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#멘즈필라테스

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신세계#멘즈필라테스 수업마치고 집에왔더니 햇살이 너무좋아 #홈트#운동영상 바로찍었어요😋 #오늘밤은이거하고자요#은형홈트#다리스트레칭
🔛목소리설명있으니 소리키워주시구요! 집에있는 #수건 하나가지고 오셔서 시원하게 다리풀어볼까요 ^^ #은형홈트#필라테스#수건운동#운동#다이어트#날씬한다리#주말운동#필라테스강사이은형#workout#pilates#hometraining#pilatesinstructor#diet#body#slim#legstretch#stretching#slim#fit#healthy#lifestyle

도깨비처럼 입어봤는데 현실는 꼬비꼬비~👹

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Chair bridge~ 못생겨져도 해야해요..!
혼신의 힘으로 땅기세요!
멍때리면 Chair 밀려버립니다.
제 경우 요추 과신전된 회원은 Back knee인 경우를 많이 봤는데요.
우선 골반을 중립할수있게 훈련 시키시고 hamstring muscle 수축운동해주는게 좋을거 같다는생각이듭니다.
님들 린정?
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#기구필라테스 #소도구필라테스 #남자필라테스 #맨즈필라테스 #멘즈필라테스 #필라테스강사 #발레필라테스 #재활필라테스 #발레핏 #다이어트 #힙업 #운동하는남자 #운동하는여자 #홈트 #홈트레이닝 #다이어터 #유지어터 #데일리룩 #아웃핏 #오오티디 #신천필라테스 #잠실필라테스 #요나필라테스 #pilates #man #john #johnpilates #manspilates #workout #exercise

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척추분절의 올바른 예☝🏻👏🏻👏🏻👏🏻
자이로토닉만세!!!!!!!!
드디어 분절되시는 울 회원님도 만세!!! 🙌🏻😭ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이미 내목소리가 너무 신남 ㅋㅋㅋㅋㅋ
여자들이 하는 운동이라고 생각하는 시대는,
이미 지났지 말입니다 🤓🤓🤓
필라테스도 자이로토닉도 창시자는 남자랍니다🤗🤗🤗
회원님이랑 호아~ 호아~ 자이로토닉 호흡 하는 그날까지💪🏻ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ👯👯👻
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If you like pilates,
You will love gyrotonic 💛
자이로토닉은 사랑입니다💕
#필라테스206
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MOST RECENT

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추운 겨울 움츠러드 어깨,등허리로 찌뿌듯하신가요? ❄⛄
천안 필수굿에서 남자분들도 땀쭉나게 필라테스 50분!! 오졌다리 오졌다~쿵쿵따리 쿵쿵따~ 😁😁
궈우궈우~!!
🎄12월 크리스마스 이벤트🎄
교정 마사지20분 + 기구필라테스 40분 = 총 60분!! 1섹션 70,000원!!
선착순 5분 받습니답~!!!
서두르세요~🙌🙌

#밸런스바디 #필라테스자격증 #필라테스지도자과정 #남자필라테스 #멘즈필라테스 필라테스를하는 남자분들이 늘어나길바라며 많은 선생님들이 좀더 건강을위한운동 체형에 맞는 운동을 이론에 입각하며 가르칠 수 있도록 항상 최선을 다해 도와드리겠습니다~~ 선생님들 수고 많으셨어요~~~ 좋은인연을 만들어나가며 한해를 마무리해봅니다ㅎㅎ

#올딩 #쉽독 #잉글리쉬쉽독 #올드잉글리쉬쉽독 #애견스타그램 #대형견 #반려견그램 #올딩이 #oes #oldenglishsheepdogsofinstagram #oldenglishsheepdog #지앤준필라테스#정자동필라테스#분당필라테스 #정자역필라테스 #정자필라테스 #미금필라테스 #판교필라테스 #필라테스센터 #필라테스교육 #필라테스트레이너

벌써 3년째이신?회원님☺️
송파구에서 요기까징👍건강지키기위해 열심히 필라테스하시는 울회원님👏👏#멘즈필라테스#의정부필라테스#의정부멘즈필라테스#기구필라테스#의정부프라이빗필라테스#프라이빗필라테스#menspilates#pilates#privatepilates

