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#망원동pt

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#BSTGYM 에 오면 다이어트는 덤
#비스트짐
"왜비스트짐인가요?"
"비스트짐은어떻게가르치나요?"
"비스트짐에선뭘배우나요?"
"선생님똑같은거배우는데왜다르죠?" #SmartFirst
#SafeFirst
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5월부터 주 2회씩
꾸준히 운동하신 회원님^^
최고 몸무게 130kg..
비스트짐에 오셨을 땐 113kg..
운동 중 더 동기 부여하고 싶다고 참가한
8주 다이어트 챌린지가 종료 됐습니다.

8주 다이어트 챌린지 결과 10kg 감량.
6개월 총 감량 30kg.

아직 끝난거 아닙니다🤗
이제부터 시작입니다😎!!! 그 동안 수고 많으셨어요~

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마크짐 마포구청점 퍼스널 트레이너
레오(Reo) 선생님 프로필
몸이 안 좋으신 분들도
레오샘 손에 거쳐 나가면
새로운 삶을 사신다는 풍문이... 항상 공부하고 연구하시는 저희
마크짐의 미소천사!
몸이 안 좋으셔서 운동 못하시고 계시는분들
혹은 병원에 다니시는 분들

레오샘에게 오세요~
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Repost from @mkgtop using @RepostRegramApp - #마크짐#망원동헬스#망원동pt#망원동다이어트 안녕하세요 마크짐 마포구청역점 퍼스널트레이너 탑 입니다~^^

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이번에는 꼭 성공하고싶다....
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얼마 안남았습니다.
끝나고 소고기 쏠테니 쫌만 힘내요.
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월수금 : 오전 10시, 11시, 오후 3시, 9시
화목 : 오전 10시, 11시, 오후 3시, 9시

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"비스트짐은어떻게가르치나요?"
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"선생님똑같은거배우는데왜다르죠?" #SmartFirst
#SafeFirst
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8주 다이어트 챌린지 결과 10kg 감량.
6개월 총 감량 30kg.

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맨메이커한다는 말에..
너무 좋아하는(?) 회원님들^^ 24kg 220 / 16kg 240

요번주도 수고하셨습니다~! #망원PT #망원동PT #망원동헬스장 #SFG #케틀벨 #케틀벨운동 #케틀벨스윙 #로잉 #일상 #일상스타그램 #다이어트그램 #운스타그램 #데일리 #맞팔 #선팔 #소통 #소통해요 #인친 #좋아요 #팔로우 #운동하는여자 #운동하는남자 #다이어트그램 #다이어트그램 #헬스타그램

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#딸기
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< 알고먹는 딸기 >
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요즘 온통 딸기라 딸기 준비해봤어요
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1. 딸기는 단맛이 높은 #과일로 많은 분들이 좋아하시지만 #열량이 낮아서 살이 찌지 않는 과일 입니다.(100g / 27kcal)
2. 딸기에는 #비타민 A B C E 와 #식이섬유 #아연 #엽산이 풍부하기 때문에 여성에게도 좋고 특히 겨울철에 딸기를 가까이하면 #감기예방 에 좋습니다.
3 #안토시아닌 이 함유되어있어 #스마트폰 가까이하는 요즘 사람들에게 좋습니다.
4. #펙틴 이라는 성분이 함유 되어있는데 이 성분은 장 운동을 활발하게 해 주기 때문에 규칙적인 배변활동을 하게 도움을 주기도 합니다.
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#SafeFirst
#StrongFirst "선생님 강해지는 느낌이 뭔지 조금은 알 것 같아요" <컴플렉스 운동>
스윙
클린
프레스
스쿼트

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비스트짐에서 8주간 진행되었던
제 5회 전국 다이어트 챌린지가 막바지에 접어들었습니다.
1월 10일 부터 3월 6일 까지 진행되는
제 6회 전국 다이어트 챌린지 참가자를 모집합니다.
포스터 속 모델(우승자)이 될 주인공을 찾습니다!!! 8주에 특화된 PT 프로그램과 그룹 PT 프로그램이 준비돼있습니다.

