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#레그컬

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가볍게 해도 왼쪽 인대가 자꾸 아풍😣
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#지쳐부렀으 #레그컬 #운동하는여자

#이카리안 #레그컬 집에 가져가고싶다 한세트했는데 다한것 같은 자극이온다👍

#운동은#장비빨#무시못한다

#레그컬#십억짜리#운동기구#트레이너제이#발
...수십억 짜리 운동 기구다
얼마나 좋노 밟바줘도 좋단다❤️

@eumyun_aa 랑 실시간 #하체운동
#레그익스텐션 #레그컬 각 10세트씩 끝내고 #레그프레스 20kg부터 10kg씩 증량하면서 100개 *🔃

홈트영상
[밴드레그컬-둔근&대퇴이두근.하체라인&힙업]

1. 밴드(or스타킹) 발목조금위& 사물어디든 잘고정
2.쇼파가장자리에 무릎 고정
3.허벅지뒷쪽힘으로up
4.천천히 근이완 느끼며down
5.20회8세트 .
※초보자분들은 항상 길항근운동하세요
(예를들어, 이동작하고나면 쇼파에앉아서 발목앞쪽에 밴드걸고 레그익스텐션)
※여러 기전으로 인하여.. 쉽게말해, 중량보다 반복횟수를 늘리면 두꺼워지는현상을 예방할수있어요. 단,선수들은 근육사이즈를 키워야기때문에 중량이필수이죠.
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※미용운동하시는분들은 어느정도 단련되어 근력이생겨 익숙해지면 (패턴의변화를줘야하는시기)중량보다 반복횟수를 늘리시기를 추천합니다.
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좋은주말되세요 화이팅
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@2ndskin_sekanskeen
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Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
#레그컬 #밴드운동 #힙업운동 #섹시백 #뒷태 #운동 #홈트영상 #홈트 #홈트레이닝 #엉덩이운동 #힙업 #힙업운동 #운동하는여자 #운동녀 #복근녀 #다이어트자극 #자기관리 #운동자극 #바디체크 #눈바디 #다이어터 #운스타그램 #헬스타그램 #운동스타그램 #helth #lowworkout #hometraining #fitness #goodtime
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깔끔하게 웨이트 트레이닝으로 하루 시작!
#레그컬 #레그익스텐션 #웨이트트레이닝 #buildingupstrength
#휴가셋째날

MOST RECENT

안녕하세요 아트짐 논현점 트레이너 맥스입니다.
오늘 소개해드릴 헬스기구는 바로 라잉 레그컬입니다!
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라잉레그컬은 기초적인 하체운동으로, 근육량이 적은 초보자들도 쉽게 하체 근력을 키울 수 있도록 도와주는 기구입니다. 엎드려서 다리 운동하는 기계, 한번쯤 보셨죠?
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운동팁 첫번째, 엉덩이가 아닌 허벅지 뒤쪽으로 힘이 가야합니다. .
운동팁 두번째, 올릴 땐 끝까지 올려주고, 내릴 땐 적당히 내려주세요. 다리를 완전히 내리지 않도록 영상 예시처럼 운동해주세요! .
마지막 운동팁! 더 효과적인 운동을 위해 발끝은 항상 아래쪽을 향해 펴져있도록 발목에도 신경써주세요. .
단순관절운동인 만큼 정확한 자세가 중요한데요, 과도한 중량이나 잘못된 자세로 운동할 경우 요통을 유발할 수 있으니, 영상을 참고해 정확한 자세로 운동해주세요!
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☎️상담문의 : 010-6410-0808
📱카톡상담 : max1234
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#아트바디 #아트짐논현 #헬스초보 #헬스기구자기소개 #레그컬 #라잉레그컬 #하체운동 #홈트레이닝 #헬스장 #다이어터 #다이어트 #diet #식단관리 #건강 #운동법 #운동스타그램 #운동하는여자 #운동하는남자 #강남헬스 #논현헬스 #학동헬스 #강남pt

#안녕 2017/10/21/토요일

기운없고..기분쳐지고..
유산소만 하려다가 힘내서 근력도!
근데 운동 열심히 하고 군것질해서 운동한거 말짱도루묵ㅠㅠ
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■운동
#제로런 4분
#레그익스텐션 20파운드 25개 4세트
#어브덕션 30파운드 25개 4세트
#레그컬 30파운드 20개 4세트
#레그프레스 115파운드 25개 4세트
#하이로우 20파운드 20개 4세트
#하이로우패럴그립 15파운드 20개 4세트
#시티드로우 20파운드 20~25개 4세트
#제로런 3분
#유산소 런닝머신 31분

