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#레그컬

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[밴드레그컬-둔근&대퇴이두근.하체라인&힙업]

1. 밴드(or스타킹) 발목조금위& 사물어디든 잘고정
2.쇼파가장자리에 무릎 고정
3.허벅지뒷쪽힘으로up
4.천천히 근이완 느끼며down
5.20회8세트 .
※초보자분들은 항상 길항근운동하세요
(예를들어, 이동작하고나면 쇼파에앉아서 발목앞쪽에 밴드걸고 레그익스텐션)
※여러 기전으로 인하여.. 쉽게말해, 중량보다 반복횟수를 늘리면 두꺼워지는현상을 예방할수있어요. 단,선수들은 근육사이즈를 키워야기때문에 중량이필수이죠.
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※미용운동하시는분들은 어느정도 단련되어 근력이생겨 익숙해지면 (패턴의변화를줘야하는시기)중량보다 반복횟수를 늘리시기를 추천합니다.
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좋은주말되세요 화이팅
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@2ndskin_sekanskeen
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Dasolmom's workout video👉#다솔맘홈트
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오늘 하체진짜 제대로했다
빵빵하이좋네

스티프바벨데드5세트
런지10세트
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레그프레스7세트
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운동11일째, 내가제일좋아하는 하체운동 #레그컬
무슨옷입고운동중이게?😆
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#f4gym#사랑돋는삼산점#에프포짐

#이카리안 #레그컬 집에 가져가고싶다 한세트했는데 다한것 같은 자극이온다👍

#운동은#장비빨#무시못한다

가볍게 해도 왼쪽 인대가 자꾸 아풍😣
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#지쳐부렀으 #레그컬 #운동하는여자

개구리 뒷다리 만들기 ㅎㅎ 더운날 하체 빡시게 파이팅하는 오영진선수~~^^*쏠로의 아픔을 다씹어삼키는 고독한뒷태 #2017 #jgym #레그컬 #하체 #개구리 #뒷다리 #햄스트링 #폭염 #김해 #김해피티 #장유 #장유피티 #율하 #율하pt #율하피티 #율하pt샵 #율하제이짐 #오영진 #선수 #코치 #퍼스널트레이너 #쏠로천국 #하체지옥

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자 오늘도 하체 힘내자 약해빠진 가녀린 하체여 힘내자 #하체운동하는날 #스쿼트 #레그익스텐션 #레그컬 #할수있다 #건강한돼지 #화이팅👊

운동11일째, 내가제일좋아하는 하체운동 #레그컬
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개구리 뒷다리 만들기 ㅎㅎ 더운날 하체 빡시게 파이팅하는 오영진선수~~^^*쏠로의 아픔을 다씹어삼키는 고독한뒷태 #2017 #jgym #레그컬 #하체 #개구리 #뒷다리 #햄스트링 #폭염 #김해 #김해피티 #장유 #장유피티 #율하 #율하pt #율하피티 #율하pt샵 #율하제이짐 #오영진 #선수 #코치 #퍼스널트레이너 #쏠로천국 #하체지옥

저녁을 너무 많이 먹은 탓에 가슴에서 하체로 운동변경! 갑자기 #레그데이
하체는 쉬는시간 거의없이 몰아치듯이 하면 자극과 운동량이 끝내준다 운동전 너무 긴장되지만 하고나면 넘나 뿌듯한것😊

#팀바디갱스터 #하체 #스티프데드리프트 #레그컬 #스쿼트 #애플힙 #여름준비 #울산 #신정동 #신정워터피아 #구미 #상모동 #천지원토탈휘트니스 #pt #최팀장

이번달의 메인 친구 1번 #레그컬 ......약간 죽을거같고 좋다. 원래 이렇게 숨차고 근육터질거같고 하는 게 운동이었지....재활운동 템포에 익숙해져서 까먹고있었고😭어쩐지 지난달 성적이 별로다 했어😞
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어쨌든 정상범주의 운동기구들을 조금씩 쓸 수 있게 되었다(그래도 아직 무릎이 제 기능을 약간 못함ㅋㅋㅋ) 헬스장 보조기구들이 맨몸운동보다 상대적으로 국소적 발달용이지만, 오히려 일부 기능이 약한 나같은사람은 기구의 도움이 아주 감사해🙏
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여튼 죽겠다 지난달엔 한끼정도는 먹고픈거 먹었는데 그것도 일절 관두고 온리 홈메이드 하고있고 맨날 이시간이면 아침에 뭐먹을지 궁리한다ㅋㅋㅋ주요메뉴는 카레라이스. 야채 마구 섞어 끓이면되서 편하기도하구...★내일아침은 특별히 탄수화물 폭탄인 물쫄면 만들어먹을러야😌🍜🍜🍜🍜
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#헬스스타그램 #healthstagram #운동스타그램 #exercise #regcurl

룸메가 옆에서 낄낄거리던 이유,,
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오늘도 하체뿌시기〰〰💦
이런날씨에 에어컨도 안틀어주는 센터,,
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오늘 하체진짜 제대로했다
빵빵하이좋네

스티프바벨데드5세트
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운동후 폐인모드 ㅠㅠ로 커피타임^^
오랜만에 제대로 하니 엄청 힘드네요~
아주 기초운동 플랜으로 ㅋㅋ

스텝퍼 1분 레그컬 30회 스쿼트 30회 3set
시티드체스트 프레스 30회 3set
레그레이즈 20회 런지 20회 3set
리버스브릿지 20회 2set

열심히 하겠어용~~~
재연쌤 고마워요^^ #개포동 #미용실 #헤어플래너오즈 #지니 #실장
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내추럴바디퍼스널트레이너
피티문의 : 010-7400-4448
카톡 : deadmankcj860

-지번주소 : 창원시 마산회원구 양덕1동 15-27(경민인터벌상가5층) 다빈치헬스

-도로명주소 : 창원시 마산회원구 양덕북12길113(경민인터벌상가5층) 다빈치헬스


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