#만송이별레깅스

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사진 슬라이드👉🏻👉🏻👉🏻
#허닭 #매콤닭바 넘 맛있어서 오전 운동끝나고 같이 나눠먹을려고 가져왔져욤♥️
만송이님 청바지같이 보이는 신상레깅스 오늘 다들 날씬해보인다해서 주머니에 닭 넣고 찰칵😆
내스딸~~~~ #만송이별레깅스 👉🏻@mansongistyle
세이군 @realsei 소정이 @miss_msojeong 지언님 @han79_ 오늘은 소수정예로 오붓하게 운동하고 수다ㅋㅋㅋ
못드신분들, 11시타임 분들 목요일 수업때 가져갈게염😆
오빠 이거 넘 맛있음!!@heodak81
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#연그룹 #연필라테스 #운동모임 #다이어트 #diet #필라테스 #pilates #운동복 #만송이운동복 #세이연 강남역필라테스 #기구필라테스 #필라테스 #pilates #health #fitness #fitgirl #daily #데일리 #바디체크 #몸매관리 #다이어트 #운동하는여자#instadaily #instafit

😻
오늘의 바디체크는 만송이 별레깅스로!!
짱짱함이 추종불허구먼유😲😲😲
니하이양말도 완전 취저🔫🔫🔫나를 더 영하게 만들어줌ㅋㅋ 😻
#운동하는여자 #바디체크 #다이어트자극사진 #만송이별레깅스 #어우뒤태넘나어려운것

첨부터 잘할순 없고
저도 계속 연습하고 있어요^ ^
부들부들 하지않을때까지👍🏻👍🏻
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요가시간에 배운건데 시르사아사나래요~
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#요가#요가자세#시르사아사나
#만송이별레깅스#랩가디건#운스타그램
#운동하는엄마#좋아요 #일상
#데일리#동영상#동영상스타그램

주말인듯 주말아닌듯..주말같은..😆 .

#선물받은탑입고 #진아 #고마워 #나이키 #만송이별레깅스 #일상

#Repost @_anna2525 with @repostapp
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거꾸로 보기 👀
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ㅎㅎㅎ 이런 착샷은 또 처음보네요 👍 #불금 하세요 😎🙆 .
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👉구매문의 카톡 📲 mansongistyle 📲
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#다른시각으로바라보기 #꺼꾸리 #어르신들이좋아하는기구 #혈액순환 #피쏠려 #만송이별레깅스 #골반별레깅스 #운동녀

시작을 언제 해보나 해보나..
이거 이렇게 하는거 맞는지 일단 해봄!
해시태그 그런거 잘 모르지만....
#만송이별레깅스 신상 오늘 개시!!
하이웨이스트~ 뱃살 가려줘서 굿! 운동을 시작하고 몸이 조금씨 변하고 다시 예전으로 돌아가고 싶지않아 식단도 찾아보고 너무 멋지신 운동하는 육아맘들 보면서 자극받으면서 나도 해봐야지 맘먹었다!!! 셀카는 안찍어봐서 이거원....ㅠ. 그래도 요래 시작!!!!#다이어터#복근언제?

⭐️한번에 섹시한 뒷태 만들기⭐️
#섹시한등라인, #잘록한옆구리, #허벅지안쪽살빼기, 엉덩이 #힙업 까지 가능한 #sexyback 을 만들 수 있는 멀티 동작!!
🔹준비자세🔹
매트 위에 엎드려 누워 슈퍼맨 자세로 만들어 양팔은 어깨넓이만큼 뻗고 양다리는 어깨넓리보다 넓게 벌려주세요
🔹동작설명🔹
두먹을 쥐고 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기며 접고 상체를 머리부터 가슴밑선까지 들어 올려주세요
동시에 다리를 엉덩이힘으로 들어 올려 허벅지 안쪽을 붙였다 땠다 허벅지 안쪽 박수를 치시듯 3번!!! 다시 팔을 뻗고 상체와 다리를 내려 제자리로 돌아옵니다!
☝️️point☝️️
1.팔꿈치를 접어 당길때 필꿈치를 접는게 목표가 아니라 두날개뼈를 모아준다고 생각하며 등근육을 쓰셔야해요!
2.상체를 들어 올릴때 등뒤 기립근에 힘이 들어갑니다!
굽은등에도 좋은 동작이에요!
3.다리를 들어 엉덩이힘으로 버티며 뒷꿈치 박수가 아니라 허벅지 안쪽 박수라고 생각하시고 허벅지안쪽이 닿이도록 해주셔야 안쪽근육이 확실히 쓰이는것!!
✔️15회3세트 ✔️
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#연필라테스 #필라테스 #뒷태운동 #pilates #홈트레이닝 #운동하는여자 #콜라병몸매 #workout #다이어트 #diet
#운동복 #젝시믹스 #만송이별레깅스

