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#밴드운동

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🐻
2017년도 얼마 안 남은 이 시점에! 매년 그랬듯(저 포함)
신년 계획에 다이어트가 빠질 수 없죠
이번에 비포 애프터 관련 된 기사를 준비하고 있어요
평범한 직장인 다이어터에서 비키니 피트니스 국가대표까지
많은 우여곡절이 있었고, 지금도 현재 진행형☺️
궁금하신점 있으시다면 기사 쓸때 참고 하려하는데
댓글 달아주세요🙏🏻
#아무말대잔치환영
#일년내내다이어트
-
보충제는? @health_tv #헬스티비샵
다이어트 푸드는? @bodyshop.co.kr #바디샵
돼지우스의띠는? #백모찌 헣🐷♥️🦊

다리를 들어올리고 내릴때 필요한 힘의 주력 근력은 다리근육이다. (대퇴사두,대퇴이두,가자미근) 보통은 다리근육으로만 회전을 시키거나 힘을 쓰지만 , 협력근력으오 몸의중심 코어근육(복근,골반,척추기립근,둔근)
을 활용한다면 , 다리의 피로도를 줄이면서 큰힘을 낼수 있다. *약하면 사용하기 어렵고, 사용하지 않으면 강화되지 않는다. 직접적으로 사용하게 하는 보강운동을 통해서 강화시키고 사용하게 하는것이 포인트다

#안양 #맥스피드 #맥피 #운동벙 #수요일 #밴드운동 #골반 #복근 #둔근 #대퇴이두근 #햄스트링 #다리 #회전 #동작 #강화
#신체기능 #신체구조 #가동범의 #활용
#개인 #인스타 #갑자기 #홍보 #?
#정코치 #내일은없다

주말에 많이 드시구 오셔서
오늘 탈탈 털어 드렸습니다.
.
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야간운동 까지 하면
급찐급빠 되게 해드릴께요💟💟💟
.
.
좀따뵈요.
야간반언니들💟 .

#밴드운동#밴드
▶️ @healthybrothers_
#건강한형제들#홈트#건형
#손목보호대 .
.
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#운동복
▶️ @almondon_kr
.
#요가복추천#운동복추천#브라탑#피트니스웨어#레깅스#브라탑#뷰티스타그램#데일리#코디#요가복#홈트#홈트레이닝

점심맛있게 드셨어요?^^ #직장에서몰래하는운동#엉덩이 !! 저는 예전에 와인회사다닐때 회사에 #밴드 들고 다니면서 점심시간에 잠깐이라도 스트레칭하고 그랬었거든요 ^^ 점심먹고 나서 아니면 앉아있을때 틈나는 대로 해주세요!! 1. 밴드를 무릎밑에 묶고 한쪽 다리씩 옆엉덩이 힘으로 무릎을 바깥쪽으로 벌려주세요 양쪽 10회씩 3세트!! 2. 다리 벌릴때 반대쪽 다리나 골반이 흔들리지 않게 주의!! 남은오후도 뽜이팅 😘❤️ #오늘밤은이거하고자요#은형홈트#은형밴드#필라테스#홈트#이솝필라테스#힙업#힙#다이어트#의자운동#직장인#직장인운동#밴드운동#pilates#hipup#hip#bandexercises#hometraining#abductor#pilatesindonesia#diet#chairexercise

노예라니......
기숙사에 마땅한 기둥하나 없네 ㅋㅋ
그래도 밴드 왔으니 매일매일!!
아직 갈 길이 멀군😭
#밴드운동 #재활 #힘내자

광화문 아펠가모에서 있었던 회사 전체 회식-
음식이 상당히 괜찮넹ㅋㅋ 😍
#seoul #selfie #selca #셀피 #셀카 #서울 #회식

Sexy back 만들기
#밴드운동
#운동하는여자
.
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어깨는 낯추고 등과 엉덩이에 힘을 뽝!
엉덩이를 최대한 뒤루 쭈우우욱
땀이 쭈루우우우룩 💦
내일 근육통 예약
#luckymizili😘