체형교정 + 다이어트 + 우승 상금

좋은 기회 놓치지 마세요^^! 문의 070.4251.3451
카톡 비스트짐

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#터키쉬겟업 에서 흔히 발생하는 동작들에 대해 알아보겠습니다. •실수 1
윗몸 일으키기나 크런치처럼 하는 것이 아니라 대각선으로 롤링한다. •실수 2
왼쪽 팔꿈치에서 오른손까지 수직을 이루고 광배근에 힘을 주고 어깨를 귀에서 멀리한다. •실수 3
팔꿈치를 펴고 광배근에 계속 힘을 주어 어깨를 귀에서 멀리한다. •실수 4
가상의 벨트가 지면에 수평을 이루고 엉덩이와 복부에 힘을 준다. •실수 5
어깨는 소켓에 단단히 박혀 있어야 하고 쉬러그하지 않는다. •실수 6
케틀벨을 들고 있는 팔꿈치는 피고 상완이 거의 수직에 가깝게한다. 복부와 엉덩이에 힘을 주고 팔이 귀 옆에 오게한다.

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오늘은 처음 헬스장에 가면
운동 하는 순서를 알려드릴께요~

많은분들이 헬스장에 오시면
아무런 준비운동도 없이 무작정
과도한 웨이트 운동등을 많이들 하신는데~
건강해질려고 하는 운동이 오히려
몸에 무리만 가게끔 하시는분들이
간혹 있습니다.

일단 요즘 날씨도 쌀쌀 해짐만큼!
#워밍업 !! 10분정도 가볍게
트레드밀에서 걸어 보아요~
#스트레칭 을 통해 긴장된 근육을
풀어주세요~
그런후#웨이트운동 을 해줍니다!
#다이어트 도 웨이트는 필수!!! 꼭 해줍시다!
그런후에 #유산소운동 으로
15~20분 가량 해줍니다!
마지막으로 과열된 몸을 #쿨링다운
해주면 하루 운동 끝~! 더 정확히 운동 목표를 잡고!
마크짐에서 자세하세 상담 받고!
모두 멋진 몸매 만들어 보아요~~^^ #성산동헬스 #성산pt #망원동헬스 #망원동pt
#헬스타그램 #마크짐마포구청 #홍대PT
#마포구청헬스

#근육이생기는과정
.
#근육#성장 하기 위해서는
충분한 #휴식#영양 이 필수적이다.
근력운동 을 하면 근육에는 미세한 손상이 가해진다.
손상된 근육에는 #단백질 과 적정량의 #탄수화물
그리고 다양한 #영양소 를 골고루 #보충 해주고
#회복 될 수 있도록 충분한 휴식을 취해 줄 때
근육은 보다 더 성장하고 강해진다.
#근력운동 을 하고 생기는 #근육통
뿌듯하게 생각하라.
당신의 근육이 멋있게 성장하고 있다는 증거이다.
.
오늘도 마크짐에서 같이 운동 해볼까요??
.
#성산동헬스 #성산pt #망원동헬스 #망원동pt
#헬스타그램 #마크짐 #마포구청 #다이어터
#마크짐마포구청역점 #망원동좋아요
#다이어트 #망원동맛집 #홍대pt #홍대 #운동
#벌크업 #몸매관리 #몸스타그램

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#SafeFirst
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김강민 선생님의
3개월 지도자 클래스 오픈합니다!
양질의 수업 놓치지마세요~~!!! http://blog.naver.com/cideela1/221151450444

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"왜비스트짐인가요?"
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"비스트짐에선뭘배우나요?"
"선생님똑같은거배우는데왜다르죠?" #SmartFirst
#SafeFirst
#StrongFirst

각오가 있다면 피하지 않습니다.
각오가 있다면 변명하지 않습니다.
각오가 있다면 할 수 있습니다.

