#마이다노

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#다이어트기록 #20180817

운동 후 좀 쉬다가 샤워하고 나서
몸무게를 재어 보았다
우리집엔 #picooc체중계 가 있는데
아주 정확하진 않지만 체지방, 근육량 측정이 가능하다

근데 오늘 측정했더니 팝업이 두개가 뚜둔
하나는 근육량이 정상이 되었다는 것
하나는 내장지방이 5에서 4로 떨어졌다는 것

저녁도 샐러드로 먹어서 배고파 하던 나에게
다시 한 번 의지를 불태우게 해주는구나
그래도 아직 체지방이 많아서 다이어트는 계속된다!

#다이어터 #다이어트 #마이다노 #마이다노8월클래스 #작심삼일다이어트 #직장인다이어트 #올빼미다이어트 #다이어트일기 #다이어트계정 #제이어트

#다이어트기록 #20180817

17분 58초라고 써있지만
난 사실 35분 19초 운동을 모두 끝냈다
다만 지난 화요일 운동을
목요일 넘어가는 수요일에 해서 시간이 쫌 짤렸을 뿐
오늘 운동을 하려다가 화요일 운동을 안하기도 했고,
더 빡세 보여서 했다

마이다노 수강 신청 해야하는데
요즘 돈 나갈 일이 많아서 할까말까 고민중
나 혼자 집에서 스스로 운동 할 수 있을까? 😣
내일까지 고민해보고 자리 남아있음 신청해야지
요즘 마이다노 너무 빨리 마감 됨

#다이어터 #다이어트 #마이다노 #마이다노8월클래스 #작심삼일다이어트 #직장인다이어트 #올빼미다이어트 #다이어트일기 #다이어트계정 #제이어트

📍2018.08.16. 저녁 ~20일까지 출장.
저녁 떡볶이. 출장 너무 걱정이다. ㅠㅠ
사실 이것음 제주의 모닥치기 #습관성형 #다이어트 #마이다노 #온라인PT #8월클래스 #식단일기매일쓰기

#180816 하루정리 #마이다노 #다이어트 #습관성형 #비키니부트캠프 #8월클래스 #온라인pt #다노한하루 (@dano.fit)

오늘은 간단한 상체운동이라 아침 일찍 일어나 출근하기전 클리어해주기
아침 식단 클린해서 좋았는데 점심,저녁은 살기위해 먹었숩네다
야근후 집 오자마자 씻구 발마사지😚
이제 꿀잠 잘 일만 남았당

#다이어트 #다이어터 #다이어트기록 #다이어터맞팔 #다이어터소통 #홈트레이닝 #홈트 #홈pt #모바일pt #다노 #dano #diet

#Repost @nella_o_o (@get_repost)
・・・
#넬라_선물이벤트
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안녕하새오 넬라애오 👀
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헤헤 제가 생각해도 엄청 어색하지만,
나눔 아니 선물 이벤트를 하려고 해요!
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저는 마이다노 시작 한달이 지나고 올해 3-4월 쯤? 이벤트에 참여하기 위해 인스타그램을 시작했어요.
처음엔 인스타그램에서 좋은 자극을 받았지만 곧 아주아주 큰 슬럼프를 겪었어요. 음식과 감정을 분리하지 못해 한동안 폭식도 많이 했고, 자존감도 많이많이 떨어졌어요. 남과 비교하는게 당연히 안 좋다는걸, 의미가 없다는걸 알지만 그게 사람 마음대로 안 되더라고요.
그렇지만 그 슬럼프가 지나니 겉모습이 달라진건 아니지만 스스로를 예쁘고 사랑스럽게 볼 수 있었어요. 스스로를 보다 더 잘 알고 이해하게 되었거든요.
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그리고 요즘에는 정말정말 예쁜 마음을 가지신 많은 분들이 저의 자존감 지키미가 되어주셔서 자존감이 떨어질래야 떨어질 수가 없어요. ♥️
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그래서 인스타라이프 2막을 시작하면서, 감사의 선물이벤트를 하려고 합니다!
갑자기 즉흥적으로 결정한거라 품목이 무엇이 될 지는 모르겠어요..🙈 사실 제 식량창고에 별게 없어서, 이 핑계로 쇼핑을 해야할 것 같네요😆
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참여 방법은 간단해요!
1️⃣ 저 @nella_o_o 를 팔로우 해 주세요.
2️⃣ 이 글을 #리그램 해 주세요.
3️⃣ #참여완료 댓글을 자유롭게 남겨 주세요.
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좀 더 많은 분들이랑 소통하고 싶고, 뭐 드릴지 천천히 생각도 해 봐야 해서 참여 기간은 오늘부터 ~ 22일 수요일까지!
발표는 23일 목요일! 택배는 금요일에 보내드리겠습니당♥️
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우리 더더 친해져요 ! 막 다가와주세요 !
저도 여러분의 자존감지키미가 되어드릴래요 😘😘😘
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#인스타그램 #소통 #마이다노 #감사합니다
#습관성형 #다이어트 #다이어트이벤트 #자기관리 #마인드성형 #예쁜오늘 #이벤트 #리그램이벤트