MOST RECENT

💕
#바디핏 19일 (지난 화요일 ㅋㅋ)
이제 슬슬 메모가 미뤄지는건가..ㅋ
핑계 같지만 이번주는 더 바쁜 한주를 보내는 중..😆
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무튼! 바빠도 #바디핏 운동 땡땡이 치지 않고 다녀옴~😊
#밴드운동#덤벨운동, #메트운동 3종 모두를 했으나..ㅋ
알고보면 #저질체력 으로 샘이 원하는 만큼 안되서..
라는건..비밀!! 😂
.
#센터 에서 안되던 #밴드운동 을 집에와서 해본 결과!!
집에 있는 밴드가 길긴 길다요...🤣🤣🤣
이걸로 체력을 길러서.. 담엔 잘해보는 걸로..😊
#복근운동 은 여전히 죽겠구나..😣 어쩌농....
하면서 오늘도 #바디핏 가는 중..!! 😆
.
#까칠한여우 #러블리핸드메이드 #Lovely_Handamde #일상 #운동 #M댄스 지만 #바디핏#근력운동 #밴드운동 #덤벨운동 #메트운동 #복근운동 #진해 #바쁜하루

밴드나 여러가지 소도구를 가지고 속근력을 키울수있는 필라테스도 꼭 해주셔야 해요~^^
강의하시는 교수님들도 다른것보다 작은 소도구를 이용해서 반복적으로 운동하는게 가장 좋다고들 얘기 하시더라구여 유연성과 속근력 강화 두가지를 균형있게 운동 해야겠죠~^^ #요가#요가자세#속근육운동
#전사자세#밴드운동 #밴드필라테스 #소도구필라테스 #일산필라테스 #플라잉요가 #일산플라잉요가개인레슨 #척추교정 #골반교정 #다이어트#임산부요가

다리를 들어올리고 내릴때 필요한 힘의 주력 근력은 다리근육이다. (대퇴사두,대퇴이두,가자미근) 보통은 다리근육으로만 회전을 시키거나 힘을 쓰지만 , 협력근력으오 몸의중심 코어근육(복근,골반,척추기립근,둔근)
을 활용한다면 , 다리의 피로도를 줄이면서 큰힘을 낼수 있다. *약하면 사용하기 어렵고, 사용하지 않으면 강화되지 않는다. 직접적으로 사용하게 하는 보강운동을 통해서 강화시키고 사용하게 하는것이 포인트다

#안양 #맥스피드 #맥피 #운동벙 #수요일 #밴드운동 #골반 #복근 #둔근 #대퇴이두근 #햄스트링 #다리 #회전 #동작 #강화
#신체기능 #신체구조 #가동범의 #활용
#개인 #인스타 #갑자기 #홍보 #?
#정코치 #내일은없다

맨몸으로 윗가슴 운동하기

바른자세로 서서 또는 앉아서
양팔을 사선 윗 방향을
행하게 접고 주먹을 쥔다.
가슴에 힘을 주어
사선으로 밀어 양주먹이
마주닿게 뻗는다. 💣주의할점:
견갑골은 뒤로 모아 붙여서
앞으로 나가지 않게한다.

#혼자서하는운동 #누구나 할수있는 운동 #헬스 #신동원 #운동 #퍼스널트레이너 #pt #1:1pt #피사프 #맨몸운동 #소도구 운동 #건강 #활력 #안전한 운동 #부상없는 운동 #pt교육 #세라밴드운동 #밴드운동 #봉과 밴드 운동 #혼자하는 짐스틱운동 #혼자하는 밴드운동 #체력증진 #스트레칭 #맨몸운동

