#레그컬

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깔끔하게 웨이트 트레이닝으로 하루 시작!
#레그컬 #레그익스텐션 #웨이트트레이닝 #buildingupstrength
#휴가셋째날

길쭉이처럼 잘 나옴 역시 사진은 각도!!😄 #하체운동 #스쿼트 #스티프데드리프트 #레그컬 #레그익스텐션

아 레그컬
꼭해야하나... #헬스타그램#레그컬#미치겠다

가볍게 해도 왼쪽 인대가 자꾸 아풍😣
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#지쳐부렀으 #레그컬 #운동하는여자

#이카리안 #레그컬 집에 가져가고싶다 한세트했는데 다한것 같은 자극이온다👍

#운동은#장비빨#무시못한다

어뜨케 운동해야 이렇게 불탈수가 있는거지..
사고뭉치 조선생 #레그컬 의 잘못된예
하체를 불태우려다 진짜 타버렸다🔥레그컬 하는날은 11부 레깅스 필수😭

MOST RECENT

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오늘은 운동 시작하기 전에 사진찍어서 제일 멀쩡 ,, 💁🏻 #20170816 #운동일지 💦
#플랭크 60초
#와이드스쿼트 115개
#레그컬 30kg 10x2set
#런닝 25분
아무래도 유산소를 더 늘려야겠다 🤔💪🏻
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#첫줄 2017/08/16/수요일

네..전 다 지방입니다ㅋㅋㅋㅋㅜㅜ흑
그뉵그뉵..그뉵이 필요해ㅋㅋㅋ

#운동 (1set 20~25개)
#제로런 3분20초
#어브덕션 30파운드 1세트 / 40파운드 4세트
#레그컬 20파운드 5세트
#제로런 1분
#레그익스텐션 20파운드 5세트
#하이로우H 20파운드 5세트
#제로런 1분30초
#유산소 런닝머신 speed5.7/ 30분

#다이어터그램#다이어트#다이어터#식단조절#체중감량#새롭게시작한#다이어트일지#30일차#운동일기

얇은 허벅지와 빈약한 힙 때문에고민 이신분들이 계시는데요

경험에 의한 효과일지 라온제나입니다

너무굵어도 고민
너무얇아도고민

저는 허벅지가 너무얇은걸 안좋아해요.

살이빠져서 허벅지가날씬해져봤는데.. 탄력과 라인이 안이뻐서
적당한 허벅지 굵기와 근육을 유지하고있어요.
저의 허벅지 굵기 둘레는
50cm랍니다.

허벅지 탄력유지는골반라인과 힙업과도 밀접한 관계가있는듯 합니다.

살이너무 많이 빠지고 허벅지가 얇았을때 했던 허벅지근육만들기,키우기
운동루틴 간단하게 일지로 적어봅니다.
단백질 식단에 좀신경써서 같이 운동하면 더욱 효과가 좋은것같아요.

허벅지 근육 붙이기
허벅지근육중요성.

블로그 운동루틴 정리 참고 ☆허벅지 사진 과 같은 모습 인증 영상 블로그 참고

#허벅지#허벅지근육만들기#허벅지굵기#허벅지운동#레그익스텐션#레그컬#허벅지근육#다리운동#힙업운동#힙운동#엉덩이운동#얇은다리#근육다리#굵은허벅지만들기#골반#하체운동#스쿼트
#골반키우기#운동하는아줌마

👋🏻
사람은 항상 #말조심 #입조심
사건의 발단‼️⁉️
트쌤: 오늘은 하체운동 할겁니다~
나: 앗싸!!!
트쌤: 왜요??
나: 하체운동은 할만 하거든요 상체운동은 넘 힘든데ㅠㅠ
트쌤: 오늘 하체운동 하고나면 그런 소리 안나올겁니다~
나: 넵!!!!(기고만장)
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#레그익스텐션 #레그컬 #파워레스프레스 #점프스쿼트
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마무리로 트램폴린 위에서 점프스쿼트를 할 때 그심정이라 하 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 😊
두세트 끝나고 앉아서 쉬세요 하는순간 #철푸덕 저모습을 보고 매우 뿌듯(?)해 하는 #이진원트레이너 그는#사악하다 😌
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앞으로 말조심 하는걸로.. 다시 한 번 느끼는 할 만한 운동은 없다는거~~^^!! #새마을휘트니스 #더빵빵이벤트
#다이어트챌린지 #1기 #다이어터
#운동하는여자 #식단관리 #클린푸드 #꾸준히
#바디챌린지 #다이어트 #운동 #하체운동
#미션수행_9주차

