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#매트릭스헬스기구

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전 등을 나눠서 운동하는 습관이 있는 데 노력하는 만큼 느낌을 더 확실하게 잡기는 아직 시간이 필요한 듯 합니다. 온전히 연결된 느낌 찾기. (≥∀≤)/ 기계처럼 움직이자.
#운동하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 ◁늘 감사합니다. 짐 인 더 하우스 회원여러분▷

백만년만에 포스팅입니다. 우리 센터에 두 선수분을 나바노비스에 출전 시키고 서폿에서 대회마무리까지 마치고 나니 오늘이군요.
비키니 선수들을 키우는 입장에서 점점 더 관심은 엉덩이로 갑니다. 오늘도... 엉덩이 입니다.
그래서 점점 제 엉덩이는 산으로 가는 듯 ^^; 자 이 운동의 이름은 케이블 힙 킥 백 ,케이블 레그백레이즈, 뭐 많지만 케이블로 하는 힙운동으로 설명 드리겠습니다. ^~^ 아마 힙이 어마어마한 유투버 들이 자주 올리는 영상을 보셨을 꺼에요.
저희 센터에서도 많은 분들이 이 동작으로 힙운동을 하세요. 다 아시는 동작인데 뭔가 다르지 않다면 포스팅을 하지 않겠지요.
오늘의 이 운동의 팁은 발모양과 다리가 움직이는 궤적입니다. 우선 버팀발을 옆 쪽으로 두고 움직이는 다리가 케이블머신과 직선에 되게 둡니다. 그리고 발을 버팀발과 직각이 되게 라인을 만들어요. 지금부터가 중요한 데 케이블라인이 직선으로 움직이는 라인을 향해 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 들어올립니다. 보통 중둔근을 운동하기위해 사선으로 다리를 움직이는 경우가 많은 데 이렇게 움직이다 보면 자연스럽게 골반이 돌아가게 됩니다. 그렇게되면 원치 않는 개입근들이 생기겠죠. 그래서 저는 이러한 점을 극복하기 위해 어드레스에서 만들어진 각도를 제외하고는 움직이지 못하게 관절가동성을 배제하고 운동을 수행합니다.
처음 만들어진 발모양인 90도라인을 잡고서 운동을 수행합니다. 그래서 보시는 것처럼 어마어마하게 둔근에 집중이 됩니다. 중량도 중량이지만 허리에 부담이 없다는 점 다리 전체의 무게를 둔근에 집중할 수 있다는 점이 포인트 입니다.
마지막 팁은 움직이는 뉘앙스입니다. 뒤로 다리를 들어올릴 때 뒷꿈치를 미는 느낌으로 들어올리는 겁니다. 발이 아니라!!! 어디를 움직이는 점으로 하느냐에 따라 몸전체의 각도가 달라진다는 것이 저의 생각입니다. (≥∀≤)/ 엉덩이가 허리에 붙을 때까지 힙운동은 계속 됩니다.

#운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #케이블힙킥백 #힙운동 #hip #bikini #선수트레이닝 #장대표손맛 #applehip

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요즘들어 힙이 부쩍 화나있는 듯한 느낌적인 느낌이다!!! 썽난 엉덩이 만들기.

#엉짱되기 #오리궁둥이 #엉덩이운동 #덩키킥 #힙운동 #힙전문 #웨이트는라인 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구

지난번 후면 삼각근 포스팅 운동을 지도하는 모습입니다. 그림에 색을 제가 대신 칠해 줍니다. ^^~ 부하가 들어갈 수 밖에 없게!!!
혹시 피티를 받는 데 숫자만 카운팅하거나 설명이 없다면 고민해보세요.
지도를 받는 건지 지시를 받는건지 단순히 한다고 변하지 않습니다. 관절각의 하나하나 움직임의 제한들이 모여 좋은 라인이 나옵니다.
지도 영상의 소리를 듣고 싶운 분은 블로그로 이용해주세요. 페이스북은 음악 제한이 많아서 소리를 올리지 못합니다. 인스타영상은 1분제한이라 전체영상은 페이스북이나 블로그를 참고하세요. 티칭하는 소리는 블로그에서 들으실 수 있습니다.

#시티드덤벨와이드로우 #덤벨레털레이즈 #후면삼각근 #운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #그림공부 #밑그림 #색칠공부

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오늘의 포스팅은 시티드 케이블 플라이 입니다.
^^~~ 제가 포스팅한 영상 중에 펙 덱 플라이를 보신 분들은 펙 덱 플라이를 하면 되지 구지 케이블로 하는 이유가 무엇인지 궁금해 하시는 분들이 있으리라고... 생각합니다. 아닐 수도 있지만^^; 일단 매트릭스 사의 팩덱플라이도 가슴의 자극이... 엄청납니다.

하지만 미묘한 뉘앙스 차이에서 자극점이 다르다고 생각합니다. 일단 와이드 케이블의 경우 펙 덱 플라이와는 다르게 당겨지는 방향성 즉 중력의 방향성이 몸의 중심에서 밖으로 즉 좌우로 계속해서 당기는 형태이지요.
하지만 펙덱의 경우 일정한 각도를 넘어가면 뒤로 당겨지는 행태가 됩니다. 이는 누르는 형태와 당김의 형태의 부하를 받는 다고 생각하시면 편하게 이해가 되 실듯합니다. ^^; 그러한... 이유로 전 두 가지를 가슴운동시에 같이 합니다. 다양한 자극을 통해 우리가 원하는 모양을 만들 수도 있고 운동을 하면서 특별한 느낌적인 느낌을 받아서 운동의 즐거움을 받을 수 있지 않나용 ^^ㅋ

일단 무겁디무거운 발걸이가 있는 #매트릭스 사의 벤치를 케이블의 중앙에서 50cm정도 앞으로 위치하게 둡니다. 그렇게 하면 케이블을 잡았을 때 손이 조금 뒷쪽에 위치하게 됩니다. 이렇게 어드레스를 하게되면 그립을 풀 때까지 지속적으로 자극이 찾아옵니다.