#세라벤드 #수분꼈음 #대치동 #빅토리아시크릿
#연말모임 #다이어트 #CLX밴드운동
#케이블운동 #대치동기구필라테스
#메디컬트레이닝
#맨몸운동
#선릉역헬스잠#선릉역필라테스
#커플운동
#딥운동 #전신운동 #운동영상
#밴드운동 #밴드운동동여상
#다이아몬드핏
#체형교정 #맘껏먹고운동
#행복스타그램 #운동스타그램
#비키니심사 #비키니대회
#2018비키니대회 #선수운동
#멘탈중요
어릴적 상척 근력이너무나 부족했던나ㅋㅋ
등은 안봐도 비디오ㅋ 그런내가 바뀌었다ㅋ
#튜닝밴드 를 이용한 운동~~
편한게먹고 운동하는나에게는 최고의소도구
특히 CLX밴드는 내가하는 트레이닝에 딱특화되어있는^^회원님들은 고문기구라할만큼^^
앞으로는 소도구를만들어봐야할듯~~ㅋ
한분한분 변화되어가는 맛에 이일한다~~^^!

노예라니......
기숙사에 마땅한 기둥하나 없네 ㅋㅋ
그래도 밴드 왔으니 매일매일!!
아직 갈 길이 멀군😭
#밴드운동 #재활 #힘내자

#2017_12_13

#악마팀14기 수업😁
지난주 첫째 부모참여수업으로 못가서
얼마나 아쉬웠는지 ㅜ ㅜ
애들 아프면 못 갈까 조마조마.......
아침 일찍 전쟁을 치루면서 도착했다❤
이 얼마만에 맡아 보는 서울공기(?)인가 ㅎㅎㅎ
쌤과 14기악마팀들과 즐겁고 힘든(?) 수업을 마치고 티타임~
.
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버스 놓칠까 엄청나게 달려서
1분 남겨놓고 탔다🤣🤣
@kimbbomami
쌤❤내일 아침 기분좋은 근육통..
느낄수있겠죠..??😎
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#김뽀홈트 #김뽀마미 #대전악마팀
#악마팀14기 #고천피 #복부타바타
#밴드운동 #변형공유삼 #다이어트
#건강 #운동 #일상 #소통 #데일리
#운동하는엄마 #운동스타그램 #럽스타그램❤

🐻
2017년도 얼마 안 남은 이 시점에! 매년 그랬듯(저 포함)
신년 계획에 다이어트가 빠질 수 없죠
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#일년내내다이어트
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다이어트 푸드는? @bodyshop.co.kr #바디샵
돼지우스의띠는? #백모찌 헣🐷♥️🦊

엑사이더와 함께하는 홈 필라테스!
그 두번째 [라텍스밴드]로 몸을 쭉쭉~ 늘리고 근육을 자극시켜봅시다~!! 사용자의 숙련도에 따라 밴드 강도를 선택하는게 가장 중요하다는 사실!

#엑사이더 #라텍스밴드 #밴드운동 #헬스타그램 #health #운동하는여자 #운동하는남자 #3운동법 #마사지 #요가 #요가스타그램 #운동 #운동기구 #필라테스 #홈필라테스

상완삼두근 맨몸으로
스트레칭하기

바른자세로 서서
정면을보고 팔을들어
귀 옆에 붙이고 팔굽을
뒤로접는다.
반대쪽 팔을 들어
팔굽을 잡아 당긴다. 💣주의할점:
팔굽을 당길때 어깨관절에
통증이 생기지 않을 정도로 한다.

#혼자서하는운동 #누구나 할수있는 운동 #헬스 #신동원 #운동 #퍼스널트레이너 #pt #1:1pt #피사프 #맨몸운동 #소도구 운동 #건강 #활력 #안전한 운동 #부상없는 운동 #pt교육 #세라밴드운동 #밴드운동 #봉과 밴드 운동 #혼자하는 짐스틱운동 #혼자하는 밴드운동 #체력증진 #스트레칭

광화문 아펠가모에서 있었던 회사 전체 회식-
음식이 상당히 괜찮넹ㅋㅋ 😍
#seoul #selfie #selca #셀피 #셀카 #서울 #회식

짐스틱을 활용한 상완삼두근 운동
푸쉬다운 혼자 운동하기
짐스틱을 아래로 눌러 내린다.
천천히 힘을 주어 접는다. 💣주의할점:
상완팔이 앞뒤로 흔들리지
않게하고 운동시 팔에
힘을 빼지 않도록한다.

