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#미국정식지부

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레알루다가 극혐이네~~~~
🤣
영상볼때 편하라고 손표시했는데
첰코치님🤣🤣
그래도 꿋꿋이 200까지 표시😛
PR은 못햇지만 아직 200들수있음에 감사함😶
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Today's workout
1. Deadlift
Work up to Heavy Single
#200
2. Max Deadlift
55% of 1RM
#105/31
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#crossfit#crossfitguts#크로스핏#크로스핏거츠#팀거츠#crossfiter#송내#부천#미국정식지부#데드#deadlift#운동#운동하는여자

#망치프로닝 & #미친프로닝 @h_miiiir #1일4와드 #초빡심😱 #와드누가짯노 #일단하고본다😡😡 .
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AMRAP in 7 minutes
12 Power Cleans (135#/95#) 10 Synchro Burpees .
AMRAP in 7 minutes
18 Front Squats
10 Synchro Burpees .
AMRAP in 7 minutes
24 Hang Power Cleans
10 Synchro Burpees
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- 부산진구 부전동 520-14 지하1층 (주차2시간가능)
- TEL : 070-7787-9694
- 카카오톡 : ryangym
- 수업시간 : (월-금) 오전 10,11시, 오후2,6,7,8,9,10시 / (토) 오전10시 - 오후2시
- 무료체험 1회 가능

✔️coach
@jongwoo_jung
@coach.mangchi
@jh_musashi

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850 클라스
추운날에는 운동이 답입니다.
#하남크로스핏
#미사크로스핏
#미국정식지부
#슬림씨도시락

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디오니의 와드도전기🔥
@_hi_min
15-12-9
Thruster
Bar Muscle Up
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역도요정🏋🏿
@_hi_min
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추카추카추😄
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불금에도 놀러오세요🔥🔥🔥
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#망치프로닝와드 #1일3와드 .
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21-15-9
Theuster
HSPU
GHD Sit Up
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1. Barbell Conditioning
For Time:
10 Power Clean and Jerks + 5 Squat Snatches (135)
8 Power Clean and Jerks + 4 Squat Snatches (145)
6 Power Clean and Jerks + 3 Squat Snatches (155)
4 Power Clean and Jerks + 2 Squat Snatches (165)
2 Power Clean and Jerks + 1 Squat Snatch (175)
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디오니의 와드도전기🔥
@_hi_min
15-12-9
Thruster
Bar Muscle Up
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#나에겐너무무거운165 #김밥에김이없데 .
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15-12-9
Thruster 165#
BarMuscleUp
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#CONDITIONING
Team of 2
AMRAP 20
14 Row (calorie)
12 GHD sit up
17 Deadlift 135#
8R+33
-
300 Sit up⚡️
-
2014.12.17
@r2gcrossfit 생일와드🎂
무비언니랑 함께라면 더 즐거운 팀와드👯‍♀️🎶
강화유리 화이팅🖤
#우리들의R2G

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#competitorstraining
#comptrain
1. Barbell Conditioning
For Time:
10 Power Clean and Jerks + 5 Squat Snatches 145lb
8 Power Clean and Jerks + 4 Squat Snatches 165lb
6 Power Clean and Jerks + 3 Squat Snatches 185lb
4 Power Clean and Jerks + 2 Squat Snatches 205lb
2 Power Clean and Jerks + 1 Squat Snatch 225lb
-Done

2. Conditioning
AMRAP 8:
3 Thrusters 165lb
3 Toes to Bar
6 Thrusters 165lb
6 Toes to Bar
9 Thrusters 165lb
9 Toes to Bar

-Done

3. Odd-Object
For Time:
75 Dumbbell Box Step-Ups (50’s/35’s to 24/20)
-Done

4. Row Conditioning
9 Rounds:
1:40 on / :20 off
-Done
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서면크로스핏 / 크로스핏라이언짐🏋🏽🏋🏻‍♀️
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#우리들의R2G
#20171215 #금요일 #WORKOUT🏋️‍♀️ .

#현명한 판단은 경험에서 나오고
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Crossfit GUTS
Give'N Burpee 챌린지 는
연말을 맞이하여 추워진 날씨에 따뜻한 마음을
거츠인들과 전하려고 하는 행사입니다.
그냥 기부하는 것도 의미가 있지만
조금 더 크로스핏 스럽게
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100개 수행후 1만원을 기부하는 행사입니다!
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의지메이트 애정연띠❣️ @1y.heeeeee
바통을 이어 받아 행사에 참여했습니당🤗
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동갑내기 친구 @arum_ing
아름아 놀랫찌 ?! 열심히 해줭😘
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추운날씨에 더욱 힘들고 소외된 어려운 이웃을
도와 함께 따뜻한 연말을 맞으려합니다.
나눔으로 시작하는 따뜻한 변화의 기적
당신과 팀크로스핏거츠가 함께 합니다.
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벌크업
짬뽕 짜장 탕수
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이틀동안 소주 두박스묵고 오랜만에
Clean Heavy single🏋🏿
풀은 가벼운데 스쾃이 무겁네 😭
315는 다음 기회에...
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5Rounds every 4mins :
30 Air Squats
20/15cal Row
10 Deadlift 125#
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#우리들의R2G

