴직근이 늘어나기도 전에 hamstring에 의한 끔찍한 고통을 먼저 경험하시게 될겁니다 ☺

또한, 대퇴직근은 척추정렬과 골반의 경사에 직접적으로 관여하기에 스트레칭의 포지션 또한 까다로운데요☺ 먼저 영상과 같이 반대측 다리는 가슴쪽으로 당겨 골반과 허리를 안정화시키고, 대상측 다리의 무릎 밑에 블럭을 깔아 대퇴직근에 스트레스 부하를 더욱 증가시키는 포지션을 제공합니다 ☺ (이전 포스팅에 언급된 것 처럼 대부분의 근육은 필요이상으로 늘이지 않아도 기능적으로 큰 문제가 되지 않습니다. 너무 높은 블럭이나 무릎의 전범위를 굴곡시키며 진행되는 경우는 드물며, 오히려 필요이상의 스트레스가 제공될땐 관절의 캡슐이나 리가멘트따위가 늘어나고 있을 수도 있습니다) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------글을 맺으며 대부분 근육의 길이변화를 기대하는 스트레칭은 운동이후 머슬이 뜨거워진 상태에서 진행되는 것이 더욱 효율성이 높다 생각되며, 만약 영상과 같이 혼자가 아닌 클라이언트의 몸을 다루고 있는 상황이라면 저항밴드 대신 시행자에 의한 다양한 범위에서의 더 큰 등척성 수축과 보다 안정된 골반의 고정이 제공될때 위와같은 핸디캡을 가진 근육들에게 더욱 효과적인 변화 기대할 수 있다 생각합니다 ☺ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 「 "맑은 날만 계속된다면 그건 마치 사막과도 같다" 오늘은 기분좋은 금요일입니다☺ 매일이 금요일이고 주말같은 사람에겐 오늘이 기다려지는 시간은 없습니다. 오늘은 꼭 일하는 당신에게만 허락된 선물같은 하루가 될겁니다 ☺」

일반인에게 필요한 적절한 유연성과 주의사항 입니다☺

유연성이란 재활을 넘어 많은 분야에서 중요하게 다뤄지는 영역이라 생각하는데요 ☺
만약, 남녀노소가 차를 타고가다 교통사고가 난다면 나이가 많을수록 크게 다칠 확률이 높아지고, 반면 나이가 작은 애기들이 가장 작게 다치게 되는데, 주된 원인중 이는 충격을 흡수하는 유연성의 차이 때문입니다☺ ------------------------------------------------------------------------------------하지만, 이처럼 중요한 유연성에도 사실 많은 가동범위가 요구되는 운동선수와 달리 우리에겐 필요한 만큼만 확보되어 있다면 살아가는데 전혀 문제가 되지 않습니다 ☺ 간혹 유연한 여성분들의 경우 너무 과하게 스트레칭을 연마하시는 분들을 종종 목격할 수 있는데요 ☺ 흔히 다리찢기를 정상적인 가동범위를 넘어서까지 쭉쭉 밀어 넣으며 진행될땐 이는 근육의 스트레칭이 아니라 비수축성 구조물인 인대를 늘이고 있는 것 입니다 ☺ 인대는 탄성이 없지만 상습적으로 과하게 늘어나는 환경이 제공한다면 비가역적(회복되지않는 성질)으로 늘어난 상태를 유지하게 됩니다 ☺ 「많은 학회에서 언급되는 것처럼 근섬유는 강한자극 보단 부드럽고 긴시간 적용될때 더욱 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다☺」--------------------------------------------------------------------------------------------- 위처럼 의도치 않은 다른 예로 당신은 마트에서 장바구니를 들고 신나게 쇼핑을 하고 있습니다 ☺ 이것 저것 담다보니 처음에는 근육의 힘으로 장바구니를 들고 있었으나 얼마 지나지 않아 조금이라도 편해지고 싶은 본능(뇌)에 지배당해 당신은 마치 손가락으로 장바구니를 묶어 팔에 매달고 늘어뜨리며 걸어다니는 자신의 모습을 발견할 수 있을겁니다 ☺ 이러한 잘못된 외력이 팔꿈치에 습관적으로 제공될때 언급된 전문과 같이 인대는 비가역적으로 늘어나게 되고 나아가 팔꿈치의 신전시 인대의 장력에 의해 팔꿈치가 펴질땐 점점더 근육의 개입 영역은 줄어들고 더불어 인대는 더욱 늘어나는 악순환의 시발점이 될 수도 있습니다 ☺

