#방배동pt

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#헉코치 #데일리헉 #베스파 #데우스
Deus Ex Machina x Vespa GTV300
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날씨가 너무 좋다❤️
미세먼지도 너무 많다❤️
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#가로수길 #세로수길 #바켄 #빵집 #카페
#커피맛집 #빵집맛집 #deus #vespagtv300

#헉코치 #홈트의정석 #홈트 #홈스웻홈
여름을 위한 헉코치의 힙UP UP UP🍑
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☑️첫번째 동작 - 스퀏 사이드 킥
1.발 너비는 어깨 너비! 발 끝을 11시,1시 방향!
2.상체 세우고, 복근 힘주고, 허리를 펴 주세요
3.엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎은 바깥으로!
4.엉덩이 접히는 부분이 앞에 있는 두 무릎보다 아래!
5.올라 오면서 발차기 하는 다리를 90도로 만듭니다
6.중요🔥 발가락은 항상 정면을 유지합니다!!
7.발가락정면을 유지 하셔야 엉덩이에 자극이 뽷🍑
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☑️두번째 동작 - 드랍아웃
1.차렷 자세에서 시작합니다
2.살짝 점프를 하면서, 다리를 어깨너비보다 조금 더 벌립니다
3.가슴을 세우면서 스퀏처럼 뒤로 앉습니다
4.중요🔥 여기서 항상 무릎은 바깥으로 향합니다
5.중요🔥 뒤로 앉을때, 허리는 항상 꼿꼿이 세웁니다
6.허리가 굽는 느낌이 들면, 안굽는 곳까지만 내려갑니다
7.다시 차렷자세로 돌아오면서 만쉐이🤷🏻‍♀️
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☑️세번째 동작 - 싱글렉 힙브릿지
1.바닥에 누운 후, 발을 엉덩이 쪽으로 가지고 옵니다
2.발 뒤꿈치와 엉덩이 사이를 손 한뼘정도로 셋업 합니다
3.바닥에 편하게 누우신 후, 엉덩이를 들어 올립니다
4.무릎과 상체가 일직선이 된 상태로 만들어줍니다
5.발 끝을 들고, 모든 체중을 발 뒤꿈치에 실어 줍니다
6.엉덩이를 꽉 쪼아준 상태에서 한 다리씩 뻗어줍니다
7.그대로 엉덩이가 커지는 기분을 느낍니다❤️
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Every Minute On The Minute 3R
1min 20 SQUAT SIDE KICK
2min 10-15 DROPOUT
3min 40sec SINGLE LEG HIP BRIDGE
4min 60sec REST
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매 분마다 운동채우기! 3라운드
1분 안에 20개 스퀏사이드킥
1분 안에 10개에서 15개 드랍아웃
1분 안에 40초동안 싱글렉힙브릿지
1분 쉬는 시간
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1분 안에 갯수를 채우시고 남은 시간은 휴식!
예를 들어, 20개를 36초에 끝내면 24초 휴식
10개에서 15개를 30초에 끝내면 30초 휴식
마지막 동작만 40초 동안 하고 20초 휴식
4번째 분에는 1분동안 완전한 휴식입니다!
이걸 총 3번 반복 해 주세요ㅎㅎ
좀 더 강도를 원하시면 4,5라운드 진행👍🏻
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궁금하신 점은 댓글 주세요❤️❤️❤️❤️
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#홈트레이닝 #힙업 #애플힙 #엉덩이업 #복숭아힙
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발할라짐은 한창 준비중⛏
회원님들게 최고의 서비스를 위해
열심히 준비하고 있습니다!

7월 초 오픈 예정 기대해주세요^^
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#운동은안전하게전문가에게배우세요👐🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🌞VAHALLA GYM🌝
☎️010-4202-6684☎️
💃KAKAO:발할라짐
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#헉코치 #크로스핏 #라임라잇 #토요일
토요일은 @myoungjins 이랑 게이트🙄
CASH IN 1000m ROW
FOR TIME
20 HPC 165#
40 RING DIP
80 GHD SIT UP
40 PUSH JERK 165#
20 BAR MU
24:58
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와... 진짜 못한다ㅋㅋㅋㅋㅋ
푸쉬절크ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다리가 안움직여ㅋㅋ
와 진짜 진짜 진짜 어이 없는 와드네..
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이제 태닝하고 오늘은 좀 쉬어야겠다..
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#クロスフィット
#바바리안H #로엘팔러 @Bboggl_Lee
#LimelightAthletes #라임라잇애슬릿 @CrossFitLimelight @Limelight_Athlete
#TeamReflex @ReflexKorea
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#PureCoconut #코코넛워터 @PureCoconutWater

등데이
☆무겁다 로우

나의 사명: 운동은 항상 열심히

점프점프!

#헉코치 #김중국 #김종국 #일운동집
@kjk76 형님처럼!
사실 그렇게 살고 있었는데ㅋㅋㅋㅋ
미우새에서 보고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 형님을 따라 하고 있었구나!
깨달음을 얻고 더욱 더 김중국스럽게!
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나중에 행사 뛰게 되면 김중국으로..
@sunmin__p 어떻게 생각해?ㅋㅋㅋㅋ
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#헉코치 #운동하는커플 #럽스타그램
약간씩 동작이 달라도 최대한 똑같이❤️
FOR TIME
100/50 PUSH UP
42/21 PULL UP
75/35 GHD SIT UP
30/15 C2B
50/25 HSPU
18/9 BAR MUSCLE UP
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건강한 정신과 건강한 육체😬👍🏻
요즘 다시 불 붙었어🔥🔥
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#운동하는여자 #운동하는남자 #먹방스타그램
#먹스타그램 #다이어터 #푸드파이터 #다이어트

간만에 드니 무겁다 ☹ 분발하자🏋️‍♂️

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