#머슬앤피트니스

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머슬앤피트니스 잡지 8월호
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#머슬앤피트니스#율리너#촬영

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http://muscleandfitnesskorea.com/2783

머슬앤피트니스 인터뷰^^ #머슬앤피트니스
#인터뷰
#김영준선수
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#팀윤짐

세계 No.1 피트니스 매거진 Muscle & Fitness 론칭기념 공식 티셔츠 공유 이벤트
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안녕하세요 머슬앤피트니스가 7월 론칭 초판 발행을 앞두고 한창 작업중에 있습니다. 기존에 발행행되었고 현재는 폐간한 머슬앤피트니스와는 기사와 디자인의 수준이 다르고 미국 원서에 가까운 퀄리티로 제작중에있습니다.
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머슬앤피트니스 뿐만 아니라 여성들을 위한 여성 전용 피트니스 매거진 허즈 @hers_magazine_korea 그리고 하드코어 보디빌딩 잡지 FLEX @flex_magazine_korea 매거진도 함께 발행되니까 많은 관심과 응원 부탁드립니다.
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날짜: 5월 29-30일 자정까지
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이벤트 선물: 원하는 티셔츠 2장 선택
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방금 도착한 평생 나의 운동
교과서와 같은 책 😆

감사합니다 잘 보겠습니다
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옛날 생각 난다
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어릴적 헬스장에서 잡지책 보며 운동하던 시절..
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운동의 질을 향상시켜주는 원엠알부스터!
불금엔 부스터죠💪😎🔥
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#Repost @jessica.allsop (@get_repost)
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Happy Friday! 💙

We can get so caught up in the future that we forget to live in the moment and stress about the "could be." So just a reminder to take each week as it comes, set goals and stay positive 😌

It's been an intense week for myself so I'm grateful that I have this VORTEX baby to fuel my energy to minimise fatigue for todays session and new goal setting I've started 💙

Everyday I talk goals with the amazing people I train and what I commonly hear is that they struggle the most to stay on track during the weekend... I understand as we're all human and all deserve to relax and not stress about a schedule 😊

So... here's my tips to staying healthy without thinking about it! 💙 Always carry lots of water
💙 Go out and visit loved ones
💙 Do an activity you enjoy that keeps you moving 💙 Don't ever skip meals 💙 Eat when you're hungry, don't starve for hours
💙 Pack healthy snacks
💙 Make smart choices when you eat out
💙 Do outdoor activities and get sun if it's there
💙 Don't weigh yourself constantly, take photos or get accurate bf% measured 💙 Get plenty of rest 💙 Don't punish yourself if you've had a bad week
💙 Relax
💙 Do something you love

I do all the above every weekend and have for a while so I can still have a lovely time whilst staying balanced and healthy!

Goals once reached should be sustainable so you can create more 😏 A healthy life is a happy one, keep setting goals 💙

@Regrann from @shin.hyunjung - .
< 코리아 SUP요가 페스티벌 2017 >
올해도 또 하나의 추억을 쌓았습니다.
이틀에 한번씩 집에 들어가면서 열심히 준비했는데 행사당일 오전에 쏟아지는 폭우에 실성할 뻔도 하고, 행사전 수없이 수없이 머리 속으로 상상하며 짜놓은 계획들을 날씨 탓에 단숨에 변경해야 하는 순발력도 필요했고, 비가 많이 내린 탓에 한강 수문을 열어놓아 빨라진 유속으로 배가 떠내려가지 않도록 붙잡고 있어야 했고...지금 생각하면 어떻게 해냈는지 모를 정말 꿈같은 어제였습니다.
하지만 좋지 않은 여건들은 이겨내면서 조금 더 배우고 단단해질 수 있는 기회가 된 것 같습니다. 이 모든 것들은 궂은 날씨에도 힘을 실어주시고 함께 해주신 여러분들이 있었기에 가능할 수 있었습니다.
그리고 이렇게 좋은 분들과 함께 살아갈 수 있는 이 세상에 태어나길 정~말 잘했어라는 생각이 절로 드는 오늘입니다.
애써주시고 함께 해주신 모든 분들께 진심으로 고개숙에 감사의 인사를 올립니다.
감사합니다~♡
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근데 오늘은 날씨가 너무 좋네요 ㅎㅎㅎ
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#코리아SUP요가페스티벌2017 #KOREASUPYOGAFESTIVAL2017 #SUP요가축제 #패들보드요가축제 #815광복절 #서울한강 #뚝섬윈드서핑장 #제인코트 #원풍 #StarSUP #미스트랄 #에스라티 #29DAYS #어썸커피 #AwesomeCoffee #BigWave #오닐코리아 #만두카 #럭스피트 #코어바디 #밸런시스 #퓨어코코넛 #누나홀닭 #요가쿨라 #타우요가 #요가저널 #머슬앤피트니스 #대한패들보드연맹 #신현정요가아카데미