케이블의 높이는 어깨보다 조금 낮게 고정해줘요. 저는 음...좀 더 자세히 이야기 하자면 대흉근 건이 붙어 있는 상완의 위치에 거의 직선상의 각도에서 조금 높게 둘려고 합니다. 이 또한 저 같은 경우에는 라이닝(지난포스팅을 찾아보세요)을 통해서 찾습니다. 그 찾은 라인을 고반복으로 움직임을 몸에 입혀 줍니다. 그 후 중량을 높여 운동을 수행 합니다. 그리고 그립은 보시는 것 처럼 아이언 그립이 아니라 플라스틱으로 되어있는 그립으로 잡습니다. 그 이유는 마지막 정점에서 좀 더 팔 전체의 라인을 자연스럽게 변화를 줘서 자극이 가슴 안쪽으로 들어오게 합니다. 영상을 보시다 보면 처음엔 대흉근 중부를 자극하다 잠깐 몸의 각도의 변화를 주고 라인을 바꿔 대흉근 상부와 소흉근라인이 자극 받을 수 있도록 라인에 변화를 줍니다. 뭐 아직은 저도 성장하는 중이라 라인이 흔들리지만 기계적으로 움직일 수 있도록 최대한 노력합니다. ㅋ

팔의 움직임도 중요하지만 흉과의 컨트롤과 그립부터 시작된 중력의 방향성을 가슴 안쪽으로 전달 할 수 있도록 관절의 가동성을 제한 합니다!!! 어떻게 손에 있는 중력을 가슴으로 잘 전달하느냐가 포인트겠지요. 그리고 다리를 익스텐션해서 절때로 하체가 움직이지 못하도록 고정하는 것도 중요합니다. 흔들림은 곧 라인의 흔들림이니깐요.
움직임에 잔상이 그러질 정도로 라인을 그리는 게 정말 중요하죠 ㅋ.

몸으로 표현하고 몸으로 느끼며 몸으로 답을 찾은 사람들이 바로 트레이너라는 직업이라고 생각합니다. 그리고 답을 같이 찾아가는 과정이 PT. 그 사람에 맞는 답^^~ 대화를 나눠보고 수업을 받아 보면 압니다. 시간을 보내려하는 건지 해설지를 가지고 같이 공부하려 하는 사람인지. 누구나에게 같은 답은 없습니다.
답을 찾아가는 과정이 가장 즐거운 운동 바로 웨이트 트레이닝 입니다. ^^ 오늘도 어찌 추석이 다가오니 회원님들이 없어 이리 주저리주저리 말만 많아지네요. ㅠㅠ

오늘의 포스팅에 대한 질문은 언제나 덧글로 남겨주시거나 센터로 전화 주시거나 지나가는 장대표의 손을 잡으세요. (≥∀≤)/ #운동하는장대표 #설명하는장대표 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #정답지 #강의하는장대표
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오늘의 포스팅 운동은 크로스원레그스쿼트입니다. 너무 남자들이 하는 운동 위주로만 올린거 같아 금일은 여자분들이좋아하시는 둔근 운동을 포스팅합니다.
유투브에서 아마 카이 그린이 평벤치를 이용해 하는 크로스원레그스쿼트를인 힙운동을 하는 걸 보셨을꺼에요. 물론 카이그린은 본인이 힙이 너무 발달해있다고 하며 자주는 안한다고 하더라구요ㅋ. 그 동작을 스미스머신에서 응용 동작으로 해보았습니다. 일단 둔근 느낌은 장난이 아닙니다. 티칭도중 허가를 받고 살짝 수기로 타겟점에 터치를 해보니... 어마어마 하게 들어갑니다.
이 운동에 어드레스는 우선 주동근의 발 안쪽을 몸 중심 라인에다 두고 발끝을 아주 살짝 열어줍니다. 이때 열어주는 각도는 사람마다 다를 수 있으니 낮은 중량으로 조금씩 움직여 보시면서 찾으시면 됩니다. 뭐 지도자가 옆에 있다면 바로 찾아주시겠죠. 동작시 뒷쪽에 있는 다리를 크로스 하여 주동근의 다리 뒷쪽으로 크로스해여 내려 놓으며 이 위치도 과하면 골반각도가 돌아가 허리나 골반에 부담을 줄 수 있으니 적당한 위치를 찾으셔야 합니다. 골반이 돌아가지 않는 그리고무릎에 부담이 가지않는 자리에다 놓으시고 자연스럽게 내려가고 무릎은 발끝라인으로 향하도록 노력합니다. 정점에서는 올라온 다리의 발끝을 몸 밖을 향하도록 두되 뒷꿈치를 몸안쪽으로 내전 할 수 있게 하여 힙인지가 가능하도록 합니다. 그렇게 하면 영상에서 보시는 것처럼 대둔근에 타겟점을 잡으 실 수 있습니다.
참 어려운 동작이지요. @_@
그냥 지나가는 장대표 잡고 알려달라고 하세요. ㅋ티칭소리는 블로그에서만 들으실 수 있습니다. ^^/ 근육의 쓰임을 알고 그 쓰임데로 움직여준다면 운동이 곧 일상이 된다고 생각합니다. ^~^ 이만 설명하는 장대표입니다.
#운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #둔근운동 #엉짱 #크로스원레그스쿼트 #대둔근
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매트릭스 헬스기구는 흔들림이 없다. (^-^)v 상부를 자극을 위해 조금 변화를 줌, 마지막에... 나 떨고있니 ㅋ #운동하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #가슴운동 #펙덱플라이

