#마크짐마포구청역점

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안녕하세요 ~
오늘은 두유에 대해 알아볼께요~

어디서든 구할수 있는 두유는
간편하게 먹을수 있고 영양도
많이 있는데요~

두유는 사포닌 성분이 다량 함유 되어있습니다!
사포닌은 지방을 분해 하는데 효과가 있습니다
천연 식이삼유와 올리고당이 포만감을 줘서
#다이어트 하시는분들에게는 폭식을 에방 해주기도 합니다~
칼슘도 풍부해 뼈를 단단 하게만들며
고밀도를 높혀줍니다!
이밖에도 혈액순환을 도와주며
피부미용에도 효과가 좋습니다

좋은만큼 부작용도 있습니다~
퓨린성분이란게 있어 통풍환자에게는
부작용이 나타날수있습니다!

#다이어트 를 하실려고 검색 하다보면
두유를 찾게 되는데 두유에 효과를
보실려면 전체식 두유를 섭취 하셔애 합니다!!
그리고 GMO콩 은 유전자 조작으로 만들어졌기 때문에 후에 여러가지 부작용이 있을수 있으니
잘살펴본후 섭취 하시면 되겠습니다~
설탕이 들어가있지 않을걸루 드셔야되구요~

항상 과하게 섭취 하지않는게 좋습니다!
오늘도 건강하게 두유 한잔 하고
마크짐에서 운동 해보아요~

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안녕하세요 ~
즐거운 설날 되셨나요?? 오늘은 비타민 B에 대해서 알아보겠습니다~

비타민B 복합체 또는 비타민B군은 세포대사
에서 중요한 역활을 수행하는 수용성 비타민 입니다. 일반적으로 보충제는 비타민B
복합체라고 불리는 8개 비타민 모두를 포함 하고있습다~

개별적인 이름은
비타민 b1(타아민), b2(리보플라빈), b3(나아신), b5(판토테산), b6(피리독신), b7(비오틴), b9(엽산), b12(코발라민)
8가지가 있구요!
대체적으오 식품에서 자연적으로 포함이
되어 있어~ 음식이랑 같이.섭취가
가능합니다!

비타민b의 효능은
세포의 분열과 성장을 촉진, 면역과 신경계 기능을 강화 합니다
대사의 속도를 지원, 증가 시키며 건강한 피부와 근육을 유지 하게 합니다!
또 기억력 향상,유지 시키며 스트레스를 완화 시킵니다.

비타민b가 많이 포함된 음식들은
곡물 전제에 - b1,b2,b3
어두운 녹색잎이 많응 채소 - b2,b9
계란 - b7, b12
닭고기 - b3,b6,b12
바나나 - b6,b7
등이 있습니다!
하루에도 다 섭취가 가능한 음식들이며
골고루 섭취해야 하겟죠 ?? 오늘도 힘차게 마크짐에서 운동 해보아요~~
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순위에 집착 하지말고
지난 시즌의 너를 이기기위해 즐기며 하라고 얘기하지만 정작 나는 못즐기는 ㅠ
무튼 오랜만에 본 이지연은 작년보다 나아졌다 나 대신 큰 메달 걸어와라ㅠ

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오늘은 다가오는 월요일 월요병 극복에 관련된 #카드뉴스 준비 해봤습니다~
다들 주말 잘 보내고 계신가요?
내일부터 또 다른 한 주가 시작되네요 오늘 주말 잘 마무리 하시고 다음주도 즐거운 한주 되세요!
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매번 수많은 피트니스분야 연수와 자격시험을 보며 느끼는건데 배움의 끝은 끝이없는것같다~
나도 현장에서 수많은 회원님들은 지도하면서 많은걸 알고있다는 생각도 했지만 부족한 부분을 계속 채워 전문성을 강화해야겠다!! #MES측정평가사 #운동하는남자 #피트니스 #체력측정 #교정운동 #마크짐마포구청역점 #헬스타그램 #상암PT #마포PT #합정PT #망원PT

