#밀프

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#밀프
#터질듯

간만에 밀프밀엇더니 머리가 어질어질..
저거하다가 기호가 코피가 퐉 터졌드랬지.ㅋㅋㅋ
무겁다..나이가드는지.이제 저무게도 후달리네..
슬프다..😂

하드하게 프레스 하라!
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#벨로짐 #밀리터리프레스 #MP
#kettlebell #밀프

이런저런 이유를 갖다 붙이며 소홀했던 운동시간 오늘은 간단히라도 시작.
#헬스story#구미pt#송정동pt#몸스타그램 #운스타그램 #밀프#어깨운동 #다이어트 #몸짱프로젝트

OHP 50kg 3x8reps
스트렝스 훈련을 한 후로 프레스랑 데드리프트가 상당히 탄탄해졌다. 이전보다 조금 더 무거운 무게로 같은 횟수를 확보할 수 있게 되었고, 그 결과 더 큰 발전이 뒤따를 것🏋🏋
#프레스 #밀리터리프레스 #밀프 #어깨운동 #어깨 #운동 #운동스타그램 #헬스타그램 #press #pressday #overheadpress #shoulderworkout

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운동 할 시간도 밥먹을 시간도 별로없지만 너무 감사한 삶! 피곤해도 운동빼먹지 말자👊
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#밀프 #밀리터리프레스 #90kg #100kg #벌크업 #살크업 #부들부들

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어제 #밀프 하고 손목부상.. 파스붙이고 맨소래담뿌려도죽겠네요ㅠㅠ 회복법좀아시는분...
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#헬스타그램 #헬스 #손목부상 #밀리터리프레스 #어깨운동 #손목 #파스 #부상 #아파요

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운동 할 시간도 밥먹을 시간도 별로없지만 너무 감사한 삶! 피곤해도 운동빼먹지 말자👊
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#밀프 #밀리터리프레스 #90kg #100kg #벌크업 #살크업 #부들부들

그렇게 전완은 다시 터지고ㅋㅋㅋ목빼고 다 비정상ㅋ
#나이키 #어깨돼지 #킬잇부스터 #밀프 #크로스핏
#닥치고스퀏

#오늘의운동
#다리 #어깨
#밀프 3셋
#스퀏 115까지 약 10셋
#덤프 3셋
#덤밸런지 3셋
남은시간동안 레이즈

#오늘의 운동 #운동일지 #밀리터리프레스 #밀프 #스쿼트 #하이바스쿼트 #근육돼지 #근돼

딱 색칠한만큼 허리 얇아져라
구도가 후져서 그런건지 지쳐서 그런건지 깊이가 낮아보여서 옆사진 첨부(사진은 150kg)

다이어트는 4월부터...할란가

밀리터리프레스(OHP)
70kg 3set×5개, 2set×4개 / 65kg 3개
70kg 5×5 완성되면 PR도전~(다음주~다담주완성 목표)
하이바 스쿼트
140kg 3set×5개, 2set×4개 / 150kg 2개
차근차근 85% 5×5까지 차근차근
상체각 텐션 풀지않기 이 부분 개선되면 발전예상
벽타고 뒤로 물구나무서기(?) 이름알수없음
5set×3회×핸드푸쉬업3개씩
할로우 슈퍼맨 타바타 30초씩 3분30초
행잉레그레이즈 토투바 (10~15개 / 5개) 5set
풀업 3set×5개

#오늘의운동 #운동일지 #스쿼트 #하이바 #밀프 #밀리터리프레스 #5×5 #스트렝스 #리프팅

밀프 70kg 3set×5개 2set×3개

핀프레스 80kg 3set×3개

하이바스쿼트 100kg 5개 / 130kg 5set×5개

할로루 슈퍼맨 타바타 3분30초

풀업 10 / 5

#오늘의운동 #운동일지 #벤치프레스 #밀티러리프레스 #밀프 #스트렝스 #리프팅 #부상조심

짤은 작년~여름

스트레칭
공복이 너무김...헛짓거리하다가
오랜만에 벤치
워밍업 빈바 세팅
60kg 5개 느낌잡으면서
120kg 2개 / 110kg 3set×5개 / 100kg 5개
밀프(70%로)
60kg 5×5
할로우 3kg
3분
L싯 풀업 2set×5개
행레레 3set×15개
딥스
12개×4set

#오늘의 운동#운동일지

#밀프 #스쿼트 #코어

밀프
워밍업~~
70Kg 5개 / 75kg 3개×2set / 70kg 3개×2set

스쿼트(하이바)

굴곡근눌러주기~빈바로
150kg 5개×2set / 140kg 3개×2set / 140kg 2개(ATG완전 눌렀다가 일어나기)

마무리 100Kg 퍼즈 스쿼트 5개

할로우 3set
렛풀 5set 10개

#미사이엔엠 #밀착프로그램 #밀프
28일 프로그램으로 진행했던 이번 밀프~
이번엔 총 4명이 밀프를 받았는데 확실히 고3 애들이 밀프를 제대로 진행하고 그 결과도 좋았다.
미사에서 공부하는 학생들 중, 공부에 의지는 있지만 그것을 실천하기 어려워하는 학생들을 선발해 격달로 진행 중~
보통은 30일, 50일 프로그랭으로 진행~
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#안산영어학원 #안산수학학원

어깨 초전박살프레스 50키로
바지 귀요미

#밀프 #어깨 #헬스타그램 #근육 #스포츠 #health #운동 #sport

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