#맨투맨휘트니스

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오늘 땀 진짜 다라이 한바가지
😥😢😰😓😂🤣😅😹

#받았다그램

#이벤트당첨#이벤트후기#착용샷
#운동파트너#동반이벤트#고맙다그램
#창원다이어트#창원헬스#창원pt
#운스타그램#운동하는여자#헬스녀#쇠질녀
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오늘은 휴가중인 @euni6150은서니 없이.
혼자서 #덤벨운동#가슴운동#어깨운동
할때마다 변화하는 #어깨뽕#어깡 되곱다.

센터 언니들과 #힙업운동 함께하고.
조리원모임 있어서 짧고 굴게 운동 끄읏.
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#맨투맨휘트니스#포토존#gx룸
#바디체크#눈바디#운동복#ootd

대자연앞에 복부는 경계태세ㅋㅋ.
아무리 힘줘도 꼭꼭 숨어버린 애기 복끄니들.
매일 괴롭혀줄테니 황금기때 만나자규.

@yeonjung.ss 쩡이랑 #커플운동복
연정아,이쁜운동복 입고 즐운할께~고마워💕

상의#비니크➡@qb_binique 고마워용.
하의#만송이➡@mansongistyle

#맨투맨휘트니스 #평택점 #경기도 #서울# 꿀맛 새봄샘 잘먹 었습니다!!!!!!!!!!!

인클라인 33 스피드 6.4 1분
팔굽20, 턱걸이 5 총 10set 클리어.
오늘도 퍼진 서정호, 토할뻔한 @oh_gnuj 수고하셨습니더☝🏾☝🏾☝🏾 #맨투맨휘트니스

🙂
표정졸라다부지네ㅋㅋ
작년와이준비중에 한컷ㅋ
포즈잡다가
긴장 이빠시 해서 목이없네ㅋㅋ
앞머리자를까햇는데
생각이 싹 사라지노ㅋ
오늘다리하는나알!!
꾸르잼 스쿼트쫌 해보까
#맨투맨휘트니스#송나은선수#피지크선수
#비키니그램#거북목

#다이어트5일차 #맨투맨휘트니스 #반송점 #팀훈

신청해놓고 포기했던 대회
16일남았는데, 그냥 무슨맘인지
모르겠는데 나가고싶어서 급다이어트중,
바디컨디션 자신없는데, 그냥,,그냥,,
상반기 아쉬워서그런가 몸은안되는데
대회가나가고싶노... 중독인긴가??
그냥 이번에도 즐기는걸로ㅋㅋㅋ

정관이랑 2차전 어깨 후 싸이클중

MOST RECENT

💪맨투맨 휘트니스 반송점💪
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저희 맨투맨 휘트니스 반송점은 회원님들께 무료로 인바디를 측정해드리고 있습니다
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또한 측정 후 궁금하신 부분은 전문트레이너분들께서 상담해드리고 있어요👍👍
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✔ 창원시 성산구 반림동 17-9 아이필프라자 7층
✔ 헬스 / G.X / P.T
✔ 문의  010 4440 3749 /  카톡 TeamHun
✔블로그 blog.naver.com/mantoman_bs

