#레그컬

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2018. 09. 23.
앞뒤로 러닝이 껴있어서 빡세지 않게 웨이트 하체!
강서구 최고의 피티센터 나의사랑 내가다니는 헬스장이 오늘 풍성한 한가위라 연휴였다 그래서 어쩔수없이 논현동 헬스장에 일일권으로 다녀옴ㅎㅎ
후기 : 사람 엄청 많은데 렉이 하나고 다닥다닥있고 케틀벨을 쓸수없었다
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#하체운동
#스쿼트 스미스머신 빈바-10-15-20kg 15reps 30kg 8rep
#레그프레스 70-80-90-100kg 15reps
이헬스장 레그프레스 체감중량 엄청 높음 우리동네 헬스장에서 160kg 드는 느낌이 여기서 100kg 이었음 진짜 개힘들었음 백키로밖에 안드는데도
#덤벨와이드스쿼트
10kg 15reps*5reps
#싯업
15reps * 2sets
#레그레이즈
15reps*3sets
#레그컬
20-25-30kg 15reps
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#이제부터피티램이랑인친임ㅋㅋ #운동 #운동하는여자 #웨이트 #헬스 #헬스장 #피티 #논현동헬스 #근력운동 #안힘두럿당 #gym #workout #squart #legpress #diet #dieter #healthylifestyle

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안녕 반갑다
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추석맞이 대퇴근
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#레그익스텐션 #대퇴근 #대퇴사두근

불타는 금요일에,, 난...
#다이어트에 돌입후 불금은 없어졌다ㅜ
오늘도 역시나 아침,점심은 #식단대로,
신랑이 챙겨준 홍삼과 연시 간식으로 먹고ㅋ
퇴근후 투덜투덜 되며 #운동하러 #헬스장 가고있다ㅜ
#트레이너쌤이 정해준 운동.. 빡시게 다한후,
너덜너덜 된 몸을 이끌고집으로..가즈아~~~~ #다이어트그램#운동하려는줌마#체스트프레스
#맨몸스쿼트#레그컬#덤벨킥백#싸이클30분
#계산동헬스장#엠스타일짐#오늘도수고했어🤗

#LegCurl - Lying #레그컬
오랜만에 #PT
하체 근력이 없는 사람에겐 필수적인 운동!!
#힘들다규 그래도 추석에 먹기 위해 #운동하즈아

<몸이 아닌 생각을 성형하자>

굵은 허벅지를 약점이 아니라 나의 장점으로 생각하고, 하체를 더욱 더 탄력있게 운동하는데에 집중하기 !
계속 보다보니 뭐 못봐줄 정도는 아닌거 같고.. 너무 미의 기준이 날씬한 연옌들에 맞춰져 있어서 내 몸을 더 못났다고 생각했던거 같다 ㅠㅠ
대신 나는 허리가 얇으니까!!!!! (허리때문에 더 굵어보이는거다ㅋㅋㅋㅋㅋ) 그래서 오히려 나같은 몸을 부러워하는 사람도 있는걸 보고 용기를 얻음!

앞으로 몸무게 신경 안쓰고 몸 라인 예쁘게 탄력적으로 만드는데 더 신경써야지 !

#전신샷 #나사랑하기 #생각성형 #다이어트 #눈바디 #앞으로 #레그컬 #데드리프트 #스쿼트 #런지 #미친듯해야지 #ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

#하체운동하는날 💪💪
운동후 근육힐링~~~~ㅋㅋㅋ
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#바른자세 #제몸에맞는자세
건강하게 든든하게 몸 만들기!!🌱🍃
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#스쿼트 60키로 70키로 80키로
#레그컬
#레그프레스 💦💦💪💕
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#스쿼트조아
#일상
#운동하는여자
#제대로운동함 👍👍
#일은취미처럼 #취미는일처럼

#야생 #나는자연인이다 #리얼 #거친남자 #상남자 #급만남 #크롬하츠 #가브리살 #protien #diet #건강한다이어트 #운동일지 #먹으면서살빼기 #대하구이 #소금구이 #왜안먹고빼니 #요요지름길
비싼 장비 다 필요없다 삽자루와 집게 가위 돈만 있으면 어디에서라도...ㅋㅋ
근데 새벽 1시에 이건 아니잖아 ㅋㅋ

#레그익스텐션 5세트
#레그컬 5세트
#스쿼트 7세트
#레그레이즈 3세트
#파워레그프레스 5세트
#트레드밀 40분

오늘은 #하체데이
라운드 숄더로 오랫동안 허리가 굽고
전체적으로 스트레칭이 많이 안된 나로선
풀스쿼드 자세가 너무 어려웠다.
비록 빈봉스쿼트지만 하나 하나 자세를 바로잡으며
집중했다.