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백만년만에 포스팅입니다. 우리 센터에 두 선수분을 나바노비스에 출전 시키고 서폿에서 대회마무리까지 마치고 나니 오늘이군요.
비키니 선수들을 키우는 입장에서 점점 더 관심은 엉덩이로 갑니다. 오늘도... 엉덩이 입니다.
그래서 점점 제 엉덩이는 산으로 가는 듯 ^^; 자 이 운동의 이름은 케이블 힙 킥 백 ,케이블 레그백레이즈, 뭐 많지만 케이블로 하는 힙운동으로 설명 드리겠습니다. ^~^ 아마 힙이 어마어마한 유투버 들이 자주 올리는 영상을 보셨을 꺼에요.
저희 센터에서도 많은 분들이 이 동작으로 힙운동을 하세요. 다 아시는 동작인데 뭔가 다르지 않다면 포스팅을 하지 않겠지요.
오늘의 이 운동의 팁은 발모양과 다리가 움직이는 궤적입니다. 우선 버팀발을 옆 쪽으로 두고 움직이는 다리가 케이블머신과 직선에 되게 둡니다. 그리고 발을 버팀발과 직각이 되게 라인을 만들어요. 지금부터가 중요한 데 케이블라인이 직선으로 움직이는 라인을 향해 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 들어올립니다. 보통 중둔근을 운동하기위해 사선으로 다리를 움직이는 경우가 많은 데 이렇게 움직이다 보면 자연스럽게 골반이 돌아가게 됩니다. 그렇게되면 원치 않는 개입근들이 생기겠죠. 그래서 저는 이러한 점을 극복하기 위해 어드레스에서 만들어진 각도를 제외하고는 움직이지 못하게 관절가동성을 배제하고 운동을 수행합니다.
처음 만들어진 발모양인 90도라인을 잡고서 운동을 수행합니다. 그래서 보시는 것처럼 어마어마하게 둔근에 집중이 됩니다. 중량도 중량이지만 허리에 부담이 없다는 점 다리 전체의 무게를 둔근에 집중할 수 있다는 점이 포인트 입니다.
마지막 팁은 움직이는 뉘앙스입니다. 뒤로 다리를 들어올릴 때 뒷꿈치를 미는 느낌으로 들어올리는 겁니다. 발이 아니라!!! 어디를 움직이는 점으로 하느냐에 따라 몸전체의 각도가 달라진다는 것이 저의 생각입니다. (≥∀≤)/ 엉덩이가 허리에 붙을 때까지 힙운동은 계속 됩니다.

#운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #케이블힙킥백 #힙운동 #hip #bikini #선수트레이닝 #장대표손맛 #applehip

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명절연휴가 지나고 운동생각등이 많으시지만 내일다음주내년으로 미루시는 분들이 많습니다. 식사와 움직임, 수면은 인간에게 있어 가장 중요하다고 생각합니다. 정상적인 수면과 식사는 움직임 즉 운동이 필요하다는 생각합니다.

멈춰진 돌에 이끼가 있듯이 우리몸은 앞으로 움직이기 위해 움직여줘야 한다고 생각합니다. ^^ 오늘의 포스팅은 스모스쿼트 또는 와이드 스쿼트라고 불리우는 운동입니다. 바로 우리의 몸이 보행하기위해서 제일 중요하다는 둔근운동입니다.

요즘 여자 비키니 선수님을 지도하다보니 점점 포스팅이 엉덩이로 가는 것 같네요. 그래서 그런지 점점 화난 엉덩이가 되어가고... 선수준비하시는 회원님들은 벨런스 틀어진다고 엉덩이 그만하라고들 하시지만 어쩔 수 없네요. ㅋ
재미있기도하고 지도하려면 눈으로 보여주고 손으로 느끼도록 해주는 게 제일 중요하다는 것이 저의 교육철학이라 ㅎ 중요한 선수분들은 파트너쉽으로 지도합니다. ㅋ

다들 자주 하시는 둔근 운동이라고 생각합니다. 하지만 발의 위치 발의 각도 최대이완지점에서의 흉각의 각도와 발의 압점을 어디로 주느냐에 따라 타겟이 달라지겠지요. 저는 발의 뒷꿈치와 무릎 그리고 어깨위에 있는 바벨의 라인을 거의 수직으로 마추려합니다. 그렇게하면 뒷쪽에서 둔근이 부하릉 모두 받게 됩니다. 그리고 발은 둔근의 근섬유 방향성(관절각)을 따라 라인을 찾은 후 그 라인과 평행을 그리도록 자리를 잡습니다. ㅋ
그리고 움직이는 뉘앙스는 풀스퀏을 하듯이 뒷꿈치에 거의 모든 중량을 두고 천천히 움직입니다. 마지막 정점에선 힙인지 동작을 하여 둔근의 고립도를 올립니다. 소리를 못 들으시겠지만 좋은 눈을 가지신분들은 얼마나 집중도가 높은지 보이실꺼에요. 왜냐... 엄청 아프거든요 ㅋㅋ
누가 뒤에서 보면 여자로 보일때까지 엉덩이를 한번 키워볼까두 생각중입니다. ㅋㅋ

그런 질문은 얼마든지 딴지는 둥글데둥글게 @_@
#운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #hip #bikinis #서울대입구역

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오늘의 포스팅 운동은 어제도 올렸던 스미스 머신을 이용한 덩키킥 입니다. 지난 번 포스팅 한 영상을 보시면 몸을 지탱해주는 코어나 손의 포지션이 잘못되면 허리에 부담을 주거나 고관절에 부담을 주게 되지요. 그래서 만든게 보시는 것처럼 스텝박스를 이용해 앞으로 엎드리고 손을 스텝박스 안으로 넣어 잡아줍니다. 허리에 부담이 없는 건 둘째치고 상체가 완전히 안정화 되어 있어 원하는 움직임이 자연스럽게 할 수 있게 됩니다. ^^//
그리고 버팀발로 보여지는 다리는 요추,미추(꼬리뼈)와 거의 직선상에 위치하게 하여 흔들림을 최소화합니다. ㅋ ㅋ 그리고 발과 무릎은 거의 수직으로 위치하게 두고 둔근라인을 따라 무릎을 두면 중력의 방향성을 자연스럽게 둔근으로 전달이 가능해요.
중력의 흐름위에 관절각을 맞추려고 해야지 본인이 맞출려고 하면 전체적인 흐름이 흐트려 진다고 생각합니다.
가는 데로 둘 수 있어여 한다.
몸에 흐름을 알고 그것을 읽을 줄 아는 사람이 지도자라고 할 수 있다.
흐름을 읽을 줄 하는 사람 장대표 ^~^ #운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #몸의흐름 #읽는능력 #느낌찾아짐인더하우스

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#엉짱되기 #오리궁둥이 #엉덩이운동 #덩키킥 #힙운동 #힙전문 #웨이트는라인 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구