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안녕하새오 넬라애오 👀
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헤헤 제가 생각해도 엄청 어색하지만,
나눔 아니 선물 이벤트를 하려고 해요!
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저는 마이다노 시작 한달이 지나고 올해 3-4월 쯤? 이벤트에 참여하기 위해 인스타그램을 시작했어요.
처음엔 인스타그램에서 좋은 자극을 받았지만 곧 아주아주 큰 슬럼프를 겪었어요. 음식과 감정을 분리하지 못해 한동안 폭식도 많이 했고, 자존감도 많이많이 떨어졌어요. 남과 비교하는게 당연히 안 좋다는걸, 의미가 없다는걸 알지만 그게 사람 마음대로 안 되더라고요.
그렇지만 그 슬럼프가 지나니 겉모습이 달라진건 아니지만 스스로를 예쁘고 사랑스럽게 볼 수 있었어요. 스스로를 보다 더 잘 알고 이해하게 되었거든요.
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그리고 요즘에는 정말정말 예쁜 마음을 가지신 많은 분들이 저의 자존감 지키미가 되어주셔서 자존감이 떨어질래야 떨어질 수가 없어요. ♥️
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그래서 인스타라이프 2막을 시작하면서, 감사의 선물이벤트를 하려고 합니다!
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#요가일기
오늘 빈야사로 수련 후 마지막 사바사나에서 살며시 감은 두 눈을 따라 눈물이 주르륵.. 흘러내렸다. 너무 보고싶고 그리운 스승이자 메이트였던 우리 코치님, 늘 진심 가득한 사랑과 정성을 주셨던 코치님 잘 계실까요. 보고싶어요🙏🏻
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저에게 요가의 세계를 열어주신 코치님, 편백나무 숲에서 수련하시는 사진을 보내주시며 언젠가 이 길에서 만나자고 약속했는데, 요즘 더더욱 그립고 보고싶네요 😢 저 지금 요가 시작해서 첫발 내딛었어요 코치님, 하늘이 감동하면 또 인연이라면 다시 만날 수 있겠죠 코치님과의 대화를 다시 보면서 그 때의 추억이 새록새록 따오르네요 :) 항강 건강하시길 그리고 행복하시길, 사랑합니다💕
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#그리운 #나린코치님

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안녕하새오 넬라애오 👀
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헤헤 제가 생각해도 엄청 어색하지만,
나눔 아니 선물 이벤트를 하려고 해요!
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저는 마이다노 시작 한달이 지나고 올해 3-4월 쯤? 이벤트에 참여하기 위해 인스타그램을 시작했어요.
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그렇지만 그 슬럼프가 지나니 겉모습이 달라진건 아니지만 스스로를 예쁘고 사랑스럽게 볼 수 있었어요. 스스로를 보다 더 잘 알고 이해하게 되었거든요.
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그리고 요즘에는 정말정말 예쁜 마음을 가지신 많은 분들이 저의 자존감 지키미가 되어주셔서 자존감이 떨어질래야 떨어질 수가 없어요. ♥️
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그래서 인스타라이프 2막을 시작하면서, 감사의 선물이벤트를 하려고 합니다!
갑자기 즉흥적으로 결정한거라 품목이 무엇이 될 지는 모르겠어요..🙈 사실 제 식량창고에 별게 없어서, 이 핑계로 쇼핑을 해야할 것 같네요😆
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우리 더더 친해져요 ! 막 다가와주세요 !
저도 여러분의 자존감지키미가 되어드릴래요 😘😘😘
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#습관성형 #다이어트 #다이어트이벤트 #자기관리 #마인드성형 #예쁜오늘 #이벤트 #리그램이벤트