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오늘은 겨울 #한파 에 관련된 카드뉴스 준비 해 봤습니다~
갑작스러운 한파에 옷은 따뜻하게 껴입고 나오셨나요?
모두 감기조심하세요~!
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출처 : 연합뉴스
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적당한 카페인 섭취는 두뇌 활동에 도움을 줍니다.
하지만 과다 섭취하면 불면증, 신경과민, 불안감 등
의 부작용을 겪을 수 있죠.
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커피처럼 카페인이 들어간 음료를 건강하게 즐기려면,
적정한 카페인 섭취량을 알아두는 게 좋습니다.
건강에 도움되는 적정 카페인 섭취량을 알아볼까요?
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개인차가 있지만 하루 카페인 권장량은 성인 400mg,
임산부 300mg 입니다.
어린이의 경우 체중 1kg당 2.5mg입니다.
불면증, 불안장애, 심장병(부정맥), 과민성 방광 등
이 있는 사람은 이보다 적게 섭취해야 합니다.
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카페인은 과다 섭취하면 위산 분비를 촉진해 역류성 식도염을 유발하거나
소화기관을 자극해 위염이나 십이지장궤양을 악화 시킬 수 있습니다.
또한 이뇨작용을 해 지나치게 많이 섭취하면 칼슘 과 철분 흡수를 방해합니다.
따라서 칼슘이 부족하거나 뼈가 약한 사람은 카페인 섭취에 주의해야 합니다.
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잘못된 #운동 #상식 무엇이 있을까요?

#특정부위 운동을하면 그부위만 빠진다?

뱃살을 빼고싶으면 복부운동,
팔뚝살을 빼고 싶으면 팔운동만을 열심히 한다고
그부위만 살이빠지지 않습니다
인체는 자극을 주면 인체내의 피하지방이
골고루 소모되며 살이 빠지기 때문입니다

#근육통 이 오면 다시 운동하면 풀어진다?

갑자기 강도높은 운동을 하게되거나 오랜만에
운동을 하게되면 근육통이 올수있습니다
이 근육통을 운동을 더 하면 풀어질거라 생각하는 것은 잘못된 상식입니다
이미 손실된 근육에 계속된 무리가 가해지면
원래 기능을 상실할수 있기에 주의하시고
근육통이 심하다면
#스트레칭 과 적당한 #마사지 를 통해
근육을 부드럽게 달래주는것이 중요합니다

#단백질 섭취는 많을수록 좋다?

탄수화물은 줄이고 단백질 비중이 높은식단은
#다이어트 식단으로 잘알려져 있고
근육을 강화하는 분들은 여기에 단백질만 과다섭취를 하게되는 경우가 있습니다
아무리좋은 단백질이라 하더라도 과다섭취를 하게된다면
신장질환이나 탈수증상이 나타날수 있으므로 주의하셔야 합니다

이제 잘못된 운동 상식도 알았겠다~!
마크짐으로 운동하러 가볼까요~? #헬스 #health #망원동헬스 #성산동헬스 #망원동pt #성산동pt
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먹을수록 살이 빠지는 #마이너스칼로리푸드
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모든 음식에는 칼로리가 존재합니다! 하지만 섭취했을때 칼로리보다 이를 소화시키는데 필요한 칼로리가 더 큰 #마이너스 칼로리 푸드가 있습니다!
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당연히 소화시킬떄 필요한 칼로리가 크면 살이 찌지 않습니다! 오늘은 마이너스 칼로리 푸드들에 대해 알려드리겠습니다!
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#토마토 (100g당 17kcal)
세계 10대 푸드인 토마토는 이미 다이어트 음식으로 유명합니다. 토마토에는 비타민과 무기질이 풍부하며 식이섬유 또한 포만감이 크 식품이라 다이어트에 안성맞춤입니다!
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#브로콜리 (100g당 28kcal)
토마토와 마찬가지로 세계10대푸드인 브로콜리도 마이너스 푸드이면서 슈퍼푸드입니다! 브로콜리는 체네 발암물질도 제거해주며 위건강에도 좋습니다. 또한 칼슘도 풍부해 건강과 다이어트 모두 잡을 수 있어요!
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#자몽 (100g당 30kcal)
덴마크 다이어트 식단에 빠지지 않고 등장하는 자몽! 비타민c가 풍부해 하루에 반개만 먹어도 일일 권장량을 모두 섭취할 수 있어 피로회복과 감기예방에도 효과적입니다. 또한 콜레스테롤 감소에도 효과가 있으며 체내 지방질을 분해하여 흡수를 막아준다고 합니다!
#다만 자몽은 부작용을 일으키기도 합니다. 자몽은 혈중 약물성분의 농도를 증가시키기도 하기 때문에 고지혈증 약, 부정맥약, 혈압강하제등 약물과 함께 드시면 해로워요. 또한 체질에 따라서는 불면증이나 수면장애가 발생할 수 있으니 유의해주세요!
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#양배추 (100g당 31kcal)
수분이 많고 단백질 함량이 높은 양배추는 식이섬유가 풍부해 장운동을 활발하게 만들어 변비 해소에 도움을 줍니다. 또 위 건강에 특히 좋아 위궤양이나 위염이 있는 사람들에게 좋아요!
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#오이 (100g당 31kcal)
오이는 수분함량이 무료 95%나 될 만큼 수분 함량이 높은 마이너스 칼로리 푸드 입니다. 수분과 식이섬유 함량이 풍부해 포만감이 높고 이뇨작용을 도와 붓기 제거에 효과가 좋습니다.
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#샐러리 (100g당 12kcal)
많은 분들이 다이어트 시 시도해보는 채소중 하나지만 맛이라는 장벽 때문에 섭취하기에 쉽지않은 식품입니다. 하지만 다이어트에는 정말 효과적이라는 거 ! 노페물을 체외로 배출시켜주는 효과도 있으면 식이섬유가 풍부해 변비를 완화시켜주기도 합니다. 샐러리는 생으로 먹거나 즙을 내 먹어주세요!
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이외에도 우무, 아스파라거스, 곤약 등이 마이너스 칼로리푸드라고 할 수 있습니다! 다이어트를 하신다면 무조건 굶기 보다는 소모칼로리가 더 큰 마이너스칼로리 푸드를 이용해보세요!

