#맨투맨휘트니스

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#받았다그램
#다이어트스타그램#식단조절#식단관리
#다이어트#젤리#배부르다그램#맛있다그램
#창원맘#창원다이어트#운동모임#운동파트너
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당은 0g.열량은 6kcal #착한간식#배불리

체내에 흡수되지 않는 0kcal 천연감미료 #에리스리톨
탄수화물에 해당되지만 체내에 흡수가 되지않고.
대부분 배출되는 유령 탄수화물이라고 한다.

또한 혈당치를 높이지 않으므로.
임산수나 성장기 어린이,당뇨환자도 안심.

#다이어터#다이어트간식#배부른젤리
이런분들께 권합니다.

군것질은 자주 하시는 분.
야식을 끊기 힘드신 분.
식사후 디저트를 챙겨 드시는 분.
식사량및 칼로리 조절이 필요하신 분.
건강하게 단맛을 느끼고 싶으신 분.
스트레스로 인한 가짜배고픔을 느끼시는 분.

#가짜배고픔#해결사#배불리젤리
풋사과맛,깔라만시맛에 이어 자몽맛 출시.
이젠 #올리브영#세븐일레븐 에서도 만날수 있대요.

#맨투맨휘트니스 트레이너 쌤들과.
나의 #운동메이트 @euni6150 으니와 함께.
칼로리 걱정없이 맛있게 냠냠 했어용.

#다신살찌지말자#다이어트신#다신샵
@dashin.shop 잘 먹을께요,감사합니당💕

🙂
표정졸라다부지네ㅋㅋ
작년와이준비중에 한컷ㅋ
포즈잡다가
긴장 이빠시 해서 목이없네ㅋㅋ
앞머리자를까햇는데
생각이 싹 사라지노ㅋ
오늘다리하는나알!!
꾸르잼 스쿼트쫌 해보까
#맨투맨휘트니스#송나은선수#피지크선수
#비키니그램#거북목

🌞☁️🔥
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으앙 아무도 없다ㅏㅏㅏㅏ
짱 조탕 🏋🏻‍♀️
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#간만에 #토요일운동 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🤸🏻‍♂️🏃🏻‍♀️
#씨씨티비있겠지 #찰칵 📸 #미안 🤚🏻
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#부산 #경성대 #경성대헬스장 #맨투맨휘트니스 #거울샷
#자아도취 #평생다이어트 #헬스 #헬스타그램 #운스타그램
#운동하는여자 #운동하는여자는옳아요 #어깨 #하체 #좋아요

인클라인 ..제일 힘들다. 퍼질뻔 서정호 왜 도망가냐
1분 인크라인30 열번 완료🤛🏼 #경성대 #맨투맨휘트니스

이제 진짜끝
나은샘한테 운동배운건 정말 영광이에요❤
처음 반송에서 봤을땐 포스최강이라 쫄았는데..알고보니 천사였어요👼🏻👼🏻
15번듣고 끝나서 넘 아쉽네요 샘때메 대회준비 더할뻔...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(꼬시지마요..)
정훈샘은 오늘 안계셔서 인사도 못하고ㅠ 같이찍은 사진은 이것밖에 없더라구요 ㅋㅋ민영언니랑 셋이서 ㅋㅋ
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제 5개월동안 맨투맨진짜 꾸준히 갔는데 이제 진짜 허전할거같아요.. 제가 맨투맨 직원이었던것 같은 느낌적인 느낌...그리울거에요옷!!!!
#맨투맨휘트니스 #머꼰 #나은샘❤ #필라테스강사 #임라테스

#불토 #맨투맨휘트니스 #반송점 #강제 #운동
후.. 술 덜깬 상태로 순자 결혼식 갔다가
@fit_allh_teamhun 따라서 운동..
그래도 개운하게 놀쟈🌝

나. 너무 신났다. 🤣🤣🤣
덩달아 지오언니도 신이남.
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지오언니. 나보고 밤마실가게 춤연습 좀 하라며.
은서니도 춤 못춘다고 괜찮다고 했지롱. 🤣🤣
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#흥부자
#창원시스터즈 #창원헬스 #창원pt #맨투맨휘트니스
@jiohqueen @euni6150

