#박민규트레이너

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폰정리하다 찾은 원본사진 ㅋㅋㅋ
😆😆😆
#몸스타그램 #박민규트레이너 #큐짐 #selfie #바디프로필

전날 저녁에 9km걷고 다음날 두시간 뛰었더니
12시간동안 4kg 이 쏙~ 빠졌네..
수분보충에 식사 마치고 나면 2kg은 돌아오겠군...😤
#체중조절 #다이어트 #체력관리 #박민규트레이너

머든 같이 하네요!!^^ 8일부터 시작한 몸만들기 프로젝트는 아주아주 성공적 입니다 점심접고 본격적으로 시작한 운동이 아주 효과 좋네요
벌써3키로감량에 디너때 아주 좋은 컨디션으로 손님들 맞고 있습니다
#박민규트레이너 #큐짐#몸짱 #윤익#맛스타그램 #먹빵#가락동맛집 #송파맛집 #웨이트#유산소운동 #쉐프

요즘.. 살이 좀 빠진 모양입니다..🍽밥 먹으로 가야겠네요.
#천고마비 의 계절이로다.
#박민규트레이너 #큐짐 #셀피 #selfie

제가 운동을 가르치는 사람중 프로틴(단백질보충제)을 섭취하는 사람은 한명도 없습니다. 저 또한 마찬가지이며 일반식으로 충분히 그 이상을 끌어올릴 수 있기 때문입니다. 보충제는 말 그대로 보충을 해 주는 부분이지 메인이 될순 없습니다. 대회를 준비하는 분들은 경쟁을 위해 1~2%라도 우위에 서야 하기 때문에 불가피 할수 있습니다. 우리가 생각해야 할 중요한 부분은.
첫째.지속성 둘째.건강
이 두가지!! 가장 심플하지만 지키기도 제일 힘든 부분 입니다.🤔
#bodyprofile #동기부여 #motivated #motivation #몸스타그램 #잠실 #송파 #큐짐 #박민규트레이너 #문정동 #셀피 #selfie #ライザップ#筋トレ#トレーニング#ダイエット#ワークアウト#ジム#パーソナルトレーニング#プライベートジム

벌써!!ㅜㅜ
#웨이트#몸짱#헬스타그램#다욧#다이어트#유산소운동#바디프로필#알타클럽#쉐프#박민규트레이너#큐짐#윤익#YUNIK
친구놈은 벌써 몸을 다 만들었다ㅜㅜ 징글징글 한놈!! 이제 한달 보름 남았네 정신차리지 않음 ㅜㅜ 배고프다ㅜㅜ

동기부여
#웨이트#몸짱#다이어트#유산소운동#큐짐#박민규트레이너#윤익#쉐프스타그램#몸스타그램 #yunik
몸을 만들때 마다 공통된점은 식단과 유산소운동의 병행 입니다 특히 공복 유산소는 체지방의 천적이죠!! 그리구 늘 배고픔에 시달리죠ㅜㅜ 이번엔 당을 최대한 배제하는 방법으로 진행중인데 효과가 좋네요 현재 40일간 7키로 감량한 상태고 몸 상태도 좋습니다 바디체크를 해보면 본인의 몸 상태를 본인이 느낍니다 5월21일까지 72키로 목표로 앞으로 12 키로 더 감량예정 입니다 힘이든건 사실이네요ㅜㅜ

#알베르토@elalbe #바디프로필 촬영 잘 마쳤습니다.
#당뇨 병이 있지만 함께 잘 관리하고 끈기있게 남들보다 노력해서 좋은 결과를 얻어 더욱 뜻 깊었습니다.
#보충제 의 도움 없이 일반 식사 로만 #식단 을 진행되었고 되도록 정확한 식사 시간과 #인슐린#저혈당 관리를 해주어 좋은 결과를 얻을 수 있었습니다.
앞으로 더 좋아질 몸이 기대되는군요!! 😆 @q_gym
#몸스타그램 #동기부여 #큐짐 #비정상회담 #박민규트레이너