명절 증후군으로 포스팅을 못하다가 이제야 포스팅을 하네요. 1일 1포스팅이 목표였지만... 명절엔 어쩔 수 없네요. 거기다 감기기운으로
몸이 천근만근 그래도 티칭은 해야기에 ^^; 오늘의 포스팅은 파워레그프레스를 이용한 로우 입니다.
우리 이선생님까지 해서 125키로입니다. 옆에...타고 있다는 ㅠㅠ ㅋ .우선 시티드 케이블 로우를 좋아라 하지만 늘 중량 부심은 없지만 부족한 느낌을 지울 수 없어서 레그프레스를 이용해 로우릉 해봤습니다. 이건... 진짜 #매트릭스 브랜드 레그 프레스에서 가능합니다.
보시는 것처럼 원판홀더에 원핀들이 걸려 있는 곳에 면으로 엉덩이를 견착합니다. 그리고 상체를 살짝 앞으로 숙여 둔근과 햄스트링이 몸을 지탱하게 합니다. 발은 앞으로 내밀어 무릎을 살짝 굽혀 대퇴사두의 개입도 늘려요. 그렇게 해서 최대한 고정을 시킵니다. (≥∀≤)/ 그리고 로우 동작을 수행 합니다.
이때 중요한 포인트 !!! 뭐져??? 바로 흉곽의 움직임이에요. 늘 광배운동엔 가슴, 가슴운동엔 광배지요. 생각보다 이러한 길항근의 움직임을 어떻게 해야 원하는 포인트에 자극점을 더 가져갈 수 있는지 모르시는 분들이 간혹 있으시더라구요.
약간의 퍼포먼스로 보여질 수 있지만 중량을 케어한다는 웨이트 트레이닝을 하는 사람으로서 여러가지 방법론에 대한 고민은 필요하다고 생각합니다.
타겟은 광배중상부지만 승모 개입이 많은 것처럼 보이네요. ㅜㅜ그럼 이만 #노력하는장대표 입니다.

회원분들이 지나가면서...이상하게 처다보시네요. ㅋ

#운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #광배운동 #레그프레스로우
#125kg

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오늘의 포스팅은 시티드 케이블 플라이 입니다.
^^~~ 제가 포스팅한 영상 중에 펙 덱 플라이를 보신 분들은 펙 덱 플라이를 하면 되지 구지 케이블로 하는 이유가 무엇인지 궁금해 하시는 분들이 있으리라고... 생각합니다. 아닐 수도 있지만^^; 일단 매트릭스 사의 팩덱플라이도 가슴의 자극이... 엄청납니다.

하지만 미묘한 뉘앙스 차이에서 자극점이 다르다고 생각합니다. 일단 와이드 케이블의 경우 펙 덱 플라이와는 다르게 당겨지는 방향성 즉 중력의 방향성이 몸의 중심에서 밖으로 즉 좌우로 계속해서 당기는 형태이지요.
하지만 펙덱의 경우 일정한 각도를 넘어가면 뒤로 당겨지는 행태가 됩니다. 이는 누르는 형태와 당김의 형태의 부하를 받는 다고 생각하시면 편하게 이해가 되 실듯합니다. ^^; 그러한... 이유로 전 두 가지를 가슴운동시에 같이 합니다. 다양한 자극을 통해 우리가 원하는 모양을 만들 수도 있고 운동을 하면서 특별한 느낌적인 느낌을 받아서 운동의 즐거움을 받을 수 있지 않나용 ^^ㅋ

일단 무겁디무거운 발걸이가 있는 #매트릭스 사의 벤치를 케이블의 중앙에서 50cm정도 앞으로 위치하게 둡니다. 그렇게 하면 케이블을 잡았을 때 손이 조금 뒷쪽에 위치하게 됩니다. 이렇게 어드레스를 하게되면 그립을 풀 때까지 지속적으로 자극이 찾아옵니다.

케이블의 높이는 어깨보다 조금 낮게 고정해줘요. 저는 음...좀 더 자세히 이야기 하자면 대흉근 건이 붙어 있는 상완의 위치에 거의 직선상의 각도에서 조금 높게 둘려고 합니다. 이 또한 저 같은 경우에는 라이닝(지난포스팅을 찾아보세요)을 통해서 찾습니다. 그 찾은 라인을 고반복으로 움직임을 몸에 입혀 줍니다. 그 후 중량을 높여 운동을 수행 합니다. 그리고 그립은 보시는 것 처럼 아이언 그립이 아니라 플라스틱으로 되어있는 그립으로 잡습니다. 그 이유는 마지막 정점에서 좀 더 팔 전체의 라인을 자연스럽게 변화를 줘서 자극이 가슴 안쪽으로 들어오게 합니다. 영상을 보시다 보면 처음엔 대흉근 중부를 자극하다 잠깐 몸의 각도의 변화를 주고 라인을 바꿔 대흉근 상부와 소흉근라인이 자극 받을 수 있도록 라인에 변화를 줍니다. 뭐 아직은 저도 성장하는 중이라 라인이 흔들리지만 기계적으로 움직일 수 있도록 최대한 노력합니다. ㅋ

팔의 움직임도 중요하지만 흉과의 컨트롤과 그립부터 시작된 중력의 방향성을 가슴 안쪽으로 전달 할 수 있도록 관절의 가동성을 제한 합니다!!! 어떻게 손에 있는 중력을 가슴으로 잘 전달하느냐가 포인트겠지요. 그리고 다리를 익스텐션해서 절때로 하체가 움직이지 못하도록 고정하는 것도 중요합니다. 흔들림은 곧 라인의 흔들림이니깐요.
움직임에 잔상이 그러질 정도로 라인을 그리는 게 정말 중요하죠 ㅋ.