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SCULPT YOUR BEACH BODY! (해변 몸매를 조각하자)
APS 뉴트리션이 올여름에 대비해 제작한 몸 만들기 프로그램을 소개한다. 근력 트레이닝과 하이-볼륨 슈퍼세트를 결합해서 근육을 덮고 있던 마지막 체지방 한 겹까지 벗겨내는 와중에 근육 매스까지 보존할 수 있는 프로그램이다. 당신이 할 일이라고는 16주 동안 죽어라 운동하는 것뿐이다. 그러면 단 한 달 만에 생애 최고의 몸을 만들고 그에 버금가는 근력까지 손에 넣을 수 있다.
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글: ANDREW GUTMAN
운동 프로그램: MATT PUDVAH, C.S.C.S.
사진: EDGAR ARTIGA
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본 프로그램은 고중량 트레이닝은 오직 근력 성장을 위해 실시하는 것이라는 통념을 거부한다. 물론 1RM 운동만으로 거대한 근육을 손에 넣을 수는 없겠지만 고중량 리프팅이 중요한 이유는 두 가지가 있다. 첫째, 근력이 증가하면 더 많은 중량을 다루고, 더 많은 횟수를 반복할 수 있다. 또한 근육이 성장하려면 새로운 자극―반복 횟수나 봉의 중량을 늘리는 식으로―이 필요하므로 점점 더 무거운 중량으로, 많은 횟수를 반복하다 보면 근육의 크기는 알아서 따라온다. 둘째, 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 같은 복합관절운동을 고중량으로 실시하면 테스토스테론이 다량 분비되는데, 테스토스테론은 근육의 성장과 회복에 막대한 영향을 미치는 핵심 호르몬이다.
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본 프로그램에 포함된 클러스터 세트를 실시하면 1RM에 가까운 중량으로 더 많은 횟수를 반복할 수 있다. 이게 어떻게 가능하냐고? 세트를 하위 세트로 나누면 가능하다(클러스터 세트에 관한 자세한 설명은 아래를 참고). 그러면 운동량이 증가하고 테스토스테론이 더 많이 분비되어서 인체가 근육을 키우고 지방을 산화(쉽게 말해서 체지방 연소)하기 좋은 환경이 조성된다. 또한 이후에 배치된 보조 운동을 실시할 때는 반복 횟수와 운동 강도를 한층 더 높여서 전신을 자극할 것이다.
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이후 이어지는 운동들도 모두 복합관절운동이다. 복합관절운동이 근육 동원과 근력 성장에 있어서는 가성비가 가장 좋기 때문이다. 또한 근육끼리 시너지 효과를 낼 수 있도록 길항근과 짝지어 슈퍼세트를 실시할 것이다(예를 들면 하체로 당기는 운동과 상체로 미는 운동).
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슈퍼세트를 프로그램에 포함시킨 이유는 운동 강도를 높이고 심장 박동도 증가시키기 위해서다. 그래서 본 프로그램에는 일반적인 유산소운동이 포함되어 있지 않다. 여타 프로그램과 달리 고립 운동이 프로그램에 포함되어 있지 않다고 걱정할 필요 없다. 그것 없이도 근육을 충분히 키울 수 있다. 곧 해변의 계절이 다가오므로 매주 네 번째 날에는 고반복 슈퍼세트로 눈에 잘 띄는 근육들을 펌핑하는 데 집중할 것이다. 우리만 믿어라!
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자세한 운동 프로그램은 아래 주소에서
http://muscleandfitnesskorea.com/3980
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