하루에 적당한 운동량은?

평균적으론 30분에서1시간
정도가 적절합니다!

매일 꾸준하게 30분에서 1시간 가량
운동을 해주는게 중요 합니다~
급격하게 살을 뺄려고 하루에
두시간 세시간 운동을 하면
오히려 몸메 무리가 더많이 가게 되는데요~
일주일에 5일 정도
자신의 체력을 고려해 심장강화 -
근력운동 - 스트레칭 적절하게 운동
하시는게 좋습니다~

하루에 같은부위의 운동을 자주 하게되면 오히려 통증을 유발하고 다칠 위험이 크기 때문에 5일중 적절하게 나눠서 운동 하는게 더 효율적 입니다~

매일 마크짐에서 꾸준히 운동 해보시는게
어떨까요?!! #헬스 #운동자극 #건강 #헬스장
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#리코타치즈
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< 리코타 치즈는 왜 이렇게 인기가 많죠? >
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리코타 치즈는 유청을 이용해 만들기 때문에 단백질 함량이 높다 게다가 집에서 만들어 먹기 만들어 먹기 쉽기에 저염으로도 가능하다!
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[ 리코타치즈 만드는법 ]
1. 우유와 생크림을 2:1 비율로 냄비에 붓고 중간불로 끓인다.
2. 레몬즙을 넣는다 우유 250ml당 1.5T(큰스푼)
3. 10~15분 정도 끓이면 덩어리가 생긴다 이후 실온에 5분정도 둔다.
4. 큰그릇에 채를 올려두고 그 위에 면포를 깔아냄비 내용물을 부어 물기를 빼준다.
5. 면포를 잘 감싸 위에 무거운 그릇을 올려두고 냉장고에 3시간 정도 둔다.(부드럽게 먹고 싶다면 무거운 그릇을 올려두지 않아도된다.)
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[ 보관방법 ]
- 밀폐용기에 올리브오일과 같이 넣어 냉장보관 하면 최대 3주까지도 보관가능, 하지만 바로 먹는게 가장 맛있는 방법 !
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아침운동? 저녁운동? 어느게 좋을까

운동은 아침 저녁 상관 없이
운동을 한다는게 중요 합니다!

아침에는 조깅이나 자전거타기등
심폐기능 강화하기 좋습니다
아침에 공복에 운동을 하게되면
불필요한 지방을 태우게 돼고
체중증가를 막아주어
다이어트에 도움이 됩니다

아침과 달리 저녁에는 근력운동 하기
딱좋은데요? 저녁에 신체에 탄력을 회복시켜
노화 방지도 돼고 근력이나 지구력도 하루중 가장 높게 나타나 근력위주 운동 하기가 적합 합니다~
성장기 아이들에겐
성장호르몬 분비를 촉진 시키기 때문에
저녁에 운동하는것도 좋습니다~

하지만 하루에 두번 운동 하기란 쉽지 않기
때문에 본인의 몸에 맞춰서 아침과 저녁 운동을 선택해서 꾸준히 해주는것이 좋습니다~

오늘도 마크짐에서 활기찬 아침을
하루의 마무리로
열심히 운동 해보아요
2018년 새해복 많이 받으세요~

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