몸으로 표현하고 몸으로 느끼며 몸으로 답을 찾은 사람들이 바로 트레이너라는 직업이라고 생각합니다. 그리고 답을 같이 찾아가는 과정이 PT. 그 사람에 맞는 답^^~ 대화를 나눠보고 수업을 받아 보면 압니다. 시간을 보내려하는 건지 해설지를 가지고 같이 공부하려 하는 사람인지. 누구나에게 같은 답은 없습니다.
답을 찾아가는 과정이 가장 즐거운 운동 바로 웨이트 트레이닝 입니다. ^^ 오늘도 어찌 추석이 다가오니 회원님들이 없어 이리 주저리주저리 말만 많아지네요. ㅠㅠ

오늘의 포스팅에 대한 질문은 언제나 덧글로 남겨주시거나 센터로 전화 주시거나 지나가는 장대표의 손을 잡으세요. (≥∀≤)/ #운동하는장대표 #설명하는장대표 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #정답지 #강의하는장대표
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이선생 바디체크 #동적스트레칭 인데... 라인이... 무섭네요. ㅋ 이제 정말 다와 가네요 ㅎㅎ D-16일 많이 님은 날짜... 얼마나 더 변할지 기대가 됩니다. 제가 지도한 첫 여자 비키니 선수 (≥∀≤)/!!!
포징부터 컨디션, 웨이트 까지 모두 제가 직접 ㅋ
비키니 포즈도 제가 가르치면 남달라요. 느낌있게 ㅎ

#운동하는장대표 #설명하는장대표 #짐인더하우스 #2층헬스장 #짐인더하우스대표 #나바비키니 #매트릭스헬스기구 ##비키니포즈지도 #bikini

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오늘의 포스팅 운동은 인클라인 벤치를 이용한 렛풀다운 입니다. 그립은 스트레이트 바, 인클라인 벤치, 와이드 케이블 머신을 사용했습니다. 모두 매트릭스 사의 제품이며 특히 매트릭스 사의 스트레이트 바는 그립이 좀 두껍지만 특수한 재질로 되어있어 손목에 피로도가 굉장히 적습니다. 손이 작은 여자분이 잡고 운동을 수행 할 정도니까요. ^~^ 자 인클라인 벤치를 이용한 렛풀다운을 하는 이유!!!
전 모든 웨이트 트레이닝은 이유가 있고 각각의 웨이트트레이닝의 특별한 색깔이 있다고 생각합니다. 모두가 등운동이긴 하지만 어떠한 목적에서 어떠한 타겟을 위해(색깔)운동을 수행 하는 것이지요. ^^~ 다 똑 같이 하시면 안됩니다 ㅎ
저...참... 말이 많죠 ㅠㅠㅋ 수업 할 때는 거의 렙퍼가 됩니다. (≥∀≤)/ 그래서 그 이유는 우리가 렛풀다운을 하다보면 지나치게 상체의 움직임이 커져 광배의 자극 보다는 후면 삼각근이나 이두에 자극이 심각하게 오는 경우가 많지요. 특히 초보자들의 경우 렛풀을 지나치게 하다보면 다음날... 팔이 펴지지 않는 상황까지 오죠. 그래서 영상에 보시는 것처럼 인클라인 벤치에서 수행을 하다보면 하고 싶어도 지나치게 넘길 수 없습니다. 몸이 가진 범위를 자연스럽게 이용하는 거지요 ^^~ 움직임의 뉘앙스는 다리를 뒤로 쭈욱 핀 상태로 다리에 힘을 모두 빼고 상체 전체를 벤치에 접지 시킵니다. 그리고 스트레이트바는 팔꿈치에서 90°보다 조금 더 넓게 해서 잡습니다. 그리고 그립은 오버 그립으로 합니다. 당기는 뉘앙스는 케이블 & 스트레이트바 & 그립 이 모두 일찍선이 되도록 합니다. 바로 몸의 움직임으로 광배 전체를 타겟팅하는 거지요. 우리 이선생님이 이제 몸의 거의 다 나와서 움직이는 데로 선이 다 보이기 때문에 제가 좀 더 설명 하기가 편하네요. ㅋ이 마져도 아렵다면 지나가는 장대표에게 부탁하세요. ㅋ

센터장이 돌아다니며 운동을 알려주는 그런 곳 입니다. 이미 우리 회원님들은 모두 알지요. ㅋ 피티 회원만이 회원이 아닙니다. 관리 받는 곳을 다니세요.
회원님에대한 방치는 회원님 몸 스스로에대한 방치입니다. 몸을 혹사 시키시면 안됩니다.
변화의 새 바람 속에 짐인더하우스가 있습니다.

티칭하는 소리는 블로그를 참고하세요.
#운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #인클라인렛풀다운 #등운동 #광배운동 #관리받는곳 #정원제휘트니스 #서울대입구역

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오늘의 포스팅 운동은 크로스원레그스쿼트입니다. 너무 남자들이 하는 운동 위주로만 올린거 같아 금일은 여자분들이좋아하시는 둔근 운동을 포스팅합니다.
유투브에서 아마 카이 그린이 평벤치를 이용해 하는 크로스원레그스쿼트를인 힙운동을 하는 걸 보셨을꺼에요. 물론 카이그린은 본인이 힙이 너무 발달해있다고 하며 자주는 안한다고 하더라구요ㅋ. 그 동작을 스미스머신에서 응용 동작으로 해보았습니다. 일단 둔근 느낌은 장난이 아닙니다. 티칭도중 허가를 받고 살짝 수기로 타겟점에 터치를 해보니... 어마어마 하게 들어갑니다.
이 운동에 어드레스는 우선 주동근의 발 안쪽을 몸 중심 라인에다 두고 발끝을 아주 살짝 열어줍니다. 이때 열어주는 각도는 사람마다 다를 수 있으니 낮은 중량으로 조금씩 움직여 보시면서 찾으시면 됩니다. 뭐 지도자가 옆에 있다면 바로 찾아주시겠죠. 동작시 뒷쪽에 있는 다리를 크로스 하여 주동근의 다리 뒷쪽으로 크로스해여 내려 놓으며 이 위치도 과하면 골반각도가 돌아가 허리나 골반에 부담을 줄 수 있으니 적당한 위치를 찾으셔야 합니다. 골반이 돌아가지 않는 그리고무릎에 부담이 가지않는 자리에다 놓으시고 자연스럽게 내려가고 무릎은 발끝라인으로 향하도록 노력합니다. 정점에서는 올라온 다리의 발끝을 몸 밖을 향하도록 두되 뒷꿈치를 몸안쪽으로 내전 할 수 있게 하여 힙인지가 가능하도록 합니다. 그렇게 하면 영상에서 보시는 것처럼 대둔근에 타겟점을 잡으 실 수 있습니다.
참 어려운 동작이지요. @_@
그냥 지나가는 장대표 잡고 알려달라고 하세요. ㅋ티칭소리는 블로그에서만 들으실 수 있습니다. ^^/ 근육의 쓰임을 알고 그 쓰임데로 움직여준다면 운동이 곧 일상이 된다고 생각합니다. ^~^ 이만 설명하는 장대표입니다.
#운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #둔근운동 #엉짱 #크로스원레그스쿼트 #대둔근
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지난번 후면 삼각근 포스팅 운동을 지도하는 모습입니다. 그림에 색을 제가 대신 칠해 줍니다. ^^~ 부하가 들어갈 수 밖에 없게!!!
혹시 피티를 받는 데 숫자만 카운팅하거나 설명이 없다면 고민해보세요.
지도를 받는 건지 지시를 받는건지 단순히 한다고 변하지 않습니다. 관절각의 하나하나 움직임의 제한들이 모여 좋은 라인이 나옵니다.
지도 영상의 소리를 듣고 싶운 분은 블로그로 이용해주세요. 페이스북은 음악 제한이 많아서 소리를 올리지 못합니다. 인스타영상은 1분제한이라 전체영상은 페이스북이나 블로그를 참고하세요. 티칭하는 소리는 블로그에서 들으실 수 있습니다.