#오늘의운동
오늘은 진~짜 오랜만에 #PT 수업을 받았어요😨 저 때문에 우리 트레이너 쌤은 매일 고생하세요😥😥 앞으로는 말을 좀 더 잘 들어보는 걸로...😏 오랜만에 중량도 치고 했더니 속이 울렁거리네요ㅋㅋㅋㅋ휴..오늘은 그런 의미에서 #저녁운동 도 가야겠어요!!💪 다들 #득근 하는 하루 보내세용😆😆
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✔️#레그컬 25,30,35 kg 20*5set ✔️#레그프레스 40,80,120kg 20*4set ✔️#점프스쿼트 20*3set ✔️#레그레이즈 100
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#diet #dieter #cleanfood #workout #health #gym #운동하는여자 #다이어트 #다이어터 #운동 #분당 #소통 #맞팔

#나마스테#이너피스
#피스#피스#피스
아..시험에 들지말고 악에서
구하옵소서 😂😂
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#운동 아무리해도
#복근 은 왜 신생아단계니
#식스팩 계신분들 진심으로 존경합니다😂
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고작 윗칸에 한줄 째끔보인다ㅋㅋㅋ
식스팩아니고 한 투팩 정도 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아..먹고싶은게 넘나 많으니
(지금도 쫄면사리 넣은
분식집떡볶이랑 그거에
김밥찍어 먹고나서
목멕히면 분식집 화력으로
끓인 얼큰한 떡라면 국물 들이키며
먹고싶은것이다😂)
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지금도 슈퍼가서 #빠새 하나 사오고
겨우 시험에 안들고 뜯지않고
보관하는데 까진 성공했능데
오마낫!왜 내눈앞엔 #수요미식회
#떡볶이 편에서 #헤이즈#납작만두 묘사하고 있는건데😂
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#운동 이 가는거까지 넘나
싫은데 (아마 혼자해서 넘 심심하고
재미없어서 더 그런가봐)
막상 하면 재밌고 땀나고 숨차게
#운동 하고 샤워하면 그리 사는것 같아
넘 좋고만! 가는것 까지가 쉽지않고나
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운동 어제 무리하게 한것도 아닌데
#레그컬 10키로 30세트3세트에
#레그익스텐션 10키로 20회 3세트에
#체스트프레스 10키로 20회 3세트
#랫풀다운 20키로 20회 3세트에
고작 20키로 걸고 스미스머신 #런지
15회 3세트, 40파운드 덤벨들고
15회 3세트 #스쿼트
#마일리사이러스#복근운동
#푸시업 15회 3세트에
고작 20파운드 #원암덤벨로우 15회 3세트에 #인터벌#유산소 30분 #러닝 이 다였고만 ..
아!#데드리프트 도 20키로 걸고 살짝
깔짝거려댔고나..
고까지꺼에 온 몸에 근육통 어쩔껀데
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에효 그러니 꾸준히 해야지 왜
이리 꾀를부려 두배 고생하니
#징그러운성실함#징성을보여주렴
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#유지어터 가 되곱흔 #다이어터
제일 어려운건 #식단조절
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이와중에 내 거울 넘 지지😂

#첫줄 2017/08/15/화요일

먹을때와 살찌는건 순식간이고 돈이 아깝지 않지만
살빼는데 드는 시간과 가격은 왜이리 길고 아까운지ㅋㅋㅋ

#운동 #PT9회 (1set 20~25개)
#제로런 3분20초
#어브덕션 30파운드 1세트 40파운드 3세트
#레그컬 20파운드 1세트
#레그 프레스 0kg 1세트 / 10kg 2세트
#레그컬H 15파운드 4세트 10파운드 1세트
#레그컬 20파운드 3세트
#제로런 1분
#시티드로우 20파운드 3세트
#하이로우 20파운드 3세트
#숄더프레스 10파운드 2세트
#제로런 1분
#유산소 런닝머신 speed5.5/ 40분

#다이어터그램#다이어트#다이어터#식단조절#체중감량#새롭게시작한#다이어트일지#29일차#운동일기

길쭉이처럼 잘 나옴 역시 사진은 각도!!😄 #하체운동 #스쿼트 #스티프데드리프트 #레그컬 #레그익스텐션

운동할때마다 홍수난다 ㅜㅜ 내 땀구멍 어쩔 ...
#하체운동 #스쿼트 #레그컬 #레그익스텐션 짧게 운동 ㅋㅋ

운동 한개만 하는줄알고 대답했는데.... 두가지가 더있네? 하하하하하하 비오는날 먼지나게 운동해야지 ^^ @ww.ye__rin.co.kr 쌤처럼 되기위해 #운동 #운동녀 #비오는날 #헬스타그램 #헬스 #불태우기 #레그프레스 #레그컬 #이너타이 #성공할수있을까 #화이팅 #몸짱되기 #시작

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숙취 친구야 니가 아무리 심해도 누나는 운동할꺼다💪
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