#라운드숄더운동

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밴드를 이용한 날개뼈 바깥쪽 돌림 근육들 강화시키는 운동!!
라운드숄더 있으신 분들도 운동 해주시면 좋아요!
-주의사항-
•어깨가 말리지 않게 쇄골뼈를 길어지게 만들어 주세요
• 가슴이 둥굴게 말리지 않게 해주세요
•팔꿈치축으로 팔만 돌려주세요!
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#장안동필라테스#면목동필라테스#모던필라테스장안점#어깨운동#날개뼈강화#날개뼈운동#라운드숄더운동#팔강화#팔운동#세라밴드운동

▶️T-Spine movility
굽신굽신 등, 말린어깨 당당하게 펴고다녀요 :) 🔛
근육학 수업을 들으면서, 교수님이 제 체형을 평가해주셨는데요. 자세가 좋다고 하셨어요-! 저 사실 운동하기 전엔, 라운드숄더도 심했는데, 바른자세와 운동 스트레칭을 꾸준히 하니깐, 정말 돌아오더라구요 :)
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🔜이 기쁜마음을 함께 하고자, 간단한 스트레칭 법 끌고왔어요 :) 바퀴달린의자 다 있으시죠-? 자 회사에서도 동료들 끼리 다같이 해보세요 ♥️ .
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🔹척추 분절인지능력도 향상되며, 광배근과, 견갑골 주변 근육을 자극 시키면서 등이 시원해 지실거에요. 그리고 짧아진 앞쪽 가슴 근육도 늘어나는 느낌 드실거에요 :)
🔹영상 내용 잘 읽어보시고, 따라해주세요 ^__^*
🔹바퀴달린 의자만 있으면 ok -!
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#건강한몸매전도사 #필라테스강사백민경

거북목 절친 라운드숄더
✔️제대로 알고 스트레칭 & 운동해요
라운드숄더가 지속 되면 흉추가동성을 제한시켜 목의 움직임을 방해하고 허리의 무리한 회전을 유도해요
어깨의 복합체의 균형을 무너트려 구조적/기능적으로 팔을 들지 못하게 됩니다 그리고 너무 심해지면 #오스트랄로피테쿠스 처럼 손등이 정면을 보는 경우가 발생 🙀
이렇게 되면 흉추는 경추를(목) 경추는 SCM (목빗근)의 역보상을 만들고 이 SCM은 다시 횡경막 신경을 압박하여 호흡이 짧아지는 경우도 발생한데요‼️
자세가 틀어지면 한곳만 아픈게 아니라 연결연결 되어 여러곳 까지 아프게 됩니다ㅠ
✔️라운드숄더는 어깨가 전인,거상되어 있는 경우가 흔해요
✔️일반적으로 어깨를 라운딩 시키는 근육은 “흉근과 상부승모근”
✔️여기에 “전면삼각근, 광배근 , 상완이두근 단두나 오훼완근도 기회를 노린답니다
✔️먼저 스트레칭을 통해 릴리즈 시킨 후
✔️운동을 통해 광배근, 척추기립근 운동 진행할게요
1️⃣,2️⃣ 스트레칭은 문짝에 대고 팔을 걸친 후 몸통을 앞으로 👉내밀어주면 어깨가 활짝 열리고, 날개뼈가 붙는 다는 느낌으로 붙이면서 자극을 시켜주는 거에요
이때 팔이 당기는 느낌까지 나실거에요
처음엔 팔을 접고 시작 그담엔 팔을 완전히 펴실게요(수시로 해주시면 좋아져요)
3️⃣영상속 운동 진행 10회씩 2세트 진행해주세요
#건강한몸매전도사 #필라테스강사백민경