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🌸인바디🌸
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1. 인바디는 어떤원리로 측정되는 걸까요??😮
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인바디는 수분이 많은 근육에는 전류가 잘 흐르고 수분이 적은 지방에는 전류가 잘 흐르지 않는다는 기본 원리를 이용한다고 합니다
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인체에 미세한 전류를 통과시킬 때 발생하는 저항값(임피던스)을 계측하여
인체의 구성 성분인 체수분, 단백질, 무기질, 지방이 측정가능하다고 하네요💁👌
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맨투맨휘트니스 장유점입니다😋
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운동 전후의 영양 섭취에 대해 알아보아요💪
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💁운동 전의 영양섭취
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💛시간이 빠듯해도 챙겨먹는 편이 나은 경우
1. 몸무게를 늘리려는 사람
2. 고강도의 운동을 하는 사람
3. 운동중 유난히 빨리 지치는 사람
- 운동 도중에도 당분이 있는 음료 등을 조금씩 마셔주는 것이 좋다.
4. 당뇨환자(의사와 상담 필요)
- 공복 운동시 자칫 쇼크 등이 올 수 있어 위험하다. 환자에 따라 운동 중 혈당 반응이 제각각 다르게 나타나고, 인슐린을 투여하고 있다면 투여량도 조절해야 한다. 운동을 하려고 마음 먹었다면 반드시 의사와 미리 상담이 필요하다.
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💙영양섭취가 필요 없거나 공복 상태가 나은 경우
1. 살을 빼는게 최우선인 사람
2. 인터벌, 서킷트레이닝 운동을 하는사람
- 심박수를 높게 끌어올리기 때문에 뱃속에 음식이 있을 때 부대끼고 탈이 나기 쉽다.
3. 낮은 강도의 유산소 운동을 하는 사람
- 운동으로 소모하는 열량이 너무 적어 '배보다 배꼽이 더 커질' 공산이 크므로 헛고생으로 만들지말고 그냥 공복에 하자.
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💁운동 후의 영양섭취
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💜 운동 후 영양섭취가 꼭 필요한 사람
1. 체중과 근육량을 늘리려는 사람
- 운동 후 1~2시간 이내에 식사를 하는것이 좋다.
2. 운동 후 심한 피로를 느끼는 사람
3. 인터벌, 서킷트레이닝, 크로스핏 운동을 하는 사람
- 단시간에 많은 열량을 소모하고, 운동이 끝난 후에도 몸은 계속 에너지를 태우기 때문에 가능한 빨리 영양을 보충하는게 좋다. 이때는 탄수화물과 단백질을 모두 섭취해야 한다.
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💚 운동후 바로 식사를 하지 않는편이 나은 사람
1. 살을 빼는게 최우선인 사람
2. 당뇨환자
- 환자 상당수는 운동 후 혈당이 높아지곤 한다. 이상태에서 바로식사를 하는건 좋지 않기때문에 의사 상담과 혈당 체크를 거쳐 적당한 식사 타이밍을 정한다.
3. 소화력이 매우 떨어지는 사람
- 운동 직후 소화력이 크게 떨어지는 사람들이 있다. 조바심내지 말고 속이 풀린 후 천천히 식사해도 근육만드는데는 큰 문제없다.
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숙면에 좋은 음식👼 vs 숙면을 방해하는 음식😈
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평소 수면에 문제가 있다면 숙면에 도움을 주는 음식을 찾아서 섭취하고, 숙면을 방해하는 음식과 식습관을 반드시 피하는 것이 좋습니다!
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📌숙면에 도움 주는 음식
☑바나나
바나나는 불면증과 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 수면을 유도하는 성분이 몸 안에서 생성되는 것을 돕고 마그네슘이 많이 함유되어 있어 우울증과 불면증에도 효과가 높습니다!
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☑상추
상추에는 수면유도 효과가 있는 성분인 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며, '락투세린'이라는 성분도 들어 있는데, 이 성분은 진정 및 진해효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다! 신경안정과 스트레스를 완화하는 효능도 있답니다.
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☑호두
호두에 많이 함유되어 있는 '트립토판'은 체내에서 세로토닌으로 바뀌는데 이 세로토닌은 잠을 유도하고 신경을 안정시키며 스트레스를 이겨내는데 도움을 줍니다. 호두에 들어있는 칼슘과 레시틴 또한 불면증과 노이로제 완화에 도움을 주는 성분입니다!
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☑체리
체리 또한 수면 유도 효과가 있는 멜라토닌이 풍부한 대표적 음식입니다. 꾸준히 섭취하면 불면증을 예방하고 숙면에 도움을 받을 수 있습니다.
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☑키위
키위에는 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘, 세포 내에서 호르몬과 신경 전달 기능을 돕는 이노시톨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 숙면에 도움을 줍니다.
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📌숙면을 방해하는 음식
☑술
술을 마시고 나면 졸음이 오고 쉽게 잠든다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 알코올은 몸은 잠들어있지만 뇌는 깨어있는 수면상태인 '렘수면'을 방해합이다. 렘수면으로부터 쉽게 깨어나기 때문에 아침에는 잘잤다는 느낌 대신 오히려 피로감을 느낄 수 있습니다.
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☑다크초콜릿
카페인이 숙면을 방해한다는 사실 때문에 자기 전에 커피를 마시지 않는 사람들이 많습니다. 하지만 다크초콜릿 또한 간과하기 쉬운 고카페인 식품입니다. .
☑고열량, 고단백질, 매운 음식
숙면에 가장 나쁜 영향을 미치는 식습관은 바로 자기 전에 많이 먹는 것입니다. 특히 '야식'하면 떠올리게 되는 메뉴들은 주로 맵고 기름진 것이 많은데, 이는 가장 피해야 할 음식입니다! .
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📌음식을 먹으면 대략 위에서 2시간, 소장에서 2시간에 걸쳐 소화가 됩니다. 따라서 야식이나 간식, 늦은 식사 등으로 잠들기 전까지 음식을 먹으면 위식도역류질환이 유발되며, 그로 인한 속쓰림, 소변욕구 등으로 수면을 방해 받을 수 있습니다! .
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☎문의 055.275.8189
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@Regrann from @mantoman__bs - 🚴🏼하체운동시 명심해야할것!
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- 드레이드밀, 고정식 자전거 등 유산소운동 기구를 활용한다
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- 운동 후 휴식이 근육통을 치유한다💤
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- 운동을 중단해도 근육은 변하지 않는다
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- 하체운동을 해도 다리가 굵어지지 않는다😖
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(주)ALL.H
맨투맨휘트니스_건강관리/다이어트💪
바른몸_체형교정/재활치료🎶
슬로우레터_커피/샐러드☕
사우나_피로회복/휴식🛁
주소🏢창원시 성산구 중앙대로 69 호텔인터내셔널 3층
전화문의☎055.289.8189
카톡문의📬allh8189