이와 비슷한 예로 운동 또한 4 point position(네발기기자세)에서의 여러 동작시 (특히 여성들의 경우) 열심히 운동하다 보면 팔을 젖혀 시행하는 경우가 빈번한데 이는 근육의 개입없이 마치 뼈에 기대고 있는 느낌이기에 염증이 생기기 전까진 아주 편하게 느껴질 수 있으나, 이또한 안정성이란 운동의 취지에 맞지 않게 인대나 캡슐 따위의 연부조직에 장력으로 자세를 유지하게 되는데, 언급한 전문처럼 장바구니가 관절을 견인상태로 늘어나는 것과는 상이하게 체중에 의해 팔꿈치 가쪽면은 압박되고 안쪽면은 늘어나 결국 염좌에 이르게 됩니다 ☺ -------------------------------------------------------------------------------------------「가동성이 제한된 구조물을 늘이는 것은 쉬우나, 가동성이 과한 구조물을 다시 바로잡기는 실로 너무 힘이든다 생각합니다☺ 실제로 과가동성(hyper) 관절을 치료함에 있어 운동학적으로 주변 저가동성(hypo) 관절을 정상범위로 바꾸어 치료하게 되는데, 쉽게말해 군대에서 3인 1조로 물건을 옮기는 작업에서 이등병 혼자서 일을 너무많이해 쓰러지기 직전에 (우리몸처럼 꼭 다같이 일을 해야한다면) 이등병을 체찍질 하기보단 남은 병장 2명에게 일을 분배시키는 것과 비슷한 상황이라 생각합니다 ☺」 -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------「글을 맺으며, 우리는 기계를 고치는 직업이 아니라 사람의 몸을 대면하기에 이것 저것 풀고 쪼으는 것이 불가합니다 ☺ 몸의 변화를 기대하는 우리의 행위는 다양한 것을 알아가고 시도함에 있어 클라이언트의 피지컬에 입히는 손상 또한 다양하게 만들어낼 수 있는 양날의 검이라 생각합니다 ☺ 신중함에 있어, 질문은 급하게 받더라도 대답은 천천히 하라는 말이 있습니다 " 잔잔할때 평온의 기반을 견고히 하라, 아직 나타나기 전에 예방하라, 버려야할 물건은 무거워 지기전에 빨리 버리도록 하라, 무슨 일이든지 터진뒤에는 이미 때가 늦다 _ 노자" 」

길항근의 역할과 Anti Rotation Training입니다☺

흔히 들을 수 있는 "근육이 불균형하시네요" 란 단순히 신체정렬의 좌우대칭이 맞지 않다거나 근육의 볼륨이 다른 것 만을 일컫는 말은 아니라 생각하는데요☺ 기능적으로 근육의 균형이란 관절이 어떠한 방향으로 움직이려 할때 움직임의 주인이되는 주동근과 주인을 도와주는 협력근, 주인이 오버하지 않도록 말려주는 길항근의 적절한 조화로움이 요구된다 생각합니다 ☺ 즉, muscle unbalance란 주동,길항,협력중 성적이 떨어지는 한영역에서 과하게 활동하거나 부족할 때 더욱 많은 상황을 대면하고 있다 생각하는데요 ☺ ---------------------------------------------------------------------- 「그중 길항근과 본문에 언급될 Rotation을 관련지어 만약 누군가 옆에서 당신의 이름을 불러 몸을 돌리려하는 상황에 길항근의 개입이 없어진다면 당신은 마치 김연아선수의 트리플악셀을 구사할 수도 있습니다☺ 이처럼 주동근과 길항근은 적이아니라 정상적인 범위 안에선 인대나 캡슐 따위가 하지 못 하는 일들을 대신하며 서로를 견제하되 요구되는 과제에 조절된 속도와 적절한 근길이를 제공해주는 친구에 더 가깝다 생각하는데요 ☺」--------------------------------------------------------------------------------- 영상으로 넘어가 본 exercise는 학회일정중 길항근의 조절과 언급되어 소개된 exercise로 본연엔 시행자의 손으로 서있는 대상자의 팔을 고정하며 실시되었으나 이후 개인적으로 구비된 TRX나 슬링따위의 현수장비를 접목시킬때 시행자는 보다 자유로운 평가와 난이도의 조절이 조금 더 용이할 수도 있겠다 생각되어 감행해 보았습니다 ☺