오랜운전으로 몸이 굳는것같다고 공휴일 개인수업 요청하신 회원님😁
덕분에 저도 쉬지않고 운동합니다😊
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피곤해서 오셨다가 개운해져서 가시는 회원님 모습에 보람찬 공휴일입니다❤
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즐겁고 건강한 연휴되세요😘
#어린이날
#어버이날
#황금연휴
#굽은등운동
#말린어깨
#라운드숄더운동
#척추강화
#복부강화
#코어운동
#경주필라테스
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#테이핑까지 해주시는 섬세한 혁팀장님 .
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#재활운동 #발목재활 #선수재활 #체형교정 #디스크운동 #디스크재활 #추간판탈출증운동 #거북목운동 #일자목운동 #라운드숄더운동 #디스크
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메이크바디는 지금 필라테스, 피티 할인행사중이랍니다^.^
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라운드숄더, 거북목 극복!
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✔️대부분 사람들은 라운드숄더와, 거북목을 가지고 있어요. 책상에 장시간 공부나 업무를 하거나 생활 습관으로 인해 점점 등힘이 약해지고 가슴근육도 약해진답니다.
✔️그래서 우리는 굽은 어깨와 거북목을 펴주려면, 등 뒤쪽 운동을 해줘야 하는데요 이 때 가슴 앞쪽 근육을 먼저 스트레칭 하고, 등운동을 하면 더 효과적 이에요^^
✔️ 매일 꾸준히가 중요하고요. 급하지 않게 차분히 따라해주세요.!!✔️운동영상은 2배속이니 천천히 해주세요
▶️1번영상> *1단계는 날개뼈와 어깨관절의 가동성을 눂여주고, 척추와 어깨의 협응력을 향상 시켜줄 수 있어요 그리고, 타이트해진 내 가슴 앞쪽 근육을 스트레칭 해주는 효과까지 있답니다. *2단계는 어깨 회전근개를 강화 시켜 파열과, 오십견 어깨충돌 증후군 등 여러현상을 예방해줄 수 있는 동작이에요
▶️2번영상>1번영상과 비슷한 좋은점을 갖고 있어요^^ 가슴을 활짝 열어줌으로 써 가슴근육 강화 그리고 등을 벽에 붙이면서 굽은 등과 어 깨가 활짝 열려 라운드 숄더에 좋고, 목을 바르게 유지해줌으로 써 거북목 완화에 좋습니다. .
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저도 회사생활을 오래하고 재무팀에서 근무를 오래 했기 때문에 컴퓨터랑 너무 친해서 어깨가 안으로 많이 굽었는데, 운동을 한 후로 제가 스스로 거울을보며 어깨가 활짝 펴졌다는걸 많이 느껴요^^* 몇십년동안 안좋게 산거 단 한번으로 바꿀 순 없어요 끊임없이 꾸준히 운동 부탁드려요!
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♨️불가마크림과 함께 운동하면 효과 더 짱♨️
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흉추후만 (라운드 숄더 교정하는 방법-2)
자세한 내용은 홈페이지 참고~!
#흉추후만 #흉추 #흉추신전 #흉추교정 #라운드숄더 #라운드숄더교정 #라운드숄더운동 #라운드숄더탈출

끝까지 보세요
마지막이 하이라이트💟
♥️인기많은영상 다시 업그레이드 하여 올려보아요♥️
개인 회원님들에게 꼭 시키는 동작 어깨회전근개 약해서 안돌아가시는 분들도 많고 등 결리고 아프고 통증호소하시는 분들 진짜 많아요 ㅠㅠ 우리 요거 하고 극!복 해요.
☑️저장 꾹 하고, 오늘당장 하기 :)
🔘폼롤러 없다면 큰 수건 여러장 겹겹 싸서 둥글게 말아서 🙃
🔘토닝볼 없다면 사과 같이 무게감 있는 거 들고 하기🙃
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✅라운드숄더 개선,회전근개 강화
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더많은영상▶️#필라테스강사백민경
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#Repost @winnergym_fit (@get_repost)
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트레이너와 함께 떠나는 위너짐 1박2일! 제주도여행 둘째날 1편!

안녕하세요 위너짐 기자 김수비입니다!! 오늘은 제주도 1박2일 운동 여행 2째날 오전 운동편 입니다.

여행을 함께 떠나신 회원님들은 장시간 앉아있고, 컴퓨터작업을 장시간 하는 분들입니다. 이런 일을 반복적으로 하는 사람들의 특징은 어깨가 앞으로 굽는 “round shoulder”입니다. 이러한 경우 어깨가 말리면서 흉추 또한 많이 굽는 형태를 하게 되고, 이러한 형태는 흉추의 회전이 제한되는 경우가 대다수입니다. 흉추가 말리면 흉추가 잘 돌아가지 않습니다. 하지만 흉추를 잘 돌아가게 한다면 펴집니다. 그래서 이 영상에서 하고 있는 운동은 흉추의 회전을 잘 할 수 있게 하는 운동으로한 후 매우 개운함과 하기 전보다 많이 흉추가 펴지는 것을 느꼈다고 합니다.

시원하게 흉추를 펴신 회원님들!! 이 다음 여행은 다음편에서 이어지도록 하겠습니다!
감사합니다.

#위너짐천호점 #위너짐 #이벤트 #이벤트당첨 #제주도 #제주도여행 #운동 #운동여행 #트레이너 #1박2일 #1박2일여행 #여행 #여행이벤트 #당첨 #라운드숄더 #어깨 #어깨스트레칭 #라운드숄더운동

트레이너와 함께 떠나는 위너짐 1박2일! 제주도여행 둘째날 1편!

안녕하세요 위너짐 기자 김수비입니다!! 오늘은 제주도 1박2일 운동 여행 2째날 오전 운동편 입니다.

여행을 함께 떠나신 회원님들은 장시간 앉아있고, 컴퓨터작업을 장시간 하는 분들입니다. 이런 일을 반복적으로 하는 사람들의 특징은 어깨가 앞으로 굽는 “round shoulder”입니다. 이러한 경우 어깨가 말리면서 흉추 또한 많이 굽는 형태를 하게 되고, 이러한 형태는 흉추의 회전이 제한되는 경우가 대다수입니다. 흉추가 말리면 흉추가 잘 돌아가지 않습니다. 하지만 흉추를 잘 돌아가게 한다면 펴집니다. 그래서 이 영상에서 하고 있는 운동은 흉추의 회전을 잘 할 수 있게 하는 운동으로한 후 매우 개운함과 하기 전보다 많이 흉추가 펴지는 것을 느꼈다고 합니다.