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#다이어트 자극
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#치맥 한 끼 값은 건강한 #식단 일주일 값이다.
콜레스테롤은 비싸게 먹고 몸에 좋은 건 싸게 먹으려 하는가.
당신의 #건강 을 위해 #투자 하는 1시간은 당신 하루의 고작 4%
10분 마신 카페라떼 한 잔의 #칼로리 는 빨리 걷기 한시간.
예쁜 옷, 이왕이면 예쁜 몸으로 더 예쁘게 입자.
#옷 사지 말고 #몸#투자 하는것이 더 이득이다.
달리는 동안에 당신의 #건강 은 멈추지 않는다.
#노력 하지 않는다면 바뀌지도 않는다.
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오늘부터 마크짐에서 같이 운동해볼까요??
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#근육 성장에는 탄수화물도 중요하다.

근육을 만드는 것이 단백질이라고 한다면
근육을 만드는 에너지원은 탄수화물에서 나온다.
우선적으로 섭취해야 할 것은 바로 탄수화물이다.
우리 몸은 운동을 할 때 평소보다 훨씬 많은 에너지를 요구한다.

이때 에너지로 쓰일 탄수화물을 공급해주어야 한다.
만일 탄수화물 섭취 없이 단백질만 공급한다면
단백질은 근육의 성장에 쓰이지 못하고 에너지로 쓰인다.
결국 탄수화물 없는 단백질은 아무 소용이 없다는 사실!

신체기능을 유지하기 위서는 하루에 탄수화물을 최소한 100g 이상 먹어야 한다고 하네요.

흔히 알고있는 밀가루나 쌀밥 외에도,

브로콜리, 적색 녹색 황색의 고추, 콩류, 옥수수, 검정 쌀 등에는

복합 탄수화물이 많이 함유돼 있으며 칼로리는 거의 없다고 합니다.

동시에 포만감도 느낄 수 있으므로 다이어트를 하실 때는 이런 탄수화물을 섭취하시면 되겠죠?^^ 마크짐에서 운동 열심히 하시면서 탄수화물 섭취하시는거 잊지 마세요!

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#탄수화물

마크짐 마포구청점 회원님들 주목~!!! 인스타 또는 페이스북과 같은 SNS에
마크짐 시설내부사진과 함께 사용후기를
올려주시면!! 추첨을 통해 2분께
쌀국수 전문 마잉마잉
외식상품권 2만원권을 드리는 행사를 하고있어요~
응모방법 ; SNS에 마크짐관련 내용을 포스팅후 카카오톡(ID:mkgym12th)으로 URL을 보내주세요

추첨날짜 ; 11월 30일(목)
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#마크짐마포구청역점
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< 아침 사과의 효능 >
.
- 변비예방 : 사과는 식이섬유가 풍부하고 '펙틴' 이라는 성분이 장 운동을 활발하게 하여 변비를 해소 할 수 있다.
- 노화방지 : 다량의 '비타민','피토케미컬'이 항상화제 역할을 해주기 때문에 노화방지 뿐 만 아니라 암예방에도 도움이 된다.
- 나트륨배출 : 나트륨 과다 섭취시 혈압에 문제가 생기고 몸에 노폐물이 쌓이는데 사과의 '칼륨' 성분이 나트륨을 체외로 배출 시킨다.
- 소화촉진 : 위산분비를 촉진시켜 소화를 도와주고 위활동 , 신진대사를 활발하게한다
=> 밤에 먹는 사과를 독사과라고 부르는 이유가 신진대사를 활발하게 하여 수면을 방해 할 수 있기 때문이다(실제로 방해가 될 뿐 해롭지 않다.)
.
.
자 모두들
아침 사과 한개씩
상큼하게 드시고!
운동하러
마크짐마포구청역점으로 운동하러 오세요~!!
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마크짐 마포구청점 퍼스널 트레이닝팀
로이(Roy) 선생님 프로필

다이어트의 신!!!
운동으로 24 시간이 모자르는 상남자
얼짱+몸짱 = 베이글남!! 오랜 내공과 경험에서 나오는 열정 넘치는 티칭으로
마크짐의 오후 시간을 빛 내어주시는 로이샘 입니다^^ #성산동헬스 #성산pt #망원동헬스 #망원동pt
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운동전 에 커피를 마시면
나타나는 효과를 알려드릴께요~

일단 커피에는 카페인이 함유 되어있는데요~
커피속이 카페인이 고통을 줄여 주는 효과가
있어서 갑자기 높은 강도의 운동을 하게 되면
근육통이 올수있는데~ 이런 통증을 완화
시켜주기더 한답니다.