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#받았다그램
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#Repost @mantoman__ms (@get_repost)
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안녕하세요 맨투맨휘트니스 대연점입니다🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♂️‼️‼️
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여러분은 운동을 하는만큼 충분한 휴식을 취하고 계신가요⁉️⏰⏰
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휴식은 근육의 형성에 있어서 아주 중요한 요소입니다💪🏻💪🏻‼️.
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특히 휴식중에서도 수면이 중요한데, 적절한 수면시간은 근육의 회복과 이후 근육의 컨디션을 최고로 만드는데 큰도움을 줍니다.💤💤
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수면이 근육에 도움이 되는 이유는 수면시간은 근육합성에 도움이 되는 단백동화의 시간이며, 성장 호르몬의 분비와 신경전달물질의 충전시기기 때문입니다‼️‼️.
근력운동은 외부의 저항으로 근육 속의 근세포를 자극하고 파괴 시키는 과정이라고 할 수있습니다.🙀🙀
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👉🏻따라서 휴식을 취할 때 파괴되었던 근세포의 복구&형성이 이루어짐과 동시에 최대의 근육형성이 이루어 지는 시기입니다.
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수면의 시간에 따라 근성장도 달라 질 수 있는데, 성인남녀기준 평균 7~8시간이면 충분한 신체회복을 거둘 수 있다고 합니다. 하지만 개인의 체질과 연령에 따라 시간은 차이가 날 수 있습니다.
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가장 중요한 것은 매일 규칙적인 시간에 수면을 해주어야 보다 높은 효율을 거둘 수 있습니다.‼️
👉🏻이러한 규칙적인 수면을 통해 신체는 에너지의 충반한 충전을 통해 힘과 에너지를 얻고,근력 운동에 따른 근육합성이 이루어 집니다.
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운동을 하는만큼 충분한 휴식과 수면을 통해 근육향상과 컨디션유지에 도움이 될 수있게 하시길 바랍니다.👍🏻👍🏻

🌞☁️🔥
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으앙 아무도 없다ㅏㅏㅏㅏ
짱 조탕 🏋🏻‍♀️
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#간만에 #토요일운동 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🤸🏻‍♂️🏃🏻‍♀️
#씨씨티비있겠지 #찰칵 📸 #미안 🤚🏻
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#부산 #경성대 #경성대헬스장 #맨투맨휘트니스 #거울샷
#자아도취 #평생다이어트 #헬스 #헬스타그램 #운스타그램
#운동하는여자 #운동하는여자는옳아요 #어깨 #하체 #좋아요

안녕하세요
맨투맨휘트니스 사파점입니다.^^
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오늘 7/22 (토)
센터 바닥 보수공사 진행으로 인해
오후 2시 영업 마감합니다.
센터 이용하시는데 착오없으시길 바라며 불편을 드려 죄송합니다.
양해부탁드립니다! 감사합니다💕
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. - 7/22(토) 센터 영업시간- 오전6시~ 오후2시
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☎문의 055.275.8189
💬카카오톡 mantomansapa

#창원 #창원헬스 #창원피티 #사파동헬스 #사파동 #신월동 #신월동헬스 #맨투맨휘트니스사파점 #맨투맨휘트니스 #헬스 #사파동다이어트 #사파동맨투맨 #운동 #다이어트 #운동스타그램 #헬스타그램 #일상 #소통 #맞팔 #선팔 #좋아요 #인스타그램 #여름 #요가 #필라테스 #운동하는남자 #운동하는여자 #Instagram #like