#시티드덤벨와이드로우 #덤벨레털레이즈 #후면삼각근 #운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #그림공부 #밑그림 #색칠공부

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오늘의 포스팅은 스탠딩 티바로우 입니다.
제가 또 좋아라 하는 등 운동인데요. 보통 휘트니스에는 머신으로 있는 경우가 많은데 전 렌드마인으로 하는 스탠딩 티바로우를 선호합니다. 그 이유는 비록 중량은 많이 다룰 수는 없지만 흉곽의 콘트롤과 햄스트링의 유연성과 안정성이 받쳐주는 경우 좀 더 편하게 광배근 전체에 부하를 줄 수 있어서 입니다. ^~^ 자 저희 회원님들이나 페친님들은 간혹 티바를 하실 때 허리에 통증을 호소 하시는 경우가 많습니다. 전 그 이유를 고관절위 움직임이 부족해서라고 생각합니다. 제가 하는 동작을 보면 중력의 방향성의 이동에 따라 힙의 움직임이 변함을 보 실 수 있다고 생각합니다.바가 내려오는 만큼 힙을 보내세요. ㅋ 다들 이동은 하시지만 실제로 하체운동이다 싶을 정도로 부하를 걸어주시는 분들은 없으시더라구요. 다들 아시다시피 상체운동은 하체가 안전하게 잡아줘야 한다고 생각합니다. ㅁ.ㅁ
그래서 오늘의 팁은 티바로우를 하되 하체는 스티프 레그데드리프트의 뉘앙스를 가져와요. 즉 바를 들고 있는 상체 전체의 무게를 하체에 보내버리고 들고 있는 바의 무게는 광배에 걸어 줍니다.
그리고 그립은 집게 손가락에 좀 집중해서 잡아줘요.
시선은 넥펙킹을 통해 몸에 움직임에 따라 갈 수 있도록합니다. 그리고 마지막으로 로우 동작시 팔꿈치가 몸을 스치기 시작할 때 대흉근 상부를 앞으로 미는 느낌을 가져와요. 길항근의 움직임까지 잡을 수 있어야 좀 더 광배에 부하를 걸 수 있지 않을까요?. ㅋ 오늘의 한 줄 팁은 -티바가 만들어주는 라인 안에 내가 들어간다-

#운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #티바로우 #95kg #등운동 #시합준비 #bodybuilding #비비존 #시합준비
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#이선생 #바디체크 #시티드케이블로루 #페러럴렛바 #갈라짐

우리 이선생님 등이 무섭게 갈라지기 시작했는데요... 정말 집중도가 높아요. (≥∀≤)/ #운동하는장대표 #설명하는장대표 #지도하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #등중상부 #몸의퍼즐

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오늘의 포스팅 운동은 후면 삼각근을 고중량으로 괴롭힐 수 있는 시티드 덤벨 와이드 로우? 입니다. 뭐 웨이트 트레이닝의 종류와 명칭은 워낙 다양하고 붙이기 나름이라 편한데로 시티드뎀벨로우라고 해겠습니다. 후면 삼각근을 고중량으로 타겟을 잡기는 참 힘들어요.
상부 승모가 늘 개입해서지요. 그래서 저는 완전히 벤트오버가 아닌 약간 앞으로 몸을 숙인 상태에서 흉곽을 들어 올리면서 팔꿈치 라인이 후면 삼각근이 생긴 모양 데로 움직입니다.
근섬유의 방향성을 알고 중력의 방향성을 그 라인에 가져간다면 해당 부위가 알아서 잘 자극이 되겠지요.