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#Repost @minq_park ・・・
#유산소 를 마친 후에 바로 식사를??
유산소를 하기 전에 물론 공복이 3시간 이상 이어야 효과가 좋습니다. 하지만 더 중요한 부분이 있습니다.
유산소를 마친 후 바로 식사나 당을 섭취 해주는 것은 #체력증강 에 효과적이지만 #다이어트 에는 적합하지 않습니다.
한시간의 유산소를 마친 후에도 탄수화물 섭취를 참으면 적어도 2~4시간 동안은 계속 지방이 타게 됩니다. 그 말은 즉 유산소 전 후 합이 5시간 정도의 공복 상태가 유지 된다면 두배 이상의 지방연소 효과를 얻게 된다는 겁니다. #박민규트레이너 의 간단한 #다이어트팁 이었습니다^^. #득근 합시다!!
#잠실pt #송파pt #다이어트효과 #몸스타그램 #동기부여 #가락동 #문정동 #송파 #방이동 #오금동

#유산소 를 마친 후에 바로 식사를??
유산소를 하기 전에 물론 공복이 3시간 이상 이어야 효과가 좋습니다. 하지만 더 중요한 부분이 있습니다.
유산소를 마친 후 바로 식사나 당을 섭취 해주는 것은 #체력증강 에 효과적이지만 #다이어트 에는 적합하지 않습니다.
한시간의 유산소를 마친 후에도 탄수화물 섭취를 참으면 적어도 2~4시간 동안은 계속 지방이 타게 됩니다. 그 말은 즉 유산소 전 후 합이 5시간 정도의 공복 상태가 유지 된다면 두배 이상의 지방연소 효과를 얻게 된다는 겁니다. #박민규트레이너 의 간단한 #다이어트팁 이었습니다^^. #득근 합시다!!
#잠실pt #송파pt #다이어트효과 #몸스타그램 #동기부여

40키로
#유산소#D-4#40키로미터#미친짓#웨이트#프로필#윤익#다이어트#알타클럽#큐짐#박민규트레이너
하루에 유산소운동을 40키로 할수 있네요 저도 오늘 알았습니다 새벽3시부터 익일 1시까지요 ㅋㅋ 세번에 나누어서 한 7시간 했네요!!! 이제 10키로는 좀 우습네요 ㅋㅋ 세상에 머 하나 제대로 하기가 이리 힘듭니다ㅜㅜ 제친구는 로딩 들어가는데ㅜㅜ 좀 미리미리 할껄ㅜㅜ 이제79키로구요 77이나76키로 촬영할거 같습니다

Dㅡ9
#무탄수화물#마지막탄수화물#다이어트#프로필#유산소운동#쉐프#식단#윤익#yunik#큐짐#박민규트레이너#산동만두#우승구쉐프#우정#추억

그나마 조금씩 먹던 탄수화물도 촬영날까지 끊습니다ㅜㅜ 다이어트를 할때 다행스러운것 한가지는 제가 쉐프라는 것입니다 가장 고통스러운게 먹는거 조절인데 그나마 다른분들 보단 맛있게 만들어 먹을수 있으니까요!! 뭐 그나마!! 입니다 절대적 기준으론 맛없습니다ㅜㅜ 촬영 끝나면 바로 라면부터 흡입예정 입니다

#Repost @q_gym ・・・
수민씨 @hedgehog0905
muscle 3.5kg up
fat 8kg down
instructor goal
focus : cardiovascular endurance, muscle endurance
total : 4 months

진단💥
상하체 불균형
복부비만
심폐기능 허약, 근지구력 허약
약한 멘탈
식습관 및 생활습관 불균형

해결💥
유산소성 서킷트레이닝
심폐지구 강화후 근력 + 유산소 병행
데일리 식단체크
마라톤 10km 출전
자전거 유산소 유도

위의 내용은 큐짐에서 진행한 내용이며
일부만 공개됩니다.
#bodyprofile #동기부여 #motivated #motivation #몸스타그램 #잠실 #송파 #큐짐 #박민규트레이너 #문정동 #셀피 #selfie #ライザップ#筋トレ#トレーニング#ダイエット#ワークアウト#ジム#パーソナルトレーニング#プライベートジム #홈트레이닝 #beforeafter #가락동