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이상근(Piriformis)의 스트레칭이 모두에게 필요한걸까요?
검색하면 스트레칭만 나와...😑왜 모두 스트레칭만하지?
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Femur의 경사각을보면 운동이 필요한지 스트레칭이 필요한지 판단이서실텐데요.
Retroversion 된경우 이상근이 기타줄처럼 팽팽해질거라 생각이드는데 스트레칭이 굳이 필요할까요?
어떻게 생각들 하시나요?
이상근은 Hip flxion상태에서 IR 로 축회전하면 수축하게 됩니다.😐
기능대로 가본 동작입니다.
🤫
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Chair Spine articulation~😑
필라테스는 여러가지 형태의 척주분절을 가능하게합니다.👍🏾
각 분절에서 움직임이 만들어지고 그래야 보상작용없이 운동이가능해 지죠.
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가끔 움직이지 않는 분절때문에 멀정한 분절들의 과상용이 일어나 근육의 길이변화나 긴장으로 불균형과 통증들이 생길수있습죠ㅋ~
💁🏾‍♂️ 분절은 좋은 움직임의 기본입니다.
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PS. 디스크환자는 피하시기 권합니다...🙅🏾‍♂️
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허리가 불편해서 뒤척거리면서 폼롤러 하는데 생각나서 .😑
유격 PT8번 온몸 비틀기와 매우 흡사하네요..ㅠㅜ
중립잘지키면서 하시면 좋은방법이 되겠네요~ .
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안녕하세요. 윤현선강사입니다.

일년차 개인수업 진행 중이신 홍석회원님의 수업 영상입니다.
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작년 이맘때 즈음 첫 수업을 진행하셨는데😊 사고 후 잦은 통증으로 일상생활이 어려워 필라테스를 찾아 주셨던 회원님이세요. “몸이 너무 아파 모든 걸 내려 놓고 요양하러 갈 뻔 했어요” 라며 힘들어 하셨어요.
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손목과 어깨의 불편함으로 바닥을 지지하는 동작들은 못했던 분이셨는데^^ 일년동안 꾸준히 하신 결과입니다.
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아직 어깨에서의 180도 flextion 동작이 제한되거나 통증이 있으며 오른쪽 골반통증은 호전되셨으나 좀 더 깊은 안정감이 필요한 상태입니다.
앞으로 다가올 새 해에는 이 부분들이 더 해결되시길 바라고 있습니다.