😈제발 운동하라는 몸의 신호!👿
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우리는 하루 24시간이 모자랄 만큼 바쁜 삶을 살아가고 있습니다😭 직장인은 업무에 치이고 학생은 공부에 치이다 보니 운동할 시간은 커녕 잠 잘 시간도 부족합니다. 오늘은 이로 인해 몸이 나타내는 운동 부족 증상에 대해서 알아봅시다~!
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📌뱃살이 많아진다
몸무게만으로 몸 상태를 평가할 수는 없지만, 허리 부근에 유독 뱃살이 많으시다면 문제가 있다고 볼 수 있습니다. 과도한 뱃살은 복부비만과 연관성이 있으며 심장,콩팥,간과 소화기관까지 악영향을 끼칩니다! 따라서 남성은 40인치 여성은 35인치가 넘는다면 건강에 좋지 않으므로 꾸준하게 운동을 해주셔야 합니다!!
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📌계단을 오를 때 숨이찬다
운동을 하는 사람들도 계단을 오를 때 숨이 찹니다. 하지만 숨이 찬 정도를 넘어 계단을 오르는 것 자체가 너무 힘들고 고통스럽다면 몸에 이상이 있다는 것을 의미하며, 몇가지 심장과 혈관의 순환 체계 활동이 필요합니다. 이런 경우 주 5회 30분 정도 걷기 운동을 해주세요~!
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📌계속 단 음식이 먹고 싶다
체력소모가 많은 운동 후 음식이 더 먹고 싶을 것 같지만 오히려 운동을 꾸준히 하면 운동 직후 음식에 대한 관심이 거의 없어진다고 합니다! 반면 운동을 하지 않는 사람들은 음식에 대한 식탐이 계속되고 단 음식을 많이 찾는다고 해요!
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📌만성피로
연구에 따르면 운동을 꾸준히 하면 하루 종일 정신이 맑고 활력이 넘친다고 합니다. 저녁이나 점심시간등을 활용해 걷기 운동을 하거나 스트레칭을 하는 등 꾸준히 운동을 하신다면 만성 피로에서 벗어나실 수 있습니다!
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📌팔굽혀펴기를 제대로 못한다
팔굽혀펴기는 등과 어깨, 팔, 중심 근육을 모두 사용해야 하는 운동입니다. 신체 능력을 검증하는데 더없이 좋은 운동으로 50세 이하는 최소 5~10회는 해야 제대로 된 체형이라고 볼 수 있습니다!
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📌성인병 발병
고혈압이나 당뇨병 등의 성인병이 발병했다면 운동부족을 의심해봐야 합니다. 대부분의 성인병은 운동부족이 원인이기 때문에 운동으로 어느 정도 예방이 가능합니다! 하루 20~60분 자신의 최대 운동능력 강도의 6~80% 범위 안에서 1주일에 3~5일 동안 운동을 해야 효과가 있습니다!
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📌오십견
어깨통증질환인 오십견은 50대 이상의 연령대에서 많이 발생하지만 운동이 부족한 30~40대에도 발생할 가능성이 높습니다. 특히 평소 경직된 생활을 하셔서 어깨 관절 주변 근육이 심하게 뭉치는 경우 발생 위험이 높아집니다! 예방을 위해 어깨와 팔 근육을 풀어주는 스트레칭과 운동을 해주세요~
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📌감기:면역력 저하
운동 부족 증상이 계속되면 피로가 쌓이고 기초 대사량이 떨어지며 감기에 쉽게 걸리게 됩니다. 따라서 기초대사량 증가와 면역량 증가를 위해서 운동을 꾸준히해주세요~
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📌두통
운동을 거의 하지 않은 분들은 자주 하는 분들에 비해 편두통에 시달릴 확률이 더 높습니다. 따라서 편두통이나 긴장성 두통을 가지고 계신 분들은 운동을 해주세요! .
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📌소화불량
운동부족으로 인한 소화불량은 식사 후 움직임 없이 바로 앉기 때문에 위가 제대로 일을 하지 못해 발생하는 것이 대부분입니다! 운동을 하면 소화력이 좋아지는 것은 물론이고 내장이 튼튼해지며 변비도 예방됩니다! .
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몸이 이런 신호들을 보내는게 느껴지신다면 서둘러 운동을 시작해주시는게 좋을 것 같습니다!
건강한 몸을 만들어보아요~💕
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☎문의 055.275.8189
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#창원 #창원헬스 #창원피티 #사파동헬스 #사파동 #신월동 #신월동헬스 #맨투맨휘트니스사파점 #맨투맨휘트니스 #헬스 #사파동다이어트 #사파동맨투맨 #운동 #다이어트 #운동스타그램 #헬스타그램 #일상 #소통 #맞팔 #선팔 #좋아요 #인스타그램 #여름 #요가 #필라테스 #운동하는남자 #운동하는여자 #Instagram #like

⛵여름철 주의해야 할 질병 냉방병⛵
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💁냉방병은 학교나, 직장에서 오래 냉방기를 틀어놓게 되면 , 냉방이 된 실내와 실외의 온도 차가 심하여 인체가 잘 적응하지 못해서 발생하는 것으로, 냉방기 안의 세균, 건조한 실내공기 등이 원인이 됩니다.
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❓증상 호흡기 증상인 두통이나, 콧물, 재채기 등의 증상이 나타나고 위장 장애가 일어나며 만성 질병의 악화가 될 수 있습니다.
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💁예방방법
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✨실내온도는 26°가 적당하고 실내와 실외의 온도 차이를 5~8°도 정도 유지해 줍니다.
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✨하루 종일 냉방기를 틀어 놓지 말고 하루에 3번 정도 30분씩 환기를 시켜주는 것이 중요합니다.
실내의 오염물질이 밖으로 나가지 못하면 호흡기 질환을 일으킬 수 있기 때문입니다. .
✨1~2주에 한번 씩 냉방기를 청소해줍니다.
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☎문의 055.275.8189
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#창원 #창원헬스 #창원피티 #사파동헬스 #사파동 #신월동 #신월동헬스 #맨투맨휘트니스사파점 #맨투맨휘트니스 #헬스 #사파동다이어트 #사파동맨투맨 #운동 #다이어트 #운동스타그램 #헬스타그램 #일상 #소통 #맞팔 #선팔 #좋아요 #인스타그램 #여름 #요가 #필라테스 #운동하는남자 #운동하는여자 #Instagram #like