#다이어터그램#다이어트#다이어터#식단조절#체중감량#새롭게시작한#다이어트일지#95일차#운동일기

마지막. 하체운동까지 완료😥
에구구. 허벅지야🤤..... 이제. 자유닷. ✌😤 수고했어요👏👏👏
아 ......유산소가. ....남았군 .............😒 #운동하는여자#운동중독자#몸짱스타그램#엉짱 #불타는토요일#하체운동#스쿼트#레그컬
#런지#스티프데드리프트#꾸준히#한결같이#이렇게
#레깅스코티 #짐패션#귀염귀염#화이팅

이번쥬!!!!식단 꼬박 잘 지키고 운동도 열심히했는데 몸무게는 그대로여서 의욕 상실이였는데 인바디 재보니까 근육0.6kg 👆🏻체지방 0.9kg 👇🏻 체지방률1.6%👇🏻그래서 체중은 그대로였던것.. 쌤이 아직도 체중에 집착하냐며🙄네 집착합니다... 앞으로도 쭉 집착할 예정🤗🤗 쌤이 아주 출석왕이라고 칭찬해주셨는데 초중고때도 못타본 개근상 꿈을 여기서 펼치는중 ... 출석이라도 하면 모로가도 간다고 ㅋㅋㅋㅋㅋ(안나오면그만)
오늘 하체 집중해서 뿌시고 나니 아 이번주 마무리 했구나 싶움🍂 .
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#헬스꿈나무#체중집착녀#건강한도야지#쥬말#토요일#하체하는날은빨리도돌아온다#레그컬#스쿼트#브이스쿼트#런지#덩키킥#크런치#레그레이즈#유산소

날씨 완전 좋은 토요일.
세러데이=레그데이!
가영님 하체 훈련 영상.
코치짐의 운동은 과학이다.
기시, 정지 해부학에 초점을 맞춘 각도와 가동범위, 힘의 작용원리 등등.
운동하시면서 궁금한 점은 저희 코치짐의 lucky 7명의 코치님들께 여쭈어보시면 친절히 안내해드리겠습니다^^!💪👮👮🏻‍♀️👨‍🔧👩🏻‍🔧🙋‍♂️🙋✨

#안녕 2017/10/20/금요일

#아침 am9:30 고구마1개, 닭쏘120g
#간식 am11:00 카페라떼
#점심 pm13:20 자몽1/2개, 닭가슴살120g, 고구마1개
#간식 pm16:00 아몬드20알
#간식 pm17:00 아메리카노
#저녁 pm18:00 닭가슴살샐러드, 고구마1개, 미니햄버거1개, 치즈식빵2장
#수분 1.75L
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■운동 (1set 20~25개)
#제로런5분
#레그익스텐션 30파운드 4세트
#어브덕션 40파운드 4세트
#레그컬 25파운드 3세트
#하이로우H 20파운드 4세트
#하이로우패럴그립 15파운드 4세트
#케이블풀오버 20파운드 4세트
#유산소 런닝머신 30분

#다이어터그램#다이어트#다이어터#식단조절#체중감량#새롭게시작한#다이어트일지#94일차#식단일기#운동일기

금요일 하체끝!!! 하..
계란+고구마+견과류

#안녕 2017/10/19/목요일
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■운동
#PT27회차 (1set 20개)
#제로런4분
#레그익스텐션 30파운드 4세트
#레그프레스 110파운드 3세트
#어브덕션 40파운드 3세트
#레그컬 20파운드 3세트
#하이로우 20파운드 4세트
#시티드로우 20파운드 4세트
#숄더프레스 15파운드 3세트 (1set 10-15개)
#제로런 3분
#유산소 런닝머신 speed6.0 / 40분

#다이어터그램#다이어트#다이어터#식단조절#체중감량#새롭게시작한#다이어트일지#93일차#운동일기

뒷다릴포기할순없다😤
#레그컬

👻2017.10.18.수
#엉뽕 만들기
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원래 #저중량고반복 이 내 #운동스타일 이었는데,
뜸하게 운동하는 것도 있고.
생각외로 근육량이 잘 올라오지않는 거 같아서.
중량을 더 올려서 운동했다.
그랬더니. 저녁먹고 앉아있는데.
엉덩이 뻐근함이 느껴지네.
너무 저중량이었나보다.😨ㅋㅋㅋ
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#스미스머신
#레그프레스
#덩키킥
#레그컬
#레그익스텐션
#케이블사이드킥백
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나열해보니. 진짜 열운했네.
이래도 안 올라오면 넌 나한테 뒤짐.😜😜
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#함께하자비니크 @qb_binique
#리바디 #요가복
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#멋진여자엄마사람되기프로젝트
#나는야_24시간이모자른여자사람엄마직원😱
#운동하는여자 #산후다이어트 #운동스타그램
#틈새운동 #홈트 #fitness
#근력운동 #하체운동 #힙운동
#운동녀 #헬스타그램
#맨투맨휘트니스 #맨투맨휘트니스성주점 #창원헬스 #창원pt
#창원다이어트

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