#풀스쿼트
#파워레그프레스
#런지
#레그컬
#레그익스텐션
오늘은 교정 및 바른자세로 운동하여
한 세트 당 실패지점까지 반복한다.

#다이어트식단
아침 pass

점심 호밀빵 셀러드 과일 슬라이스햄4장

저녁 단호박 4/1쪽 닭가슴살 브로콜리 파프리카 방울마토 견과류

야식 단호박 4/1쪽 닭가슴살 브로콜리 파프리카 방울토마토 생연어100g

#더블유짐 #금촌스피닝 #금촌더블유짐 #금촌헬스장
#다이어트 #유지어트 #헬스장 #하체 #자세교정 #금촌헬스 #파주헬스 #파주헬스장 #파주스피닝

수요일 하체운동 끝~~
오랜만에 본 상준이랑

#운동하는남자 #하체운동 #런지 #데드리프트 #레그컬 #스티프데드리프트

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오늘은 하체운동
스플릿스쿼트
레그익스텐션
힙 어덕션
레그프레스
원레그익스텐션
진행했습니다.
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이번 알백일은 한부위가 목표가 아니라
운동하고자 하는 분들에게 동기부여가 되고자
기본이 되는 세가지 부위의 운동을 100일간 진행하려고 합니다.
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운동은 해야겠고, 뭘해야할 지 모르겠다면
제가 진행한 운동내용 참고해서 해보세요~
꾸준한 진행이 목표입니다
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하루에 100원씩
100일 후에 만원씩 모아
기부하는 착한운동 알백일
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함께 해주세요~^^
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#알백일 #r101 #100일운동 #100일의약속 #운동인증 #하체 #레그컬 #스쿼트 #힙업 #운동영상 #동기부여 #기부운동 #착한운동 #홈트 #홈트레이닝 #헬스 #선팔 #맞팔 #fff #f4f #daily #workout #motivation #100daysworkout

안녕하세요. 프로페셔널 휘트니스입니다. #대퇴이두근 를 운동할 수 있는 #시티드 #레그컬 이라는 운동입니다. 사용법은 기구에 앉아 다리를 펴고 발목은 패드 위에 놓은 후 #허벅지#대퇴부 고정 패드와 의자에 고정 시킨 다음 발을 아래로 내리시면 서 동작하시면 됩니다.

위치 : #마두역 7번출구. 경기도 고양시 일산동구 마두동 802 뉴삼창빌딩 2층 #프로페셔널휘트니스

주자 3시간 무료

문의 010 5029 6100
카카오톡 kimsolon7

#마두PT #시티드레그컬 #고양시재활 #고양시퍼스널트레이닝 #일산재활피티 #파주시피티 #파주시pt #운정피티

쉅쉅 >_<
신사점은 해머스트렝스,싸이벡스,너틸러스,프리코,스타트랙으로 !!
운동합니닷💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
#레그컬 #반복의연속 #일상 #더블케이짐신사점 #채원트레이너
#온라인다이어터 #온다터트레이너 #온라인pt #좋아요

2018/09/18/화요일

#아침 am9:30 사과반쪽, 블루베리, 요거트, 훈제란1개
#간식 am11:00 쥬씨 블루베리요거트(반먹다버림)
#간식 pm12:20 귤3개, 아몬드15개
#점심 pm13:30 닭쏘120g, 계란후라이2개, 흑미햇반1/2, 재래김2봉지, 샐러드
#간식 pm14:00 아메리카노
#저녁 pm18:20 닭쏘120g, 계란후라이2개, 흑미햇반, 재래김2봉지, 샐러드
#수분 1.0L
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■운동 (1세트 갯수)
#제로런 3분
#레그익스텐션 15파운드 각발 4세트(20)
#레그컬 20파운드 4세트(25)
#레그프레스 90파운드 1세트(25)
/ 110파운드 3세트(20)
#어브덕션 30파운드 4세트(20)
#어덕션 20파운드 4세트(20)
#렛풀다운 20파운드 1세트(25)
/ 30파운드 3세트(20)
#제로런 3분
#런닝머신 30분

#다이어트일기#식단기록#운동기록#다이어터

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오늘은 하체하는날
죽어나는날~~😓
#레그컬

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