#Repost @mantoman__sp (@get_repost)
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여름철 폭염! 열을 내려주는 음식 💖
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폭염주의보 재난문자가 자꾸 울리는 요즘! 더운 날씨 때문에 짜증이 나기도 하고 기력없이 몸이 축 늘어지시나요?
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면역력이 약해지기 쉬운 여름은 건강관리에 특별히 주의를 해주셔야 합니다! 오늘은 몸의 열을 식혀주는 식품에 대해 소개해드리겠습니다!
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📌제철과일
여름의 상징인 여름과일들! 수박, 참외 그리고 채소인 오이! 등 여름 채소과일이 생각이 많이 나죠. 수박,오이,참외는 수분 함량이 매우 많아 더위를 해소시키는데 도움이 됩니다.
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📌메밀
메밀은 찬 성분의 대표적인 음식으로 몸의 열을 내리는데 도움이 됩니다! 특히 메밀은 적은 열량으로 몸의 열도 식히고 체중감량에도 효과가 좋습니다 .
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📌돼지고기
돼지고기 또한 찬 성질의 음식입니다! 땀을 많이 흘리신 날에는 단백질 보충을 위해 돼지고기를 드시는 것도 좋습니다!
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📌오미자
오미자는 열과 갈증을 해소해주는 특효약입니다. 그래서 밖에서 오랜시간 일을 하시는 분이나 당뇨병 환자들에게 추천되는 음식이에요! 오미자차나 에이드를 들고다니시면서 한잔씩 하시면 더운여름 도움이 많이 될 것 같습니다.
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📌장어
여름 보양음식으로 원기 회복에 좋은 장어! 장어는 좋은 영양분이 골고루 함유되어 보양식으로 딱이죠! .
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이외에도 평소에 수분이 부족하지 않도록 물을 자주 마셔주세요!
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오늘 점심 저녁메뉴가 정해지시지 않으셨다면 이번에 알려드린 음식들로 한끼를 해결하는것도 나쁘지 않을 것 같습니다! .
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더운 오늘 하루도 힘내시고 운동과 식단으로 건강 관리 꼭 해주세요💕

맨투맨 휘트니스입니다😘
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무병장수를 위한 느린운동법 BEST3
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1. 윗몸 일으키기
☞양팔을 곧게 편 체로 4초동안 상체를 일으켜주세요.
☞2초동안 그대로 버틴 후에.
☞4초 동안 천천히 상체를 내려주세요
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2. 원핸드 플랭크.
☞팔굽혀 펴기 자세에서 다리를 어깨 넓이로 벌려주세요.
☞양팔을 번갈아 가며 앞으로 천천히 뻗어줍니다. - 15~20회 실시
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❗Tip. 배에 힘을 준 상태로 호흡은 일정하게 유지, 팔을 뻗었다 내리는 동작을 천천히!!
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3.싱글레그 토 터치
☞ 발은 어깨 넓이로 벌리고 양팔은 뻗은채로 서주세요.
☞ 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗어주면서 오른손으로 왼발을 터치한 후에 일어섭니다.
☞양쪽을 번갈아 가며 총 20회 실시합니다
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❗Tip. 빠르게 하는 것보다 몸의 밸런스를 잘 맞춰 정확한 동작으로 천천히 실시 하는것이 중요!!
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#맨투맨휘트니스장유점 #맨투맨휘트니스 #장유다이어트 #김해 #장유 #석봉마을 #석봉프라자 #장유사람 #장유여자 #다이어트 #줌바 #줌바다이어트 #줌바댄스 #필라테스 #필라테스다이어트 #요가 #요가다이어트 #스피닝 #스피닝다이어트 #체중감량 #여름 #여름준비 #👙 #여성전용휘트니스 #운동하는여자 #운동그램💪 #줌바그램 #요가그램 #필라테스그램 #스피닝그램

체중 감량시 이것만은 유의하자!!💘
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안녕하세요 맨투맨 휘트니스 사파점입니다!
오늘은 체중 감량시 유의할 점을 알려드리겠습니다!
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📌체중감량을 위해서는 에너지가 많이 소모되는 유산소 운동이 효과적이므로 과격한 운동은 바람직하지않다!