#뒷구리살빼기 #옆구리살빼기 #러브핸들 태우기 #허리사이즈줄이기
점점 추워진 날씨때문에 집에 가만히만 계시는 분들.. 이제 여름이 끝났다고 옷이 두꺼워졌다고 다이어트는 포기!!!안도하고 먹고 계시는분들..
점점 튀어나오려는 뒷구리, 옆구리 다들 고민이신가요?
집에서 쉽게 따라할 수있는 뒷구리,옆구리 태우기 시리즈 소개해드릴게요💪🏻
🔹준비자세🔹
양무릎을 매트 위에 대고 서서 양팔을 양옆으로 쭉 뻗어서 준비
🔹동작설명🔹
1.내쉬는 호흡에 한쪽손이 뒷꿈치 뒤에 터치를 하며 한쪽 뒷구리가 찝히도록 상체와 시선을 같이 뒷꿈치 방향으로 돌려주었다 마시는 호흡에 제자리로 돌아옵니다.
반대손은 뒷꿈치쪽 손과 수평이 되도록, 반대옆뒷구리는 길게 늘려준다는 느낌!
(양쪽 15-20회 3세트)
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2.팔을 길게 양옆으로 뻗은 상태에서 골반부터 무릎까지는 최대한 고정을 시키고 내쉬는 호흡에 머리와 상체를 회전 시키며 옆뒷구를 빨래짜듯 돌려주었다 마시는 호흡에 제자리로 돌아와 반대 방향까지 똑같이 반복!!
(양쪽같이 20회 3세트)
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3.양팔을 머리 위로 뻗어 두손은 총모양을 만들어 합장합니다.
내쉬는 호흡에 상체를 한쪽 방향으로 기울여 내려가며 윗쪽 옆구리가 길게 늘어난다는 느낌이 오도록 사이드스트레칭을~
다시 늘린쪽 옆구리 힘으로 상체를 제자리로 들어올려줍니다.
(10-15회 3세트)
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4.머리위에 손으로 총을 만들어 사이드 스트레칭 후 상체를 원을 그린다는 느낌으로 옆구리를 늘렸다가 앞으로 몸통을 동그랗게 만들어 등뒤를 늘려주며 이어서 반대쪽으로 사이드스트레칭이 되도록!!! (옆,뒷,구리,등이 모두 늘어나는 느낌이 와야해요)
제자리로 상체를 일으켰다 반대방향으로 상체를 돌려주세요
⭐️총을 만든 두검지와 머리끝 정수리가 같은 방향을 보며 상체를 늘려줄때 손끝의 에너지를 천장으로 뽑아 내어 준다고 생각하면 더 옆뒷구리의 스트레칭을 효과적이게 할 수있어요!
(10회3세트)
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#연필라테스 #pilates #필라테스 #다이어트 #재활 #체형교정 #강남역필라테스 #health #헬스 #fitness #fitgirl #운동 #daily #운동하는여자 #필라테스 #몸매관리 #옆구리운동 #뒷구리운동 #복근운동 #복근 #홈트레이닝 #workout #요가디자인랩 #매트 #만송이별레깅스 #젝시믹스 #핑크탑
✅블로그✅
blog.naver.com/yeonpilates

MOST RECENT

안녕🖑
헬요일 운동고고씽~!
오랜만에 미란언니빙의들림🤣🤣
괴성주위😅
얼굴이좋아보인다는 인사는 곧 부었거나 몸무게가 늘었다는얘기~😂😂
다시 다시어터모드 고고~~👊
잘먹음 운동이 잘되는데 몸무게가 지지~
못먹음 힘딸리지만 몸무게가 굿~ㅎㅎ
중간점을 찾아야지~~~🤣
찬얼쌤 다리길게 찍는법 마스터 했다면서 찍어준영상 ㅎㅎ 고마워요~~🤗
다음부턴 더 길고 날씬해보이게 부탁해요~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

