#레그컬

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아침일찍 준비하고 녹색어머니 하고 운동하러🏋🏻‍♀️
내가 녹색어머니라니!!벌써 애가 초딩이라니😱
새삼스럽게 놀랍네요😂오늘은 하체,복근 운동
전체영상 찍고싶었지만 민망해서..하나만😭
오늘 햇빛 완전 쨍쨍이네요 녹색어머니 하다가
살 다 타는줄..☀️💦
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#사이드밴드 #운동영상 #헬스장 #헬린이
#웨이트 #하체운동 #복근운동 #유산소
#준비운동 #레그익스텐션 #이너타이 #아웃타이
#레그프레스 #레그컬 #싯업 #사이드밴드
#사이클 #40분 #녹색어머니 #어제치킨먹어서
#오늘은 #샌드위치 #운동초보 #운동하는여자
#운동맞팔 #다이어트맞팔 #o다리 #교정하고싶다

#첫줄안녕
오늘 집에만 있기로 다짐했는데 너무 근질거려서 헬스장 출근해서 하체.
스쿼트 200kg 실패.
석가탄신일에 진짜 부처님 만날뻔😂😂 #석가탄신일 #꿀휴일 #헬스타그램 #레그데이 #스쿼트 #squat #레그익스텐션 #레그프레스 #레그컬 #런지 #일상

#운동하는여자 #운동하는남자
#운동스타그램 #헬스타그램
#헬스장 #PT #레인헬스
#부천 #다이소장갑남
#해시태그 #ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄲ
#큰맘먹고 #웨이트장갑 #구매#다이소
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄲㅋㄱㅋㅋㅋㅋ
#굳세어라다이소장갑남
#하체운동 하시는데 #장갑 아까워서 끼고하셨음
처음엔 자신있게 괜찮다좋다 하셨지만

나중에는 부끄럽다며 손을 숨기시고

굳이 #레그컬 하실때도 끼고하셨지만
#행잉레그레이즈 하실때 손이아프셔서
#화가날라하네 #젠장

이라고하심ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㄱㄱㅋㄱㄱㄱ
ㅋㅋㅋㅋㄲ#다이소이제탈퇴하실거라며
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄱ다음에는 #목장갑
끼고하시기로하셧음
#손목보호대 도 다이소
ㅋㅋㅋ핰ㅋㅋㅋㅋㄲㅂㄱㄱㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄱㅋ
기부하고가세요 저흐ㅣ공사할때쓰겠습니닼ㅋ

#원포인트 #레슨 받으러 갔다가 ...
하체는 기본 2시간 해야한다고 하셔서
#스쿼트10set
#파워레그프레스 10set
#런지 4set
#굿모닝바벨 4set
#스티프레그데드리프트 4set
#레그컬 4set
#와이드스쿼트 4set
#머신레그프레스 4set
#레그익스텐션 기억도 안남.. 다리 쥐나고 기어다니고
#규허니💕 처럼 #4족보행 ....

#첫줄안녕👋.
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여러분 사랑에 늘 감사한 부평 최초의 피티샵 TJ GYM입니다💪.
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오늘은 우리 20대 남성회원님께서 하체 운동인 레그 컬(Leg curl)동작을 하고 계시네요😚.
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이 동작은 다리 후면을 발달시키는 운동으로 하체근력이 약한 사람에게 필수적인 운동이예요🤗.
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자!!! 그럼 동작 간단히 설명드려볼까요?🤗.
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첫째, 무릎이 벤치 끝을 살짝 넘어오도록 위치시킨 후 기구 위에 엎드려 손잡이를 잡아요.
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둘째, 발목을 기구에 걸고 아킬레스건 위에 롤패드가 오도록 위치시켜요.
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셋째, 허벅지 힘으로 패드를 끌어당기며 무릎을 굽혀요.
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넷째, 천천히 저항을 느끼며 다리를 내려요.
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어때요? 어렵지 않죠?🤗.
이 동작을 할 땐 단순관절 운동이므로 정확한 자세를 유지하는게 중요해요🤗.
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또한 과도한 중량으로 운동시 엉덩이를 사용할 경우 요통이 유발될 수 있으니 주의하셔야해요🤔.
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그리고 더 큰 자극을 위해선 발목을 몸쪽 방향으로 잡아 당긴 상태로 실시하면 된다는 점! 참고하세요😍.
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자 그럼!!! 탄력있는 다리를 위해 오늘부터 한번 시작해보심이 어떨까요?🤗.
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오늘도 감사합니다!!!😍.
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회원님 몸을 제 몸처럼 소중히!!!.
정직하고 성실한 트레이닝!!!.
부평 최초의 피티샵 TJ GYM이었습니다.🤗.
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010-3101-2741.
카톡 reborn0807.
인스타 다이랙트.
항시 상담 가능하오니 언제든 환영입니다!😎.
. #부평다이어트#부평피티#부평pt#부평퍼스널트레이닝#부평시장다이어트#부평시장피티#부평시장pt#부평시장퍼스널트레이닝#부평맘#대퇴근#초고도비만#부평#부평헬스#부평시장헬스#부평구청헬스#4주다이어트#부평시장#대퇴이두근#바디스타그램#운동하는여자#운동하는남자#체중조절#체중감량#다이어트#다리통증완화#레그컬#운동맘#산후다이어트#하체운동