오늘 땀 진짜 다라이 한바가지
😥😢😰😓😂🤣😅😹

💧물을 효과적으로 섭취하는 방법?!💧
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여름 더위로 탈수를 방지하기 위해 많은 사람들이 물을 찾고 있어요. 하지만 물을 한꺼번에 많이 마시거나, 전날에 사 온 먹다 남은 페트병 물을 마실 경우 오히려 몸에 이상이 생길 수 있어 주의해야 해요.
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우리 신체의 70%는 물로 이루어져 있어요. 체내에 수분이 부족하면 혈액량이 줄고 어지럼증과 피로를 유발하며, 총 수분량의 20%가 부족하면 사망에까지 이른다고 해요. 따라서 물은 우리 신체에 꼭 필요한 성분이에요!!
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물은 무조건 많이 마시면 좋다고 생각하는 사람들이 많아요. 물은 많이 마셔도 보통 소변을 통해 배출되기 때문에 몸에 특별히 해롭거나 이롭지는 않지만 문제는 한 번에 많은 양의 물을 마시면 저나트륨혈증이 발생할 수 있고 이로 인해 두통, 구역질, 현기증, 근육 경련 등을 겪을 수 있어요. .
특히 심장, 콩팥, 간 질환이 있는 사람은 폐에 물이 차거나 부종이 생기는 등 부작용이 나타날 수 있어 의사가 권고한 양의 물을 마셔야 해요.
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물은 자신의 체중의 약 30을 곱하면 하루에 필요한 적정 수분량을 알 수 있어요. 예시로 체중이 60kg이라면 1800mL의 수분이 필요한데, 보통 채소나 과일 등 음식을 통해 1~1.5L의 수분을 섭취함으로 나머지를 물로 보충하면 적당해요. 단, 평소보다 땀을 많이 흘렸을 때나 평소 채소나 과일을 잘 안 먹는다면 평소보다 물을 더 마시는 것이 좋아요.
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물로 건강 효과를 이루려면 아침에 일어나서 한 잔을 마시는 게 좋아요. 이는 위에 가벼운 자극을 가해 배변 활동이 원활하도록 도와줘요. 식사 30분 전에 한 잔도 좋아요. 식사 전에 마시는 물은 포만감을 느끼게 해 과식을 방지해 줘요. 또한, 목욕하기 전에 한 잔 마시면 몸속 노폐물이 잘 배출되는 효과가 있어요.
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노인의 경우 자기 전에 물은 피하는 것이 좋아요. 보통 자는 동안 콩팥이 소변을 만드는 일을 멈추게 되는데 나이가 들면 소변을 계속 만들어 야뇨증이 심해질 수 있어요. .
또한, 운동 중에는 땀으로 수분이 배출되기 때문에 운동 전에는 목이 마르지 않아도 땀이 흐를 것을 대비해 물을 마시는 것이 좋아요. 사람마다 땀을 흘리는 정도가 다르지만, 보통 15분에 한 번씩 두세 모금 정도 마시는 것이 적당해요.
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폭염이 기승을 부리는 날씨는 찬물이 체온을 올라가는 것을 막아줄 수 있지만 식사를 한 후에는 따뜻한 물이 더 좋아요. 장의 연동을 도와 소화가 잘 되도록 도와줘요. 특히 과민성장증후군이 있는 사람은 찬물을 마시면 증상이 더 심해질 수 있어 따뜻한 물을 마시는 게 좋다고 해요.
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요즘에는 가는 곳마다 생수를 팔기 때문에 시원한 물을 마시기 위해 생수병을 마트나 편의점 등에서 사서 마시게 되죠? 하지만 페트병 뚜껑을 열고나면 한 번 마실 때마다 세균 수가 증가하므로, 다음날까지 마시지 말고 한 번 마신 뒤에는 버리는 게 좋아요.