#일상#데일리#데일리룩#운동복패션#만송이별레깅스#젝스믹스#헬로우#헬요일#운동하는여자💪#운스타그램#헬스타그램#피티#운동영상#찍사#찬얼쌤👍#팀윤#동백#하비#하비탈출#몸짱아줌마도전#복근만들기프로젝트#50kg#와이드데드리프트#오랫만에#괴성주의#케이블로우#덤벨플라이#16kg#무겁다구요😅

사진 슬라이드👉🏻👉🏻👉🏻
#허닭 #매콤닭바 넘 맛있어서 오전 운동끝나고 같이 나눠먹을려고 가져왔져욤♥️
만송이님 청바지같이 보이는 신상레깅스 오늘 다들 날씬해보인다해서 주머니에 닭 넣고 찰칵😆
내스딸~~~~ #만송이별레깅스 👉🏻@mansongistyle
세이군 @realsei 소정이 @miss_msojeong 지언님 @han79_ 오늘은 소수정예로 오붓하게 운동하고 수다ㅋㅋㅋ
못드신분들, 11시타임 분들 목요일 수업때 가져갈게염😆
오빠 이거 넘 맛있음!!@heodak81
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#연그룹 #연필라테스 #운동모임 #다이어트 #diet #필라테스 #pilates #운동복 #만송이운동복 #세이연 강남역필라테스 #기구필라테스 #필라테스 #pilates #health #fitness #fitgirl #daily #데일리 #바디체크 #몸매관리 #다이어트 #운동하는여자#instadaily #instafit

#눈바디#눈바디스타그램#운동하는여자#다이어트#요가복#요가#다이어터#운동복#피트니스복#필라테스복#셀스타그램#운동##레깅스#브라탑#일상#운동복후기#후기#일상스타그램#꾸답#지선운동플랜#만송이#만송이레깅스#안다르#젝시믹스

지선과진희와홈트하시는분들만난후
진짜반성이많이되었다
시험기간바쁘다고매번징징거리면서
술마실시간은있었다
그게내겐휴식이라는핑계로
번번히요가홀드하고홈트도최소한만하고

그게아니란걸깨달았다
어떻게든운동해야한다
아침운동빼먹지않겠다는결심
어제도밤에1시반까지40분홈트하고
아침이상쾌했다~

그래쭉가보자♥♥♥
꾸답퍼와토리홈트하시는분들과함께

오늘도미친깔맞춤
탑은#안다르 런칭때꺼
레깅스는#만송이별레깅스
티셔츠#젝시믹스

주말인듯 주말아닌듯..주말같은..😆 .

#선물받은탑입고 #진아 #고마워 #나이키 #만송이별레깅스 #일상

#공복운동 #초죽음 #탈탈털림 #스포애니 산곡점

오늘 외근이라 늦잠자도되는데
그래서 외근잡히면 좋았었는데

똑같이 일어나 #아침운동 👊 .
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게다가

부산 공복 등에 이어 두번째로 해 본 공복웨이트

#공복하체 마무리 유산소도 #공복사이클
와c 눈풀리고 다리풀리고 무념무상 몰골은 추노
그래도 어플의 힘으로 여자인척
끝! 씻자이제!! oh yeah

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#몸은거짓말을하지않는다
#땀은배신하지않는다
#꾸준함이이긴다 -
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▪️레깅스 : #만송이별레깅스 #만송이레깅스 @mansongi0911 _
▪️탑 : #뮬라웨어 @mulawear_kr

👣
오늘 빵 과자 라면 많이 먹었으니깐
저녁수업때 회원님들과 같이 내몸도 불태우기😆
회원들이 많이들 물어보시는데요
저는 식단 따로 하지않고 먹는만큼 운동해요
예를 들어 오늘 많이먹었으면 운동을
평소보다 배로 더많이해줘요😊
내일은 빵 과자 먹지않을래요ㅋㅋㅋ
빵순이로서 빵끊는건 쉽지않네요😁
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#목요일#저녁수업준비#요가강사#필라테스강사
#매트필라테스#프리랜서#셀카#거울샷#배불러
#운동스타그램#forever21#포에버21#일상그램
#만송이별레깅스#에슬레져룩#인스타그램#소통
#태닝녀#필라걸#셀스타그램#몸스타그램#화이팅