#다노한하루
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두둥. D-10.
도전 11자 복근 초급챌린지를 시작하고
저-기 끝이 살짜쿵 보이는 듯 하다.
오늘 9월 챌린지 모집 공지가 뜨고느니
더 실감이 나는 듯.
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‘지난 시간,
나는 최선을 다해 열심히 임하였는가?’
곰곰히 생각해보았다.
흠.
이건 제 3의 의견을 들어봐야 할 것 같아
신랑에게 물었다.
“여보, 9월 챌린지 모집공고가 떴는데- 할까? 말까??”
보내는 카톡에 의미심장한 이모티콘만 보내는 신랑.
집에 와서 물어보니 “하고싶으면 해-“란다. 😯
뭐지...?!
꼬치꼬치 귀찮게 따라다니며 물으니
“최선을 다 한 거야?”라고 되묻는다. ㅎㅎ
남편 눈에는 해야 할 것들을 하긴 하지만
열심히, 최선을 다하는 것 처럼 보이진 않았나보다. 😂
흠. 그렇군. 내가 그렇게 보였군.
남은 10일의 시간 동안
더 열심히, 보이지 않는 곳에서도 정직하게
챌린지에 임해야겠다고 주먹을 불끈 쥐어본다.
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오늘은 점심은 닭갈비.
저녁은 소갈비.
하루 동안 고기파티를 했구나. 🤭
코치님께서는 내가 식사하면서
탄수화물이나 나트륨을 절제한 것을 칭찬해주셨지만
적당한 포만감에서 멈추지 못한 게 끝내 아쉽긴하다.
#적당하게 #딱알맞게
#욕심부리지않고
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내일은 더 잘 해봐야짓!!
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#습관성형 #다이어트
#마이다노 #온라인PT #8월클래스

#징스원데이_기록
D+46 180816 THU
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🏃🏻‍♀️운동🏃🏻‍♀️
2-3일간 너무 잘! 먹어줬으니,
오늘은 운동 빡세게 해줘따 👊🏻👊🏻
푸쉬업 여전히 힘들긴 하지만, 점점 나아지고 있는 게 느껴진다!
우리 코치님이 하시는 유튜브 채널 영상도 하나 따라하고 ㅎㅎ
아 무엇보다 더 신나는 건 기구 필라테스 재등록 했다🎶
같이 병행하면서 더 예쁜 몸 만들어야지 💓
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🍽식단🍽
🔹아침 - 바나나 1개, 호박즙
🔹점심 - 아웃백 런치세트+a
빵은 두세조각, 양송이수프, 와인에이드, 오지치즈후라이1/4, 카카두김치그릴러1/3,립아이스테이크1/2,초코브라우니디저트 네입
너무 오랜만에 간 아웃백!!! 엄청 잘 먹고 왔다 🙌🏻
먹을 땐 스트레스 없이 행복하게 😋💕
🔹저녁 - 서브웨이 로스트치킨 샐러드(소스없이)+오믈렛1/2, 깔라만시
저녁 시간이 훨씬 지났는데도 배가 1도 안고파서 어쩔까 하다가, 더 늦기 전에 먹은 샐러드 !
정량보다 적게 담아온건데 !!!
저거도 절반 밖에 못 먹었다 (아깝)
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🍳단백질🍳
스테이크, 로스트치킨, 오믈렛
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점심 먹구 자라에서 옷 구경하는데 넘 맘에 드는 청 원피스를 발견했다 !!!
원래도 스몰 입긴 하지만 타이트한 핏이길래 미디움으로 입었는데, 보기보다 여유가 많이 남아서 기분이 좋았다 😌
살 쪘을 때는 몰랐던 옷 입는 재미와 행복감이 내 다이어트 동기 중 하나 ✔️
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#습관성형 #다이어트 #마이다노 #온라인PT #8월클래스 #다노한하루 #오늘의단백질 #운동 #운동하는여자 #홈트 #필라테스 #snpe #다이어터 #유지어터 #식단일기 #식단관리 #먹스타그램 #맛스타그램 #운스타그램 #다노 #아웃백 #올즙 #서브웨이 #자라 #거울샷 #동기부여