#혼자서하는운동 #누구나 할수있는 운동 #헬스 #신동원 #운동 #퍼스널트레이너 #pt #1:1pt #피사프 #맨몸운동 #소도구 운동 #건강 #활력 #안전한 운동 #부상없는 운동 #pt교육 #세라밴드운동 #밴드운동 #봉과 밴드 운동 #혼자하는 짐스틱운동 #혼자하는 밴드운동 #체력증진

짐스틱을 활용한 상완삼두근 운동
푸쉬다운 혼자 운동하기

짐스틱을 앞에 놓고
그립을 교차하여 잡는다.
양손을 들어 머리뒤로넘겨
튜빙을 양쪽 겨드랑이에 건다.
양손을 앞으로 내려
짐스틱을 잡고 팔굽을 접는다. 💣주의할점:
바른자세로 서서
시선은 정면을 보고
어깨가 올라 가지않게한다.

#혼자서하는운동 #누구나 할수있는 운동 #헬스 #신동원 #운동 #퍼스널트레이너 #pt #1:1pt #피사프 #맨몸운동 #소도구 운동 #건강 #활력 #안전한 운동 #부상없는 운동 #pt교육 #세라밴드운동 #밴드운동 #봉과 밴드 운동 #혼자하는 짐스틱운동 #혼자하는 밴드운동 #체력증진

주말에 많이 드시구 오셔서
오늘 탈탈 털어 드렸습니다.
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야간운동 까지 하면
급찐급빠 되게 해드릴께요💟💟💟
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▶️ @healthybrothers_
#건강한형제들#홈트#건형
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내일 운동못가니까 오늘 미리 운동하기! 스트래칭 오랜만에 해서 어려운걸 💪💪
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#이천 #푸르지오유즈센터 #좋다 #스트래칭 #밴드운동 #운동하는여자 #더열심히살자 #athleisure #health

주말먹은거 반성하는시간😶
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새로운 선생님 태릉에서 오신거같다. 중도 포기자 10명 넘은건 첨봄😣 다들 나가는데 너무나도 동참하고 싶었던 오늘.

오늘의 운동! “밴드 체스트 프레스”💪
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정확한 자극을 찾아 오늘도 무한연습!💥
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프로젝트 3주차! 탄력있는 상체만들기~😎

피트니스FM의 모바일 PT Time~!💪🏻⏰
밴드를 이용한 리어델트(Rear delt) 운동 방법

1.밴드를 고정할 수 있는 위치에 걸은 후 밴드를 몸통에 걸어줍니다.

2.팔을 밴드 안쪽에서 바깥으로 걸쳐줍니다.

3.가슴선과 일직선이 되도록 뒤로 당겨주세요

4.어깨 후면 근육에 힘을 집중하며 팔을 뒤로 당겨주세요.

피트니스FM의 모바일 PT로 쉽고 간편하게 운동하세요!
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지금 신규 등록하시면 웰컴 키트(양말,물,보충제)와 웰컴 샐러드, 웰컴 PT를 무료로 받으실 수 있습니다!
.
<피트니스FM 교대점>
주소 : 서울특별시 서초구 서초대로 314 정보통신공제조합빌딩 B1
☎ : 02-588-9679
카카오톡 : 9679FM
.
<피트니스FM 낙성대점>
주소 : 서울특별시 관악구 남부순환로 1926 경동제약빌딩 B2
☎ : 02-882-9679
카카오톡 : FITNESSFMN
.
<피트니스FM 서울대점>
주소 : 서울특별시 관악구 관악로 대우디오슈페리움 2단지 B1
☎ : 02-889-7991
카카오톡 : FITNESSFM3
.
#신림동헬스 #신림동헬스장 #대학동헬스 #대학동헬스장 #대학동pt #신림pt #신림역pt #신림헬스 #신림헬스장 #신림역헬스 #신림역헬스장
#Reardelt #델트운동 #밴드운동 #등운동 #등신만들기 #등신운동 #화난등짝 #등짝을보자 #섹시한등 #남신 #운동하는남자 #소통하는인스타 #소통 #선팔맞팔

