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#미라클50

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#ROTC 4년선배이신 #김성태 저자의
#기적의50일 #미라클50 프로젝트.
'몸이 변하면 인생이 변한다.'
주인공은 우리 모두 입니다.
출간 축하드립니다!!
그리고 감사합니다 ^^ #건강 #운동 #헬스타그램 #운동스타그램 #라온북 #미라클50프로젝트 #저자김성태 #안양 #인덕원 #평촌 #범계 #과천 #동편마을 #포일숲속마을 #인덕원it밸리 #퍼스널트레이닝

그녀와 함께하는 #미라클50 #시즌2시작
미라클50 #필수운동 #s100 #스쿼트 100개
즐겁고, 맛있게 #운동합시다
#미라클매니저 #열정나눔 프로젝트
#몸과마음 그리고 #인생의변화

당직근무 중 독서활동시간 책을보며 좋은 표가있어 공유하네요ㅋ
저는 21점이 나왔네요ㅋㅋ
분노와 화가 많다고ㅋㅋ행복한생각을 하려고 노력하라네요ㅋㅋ
여러분들은 어떠신가요?
자신을 확인하고 돌아보며 행복하게 삽시다.
감사의 표현은 돈들이지않는 최고의 선물입니다ㅋㅋ - 내 인생을 변화시키는 소통의 기술 중-

#미라클50 #미라클러 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

#백포징
불투명한 미래를 대하는 자세는
오늘 하루에 충실하는 것이다.
몸이 좋아질까 안 좋아질까 고민하기보다
오늘도 후회없이 하루를 채워보자.
.
#운동하는남자 #기적의50일 #미라클50 #몸변인변
#몸이변하면인생이변한다

미라클 50 4기채팅방에서 동기분이 올리신 글이다.
이 글을 보는데 갑자기 나의 가슴이 울기시작했다.
따뜻한 말 한마디가 정말 중요한듯 싶다... 이 글을 보시는분은 오늘 주변 사람들에게 참잘하고 있다고 지금처럼만 계속 하라고 한마디 던져주세요^^
#미라클50 #미라클50프로젝트
#가슴을울리는글 #참잘했다
#따뜻한말
#대한민국 #육군 #중사

#기적의50일 #스쿼트 1000개
오라이프로젝트의 박정규 작가님
1시간 내 스퀏 1000개 달성 축하드려요^^
.
#의지의남자 #목표달성 #미라클50 #철인 #박정규 작가님

MOST RECENT

거의 두달만에 센터나간듯....ㅋㅋ
맨날 말뿐이구나...아이고~~
오늘은 간만에 운동이라 두서없이 그냥 하고싶은거 1시간하고 집에옴...정말 나도 큰일이다...
맨날 말뿐이네
이제 헬스장도 18일밖에 안남았으니 남은기간 뽕이라도 뽑아야겠다ㅠ

무엇이든 열심히 도전하고 이루어내자 우리의 자식들을 위해서... #미라클50 #미라클러 #독서 #자기개발 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #탄현 #세븐짐 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

인생의 새로운 도전을 위한 육군간부홍보모델 지원
서류심사를 위한 전신샷촬영ㅋㅋ
꼭 하고싶다ㅠ 많이응원해주세요ㅋㅋ

무엇이든 열심히 도전하고 이루어내자 우리의 자식들을 위해서... #미라클50 #미라클러 #독서 #자기개발 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #탄현 #세븐짐 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

9월23일 등운동, 삼두운동
오늘은 부천에서 로리 @ji_hun2273 와함께ㅋㅋ

무엇이든 열심히 도전하고 이루어내자 우리의 자식들을 위해서... #미라클50 #미라클러 #독서 #자기개발 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #부천 #추의 #광성휘트니스센터 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

8월29일 가슴운동
센터 도착 후 사이클 10분
인클 벤치 및 덤벨프레스, 플렛번치 및 덤벨프레스, 딥스머신, 체스트프레스 및 플라이 각 5셋씩
크런치, 버티컬레그레이즈 각 3셋씩

무엇이든 열심히 도전하고 이루어내자 우리의 자식들을 위해서... #미라클50 #미라클러 #독서 #자기개발 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #탄현 #세븐짐 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

하체운동
센터 도착 후 사이클 30분
스쿼트, 레그프레스, 레그컬, 익스텐션 각 5셋씩
크런치, 버티컬레그레이즈 각 3셋씩

무엇이든 열심히 도전하고 이루어내자 우리의 자식들을 위해서... #미라클50 #미라클러 #독서 #자기개발 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #탄현 #세븐짐 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