세이오퐝잊지마💋우리들의약속🤘🏾👌🏾
#파트너운동#담주에봐
#Repost @yeonpilates with @repostapp
・・・
#연필라테스 #yeontv #연티비 #힙업 #엉덩이운동
저는 힙운동을 넘나 좋아해요...
연필라 엉덩이 운동 비법!!!
제가 자주 하는 힙운동 몇동작 동작만 말고 엉덩이에 자극이 잘오는 방법 알려드릴게요💕💕💕
.
몸도 무겁고 운동하기 싫은날.. 운동하러는 왔으나 빈둥빈둥 앉아있다 쑤진언니랑 눈맞음👀♥️
같이 하니깐 운동욕구 마구마구🔥🔥
엉덩이 불나는데 이느낌 우린 넘나 좋아서 행복해함🤣🤣
마지막 커피배달하러 온 세이군 깨알등장도 빼놓지않고💕
엉덩이 씰룩씰룩 셋이 깨방정까지 떨어줍니당💪🏻💪🏻
오늘운동파트너 @fitness914_hsj 커피배달 @realsei
👉🏻오늘의 하체운동
1.밴드 덩키킥
이건 영상 못찍음😭
2.케틀벨 스쿼트
케트벨 두손에 두고 스쿼트
저는 다리폭을 조금 더 벌려 발끝과 무릎을 바깥쪽으로 열면서 해요!
그럼 허벅지보다 엉덩이에 힘이 더 잘들어감!!!
30회 3세트
마지막 무릎을 살짝살짝피며 바운스 깔짝깔짝하기 10개!!!미치죠 아주..
3.크로스 런지
앞다리를 발끝과 무릎이 바깥쪽으로 완전히 열어 뒷다리를앞다리와 교차되도록 꼬아주세요
이때 앞다리에 무게중심이 있도록 상체를 약간 앞으로 , 앞다리 무릎을 접으며 뒷다리는 따라 움직인다고생각하며 내려갑니다
☝️내려갈때 엉덩이 옆쪽 (중둔근)에 집중하는게 포인트
앞쪽다리를 피며 올라갈때 무릎을 다 피지않고 엉덩이옆쪽 힘을 느껴질때 스톱!!
반대쪽까지 30개씩 3세트
마지막30개 후 바운스깔짝깔짝 10개추가하면 진짜 미치도록 힘듬..
힘이 조금 남는다면 시도!!
4.런지변형 (스텝박스 이용)
기본 런지 자세에서 뒷다리발을 스텝박스 위에 올려 놓고 앞다리를 접어 뒷다리는 자연스럽게 접히도록!
☝️앞다리는 무릎이 발끝보다 나가지 않도록 주의, 무릎을 피며 올라갈땐 앞발뒷꿈치로 바닥을 밀어낸다 생각하면 엉덩이 뒷쪽에 느낌이 잘와용!!!
👉🏻이때변형
무릎을 피며 올라갈때 뒷다리도 같이 무릎을 피며 엉덩이 윗쪽까지 운동할 수 있도록 해주세요!
뒷다리는 무릎만 핀다고 생각하지 말고 골반을 살짝 만다(처진궁뎅이릉 만다는?)고 생각하며 무릎을 피면 엉덩이 윗쪽 느낌이 잘와욤!!!
한다리당 20개 3세트
이동작도 20개째 마지막 10개 바운스깔짝깔짝하기 추가!!!
이것만해도 오늘운동 엉덩이 불나요!!!
제가 제맘대로 제느낌대로 설명한거라...
잘 이해가 되실지 모르겠지만..
힙업운동 동작은 많지만 제대로 느낌이 오는지 모르는분들 조금이나마 도움이 되길비라며!!!!
우리모두 흑언니 엉덩이 만들어보아요!!!💪🏻💪🏻💪🏻💦💦빠샤빠샤♥️
#연필라테스 #강남역필라테스 #다이어트팁 #다이어트 #엉뽕
#hipup #엉덩이운동 #데일리 #daily #운동복 #젝시믹스 #운동하는여자 #fitgirl #피트니스914 #필라테스 #pilates #피트니스 #fitness #workout #abs #만송이별레깅스 #젝시믹스 #운동복 #수진언니 #세이연