#멘즈필라테스#맨즈필라테스#신용산필라테스#용산필라테스#필즈필라테스#재활필라테스#코어필라테스

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안녕하십니까!형님들!!! john 입니다😀
오지게 인사한번밖겠습니다!!!
ㅋㅋㅋ
평소 Psoas고자인 저는 어린나이에 핼스장에서 객기를 부리다...허리가 접히는 부상을 당한후 불우한 삶과 고통의 나날을 보내고있었습니다.
그러던 어느날 우연히 이동작을 만들고 저의 삶은 쩌는삶이 되었습니다.
~~~~~~~~~~~~~끝!!!
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Spine Stretch on the Chair🤙🏿
척추의 분절과 스트레칭은 필라테스스튜디오에서 여러가지 방식으로 사용할수있는동작입니다.😑
그중 Chair는 좀더 높은 난이도를 요구하는 상급회원에게 사용하기 좋지만 간단한 소도구를 이용하면 초급회원들도 쉽게 사용할수 있습니다. .
Ps: 이 추운겨울 구석에 Chair를 외롭게 두지마세요!🌬
-Chairman john-
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운동끝! 왜 나는 운동하고 있을때보다
운동이 끝날때 더 기쁜지...
운동고수들만 안다는 운동의 맛을
죽기전까지 한번만이라도 느껴볼 수 있기를...
근데 필라테스...빡세다 후아
Started Men's Pilates.
Harder than I thought it would be😂😅

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Overhead-squat
흉추가동성을 늘려주고 후면부 근육의 안정성을 확보하는 운동입니다.🍑
아~발목의배측굴곡도 증가합니다.😑
주의 하실건 팔을 귀뒤로 넘기려할때~~~
scapular downward rotators 해주세요.
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오늘은 Clam~🍑 이운동을 하는이유는 뭘까요? Why????🤔
무조껀 골반의 안정성때문입니다. .보행시 한발로 체중을 지지할때 반대쪽 골반이 기울어지지못하게 안정적인 지지를 해줘야 올바른 보행이 가능한거죠.
또 열일하는 엉덩이근육들은 몸통의 안정적지지를 하는 근육들을 더 짱짱하게 만들어줘서 요추를 단단하게 잡아줍니다😚
저는 Clam 할때 링이나 손으로 벽을만들어서 등척성 10초 5번씩 피로를 먼저주고요~ 이후는 씨리즈로 이어갑니다.
마무리는 한발로 밸런스운동을 주면 더 멋진 세션이 완성될꺼에요👍
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Overhead-squat
흉추가동성을 늘려주고 후면부 근육의 안정성을 확보하는 운동입니다.🍑
아~발목의배측굴곡도 증가합니다.😑
주의 하실건 팔을 귀뒤로 넘기려할때~~~
scapular downward rotators 해주세요.
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Hamstring and Hip Opener~🤙🏾
Hip joint의 외회전 가동성과 조절능력을위한 운동이기도하고, 동작중에 골반은 중립을 꼭 유지시켜야해요!
Ham중에 Semi그룹의 신전을 많이 필요로해요!
여자회원님중 adductor 머슬 짧은분들은 괴로워하시면서 좋겠네요🤔
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ps: 난 휘파람 부르면서도 😚
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Hamstring and Hip Opener~🤙🏾
Hip joint의 외회전 가동성과 조절능력을위한 운동이기도하고, 동작중에 골반은 중립을 꼭 유지시켜야해요!
Ham중에 Adductor Magnus ,Semi그룹의 유연성을 많이 필요로해요!
여자회원님중 adductor 머슬 짧은분들은 괴로워하시면서 좋겠네요🤔
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ps: 난 휘파람 부르면서도 😚
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뉴만 Kinesiology~ 저자인
Donald A. Neumann 이가 11월에 한국에서 세미나를 한다는 소식을 교랭이 알려줘서 오늘 바로 신청했습니다ㅋㅋ
오지구요,지리구요,에지구요,물고뜯고맛보고즐기고요!!
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#드림유어바디 는 수업중
아주 오랜만에 수업 사진을 올리는데,
그동안에도 드림유어바디는 계속 열심히 수업을 하고 있었답니다.🤗
그리고 이회원님도 아주 오랜만에 운동을 하러 오셨답니다.
식단도 운동도 다시 시작하기로 하셨으니,
화이팅입니다.
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남자도 하는 필라테스
#멘즈필라테스
드림유어바디에서 함께하실래요?
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#GluteMedius (중둔근)~🍑
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중둔근은 한쪽 발로 체중을 지지할 때 반대측으로 골반이 기울어지지 않도록 근수축을 유지합니다.
이 근육은 보행을 할 때 좌, 우 교대로 수축하게 되는데 즉 지지하는쪽의 중둔근이 수축을 하게되며 한발로 균형을잡을때 활성화됩니다.
이런 근육의 성격을 활용하여 사용하는 동작이며 개인적으로 효율적이라 생각합니다.
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Serratus anterior(전거근) 을쓰기위해Scapular protraction 하면서 흉추회전 시키기위해 scapular retraction 을 동시에.. 예전 교육받았던 기억을 떠올리며 해봤는데 맛이 안나네...안나!!!
PS: 퇴근합니다~안농😑
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#기구필라테스 #소도구필라테스 #남자필라테스 #맨즈필라테스 #멘즈필라테스 #필라테스강사 #발레필라테스 #재활필라테스 #발레핏 #다이어트 #힙업 #운동하는남자 #운동하는여자 #홈트 #홈트레이닝 #다이어터 #유지어터 #데일리룩 #아웃핏 #오오티디 #신천필라테스 #잠실필라테스 #요나필라테스

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Serratus anterior(전거근) 을쓰기위해Scapular protraction 하면서 흉추회전 시키기위해 scapular retraction 을 동시에.. 예전 교육받았던 기억을 떠올리며 해봤는데 맛이 안나네...안나!!!
PS: 퇴근합니다~안농😑
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이미 지났지 말입니다 🤓🤓🤓
필라테스도 자이로토닉도 창시자는 남자랍니다🤗🤗🤗
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If you like pilates,
You will love gyrotonic 💛
자이로토닉은 사랑입니다💕