수민씨 @hedgehog0905
muscle 3.5kg up
fat 8kg down
instructor goal
focus : cardiovascular endurance, muscle endurance
total : 4 months

진단💥
상하체 불균형
복부비만
심폐기능 허약, 근지구력 허약
약한 멘탈
식사조절 및 생활습관 불균형

해결💥
유산소성 서킷트레이닝
심폐지구 강화후 근력 + 유산소 병행
데일리 식단체크
마라톤 10km 출전
자전거 유산소 유도

위의 내용은 큐짐에서 진행한 내용이며
일부만 공개됩니다.
#bodyprofile #동기부여 #motivated #motivation #몸스타그램 #잠실 #송파 #큐짐 #박민규트레이너 #문정동 #셀피 #selfie #ライザップ#筋トレ#トレーニング#ダイエット#ワークアウト#ジム#パーソナルトレーニング#プライベートジム #홈트레이닝 #beforeafter #가락동

#멘토포유 멘토들과 함께 ♡
좋은 사람들과 함께 여서 행복하고 또 아쉬웠던 날 .^^ 모두 감사합니다.
식구가 많아서 조금씩 잘린 얼굴이 있네요. DM 보내시면 보내드릴게요^^ #큐짐 #박민규트레이너 #박정규트레이너 #이지호트레이너 #닥터미소클리닉 김민선원장님 #배우이아린 #모델전시은 #허동욱작가님
김형준매니저님 못오셨지만 김문경 매니저님
김남경대표님
그리고 #1950여배우프로젝트 도와주시고 파티참여못하신 멘토님들까지
모두모두 넘 수고 많으셨고 감사했어요. ^^ 티비에서 보다.. 한마디한마디 빵빵 터지시는 ㅋㅋㅋ #개그맨이재형#개그맨한현민 님 급방문해주시어 분위기 쏘짱짱 하게 업시켜주셔서 감사감사 ㅋㅋ #머시클렌즈 #감성타코합정 #감성타코 #윤익다이닝펍 #졸탄

#알베르토@elalbe #바디프로필 촬영 잘 마쳤습니다.
#당뇨 병이 있지만 함께 잘 관리하고 끈기있게 남들보다 노력해서 좋은 결과를 얻어 더욱 뜻 깊었습니다.
#보충제 의 도움 없이 일반 식사 로만 #식단 을 진행되었고 되도록 정확한 식사 시간과 #인슐린#저혈당 관리를 해주어 좋은 결과를 얻을 수 있었습니다.
앞으로 더 좋아질 몸이 기대되는군요!! 😆 @q_gym
#몸스타그램 #동기부여 #큐짐 #비정상회담 #박민규트레이너

김선민 회원님 @ksm15241
82kg -> 70kg
personal goal : 76kg
instructor goal
weight : 68kg
focus : shoulder, ab, muscle endurance
total : 7 months

진단💥
체력 저하(심각)
심폐기능 저하
근 경직
팔꿈치 인대손상 (추정)
경도 비만
해결💥
3단계 기간별 목표설정
(기초체력 > 심폐, 유연성 > 다이어트)
팔꿈치에 무리 가지 않는 운동선별
런닝 빈도 증가

운동 : 필라테스, 웨이트트레이닝, 요가, 부트캠프 동시진행

위의 내용은 큐짐에서 진행한 내용이며
일부만 공개됩니다.
#bodyprofile #동기부여 #motivated #motivation #몸스타그램 #잠실 #송파 #큐짐 #박민규트레이너 #문정동 #셀피 #selfie #ライザップ#筋トレ#トレーニング#ダイエット#ワークアウト#ジム#パーソナルトレーニング#プライベートジム #홈트레이닝 #beforeafter #가락동