영상속 클라이언트의 경우 왼쪽으로 회전하는 모션에 안정성이 제공되고 있으며, 대상자 기준 왼쪽의 줄은 고정점이고 오른쪽은 elastic cord(고무줄)로 저항의 무게를 서포트했습니다☺ 영상과같이 개인적으로 오른팔의 줄을 풀어주며 (elastic cord 텐션↓) 과제의 난이도를 조절했으나, 주어진 환경에 따라 TRX만이 구비된 경우 고정줄(영상기준 왼팔)을 풀어 지면으로부터 가까워 질 수록, 대상자가 현수장비의 축에서 멀어질수록 난이도는 올라가며, 이와 반대될때 과제는 쉬워진다 생각합니다 ☺--------------------------------------------------------------------------------------- 「글을 맺으며 본문에 언급된 내용은 변질되었고, 본 운동에 관한 명확한 지침서가 아닙니다☺ 허나 구상은 낙관적으로, 계획은 비관적으로, 진행은 공격적으로 감행하란 글을 읽었습니다☺ 이같이 걷다보면 그 끝엔 오솔길이 있을지, 낭떠러지기가 있을지 알 순 없으나 자신이 걸었던 곳을 언젠간 사람들이 길이라고 칭할 수도 있지않을까요☺ " 자신은 '할 수 없다`라고 생각하는 동안 사실은 그것을 `하기 싫다`라고 다짐하고 있는 것 이다. 그러므로 그것은 실행되지 않는다 _ 스피노자 "」

#yoga #velocity #야외수련 #워크샵 #송상현광장 #벨로시티휘트니스 #벨로시티동래점 미녀요가강사들ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무지허게 추웠고 바람도많이맞았지만 재밌었움! 밥도 마이묵고 히히
새벽부터 일어나느라 고생했습니당

단축된 근육과 관련된 예시와 접근방향입니다 ☺

흔히 접할 수 있는 단축된 근육의 여러 가지 예로, 마트에서 일하시는 어머니의 제한된 움직임의 반복, 또는 평소 책상근로자인 아버지의 갑작스런 축구 동호회에서 준비되지 못한 근육의 과도한 사용, 리얼야구존에서 자신의 몸에 맞지않는 무거운 방망이를 집어든 씩씩한 우리형, 핸드폰을 끼고사는 누나의 나쁜자세, 나약했지만 용감했던 친구의 결국 깁스생활과 같은 다양한 원인이 존재하는데요 ☺ 「위와같은 어떠한 이유로 근육이 단축되었을땐 우리몸에 주는 피해란 결코 가볍지 않습니다☺ 이전 포스팅과같이 거의 모든 근육은 단순히 직선적으로 뻗어있는 것이 아닌 트위스트된 Rotation force를 가지고있으며, 이는 곧 우리몸에는 근육을 수축시킬때 문을 여닫는것과 같은 시상면에서의 완벽한 flexion과 extension은 없다고해도 과언이 아닙니다 ☺ 이처럼 근육이 단축되었을땐 관절의 축에선 회전이 일어나고, 결국 마모가 발생되어 관절염과 같은 질병으로까지 번지게 됩니다 😭 」