안녕하세요 맨투맨휘트니스 마산해운점입니다🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♂️‼️‼️
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웨이트운동시 본인에 맞는 중량은 어떻게 설정해야할까요🤔🤔⁉️
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웨이트 훈련은 저항 훈련의 의미를 기본으로 가지고 시작합니다. 바벨, 덤벨 등을 사용하지 않고 실시하는 맨몸운동의 경우 자신의 체중이 중량이 됩니다.
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바벨과 덤벨을 이용한 중량 훈련시, 처음엔 자신에게 맞는 중량을 인식하지 못하고 운동을 하는 경우가 많아 부상의 위험이 높을수 있습니다😲😲. 따라서 처음엔 정확한 동작을 익힌후에 중량을 늘리는것이 좋습니다.👍🏻👍🏻
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👉🏻초보자에게 적절한 무게는 한번에 8 ~ 12회 반복할 수 있는 무게입니다.‼️
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8 ~ 12회는 근육 성장에 가장 효과적인 반복 횟수입니다. (한번의 운동시 최대근력의 70%정도가 가장 효과적이라는 신경실험의 결과에 의한 것입니다. 최대근력의 70%의 힘은 8 ~ 12번의 반복을 할 수 있게 합니다🤗).
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👉🏻다만 1,2세트 때에는 좀 더 가볍게 15 ~ 20회 정도를 할 수 있는 가벼운 무게로 워밍업시켜주는 것이 좋습니다.
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또한 운동 종류에 따라 적절한 중량은 달라질 수 있습니다. 덤벨을 이용한 가슴운동이라 하더라도 덤벨 프레스와 같은 다중관절운동(2가지 이상의 관절이 함께 움직이는 운동)을 실시할 경우에는 좀 더 무거운 중량을 이용하여 훈련하는 것이 권장되며, 덤벨 플라이와 같은 단순관절운동(1가지의 관절이 움직이는 운동)을 실시할 경우에는 좀 더 가벼운 중량을 이용하여 훈련하는 것이 좋습니다.👍🏻👍🏻‼️
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👉🏻중급자 단계에 이르게 되면 필요에 따라 2 ~ 5회 반복만 가능한 더욱 무거운 중량을 다루기도 하며, 어떤 경우에는 20회 이상의 고반복을 실시하기 위해 가벼운 중량을 선택적으로 사용하셔도 무관합니다👍🏻
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운동전 정확한 자세를 익히고 본인에게 맞는 무게로 더욱 올바르게 운동하시고 오늘오 득근💪🏻💪🏻‼️ 하시길 바랍니다😘
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🏢위치 : 해운동 5-51번지 댓츠빌딩 5층
☎전화문의 맨투맨휘트니스 : 055.247.8189
바른몸 건강센터 : 010.2591.8716
📱카톡문의 : mantoman 8189
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@Regrann from @mantoman__dy - 🍴저칼로리 음식 조리하는 법!!
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식단을 꼭 다이어트를 하시는 분이 아니라도 건강을 위해서 챙기시는 분들도 많이 계시잖아요. 그리고 극단적으로 굶거나 식사량을 줄이는 것은 단기적으로는 다이어트에 도움이 될지 몰라도 정기적으로는 건강을 해치게 되요. 그래서 저칼로리 음식을 먹는 습관을 들이는 것이 좋아요.
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날씬한 몸매를 유지하는 것은 물론 건강까지 챙길 수 있는 저칼로리 음식 만드는 방법을 소개해 볼께요.
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1. 기름 대신 물로 볶는다.
코팅 처리된 프라이팬을 뜨겁게 달군 후 물을 2큰술 정도 두르고 요리할 재료를 센 불에 살작 볶아주는거에요.
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2. 고기는 끓는 물에 살짝 데쳐 기름기를 빼고 조리한다.
고기를 사용해야 하는 요리에는 그대로 사용하기보다 끓는 물에 잠깐 데쳐서 기름기를 뺀 후 조리하는 것이 좋아요.
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3. 구이요리는 오븐, 석쇠, 구이전문 팬을 사용한다.
생선, 고기는 석쇠, 오븐 등 두꺼운 구이전문 팬으로 구워야 기름기를 녹아내려 지방섭취를 줄일 수 있어요.
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4. 자극적인 향신료는 피한다.
과다한 향신료로 양념하게 되면 후각을 자극해 과식을 증진하므로, 가능한 한 향신료의 사용을 줄이는 것이 좋아요.
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5. 레몬즙을 사용한다.
상큼한 신맛을 내고, 비타민C도 공급해주므로 , 화학식초 또는 감식초보다 레몬즙을 이용하는 것이 좋아요.
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6. 붉은 고추로 매운맛을 낸다.
고춧가루 대신 붉은 고추를 사용해도 자극적이지 않으면서 매콤한 맛을 낼 수 있어요.
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저칼로리로 조리해서 드시면서 운동도 함께 하시면서 건강한 몸, 예쁜 몸 만드세요~😍