그리고 신진대사가 높아져서
근육에 생성까지 도와주며
운동의 효과는 UP~
지방을 분해 해주기도 하고
산소 공급량도 늘려주고 혈액순환에
돕게 됩니다~
단! 너무 좋다고 많이 마시지 않는게
중요 한거 아시죠??~ ^^ 요즘처럼 쌀쌀해질때
제휴 카페에서 사이즈업 받구
따뜻한 커피 한잔하고
마크짐에서 쾌적하게
열심히 운동하면
딱이겠지요? ~
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마크짐 마포구청점 퍼스널 트레이너
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센터에 자리잡고 있는 스쿼트머신입니다
등받이에 기대어 스쿼트 운동을 할수있어서
스쿼트자세를 보다 안정적으로
수행할수있게 도와줄수있는 기구입니다

균형잡힌 몸을 만들기 위해서는
하체운동이 정말 중요한데요
우리 몸의 70%가 하체근육이고
신체에서 가장 큰 근육이 있습니다
하체운동을 하면 코어근육 발달이
촉진되어 상체의 힘을 효율적으로 잘
사용할수있게 해준다고 합니다

마크짐과 함께 우리몸을 지탱하는
가장 근간이 되는 하체를 단련해보세요~

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스쿼트와 비슷한 동작 처럼 보이지만, y축으로 움직이는 스쿼트와 달리
x축으로 움직이는 데드리프트입니다.뒤를 접어 앞으로 피는 동작이에요
데드리프트는 전신운동이라고 할 수 있지만 특히, 뒤쪽 근육을 엄청나게 많이 씁니다~!! #성산동헬스장 #망원동헬스장 #성산동pt #망원동pt #망원헬스 #홍대헬스장 #홍대pt #마크짐 #마크짐마포구청역점 #홍대 #망원동 #성산동 #서교동 #망리단길 #망원동좋아요 #선팔맞팔 #다이어터 #데드리프트

마크짐 현직 보디빌더 WALTER 선생님
몸 키우고 싶으신 분들~~~!! 남녀노소 불구하고
선생님이랑 운동하시면
원하는 몸매! 만드실 수 있습니다.
보기만 해도 에너지가 솟는
마력의 월터샘이십니다~

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마크짐 마포점 PT TEAM팀장
사이먼 선생님입니다

철저한 자기관리
운동과 공부 어느하나 놓치지
않고 열중하는 노력파
시원시원한 목소리의 혈기넘치는
티칭은 전매특허

팀장으로서 제대로 된 본보기를
보여주시는 팀원들의 워너비

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마크짐 마포구청점 퍼스널 트레이닝 팀
레이나 (Raina) 선생님 프로필

천사같은 몸매
천사같은 마음씨
천사같은 얼굴

마크짐의 천사 모두의 선망의 대상!

유일한 여자 트레이너 샘
부드럽고 상냥한 티칭으로
원하는 몸매로 가꾸어주십니다

마크짐의 천사님의 티칭을 받아보세요~
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매주 (토) 오후 3시에
회원님들을 위한 M.G.T 그룹 pt가 있어요 (Markgym Group Training)
오늘은 포스 넘치는 WAlTER 샘이 진행을 해주셨는데요
이번주에 진행된 수업은 등운동/복부/유산소-전신순환훈련 이였습니다
위 사진은 그 중 덤벨로우 운동사진인데요
광배근의 이완과 수축 작용을 통해 등근육을 강화시켜! 불필요한 체지방을 분해시키는 아주 좋은 운동이에요~~~~~^^ #마크짐마포구청#마크짐 #망원동헬스장 #성산동헬스장 #망원동pt #성산동pt #주말도열운 #그룹pt #다이어트 #등운동 #덤벨로우 #등살운동