움직임의 뉘앙스는 로우를 할 때 덤벨의 각도가 몸쪽으로 기울여지게 잡습니다. 그리고 덤벨의 외부 중량이 위로 향한 상태에서 들어올려요. 이때 승모가 상향되는 타이밍 보다 빠르게 흉곽을 먼저 들어올려 승모의 개입을 줄입니다. 그리고 팔꿈치 각도를 후면 삼각근의 끝자락이 있는 라인으로 밀어 넣는다는 느낌으로 들어올립니다. 이때 팔꿈치 아랫쪽은 걸려있다는 느낌이여야 합니다.
싸이에 새 되써!!! 라는 춤 동작을과 비슷한 뉘앙스라고 생각하시면 될 듯 합니다.
하지만 눈에 보이지 않는 선을 따라서 중력의 방향성을이동 시킨다는 건 참 힘들지요. 그래서 늘 저는 라인닝이라고 표현한 형태의 움직임을 해당 운동을 시행하기전에 합니다. 바로 저중량으로 움직임을 고반복하여 습관처럼 그 자리를 찾아 갈 수 있도록 라인에 딱하고 들오간 느낌이 들 때 그 라인을 빠르게 반복해서 움직여 줍니다. 물론 이렇게 하시는 분들은 많을 꺼라고 생각합니다. 하지만 실제로 센터에서 보다보면 바로 중량으로 들어가시는 분들이 더 많지요.
선이 그러진 다음 그 위에 색을 칠해야 그 색이 잘 선을 따라 입혀지지 그렇지 않다면 선을 덮어버려 실제로 무슨 밑그림이 있는지는 알 수 가 없겠지요. 단순히 움직인다. 색을 칠한다고 생각하지말고 천천히 밑 그림 위에 그 라인을 따라서 라인이 덮히지 않게 칠해 질 수 있도록 움직이는 겁니다. 그러한 생각을 가지고 움직이다 보면 참 이쁜 바디 라인이 나오질 않을까요^~^;; 전체영상은 페이스북 페이지&블로그를 참고하세요!!! #운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #하이퍼익스텐션 #후면삼각근운동 #어깨운동 #몸의퍼즐 #그림그리기 #인터트

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오늘의 포스팅은 와이드 케이블 렛 풀 다운 입니다. 견갑의 자연스러운 움직임을 통해 광배의 끝자락부터 끝까지 모두 자극이 가능한 동작입니다.
무겁디 무거운 매트릭스 인클라인 벤치에 무릎을 넣고 앉아 아이언 그립을 스트렙을 통해 팔과 케이블을 연결합니다. 팔 전체를 핀 상태에서 케이블과 몸이 거의 일직선이 되게 합니다.

단순히 케이블을 당긴다라는 것보다 넥 펙킹 이후 경추부터 요추미추까지의 각도의 변화를 제한하고 흉곽의 움직임과 그립의 방향을 광배가 생긴 모양데로 움직여 줍니다.
이때 움직이는 뉘앙스 즉 수축시 어디서 부터 수축을 시작하고 이완시 어디서 부터 풀어 내느냐가 관건 입니다. 영상에서 보이듯 하나하나 풀어가고 전체를 잡아내는 뉘앙스, 전체가 힌번에 움직이는 것이 아니라 잘 잡아두고 웨이트를 풀어내는 것이죠.
말로는 표현하기 힘들지만 몸이리는 악기로 표현하고 있으니 잘 들어보세요 ^^; 제가 무슨 이야기를 하고 싶은건 지.

이 운동을 수행하다 보면 등 전체를 나눌 수 있는 미묘한 능력이 생기는 것 같아 느낌이 아주 좋아요. (≥∀≤)/ - 보디빌딩에 다한 하늘이의 생각-
제가 생각할때 웨이트 트레이닝(보디빌딩)은 몸의 가동성과 유동성 그리고 안정성을 키워 줄 수 있는 가장 중요한 운동이라고 생각합니다. 우리 몸은 단순히 움직임 좋아진다고 가동성과 유동성, 안전성이 좋아 지지는 않는 다는 거죠. 바로 근육간 밸런스, 인간이 태어나서 가지고 있던 원시적인 움직임으로 돌아가기 의해서 바로 웨이트트레이닝을 통해 작아져 버린 해당 퍼즐의 맞춤 제작이 필요한 거죠. 그렇기 때문에 타겟 트레이닝이 필요한 것이고 타겟 트레이닝을 실행 하기 의해서는 충분한 해부학적 지식과 움직임에 대한 인지도가 높아야 된다고 생각합니다.
트레이너는 사람의 몸을 통해 연주를 하는 직업이라고 생각합니다. 좋은 어쿠스틱이 갖춰진 곳에서 음악을 듣게 되면 너무나 좋은 소리로 우리에게 전달이 되 듯이 좋은 어드레스(준비자세) 이후 동작을 수행하도록 한다면 아주 좋은 음악이 흘러나옵니다. 어떠한 음악이 나오는 지, 불협회음이 나오지는 않는지 잘 듣는 능력이 필요한 거죠. 그래서 많은 음악을 듣고 연주도 많이 해봐야 한다고 생각합니다.
전 좋은 음악을 할 줄 알고 좋은 음악을 연주 할 수 있도록 하는 것이 저의 목표입니다. (≥∀≤)/ #운동하는장대표 #봉천동헬스장 #글쓰는장대표 #연주하는장대표 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #장대표손맛 #사람몸은악기다 #케이블렛풀다운

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오늘의 포스팅운동은 하이퍼 익스텐션 & 벤트오버레터럴레이즈 (3종) 가칭 입니다. 일단 하이퍼 익스텐션들 모두들 익숙하신 운동라고 생각합니다. 대신 저의 팁은 정점에서 대흉근을 전방으로 내밀면서 승모하부 부터 시작된 기립근이 쭉 하고 고립 될 수 있도록 노력 하는 겁니다.

그리고 추가적으로 벤트오버레터럴레이즈를 같이 시행합니다. 이때 저는 관절의 가동성을 제한하여 승모 하부,중부,상부를 타겟해서 운동을 수행합니다. 아직은 눈으로 근육의 움직임이 보이진 않지만 리피테이션 구간 마다 타겟이 정확하게 들어갑니다.
이 운동을 좀 더 쉽게 설명하자면 지난 포스팅에서 보여드린 동적 스트레칭의 뉘앙스를 좀 가져오시면 됩니다. 바로 손부터 시작하여 견갑까지 모든 관절의 가동성을 제한 하는 거지요. (^-^)v
손에서 시작된 중력의 방향성을 견갑과 견갑사이로 가져갑니다. 그렇게 하면 승모와 능형근 라인이 자극 되기 시작합니다. 여기서 승모를 나눠서 운동하는 포인트는 바로 손 모양에 있습니다. 덤벨 라인부터 손바닥이 움직이는 라인까지 모두 컨트롤하셔야 승모의 분리된 타겟팅이 가능하세요!!! 뭐 그렇게 등을 나눠서 운동하냐고 하시겠지만 저는 웨이트트레이닝은 몸의 퍼즐을 하나하나 마춰나가는 거라고 생각합니다. 그러니 퍼즐 하나가 사이즈가 맞지 않아 흔들린다면 주변 퍼즐도 고정되지 못해서 같이 흔들린다고 생각합니다. 그렇기에 퍼즐의 움직임을 하나하나 잡아야된다고 생각하는 거에요. @_@ 자신의 몸의 퍼즐의 움직임을 잘 아는 사람이여야 다른 사람의 퍼즐도 잘 마춰 줄 수 있다고 생각합니다.
운동은 틀린게 없다 단지 효율이 다를 뿐이다. 댓글은 둥글게둥글게 (ToT)
자신의 몸에 퍼즐을 잘 아는 사람 장대표입니다!!! #운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #하이퍼익스텐션 #기립근운동 #승모운동 #몸의퍼즐