유산소 운동으로 적합한 것은 등산, 수영, 빠른 걸음걷기, 달리기, 에어로빅, 줄넘기 등이다.
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📌낮은 수준에서부터 높은 에너지 소비의 수준에 이르기까지 운동을 점진적으로 실시해야한다!
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📌관절에 지나친 부담을 주거나 그 밖에 상해의 우려가 있는 운동의 종류는 가급적 피하는 것이 좋다!
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📌땀의 배출이 많이 날 때까지 운동을 해서 체열 발산이 증가하도록 지속적으로 해야 한다!
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📌최소한 30분 이상 지속되어야 하며, 극도의 에너지가 소모되거나 근육조직에 피로가 빨리오는 운동은 가급적 피해야 한다!
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체중 감량하시는 분들은 이 점들을 유의하시면서 다이어트 하시면 좋을 것 같습니다~^^ 운동은 맨투맨 휘트니스 사파점에서!💕
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☎문의 055.275.8189
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올에이치 첨들어왔을때 폭우를 뚫고 엄청 열정이 넘쳤는데ㅋㅋㅋㅋ 다시 열정넘치게 고고 #민재 #맨투맨휘트니스 #영업팀#시키주께#드러온나#함달리보자#내#오른팔은 #있는데 #왼팔은#민재#니해라#내주께

여름철 폭염! 열을 내려주는 음식 💖
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폭염주의보 재난문자가 자꾸 울리는 요즘! 더운 날씨 때문에 짜증이 나기도 하고 기력없이 몸이 축 늘어지시나요?
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면역력이 약해지기 쉬운 여름은 건강관리에 특별히 주의를 해주셔야 합니다! 오늘은 몸의 열을 식혀주는 식품에 대해 소개해드리겠습니다!
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📌제철과일
여름의 상징인 여름과일들! 수박, 참외 그리고 채소인 오이! 등 여름 채소과일이 생각이 많이 나죠. 수박,오이,참외는 수분 함량이 매우 많아 더위를 해소시키는데 도움이 됩니다.
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📌메밀
메밀은 찬 성분의 대표적인 음식으로 몸의 열을 내리는데 도움이 됩니다! 특히 메밀은 적은 열량으로 몸의 열도 식히고 체중감량에도 효과가 좋습니다 .
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📌돼지고기
돼지고기 또한 찬 성질의 음식입니다! 땀을 많이 흘리신 날에는 단백질 보충을 위해 돼지고기를 드시는 것도 좋습니다!
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📌오미자
오미자는 열과 갈증을 해소해주는 특효약입니다. 그래서 밖에서 오랜시간 일을 하시는 분이나 당뇨병 환자들에게 추천되는 음식이에요! 오미자차나 에이드를 들고다니시면서 한잔씩 하시면 더운여름 도움이 많이 될 것 같습니다.
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📌장어
여름 보양음식으로 원기 회복에 좋은 장어! 장어는 좋은 영양분이 골고루 함유되어 보양식으로 딱이죠! .
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이외에도 평소에 수분이 부족하지 않도록 물을 자주 마셔주세요!
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오늘 점심 저녁메뉴가 정해지시지 않으셨다면 이번에 알려드린 음식들로 한끼를 해결하는것도 나쁘지 않을 것 같습니다! .
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더운 오늘 하루도 힘내시고 운동과 식단으로 건강 관리 꼭 해주세요💕
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☎문의 055.275.8189
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맨투맨휘트니스 장유점입니다😘
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여름철 폭염!!
건강 관리를 위한 열 내리는 음식에 관해 알아봐요😄
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제철과일 - 여름 제철인 수박, 오이, 참외는 수분 함량이 매우 많은 식품으로 더위를 해소시키는데 도움을 주며 채소 속의 당분이 피로회복제 역할을 해줌
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메밀 - 찬성분의 대표접인 음식으로 몸에 열을 내리는데 도움을 주며 다이어트 중에 먹기 좋음
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돼지고기 - 단백질 보충에 도움이 되며 시원한 성질의 음식이라 열내리는데 좋음
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오미자 - 유기산이 포함되어 있어 열과 갈증을 해소해주는 특효약
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장어 - 비타민 A를 비롯해 불포화지방산, 칼슘과 단백질, 정력 증진에 좋은 효과가 좋은 뮤신 등의 영양분이 골고루 함유되어있어 보양식으로 탁월
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수영복 입을수 있을까나~~
선생님 살살 좀 하이소~
나 쓰러지겠어요~
완죤~스파르타 유격훈련.
6개월차~~
우리 이뿌니 코치님은 빨간모자 군대조교 같으다~~
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