7월10일부터 7주동안 #랭킹닭컴(@rankingdak) #행복서포터즈 #다시어트 #마무리

서포터즈활동을 마무리 하며 먼저 랭킹닭컴과 함께한 서포터즈님들게 감사의 말씀을 드리고 싶습니다.
늘 혼자하기 힘든 다이어트를 이렇게 물질적으로 정신적으로 지원받아 함께 할 수 있어 행복서포터즈라는 이름처럼 행복 했습니다.
약간 아쉬웠던 부분은 사람들간의 소통이 조금 더 있었으면 하는 아쉬움이 있네요~~
이렇게 7주를 마치고 변화를 돌아보면 수치상 큰 변화는 없지만 배가 조금은 들어가고 전체적인 바디의 느낌이 변한것 같다고 개인적인 생각을 해봅니다ㅋㅋ
앞으로 이 기회를 시작으로 꼭 10월 말 아이와 함께 바디프로필을 찍어볼게요~^^ 무엇이든 열심히 도전하고 이루어내자 우리의 자식들을 위해서...
#미라클50 #미라클러 #독서 #자기개발 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #탄현 #세븐짐 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

시간날때마다 책을 보자 다짐하면 읽었는데ㅋㅋ
드디어 2달만에 다 읽었다ㅋㅋ
정말 느리다ㅋㅋ그래도 계속해야지ㅋㅋ
내생애 3번째 책ㅋㅋ
다음은 》》》》》슬라이드
너로정했다

무엇이든 열심히 도전하고 이루어내자 우리의 자식들을 위해서...
#미라클50 #미라클러 #독서 #자기개발 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #탄현 #세븐짐 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

7월10일부터 7주동안 #랭킹닭컴(@rankingdak) #행복서포터즈 #다시어트 #38일차 (8월16일) #더프레스훈제닭가슴살
너무부드럽고 맛있네요ㅋㅋ 날이 갈수록 닭가슴살의 변화가 계속되서 즐거이 다이어트를 할수 있어요ㅋ

오늘은 어깨운동
도착 후 사이클 20분
스미스 비하인드 / 밀러터리프레스, 덤벨프레스, 사이드 / 비하인드 레터럴레이즈 각 5셋씩
런닝 40분

무엇이든 열심히 도전하고 이루어내자 우리의 자식들을 위해서...
#미라클50 #미라클러 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #탄현 #세븐짐 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

7월10일부터 7주동안 #랭킹닭컴(@rankingdak) #행복서포터즈 #다시어트 #36일차 (8월14일) #더프레스훈제닭가슴살
너무부드럽고 맛있네요ㅋㅋ 날이 갈수록 닭가슴살의 변화가 계속되서 즐거이 다이어트를 할수 있어요ㅋ

오늘은 가슴운동
인클/플렛 벤치프러스 및 덤벨프레스, 체스트프레스, 딥스머신 각 5셋씩

부대체력단련시간
5키로구보, 푸쉬업310개

무엇이든 열심히 도전하고 이루어내자 우리의 자식들을 위해서...
#미라클50 #미라클러 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #탄현 #세븐짐 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

7월10일부터 7주동안 #랭킹닭컴(@rankingdak) #행복서포터즈 #다시어트 #35일차 #맛있닭프로틴훈제닭가슴살 #카레맛
개인적으로 카레 못먹는 1인이라 제품받고 걱정이 많았는데 걱정과 달리 너무맛있게 잘먹었네요ㅋ
15년정도 카레안먹고 살았던 저도 먹는데 괜찮을거에요ㅋ너무부드럽고 맛있네요ㅋㅋ

오늘은 주말맞이 아들과 산책ㅋㅋ
나만의 생활버닝~

무엇이든 열심히 도전하고 이루어내자 우리의 자식들을 위해서...
#미라클50 #미라클러 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #풍동 #달맞이공원 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

주말맞이 간만에 유모차마실ㅋㅋ
날도 좀 풀리고 하여 토요일 아침 유모차마실을 나왔다ㅋㅋ
너무 궈여운 우리아들ㅋㅋ
이 사진을 보니 내가 점점 보인다ㅋ역시 피는 물보다진하다ㅋㅋ
매일보는데 언제 이렇게 큰거니ㅋㅋ
진정 갓 7개월에 아이라니ㅋㅋ

무엇이든 열심히 도전하고 이루어내자 우리의 자식들을 위해서...
#미라클50 #미라클러 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