화요일
마지막클라쓰
날 떠나지마ㅋㅋ
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생각할수록..화요일 저녁마다 울컥하네...
@r2g_younghwan야 부상방지를 해주겠다는데
아이유를 찾으신다 ㅋㅋ 속상하다 ㅠ @lee_jiyooon ㅋㅋㅋ
실명을 거론하진 않겠습니다 ㅋㅋㅋ 태그는 했어요 ㅋㅋ 뒷끝은 오늘이 마지막입니다

많이 부족하지만 조금이나마 도움을 드리고자 매주 수요일마다 @r2gcrossfit 에서 부상방지 수업을 진행하고 있습니다! 회원여러분 많은 참여 부탁 드려요!
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어제는 뱃스퀏
오늘은 행스퀏클린
내일은......
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박스오는 길에 대참사를 겪었지만
다..당황하지않고..오늘도 화...화이팅🙌
#우리들의R2G

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"The Community "
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📫 경기도 화성시 반송동 92-3 센트럴시티 지층 B-08 (동탄 샌트럴시티 건물 주차가능)
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It ain't over till it's over.
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BE YOUR OWN HERO
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KG vs ㅈㅎㅈ
Who is winner?🙄🙄🙄
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오늘의운동
1. Back Squat Heavy Single
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2.
AMRAP 13min
3 Thruster 155#
6 Power Clean
9 Dead Lift
12 Chest to Bar Pull Up
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3.
5R
10 St Pull Up
10 St Ring Pull Up
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#망치프로닝 #나만의와드😁 .
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부산 훈남 훈녀 흔남 흔녀 멸치 돼지 몸짱 다드루와🤘🏻

✔️information
- 부산진구 부전동 520-14 지하1층 (주차2시간가능)
- TEL : 070-7787-9694
- 카카오톡 : ryangym
- 수업시간 : (월-금) 오전 10,11시, 오후2,6,7,8,9,10시 / (토) 오전10시 - 오후2시
- 무료체험 1회 가능

✔️coach
@jongwoo_jung
@coach.mangchi
@jh_musashi

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#우리들의R2G
#20171212 #화요일 #WORKOUT🏋️‍♀️ .

#이 사실을 알기까지 오래 걸렸습니다
#내가 좋은 사람이 되지 않으면
#절대 좋은 사람을 만날 수 없다는 것을요
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#첫줄
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CrossFit Chiang Mai Throwdown Event 5
40 Bar over the burpees
30 Goblet squats
20 Deadlifts
10 pistols
#crossfitchiangmai
#throwdown
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독서실 데이트
#강해지기위해 #공부한다 #마이배아야한다 .
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CrossFit Chiang Mai Throwdown Day-2 Athlete
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CrossFit Chiang Mai Throwdown Event 3
'Front Squat ladder'
@crossfit_chiang_mai
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남자 다섯🤦🏼‍♂️
#망년회
신발은 #존예
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부산 훈남 훈녀 흔남 흔녀 멸치 돼지 몸짱 다드루와🤘🏻

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- 부산진구 부전동 520-14 지하1층 (주차2시간가능) 타워주차아님
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- 수업시간 : (월-금) 오전 10,11시, 오후2,6,7,8,9,10시 / (토) 오전10시 - 오후2시
- 무료체험 1회 가능

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#우리들의R2G
#20171211 #월요일 #WORKOUT🏋️‍♀️ .

#비슷하다는 말은 다르다는 말이다
#그냥 '다르다'라는 말과 다른점은
#온도 차이일 뿐이다
#다르다는 낱말을 따뜻하게 만들면
#비슷하다가 된다
#다르기 때문에 할 말도 많고
#궁금한 것도 생기는 것이다
#비슷하다란 말은
#다르기때문에 갈라지는 것이 아니라
#함께할 수 있다는 뜻이다
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CrossFit Chiang mai Throwdown Event 1
9-6-3
Clean
Shoulder to overhead
Box jump(30inch)
Time cap 7min
@carlosjalbaladejo @maria_crossfit_marvel
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Ready for competition 👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼👊🏼
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[R2GCF FNL season3]
WORKOUT 3
넘사벽 페이스메이커와 함께 두번째 측정✌️
내가 좋아하는 무비언니가
(잡아! 잡아!) 져지봐주셔서 90 채웠다💗🙆🏻‍♀️💗
#우리들의R2G

#부천크로스핏
2017.12.08
FNL S3 W3
Edited by @yoonsun__jan

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