영국 동생 크리스가 가끔 보고 싶네요.
몇 없는 외국인 지인....
올해 이제 졸업했겠네요.
한국말 전혀 할줄 몰라서 번역기 같이 돌리며
레슨한게 엊그제 같은데....
벌써 시간이......
오늘은 메일 한번 보내봐야겠네요.
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어제 촬영하고 난후 짜장면 흡입
앞머리 다 헝클헝클 🤡
N🍳🥓🥞🌭🍕🍖🍗
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#운동하는여자 #pt

안녕하세요!! 망원동 트레이너 TOP입니다😃
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망좋에서 모집했던 경쟁PT 1기 참가자가 한달동안의 경쟁pt를 끝내고 한달간 수업한 내용을 바탕으로 홀로 다이어트를 계속 진행하신 결과입니다. 아쉽게도 전액 환불인 2분 안에는 들지 못했던 회원님이신데요. 현재는 몸무게 18kg 감량(경쟁pt 1기 한달 진행 때 5.7kg감량), 상의 4사이즈 감소, 하의 사이즈 7인치 감소의 결과입니다.
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경쟁PT는 한달간의 집중 프로그램으로 그저 단순한 PT레슨을 넘어 프로그램이 끝난 후에 혼자서 다이어트를 할 수 있도록 기구 사용법을 비롯해 식단관리, 다이어트 노하우 등을 알려드리고 있습니다. 참여자 10명 중 가장 변화가 큰 2분에겐 PT수업비를 전액 환불로 다이어트의 동기를 부여합니다.
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제 회원님 중에선 망좋에서 인연이 된 분들이 많은데요. 다이어트가 절실하나 다이어트를 어떻게 해야할지 모르시는 분들, 몇자리 남지 않은 9월진행 경쟁PT 4기로 초대합니다.
https://goo.gl/RBSq74 에서 신청서 작성해주시거나 카카오톡 cooldog0153 전화나 문자 010-2427-3217로 연락주세요.💪
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PT team Mad Bulls
어제 야간운동 후
조금씩 조금씩
살금살금
다이어트 하는 중 .. --------------------------------------------
Pt team 메드불스 리더 & MKG 프리랜서 트레이너 top 이 진행하는 🤜다이어트 챌린지🤛 "경쟁"4기(9월시작)를 모집하고 있습니다!
10명중 2명은 피티비 전액환불💕의 혜택과 전원 pt비 30%할인 이벤트 진행합니다^^
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MKG 트레이너 & PT 팀 Mad Bulls 리더 탑이 전해드리는 [헬스 초보를 위한 전신운동시리즈 스쿼트편]
운동효과는 좋지만 무릎에 부담이 가기 쉬운 동작인 "스쿼트"
트레이너 top과 함께 올바른 자세로 해보아요^^ ----------------------------------------------------
[경쟁 pt 4기 모집] - 살도 빼고 pt비도 환불받을 수 있는 다이어트 챌린지 프로그램 4기를 모집합니다
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"회전근개"는 어깨 움직임의 뿌리와도 같은 역할을 하는 4가지 근육을 말합니다!
#라운드숄더 를 가지고 있는 개인 피티회원님의 비포&에프터 입니다! -
어깨의 정상적인 움직임을 위해서는 "회전근개"의 회복이 이루어져야 합니다! -
◼️어깨높이가 다른분
◼️어깨 통증이 있는분
◼️운동시 좌우가 느낌이 다른분
◼️어깨가 뻐근하고 승모근이 심하게 굳어있는 분
이에 해당되시고 더불어서 근력운동과 다이어트를 하실분들은 @mkgtop 팔로우 하시고 #pt문의 는 카톡 cooldog0153 -
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MKG 트레이너 & PT team Madbulls 리더 탑이 주관하는 다이어트 챌린지 "경쟁" 4기 모집 합니다^^
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[경쟁 PT 4기 모집]
다이어트 챌린지 한달 프로그램 경쟁PT 4기를 모집합니다.
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9월 한달간 트레이너 TOP과 함께
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올해는 꼭 다이어트에 성공해보세요!
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트레이너 하고 있는 탑 입니다!