위와같은 관절의 톨전 이외에도 단축은 신체 정렬에 직접적인 환경을 제공하며 이는 중력과도 직결되는데요☺ 쉬운예로 마트에서 무거운 장바구니를 팔을 앞으로 뻗어서 들고 다니시는분은 없습니다. 이처럼 우리의 체중심에서 장바구니라는 중량이 멀어질수록 에너지의 효율은 떨어지기에 우리는 모두 자신의 몸에 가깝게 장바구니를 위치시키는데요☺ 만약 단축으로 인하여 장바구니가 아닌 사람 머리가 앞으로 나와있다면 어떻게 될까요☺ 이는 흔히 거북목이라 불리우는분들에게서 중량(머리)는 체중심에서 멀어지게되며 이는 토크값이 올라가게됩니다😭 즉, 근육이 감당해야 될 무게는 점점 더 무거워지고 결국 근육은 지쳐 쓰러지며 마지막장엔 인대와같은 비수축성 구조물에 텐션을 넘겨준다 생각하는데요 ☺ 「이처럼 근육이 단축되었을땐 우리가 어떻게 접근하냐에 따라 대게 근육은 2가지 표정을 지어줍니다☺ 먼저 신장력이 제거된 후에도 새롭고도 더긴 연부조직을 조성하려는 Plasticity(가소성)과 신장전 원래의 길이로 되돌아가려는 Elastic(탄력성) 이란 얼굴을 마주할 수 있는데요☺」 이는 이전포스팅에서 언급했던 것과 같이 일반적으로 타인에 의한 수동적 스트레칭은 처음 스트레칭이 시작되는 순간부터 결합조직(근막)에선 급격하게 장력(tension)이 상승되기에 무수히 많은 논문에 대조군(비교대상)으로 선정됩니다☺
앞서 기술한 바와 같이 스트레칭이란 여러환경(방향, 속도, 강도, 빈도, 기간)에 따라 단축된 근육에선 그에 알맞은 다양한 반응을 나타내는데요 ☺ 최소한 영구적인 길이의 증가(Plasticity)를 유도하기 위해선 신장력은 부드럽고 긴시간 규칙적으로 적용되는게 바람직하다 생각합니다 👉👉👉👉👉👉👉👉👉「글을 맺으며, 우리가 스트레칭과 병행되어 고민할 수 있는 쉬운 예로 만약 단순히 병원에서 의사나 간호사가 아킬레스건이 짧다 판단하여 보톡스를 주사했다면? 하지만 만약 근본적으로 Antagonist(길항근)의 근약화가 단축의 원인이 되었다면, 어쩔 수 없이 짧아진 아킬레스에 의해 안정성을 제공받는 Ankle에선 가동성은 확보되었으나 안정성을 상실하게 될 수도 있습니다☺ 」 「이처럼 근육들은 인간이란 탑이 무너지지 않도록 늘 중력과 줄다리기를 하고 있는데요☺ 전봇대(뼈)가 넘어지지 않기위에 여러방향에서 사람(근육)들은 밧줄을 잡아당기며 축을 유지 하고 있습니다 . 하지만 빈약한 몇몇 사람들에 의해 혹여 탑이 무너질까 불안한 등빨좋은 친구들이 그사람들의 몫까지 힘써가며 일을 하고 있을수도 있다 생각하는데요☺ 이는 즉, 덩치 좋은 친구들을 달래기에 앞서 빈약한 친구들의 힘을 같은 장단위에 올려주는 것 또한 바람직 하다 생각됩니다☺ (예문은 단축=강하다는 의미가 아니라, 기능적인 면을 같이 볼 필요성도 있다 생각합니다 ☺) 」 「우리의 삶도 마찬가지라 생각하는데요 ☺ 삶이 무너지지 않고 무언가에 크게 의지하고 있다면 그것은 현재를 균형있게 살아갈 수 있는 원동력이 되어주고 있을 수도 있다 생각합니다☺ 그것이 게임이던, 스포츠던, 어떠한 것이던 당사자의 속사정을 모르는 타인의 평가에 고개숙이기 보단 부족한걸 고민했다면 필요한것을 조금씩 체워가는 것 또한 자신만의 균형을 잃지않는 소신있는 선택이라 생각합니다 ☺ "타인의 입장에서 서보지 않았거든 그사람을 비난하지 말라 타인의 입장을 충분히 이해한다는 것은 사랑의 첫걸음이다 _나를 위한 하루 선물 」

오늘은 고전짤로.....
다시 도촬 벨로시티 해야 하는데......
어제의 운동은
비제이쌤 @wns2710 의 수업...
데드 쓰러스터 덤벨로우+킥백 크런치
쓰러스터 이후 허벅지가 터질 것 같아
걷기 20분........
오늘 하체 해야 하는데 걷는게 안된다..ㅠ
#벨로시티 #벨로시티휘트니스 #운동하는여자 #웨이트 #벨로시티동래점 #허심청 #온천장

색깔 이쁜 것 보소.... 탐났는데 팀장님이 주셨어요♡ㅋㅋㅋㅋ
여름에 얼음 담아서 들고 다녀야지ㅎㅎㅎ
어제의 운동은 가슴운동
벤치프레스 프레스 머신 인클라인덤벨프레스 버티컬벤치 후 유산소~
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