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맨투맨휘트니스 장유점입니다😘
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🍹물은 언제 마시는게 가장 효과적일까요?
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💁 물은 자신의 체중에 약 30을 곱하면 하루에 필요한 적정 수분량을 알수있다. 보통 채소나 과일 등 음식을 통해 1~1.5L의 수분을 섭취함으로 나머지를 물로 보충하면 적당하다. 단, 평소보다 땀을 많이 흘렸을 때나 채소,과일 섭취가 많이 없을 경우 평소보다 더 많이 마시는 것이 좋다.
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🙆물로 건강 효과른 이루면 아침 공복에 한잔을 마시는게 좋다. 이는 위에 가벼운 자극을 가해 배변 활동을 원활이 돕기때문.
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🙆식사 30분전에 한잔도 좋다. 식사 전에 마시는 물은 포만감을 느끼게 해 과식을 방지 해준다.
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🙆목욕하기 전에 한잔도 좋다. 이는 몸속 노폐물이 잘 배출되는 효과가 있다.
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🙆운동전에 한잔도 좋다. 운동중 땀으로 수분이 배출되기 때문에 목이 마르지 않아도 흐를것을 대피해 마시는것이 좋고, 보통 15분에 한번씩 두세 모금정도 마시는것이 적당하다
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🙅 노인의 경우 자기전에 물은 피하는 것이 좋다. 자는동안 콩팥이 소변을 만드는 일을 멈추게 되는데 나이가 들면 소변을 계속 만들어 야뇨증이 심해질 수 있다.
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안녕하세요 맨투맨휘트니스 마산 해운점입니다.🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♂️‼️‼️
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지난밤 무시무시한 천둥과 어마어마한 비가 온 탓인지 더위도 한 풀 꺾인 것 같은데요,🌧🌧💨💨
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어느덧 8월도 2주밖에 남지 않았네요😱😱
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여름이 다가기전 저희 맨투맨휘트니스에서 운동 어떠신가요⁉️⁉️
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맨투맨 해운점은 어떤 모습일까요⁉️
그 속이 궁금하다면 동영상 클릭클릭‼️‼️
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저희 휘트니스는 프리웨이트존과 러닝머신존 그리고 머신웨이트존,거기에 얼마 전 새로생긴 스트레칭 존으로 나눠져 있답니다.😲😲
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거기에 한가지 더‼️. 회원님들의 운동에 도움이 될 수 있게 인바디 체크, OT상담, 운동컨설팅 등을 할 수 있도록 상담자리도 마련이 되어있으니😊😊‼️
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운동 전! 운동 중! 운동 후! 적극 활용해주시길 바랍니당‼️‼️
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영상속 모습이 궁금하시다면 언제든 저희 해운점을 방문해주세요🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♂️‼️
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다음주에는 G.X(그룹운동)룸 소개로 만나요~ 그럼 안녕👋🏻👋🏻‼️‼️
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@m.yeol_
@kim_dae.wook .
@chocopieee_ .
@minjae91 .
@changsunnnnn .
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🏢위치 : 해운동 5-51번지 댓츠빌딩 5층
☎전화문의 맨투맨휘트니스 : 055.247.8189
바른몸 건강센터 : 010.2591.8716
📱카톡문의 : mantoman 8189
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오늘은 휴가중인 @euni6150은서니 없이.
혼자서 #덤벨운동#가슴운동#어깨운동
할때마다 변화하는 #어깨뽕#어깡 되곱다.

센터 언니들과 #힙업운동 함께하고.
조리원모임 있어서 짧고 굴게 운동 끄읏.
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#맨투맨휘트니스#포토존#gx룸
#바디체크#눈바디#운동복#ootd

대자연앞에 복부는 경계태세ㅋㅋ.
아무리 힘줘도 꼭꼭 숨어버린 애기 복끄니들.
매일 괴롭혀줄테니 황금기때 만나자규.

@yeonjung.ss 쩡이랑 #커플운동복
연정아,이쁜운동복 입고 즐운할께~고마워💕

상의#비니크➡@qb_binique 고마워용.
하의#만송이➡@mansongistyle

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