피트니스FM의 모바일 PT Time~!💪🏻⏰
세라밴드 이용한 등운동 로우 운동 방법

1.알맞은 탄성의 밴드를 골라서 밴드 중앙을 고정된 바에 걸어주고, 양손에 밴드를 꼭 잡아주세요.

2.무릎을 살짝 굽혀 안정적인 자세를 유지해 주세요.

3.광배근을 쥐어짜는 느낌으로 밴드를 당깁니다.

4.허리는 곧게 편 상태로 수축, 이완해주세요.

5.반복

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주소 : 서울특별시 서초구 서초대로 314 정보통신공제조합빌딩 B1
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<피트니스FM 낙성대점>
주소 : 서울특별시 관악구 남부순환로 1926 경동제약빌딩 B2
☎ : 02-882-9679
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점심운동. 수욜부터 몸살걸려서 아직도 갤갤대는 중. 아예 안움직이니 더 기운 빠지는 거 같아서 오늘부터 가볍게 유산소 다시 시작 #강남#헬스#하이피트니스#맨몸운동#재활운동#밴드운동#세라밴드#아침운동#운동#운동스타그램#기록#자기관리#습관들이기#몸은배신하지않는다#덜먹고더운동하자#점심운동하는날#점심메뉴는#참치김밥

짐스틱을 활용한 상완삼두근
혼자 운동하기 앞모습

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짐스틱을 활용한 상완삼두근
혼자 운동하기 뒷모습

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짐스틱을 활용한 상완삼두근
혼자 운동하기

짐스틱 고리그립을
뒷 발에 끼워 앞굽이
자세를 잡는다.
몸통은 지면과
수직을 유지한다.
팔은 지면과 수직이 되도록
귀옆에 붙이고
짐스틱을 손에잡고
뒤로접는다.
상완삼두근 에 힘을주어
수직이 되기 직전까지
팔을 펴준다. 💣주의할점:
상완 팔이 앞뒤로
흔들리지 않게 고정하고
팔굽관절을 완전히 펴지않는다.

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세라밴드 와 밴치를 활용한 상완삼두근
혼자 운동하기

밴치에 바른자세로 앉아
대각선으로 밴드를 잡고
아래쪽 오른팔을접어서
몸통에 붙인다.
위쪽 왼팔을 지면과
수평이 되도록
정면으로 내려 팔을 편다. 💣주의할점:
팔을 접었다 펼때
상완삼두근에 집중해서
힘을주어서 접고 편다.
운동을 마칠때까지
힘을 빼지 않도록 한다.

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세라밴드를 활용한 상완삼두근
혼자 운동하기

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세라밴드를 활용한 상완삼두근
혼자 운동하기

바른자세로 서서
밴드를 대각선으로 잡고선다.
아래쪽 오른팔을 접어서
몸통에 붙인다.
위쪽 왼팔을 지면과 수평이 되게
정면으로 힘을 주어 내린다. 💣주의할점:
팔을 접었다 펼때
상완삼두근에 힘을 빼지 않도록 한다.