시원하게 흉추를 펴신 회원님들!! 이 다음 여행은 다음편에서 이어지도록 하겠습니다!
감사합니다.

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🐢거북목 교정운동🐢⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
리포머에서 하는 스완! 기립근운동🤸🏻‍♀️
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스룻바를 잡고 광배힘으로 어깨를 내려주신 후! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
고개, 시선은 바닥을 보세용
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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ʜᴜ ᴘɪʟᴀᴛᴇᴀ❣️
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#후필라테스 #목감필라테스 #캐딜락스완 #거북목교정 #거북목운동 #라운드숄더운동 #필라테스강사 #운동하는여자 #목감재활 #목감체형교정 #목감다이어트 #등운동

7/29 #어제의운동 .
✔️오전: 웨이브다운독60, 복근200, 천사&악마30
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금욜 같이 못한 김뽀느님의 #급찐급빠 복습하려고 했는데 하기싫어 밍기적거리다가 쑤님의 오전 라방덕분에 운동 클리어🤗
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바지챌린지 끝나는 날이 멀지 않았는데, 왜 식욕은 폭발이며, 운동은 왜이리 하기 싫은지.. 소파에 드러누워 아침부터 과자 먹으면서 볼록나온 배를 만지작거리며 티비보는 나란뇨자 어쩔😭
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아침에 온몸이 두드려맞은 것처럼 아프던데, 어제 백만년만에 뜨개질했었는데 5시간 이상을 앉아있었더라😱
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운동하려니 거지소굴이 된 집이 눈에 밟혀, 청소부터 고고👉🏻
그리고 운동 스퐈르타 고고👉🏻
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7월 #바지챌린지 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
☑️필수: 매일 그날 컨디션에 따라
악마의전신운동, 천사의전신운동, 슬로우버피 중 50개 채우기
☑️선택: 가능할때 다른 운동도 하기
*️⃣그날의 몸상태를 보며 횟수를 조정
*️⃣메인운동은 @kimbbomami 님 홈트입니다!
*️⃣7월 바지챌린지 @ssoo_diet 님과 함께!
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#다이어트 #다이어터 #슬로우다이어터 #직장인다이어터 #다이어트그램 #일생이다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #운동 #운동일지 #운동기록 #공복운동 #야간운동 #운동그램 #김뽀홈트 #김뽀마미 #김뽀효과 #악마의전신운동 #천사의전신운동 #벗어나자통짜허리 #골반교정스트레칭 #라운드숄더운동
#diet #dieter #dietgram #hometraining

발에 핏줄 오메~~😱
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7/27 #오늘의운동
저녁을 못먹고 필라테스를 갔더니, 먹을게 넘나 땡기더라~
그나마 죄책감 덜려고 샐러드 얌냠~😋
그러다 쑤님 라방떴길래 같이 운동하려고 들어갔는데
운동은 끝나신 뒤라 혼자 스트레칭이라도 해야지싶어
운동복 갈아입었는데,
잠시 폰 만지작거란다는게 나도모르게 꾸벅꾸벅😴
일찍(?) 자고 내일 공복운동 10분이라도 도저언~~~~👉🏻
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✔️저녁: 필라테스50분
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7월 #바지챌린지 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
☑️필수: 매일 그날 컨디션에 따라
악마의전신운동, 천사의전신운동, 슬로우버피 중 50개 채우기
☑️선택: 가능할때 다른 운동도 하기
*️⃣그날의 몸상태를 보며 횟수를 조정
*️⃣메인운동은 @kimbbomami 님 홈트입니다!
*️⃣7월 바지챌린지 @ssoo_diet 님과 함께!
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7/26 #오늘의운동
퇴근하고 집에서 딩굴거리다보니 운동이고 뭐고 다귀찮아졌지만, 휴가다녀오자마자 피곤하실텐데 야간운동 해주신다는 김뽀마미님 때문에 힘내서 운동 고고👉🏻
막상 시작하니 힘나고, 탄력붙고, 개운하고~🙌🏻 감사합니다~💕
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특히 오늘 전신운동 전에 한 스트레칭 덕분이 동작이 더 잘되는거 같아 좋았당~ 오늘 운동은 저장저장🤗
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✔️야간: 이런저런 스트레칭(승모근, 어깨,허벅지, 옆구리), 악마20, 천사20, 복근100
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7월 #바지챌린지 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
☑️필수: 매일 그날 컨디션에 따라
악마의전신운동, 천사의전신운동, 슬로우버피 중 50개 채우기
☑️선택: 가능할때 다른 운동도 하기
*️⃣그날의 몸상태를 보며 횟수를 조정
*️⃣메인운동은 @kimbbomami 님 홈트입니다!
*️⃣7월 바지챌린지 @ssoo_diet 님과 함께!
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