#연필라테스 #yeontv #연티비 #힙업 #엉덩이운동
저는 힙운동을 넘나 좋아해요...
연필라 엉덩이 운동 비법!!!
제가 자주 하는 힙운동 몇동작 동작만 말고 엉덩이에 자극이 잘오는 방법 알려드릴게요💕💕💕
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몸도 무겁고 운동하기 싫은날.. 운동하러는 왔으나 빈둥빈둥 앉아있다 쑤진언니랑 눈맞음👀♥️
같이 하니깐 운동욕구 마구마구🔥🔥
엉덩이 불나는데 이느낌 우린 넘나 좋아서 행복해함🤣🤣
마지막 커피배달하러 온 세이군 깨알등장도 빼놓지않고💕
엉덩이 씰룩씰룩 셋이 깨방정까지 떨어줍니당💪🏻💪🏻
오늘운동파트너 @fitness914_hsj 커피배달 @realsei
👉🏻오늘의 하체운동
1.밴드 덩키킥
이건 영상 못찍음😭
2.케틀벨 스쿼트
케트벨 두손에 두고 스쿼트
저는 골반너비에 11자보다는 다리폭을 조금 더 벌려 발끝과 무릎을 바깥쪽으로 열면서 해요!
그럼 허벅지보다 엉덩이에 힘이 더 잘들어감!!!
30회 3세트
마지막 무릎을 살짝살짝피며 바운스 깔짝깔짝하기 10개!!!미치죠 아주..
3.크로스 런지
앞다리를 발끝과 무릎이 바깥쪽으로 완전히 열어 뒷다리를앞다리와 교차되도록 꼬아주세요
이때 앞다리에 무게중심이 있도록 상체를 약간 앞으로 , 앞다리 무릎을 접으며 뒷다리는 따라 움직인다고생각하며 내려갑니다
☝️내려갈때 엉덩이 옆쪽 (중둔근)에 집중하는게 포인트
앞쪽다리를 피며 올라갈때 무릎을 다 피지않고 엉덩이옆쪽 힘을 느껴질때 스톱!!
반대쪽까지 30개씩 3세트
마지막30개 후 바운스깔짝깔짝 10개추가하면 진짜 미치도록 힘듬..
힘이 조금 남는다면 시도!!
4.런지변형 (스텝박스 이용)
기본 런지 자세에서 뒷다리발을 스텝박스 위에 올려 놓고 앞다리를 접어 뒷다리는 자연스럽게 접히도록!
☝️앞다리는 무릎이 발끝보다 나가지 않도록 주의, 무릎을 피며 올라갈땐 앞발뒷꿈치로 바닥을 밀어낸다 생각하면 엉덩이 뒷쪽에 느낌이 잘와용!!!
👉🏻이때변형
무릎을 피며 올라갈때 뒷다리도 같이 무릎을 피며 엉덩이 윗쪽까지 운동할 수 있도록 해주세요!
뒷다리는 무릎만 핀다고 생각하지 말고 골반을 살짝 만다(처진궁뎅이릉 만다는?)고 생각하며 무릎을 피면 엉덩이 윗쪽 느낌이 잘와욤!!!
한다리당 20개 3세트
이동작도 20개째 마지막 10개 바운스깔짝깔짝하기 추가!!!
이것만해도 오늘운동 엉덩이 불나요!!!
제가 제맘대로 제느낌대로 설명한거라...
잘 이해가 되실지 모르겠지만..
힙업운동 동작은 많지만 제대로 느낌이 오는지 모르는분들 조금이나마 도움이 되길비라며!!!!
우리모두 흑언니 엉덩이 만들어보아요!!!💪🏻💪🏻💪🏻💦💦빠샤빠샤♥️
#연필라테스 #강남역필라테스 #다이어트팁
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만송이 1주년 축하합니당♡
동영상 찍을 자신이 없어서
디지털캘리로...😊
오랜만에 쓰는거라 펜은...도저히안되겠다😂

#만송이1주년 #1주년축하 #만송이별레깅스 #만송이별레깅스 #만송이별탑 #만송이 #축하선물 #디지털캘리 #캘리 #캘리그라피 #calligraphy #오랜만에 #글씨쓰기

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