Repost @bichon_choco_mango (@get_repost)
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#하체운동
@panjaekim 하체운동 마지막세트
한수 잘 배웠어요^^
오늘 정말 숨넘어가는줄 ㅎㅎㅎ
@ysjun0407 #헬스타즈 #3부타이즈
안입어본 사람은 있지만
하나만 입은사람은 없는 정말 좋은 타이즈 정말 굿입니다.착용감 ,디자인 뭐 하나 빠질게 없어요^^👍
#스티프데드리프트 #헬스타그램 #몸짱 #몸짱그램 #일요일 #빡세게 #몸스타그램 #잠실 #신천 #방이동 #송파동 #시설좋은헬스장 #대퇴이두 #운스타그램 #운동하는남자 #헬스 #운동 #피트니스 #웨이트 #소통 #선팔하면맞팔
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착용하신 제품은 블랙카모3부
입니다 .
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같지만 같지 않은 온리유
나만 의❤문구및로고❤를 새겨 전세계에서
하나뿐인 나만의 스포츠타이즈를 만나다

한번도 입지 않은 사람은 있어도
한번만 입은 사람은 없다.
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@seowoo_an
@seul2_world

D-dey98 끌어올리기🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
#재송동 #우리동네gym #레그익스텐션 #레그컬
#하체 #병아리

요즘 대퇴이두 하체 프로그램으로 시작한 로망체어를 이용한 레그컬.

보통 머신을 이용해 라잉레그컬을 먼저 실시한 후에 로망체어를 이용하여 레그컬 변형동작을 실시.
대퇴이두근 중 주로 장두에 집중할수있고 라잉레그컬 머신 훈련에비해 반건양근. 반막양근의 자극이 차별적이다.
지탱하는과정에서 종아리 비복근도 수축긴장이 가해지며 종아리도 훈련하는 느낌.

아직 익숙한 프로그램이 아니기에 자세와 자극에 신경쓰며 연습중.

열심히 하며 잘하자.

#대퇴이두#넙다리두갈래근
#라잉레그컬
#로망체어#로만체어
#레그컬#로만체어레그컬#로망체어레그컬
#bicepfemoris
#bicepsfemorisworkout
#하체운동#대퇴사두#대퇴이두
#하체근육완성대퇴이두
#슬와근#햄스트링

#전주지프짐#지프짐
#운동하는남자
#새벽운동#일상#습관
#보디빌딩라이프

오늘은 하체
@heetaenee 루틴은 최고인둣.😁
워밍업+마무리는 요즘항상
이너타이,익스텐션,레그컬!
특히나 다리 하나씩 자극주는게 너무 좋은둣..
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가동범위 안나와주는 프런스퀏연습도하고
빽스퀏,스모데드까지.
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중량 안쳐도 자극이넘좋..핡..🤣😂
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#하체#하체루틴#하체훈련

휴.... 두달간의 다이어트 여정이 드디어 끝났다ㅠ 진짜 이고생하고서 또 쪄봐라 이영은ㅂㄷㅂㄷ 마지막 사진은 다 운동 끝나고 찍은 사진이라 얼굴이 너무 엉망이라 얼굴 잘나온사진ㅋㅋㅋㅋ

#다이어터 이제 #유지어터 #살 #살빼자 #운동 #운동하는여자 #운동하는남자 #헬스타그램 #헬스 #스쿼트 #런지 #레그컬 #복근 #힙 #엉덩이 #일산 #크로스핏 #셀카 #셀스타그램 #몸스타그램 #눈바디 #인바디

하체 맛보기 영상 보고 가실게요 😛
#스쿼트 100키로20개-60키로20개 드롭세트 묶어서 8세트
#핵스쿼트 15개 바닥안찍으면 카운트안함 6세트
#레그프레스 50개 6세트
#레그컬 45키로-30키로-15키로 드롭세트

180517
아침 식빵1장, 오이1개, 계란1, 우유
점심 백짬뽕
저녁 빵
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#운동
워밍업 6.5km/h 10분
#스트레칭
#맨몸스쿼트 12/빈봉(10? 12?) #스쿼트 12*2
#레그컬 12*3
볼 위에 발 올리고 브릿지 자세에서 엉덩이올리기 12*3
TRX 잡고 #점프런지 20*2/30*1
#플랭크 1분*2
유산소 6km/h 30분
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#다이어트일기

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#레그컬
운동후 근육이 종잇장처럼 갈기갈기 찢어졌나보다ㅠ
이틀지났는데도 너무 아프다...
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김종국은 어떻게 이 고통을 즐기지😱
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아이들 보내고 , 근육풀러 .. 찜질방에 왔다
몸무게 드디어 정체기 벗어나려고!!!
꿈틀대나보다!!!!🤔
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내일은 바뀌길..
근데.. 주말이라... 육아.. 흐어엉😭
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월요일이 벌써 기다려지긴 ...
주부된후처음이다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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복직하면 그래도 주말이 그립겠지 ㅋㅋㅋ
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#여자마음은갈대
#이랫다가저랫다가
#맨날바껴
#몸무게도 맨날바껴
#근육통사라져라
#운동하는여자
#당진선호찜질방

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