#필라테스206
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Roll down & roll up😑
Spine articulation이 중요하지만
모두가 해야하는건 아니에요.
가령 디스크환자는 골반후방경사와 요추를 굴곡시켜서 압력이 생기는 움직임은 피해야죠 회전은 말할것도 없구요.
이럴때 당황하지말고 Hinge back 시키시면 되요ㅋ
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Thoracic lumbar fascia~🤔를 위한 solution
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흉요근막의 횡단면을 보면 순대가 생각이납니다...ㅋㅋ
Trunk wall~에 모든근육을 둘러싸는 연부조직이며 Let 과 Gru-M과고 열결되어 Trunk muscle slings의 움직임을 만들어줍니다.
이는 상하지에서 교차적으로 일어나는 보행패턴과 회전적인 몸통안전성을 위해 필요합니다~👍✨
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Ps: 무릎 링을 Abduction 하면서 브릿지를 시전하시고 정점에서 골반중립을 깨지마시오😑 떡져있던 근막이 펼쳐질것입니다.
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Thoracic lumbar fascia~🤔를 위한 solution
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흉요근막의 횡단면을 보면 순대가 생각이납니다...ㅋㅋ
Trunk wall~에 모든근육을 둘러싸는 연부조직이며 Let 과 Gru-M과고 열결되어 Trunk muscle slings의 움직임을 만들어줍니다.
이는 상하지에서 교차적으로 일어나는 보행패턴과 회전적인 몸통안전성을 위해 필요합니다~👍✨
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Ps: 무릎 링을 Abduction 하면서 브릿지를 시전하시고 정점에서 골반중립을 깨지마시오😑 떡져있던 근막이 펼쳐질것입니다.
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.ankle series🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿
.dorsi flexion~👍
전경골근은 비복근과 협력하여 인체의 앞, 뒤 균형을 잡아 주는 역할을 하며
장비골근과 함께 발의 안정을 유지해 주는 근육 입니다.
보행시 작용하며 특히 경사면을 오를때 집중되는근육입니다. 🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿
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노화과정에서 퇴화가 가장빠르게 나타납니다. 🤷🏿‍♂️
늙어서도 당당히 두다리로 걷고싶다면!
GOGOGO!!!



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ankle series~ 🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿
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뭐..개인적으로 별로 권하기실은 운동중 하나임..개인적 생각입니다.
다 이유가 있으니.. 운동은 전문가와 상담하세요.



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.ankle series🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿
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전경골근은 비복근과 협력하여 인체의 앞, 뒤 균형을 잡아 주는 역할을 하며
장비골근과 함께 발의 안정을 유지해 주는 근육 입니다.
보행시 작용하며 특히 경사면을 오를때 집중되는근육입니다. 🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿🏃🏿🚶🏿
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노화과정에서 퇴화가 가장빠르게 나타납니다. 🤷🏿‍♂️
늙어서도 온전히 두다리로 똑바로 걷고싶다면!
우선해야할 운동 1순위!!!
GO!!!



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@john_pilates
Snake on the Reformer 라고 불러야하나?
그녀들을위한 변형😑
손목아프다고 땅을 집지를못하는 현대여성이 태반이어서 불가피한 변형의 Pike
당황하지말고 임기응변~🤷🏿‍♂️
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Pilates
seal(물개)동작 진짜물개의표정ㅋ
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척추의 분절과 코어의 컨트롤
사람마다 필요한동작은 조금씩 다르지만 피로한 허리건강을 위해 집에서도 쉽게할수있는 동작이네요
오늘도 화이팅하세요!
@john_pilates
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Flat Back Syndrome ~🔗
편평등 개선을 위한 솔루션이에요😑
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flat back 은 일단,
😅머리통 앞으로 튀어나가고,
목 뒤로 저쳐지고, 등은 상부흉추 굽고 하부는 뒤로젓혀진기이한형태 편평하다고 해야할까🤔
룸바는 뻣뻣하고 , 골반은 후방경사에
힙조인트 신전되고 , back knee 된자를 일컬어
플랫백~!!!!이다 라고합니다. .
옆에서 posture 보시면 유양돌기랑 아크로미온에서 삑사리가 보여요 허리 lordosis 거의 없는게 특징..
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영상의 자세는 scapular protraction 시키는 많은동작중 하나 입니다. .
pac M,m 과, seratus anterior, rectus abs 상부
를 우선적 운동시키세요:)
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ps 우리의 몸은 항상 개인차있습니다. 틀렸다!!! 하면서 편협한 공격하지마세요~대헷👅
이곳은 존잘난척의 장을여는공간이니까;(
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@john_pilates
Thoracic Vertebrae exetension
흉추 과도한 kyphosis(후만) 은 경추와 견갑골의 기울기를 바꾸어버리죠.
상지 교차 증후군 이 일어나는게 흉추의 정상을 넘어선 후만이 만들어지기때문 입니다🤔 pc, 모바일 그만하자..ㅠㅜ
쉬워보이나요? lumbar extension 머슬에 힘이 1이라도 쓰이시면 땡입니다. 아시죠😑 보여줘도 설명해도 못하는게 이동작입니다...
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