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오랜만에 운동영상
후회없이 다 쏟아내듯~~
원암덤벨로우 5번째 운동
짐승소리나서 음소거😅😅😅 #남자는등
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운동도 마찬가지인듯
응용동작은 기본동작부터 익히고..
그동안 내가 한 운동은
운동이 아니고 노동이었나보다
다시 기본부터 시작한다는
마음가짐으로 고고
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귀리 효능

귀리는 보리와 비슷한 타원형 곡물로 먹음직스런 갈색을 띈다. 탄수화물이 주요 영양소인 다른 곡물에 비해 단백질 함량이 높은데다 라이아신, 필수 아미노산이 풍부하다. 귀리는 서양에서 주로 아침 식사로 먹는 곡물로 그대로 먹으면 거친 식감이 불편한 만큼 귀리를 볶아 납작하게 압축해오트밀(Oatmeal)로 먹는다. 거친 식감의 원인은 바로 식이섬유 때문인 만큼 변비를 해결하는 데 도움을 주며 콜레스테롤 수치 감소 효능과 장 노폐물을 제거할 수 있다. 또한, 낮은 칼로리로 다이어트 식단에 활용할 수 있다.

귀리 먹는법

서양에서는 오트밀에 뜨거운 물이나 우유를 부어 죽처럼 먹거나 시리얼에 섞어 먹는 경우가 대부분이다. 우리는 주식이 밥인 만큼 귀리밥을 지어 먹으면 쉽게 귀리를 섭취할 수 있다. 귀리가루를 우유나 두유에 갈아 귀리 쉐이크를 만들거나 우유를 만들어 마시면 아침에 포만감 높은 식사가 가능하다. 귀리 가루는 밀가루와 섞어 귀리 잡곡빵을 만들 수 있다. 귀리우유 다이어트 방법은 하루 한 잔 귀리우유나 쉐이크로 한 끼 식사를 대신하는 방법이 있으며 일반식과 병행해 영양 균형이 파괴되지 않도록 주의하는 것이 좋다.

귀리 부작용

귀리에 들어있는 풍부한 식이섬유는 장 운동을 돕지만 평소 장이 예민해 화장실을 자주 간다면 귀리 섭취량에 있어 주의해야 한다. 또한, 귀리에 포함된 퓨린 성분이 신장결석을 유도할 수 있어 신장이 약하다면 조심하는 것이 귀리 부작용을 예방할 수 있는 방법이다.

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공복유산소 후 아침.
낫또계란말이를 하려했는데. .
계란 3개로 하는거라 계란이 안 덮힘.ㅎㅎ
반오픈계란말이가 되었다.
그래도 맛만 있으면 되지^^
고구마현미떡과 같이. .
현미떡은 @ssarijai 에서 두개씩 포장되있다.
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18.05.23 #아침식단
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🍴케일스무디 한잔
🍴샐러드 볼(토마토,고구마,스크럼블,야채...야 어딨니?)
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아침부터 아빠까지 챙겨드리느라 정신없었어요.. 사진에서 말해주죠ㅋㅋㅋㅋ아무튼 오늘도 야무지게 먹고 하루 시작합니다앙~ 밤부터 미세먼지가 또 많아진데요...제길
여러분 출근해야합니다! 일모드..ㅋㅋㅋ 현실즉시하며, 오늘 파이팅 해요 우리🙏🏻❤️🙈👍🏻🎶😆😉
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