개그맨 이재형씨
85kg -> 65kg
personal goal : 706kg
instructor goal
weight : 65kg
focus : cardiovascular endurance, muscle endurance, abdominal fat
total : 10 weeks

진단💥
심폐지구력 저하
유연성 부족
복부 비만 (내장지방)
근지구력 저하

해결💥
도시락 식단관리
(식사비율, 영양소, 수분)
서킷 근력운동
상체 2 : 하체 1
비율의 운동
유산소 시간 부족으로 저칼로리 식단

운동 : 서킷트레이닝, 요가, 유산소운동(러닝)

위의 내용은 큐짐에서 진행한 내용이며
일부만 공개됩니다.
#bodyprofile #동기부여 #motivated #motivation #몸스타그램 #잠실 #송파 #큐짐 #박민규트레이너 #문정동 #코빅 #졸탄 #ライザップ#筋トレ#トレーニング#ダイエット#ワークアウト#ジム#パーソナルトレーニング#プライベートジム #홈트레이닝 #beforeandafter #가락동

선주양
63kg -> 56kg
personal goal : 57kg
instructor goal
weight : 55kg
focus : diet, strength, abdominal, Upper and lower unbalance
total : 8 weeks

진단💥
상하 불균형
하체 발달형
후면 근력 약함

해결💥
상체 근력 미션
유산소성 근력운동
다이어트 식단

운동 : 웨이트트레이닝, 유산소성 근력운동

위의 내용은 큐짐에서 진행한 내용이며
일부만 공개됩니다.
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#당뇨 병이 있지만 함께 잘 관리하고 끈기있게 남들보다 노력해서 좋은 결과를 얻어 더욱 뜻 깊었습니다.
#보충제 의 도움 없이 일반 식사 로만 #식단 을 진행되었고 되도록 정확한 식사 시간과 #인슐린#저혈당 관리를 해주어 좋은 결과를 얻을 수 있었습니다.
앞으로 더 좋아질 몸이 기대되는군요!! 😆 @q_gym
#몸스타그램 #동기부여 #큐짐 #비정상회담 #박민규트레이너

개그맨 김성규씨.
age : 48
77.7kg -> 55.7kg
personal goal : 65kg
instructor goal
weight : 55kg
focus : chest, fat burning, strength
total : 3 months

진단💥
심폐기능 약화
복부비만
거북목
고도비만

해결💥
기구사용 없는 전신 프리웨이트로
짧은 시간 큰효과 증대 (고칼로리 소모 유도)
공복 유산소 활용 (다이어트 효과)

크로스핏 부트캠프 운동법 &
프리웨이트 진행

위의 내용은 큐짐에서 진행한 내용이며
그 내용중 일부만 공개 됩니다.
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동현씨 린매스업(상승다이어트)
69kg -> 72kg
personal goal : body profile
instructor goal
body profile
focus : shoulder, ab
total : 3 months

진단💥
심폐기능 발달
근육량 부족
근 경직
저단백 식사

해결💥
린매스업 운동법
고단백 식사 유도
근력운동 직후 유산소 병행

요가, 웨이트 트레이닝 동시진행
근육증가와 체지방 동시 감소 효과

위의 내용은 큐짐에서 진행한 내용이며
일부만 공개 되었습니다.
#bodyprofile #동기부여 #motivated #motivation #몸스타그램 #잠실 #송파 #큐짐 #박민규트레이너 #문정동 #셀피 #selfie #ライザップ#筋トレ#トレーニング#ダイエット#ワークアウト#ジム#パーソナルトレーニング#プライベートジム #홈트레이닝 #beforeafter #가락동

희양
58kg -> 50kg
personal goal : 52kg
instructor goal
weight : 48kg
focus : diet, strength, abdominal
total : 8 weeks

진단💥
경도비만
근력저하
체력회복 저하

해결💥
미션 트레이닝
다이어트 식단
서킷 트레이닝
유산소 (러닝)

운동 : 웨이트트레이닝, 부트캠프, 요가

위의 내용은 큐짐에서 진행한 내용이며
일부만 공개됩니다.
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