#매트필라테스

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🔹BEANDCHE_PILATES🔹
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필라테스 시간표입니다. 전 시간 오픈되어있으니 예약주실때 참고하셔서 센터로 전화주시면됩니다. 데스크에서도 예약 바로 도와드리니 참고해주세요. 🙂
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✔️예약은 센터 오픈시간 6:00-20:00 까지 센터전화 02-790-8426으로 주시면됩니다.
✔️당일예약은 불가합니다.
✔️당일취소는 횟수가 차감됩니다.
✔️최소 하루전,예약과 변경,취소 가능합니다.
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이번주 토요일 저희 센터에서 #매트필라테스 특강이 열립니다~~😆😆
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✔️8월 18일 토요일 오후 2시
✔️분평동 비니요가&메디필라테스
✔️이지혜 교수님
✔️매트필라테스
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필라테스는 근육의 약한 부분을 강화시키고 유연성을 증가시키는 동작들로 구성되어있어요^^
몸의 힘과 균형, 탄력있는 몸매를 만드는데 효과적이에요😍
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☎️043-295-3537
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#분평동필라테스 #분평동 #마이요가멤버쉽 #특강 #매트필라테스 #소도구필라테스 #코어강화 #유연성 #균형 #건강관리 #비니요가 #필라테스 #분평동요가 #산남동 #용암동 #수곡동 #체형교정 #다이어트

말린 어깨를 펴주며, 어깨 회전근육을 강화시키며 틀어진 어깨를 안정화시키는Double shoulder External Rotation 👍🏻
*주의*
출산 후 여성의 몸이 회복하는데 90일에서 100일 정도 소요되기 때문에 100일 후 필라테스를 하는 것을 권장합니다. <Double shoulder External Rotation 시작 자세>
1. 매트 위에 양반다리로 앉아 손바닥이 천장을 바라보도록 밴드를 잡는다.
2. 두 팔꿈치를 90도로 구부려 몸통에 붙인다.
✔️집에 밴드가 없으신 분은 밴드없이 팔동작만 하셔도 됩니다 <Double shoulder External Rotation 동작>
1. 마시는 숨에 준비하고 내쉬는 숨에 날개뼈를 등 쪽으로 내린다.
2. 상완은 계속 유지하면서 전완을 옆으로 잡아당겨 팔을 회전시킨다.
3. 마시는 숨에 시작자세로 돌아온다.
* Double shoulder External Rotation 자세를 4~6회 반복한다. <Double shoulder External Rotation 자세 Tip>
- 손목이 꺾이지 않도록 하면서 팔을 회전시킨다.
- 상완이 축이라고 생각하고 축을 유지한 상태에서 어깨가 펴지도록 전완만 회전시키는 것이 중요하다. 🙆🏻‍♀️말린어깨 당당하게 펴고 다니세요 :) 자세한 설명과 영상은 네이버에 "시선뉴스의 레슨업"
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필라테스와 발레와 함께 ♥️
소그룹 시퀀스 매트필라테스😊
예쁜몸 건강한 몸 만들어요♥️
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. 발레 필라테스와 함께 해요♥️
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#미라클발레하우스#스트레칭#매트필라테스#소도구필라테스#발레필라테스#필라테스#발레#유아발레#유아필라테스#군살제거#자세교정#Ballet#pilatesmat #pilates#월곡동무용학원

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왜 사람마다 다르게 다이어트에 어려움을 겪을까요?👀☝🏻
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단순하게 보면 다이어트는 좀 더 많이 움직이고 좀 더 적게 먹는 것!
이걸로 끝인데 어떤 사람은 그게 쉬운 반면, 일부 사람에게는 쉽지가 않습니다. .
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여러가지 이유가 있겠지만,
유전적인 영향, 호르몬, 항상성 보상이라는 친근하지 않은 이유들도 있지요🤔
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운동생리학에서는 그런 간지러운 부분들을 긁어준답니다 재밌지않나요?🤭

기억해야할 오늘
잊지 말아야 할 역사 🇰🇷
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8/15 수요일
광복절로 모든 수업은 휴강입니다.
수업 예약 및 방문 상담에 착오 없으시길 바랍니다.
해당 기간만큼 유효기간은 자동 연장되오니 걱정마세요 👌🏻👌🏻👌🏻
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문의사항은 👇🏻👇🏻👇🏻
📱카카오플러스친구:필라테스웨이 ☎️ 02)737.8692
주저하지 마시고 언제든지 연락주세요🙂🙂🙇🏻‍♀️
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단순히 휴일이라고 생각하기보단
광복을 위해 숭고한 희생을 하신 분들에 대한
감사한 마음으로 의미 있는 광복절 보내시길 바라요🙏🏻
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#필라테스웨이 #종로필라테스 #종각필라테스