7월10일부터 7주동안 #랭킹닭컴(@rankingdak) #행복서포터즈 #다시어트 #30일차 #맛있닭프로틴훈제닭가슴살 #카레맛
개인적으로 카레 못먹는 1인이라 제품받고 걱정이 많았는데 걱정과 달리 너무맛있게 잘먹었네요ㅋ
15년정도 카레안먹고 살았던 저도 먹는데 괜찮을거에요ㅋ너무부드럽고 맛있네요ㅋㅋ

오늘은 하체운동

레그컬, 레그익스텐션, 스쿼트머신, 러그프레스, 스티프데드리프트각 5셋씩, 워킹런지 2셋
버티컬레그레이즈, 크런치 3셋씩, 유산소 30분

부대체력단련시간 40분 뜀사이클,
무엇이든 열심히 도전하고 이루어내자 우리의 자식들을 위해서...
#미라클50 #미라클러 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #탄현 #세븐짐 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

7월10일부터 7주동안 #랭킹닭컴(@rankingdak) #행복서포터즈 #다시어트 #29일차 #맛있닭큐브 #고추맛

오늘은 어깨운동

스미스 비하인드 / 밀리터리 프레스, 덤벨프레스, 레터럴 / 비하인드 프레스 각 5셋씩
버티컬레그레이즈, 크런치 3셋씩
유산소 30분
부대체력단련시간 40분 뜀걸음, 푸쉬업310개

무엇이든 열심히 도전하고 이루어내자 우리의 자식들을 위해서...
#미라클50 #미라클러 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

7월10일부터 7주동안 #랭킹닭컴(@rankingdak) #행복서포터즈 #다시어트 #28일차 #4주차제품 #맛있닭큐브 #고추맛 ✔️#2번째미션 👉🏻식단인증 지속
스테이크도 맛있고 큐브도 맛있고ㅋㅋ왜 이제품이 맛있닭인지 한방에 이해되는 맛이죠ㅋㅋ ✔️#3번째미션 👉🏻 중간점검
매일 사람들이 변한게 없다 말해도 포기하지않고 끝까지 빠샤~~ㅋㅋ

#미라클50 #미라클러 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

당직근무 중 독서활동시간 책을보며 좋은 표가있어 공유하네요ㅋ
저는 21점이 나왔네요ㅋㅋ
분노와 화가 많다고ㅋㅋ행복한생각을 하려고 노력하라네요ㅋㅋ
여러분들은 어떠신가요?
자신을 확인하고 돌아보며 행복하게 삽시다.
감사의 표현은 돈들이지않는 최고의 선물입니다ㅋㅋ - 내 인생을 변화시키는 소통의 기술 중-

#미라클50 #미라클러 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

오늘은
도착 후 런닝20분 후 등운동

렛풀다운 케이블 원암d핸들 풀오버 데드리프트 티바로우 각 5셋트씩....
큰일이다...운동도 나태해지고....음식조절도안되고...이래선 안돼
정신차리고 빠샤~~ #미라클50 #미라클러 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #탄현 #세븐짐 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

7월10일부터 7주동안 #랭킹닭컴(@rankingdak) #행복서포터즈 #다시어트 #24일차 #4주차제품 #맛있닭큐브 #고추맛 ✔️#1번째미션 👉🏻나만의 생활버닝
나의 분신이 아들이 가장좋아하는 스쿼트ㅋㅋ
항상 아기가 해줄때마다 좋아하고 자지러지게 웃는 포인트는 바로 목마스쿼트ㅋㅋ이것때문에 늘 놀면서 허벅지가 터질지경ㅋㅋ그래도 너만 행복하다면~~ ✔️#2번째미션 👉🏻식단인증 지속
스테이크도 맛있고 큐브도 맛있고ㅋㅋ왜 이제품이 맛있닭인지 한방에 이해되는 맛이죠ㅋㅋ ✔️#3번째미션 👉🏻 이거슨 마지막날인 일요일에ㅋㅋ

#미라클50 #미라클러 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

7월10일부터 7주동안 #랭킹닭컴(@rankingdak) #행복서포터즈 #다시어트 #24일차 #맛있닭 #호박맛

오늘은
도착 후 런닝20분 후 가슴운동
플렛벤치, 덤벨, 인클벤치, 덤벨, 체스트프레스, 딥스머신, 플라이머신 각 7셋
버티컬레이즈, 크런치 각 3셋
사이클20분

부대체력단련시간
5키로구보, 푸쉬업307개

#미라클50 #미라클러 #운동 #헬스 #헬스타그램 #소통 #선팔맞팔 #일상 #일산 #탄현 #세븐짐 #아이와바디프로필 #바디프로필도전 #바디프로필 #운동하는아빠 #대한민국 #육군 #중사

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