#습관성형 #다노한하루 #코치님과의대화 #다이어트 #마이다노 #온라인PT #8월클래스 #도전11자복근클래스 @dano.fit
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마이다노 18일!🏃🏻‍♀️ 오늘은 어제 못 다한 마이다노 운동을 추가로 해주느라 운동 가득한 하루였다. 오전 운동으로 마이다노 운동과 플랭크, 바이시클 챌린지를 하고 오후 운동으로 레베카 언니와 한 탕, 땅끄 부부 한 탕, 그리고 좋아하는 동작들로 한 탕, 탕탕탕! 요 며칠 뱃살과 옆구리살이 손 한가득 잡히는 게 속상했는데 이렇게라도 운동하니 정신승리하는 기분이다.🙋🏻‍♀️ 운동 완료 목록만 보면 되게 뭔가 많이 한 것 같지만 30회씩 하는 건 순식간이라는 거! 매번 3세트씩 해야지, 하지만 지쳐서 세트를 지워버리는...🙊 그래도 빠지는 운동 없이 다 잘 마쳐서 뿌듯하다. 운동 플랜 새로 꾸려서 시간 잡아먹는 것 없이 한 번 다시 소피 챌리지 구성해야겠다. 오늘 아주 알찬 운동이었어, 장하다!🙆🏻‍♀️ 아, 그리고 베어 크로울 뭐죠? 대체 이런 동작은 누가 개발한 거죠? 내가 할 수 있는 건가요오!
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P.S. 바이시클 챌린지는 천천히 하면 그래도 절반은 가는 것 같다. 힘들다고 속도를 빨리 하지 말 것!☝🏻 그리고 비둘기 변형 자세는 발목과 무릎을 일직선상에 두는 게 제일 중요하다! 엉덩이는 떠도 상관 없으니 그 균형을 잘 맞출 것!
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- 식사일기 쓰기 👍🏻
- 흉곽호흡법 챌린지 👍🏻
- 플랭크 챌린지 Lv.2 👍🏻
- 바이시클 챌린지 Lv.2 👍🏻
- 고난도 힐링 운동 👍🏻
- 스페셜 코어 루틴 4 (중) 👍🏻
- 물 1.5L 마시기 👊
- 배에 힘주고 허리 쫙 펴기 👍🏻

RECORD :^)💕
1. 내하나다 챌린지 시작한 지 2일 만에 무너져 버리는 건가. 이러면 안 된다. 내일부터는 다시 새로운 마음으로 다시 신경 써서 실천해야겠다.
2. 피자 4조각을 먹고 엄청난 후회감과 배불렀을 때 느껴지는 짜증이 확 밀려왔다. 그래서 운동을 하지 않을 수가 없어서 내가 계획한 줄넘기와 버피테스트(는 미션이지만), 레전드 허벅지 돌려 깎기 운동을 했다.
✨역시 배부를 때까지 먹는 것보다 적당히 먹는 것이 좋다는 것을 다시 한 번 깨달은 하루이다.✨
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#내하나다챌린지2일차 #첫번째내하나다챌린지2일차 #마이다노 #다노 #마이다노8월클래스 #습관성형
#다노한하루 #비키니부트캠프_중

18일 달성
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| 운동 |
섹시 상체라인 + 비키니 챌린지 + 버피워크. 푸쉬업을 너무 못해서 운동이 쉬운 느낌일 정도였다. 그래도 오늘은 비키니 챌린지 레그레이즈 70개는 거의 한번에 성공!
| 식단 |
요즘 군것질을 과일로 하는 중이다. 평소에는 입에 안대던 거였는데 다이어트하니까 또 먹고싶어진다. 다른 과자나 초콜렛보다는 훨씬 낫지만 습관적으로 먹으면 좋진 않으니까 저녁에는 스킵하자! 연어를 먹고싶다고 노래를 불렀더니 연어덮밥을 사오신 우리 어머니😍야식으로 먹으라고 막 유혹했지만 넘어가진 않았당.
• 아침: 계란2, 두유1, 아몬드6, 참외반
• 점심: 계란2, 앞다리살 구이조금, 명란젓 조금, 김1, 백미밥 1/2, 두유1
• 저녁: 상추, 호박잎, 닭가슴살양파볶음, 쌈장, 오이지, 백미밥1/2, 김1
• 간식: 아몬드9, 두유1, 복숭아1, 참외1
※ 이렇게 모아놓고 보니까 생각보다도 많이 과일을 먹는구나..
※ 미니스커트 챌린지 수강신청!
※오늘의 단백질: 계란4, 두유3, 앞다리살구이, 닭가슴살 양파볶음
☞47.5
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#오늘의단백질 #다노한하루 #습관성형 #마이다노 #다이어트 #온라인PT #8월클래스