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우리 이선생님 다이어트 시작하고 2달하고 10일정도 지난 이시점에서 드디아 치팅데이를 진행했습니다. 보통 다이어트 막바지에 한번정도 진행되는 치팅데이는 부족했던 염분과 고탄수의 섭취로 컨디션이 확 놀라갑니다. 단 지나친 염분섭취는 부종이 오거나 신장에 엄청난 부담을 주니 피하시길. (≥∀≤)/ 복근도 선명히 보이고 햄스트링도 슬슬 보아기 시작했기에 1달이 남은 이 시점에 멘탈 회복과 남은 기간 동안 휙휙 달려갈 수 있도록 피자 2판 & 소고기무한리필(6판)을 흡입 하셨습니다. 물론 같이 먹긴했지만 엄청나더군요 다이어터에 식성은 ㅋㅋ

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오늘의 포스팅 운동은 발목 스트렙을 이용한 후면 삼각근 운동입니다. -원암 하이-풀리 레터럴 익스텐션-

보통 그립을 사용해서 이 운동을 수행하는 경우가 많습니다. 이 때 그립온을 하고 하다보면 손에 지나치게 힘이 들어가서 전완이 먼저 지치거나 팔꿈치의 각도가 변하면서 삼두의 개입이 생기는 경우가 많습니다. 이러한 개입근의 움직임을 조금이라도 배제하고자 보시는 것처럼 발목스트렙을 손목에 차고 케이블을 이용해 하이-풀리 레터럴 익스텐션을 수행 합니다.

이 운동을 하시는 회원분들을 지도하고 질문도 받다 보면 대부분 후면 삼각근의 자극이 오는 것 보다 승모상부의 자극이 많이와서 목이 아프다고 하시는 분들이 많습니다. 그래서 저는 승모의 개입을 줄이기 위해 가동범의를 조금 제한하는 것으로 후면 삼각근을 타겟팅합니다.

이제 움직임의 뉘앙스를 이야기해보겠습니다. 케이블이 움직이는 각도를 보시면 매트릭스기구에서 시작된 중력의 방향성을 그대로 직선에 가깝게 가져오다 마지막에 손바닥으로 옆 벽을 미는 뉘앙스로 손의 각도와 팔꿈치의 각도를 변화 시킵니다.

이는 후면 삼각근의 자극점을 찾다보면 사람마다 조금씩 차이는 있지만 상완골의 각도가 후면 삼각근의 근섬유방향성을 따라가다 보면 거의 찾아 지는 경우가 많다고 생각합니다. 이러한 방향성을 손바닥의 움직임으로 만들어 보는 겁니다.

후면 삼각근 참 자극점을 찾기 힘들고 찾았다고 하도 참 유지 하기 힘든 부분입니다. 그래서 초기 어드레스에서 잡아둔 팔 전체의 모양과 리피테이션 구간 마지막 지점에서 손바닥과 미묘한 팔꿈치 각도의 변화를 통해 승모근의 개입을 최소화 하고 후면 삼각근의 집중도를 끌어올려봄니다.

마지막에 보시면 벌벌 떨면서 중량을 잡아둘려고 노력하는 장대표의 라인이 보이실꺼에요. @_@
아주 미묘한 흉곽의 각도와 손의 각도로 자극점이 변화하는 웨이트 트레이닝이야 말로 끝임없이 노력해야 되는 참 재미있는 운동이라고 생각합니다.

요즘은 저희센터 선생님이 시합을 준비하는 관계로 제가 더 동기부여가 되는 거 같습니다. ^^~ 대표가 운동에 몰입하고 대표가 퍼블릭을 돌보는
며 청결까지 책임지는 휘트니스가 바로 짐인더하우스입니다!!! #운동하는장대표 #설명하는장대표 #봉천동헬스장 #관악구헬스장 #짐인더하우스 #2층헬스장 #서울대입구역 #짐인더하우스대표 #매트릭스헬스기구 #바디체크 #어깨운동 #하이풀리레터럴익스텐셬

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오늘의 포스팅은 견갑의 가동성을 올려주는 동적 스트레칭 입니다. 보통 광배(등) 운동을 하기 전에 시행 합니다.
보시는 것처럼 세라밴드를 넓게 편상태에서 손안쪽으로 넓게 잡습니다. 그리고 손등부터 시작해서 견갑까지 대부분의 관절의 가동성을 제한 합니다.

그 상태에서 팔 전체를 하나의 면이라고 생각하고 면을 민다라는 뉘앙스로 움직여 줘요.
그러면 승모상부부터 하부까지 그리고 주변 회전근 등 마이너 근육들까지 가동성이 아주 좋아진다고 생각합니다.

또한 해당 부위를 타겟 트레이닝 하기 전 해당부위의 민감도 상승을 유도합니다. 이러게 올라간 민감도는 웨이트시 좀 더 중량이 해당부위에 고여 있을 수 있도록 해줍니다. ㅋ

웨이트전 근막 스트레칭도 중요하지만 시간이 부족한 현대인들이 짧은 시간에 할 수 있는 좋은 스트레칭이라고 생각합니다. (≥∀≤)/ 그럼 자세한 설명이 필요한 분은 지나가는 장대표와 눈인사를 하세요. 그럼 다가 갑니다. ㅋ

저희 이선생님 몸 많이 좋아지셨죠^^~ 이제 웨이트 4개월 차입니다. ㅋ 누굴 만나서 운동 한다는게 이렇게 중요합니다.
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