드디어,
내일 Team BODA가 #제주도 에 갑니다.
내일(15일) 저녁에 함덕 해수욕장 잔디 공원에서 무료 Sunset Class를 진행해요.
내일 #제주 에 계신분들,
우리 만나요!!!!!! 혹은 길 위에서혹시 저희 만나게 되면,
반갑게 인사 해주세요!!!. .. .
#보다필라테스
#판교보다필라테스
||www.bodapilates.com

수업 문의나, 기업 및 단체 출강/워크샵 등에 대한 문의는 카카오톡 bodapilates 나 DM으로 문의주세요!!!!. .
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🎈집에서도 쉽게 할 수 있는 홈트운동🎈
✔️동작도 중요하지만 호흡과 함께 코어힘을 사용하며 동작을 해주셔야 운동의 효과가 배로 상승되요!
✔️흔들거림없이 동작을 하도록 강비뼈를 등으로 집어넣는 느낌으로 동작해주세요! ✨
✔️다리를 쭉 뻗을때 허벅뒤가 당기는 느낌으로 해주세요! 😄
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오늘 마지막수업 나야나🤠 센터마감 나야나🤪

#매트필라테스#그룹필라테스#두근두근#혼자놀기#확대샷

수업끝! 퇴근하쟝!!🙃

“스벨투스 스벨링” 이라고 하는
루프밴드를 이용해
휜 다리교정, 다리교정 운동, 다리라인을 예쁘게 만들 수 있는 필라테스 동작을 소개해 드려요 😊❣️
(영상은 1.25배속입니다 🙋🏿‍♀️)
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고관절과 무릎 주변의 근육을 고르게 사용하여
예쁜 다리라인을 만들어 보아요 🎈
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허리가 아프신분들 꾸준히 해주세요🙌🏻
척추 마디마디 써서 척추 유연성에 좋아요🤗
허벅지 안쪽 엉덩이 까지 힘이 들어가용🤮
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🌟포커스🌟
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💌척추분절_
💌허벅지 안쪽(내전근)
💌엉덩이
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🐥횟수🐥_
🔸분절 올라갔다 내려오기 5번 반복_
🔸무릎붙여주기10번 (기다리기10초)_
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💝준비자세&동작설명_
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🔷첫째👉🏻 누워서 엄지발가락 평행하게&다리는 골반넓이&골반중립(중립체크👉🏻골반위가평평하게,허리에 손을 넣었을때 손등반정도가 들어갈랑 말랑)
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🔷둘째👉🏻 꼭❗️골반부터 가슴쪽으로 기울여 엉덩이부터 하나씩 바닥에서 떨어지기 .
🔷셋째👉🏻 내려올때는 엉덩이 부터 떨어지지 않게 가슴부터 등뒤에 도장을 하나씩 위에서부터 찍고 내려오기‼️
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🔷넷째👉🏻 올라가서 이제 허벅지안쪽 엉덩이에 집중할수있게 높이 변화없이 발목고정 무릎만 붙였다가 떼기🤮🤮🤮
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. ❌주의사항❌_
👉🏻엄지가 바깥으로 돌아가면 안되유❌
👉🏻팔에 힘빼기(힘들어가면 가슴앞에 팔 접어서 올리기❌
👉🏻턱 들지 않기❌
👉🏻다리 붙일때 몸통,발목 움직이지 않기❌
👉🏻올라갔을땐 꼭 몸이 사선 일직선 가슴이 들리면 허리 꺾여서 아파요😱❌

몸의 변화는 늘 마음의 변화를 가져옵니다.
BODA가 몸을 깨우는 의식적인 움직임을 추구하는 이유는 그 때문이죠.
회원분들의 후기를 보면 저희가 가는 길을 함께 가고 있다는 생각이 들어 무척 감사하고 기쁩니다. 보라님, 후기 감사드려요. 앞으로도 응원합니다. . .
- ‘처음에는 막연히 살을 빼야겠다라는 생각으로 시작한 필라테스 였으나, 운동을 할 수록 변화되는 몸을 보면서 더 꾸준히 해야겠다고 생각했습니다.
큰키 때문에 어깨부터 항상 구부정했던 자세가 서서히 교정이 되어가면서 이제는 평상시에 걸을 때에도 반듯한 자세가 되어 너무 기뻐요~♥ 잠시 쉬었지만, 앞으로 더 꾸준하게 해볼 생각입니다.
보다 필라테스 선생님들 너무너무 감사해요 ♡..'. .

#보다필라테스
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