<18.08.16 하루기록>
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오늘은 영 기분이 좋지않아 운동할 때도 힘이 안나 기본 운동만 챙겨주고 일찍 누웠어요😞 하루종일 안좋은일만 가득한 꼭 이런날이 생기네요😢 내일은 금요일이니 그걸로 위안삼아야겠어요!
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#소통#다이어터소통#diet#dieter#dietgram#dietdiary#다이어트일기#다이어트기록#다이어터#직장인다이어터#습관성형#다이어트#마이다노#온라인pt#8월클래스 @dano.fit

#다노한하루 #오늘의단백질 #오늘의물 #둥글레차 #습관성형 #다이어트 #마이다노 #온라인PT #8월클래스 #도전11자복근클래스 @dano.fit
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오늘은 어제 실패한 김밥에 다시 도전!☝🏻 밥의 양을 아주 쪼오끔 늘리고 속재료를 줄여서 다시 말아봤지만... 또 옆구리 터졌고요, 하나씩 집어들 때마다 주르륵 풀리고요! 내 응가손에서는 김밥이 탄생할 수 없나봐.🤦🏻‍♀️ 습한 날씨에 김도 눅눅하고 양조절하려고 현미밥 1/2만 넣으니 밥이 김 전체에 고루 펴지지 않아서 자꾸 김밥이 풀린다, 히히! 오늘 실패 원인을 다 알았으니 재도전하면 성공할 수도 있겠지만 당분간은 김밥 안 할래. 기 빨려어어!🙅🏻‍♀️ 일인분 김밥 한 줄을 위해서 재료도 너무 많이 준비하게 되고, 그리고 그 남은 재료를 꾸역꾸역 먹는 것도 현타 옵니다, 허허. 내일은 간단하게 다시 볶음밥을 하거나 탄수화물을 고구마🍠로 대체해야지. 요즘 고구마 맛있더라!
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공복 운동은 근손실을 초래하기 때문에 오전 운동을 하기 전에 단백질 뿜뿜한 아침 식사를 했다. 작은 고구마 하나, 닭가슴살 하나, 그리고 오이! 아침에 닭가슴살을 먹는 건 처음이었는데 꽤나 묵직한 포만감. 덕분에 운동하는 동안 지치는 게 덜하고 배고픔도 덜했다. 덕분에 아침 식사를 앞으로 더 잘 챙겨야겠다는 생각이 들었다. 다노샵 쿠폰을 받았으니 흑임자 선식이나 바나나 선식을 구입해볼까 한다. 물론, 차액 비용이 지금 나에게는 큰 타격이지만?🤔 그래도 단백질을 더욱 쉽게, 간편하게 챙길 수 있다는 건 큰 장점이니까!
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P.S. 친구가 저 첫번째 사진 보고 아따맘마라고...!🙊

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저는 마이다노 시작 한달이 지나고 올해 3-4월 쯤? 이벤트에 참여하기 위해 인스타그램을 시작했어요.
처음엔 인스타그램에서 좋은 자극을 받았지만 곧 아주아주 큰 슬럼프를 겪었어요. 음식과 감정을 분리하지 못해 한동안 폭식도 많이 했고, 자존감도 많이많이 떨어졌어요. 남과 비교하는게 당연히 안 좋다는걸, 의미가 없다는걸 알지만 그게 사람 마음대로 안 되더라고요.
그렇지만 그 슬럼프가 지나니 겉모습이 달라진건 아니지만 스스로를 예쁘고 사랑스럽게 볼 수 있었어요. 스스로를 보다 더 잘 알고 이해하게 되었거든요.
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그리고 요즘에는 정말정말 예쁜 마음을 가지신 많은 분들이 저의 자존감 지키미가 되어주셔서 자존감이 떨어질래야 떨어질 수가 없어요. ♥️
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우리 더더 친해져요 ! 막 다가와주세요 !
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#습관성형 #다이어트 #다이어트이벤트 #자기관리 #마인드성형 #예쁜오늘 #이벤트 #리그램이벤트

#다노한하루 #습관성형 #다이어트 #마이다노 #온라인pt #8월클래스 #18일차 벌써 D-10이다! 시간 너무 빠른 것 같다. 오늘 저녁은 코치님이 알려주신 찹스테이크(아마도)를 해 먹었다. 사실 찹스테이크 소스를 안 좋아해서 그냥 등심+파프리카 볶음...ㅎ 하지만 청양고추를 넣어서 넘나리 맛있었던 것, 오늘도 즐거운 하루 내일도 즐거운 하루 :)

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