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#헬시뷰티🏃‍♀️
오늘같이 집안에서 꽁꽁 싸매고 싶은 날❄️ 앉은 자리에서 혹은 티비를 보며 쉽게 따라 할 수 있는 밴딩 운동을 소개해요! 탄성을 유지해 운동 효과를 높이는 #저항밴드 #라텍스밴드 는 드럭 스토어에서 쉽게 구매할 수 있답니다✔️
#rg @baby_fitgym

밤사이 내린 눈으로 일요일 발레실은 냉장고..
바닥이 얼마나 차가운지 내 엉덩이는 이미 마비가된듯 시려운데 말랑말랑 우리딸 몸은 얼마나 시리고 얼얼할까...
지켜보다가 끝내 터져나오는 딸아이 울음소리에..
코닦는 시늉을 하며 내 눈물도 같이 삼켜본다.
#눈내린날#꿈을향해 #노력또노력#좋은날오겠지
#발레레슨#ballet #리듬체조 #rhythmicgymnastics
#밴드운동 #대견해 #💕

#일요다이어터
오늘같이 집안에서 꽁꽁 싸매고 싶은 날❄️ 앉은 자리에서 혹은 티비를 보며 쉽게 따라 할 수 있는 밴딩 운동을 소개해요! 탄성을 유지해 운동 효과를 높이는 #저항밴드 #라텍스밴드 는 드럭 스토어에서 쉽게 구매할 수 있답니다✔️ -editor LHB

밴드를 이용한 트레이닝
#밴드운동 #코어운동

상완삼두근 기둥과 벽면을 활용하여.
맨몸으로 혼자 운동하기.

바른자세로 서서.
기둥 또는 벽면을.
30도 정도의 각도로.
잡고 팔을 펴서 잡고 선다.
상완삼두근에 힘을 주고.
충분히 접을 수 있는곳까지.
팔을 접었다가 편다. 💣주의할점:
머리부터 발끝까지
힘을주어 일직선을 유지하고
허리가 밑으로
처지지않게 유지하고
팔의 힘으로 한다

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상완삼두근 맨몸으로 혼자서 운동하기 측면.
.
#혼자서하는운동 #누구나 할수있는 운동 #헬스 #신동원 #운동 #퍼스널트레이너 #pt #1:1pt #피사프 #맨몸운동 #소도구 운동 #건강 #활력 #안전한 운동 #부상없는 운동 #pt교육 #세라밴드운동 #밴드운동 #봉과 밴드 운동 #혼자하는 짐스틱운동 #혼자하는 밴드운동 #체력증진

상완삼두근 맨몸으로 혼자서 운동하기.
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바른자세로 서서.
왼팔을 몸통에 붙여 고정한다.
오른손으로 왼손목을 받쳐준다.
왼팔을 아래로 눌러서 편다.
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💣주의할점:
양팔에 힘을 적절히.
유지하면서 한다.

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라운드숄더 굽은어깨에 좋은 운동
집에있는 밴드나 스타킹 이용해서 하시면 굿!!
항상 시작전에 귀와 어깨 사이가 멀어지게 해주신 상태에서 내쉬는 숨에 가슴과 어깨를 열어준다는 느낌으로😬😬
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짐볼&밴드
1:1~1:3 개인레슨
청주 트램폴린피트니스

달리기30분=트램폴린피트니스10분효과

국제이색휘트니스협회/청주지부/국제자격증
키즈반ㅡ성인취미반ㅡ강사반
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금천 김수연무용학원 010.4754.1299

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밴드를 이용한 맨몸운동중~!
요것은 몸풀기에 불과한 #전신운동 ✌️
야근에 바쁜 회사생활 속에서도 꾸준히 노력하시는 너무 귀여우신 회원님ㅋㅋㅋ자꾸 살려달라고 하심..🙄
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#VSUIT 복싱 제품 두줄결합방식 테스트.

3단계 Green색상 밴드로 5단계 Black 색상 밴드 이상의 강도 구현.
결합 난이도 면에서 한줄결합방식 보다 좀 더 편리한 것 같습니다.
한줄 보다 확실히 어깨가 묵직해 지네요.
🥊🥊🤸 #헬스타그램 #홈트 #홈트레이닝

#복싱 #킥복싱 #mma #kickboxing #boxing #taekwondo #muaythai #밴드운동 #펜싱 #fencing #2배속

움직이자🏋️‍♀️
헛둘헛둘 움직이자😁
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