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불금에 어깨운동!
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센터에 회원님들이 왜 없나 했더니 불금이였네!
운동 합시다!!
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안녕하세요
마크짐 마포구청역점
Trainer Top 입니다!
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7월 한달 다이어트 챌린지 "경쟁"에 참가하여 당당하게 1등하시고 피티비 전액 환불 받으신 회원님 이십니다 ^^
근력운동을 안해본 상태에서 처음으로 하셨기 때문에 많이 힘들어하시고 궁시렁 대셨지만 ㅎㅎㅎ 결국은 성공적으로 다이어트를 마무리 하셨습니다^^
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근력운동을 기본으로 하여 전신의 처지는 살을 커버하고 전신운동과 식이조절을 통해서 지방량을 감소시키면서 운동을 하게됩니다 !
의지만 있으시다면 다이어트 뿐만 아니라 바디프로필 인생샷도 도전할 수 있습니다^^
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1. 10명중 2명은 pt비 환불 (기준은 사진 before&after)
2. 피티수업료 대폭할인(30%↓)
3. 매일 식단체크
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PT team MAD bulls
야간운동 ... 나 얼굴 왜이리 살쪘니 😂
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망원동 마크짐 PT팀 Mad bulls 주1회 토요일에 운동모임을 운영중이니 놀러오세요 ^^ 가입은 어플 "소모임"을 통해서 가입 가능합니다! .
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바지사장 느낌의 모임장
@mkgtop 입니다 ^^ -
근력운동 재능기부 겸 친목도모를 위한 모임을 운영 중 입니다! 현역 트레이너 4명이 주축이 되어 함께 운동하며 모임을 키워 나가고 있습니다 ㅎㅎ
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소모임 어플을 통해서 madbulls모임에 누구든 가입할 수 있으니 많은 관심 주세요 ^^ -
추후에 바디프로필등을 함께 준비하며 인생사진을 계획하고 있으니 운동이 어렵다고 느껴지거나 다이어트를 혼자하기 힘드신 분들이 함께하면 더욱 좋다고 생각됩니다
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인디언클럽 1:1 트레이닝 중. 인디언클럽 트레이닝은 클럽을 쥐고 돌리는 활동을 통해 어깨관절과 근육에 자극을 주는 것은 물론 어깨를 돌리는 활동에 개입하는 신경도 자극하여 등과 어깨, 팔을 더 건강하게 만들어줍니다. #indianclub #clubbell #망원동헬스 #홍대헬스 #합정헬스 #클럽벨운동 #어깨운동 #어깨가넓어지고싶다면꼭해야하는 #어깨가강해지고싶다면꼭해야하는 #운동하는남자 #망원동PT #기능성운동 #체형교정

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월수금 : 오전 10시, 11시, 오후 3시, 9시
화목 : 오전 10시, 11시, 오후 3시, 9시

소규모 인원으로(최대인원 6명)으로 안전하고 재밌게 운동할 수 있습니다^^! 문의 070.4251.3451



오늘도 운동 클리어////
가는 발걸음은 무거운데
오는 발걸음은 깃털 같규나....데헽
넘 덥지만 땀 흘리고 나니 완전 좋다..ㅡ

8월에도 pt경쟁 첼린지
착한 가격에 PT 굿♡ // pt 문의는 ---> @mkgtop

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딸 아이 피아노 콩쿨

잘하고 못하고가 중요한게 아니고

재미있늗 경험이 되었으면 하네요.
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Repost from @mkgtop using @RepostRegramApp - #마크짐#망원동헬스#망원동pt#망원동다이어트 안녕하세요 마크짐 마포구청역점 퍼스널트레이너 탑 입니다~^^

런닝머신 청소하다 청소기 과열되어 서버림.....
일단 청소기 필터 청소부터......
빡세네욥^^
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